Как спать?
Я плохо сплю. Всегда плохо сплю - мне надо, чтобы была полная тишина, покой, все выклюено, спали все вокруг и полное отсутсвие стресса.
Это сделать сложно, сплю плохо. Обращалась к врачам, выписали витамины, таблетки нормализующие деятельность нервной системы. Стало вроде чуть получше.
Но вот опять стресс, переживания и я не сплю. Два дня не спала вообще, ложусь спать, но сон не приходит.
вопрос - можно ли как-то на время, разово "выключить" нервную систему?
Я бы попробовала алкоголь, но у меня проблема с ЖКТ, может быть обострение с болевым приступом, увезут на скорой - мне это не нужно. Но как-то уснуть нужно.
Снотворные не помогают. Точнее помогают на второй- третий день. Но ночь в поезде со снотворным бесполезно - не усну. Что есть похожее на алкоголь? Мне разово нужно, один раз.
Я останавливаю поток мыслей и нервишки физической нагрузкой, йога, спорт,бег
Людям с серьёзной бессонницей (как у автора) активные физические нагрузки строго противопоказаны, от них ещё хуже будет. Это называется перевозбуждение нервной системы.
Не активные, а дозированые, лучше под наблюдением инструктора. Ну и конечно с положительным настроем и желанием.
Аутотренинг - это как?
Вообще правильно все написали, надо попробовать учиться этому.
Есть диски с упражнениями, но лучше конечно с опытным и понимающим инструктором начать, а потом с диском. Просто музыка для релаксации, выберите что нравится- звуки природы, инструментальная, вокал. И не ждите эффекта как от тяжелого снотворного, обычно постепенно эти методики действуют. Удачи!
я тоже думала - нервы. а оказалась гипертония второй степени.
начала пить конкор - начала спать по ночам.
и так бывает.
все что надо было - хорошего диагноста, повесившего на сутки монитор.
а до этого глицинчик советовали. и успокоительные.
глицинчик штука хорошая, но мы ж не нарики, чтобы он волшебное действие оказывал.
вы не перебарщиваете с ним? Мерили давление? Может у вас пониженное на нем, поэтому спать тянет? Я принимаю конкор и ни на сон, ни на что иное он не влияет, кроме давления, которое мы с врачом держим на рабочих цифрах 120-125/80-85, не ниже, иначе я вареная.
мне врачи в поликлинике на механический тонометр намеривали 130 максимум. ощущала себя симулянткой, которая придумывает проблему.
монитор показал, что среднесуточное - 165/97, максимальное в рядовой день - 200. что было в стрессовых ситуациях, не хочется даже думать.
ночью спать не могла, днем ходила сонная.
я так пару лет назад микроинсульт прозевала. тоже "попейте валерьяночки, это все стресс и депрессия". угу. до сих пор последствия ощущаю.
с конкором у меня 130-135 .и, да, начала наконец-то нормально спать ночью и бодрствовать днем.
Для тишины - беруши. Для остального - перестать делать из сна культ. Легли, глаза закрыли - все, вы уже отдыхаете. Не нужно нервно ждать, ну когда же придет сон.
В любом случае, в поезде поспать вряд ли удастся. Постоянные остановки, удары молотка о колеса (что они там проверяют на станциях, что так долбят, я не знаю), стук предмета о предмет из-за вибрации и т.п. Лично мне в поезде удается разве что к утру вырубиться, так что избегаю этого вида транспорта.
Два года назад муж в одной из немецких клиник проходил обследование именно из-за того, что практически не мог спать, невзирая на алкоголь, нервное состояние, общую усталость и прочие факторы. Врачебный вердикт - очень высокая мозговая активность, т.е., даже во сне мозг мужа активно работает.
Ищите причину вашей бессонницы.
Да, это как раз понятно. Что мозг никак не может отключиться.
Ну а Ваш муж проблему решил, стал спать?
Чай с мелиссой на ночь. Тоже страдаю такой проблемой и не верила, что поможет, но факт. Только листиков побольше в чай класть, штук 10.
Опиум. Рюмочку на ночь и Морфей вас ждет с красивыми снами. (из рецептов 1900 года)
У меня как раз бессонница и возникла на фоне рождения ребенка. Нарушение сна, принудительные пробуждения сыграли злую шутку - детям по 10 лет, ни одной ночи еще с тех пор нормального сна не было у меня(((
Могу к себе на дачу пустить переночевать (на возмездной основе). Там такая тишина!!! Выйдешь вечером струйку на забор отлить - так ощущение, что это шшшш... вся деревня слышит. А воздух.... можно вместо молока от вредных привычек потреблять.
У меня бессонница в гостиницах, а по командировкам я езжу часто.
Помогает прогулка на ночь, никакого ТВ и планшета, максимум книга. И чуть-чуть алкоголя. Но именно чуть-чуть! Снотворное всегда при себе, но не злоупотребляю.
