Чего и как можно добиться ходьбой?
Странная постановка вопроса, согласна, но вот как то так сложилось, что могу только ходить.
Могу утром, быстрым шагом 1-1,5-2 ч. Могу вечером - энергичнее чем утром получается.
По опыту - вечером за меньшее время достигается активность, на которую утром больше времени уходит. Те я сразу стартую с хорошим темпом.
Вопрос, что добавить к ходьбе? И как правильно распределять нагрузку /темп?
Цели - минус кг и подтянуть тело. Спросите сколько нужно минус в кг. Хотелось бы -10 (с 75 до 65).
Написав поняла, что основной вопрос - дайте, пожалуйста, советов как правильно ходить так, что бы худеть?
Не, ну почему. Очень даже можно похудеть от ходьбы.
Только ходить надо вечером. Не до ужина и не после ужина, а ВМЕСТО ужина.
Худеется восхититлеьно!
Совместите с рационом и похудеете на ходьбе легко..
Полтора - два часа - это примерно 10 км, что очень неплохо.
Я бы посоветовала вам купить пульсомер. Любой, хоть самый дешевый, рассчитать для себя пульс с аэробной нагрузкой и ходить в этой зоне. А если еще и палки себе приобретете работать спина и руки, что немаловажно в нашем деле :)
Для отмера расстояний для любопытства загрузите какой нить Эндомондо и будете следить какие расстояния прошли, что тоже очень стимулирует :)
Я лично начала с вейт вотчерз, а сейчас просто на подсчет калорий и спортивное питание перешла. Похудела в основном на ходьбе - минус 16 кг..
Ходьба прекрасна, тем что она практически для всех. Вышел из дома и уже тренируешься :)
Спасибо) Приложение есть, прохожу от 5 до 10 км. Скорость в среднем больше 6,2-6,7 км/ч.
За пульсом послежу, спасибо что подсказали.
Что именно из спортпит можно подключить на данном этапе?
За какой срок сделали минус?
Скорость не так важна как удержание пульса в зоне, если вы не тренированы.
Если у вас ИМТ в пределах нормы (ниже 25) то можно подключить спортивное питание - 1 - 2 гр протеина на 1 кг тела, примерно 35-40 гр жиров и остальная дневная норма калоража углеводами.
Если же выше ИМТ выше 25 - то простое ограничение порций и сахара/плохих углеводов вполне достаточно..
Я похудела с декабря месяца. Ваша скорость выглядит подозрительно высокой :)) Я достаточно тренирована и хожу с палками, что быстрей, и моя скорость редко превышает 6 км/час
самая высокая скорость набирается примерно с 40-й минуты. Первые 30 удерживаю от 5,7 до 6,2.
Если вечер, то стартую уже с 6.
Посмотрела по отрезкам сейчас - есть километры со средней 6,96.
Не, быстрее бывает конечно :)
Вон посмотрите на австрийский фрауенлауф. Там 5 км в палками победительницы примерно за 30 мин проходят. То есть 10 км/час примерно.. Но это не те, которые на десятку худеют :)
А выглядит это примерно как у Ахеджаковой в служебной романе. Помните?
Вся скукожилась, ссутулилась и почесала :)
А если велодорожка показывает скорость 6,3-6,5 при ходьбе - ей можно верить, как думаете?
При этом у меня ощущение, что в жизни, если спешу, я хожу быстрее. На велодорожке я так и не приспособилась размахивать руками как в жизни ))
Может, еще от роста и длины ног зависит (мечтательно :-)
На велодорожке скорость выше всегда. В обычной жизни и покрытие разное и амплитуда. То в канаву наступил, то на корень дерева :) А у меня еще и пересеченная местность.. :))
Хахаха)) помню))
Не, с палками не в счет!:) А без палок - мне поразительно, что 6.7 кто-то может держать, при этом не может бегать. На коротком участке я мож тоже могу, вопрос же в удержании такого темпа на протяжении нескольких км.
Ну так и я про то же.. Средняя скорость ниже всегда чем у участков :)
Но может у автора ноги от ушей, так ей легче тогда конечно :)
да ну, какие там ноги от ушей)) И, конечно, многое о настроения и от музыки зависит в этом деле) иногда как заведет, летишь просто. Бегать не люблю и не могу. Если бег, то коротко, устаю как то очень((
Я никогда не пробовала ходить с палками, но ваш результат мне кажется очень высоким.
