Боковые наклоны с гантелями - надо?
Не ухушат ли такие упражнения ситуацию с талией? http://youforce.ru/uploads/exercises_imgs_gallery/id49/naklony-s-gantelej-v-storonu-stoya-1.jpg вот такие стОит делать или нет? Не станет ли и без того шарокаталия еще шире?
Я для себя решила, что мне не надо. Прессом очень умеренно увлекаюсь. В конце каждой тренировки 3 по 50 скручивания и адьё.
На жопец налегаю, спину и трицепс. Результаты радуют.
Расскажите! Какие именно упражнения на спину и попу делаете? Я в зал хожу год! ГОД! И с тренером работала (укрупнилась - ноги мощные стали, плечи), потом бросила тренера, налегла на кардио. Уменьшилась немного. И теперь пока в свободном плавании. Но так жалко времени! За год я не добилась НИ-ЧЕ-ГО! Результаты не радуют. Боюсь уже что-либо делать, т.к. результат вижу быстро, но НЕ ТАКОЙ, КАК НАДО! Если приседаю и качаю попу - растут ноги, на спину - становится широкой спина, чуть вбок - шире талия. Единственное, что не дает отрицательного результата - сведение и разведение ног в тренажере. И пресс. Остальное - никак не подберу правильные упражнения.
Пы.Сы. питание правильное. Не без срывчиков изредка, но в пределах коридора.
Ну, как какие упражнения? Все те же, что и все, только слежу за техникой, чтобы жопец больше работал, чем квадры. Ничего у меня не укрупнилось, третий год занимаюсь. А вот попа округлилась, но объем не прибавился, в какой-то момент, даже убавился на 8 см.
В зал пошла с нормальной фигурой, без лишнего веса, но возраст был 44, хотелось крепости тела. Сейчас фигура, на мой взгляд, просто замечательная, а учитывая возраст за 46 лет, так просто великолепная. Не хуже, чем у разных звезд, а если просушиться основательно, так хоть на бикини идти.
А про упражнения. Тренер каждый месяц пишет программу, на три дня расписано, по группам мышц. Все время меняется упражнения, подходы, время отдыха во время подходов, супер-сеты, нагрузка. Как тут напишешь, если все время разное. Например приседания в Смите: один месяц 4 по 10 с десяти секундным перерывом 30 кг, другой месяц 5 подходов по 12 с нарастающей нагрузкой, в другой месяц по убывающей от 50 кг до 25. И так каждое упражнение, некоторые не каждый месяц. Я не знаю, как вам расписать. И потом я маньяк, шесть дней в неделю в зале. До тренировке два км на дорожке, средняя скорость 7 км/ч и после тренировки еще 3-5км с такой же скоростью, но меняю угол наклона дорожки и скорость от 6, 5 до 8 км/ч.