И ещё чтобы прохладно В комнате было.
Комнату затемнить, потому что летом рано светает, а гормон сна лучше в темноте вырабатывается.
Звук льющейся воды хорошо.
Спасибо, на удивление толковые ответы, даже не ожидала от евы...
Какое снотворное? Я пробовала пить донармил, не особо помогает.
Комп надо бы отключить, да.
Звук воды мне мешает. У нас поилка для кошки воду льет, на ночь отключаю.
Шторы закрываю.
У меня сейчас поездка в другой город, две ночи я уже не сплю. Потом поезд - не усну точно.
Потом гостиница. Предвкушая все это думаю, как бы мне сегодня уснуть.
Да, у меня донармил для поездок. Вы правы, он помогает несильно, а большие дозы рискованно глотать.
Вы ВСЕ В КОМБИНАЦИИ примените: донармил, свежий воздух, прогулка, звук какой Вам приятен (тихий шелест листьев, нет?), никаких "голубых экранов" перед сном (они возбуждают мозг), затемнение, беруши, не наедаться и ЧУТОК алкоголя...
Хотя....поезд....не знаю....Если там духота, и окна не открываются, все это может не помочь.
Чем больше об этом думать, тем хуже будете спать. Проверено на себе.
Мне помогает тезис "не посплю сегодня - посплю завтра. Или послезавтра."
Комп и прочие "голубые экраны" действительно очень перевозбуждают. Особенно перед сном. Я уже много раз замечала что если провожу больше своего среднего времени в интернете, плохо сплю ночью. Или если прямо перед сном зачитаться чем-нибудь (не книгой, в интернете), или поработать усердно, все, сна не будет.
Попробуйте афобазол и ли новопассит. Это не снотворное , а успокоительное, но сон тоже возвращается. Действует это примерно так.
У человек неприятности, стресс, он начинает нервничать, тратит больше сил, делает глупости, "заводит" своих домашних, и сослуживцев. Получается "снежный ком" . А надо попринимать успокоительное и распутать этот ком. Человек успокаивается, успокаиваются домашние, сослуживцы, энергетические вампиры отлипают. Ситуация понемногу улучшается , нервы успокаиваются, сон возвращается.
Я никогда не терплю стресс, сразу новопассит принимаю курсом. Жить так гораздо проще.
Если бы всё было так просто... Я такая же как и автор. Мне новопассит и ему подобное - как мёртвому припарки, уже тонны перепиты.
афобазол не успокоительное, а транквилизатор. и его курсами пьют.
а если действует сразу, то это скорее эффект плацебо
Это Вы на основании собственных ощущений? Я вот не ожидала от него чудес,плацебо тут не прокатило бы, но реально 2 таблетки - и я в норм,и так было целый месяц,пока стресс не отступил. А тоже мне советовали "молоко с медом",ага-ага...
А я не понимаю такого. Я как раз от всех проблем в сон ухожу. Заваливаешься спать - и ни о чем не думаешь.
Вам везет, у сына почти 5 лет приступы ложного крупа были, они по ночам. Год живем без приступов, я все равно от каждого вздоха просыпаюсь, и потом долго засыпаю, "отключиться" спокойно только после 5 утра могу.
Я до сих пор могу спать только слыша дыхание детей, поэтому двери спален открыты. Но при этом сплю нормально. Вот если двери закрыть то мне тревожно станет и я проснусь. Можно грохотать и топать я буду спать, но как только исчезает звук дыхания я просыпаюсь. Тоже дети были склоны к приступам удушья и поэтому такая зависимость.
Транквилизаторы вам в помощь. Попросите рецепт у врача. Только не употребляйте их постоянно, развивается зависимость.
Я медитирую перед сном, ложусь, закрываю глаза, убираю все мысли из головы, раслабляю мышцы и представляю картину во всю стену. На ней лес, я вхожу в этот лес, иду по лесной дороге. Задача представить себе все в мелочах, запах трав, шорох листьев, дуновение ветерка т.е. ощутить всеми анализаторами представляемое. Я так натренировалась с годами что уходить в представляемое умею почти моментально. И после того как из проблем реального мира я перенеслась в зону релакса и раслабилась я великолепно засыпаю. Пробывала разные картины, но лучше всего меня раслабляет лес, причем не абстрактный, а тот в котором я была с родителями в детстве. Найдите и вы счастливый момент в свой жизни, место в котором вам было хорошо и научитесь уходить туда перед сном.
Отвечу сразу всем.
Разные советы давали, спасибо.
Просто это все советы для людей обычных, которые иногда плохо спят. У меня же стойкое нарушение сна.
Я принимаю - витамины группы В - комплекс 2 месяца.
Стрезам - 1 месяц
Вальдоксан ( по рецепту) - 1 месяц - принимала чуть раньше.
Донармил - переодически.