Мой муж ходил спортивной хотьбой. Бегать врач не разрешил. Питание: исключил только картошку, хлеб, масло и мясо старался заменять рыбой. Похудел на 30 кг. Ходил каждый день. По 10 км. Начинал со скорости 8 км в час, сейчас скорость 10-11 км/час. На выходных мог и два раза в день ходить. Сейчас по возможности ходит. 4-5 раз в неделю. То есть похудеть можно. :)
Ходьба - это хорошо, даже отлично. ДОбавить к ней - для начала ограничение потребляемых калорий - сорри, без этого никак. Потому как энергозатраты весьма невелики. Ходьба еще хороша тем, что ее можно испольовать "вместо того" - то есть вместо ужина или перекуса перед теликом.
Ой как мне в тему Ваши вопросы =D>. Тоже хожу, утром или вечером в парке) скачала ранкипер. Любуюсь теперь цифрами.
Спасибо приложению, не знала что могу пройти больше 5 км..хи хи
Я еще утяжелители для рук беру с собой на прогулку))) ручки там качаю и махать удобно)
Про похудеть пока ничего не понятно, посмотрим))
Я ходила в любом темпе, в любое удобное время. Итог - худелось легко, ноги подтянулись быстро.
Для увеличения сжигаемых калорий, наденьте утяжелители - я надевала браслеты на руки по 1.5 кг и по 3 кг на ноги - когда снимала, казалось, что я летаю, как пушинка :-).
Моя подруга ещё и жилет носила (7 кг), но я на такой подвиг оказалась не способна :-).
Если это была ирония, то советую Вам нацепить по полтора кг на каждое запястье и по 3 кг на каждую щиколоту, и походить так несколько часов, выполняя все обычные действия - потом поговорим, вау это или не вау ;-) ...
А я к концу рабочего дня уже с трудом мышку передвигала, хотя каждый день в тренажёрке и кардио, и вейтлифтингом занималась немало.
))) Это очень большой вес, у меня от такого веса в руках начинает болеть затылок и плечи. Своим занимающимся, даже очень продвинутым, я бы никогда не посоветовала больше 1 кг в руку и на ноги наверное тоже не намного больше.
мой опыт. любая дополнительная физическая нагрузка увеличивает аппетит. автоматически и незаметно. и вообще это для организма дополнительный стресс, и как он в этом стрессе себя поведет - лишнее начнет скидывать, чтобы ходить было легче, или в срочном порядке добирать запасы на всякий случай - лотерея. у меня все происходит тем хуже, чем более организовано. то есть формы, пульсомеры, утяжеления, режим тренировок - и вес никогда не снизится, а то и прилипнет что-нить новое. а вот по делам побегать, с коляской по лесу забуриться на несколько часов, забыв параллельно поесть, а к вечеру рухнув без сил - вот это гарантированный килограмм, а то и два за считанные дни))))
Ходите с палками. Эффективность возрастает- задействован плечевой пояс и вообще верхняя часть тела тоже.
Ой, я так люблю ходить!!!! Мой любимый маршрут - от м. Воробьевы горы по пешеходной зоне до ХХС и дальше в центр - куда душа пожелает: я ходила и до Маяковки, потом через Бронные-Патриаршие и др. улочки-переулочки до Никитских, дальше по бульварам и снова по Б. Никитской до КП и дальше по набережным снова к Парку Горького и до Воробьевых)))) По 20 с лишним км получается и мооооре удовольствия и позитива)))) Особенно люблю Патриарший пруд закладывать в маршрут и сад Аквариум))))) И Малую Никитскую, тихую посольскую улочку..... Ну это если Вы в Москве, конечно))))) 2-3 часа сплошного удовольствия.
я вас очень поддерживаю - мне тоже по городу ходить нравится ) И Европу я люблю, потому что как раз можно пешеходом быть с утра до ночи и это всегда будет круто.
А уж в Москве ходить по центру - отдельное удовольствие особенно летом. Мне хочется пожать руку человеку, ответственному за озеленение города ) Так классно!
