бег и колени
всем привет, бегаю пару месяцев, после 6 км начинает болеть колено. при переходе на ходьбу перестает, при переходе после ходьбы на бег минут через 5 опять начинает болеть. к врачу попаду через неделю только. Расскажите о примерах вдохновляющих что бегать можно будет продолжать.
в анемнезе артроз этого же колена года полтора назад((
не буду писать оптимистичных фраз, может другие найдут слова, но с бегом вам надо завязывать.
Покой-покой, если не хотите лет через 20 в инвалида превратиться, но тогда вас будет уже интересовать не как побегать, а как до туалета дойти.
Разминку делаете? Надо серьезно относится к разминке, чем больше возраст, тем серьезнее, она позволяет избегать травм.
Я бы на вашем месте остановилась бы на 5 км пока. До прояснения ситуации.
Оптимистичное... Все, что я могу написать - у меня за пять лет было несколько травм - и колено, и фасциит, и еще самая неприятная фигня была с передней частью стопы. Все они прошли. И все они были результатом моих ошибок. Я вообще первые три года бегала один р тот же круг, там 6,7 км. Дистанции длиннее пошли после 2.5-3 лет- не специально, а так сложилось.
Отсутствие разминки, неправильная обувь, потом была неподходящая мне техника, тактика туда же, не всегда я разумно распределяла нагрузку. А еще я почти год бегаю с ортопедическими стельками - для себя лично нашла такое решение, тк одна стопа чуть более плоская - перекосы и само по себе плоскостопие могу давать проблемы и с коленями, и со спиной.
ясно. я неправильной обувью + слишком быстрым набором дистанции повредила себе колено, долго приходило в норму, сейчас нагрузку чуть увеличила- стало хрустеть, блин....
я где-то читала что плоскостопие это следствие проблем со спиной, а не наоборот.
разминку делаю, бегаю не быстро, чем выше скорость, тем быстрее начинает болеть(
чашка на больном колене более подвижна чем на здоровом.
пока нет, хочу попробовать на следующий раз с повязкой побегать, посмотрю как отреагирует. 5 км, конечно, ниочем(((
А сколько вы хотите? Ну да, ниочем, я согласна, но надо всеж постепенно входить, ну куда нафиг... Я вчера кстати когда бегала, пересекалась с мужиком в такой штуке на одном колене, и я почему-то уверена, что он готовится к московскому марафону, до которого 2 недели.
хочу км 10-15)) пару раз в неделю.
а как вы определяли какие именно стельки ортопедические нужны в кроссовки? про обувь тоже подумываю, тк кроссовки хоть и беговые, но старенькие.
Старенькие кроссы надо имхо найти деньги и силы сменить на новые и подходящие вам, от этого тоже может обостряться. Стельки- я к этому пришла после травмы передней части стопы, надо было как-то перераспределить по-хитрому нагрузку, я начала смотреть беговые форумы на предмет стелек - в общем, это неоднозначный вопрос, примерно как ортопедическая обувь для детей:) То есть часть народу говорят, что стопа формируется сама при беге, и стельки вредны, а часть - те, что не совсем со здоровыми стопами - говорят, что стельки помогают избежать травм и очень даже. Стельки не стандартные, а индивидуальные я сделала под заказ для меня в салоне. Не особо дорого, кстати. Кроссы у меня тоже сейчас с поддержкой стопы типа, но я всё равно в них стельки вставляю. У меня еще были боли как бы внутри мышц голени, с одной стороны, никак не проходили месяца три - оно после начала стелек ушло за неделю- как я поняла, это оттуда же, от перекоса шло. Короче, я поняла, что конкретно мне с моими ногами это гуд.