Это все серьезнее афобазола и валерьянки.
Мне это ничего не помогает. На фоне медикаментозной терапии опять бессонница.
Советы " беруши в уши, повязку на глаза" - не для меня, увы.
Я спросила про разовое краткосрочное воздействие. как, например, наркоз. Он же всех берет?
Ну не наркотические же препараты просить? Может есть что-то типо алкоголя по воздействию, но безвредное для желудка?
Собственно я не совсем права в своем вопросе здесь. Может быть это специфическая медицинская проблема, обсуждать которую надо не в рамках форума.
Алпразолам (ксанакс если вы заграницей) вам поможет. Это не транквилизатор, но действие его получше будет, мне невролог выписывал при такой бессоннице как у вас. Начинать с таблетки 0,25 можно, если раньше не принимали, то эффект вас порадует, поспите хотя бы одну ночь как человек. Но без рецепта вы не купите эти таблетки.
Только не забудьте сказать, что Xanax вызывает привыкание и требует увеличения дозы со временем. И многие люди потом "слезть" с него не могут, и спать на максимальной дозе тоже.
У меня за месяц применения никакого привыкания не было, слезла без проблем и эффект был, а это главное.
Что-то мне подсказывает, что боязнь бессонницы для вас хуже самой бессонницы. Тревожное расстройство? Просто то, что вы описываете: чтоб все спали, чтоб ни звука, ни шороха - это все похоже на страх и тревогу. Давление, сердцебиение в норме? контролируете?
Я не знаю действия препаратов, которые вы принимаете, но мне периодически при тревоге помогает 2 таблетки фенибута за час до сна. Если чувствуете сердцебиение - 50 капель корвалола или валосердина, в них небольшая доза фенобарбитала (транк).
В крайнем случае, если вы уверены только в алкоголе, примите заранее пару ложек альмагеля для защиты желудка. Только, кмк, если алкоголь хорошо поможет, как бы потом другими проблемами не обрасти.
Насчет настоящих транков, у нас например феназепам без рецептурный. Но, блин, я пару раз его на ночь попробовала, какая ж башка на утро была квадратная, лучше уж бессонница.
Автор, можно вопрос: вы как стресс переживаете, плачете при этом, ругаетесь, или в себе всё держите?
Никак. Не плачу, не ругаюсь. Плакать я не умею.
Точнее плачу только от сентиментальности. Любая мелочь вызывает приступ сентиментальности.
Например, могут навернуться слезы при прочтении сказки "Айболит".
Плакать серьезно я не умею. Не помню, когда плакала. Ругаться тоже не умею.
Вот в этом ваша проблема. Я прошла через стойкое нарушение сна и вас прекрасно понимаю (в отличие от советчиц попить валерианку, мелаксен и т.п.). У меня такая бессонница появилась после того как жизнь устаканилась, потекла ровно, я перестала плакать, громко смеяться, ругаться, выплёскивать все свои эмоции наружу. С одной стороны вроде всё хорошо было, но вот любой уже мало мальский стресс (не важно при этом, от плохих переживаний или наоборот от радостных) отбивал сон напрочь :(.
А Вы как-то справились с этим? То есть, я имею ввиду, такой период прошел в Вашей жизни или до сих пор продолжается и Вы так и не выплескиваете наружу эмоции?
Не могу сказать что полностью справилась, но в целом стала спать намного лучше и полностью бессонных ночей уже давно не было. Я стараюсь выплёскивать эмоции. Это трудно сделать на самом деле, особенно при стабильной, спокойной и размеренной жизни жизни. Вот что мне помогает:
1.Просмотр душещипательных фильмов, чтобы порыдать над ними как следует, слёзы должны течь в три ручья.
2. Просмотр комедии в компании других людей, чтобы можно было смеяться до слёз (вот это редко, потому что хороших комедий мало и одна я над ними вообще не смеюсь :(.
3.Аквапарк, когда с горки высокой несёшься с огромной скоростью и орёшь как ненормальная. Потом поплавать обязательно. 2 часа развлечений хватает. (после таких аттракционов сплю как убитая).
Ну и ещё , если понервничаю днём, стараюсь сразу же поплакать и расслабиться. Гуляю долго пешком спокойным шагом в тихом месте, Дома перед сном слушаю йогу-нидра или музыку для релаксации. Также почти не пью кофе, алкоголь и крепкий чай, налегаю на чай с ромашкой и мятой. Но вот как-то так. Таблетки не пью сейчас вообще.
у меня проблема как у автора, всегда с детства были проблемы со сном.
ничего не помогает, сплю плохо. тоже не умею плакать. проблем много, никогда не плачу. вот злится умею..
может попробовать то, что вы советуете. какие фильмы вы смотрите? йога-нидра можно ссылку?
и музыку посоветуйте.)