и люди красивые, и жизнь бурлит буржуйская в центре - есть, короче, чем свой слух-взор усладить
Как я Вас понимаю. Когда жила на родине, в старом городе - то ходила пешком все время. У нас можно через всю центральную часть города пройти по паркам, все по холмам-крутым уличкам...Вечером тусовка по проспекту - с друьями там кофейни-кафешки, иногда танцы-клубы...Выходило 3-4 часа движения каждый день, притом все ыв быстром темпе...никакого спортзала не надо. Правда, чтобы вес держать. надо было еще и кушать немного. Но...прогулки "вместо того" очень способствовали ;-).
Ой, коллега, только я от Нескучного сада до ХХС, потом через Патриарший мост и по той стороне обратно, по Андреевскому перехожу назад и так 2 круга :) Один бегом, один быстрым шагом. Иногда бывает и до Большого каменного моста добираюсь :) Постою, посмотрю, красота!!!
А мне что-то кажется, что одной ходьбой нереально ничего добиться. В первый год после рождения ребенка я по три часа километры в быстром темпе с коляской наворачивала. И плюс в нагрузку еще два раза в день поднятие/спуск люльки с ребенком на четвертый этаж дома без лифта. И хоть бы грамм куда-нибудь ушел :-) Выносливость правда повысилась значительно, не без этого. Без еды и нормального спорта имхо ничего не выйдет в плане коррекции фигуры.
проблема только в том, то это два противоположных процесса, а для организма - двойной стресс.
если он просто урезание еды плохо воспринимает, то уж вкупе с увеличением физ нагрузки и вовсе сдуется быстро.
это только в теории пишут, что надо есть перестать и бегать начать:-D на практике это тоже самое, что и совет "начните больше пить и меньше писать":-D что только на первый взгляд кстати кажется невозможным. а так пей, и в бане бегай, и писать меньше станешь. если выживешь конечно:-D
ну если урезать рацион с 2500 ккал (как оказывается при подсчете) до 1800, а 300 на ходьбе еще экономить, то похудеть можно довольно быстро. У меня такой опыт есть. Подруга на 1500 сидела и сил не было двигаться, а я на 1800, а иногда и 2000, но при этом ходьба ежедневно и йога 3 р в неделю.
И нормально -по 1 кг в неделю худела.
Если жрать потом пироги не начинать, то все неплохо.
300 ккал это совсем мало ходьбы..
Я вчера час сорок пять ходила - минус 600 с небольшим ккал..
ага, кто вам это сказал? айфон?:-) интенсивной тренировкой столько с трудом сожжешь, а вы ходьбой))))
ну во первых можно растолстеть во время беременности и кормления. это одно
во вторых можно растолстеть жуя булочки и сидя ровно на попе. это другое.
можно быть всегда с лишним весом - это третье.
к скорости ходьбы и ккал это никак не относится, а вот к темпам снижения веса относится напрямую. я вот лично столько и не весила никогда, и никакой ходьбой по килограмму в неделю конечно мне не скинуть. и вообще если вы до этого не двигались вообще, то результат на лицо даже при небольшой относительной нагрузке
Я всегда была крайне спортивной девушкой. Так что снова не выходит у вас аленький цветочек.. :))
Набрала вес по медицинским причинам.. :))
Желаю вам не иметь таких медицинских причин..
зря вы обижаетесь. про причины спрашивать не буду, раз так. хотя они тоже разные бывают.
Я не обижаюсь. Мне смешно как может причины лишнего веса сказываться на сбросе веса..
Вы начали с того, что не поверили в количество ккал которые я трачу за тренировку. Затем пошли разрозненные вопросы обо всем.. Теперь вас заинтересовал мой диагноз.. Что дальше? Мой адрес и размер зп? :)) Это называется фишинг информации.. Вы этим занимаетесь?
Ну, если вас в тайгу на выживание забросить, и выжить можно будет только при условии, что вы по 50-60 км в день должны будете проходить, то замечательно похудеете. И даже больше, чем на кг в неделю.
ну одно дело по 50-60, и другое дело по пять-восемь. разница на порядок. а так мне ващет заняться в обычной жизни есть чем, чтобы по десять часов круги не наматывать.
Какой-то тупой вопрос. А как вы ждете на него ответят?
Весила и весила, вам-то что? Я тоже когда-то 93 весила, очень давно. Хотела и весила, себе нравилась. Перестала нравиться, перестала весить.
И я по пульсометру, калорий 450-500 сжигаю за пять-пять с половиной км. Скорость у меня 7-7,5 км/ час.