про кроссы читаю третий день - везде нужно исследовать стопу. или можно просто купить беговые кроссовки. но посмотрела на сайте Спортмастера - там тоже с нормальной пронацией или гипопронацией. как можно узнать какая у меня? или можно просто купить те в которых удобно? извините что мучаю вопросами, не могу остановиться)
http://www.professionalsport.ru/blog/2014/10/31/pronatsiya-stopy-kak-opredelit
Видео посмотрите очень внимательно, ну и "мокрый тест", но там картинки "следов" утрированные- я, например, получила картинку близкую к нормальной, но одна нога с чуть большей пронацией. Я не знаю, всегда ли связаны дефекты типа плоскостопия с пронацией, или они могу быть отдельно от гипер/гипопронации. Я просто пришла в магазин, где кроссовки доя спортсменов продают, и спросила кроссовки для бега на длинные дистанции. Меня спросили, есть ли проблемы со стопой, я рассказала- мне указали на 2 модели в результате.
Тест на определение пронации, правда на английском. http://wwww.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=ru&noAnswerSelected=&noMobile=
я ОЧЕНЬ люблю бегать. не бегала 3 года - 2 года набора веса и год сброса. до этого проблем с коленями вообще никогда не было.
переходите на энергичную ходьбу. Колени у вас одни, запасных нет. Я тоже завязала с бегом. Очень люблю ролики, но и от них колени просто стонут после езды :((((
Ортопедические стельки и укреплять мышцы ног, особенно задние мышцы бедра. Можно делать выпады, приседания с отводом попы назад, приседания со спиной прижатой к стене, не больше 90 градусов. На колено повязку эластичную. Не бегать на твердом покрытии (асфальт). Сходить к костоправу или массажисту, размять суставы.
Дело не в кроссовках и стельках, а в технике бега. Необходимо бегать с носка, строго с носка, как кошка , наступая сначала на подушечку полу пальцев , и лишь потом опускать пятку. Колено смотрит строго вперед: куда носок, туда и колено, никаких скручиваний в коленном суставе: вовнутрь, наружу. Только при беге с носка можно ослабить нагрузку на колено. Попробую найти видео.
Можно здесь спрошу? У меня после вторых родов (набрала к концу беременности 25 кг) начали болеть и хрустеть колени. Вес я сбросила достаточно быстро. Колени хрустеть не перестали. Как только начинаю заниматься - выпады, приседания - все... Болит! После третьих родов набрала намного меньше, аппетит сдерживала. Родственники на свадьбу пригласили, дочке тогда три мес было. Я начала заниматься по Дж.Майклс. Дней через 10 после начала занятий начала хромать. Пришлось все упражнения с приседаниями и выпадами пропускать. В форму однако быстро вернулась, на свадьбу пошла - вес был уже как до беременности. Сейчас - на велосипеде и велотренажере - все ок. Как только начну делать упражнения на ягодицы и бедра - все... Чтобы болело или хромота - я не допуская, приходится делать перерыв. Что только не принимала - коллаген в порошке, хондроитин всевозможных производителей. Боли нет. Хруст не прошел. На днях пойду за абонементом в спортклуб. Начну аккуратно, на все группы мышц силовые. Тоже думаю сразу наколенник надеть. К врачу не обращалась, но думаю при хорошей нагрузке жидкость скапливается под чашечкой, т.к. она становится более подвижной (на правой ноге).
Вам приседы не показаны, особенное если вы мало что понимаете и техника неидеальна. Про выпады забудьте вообще. Я приседать начала через год после начала занятий, когда мыщцы уже были нормально закачаны и были способны принять на себя нагрузку без травмирования суставов и связок, и то начала тихо-тихо, изучая механику процесса и особенности собственной анатомии. Ваше все на ближайший год - сгибания/разгибания, сведения/разведения ног в тренажере и махи. Понятно, что не так эффективно, но на начальном этапе главный принцип "не навредить". И наколенник не надо - он не спасет от травмы, но при безопасном накачивании мышц помешает разработке околоколенных мышц и мышц стабилизаторов.
