Вредные продукты - помогите разобраться
Начала худеть, решила сократить количество потребляемый калорий + небольшие тренировки.
Питание поддерживаю правильное по будням, в выходные вечные праздники, не получается удержаться.
По будням пытаюсь держать рацион в пределах 1000 калорий, при этом на выходных ем наверное на все 2500 калорий.
2 раза в неделю занимаюсь с тренером + зарядка 30 минут ежедневно
НЕ ХУДЕЮ!
Тренер мне сказала, что надо воздержаться от молочных продуктов, помидоров (от них рыхлость появляется) + меньше есть фруктов, мол, в них сахара много. С другой стороны я как-то привыкла, что нежирные творожки + фрукты малокалорийны.
Прошу опытных подсказать, хэто действительно так, стоит воздерживаться от молочного и фруктов? И если фрукты вредны, то как насчет ягод - смородина, крыжовник, черника, малина?
По моему рациону. Оцените, пожалуйста.
Завтрак - 2 яйца вкрутую, 1 киви
Обед - кусок мяса граммов 150, рис вареный граммов 100, салат витаминный (капуста) или помидоры + огурцы. Салат 150 граммов
Ужин - фрукты (черешня, абрикосы, персики, арбуз) - граммов 300.
Не перекусываю днем, есть в промежутках не хочу, ощущаю даже сытость. Правда, вечером хочется есть, часов в 10.
Да, исходные данные. Рост 166, вес 64 кг. Параметры 100-77-100.
Хочу похудеть до 55 кг.
Я когда худела, то ела мясо с овощами. Рис не ела вообще, мясо только куру и индейку. Очень хорошо до 15 часов арбуза кусок съесть! И без соли в этот день.
Мне кажется проблема в выходных. У меня тоже сейчас застопорился вес. Похудела с апреля на 13 кг с 85 до 72 и уже месяц топчусь. Мне тоже в идеале 55. Да уж хотя бы до 65 скинуть). Фрукты да по возможности ограничить. Но не убирать совсем. Я меню разбила на 5 приемов. У вас обед: 150+100+150 = 400 гр. Лучше съесть кусок мяса, а остальное через 2 часа заточить) Чем чаще приемы пищи, тем лучше обмен веществ. Ну это так советовали. Я молочное ем каждый день: и творог и кефир и молоко.
Проблема в выходных днях. Я потому тоже топчусь сейчас. В выходные срываюсь. Организм эти 2500 ккал как вы говорите воспринимает: ОООО, наконец-то еда!!!! много еды.. И сразу се откладывает. Попробуйте в выходные все таки если и увеличивать рацион, то не так сильно. А если уж наедаться на праздниках всяких, то не чаще раза в 2 недели.
Я раньше худела по принципу почти не жрать .... вот кстати не знаешь что лучше.. Помню 20 кг скинула но правда желудок барахлил.
Тоже думаю, что дело в выходных. Но как не есть - каждые выходные день рождения / детские праздники / шашлыки с друзьями.
Стараюсь удерживаться, но не получается, хоть тресни.
Опять же сидеть за столом 5 часов и ничего не есть, глядя, как вокруг все точат постоянно что-то вкусное - это надо иметь недюжинную силу воли, у меня видимо такой нет. :(
Постараюсь в эти выходные ограничиться и посмотрю, что будет.
Вы вообще не совсем корректно питаетесь ;) 1000 калорий не рекомендуют потреблять (а вы прям точно-точно их посчитали? все взвесили на весах? сомневаюсь!), минимум 1200. При 1000 вы замедляете свой обмен веществ. А то чт ов выходные переедаете... НУ смотря чем.
Есть такое понятие как правильное питание:
1.завтрак сложные углеводы + фрукты (варианты:в основном каша на воде/молоке или их смесь, бутерброд с сыром, в кашу можно орешки пару шт добавить, фрукт, если совсем надоест то яйца и тп)
2.перекус молочка + фрукт или просто фрукт
3.обед углевод + овощи
4.перекус молочка, фрукт (но по идее не рекомендуют после обеда есть фрукты), сыр (тут надо чередовать с 1м перекусом)
5.ужин белок + овощи
Фрукты на ужин явно не то что следует есть. Лучше почитайте про правильное питание ;)
И кстати если утро начать с каши (без сахара и соли, а добавить туда что-то), то почему-то меньше тянет на сладкое.
Меня на сладкое вообще не тянет, я не сладкоежка.
Но каши терпеть не могу. Поэтому завтракаю яйцами.
С перекусами сложно, не всегда могу захватить что-то на работу, да и есть мне, честно говоря в промежутках не хочется.
Вечером мне не очень подходит ужин из белков, разве что в районе часов 7, не позже. Т.к. съев вечером куриную грудку с овощами, на следующий день я сразу + 500 г.
Вечером раньше я могла есть еще творожки (1-2), они вроде малокалорийные, но после слов тренера перестала.
Ну еще могу съесть перепелиные яйца сырые (штук 5-6), это тоже белок вроде.
На выходных это объедаловка - блины с рыбой, шашлыки, стейки, много фруктов и овощей. Главное, много по количеству. Я вообще склонна есть по многу, желудок растянутый. Могу себя контролировать, но не когда рядом есть еда в свободном доступе.
Вообще люблю поесть, к сожалению.
Не соглашусь с тем утверждением, что фрукты мешают худеть. Здесь http://www.krasivoe-zdorove.ru/fruktovaya-dieta-dlya-poxudeniya.html написано, как раз наоборот. Речь идет, конечно, о фруктовой диете. Но суть не в этом. Смысл в том, что фрукты (и овощи) содержат много клетчатки, переваривание которой происходит с нагрузкой для организма. Именно для такого "сложного" переваривания требуется много энергии, которая и расходуется за счет жировых отложений.
Поэтому фрукты как раз наоборот помогают худеть. Кстати благодаря клетчатке некоторые фрукты имеют отрицательную калорийность, т.е. в них калорий меньше, чем тех калорий, которые сжигаются при их переваривании.