это у вас какой-то больной вопрос. я просто спросила причину лишнего веса. надеюсь для вас не открытие, что для него всегда есть причина??
Чего это вы на меня стрелки переводите))) Не зеркальте.
Я считаю, что задавать такие вопросы анонимно бестактно. И ладно, если тоже анонимно, а то вы человеку с ником привязались.
Поэтому вопрос тупой. Никто вам не обязан давать ответы про личные обстоятельства.
А я имела вес, так как пожрать и выпить любила. От души. Бросила пить, потом бросила есть и много-много лет увлеклась здоровьем и телом. Алкаши люди увлекающиеся. Гыыы
в этом и разница, если вы жрали и не двигались, то просто отменив хлеб с майонезиГом и начав по часу в день наворачивать круги вокруг дома - начали сумасшедшими темпами сбрасывать вес (типа по кило в неделю).
у меня например вредностей в меню откровенно мало по жизни В ПРИНЦИПЕ. то есть сдобное не ем, майонезные салаты не ем, жирного жаренного не ем, колбасу не ем, фаст фуд редко, сладкое редко и то в виде ягодного желе или молочных десертов. активность далеко не нулевая, тренировки и пробежки может не слишком системные, но присутсвуют всегда.
мне бег - МЕРТВОМУ ПРИПАРКА. я просто на беге не толстею. но у меня и веса нет нажранного, я в пределах имт ближе к верхней границе, в кормящем младенца состоянии несильно за этими границами. для моего организма такая нагрузка - просто обыденная норма. если такой нормы нет, то вес начинает ползти вверх.
отсюда и вопрос на инфу о том, что люди ходьбой скидывают по шестнадцать кило. как они до этого вообще жили? для меня это из серии фантастики. вот девушка ответила, что за питанием всегда следила и активность всегда выше среднего (буквально она была очень спортивной девушкой). вот нагрузка была выше среднего и она при этом толстела, а от ходьбы какой-то специальной худеет, главное, что пульсомер у него нацеплен куда надо)))) ну и что у меня с мозгом должно произойти в этот момент? он взорван:-D
мы вроде в специальном разделе, говорим на специальную тему, эта тема о лишнем весе, еде и физ нагрузке, но уточняющие вопросы по этим трем параметрам (тесно ващет увязанных между собой) почему-то воспринимаются личным оскорблением:-о
Не надо на меня хлеб с маянезигом вешать. Я коньяк глушила ежедневно по поллитра, а не вашу гадость. И километры я накручивать стала спустя семь лет, после того, как решила не пить и не жрать,сбросив 30кг.
Я - исключительная, великолепная и неповторимая!
Я в зале уже не один год, и не два, и не три... У меня все нормуль с нагрузкой. Когда хочу подсушиться, добавляю нагрузку и убавляю рацион. На мне это работает. У меня замечательный, отзывчивый организм. Он столько от меня натерпелся, но умудрился остаться здоровым, как конь.
врет ваш пульсомер безбожно. при такой скорости за час 200кк максимум. если вы не центнер весите, конечно.
500кк=бег 10км/час в течении часа с наклоном 0-40%.
40 чтоооо? Процентов? Наклон такой??? :D
И как по-вашему получены те цифры калорий,что вы привели? Каким-то много более точным методом?
Дык, почти два часа. Чего тут удивительного? Я бы своей ходьбой в два раза больше сожгла за такое время, у меня пульс 135-150 при ходьбе в 46 лет.
Какой интенсивной тренировкой столько с трудом сожжешь?:)))) Я за час бега больше сжигаю) думаете, за час сорок ходьбы - это много?
Мне тоже всегда казалось, что ходьба сжигает меньше бега. За час бега думаю и больше можно сжечь.. :)
Я мыслю так. Скандинавская ходьба быстрым темпом, когда это реально 8-9-10 км/ч, думаю, больше сжигает, чем медленный бег трусцой. Потому что руки задействованы, мышцы живота. По типу лыж. Лыжи же офигенно много жгут (я ж лыжница), но там еще низкие температуры окружающей среды способствуют.
Скоростной бег - мои часы показывают 710-750 в час, комфортный темп 630-680, марафон 42.2 км (медленный темп) 2850 показали. Я пульсомер не надеваю, но вес мой забит в часах, а пульс, думаю, у меня даже выше рекомендованного, из которого вычислены эти цифры (есть основания так думать).