прочитала и вздрогнула - как про меня(( У меня всегда был великолепный сон, наследственность, могла засыпать хоть стоя, спала по 8-10 часов, хоть днем, хоть когда, могла спокойно ночью проснуться ради каких-то дел и опять заснуть без проблем. А в последнее время бессонница. И то же самое - определенные обстоятельства в жизни, я перестала выплескивать эмоции, ругаться, спорить. Внешне все нормализовалось, зато проблемы со сном появились. Неужели это связано?
плохо... пришлось пару раз пить,чтобы уснуть хоть как-то.какой-то мед.сон,а не отдых - наутро полностью разбита,как будто и не отдыхала...
Первый ответ не я писала.
Донармил меня не берет. Точнее с ним я могу уснуть часа в 3-4 ночи и все равно рано встать.
Насчет молочницы не знаю.
Меня от него вообще глючило. Если через полчаса после приёма не засыпала по каким-то причинам, то у меня начинали шевелиться узоры на ковре, на который я смотрела))
Автор, вы от бессонницы уже в таком отчаяньи, что вам кажется, что вот разок, всего разочек бы вырубиться и поспать хорошенько и вы будете другим человеком, отдохнувшим, возрожденным.
Это не так. Один "наркоз" вам ничего не даст.
Топайте к психиатру, выпишут вам что надо, и вы поймете - как это здорово спать хорошо каждую ночь!
Да, именно так мне и кажется. Что хоть разок выспаться.
Дело в том, что я была уже у психиатра. Назначали мне вальдоксан.
Он мне не помог.
Стала ходить к другому врачу. От витаминами решил подпитать.
Пока тоже не помогло.
Вот я и жажду разового высыпания.
Это до хорошего не доведет. Игры с таблетками очень опасны. И, поверьте, один раз ничего не решит.
Вот вы были у психиатра, вальдоксан не помог, надо было идти обратно и говорить, что не спите, а не бегать по врачам. Если психиатр вообще вам чем-то не понравился, то искать другого и быть с ним в тесном контакте, он должен вас мониторить часто.
Никакие нейромультивиты и танаканы погоды вам не сделают.
Вы должны начать спать. Не через месяц, не через неделю даже, доктор должен сделать вам сон, потому что вы в ужасном состоянии.
ПС: Сама страдала такой же фигней, закидывалась таблетками, становилось плохо, приезжала скорая.... ужас творился в моей жизни!
Психиатр тот понравился, но его перевели в другое место.
Пошла к другому
Скажите, а Вы научились спать? Теперь ужаса нет?
Ничему специально не училась. Подобрали терапию и я заспала как медведь. А как оклемалась (не быстро правда), так и сама стала спать. Я теперь вообще не понимаю - зачем я столько времени бегала по каким-то непонятным врачам, по форумам, немыслимые методы применяла, сто подушек выкинула. Все оказалось проще пареной репы..
не могу. сейчас он в отпуске, без его согласия я не могу давать его контакты.
и вообще, считаю, что каждый должен найти СВОЕГО врача. Общение с психиатром плотное, интимное, длительное, этот человек должен быть приятен на интуитивном уровне. Это я вам точно говорю. И сама по рекомендациям ходила и рекомендации давала....
Спросите, когда выйдет из отпуска.
Сейчас посмотрела - в поликлинике по месту жительства все равно такого врача нет. можно будет?
Вы анонимно пишите, я анонимно..
Как Вам напомнить можно будет?
не ждите. ищите сейчас.
Навскидку вам: МНИИП, клиника Корсакова, ЦКБ УДП, ФНКЦ. Там поищите. Из частнопрактикующих многие хвалят Дивисенко, я с ним по переписке общалась как-то понравился, "мягкий" доктор. Если финансовый вопрос важен, то бесплатно вам помогут в ПБ№12, клинике неврозов или психотерапевтической поликлинике №223.
Мой врач ведет частную практику и берет дорого.
Советую держаться подальше от всяких нелепых практик, физиотерапевтических аппаратиков, "лекарств для сосудиков" и т.п.
Только время потеряете.
Спасибо, Вы убедительно написали.
Проблема, что как всегда на себя нет времени, хоть и понимаю, что это отговорки.
С вашей стороны получила хороший пинок.
Попробую сохранить импульс и дойти до врача.
Спасибо за неравнодушие
Да вы не суетитесь. На поиск нужного врача и вход в терапию нужно время. Просто знайте, что все обязательно наладится. Удачи!
Да, 4 часа в день прогулок.
Спорт - утренняя зарядка, растяжка, ходьба, бег.
Считаю, что спортивная форма у меня не плохая относительно большинства в моем возрасте.
Уменьшите количество спорта и прогулок. Я серьезно. Все хорошо в меру. Без плохо и когда много это тоже плохо.
