Помогите составить план занятий
Дорогие форумчанки!
Нужны советы опытных товарищей.
Ситуация такая. Наконец, рядом с домом открылся долгожданный фитнес-клуб. Я 5 лет не занималась спортом (ну, активные прогулки на великах, роликах, лыжах, а также плавание случаются нередко, но нерегулярно), а в тренажерном зале не занималась никогда.
В клубе показали, как тренажерами пользоваться. Я не очень понимаю, как мне действовать дальше. В клубе предлагают индивидуальные платные занятия, но я как-то не готова еще хорошую сумму за это платить, клуб и так дорогущий.
Глянула тут темы: оказывается, и долгие тренировки могут быть опасными.
Я пока думала тренироваться таким образом:
3 раза в неделю (в среднем). Сначала беговая дорожка или эллипс (мне сегодня понравилось) с не особо большой нагрузкой, просто в зоне своего эффективного пульса (мне сказали 135-150 держать) - час. Потом какое-нибудь групповое занятие (пилатес, танцы и т.п. - не очень выматывающее). Затем стрейчинг. И потом, возможно, бассейн еще минут на 30. Но тогда, наверное, уберу или дорожку, или групповое занятие.
Пока занималась 2 раза: пилатес - дорожка и тренажеры-эллипс-стрейчинг.
Мне комфортно. На следующий день мышцы болят, но совсем чуть-чуть. Скорее, ощущаются. Вес сдвинулся.
Это нормальный режим тренировок?
Спасибо, кто дочитал и кто что-то посоветует.
Поняла, что я в свои 37 чайник полный.
Сначала беговая дорожка или эллипс (мне сегодня понравилось) с не особо большой нагрузкой, просто в зоне своего эффективного пульса (мне сказали 135-150 держать) - час. Потом какое-нибудь групповое занятие (пилатес, танцы и т.п. - не очень выматывающее). Затем стрейчинг. И потом, возможно, бассейн еще минут на 30.
---
И это всё в один день???
Я бы сочетала кардио+силовая тренировка; силовая+растяжка. Аква сама по себе.
Если никогда с делезом не работали - берите персональные тренировки, конечно же. Или пока на групповые силовые походите, как сознание до тренажерки дорастет - пойдете на персоналки)
Спасибо.
Бассейн я думала после силы и растяжки (тогда вместо кардио).
Я думала, что железо - это гантели, штанги всякие. До них я пока совсем не созрела.
А тренажеры - тоже железо? Мне показали, как они действуют, но сама я вряд ли смогу составить план занятий на них. Может, через месяцок, когда дело пойдут, возьму несколько индивидуальных тренировок. Мне бы пока немножко в себя прийти после 5 лет простоя.
Но я же могу по паре подходов к тренажерам делать? На внутреннюю сторону бедра, на спину и на пресс особенно хотелось.
99% вы сделаете эти упражненя на тренажерах неправильно,вижу каждый день новичков, что они творят это пипец, кто во что горазд, разве что на сведении/разведении и сгибании/разгибании бедра никто не косячит:))
это у вас какой-то уникальный зал, в моем 90% тёть садятся на сведение с минимальным весом и повторений на 100 сидят по телефону трындят, ну как жеж.. внутренняя поверхность бедра же крепнет на глазах ))
Я как раз думала про сведение-разведение бедра.
Мне тренер показала, какой вес брать, сколько раз и сколько подходов делать.
Еще там хороший тренажер на спину и на плечо. Как делать, тренер показал.
А на пресс я умею делать (это мы и на ковриках делали, на тренажерах даже сподручнее).
Принцип, как дышать, как руки-ноги держать, я знаю, т.к. раньше несколько лет занималась степ-аэробикой и шейпингом.
Ну как вариант - 4 тренировки.
2 - кардио (в качестве разминки) +силовая (пока не доросли -с минимальными весами: спина, ноги, пресс - первая, вторая -руки, грудь, пресс, плечи) Я начинала для ног и попы- с 15 кг.