И САМОЕ ГЛАВНОЕ: быстро и прежде всего к врачу, если не хотите остаться инвалидом, колено - один из самых сложносочиненных и нагруженных узлов. И все вопросы задать врачу
"Расскажите о примерах вдохновляющих что бегать можно будет продолжать.
в анемнезе артроз этого же колена года полтора назад((" - уж простите, четаржу.
не надо ржать)))
в спортзал пошла по настоянию ревматолога. артроз написали на снимке, мрт не делала. никакого лечения кроме глюкозамина месяц и мази в течение недели не было)))
ревматолог рекомендовал сбросить вес и сформировать плотный мышечный корсет вокруг колена, чем больше года и занималась с тренером - специалистом по восстановительной медицине.
тренер бегать разрешил, технику проверил.
мрт кстати отклонений не выявило сейчас.
никаких болей при силовых тренировках нет вообще)))
Я к тому, что рассказы о том, как все зашибись было у других, вряд ли реально помогут ВАМ. Потому как у всех разные случаи, разные колени, разное течение артроза и разная техника бега. Ну у меня бывали "сорваны" колени, правда, лыжами. Справлялась с травмой и опять за свое. И начинающийся артроз ( как последсьтвие старых травм) тоже удалось купировать, не дав начаться. Но...я не бегаю. Иесли честно - никому с проюлемами в коленях не советую. Тут найдется куча народу, которые опровергнут мои слова, часто на своем примере. Но у мя таки " имею мнение - хрен оспоришь" - насмотрелась на десятки других примеров. И исключение тут только плодтверждает правило. Хочешь заниматься таким травматичным видом активности как бег - изволь это делать правильно, учиться и наращивать темпы и расстояния постепеннл и при малейшем подозрении на травму бежать к врачу и принимать меры. Притом не поосто врачу, а спецу по спортивной медицине, желательно стоб сам был бывшим или действующим сплртсменом. И реабилитироваться тоже постепенно и согласно своим симптомам и ощущениям, а не что левые тетки напишут. Как-то так. Здоровья и успехов в сплрте!
Травмированные колени - одно с надрывом крестообразных связок, в другом почти отсутствует мениск. Не бегаю и вам не советую, так что не вдохновлю. Вообще топик старт звучит очень странно, примерно как "если ем киви, все время блюю, расскажите, как вы едите киви без рвоты". Надо уметь слушать свой организм, он плохого не посоветует
в общем, так, рассказываю: кроссовки поменяны (я оказывается бегала в деревянных колодках), найден тренер именно беговик, марафонец, с практикой по 100 км, плюс тренирует в детской спортшколе. мрт сустав без изменений. боль появляется из-за нарушений в технике. все правильно, но еле заметно выворачивается ступня при постановке. как-то так объяснили. контролирую постановку при беге, ттт, колено не болит.
да, делали тест, потом ходила в разных и бегала. заваливание еле заметное и продавец (он бегун профессиональный) и тренер сказали.
Как хорошо, что у вас при покупке можно тестирование сделать и консультацию профессиональную получить, завидую. Муж купил беговые Асиксы, чуть пятку не убил, хотя при примерке все было ОК. Жалко столько денег выкидывать на неподходящие кроссовки.
А в каком городе вы консультировались?
Муж к доктору не пошел (мущщщины!), просто перестал эти кроссовки носить, и боль прошла. Подозревает, что дело в жестком запятнике, который был выше, чем нужно. А я подозреваю, что проблема глубже... У него болело от ахиллова сухожилия до кости пяточной.
в белгороде, но в специализированном магазине. это был четвертый из тех где была. в остальных консультанты были никакие. а в том где купила консультанты сами ориентировщики и бегуны и это не сетевой магазин федеральный, а городской с одеждой и снаряжением для бега и ориентирования. поэтому сразу начали задавать вопросы про пронацию, расстояния, места бега итд, подобрали несколько пар, оценивали как хожу, как бегу, потом сама выбирала по удобству итд. в общем, около часа в магазине провела.