зачем столько??? учитывая, что вы не можете поддерживать такой уровень каждый день, так еще и стресс организму от такого перепада нагрузок :(
Я от мятного чая вырубаюсь. Как-то днем выпила и потом еле до вечера доползала.
К решению такой проблемы надо подходить комплексно - психотерапевт, препараты, изменение образа жизни и эмоционального фона. Одна таблетка точно не улучшит ситуацию. Ваш организм просит помощи.
Хожу к врачу, конечно.
Последний раз попался очень хороший врач.
Назначил мне витамины для головы, успокаивающие препараты, для улучшения кровообращения...
"Надо успокоить нервную систему". Пропила, стало чуть лучше. Динамика ему понравилась.
Отпустил меня до следующей встречи с новыми назначениями, а тут у меня небольшой стресс и все, привет, сна нет вообще.
Проблема в том, что образ жизни измениться на более худший, сна станет еще меньше.
Хочу выспаться хоть раз. Хоть с алкоголем, хоть с чем.
Медитацию нет, не пробовала. Не умею(
Знаете, но форум меня убедил, поищу хотя бы, есть у нас бесплатно такой врач или нет.
У меня, вот например, повышенная возбудимость, куча забот и проблем почти всегда. Мята мне туманит голову, а чай Гринфилд с мелиссой пью всегда, он хорошо снимает напряжение, чёрный чай и кофе не пью совсем. В-комплекс принимаю в совсем тяжелые периоды жизни, но просто для поддержания нервной системы. Чтобы спать принимаю на ночь 2 таблетки Афобазола, у него кстати накопительное действие, но пью его только на ночь, потому что если приму днём, с любых успокоительных и им подобных буду ходить сонная. Все, что по рецепту, не подходит мне совсем, а точнее возникает разнообразный дискомфорт, ввиде вялости, разбитости и элементарного ощущения что я что-то приняла. Через пол часа после приёма Афобазола, выпиваю две таблетки пустырника, где-то через час засыпаю, валерьянка со слов психотерапевта возбуждает. Донормил редко, но все равно вкупе с афобазолом и пустырником, один он мне редко помогает. Спортом не занимаюсь, прогулки люблю-у нас рядом с домом березовая роща и хвойный парк, после прогулок чувствую себя гораздо лучше, быстрее засыпаю и сплю спокойнее. Вот так)
У кого? Терапевт советует тот же Афобазол, психотерапевт говорит, что нужно принимать таблетки любые которые мне подходят, но СПАТЬ НАДО ОБЯЗАТЕЛЬНО! До психитра дело не дошло, но таблетки, ктр выписывает психиатр, мне давала психотерапевт, с 1/8 такой таблетки я почувствовала себя роботом бесчувственным, даже страшно стало, через пол часа пришлось выпить Полисорб-отпустило.
Ваш врач - психиатр. Найдите того, которому доверяете. И внушите себе, что бороться с этой проблемой НАДО. Прекратите придумывать, что вы с 1/8 таблетки станете овощем, миллионы людей с расстройствами невротического круга принимают антидепрессанты, нейролептики и т.п. и прекрасно живут. В начале лечения дискомфорт практически неизбежен. Но если вы после приема лекарства все еще тревожитесь, меряете пульс, давление, принимаете полисорб, то 1/8 вам было МАЛО!!! Эта ваша система с афобазолами, донормилами, пустырниками тоже вовсе не полезна.
Но это вам так, на будущее, сейчас вы не готовы, конечно, все это понять и принять. Автор например уже почти готова перестать заниматься фигней и начать лечиться.
успокойтесь, никуда вам не надо, все у вас хорошо.
Вас само слово психиатр пугает, конечно, вы не сможете лечиться.... По крайней мере, добровольно.
нет, не пора. Но качество жизни ваше, скорее всего, упадет так сильно, что полноценно выполнять ежедневные дела и справляться с обязанностями вы вряд ли сможете. Может, через месяц, может, через год....
Ага, всё это неизбежно для меня, ведь Ваше мнение как обычного человека, без медицинского образования конечно же вернее против мнения двух специалистов.
Вам дело говорят, чего вы паясничаете?
Не хотите, не прислушивайтесь к советам, хамить не стоит ;)
Какие у вас хронические заболевания и какие лекарства и витамины вы принимаете? А еще напишите, что за стресс у вас и ваш распорядок дня? И что вы делаете для снижения стресса? (вот некоторые вышивают, некоторые гуляют, некоторые читают). Если стресс никогда не снимаете, то он накапливается.Складывается впечатление, что ваша бессоница от невозможности "отключить голову" и неврозного состояния.