Да. Согласна. Я например завтра на себя буду пульсомер нацеплять на спиннинг тренировку. Вот тоже мне интересно сколько там тратится за 45 мин..
Да, еще в подростковом возрасте узнала, что интенсивная ходьба сжигает больше калорий и менее травматична (а значит, более полезна) чем бег трусцой.
И это только обычная ходьба, а спортивная (оченьб быстрым темпом и с особым шагом) или скандинавская (имитирующая ходьбу на лыжах и того "калорийнее", наверное. Я вот в гору с палками не хожу именно потому что быстрее не идется, а устаю больше :-)
где вы такие скорости берете- 8-9-10 км/ч ??? Это по ровному что ли? Даже если брать скорость победительницы соревнований ск.х ( написано в посте выше) это 8,45 км/ч , это очень быстро. А 10км/ч не каждый человек бежит , только после длительных тренировок 5 км из получаса выбегают))
Ну я ж не занимаюсь СХ, не знаю скорости. Разговор о калориях. Я думаю, что по ровному, да. Ну, 10 - это много, наверно, тк это уровень мирового рекорда для женщин, а для мужчин - вполне реально.
Соревновая разного уровня бывают. Бывают местечковые, я, к примеру, периодически призы беру на немассовых, в лыжах и даже один раз в беге взяла, хотя я такой вполне себе любитель-любитель, для спортсмена я медленно бегаю.
Не, в беге на пять км, 6 мин/км (10 км/час) - это реально медленно. Для марафона это приличный темп, но не на короткие дистанции.
ну если о калориях то средние общие сведения для среднестатистического человека :
1 час бег трусцой ( 10 км/ч) - 10 км - 672 калории , 67,2 кл на 1 км
1 час ск.х (7 км/ч) - 7 км - 443калории , 63,3 кл на 1 км
короткие дистанции заканчиваются на 400 метрах. 5км- длинная дистанция. Да, 6 мин/км не быстро, даже до 3 ю разряда не дотягивает , нужно хотя бы 5 , но я не подумала, что разговор идет о спортсменах
"Существует несколько видов бега: бег на короткие дистанции (60, 100, 200, 400м); на средние дистанции (800, 1000, 1500, 2000м);на длинные дистанции (3000, 5000, 10 000м); на сверхдлинные дистанции (часовой бег, 20 000, 25 000 и 30 000м). "
О, я не знала, что пять км - длинная дистанция))) А я думала, короткая:) Но трусца - это по мне не 10 км/час. Вы только выше написали, что нужно долго тренироваться, чтобы выбежать из такой трусцы:)) Трусца - это медленнее значительно, ну км 8-9 в час. 6 мин/км - это все же обычный бег, по мне. По моим понятиям все-таки получается, быстрая ск. х расходует больше медленного бега трусцой.
ну вообще да, ни то ни сё эти 6 мин/км .
Но я себе вообще вообразить не могу как ходить со скоростью даже 8 км/ч . Ну это только по ровному кмк.... я много и привычно ношусь по горам, а в лучшем случае 6 км/ч ...
ООоо, респект! Я в ходьбе вообще не скоростная, для меня тоже 8км/ч без рельефа кажется запредельным. Как и 20 км/ч в беге, впрочем))
Но вообще, по горам 6 км/ч - это имхо круто. Я знаю, что это такое. Мы ходим примерно раз в год в поход в горы, на автономе и с детьми. У нас скорости, конечно, не такие совсем) Километра 3-4/час в лучшем случае, тк с рюкзаками. Там же другое измерение прибавляется, вертикаль (с)
И мы в горах с Европе видели бегунов по горам, с палками и без. В Альпах видели и в Пиренеях. Вот это круть, конечно. Там бешеные перепады высоты. Но это ж там жить надо, чтоб хотя бы не а самолетной доступности)
фух, ну отлегло, думала я уже двинулась, вроде быстро, а говорят-черепаха))) тоже усреднено - вверх медленно, вниз бегом. Я в Крыму, тут горы в "пешей доступности" , практикую походы "выходного дня" , а всегда надо побыстрее, чтобы залезть подальше и вылезти пока не стемнело ))
По большим горам я в Непале в Гималаях бродила, там реально ОЧЕНЬ тяжело, высота....красота.... бесконечные тропинки и ступеньки по бесконечным горам.
