приступы аппетита после тренировки
Девочки, что делать? Спорт люблю и занимаюсь чтобы привести фигуру и вес в порядок, лишние 3 кг. Но после тренировки и потом целый день испытываю зверский голод, организм пытается вернуть все то, чего лишается.. Поэтому небольшой вес не снижается.. Рост 170, вес сейчас 64,5, хочу 61. Это мой идеал..
Правильно организм требует. Только кормить его надо белками после тренировки. Закрывать окно белком и далее есть белок до вечера. Угли можно вбрасывать за час до тренировки. А можно только утром. А можно вообще ограничить углеводы и прожить на их минимальном количестве.
Голодать нельзя. Организму из чего-то нужно строить мышцы.
Я поем через 2 часа после тренировки белковую пищу и салат и такое ощущение, что не ела, нет насыщения, организм требует углеводы, сладкое, мучное, то, что нельзя.. Пила препараты для уменьшения аппетита, такое ощущение, что они наоборот этот аппетит увеличивают(( хочется жрать, как только организм отвоюет свое потерянное, успокаиваюсь, т.е. сладости килограммами не ем...
Жир видно, он лежит мешком вокруг пояса, может это у многих так, но меня не устраивает (( остальное все стройное..
Значит вашему организму нужны углеводы. Вот он и требует. Добавьте хороших углеводов в чем проблема то?
Почему Вы едите через два часа после тренировки, когда окно закрывается в течение 40 минут? :)
Через два часа можно снова трескать белок. И ближе ко сну, по ощущениям - тоже белок. Белок и вода - наша лучшая еда :) А угли только утром, а лучше всего - перед тренировкой, за час.
Ищите рецепты белковые. Или, я конечно извиняюсь, попробуйте белковый коктейль (например популырный whay gold со вкусом, например, печенья и топлёного молока - ммм... вкуснятина... при этом ноль углеводов) :)
Для того, что бы не тянуло на всякие каки - нужно время для того, что бы "слезть". Организм не требует никакой подобной еды когда уже выведены из рациона все эти ненужности.
Да, я тоже любительница была булок, сдобы, наполеона, сгущёнки. Да, я уважительно к ним отношусь и сейчас. Они замечательные. Но мы не вместе. Я не хочу их есть, они не вызывают у меня гастрономический аппетит. Понюхать - да, посмотреть - возможно, но есть я их не хочу.
а тем кто не занимается спортом можно употреблять вечером протеиновый коктейль?
в принципе-то можно и не только изолят. Но тут вопрос про похудение. :) Можно сказать, что можно всё, но фиг его знает, как он будет работать в данном конкретном организме :)
Я, например, протыч употребляю на массе, потому как абсолютно точно уже установлено, что у меня от него образовывается замечательно и жировые депо, помимо прироста мышмассы. :) А без протыча мышмасса растёт медленнее, но без прироста жирпрослойки. Вот такая индивидуальная особенность.
Кстати, именно поэтому (не я одна такая) некоторые на сушке протыч убирают. Я речь веду о whay, тот ваще безуглеводный, в отличие, например, от синты, в котором есть угли. От синты я б ваще, наверное, была бы колобком :)
Вы так хорошо объясняете) можно я вам вопрос задам?
Тоже спорт и низкоуглеводное питание, давно, лет семь уже как. На протеина тоже полнею, я в принципе очень склонна к полноте и единственное что может меня спасти это не диеты а именно спорт.
Так вот по врачебным показаниям я сейчас пью медикамент побочка которого - повышает пролактин.
За шесть месяцев приема, с апреля пью, плюс пять кило. Доктор сказал, что мол не смертельно, это я хорошо держусь... Типа расслабьтесь.
А я не хочу расслабляться!
Вы не знаете, может быть есть какие то методики разгона метаболизма или понижения этого гадского Пролактина?
Главное, так странно, понравился лишь живот и талия, и даже под жиром видны мышцы, на животе это очень не красиво(((
Я не буду претендовать на истину в последней инстанции.
Моё первое (второе, вернее) образование - акушерское. Я приличное время проработала с беременными, роженицами и родильницами. По поводу пролактина у меня мнение однозначное (как и на Западе) - это гормон отдельной группы, влияющий только на выработку молока. Он не влияет на вес и на задержку воды, а тем более - жира, в организме.
Сидеть на низкоуглеводном питании семь лет - ужасно. Если мы говорим об одном и том же. Низкоуглеводное питание имеет место быть эпизодически, при сбрасывании веса, жирового процента. В нормальном питании белки, жиры и углеводы обязаны быть сбалансированы. Если постоянно сидеть с углями, которых 60-100 гр в день, то метаболизма не будет, а почки откажут от количества белков. Поэтому пять кило с апреля при 60-100 гр. углей прилипнуть не могли, т.к. не из воздуха они появляются.
Поэтому методика разгона метаболизма: честно себе ответить о своём питании. :) И пролактин не трогать - он вообще не при чём, понижать его смысла нет, если он никак не мешает, кроме цифры в анализах.
Ага, спасибо!!!) ясно, значит это не пролактин. Просто не хотела сразу писать, я принимаю золофт. Отменять буду с врачем, причины были веские его начать принимать.
Вот на нем я и стала поправляться. Вроде отслеживала питание, думала может есть больше начала. Но нет, нет сильного перекоса.
Просто за месяц полного исключения сахара и с тренировками по 4 -5 часов в неделю, я сбросила 500 грамм... Тренировки в основном аэробные, одну только силовую в неделю делаю.
По поводу низко углеводной, это я написала, но имела в виду ограничения в сахаре, а так, некоторые крупы и овощи конечно ем и прилично. Просто я уже семь лет не белой муки, да в принципе мучное, включая хлеб, я ем очень редко, не ем колбасы и сыр уже лет 15 и дрожжи.
Но сбрасываю всегда с трудом, просто адский труд.
У меня бывает что-то похожее, хочется сладкого. Тогда я ем 1 "клеточку" шоколада, чаще 90% Линдт, бывает (еще реже) хочется именно сладко-сладкого тогда чупа чупс. А мучного, тортов, совсем не хочется, видимо организм перестроился как-то. Даже чупс все реже и реже возникает желание есть. Как Вам написали ниже - ровно такая же ситуация, даже и не тянет. У нас пачка Шармэля скоро просрочится. :)
Выше правильно сказали . Это углеводная наркомания . Надо пережить ломку . Это небыстро , около трех месяцев.Потом Вам даром будет не нужно ничего сладкого и мучного... После тренировки два часа нельзя кофеин и жиры. Все остальное можно , но с высоким содержанием белка ( даже макароны , но со 150 гр курогруди или индогруди )