Я вот заметила следующий нюанс, что есть люди, которые жалуются на бессоницу, но они при этом нормально спят. По крайней мере по времени. Свекровь вечно утром:"вот я не могу спать, не могла уснуть, полночи не спала", а я точно знаю что спала ибо ее похрапывание доносилось, а была занята ночью и слышала это. Муж спит рядом со мной. Утром: "я не спал полночи". Блин, ну как же не спал, если спал, по дыханию же слышно, когда человек спит, а когда нет. Может быть эти люди спят как то иначе, нарушены фазы, к примеру, нет фаз глубого сна, что им кажется что они не спят? Не знаю. Но связано это с психикой точно, а значит нужен психотерапевт и комплексное лечение у него, хотя бы тревожность снять и уже будет легче и жить и спать.
У меня стойкое нарушение функции сна. Т.е. функция сна для организма не выполняется - просыпаюсь разбитая, апатия ко всему, раздражительность, вялость, сонливость, при этом родные тоже слышат мои похрапывания.
Мне знакомо такое состояние, я мучилась почти год. Мне подруга Мелаксен посоветовала. Даже не ожидала такого эффекта, уже через две-три недели приема начала спать полноценно.
Нет, во-первых, антидепрессанты только по рецепту продают, а во-вторых, я прочитала, что он растительного происхождения и привыкания к нему нет.
Я говорю не про активность, а именно про тупую физическую нагрузку. Вот такой бег, чтобы голова отключилась а мышцы устали. В основном бессонница - это из-за уставшего и продолжающего работать мозга.
Мне громкая музыка тоже спать потом не даст, она будет стимулировать работу мозга. То же самое и с разговорами. То есть нужна какая-то деятельность, которая заставить мозг перестать активно думать на какое-то время.
Попробуйте глицин. Он расширяет сосуды и помогает уснуть. Я его принимала, помогло. Под язык таблетку и рассасывать. Он не вреден.
Мне помогает прохладный душ, потом ледяной водой помыть ноги до колена, лицо и руки до локтя, лечь и мечтать, прямо силком себя заставлять и мечтать, как в детстве, хоть о принцах, хоть о конях )))
депривация сна - штука полезная, но однократно, а не в течении длительного времени.
она не отдыхает.
Хуже будет. Ощущение реальности происходящего теряется, а это опасно. И нервная система от переутомления еще больше перевозбуждается.
Спасибо всем за ответы!
Две ночи не спала, а сегодня удалось поспать)
Ну пусть не прямо выспаться, пусть не сразу уснуть, пусть я просыпалась, но спала!
Отключила комп к чертовой бабушке во второй половине дня, в 8 вечера пошла гулять и гуляла до сна. Потом быстро легла спать, приняв глицин. Пусть не быстро и не сразу, но я уснула.
Скорее две бессонные ночи дали о себе знать, чем все мои принятые меры, но все же. Теперь сегодняшняя ночь в поезде и потом в гостинице уже не так страшно.
А по возвращению попробую дойти до психиатра.
Почитайте в дороге Курпатова "Средство от бессонницы". Может, что-то новое для себя узнаете.
Под аудиокнигу попробуйте засыпать. Только выбирайте мужской низкий голос и произведение не шибко увлекательное. Еще гудение бытовых приборов успокаивает - гул вентилятора, фена (когда дочка была маленькой, фен всегда у постели лежал, чтобы включать среди ночи и усыплять проснувшегося ребенка).
У меня было нарушение сна почти год, когда дочка была маленькой и плохо спала. Я не могла расслабиться и уснуть даже в те краткие промежутки времени, когда дочка засыпала. И помогал именно фен, аудиокниги, гудение стиральной машинки или вентилятора. Именно этот равномерный низкий шум помогал нервной системе запустить процессы торможения.
У меня не так серьезно, как у Вас, автор, но я часто летаю в командировки. Из-за смены часовых поясов бывают проблемы с засыпанием. Что делаю я: 1. Прогулка спокойная перед сном 2. Чуть теплый душ 3. Очень легкий ужин 4. Беруши+ повязка 5 - и - 1 таблетка драмины+ корвалола 2 таблетки за полчаса до сна. Тогда засыпаю хоть даже во Владивостоке! (живу в Москве)
Автор, прочла тему, думала что это я написала! ))
У меня нарушение сна появилось с появлением первого ребёнка. Ребенок подрос, проблема осталась, появилось еще двое детей.
У меня, помимо того, что нарушено засыпание, еще и беспокойство, бесконечные пробуждения, как будто меня в спину кто-то толкает, вскакивания, пересчитывание детей, поиски чего-то ценного (очень странно: как будто на мне были часы золотые, или кулон, или серьги, и я в панике ощупываю себя, не понимая, где же я их оставила) , то могу в голос на весь дом маму звать, и просыпаюсь от своего голоса, а мамы моей уже давно нет в живых...И всё это среди ночи! Всё это сопровождается тахикардией.
Вот вернусь с отдыха после 20-го августа, пойду к психиатру! Сегодня увидела вашу тему, списалась с подругой-врачом, она мне давно одного психиатра рекомендовала. Если топ не исчезнет, напишу тут!