У меня пересеченная местность и тропы. Получается не больше 6 кмч. По прямому асфальту конечно быстрее..
О, я вам завидую). Крым в нашем списке на будущее тоже есть. Я вообще морально дозрела до восхождения. Пусть это будет что-то невысокое, но хочу на вершину. Перевалы не то чтоб надоели, но как бы освоенный этап. Вниз бегом это тоже круто. Мы, конечно, не бегаем, с рюкзаками, но вниз, я заметила , это нагрузка на мышцы. Вверх - на сердце. Мне иногда спуск тяжелее подъема.
приезжайте, вершин у нас много, хоть и не высокие) . Зайдите на Чатырдаг , на Эклизи Бурун , а можете и на вторую вершину прогуляться , Ангар-Бурун - Чатырдаг волшебный!!! На Демерджи красотища, но до половины горы ходят лошади и потому запашок имеется + сыпуха в начале.
Нагрузка имеется и вверх и вниз , разная. Для меня спуск более проблемный, т.к. травмоопасен. У меня рюкзак 10 литров с вещами, почти ничего. Зимой побольше, т.к. вещи на переодевку нужны.
Ой...а можно мне тоже такой айфон?
Если что - то ходьба со скоростью 6 км-ч (а это оЧЕНЬ интенсивный темп) - энергозатраты ок. 250-300 ккал - причем это для человека весом 70 кг. Если вес меньше, то и энергозатраты меньше. Конечно, спортивная ходьба может дать энергозатраты ок. 400 ккал в час...но это затраты "профессионального" спортсмена, то есть простой смертный такое не выдержит. И уж точно НЕ в течение полутора часов.
Призадумалась. А как вы к показаниям пульсометра относитесь? Если что, то у меня Полар, вроде качественная марка. 6км/час мне кажется комфортный темп, у меня с трудом 115 пульс при нем. Поэтому я хожу с 7-7,5 км/час, пульс при этом 135-152, за час уходит(по пульсометру, где и мой возраст, и вес) около 450-500 ккал.
Дело в том, что я часто к вашему мнению прислушиваюсь. Вот и думаю, как же я ежедневно хожу час с перерывом на силовую в таком темпе и считаю себя простым смертным. 46 лет. А вы пишете, что это затраты "профи".
За час силовой уходит где-то 300, когда ноги(приседания, выпады) и 250 когда руки, спина и пр.
Знаете, я тоже смотрю на калориметр на тренажере...притом не ввожу свой вес...а если свведу, получатся затраты на четверть меньше...как-то немотивирует...:-) Так что все мы иногда жульничаем :-).
Мое мнение скорее такое: ходить лучше, чем НЕ ходить (бегать, плавать, делать другие упражнения). А подсчет калорий - это больше для направления, чем для точного ответа. , Тем более, что дадада, у всех индивидуальные потребности в калораже питания, и у всех индивидуальные особенности жнергорасхода (некоторые делат движения более "эргономично :-)). Так что даже не жульничая, можно ошибиться.
То есть прикидывать по результатам. Если при таком режиме питания и физактивности я худею (если очу похудеть, конечно) - начит, есть смысл придердиваться оного. Если нет или толстею - или кушать меньше, или двигаться больше, или и то, и другое.
Как-то так.
Не особо важно знать ккал потраченные физкультурой это факт.
Намного важнее съеденные ккал знать, чтобы понимать что баланс отрицательный :))
Все остальное играшки или как в моем случае необходимость держать пульс в определенных рамках по требованию физиотерапевта.. Больше нет ничего..
А что едите? Как можно не худеть на беге? Я вот ежедневно 700-800 ккал в зале оставляю(кардио +силовые), худею замечательно, когда рацион уменьшаю. Когда под 2000-2200 хомячу, вес стоит.
Хомячить разрешаю себе, т.к. с весом проблем уже давно нет. Но иногда желаю подсушиться, тогда сокращаю рацион.
не худею при беге при еде такой же как и до этого. как так возможно? ну организм - это не прямолинейный механизм. для меня как раз из области фантастики, что люди худеют пропорционально уменьшению калорий. всем вроде известно про состояния плато. там хоть вообще ничего не ешь, вес может не меняться. а как так - это я не знаю))) вот говорят что с определенными болезнями поправляешься от воздуха. это вот как??
