Почему у меня вес стоит?
Нужен Ваш совет. Пошла четвертая неделя моего фитнеса. Хожу на кардио и на силовые, посещаю пилатес. 4-5 раз в неделю по 1,5 часа тренируюсь. Ем правильно, считаю калории, до тренировки не ем за 1,5-2 часа, после не ем совсем. Фигура заметно подтянулась, но на весах изменений нет, да и по брюкам я не чувствую уменьшения...
Может все дело в медленном обмене? Мне 47. Рост 166, Вес 72, при 64 в идеале.
Что я делаю не так? Или просто еще рано ждать результата?
Я когда худела ела за час перед тренировкой, после нее изолят, через час опять еда.
Кушать нужно часто.
Без частого питания хоть убейся не похудеешь
Уменьшить калорийность. Или считаете калории неправильно, или Вам нужен меньший калораж.
ну что же я делаю не так? Ничего не забываю вносить. Занимаюсь усердно, потею... может просто должен наступить какой то переломный момент? Главное все, кто меня не видел больше месяца говорят, что я похудела :), но весы стоят :(
пффф. тогда вообще нет предмета разговора.
калории или считаются досконально, или лучше не считать вовсе.
ну все правильно. А что вы хотите, организм запасается, ему мало еды, мал энергии. Он пытается сохранить что есть.
1. Мало еды, мало ккл для такой частой нагрузки и скорее всего не хваток углеводов сложных
2 Не есть два часа после треньки-не правильно
3. Необходимо правильное распределение кардио-силовая + качество кардио
4. 90% неудачи у вас что-то с питанием
1200 ккл мало, очень мало.Исходя из ваших данных, как минимум должно быть 1400.
Если распишите ваше питание,что когда вы кушаете. какой режим тренировок будет более менее понятно где ошибка
Спортпит употребляете?
Спасибо за толковый ответ. Спортпит не употребляю. Про него ничего не знаю.
Ем так: Утром в среднем в 07:00-08:00 - йогурт-кофе. 1 бутер с сыром или с запеченой грудкой на цельнозерновом хлебе. Редко -каша на молоке.
Перекусы с завтрака до обеда в лучшем случае кусок сыра.
Обед в 14:00-15:00 суп на воде, или салат из овощей с мясом или с гречкой или с запеченной грудкой.
ужин в 18:00 - читала, что надо есть углеводы перед тренировкой, а то типа энергии не хватает. хватает либо на гречку, либо на салат с кусочком хлеба. Вечером стараюсь совсем не есть Пью кефир.
Что касается тренировок: 30-40 мин разминка (дорожка,велик, эллипс), и какое то групповое занятие, либо пилатес, или ABS&Back или Раунд какой нить. На что успеваю. Ну и где то через 1,5 часа после трени позволяю себе кефир.
какое ужасное питание((( вся основная еда во второй половине дня. и вообще ее мало. если честно я бы ноги протянула давно на таком рационе. и еще на 1200 ккал(((
это конечно мое мнение, но каждому организму нужен свой режим для сброса веса. у меня получается 1600 ккал в дни с тренировкой и 1400 ккал в дни без тренировки. в целом где-то вокруг этих цифр.
на завтрак кофе, овсянка на воде+10 мл сливок, творог. перекус - яблоко, обед мясо/рыба + салат, перекус - сырые овощи, ужин мясо/рыба+салат. после тренировки могу творога ложку закинуть или яйцо съесть.
из спорта - тренировки через день. силовая час + 40 минут кардио.
если очень хочется то без зазрения совести попробую мороженое/пироженое. вообще ем что хочу. то питание что описала - оно для быстрой потери веса получается.
худею. уже 3 размера сбросила и 22 кг. вес иногда стоит. стоял с декабря по май, а объемы уменьшались.
А что ужасного то? Примерно как у вас. И вес стоит а объемы у меня уменьшились, особенно в талии, хотя она у меня и так тонкая.
у меня нет сыра как перекуса, бутербродов по утрам, нет таких больших перерывов между приемами пищи и вся основная еда в первой половине дня. вечером нет гречки, а мясо/рыба в обед обязательно.
а у вас получается что с утра позавтракали, а потом полдня на сыре. потом обед и почти сразу ужин. во сколько тренировка?
В среднем в 19. Вчера начала в 20. после тренировки прихожу домой часов в 23. Конечно уже не ем.
попробуйте убрать суп и оставить на обед только мясо/гарнир из круп кроме белого риса/салат из свежих овощей. мяса-рыбы должно быть прилично так.
ужин получается до тренировки за часа полтора - нормально, потому что немного. мясо+салат. за час до тренировки яблоко. еще мандарины хорошо идут, но не сезон) лично мне еще нужна чашечка эспрессо иногда. а иногда не нужна)
тренировка у меня с 7 до 9 вечера. после тренировки есть категорически не хочу, но надо. мучаюсь ужасно, но съедаю что-то. кисломолочка по вечерам плохо влияет на снижение веса.
при таком режиме с утра хочу не есть а жрать. поэтому сначала овсянка, потом творог или мясо с цельнозерновым хлебом, потом кофе. завтрак получается позже чем у вас - завтракаю на работе. но в целом овсянку можно дома, а на работе творог/бутер с кофе.
поесть перед обедом - святое)))
и обязательно вода. как только меньше воды - становится вес и увеличиваются объемы из-за отеков.
к такому режиму питания я пришла за год экспериментов.
тренер говорит что основную массу уже сбросила, теперь вес будет снижаться незначительно, а силуэт меняться.