2 - чистое кардио, можно сочетать с групповыми.
То, что выбрали для себя вы - смешать все в кучу - не оч верно.
И еще, надо аппетит контролировать и стараться питаться правильно
частые ошибки, большинство тягает вертикальную тягу за спину, не сводит лопатки, я тянет руками , горизонтальную тягу опять же тянут руками, не спиной, не растягивают мышцу. Плечи они разные :) передня дельта, задняя, и средняя, вам на что показали?:)
Трицепс - это плечи (это я как лингвист говорю: от плечевого до локтевого сустава - это все плечо, от локтевого до запястья - предплечье).
Нет, тягу не учил. Но я пока и не буду этого делать.
Мне просто надо немножко взбодриться, чуть похудеть и подтянуться. Я купила абонемент в хороший клуб и не думала больше тратиться пока. Но я человек увлекающийся: увидела, что там много нюансов. Наверное, пока ограничусь кардио, бассейном, групповыми занятиями и известными мне упражнениями.
А дальше, может, и затянет.
Ого , у нас лингвисты теперь изучают анатомию ?
Для начала можно изучить мышечный анатомический атлас , а можно ничего не изучать , ходить на групповые за хорошим настроением и тонусом ..Главное там не приседать коленками вперед и не делать становую головой вниз с круглой спиной
Лингвисты много, чего изучают.
Трицепс - трехглавая мышца (плеча, голени) (это толковый словарь, могу и в других словарях найти подтверждение своим словам).
Не понимаю, почему Вы в штыки восприняли мое замечание.
Я Ваш стеб над собой приняла: да, я понимаю, что в тренажерном зале я даже до любителя не дотяну со своими знаниями.
За приседы и спину мои не переживайте: правильные позы тело помнит (тренер подтвердил, что все правильно я делаю).
Я, действительно, в зал пришла за хорошим настроением и тонусом, в основном. Но не против и фигуру подправить.
Я не хочу к этому слишком серьезно относиться. Я увлекающийся человек. Меня это затянет, а я не хочу в это затягиваться. Это интересно, это масса информации. Но я не хочу. Я хочу просто хорошего настроения и здоровья.
Разве это плохо? Семья и работа занимают все время. Разве плохо, если я нашла время ходить в зал?
Но я не могу пока позволить себе глубоко изучать все это. Просто хотелось не навредить.
А клуб предлагает частные занятия, какие-то дополнительные занятия на суперских тренажерах (пилатес). Мне все нравится, все интересует. Я чуть не согласилась. Но потом вспомнила, зачем пришла в клуб, и немножко успокоилась.
Ну, не хочу я 18 тысяч платить за индивидуальные занятия.
И не могу книжки читать. Хотя рекомендованную Миро почитаю для начала.
Почему Вы меня подкатываете-то все время?
Да Вы не обижайтесь ..И не надо никому платить ничего , если не желаете . Я вот тоже не плачу , сама колупаюсь...Просто в плече кроме трицепса еще кой чего имеется..
Да я не обижаюсь.
Платить пока, правда, не готова. Там абонемент сам по себе дорогой. Но для меня даже стимул лишний заставить себя ходить, раз деньги "уплочены":)
Сегодня была с одним и тем же тренером на пилатесе, боди-пампе и стрейчинге. Мне понравилось.
Хотя я на фоне завсегдатаев откровенно слабовата. Но стрейч сегодня уже явно лучше был, чем неделю назад. Тело потихоньку просыпается. Но мышцы рук и пресса явно совсем слабенькие. Видимо, ноги как-то работали, пока я с детьми на великах-роликах-лыжах рассекала, а руки и пресс, к сожалению, ослабли совсем:(
Да. Но стрейч - всего 30 минут, да и как заминка, скорее.
А первые два подряд, да. Но Я с самыми легкими весами занималась
согласна с автором выше. Сама занимаюсь по ее рекомендациям. Очень хорошо все для новичков расписано. Важно понять принцип сам - для этого нужно много читать)))
Спасибо.
