Приемы пищи и тренировки
Помогите определиться, как и когда питаться, если надо похудеть?
Пример:
- тренировка с 18.00 до 19.00
- до тренировки полдник в 16.00
- отбой в 22.00
Без еды с 16.00 до 8 утра (до завтрака) можно сдохнуть от вечного чувства голода.
Пробовала "закрывать белковое окно", за неделю +1 кг, хотя по одежде заметно, что похудела (объемы не замеряла).
Мне не надо ни наращивать, ни укреплять мышцы. Пока. Я тупо хочу сбросить вес. Как питаться?
Тренировки - эллипс+шипастый обруч, Дж.Майклз+шипастый обруч, бассейн. Все по часу в итоге. Пульс под конец тренировки в пределах рассчитанного значения.
До сего момента удалось скинуть 10 кг за 6 месяцев, но вечерами смертельно хочется ЖРАТЬ.
Когда мне очень хочется есть после тренировки (я тоже тренируюсь вечером, а перед этим прием пищи зачастую вообще пол-третьего), я ем овощи. Помидорки, огурчики, кабачки. Вес уходит) Либо иногда могу перед тренировкой, за час-полтора, съесть сложных углеводов. Но мне это меньше нравится.
Когда я попыталась в обычную жизнь работающей женщины впихнуть спорт и ПП, то это оказалось невозможно.
Ну вот как впихнуть "не есть за 2 часа до тренировки, 2 часа после и за 2 часа до сна"?
А уж "есть через каждые 3 часа" и вовсе нереально, т.к. на работе всего один обеденный перерыв. Это еще хорошо, что у меня есть возможность приехать чуть пораньше и позавтракать на работе. И вот только перед выходом с работы уже внаглую полдничаю, хотя мне уже в открытую говорят, что "задолбала со своими запахами еды".
Хоть плачь!
Если я тренируюсь вечером, то у меня почти так и получалось - в 16-17ч последний прием пищи и до утра, до 9 часов. После тренировки только стакан кефира с отрубями. В процессе - много воды. От голода не сдыхала)
Главное не есть белковую пищу за 2 часа и после 2-3 часов после тренировки. Любые овощные блюда часов в 8-9 вполне могут быть. Не жирные, конечно.
Могут быть, конечно. Но есть на ночь - не очень пока нравится организму :(
Видимо, так и придется оставить прием пищи в 16.00 и до утра.
а если тренировку на более позднее время перенести? мне для сброса веса подходит ужин в 17-30 где-то, тренировка с 19 до 20,30 (с переодеваниями) и потом не есть до утра. после тренировки и есть не хочется совсем.
если часов в 10 вечера очень хочется есть могу пару белков заточить.
если ем после тренировки в окнах - не худею вообще а набираю. в окнах ела только в период набора массы. естественно, кроме мышц рос и жир)))
тогда часиков в 9 вечера что-то съесть. совсем немного и белкового. или большей частью белкового. яйцо, творог, рыба, мясо. опытным путем определить как реагирует организм на какую еду. углеводы вечером не очень, тк кроме всего прочего задерживают воду. Это я про свой опыт пишу. и вообще углеводы плохо, лично мне пара жирных шпрот лучше помидоров оказалась.
угу, я в последнее время тоже с подозреием на помидоры смотрю, хотя люблю их очень, приходится на 1ю половину дня переносить их...
Помидоры, как и все паслёновые, тянут воду нипадецки
После тренировки очень хорошо идёт баночка тунца в оливковом масле или кусочек курицы грамм100 не больше с парой ложек салата из сырых корнеплодов - морковь, репка, кольраби, редька - с маслом и лим.соком.
Какая вражина вам сказала не есть 2 часа до тренировки? Да собственно и после нее терпеть два часа спорная идея. Не позднее, чем за час до, я ем, причем достаточно плотно с упором на сложные углеводы. После тренировки тоже обязательно ем, у меня получается пока душ то-се, пока до дома доехала (зал рядом с работой), часа через 2 как раз. Ем тоже плотно - белок + овощи (в 99% случаев это пачка творога плюс что есть из овощного). Если остается чувство голода, пью кефир. Тренируюсь после 17.00. Тренировалась бы поздно, тоже ела бы обязательно. Я, если что, похудела на 30 кг за полтора года
Вы сами-то разве не чувствуете, что так нельзя со своим организмом? Прекрасно худеется без подрыва здоровья
ну это же логично.
Чтобы жечь не гликоген, а жир.
(я не автор), но если жрать перед тренировками, то не худеется.
Ну может быть тогда стоит перед тренировкой поесть "жирный" приём пищи, а не углеводный?
Ну например курятину с салатом?
Просто имеем именно такое каждый день. Работаем до ... короче дома раньше 6 редко получается появится. А на 7:30 - 8:00 надо на тренировку. И надо бы поужинать.... Стейк с салатом, курфиле с салатом, индейка с салатом - и будет вам щасте.
Моя логика проще и заключается в том, что худеется тогда, когда употребляется меньше калорий, чем расходуется, только и всего. А также в том, что организму необходима энергия для переваривания нагрузок и качественного восстановления после. Можно вообще не есть, тогда точно похудеете, только здоровья не останется. Питаться надо хорошо, качественно и не допускать голодного стресса, иначе организм обязательно отплатит
Меня тоже интересует вопрос питания (что и когда) при тренировках. Я нормально могу заниматься натощак, может после чашки кофе с молоком и без всего. В смысле, чувствую себя нормально, т к с утра я сразу есть не хочу. Так же я не ем на ночь, привычка. Ужин часов в 5-6 вечера. Нет, я бы попила бы чайку с конфетками или мороженку часиков в 8, но я этого не делаю. Могу яблоко сьесть. На полный желудок я заснуть не могу.
Вот не пойму как питаться. Тренировки у меня или с утра часов в 10-11 (я завтракаю, т к вроде как на голодный желудок не рекомендуют заниматься), завтрак у меня яйчница с овощами (каши я не люблю). И где то через 40 минут-час я уже тренируюсь. Если я буду ждать 2 часа, я снова есть захочу:) После тренировки пью протеиновый коктель. Кстати, автор, если протеин добавить в кофе, сахара и не надо:) А шоколадный протеин делает из кофе мокку:)
Или же я тренируюсь вечером часиков в 9. Т е мой нормальный ужин в 5-6, в 9 тренировка, потом уже ничего не ем и спать.
Понимаю, что все индивидуально, но я себя еще в школе приучила на ночь не есть, так и продолжаю. Если захочется вечером перекусить и бью себя по рукам тянущимися к мороженному, то хорошо чувства голода перебивает овощные смузи. Как я люблю свой блендер!!!!!
Вот меня тоже сон пропадает, если поем после 8 вечера. А утром вставать в 6 утра :( Хорошо еще, что на выходных эксперимент провела, а то б на работу с квадратной головой ходила...