понятно, ну у вас просто не настроено питание. Оно просто неправильное. Нагрузка любая конечно это очень хорошо, чем ничего. Но вам необходимо поменять и тренировки.
И самое главное порции!!!!! Если в общих чертах, без подробностей
завтрак -обязательно белки+ сложный углевод (30 гр по сухому весу)+ягоды (полбанана, 1 фрукт)
перекус 1- орешки гр.15, яблоко
обед-белок 115-120 гр куриной грудки+ сложный углевод (гречка,рис) в готовом виде 100гр +овощи
перекус 2 -творог (белки)+ пару рисовых хлебца
ужин- рыба 140гр + овощи + 1 ст. масла или 1,2 авокадо или 15 гр оершков
С маслом надо поиграться в какой прием пищи луше.
перекус3 -белки или протеин
Про тренировки.. если зал близко и работает круглосуточно. То было бы хорошо делать кардио с утра. Если нет.
То групповые тренировки отменить и оставить другим, тем более 4-5 групповых это слишком бестолково.
Вам надо включить силовые + кардио. К примеру, для начала
понедельник- пришли.. 10 минут разминка на любом кардио тренажере, затем силовая попа-ноги, после 35 минут кардио. Важно какое кардио. Ходить по дорожке час и больше, размеренно и плавно, нет смысла. Так же как на эллипсе плавно передвигая ножками. Кардио имеет смысл не более 60 мин и не менее 35 мин. В режиме-- пот течет, тяжело говорить. Идеально.. поставить хороший наклон на дороге, не держась за поручни идти 6 км в час. И каждые 8 минут ускоряться на 1 минуту (слегка бежать). Если тяжело 1 минуту бежать, просто ходить по наклонной. Не важно какой будет наклон и скорость, у вас должно быть свое (критерий--- тяжело, пот, с подружкой рядом не поболтаешь)
вторник - такой же режим- качаем руки, плечи, спину
среда- просто приходите на кардио (минут 40)
четверг - отдых, хотите сходите на пилатес, потянитесь
пятница- опять силовая (ноги, попа) + кардио (35 мин)
суббота-просто кардио
воскресенье отдых
Режим тренировок дан условно, надо смотреть на ваш образ жизни, когда вам удобно ходить. Постепенно увеличивая кол-во минут для кардио.
И да!!! кушать после тренировки обязательно!!!!!!! Вот вы закончили, помылись и кушать. В первые-20 мин-40 мин, не позднеее.. к вам должна поступить еда. Контейнеры в помощь.
Это вот в общих чертах. Худеть надо правильно, подтягивая тело, без стресса от голодания.
Спорпит желательно. Кефир на ночь- задержка жидкости. Молочку вообще лучше отменить на сжирожигании, тем более во второй половине дня. Но если никак, то творог до 5% жирности, йогурт маложирный в первой половине дня. Все зависит от ваших целей, насколько сильно хотите привести себя в форму. Как быстро хотите. Если не придерживаться питания,грешить кусочками сыра.. то процесс будет затягиваться. Похудеть .. просто за счет потери воды и мышц можно. И при этом остаться дряблой в теле. А нам надо быть красивыми, с мышцами подтянутыми ))
Спасибо. Теперь это все надо осмыслить и начать осваивать. Вы меня просто потрясли по поводу еды после тренировки. Я всю свою жизнь считала, что есть нельзя. А что надо есть после трени? Белок? Банан?
у вас какой график жизни? тренировка после ужина или до ужина? Значит про фрукты- все фрукты кушайте в первой половине дня, ну примерно до 14 часов. Все углеводы сложные (рис, гречка, батат)- желательно до 16 часов. После у вас остаются белки, жиры, и овощи.
Если тренировка до ужина. Значит контейнер с собой, позанимались, помылись. Достали свою рыбку (кальмары,креветки)+ овощи. И прям там кушайте.
Можно конечно протеины, но на сжиросжигании они немного задерживают воду и их лучше пока не пить. Можно из спортпита бца. Но вы пока не пьете ничего, значит просто ужин.
С собой всегда, везде контейнеры. Без отмазок, что это не удобно)) Как только вы задержали прием пищи более чем на три- четыре часа, все что вы кушаете потом распределяется, не так как надо.
да)))
спасибо вам за то что так хорошо все расписываете, подкорректируюсь за компанию)
на работу давно езжу с сумкой контейнеров с едой))
Я тоже прошла такой не маленький путь, от диет и тд. Чтоб придти к пп и похудению. Тренеров поменяла, много бестолковых к сожалению. Но я тоже не сама, потом просто уже вышла на хорошего тренера. Который разложил все по полочкам с питанием и тренировками и сразу дело сдвинулось. А так долго не могла похудеть и подтянутся, все говорила ну у меня же аит, гипотиреоз, с щитовидной так сложно похудеть. ))) фигня все)) дисциплина в питании и тренировках творят чудеса
а чем сыр так плох? Я употребляю 15%(на 100 гр продукта), где-то грамм по 50 с черным зерновым хлебом, обычно на полдник. Это прям плохо-плохо, убирать? Вроде и белок и жир в разумных количествах,,,
так у вас и вес не стоит) а у автора темы стоит)
в периоды стабилизации веса прекрасно ела бутер с обычным твердым сыром и бородинским хлебом и кофе с молоком часов в 11.30 утра. правда сыра меньше 50 грамм)
а вот в период интенсивного сброса не ем. вообще жиры сократила и углеводы только длинные остались. еще и на гликемический индекс поглядываю иногда))
каждый организм по-своему реагирует на пищу, кмк.