Ужасно не хочу читать:) У меня работа связана с постоянным чтением, читаю тонны текстов самой разной направленности. Так хотелось в зале отдохнуть от этого:)
Я думаю, попробую для начала кардио, бассейн и групповые занятия. Я поняла, что это - целая наука. Я пока не готова так серьезно:(
Вы начните а жизнь откорректирует
Самое главное - удовольствие (хоть от процесса хоть от результата), хорошее самочувствие и регулярность
Не надо стрессов дополнительных, дозреете - почитаете
или не почитаете
Если честно то я на все эти бжу, изоляты, углеводные окна, кардио после силовых или силовые после кардио смотрю не как на серьёзный научный подход a как на личное хобби каждого.
ИМХО совершенно непринципиально.
Удачи и здоровья!
Спасибо за подсказку. Я читала "*опа" Миро..и как-то столько злобы в ней,что вобще не стала ее читать. А "Я тебя похудею"- прочлась и вдохновила.Спасибо :)
Вот я начинающая. 3 раза в неделю тренажерный: 10 минут бег - 1,5 км с наклоном 3, так, чтоб вспотеть хорошо; потом 3 круга подъем ног в висе+скручивания, затем присед, выпады обычные и назад, болгарский присед, мост на скамье. Первый круг без веса. Второй круг с 10 кг. 30 повторов везде. Во втором круге после каждого упражнения делаю становую тоже 10 кг. Отдых только между кругами. Потом 2 круга на грудь, дельты, спину и руки. В конце 10 минут растягиваюсь. Час-полтора уходит на все. И в другие дни плавание 1-1,5 км.
Это мой план до конца месяца.
А, ну и пульс у меня 170 где-то при беге. И мне не комфортно во время тренировки в зале и бассейне. Тяжело и иногда хочется умереть. Зато потом хорошо.
Какой держать пульс зависит от возраста и цели тренировки.
Пульс = 220 минус возраст в годах - это максимальное значение.
65% от этого значения это режим "сгонка жира"
85% от этого значения это "тренировка сердца"
Вам все правильно сказали. Это коридор для аэробных нагрузок. При которых хорошо сжигается жир.
Все эти мифы - зачем тренироваться больше, когда можно меньше и сжигать жир - миф не больше..
Хожу: пилатес, стрейчинг - пока на них только была.
По расписанию не всегда удается подобрать подходящее. Буду пробовать, что мне подходит.
Я тоже задам вопрос в этой теме, если можно. В силу некоторых обстаятельств я не могу сейчас взять персонального тренера, поэтому может быть кто-то ответит здесь.
Мне тоже нужен план занятий. В зал хожу 3 раза в неделю. По кардио нагрузкам и питанию вопросов никаких, это в норме.
Тренажеры на отдельные группы мышц - на каком весе работать, сколько раз делать отжим, делать один подход или несколько, когда увеличивать нагрузку.
Я вам тоже посоветую Миро почитать "Я тебя похудею", у нее и принципы хорошо расписаны, и примеры тренировок есть в картинках и с описанием техники.
Если вам тоже, как и топикстратеру, лень читать, то сложно что-то посоветовать, потому что тренируясь самостоятельно, изучать вопрос необходимо, и книги читать, и видео смотреть, хотя бы чтоб не навредить. Главное на начальном этапе - правильная техника и упор на базовые упражнения. По количеству повторов рекомендую среднеповторный - на 12-15, три подхода (со временем увеличить до четырех и вообще перейти на круговые тренировки), последние три повторения должны даваться с трудом, как только становится легче - нагрузку увеличивать (прогрессия нагрузок - важнейший аспект эффективности). Первыми делать успражения более сложные, сочетающий в себе нагрузку на несколько групп мышц (базовые), потом изолирующие, на отдельные. Программу и тренировки варьировать, делать суставную разминку перед и первый подход на любом тренажере разминочный - с весом полегче. После тренировки обязательно растяжку. При трех разах в неделю я бы сделала 2 силовые, 1 кардио.