я вообще худею в определенные моменты, и это вообще не связано с физическими нагрузками напрямую. это больше связано с темпом жизненным.
ходьба-это кардио.Я хожу еще и с палками - nordic walking.Я прохожу по 11-12км за раз,мой рекорд-18км
Ходьба,как и любой другой спорт,должен совмещаться с питанием,если цель-похудеть.
Это зависит от тренированности. Если это непривычные нагрузки, скидывает вес и ходьба, и велосипед. Проблема наступает, когда нагрузки воспринимаются организмом как рутинные, они при этом могут быть большими. Когда полнеешь, набегая 30 км в неделю, вот это неприятно, особенно если помнишь времена, когда худела на 10 км в неделю:)
Да, наверное именно в тренированности дело :-) У меня даже дыхание не сбивается от ходьбы, как бы быстро и долго я ни ходила. Вот стоит начать бежать - тут да, пульс моментально подскакивает, идет нагрузка. А от ходьбы только ноги устают :-)
Не, это все-таки не мое :-) К тому же, мне больше и не надо, худеть дальше некуда. Но факт в том, что в итоге похудела исключительно на кухне, а не от спорта... А спортом полгода интенсивно занималась в зале, до этого, как описала выше, с коляской часами быстрым шагом - как мертвому припарка. Без питания - никуда.
за три месяца ходьбы (по 10 000 шагов в день) и ПП я сбросила 6 кг,
возраст 40 лет, рост 168, начальный вес 74, сегодня 68
и да, скорость не выше 4,6
Ну так о том и речь: _И_ ПП :-) я с мая вот уже 9,5 кг на ПП сбросила, безо всякой ходьбы. Вешу сейчас 45,5 кг. А автор, как я поняла, хочет только ходить и больше ничего не делать. Так не выйдет. Имхо конечно.
45 кг, о Боже...:-о зачем Вам такой вес нужен был? это ж просто дистрофан...для взрослой женщины то.
У меня в паспорте есть фотографии, дистрофиком и анорексиком я ну совсем не выгляжу :-) есть еще, над чем поработать
Можно добиться хорошей работы ССС (сердечно-сосудистой), тонус и, если ходить в гору, подсушенных и подтянутых ног. НО. Подтянуться можно только при условии правильного питания.
Я бегаю по многу км почти каждый день, в том числе целенаправленно по нескольку раз работаю в горку и мн приходится очень сильно себя ограничивать в питании. Это обязательное условие для "похудеть"
Согласна с Вами полностью. Тоже бегаю ежедневно, но если не ограничиваю себя в питании (а я сейчас не ограничиваю), то не худею ни на грамм. Этим летом даже поправилась на 1 кг, т.к. позволяю себе компоты и шарлотки.
Девочки, а можно я тут спрошу чтобы топы не плодить? Есть так называемая скандинавская ходьба. Ну с палками. Моя тетя ей занимается и очень восторженно об этом отзывается и прямо таки чудеса об исцелении спины от себя и своих подруг по ходьбе рассказывает. У меня есть друг, у него достаточно серьезные проблемы со спиной. Я ему посоветовала изучить эту тему с ходьбой, на что он меня поднял на смех и сказал, что бегает, а это намного эффективнее, чем как дурак с палками...он очень упертый... Только от бега этого я не вижу каких то результатов...как периодами болела спина от неосторожного телодвижения, так и болит...может всё же ходьба это не панацея конечно, но полезнее бега?
друг странный у вас. Конечно бег намного вреднее для спины. Вы представляете сколько ударов спине в беге вы наносите с каждым шагом?
Сама имею проблемы со спиной, бегаю и хожу с палками в горах. Проверено: после пробежки может болеть поясница. После ходьбы - нет.
Так же о пользе ходьбы для похудения: смотря как ходить. У меня застрял вес на одной отметке, но после того как даванула 35 км пешком , вес наконец-то сдвинулась с мертвой точки. Хотя до этого я бегала безрезультатно.
Я знаю что странный..и именно насчет ударов спине заморочилась..ведь ходьба мягче действует..