И вы, автор, после визита к врачу, напишите здесь отчет, пожалуйста!
Слышала про киви. Надо только поискать за ск.времени до сна киви есть, это лечение бессонницы с помощью еды. Автор, желаю вам найти свой способ спокойно засыпать.
Не поделитесь, где посмотреть именно про ту гимнастику, что вам помогает?
Мне метод 4-7-8 помогает:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд,
2. Задержать дыхание на 7 секунд,
3. После этого не торопясь выдыхать через ров в течение 8 секунд.
Повторить несколько раз.
Может, не совсем в тему, но все равно на счет сна.
С самого детства сплю чутко, и мне тоже нужен почти полный мрак, полная! тишина и тд. Для меня решение нашлось очень просто, я стала пользоваться берушами. Подбирала себе месяц-полтора (они по-разному сделаны и одни удобны и не ощущаются, другие не очень), чтобы и удобно, и ничего не слышать.
Сон стал заметно лучше, высыпаюсь и тд. И если раньше я без персена или тп не представляла уход ко сну, то теперь понимаю, что нервозность и типа бессонница это просто следствие стресса от невозможности уснуть, а тк с берушами проблема засыпания прошла, то и нервозность и стрессовость от ожидания бессоницы тоже.
Поэтому беруши ОЧЕНЬ рекомендую. Не знаю, почему тупила 3-4 года и не понимала очевидного для себя выхода из ситуации.
Умные люди посоветовали мне Формулу сна. Вещь! В ней кроме стандартного набора трав есть магния сульфат для нервной системы. 2 таблетоса и я сплю как убитая) Сын так же как я трудно засыпает, может и до 1 ч ночи не спать. Ему 9 лет. Формула сна помогает. Если вовремя не купили, то делаю так: перед сном физ. нагрузка в виде 20 приседаний, потом сразу в постель, открываю окно, через 5 минут стакан теплого молока и потом делаю ему массаж спины и воротниковой зоны. Стал хорошо засыпать, спать полноценно, учиться лучше.
+1 Хроническое недосыпание влечет за собой кучу проблем со здоровьем, ослабление иммунитета и психосоматические расстройства. По меньшей мере странно завидовать такому.....
Работаю :) +диссер защитила недавно. Двое деток, кружки-секции, ношусь как электровеник, казалось бы, ложись и спи непробудным сном до утра. А фиг там. Чуть уровень стресса повышается - проблемы со сном.
Неустойчивая нервная система. Начались проблемы со сном после вторых родов, дочь просыпалась каждые 30-40 минут и так до полутора лет. С тех пор не могу привести нервную систему в поряд, бегаю 4 раза в неделю, йога раз в неделю.......Толку ноль....Хотя, возможно, если бы не бег и йога было бы хуже.....
Здоровья всем!
Автор, мне помогли таблетки снимающие мышечные спазмы, выписанные травматологом от спазмов мышц шеи. До этого я несколько лет! пробовала пустырники, валерианки, мелатонин, гомеопатию и прочее, все что нормальным людям помогает, меня не брало.
Я правда пила две недели, но после первой же таблетки, ухитрилась быстро уснуть и проспать крепко три часа подряд.
Алкоголь Вам вряд ли поможет.
Подскажите, пож-та, какие таблетки вас выписал врач? у меня проблемы с шеей, остеохондроз, протрузии. вдруг мне поможет спать спокойно...
Автор, мне Вас очень жаль. Не спать-это дикая пытка. И очень отражается на внешности. Я перепробовала все- начиная от народных средств и заканчивая мелаксеном, медиатором, донормилом, соннатом, и тд. Потом поняла что надо идти к врачу. Мне посоветовали одного профессора, психиатра, который специализируется на проблемах сна. У меня пограничное состояние, рядом с депрессией, повышенная тревожность и тд. Прописал он препарат миртазапин- на полгода. Я пропила его 2 месяца- как на отдых съездила. Это антидепрессант со снотворным эффектом, пила микродозу- 0,07 мг на ночь. Спала как сурок- учитывая, что я несколько лет просыпалась около 3 ночи и потом не могла уснуть, для пеня это был праздник.
Перестала пить из ща побочного действия- набор веса. Знакомая по моему совету пьет его нерегулярно. Никакого набора веса у нее нет. Сон более менее нормализовался после лекарства. Организм просто отвык просыпаться среди ночи. Это как передышка во время стресса. Очень Вам советую.
Ивадал или имован. Выключают очень хорошо. Пить таблетку надо уже в постели. Утром сонливости нет. Я принимала пару раз, а муж курсом пил. Очень помогло.
Присоединяюсь к тем, кто советует беруши и "маску" на глаза. Даже если в комнате не шумно и не светло - само прикосновение "склоняет к засыпанию". Еще за себя скажу - у меня плохре кровообращение в пальцах (всех!) и часто когда ложусь спать - то сама в тепле, но ноги холодные. Оно мне не мешает и даже может быть не осознанно, но спать мешает. Потому теплые носки наше все. даже когда (воттокнержать!) кроме этих носок больше ничего не надето.