Достаточно посмотреть на технику Миро на беговой дорожке...
Лучше уж тогда Усманову посмотреть.
Достаточно посмотреть на саму Усманову и саму Миро, и спросить себя, на кого хотелось бы быть похожей. Мне однозначно больше нравится фигура Миро
Ну лично мне ближе Усманова, разумеется не в те моменты, когда к соревнованиям готовится. Миро больше на сельдь дохлую смахивает.
В ее возрасте практически у всех хорошие фигуры, посмотрим на них когда им будет 50+
Что делать если нет возможности прочесть ее книгу? Я готова пропустить всю ее ересь про питание и "жирных свиней".
Что, и вот здесь не открывается у вас? http://www.litmir.co/br/?b=191734&p=9 Дала специально ссылку сразу на страницу, где описание тренировок начинается, чтоб сильно не травмировались )
Эта книга давно в свободном доступе, ну может есть какие-то проблемы со скачиванием, но онлайн точно можно посмотреть
Спасибо, этой ссылки у меня не было, все что выдавал Гугль было платно и первые 6 страниц.
новички должны смотреть нормальную технику, а не становую с гантелями на прямых ногах без прогиба в спине
Миро я читать не буду. В Инете выложены первые 6 страниц, остальное надо скачивать за деньги (я заграницей и оплачивать что-то в России по кредитке не буду).
Первые 6 страниц я прочла и в полном шоке и от стиля и от рекомендаций по питанию. У меня НЕТ доверия этому Автору, человек, советующий заменить сахар на сахарозаменители не понимает в похудении ничего. Стиль написания, где через слово сквозит "ты жирная свинья" тоже не добавляет желания читать этого Автора.
Спасибо вам за небольшой ликбез. Техника у меня правильная (я несколько лет занималась шейпингом, и в зале у нас постоянно есть тренеры, если видят неправильную технику, то подходят и поправляют). Но вот что бы сделать программу занятий надо покупать сразу 10 занятий с тренером. У меня двойняшки (год и 10 месяцев) и еще грудничок (через неделю 2 месяца), я не могу сейчас купить 10 занятий, потому что я вырываюсь в спортзал когда могу вырваться, а там надо точно приходить в определенное время.
Брин прикольный, но именно для начинающих удобнее и компактнее все расписано у Миро в книге. Вы ее читали вообще?
вы- Миро ? прям в каждом вашем посте о ней.
Обзор книги «Я тебя похудею» от Лены Миро
Артем Бразговский
http://www.artembrazgovsky.ru/obzor-knigi-ya-tebya-poxudeyu-ot-leny-miro/
«Я тебя похудею» — книга-инструкция.
Если честно, я много не ждал, когда приступил к чтению этой книжки. Со стилем Лены я немного знаком — ты либо в ее друзьях, либо ты жирная свинья неблагодарная, которая не внемлет лучам света и мудрости от стройного гуру.
Так как это постоянно было в уме, обращение «свинья» глаза уже не резало. И, как ни странно, книга скорее хорошая, чем плохая. Точнее, тут есть и то и другое.
Будем держать в уме, что идеальных книг не бывает, и попробуем сделать беспристрастную рецензию.
Главный вопрос: стоит ли покупать книгу?
Если вы новичок, который ничего — от слова «ну совсем» не знает ни про тренировки, ни про питание, то «Я тебя похудею» даст вам информацию для старта. Тем более, что стоит книга недорого. Я лично брал на Литресе. Но если вы хоть что-то понимаете в этом, то книгу можно смело не покупать.
Целевая аудитория — абсолютные новички.
Что особенно ярко бросается к глаза?
Лена — это Гитлер в юбке. Или лосинах. Те, кто знаком с историей, знают, что Адольф был первоклассным оратором. Одним из лучших за всю историю человечества. И в том числе он порадовал нас новым риторическим приемом, который так и называется — «бутерброд Гитлера».
Суть его в следующем.