Ну друг сам себе злобный буратино это точно. Если видите, что спина у него все равно болит, то может просто еще раз направить к врачу (спортивная медицина) чтобы ему ВРАЧ порекомендовал, что делать. Может, там одной ходьбой-беготней не обойдешься, может там специальные упражнения для спины надо. У меня муж так "тупил" многие годы, мучался периодическими болями в спине (проклятие высоких людей,"слишком" серьезно занимавшихся спортом :-( ). Пока пинками не направила к специалисту по спортивной медицине. Теперь уже несколько лет ТТТ все в порядке.
Ну а с эстетической точки зрения его понимаю. Просто ходьба скандинавская - пока непривычное в некоторых широтах дело, выглядит дейстаительно смешновато и (или ) ассоциируется с бодрыми старичками, а не с "крутыыыми пацанами". Правда, буквально в среду, когда мы с мужем (в общем-то вполне себе "крутые пацаны" :-)) шли к горному озеру - случился конфузец. Чешем мы это по тропе - тропа такая широкая, но в горочку все же. Идем так бодренько, посапываем, . И тут из-за поворота показывается группа бодреньких старичков и старушек - явно так ХОРОШО за 60 всем - с палочками "скандинавскими" ...И так ЛЕХКО нас обгоняет, не прерывая дружеской беседы. Повторяю, тропинка не крутая, но в горочку. Отут мы сначала офигели, потом зааплодировали.
Ну он бегает только для того, чтоб спина не болела, или он спортом занимается? Ну, я бы тоже не перешла в ходьбу (во втором случае). Ну это воспринимается как шаг вниз. :) У моего мужа были проблемы со спиной в период, когда мы ничего спортивного не практиковали. Когда он вернулся к активности, боли прошли. Насколько я понимаю, наш случай- очень типичный. Спина требует регулярных нагрузок. Занимаемся лыжами, бегом, горными походами. Спина не беспокоит уже лет 12.
В качестве хобби являюсь инструктором по сканд ходьбе с 2011 г, хожу сама с 2010. Статей на эту тему в инете куча, на собственном примере и примере моих подопечных, конечно, если махровый остеохондроз есть, то никуда он не денется, сколько не ходи, НО избежать обострений поможет, слово даю.
Выше писала, что тоже хожу. Прогресс для меня в том, что купила и хожу теперь с палками (да, да, та самая скандинавская ходьба). Толчком послужило то, что увидела в парке группу молодых девочек, под руководством тренеров занимающихся СХ. Сходила на пробную тренировку. Восторг! Хороший темп и функциональная тренировка в теч всего занятия.
Каждый день самостоятельно от 7 до 13 км!!
Уходят объемы. Вес снижается, да медленно, но, сейчас самое главное - это 2 часа я ежедневно и активно на воздухе, отличное настроение и такой энергетический подъем)))
мне кажется чем медленней тем результат стабильнее. И вообще, главное образ жизни стал активнее!
Супер! я в санатории отрывалась на power-сх :) заказала палки и жду , когда начать смогу . Калорий меньше сжигается, но кайф получаю неописуемый!
А я не представляю как я с палками пойду, они мне мешать будут.
Я одеваю наручники весом 1 кг и активно машу руками :)))
а для чего вы себе руки к жопе оттягиваете? Палками-то отталкиваются вообще-то...
Кто нибудь обьяснит мне зачем народ цепляет на себя утяжелители и занимается в них ходьбой?
Я отвечу так: Потому что я штанги не тягаю :) я и зарядку в наручниках 0,5 делаю, ручки рельефные :)
ну может для похода тренируются ;-)
А так выше правильно написали: дополнительное упражнение по дороге. Такая полустатическая нагрузка на руки. И на ноги, кстати. С утяжелителями никогда не ходила. Но вот как-то в юности в альплагере пришли с горы и стащили с ног ботинки (мокрые, кожаные, килограмма по 2, наверное, каждый. Ощущение непередаваемое и до сих пор помню. Сразу такая походка появилась, такое изящество, такая легкость...Все тогдашние супермодели поувольнялись бы сразу - кто не удавился бы от зависти раньше. Ты вот попробуй ;-)
Не, я даже знаю с какой целью спортсмены в жилетах утяжелительных тренируются
но вот с какой целью нужно утяжелить нагрузку на суставы обычным обывателям мне непонятно
тем более в динамике
а тяжесть сбросить с себя завсегда приятно, это да
особенно наверное если эта тяжесть только с целью тяжести надета и не преследует никаких иных функциональных целей