Ну и идеально, когда в комнате прохладно, но в постели - тепло.
Я роже не сплю сама без таблов уже 6 лет. Подбирали терапию долго. В тоге сейчас я принимаю феварин 50мг( два года было 100),Э хлорпротиксен 7,5 мг на ночь и одну четвертую феназепама на ночь иногда одну вторую. Есть редаксон, его берегу,иногда его прин6имаю вместо феназепама. За 6 дет было 3 ремиссии - одна длилась 7 месяцев и еще две по две недели. Сплю я сейчас хорошо, не просыпаюсь, но с табламаи. Никакой атаракс не пробуйте, новопассит, афобазол - перевод денег. Почитайте форум нейролептик ру. Тама такие же неспящие люди, как мы
а я нашла для себя средство от бессонницы - техника ASMR. Включаю планшет перед сном и быстро засыпаю. Это просто видео, которое надо слушать. Тихий шепот, шуршание, пристукивания.
мне очень нравится слушать эту девушку https://www.youtube.com/watch?v=9B0UOywY2JM&list=PL941A2FC9CC5BC680&index=11
у нее много разных видео, я иногда даже на работе слушаю в наушниках, чтобы расслабиться и снять стресс.
Автор, я такая же как и вы. Могу только нормально выспаться если
-не нервничаю перед сном
- не веду телефонных разговоров по работе непосредственно перед сном (ибо все равно от этого у меня возбуждается нервная система)
- не сижу в компе до поздна
-не наедаюсь на ночь
-не выпиваю более 2 бакалов вина
-шторы плотно задернуты(блэкаут спецом купила)
-абсолютная тишина(уже больше 10 лет сплю с берушами)
-не жарко в комнате(для этого утеплили лоджию), ибо там все равно на пару градусов прохладнее , чем в комнатах, а я люблю спать накрывшись с головой
-если не предстоит в ближайшее время какие то дела.
Я уже и на море в последнее время ехать не хочу, так как за неделю до вылета у меня начинаются всякие норвозы(боюсь лететь, боюсь что кто то из детей заболеет, как назло) . Дня за 2 до вылета не могу спать практически вообще, в самолете не отрубаюсь как некоторые. Понятно, что в гостиницу я приезжаю никакая-с дикой головной болью и зеленым цветом лица. потом несколько дней восстанавливаюсь там. поэтому едем всегда минимум на 2 недели, чтобы войти в режим и насладиться отдыхом.
Вообще, я еще могу нормально спать только на даче одна. Меня раздражают даже небольшие звуки от соседей в квартире.
так что, посмотрите мой список-может полезным будет. а донормилом и другими снотворными таблетками не увлекайтесь лучше.
мне не помогает((
не нервничаю(стараюсь), не веду разговоров, не сижу в компе, не наедаюсь, не выпиваю, шторы не влияют. абсолютная тишина должна быть обязательно, но ее никогда не бывает. Перед отпуском да любой другой поездкой, так сильно начинаю нервничать, что вообще хочется все послать куда подальше.
Какие вы беруши покупали? я все равно все слышу в берушах.
http://n-man.ru/berushi/
Вот здесь почитайте про них. Силиконовые, в синей коробочке, телесного цвета. Они залепляют полностью слуховой проход, и я в них даже будильник иногда не слышу.
До этого пользовалась разными. Фигня полная! Теперь только этими уже лет 5 .
У меня у свекра проблема с храпом. Периодически обследуется, что-то принимает, но пока не сильно помогло. Свекрови врачи посоветовали беруши для сна со звуковым фильтром, типа Alpine Sleepsoft (например http://3live.ru/catalog/berushi/ ). Во-первых, не нарушается доступ воздуха в ушные раковины (а через уши воздух циркулирует по носоглотке -- залеплять полностью слуховой проход вредно), во-вторых звуки не глушатся все подряд, а отфильтровываются (будет слышно будильник, телефон и т. д.). Их можно подогнать под себя. В целом, конечно, жить в берушах не получится, но свекрови только такие помогли: в силиконовых, гелевых или из полиуретана в ушах гудело и голова потом была квадратной
И еще запомните "От бессонницы еще никто не умирал, а вот от БЕСПОКОЙСТВА по поводу неё можно нанести серьезный вред здоровью!"
Мне эта фраза в свое время очень помогла. Удачи!
Коллега. Но я спасаюсь алкоголем. "Спасибо, печень, что еще мне можно пить..."
Пью только шампанское. Пока ЖКТ держит, даже без желчного.
Раздражает все: храп мужа, храп собаки, шумы на улице, мысли, беруши тоже раздражают. Пока пью по полбутылки на ночь.