•Сначала надо сказать что-то честное и правдивое. Дать факт. То, что не вызывает вопросов и нареканий, то, что можно легко проверить и подтвердить. Например — «Чтобы похудеть, нужно сформировать дефицит калорий».
•Дальше мы говорим что-то бредовое и не обязательно логичное, но обязательно то, что ОЧЕНЬ сложно проверить. Например «Большинство людей, злоупотребляющих сладким, имеют лишний вес». В общем, просто свои собственные мысли.
•После этого мы приступаем к последней части — еще одной порции правды. «Многие люди начинают худеть, как только отказываются от тортиков».
Лена делает то же самое. Факт — бред — факт — бред и так далее.
Но давайте начнем с хорошего. Потому что хорошее в книжке тоже есть!
Что есть в книге хорошего.
1.Лена учит считать калории. Это очень правильно. Я строгий последователь подсчета калорий и я лично считаю, что более эффективной системы не существует. Конечно, я иду дальше и признаю правильность IIFYM, а Лена этот принцип отвергает и является строгим «зожистом». Но лучше сначала просто научиться считать калории и потом думать, что лучше для тебя, чем не считать калории вообще.
2.Лена дает хорошую формулу подсчета калорий. Действительно хорошую, без дураков. У меня по ней вышло примерно 2900 Кк в день для поддержки — ну это так и есть, если я на 2650 сейчас стабильно худею.
3.Лена пишет, что теткам не судьба накачаться, так что и трусить не стоит. И это отлично! А то все боятся получить мышцы Арнольда за пару тренировок. Нужно внедрять правильные мысли в массы, это очень нужно и правильно.
4.Лена дает нормальную программу тренировок на первое время. Ключевое слово — нормальную. Я бы дал другую, но если кто-то будет тренироваться первые 2-3 месяца по этой программе, то травму он не получит. И это уже хорошо!
На этом хорошее, к сожалению, заканчивается — и надо переходить к плохому.
Что есть в книге плохого.
1.Правильный подход с подсчетом калорий сопровождается новыми ограничениями — сладкое нельзя, жирное нельзя и так далее. Типичный зожист. Для меня «зожист» — это плохой термин.
2.Очень странный подход к подсчету макронутриентов — в процентах. Не проще сразу цифры дать? Есть масса исследований, все в открытом доступе, нет, нужно давать проценты. Довольно странные, на самом деле. «Белки должны составлять 30-35 процентов дневной нормы калорий». Ну что, посчитаем. У меня по ее формуле выходит 2 900 Кк в день. Итого получается 257 грамм белка или, в моем случае, 2.7 грамм белка на килограмм веса. Многовато будет. Вот тут у меня есть масса исследований о том, что 1.5 — 1.8, как правило, достаточно. Но белки еще ничего — по той же формуле нам рекомендуется 15-20% жиров. То есть для меня это всего 48 грамм жиров в день. Зачем? Куча исследований, которые показывают, что диеты с нормальным и высоким содержанием жиров работают на отлично (например раз, два, три).
3.Сладкое после 12 утра есть нельзя. А что, после 12 углеводы как-то по-другому усваиваются? Сразу откладываются на животе? Нет, я понимаю, что это можно использовать как один из приемов ограничения. Но если «не есть после 6» еще хоть как-то может работать, то «Не есть сладкое после 12» не работает вообще. Я что, не могу съесть выесть весь свой дневной калораж до 12? Легко.
4.От картофеля надо отказаться. Даже комментировать не буду. Почему одни углеводы можно есть, а другие нельзя? Я бы скорее тогда бананы запретил. Таких надуманных ограничений много. Ну жирная рыба — про «семушку», как она в книге называется, аж целый пассаж выделен. Со специальной картинкой. Так ты вроде людей калории считать учишь? Или в секту зожистов заманиваешь?
5.При приседе колени не должны выходить за линию носков. А то, что есть люди, у которых по-другому физически не получится, Лена, видимо, не слышала.
6.Рекомендации «пережигать» мышцы и делать по 20 повторений на приседах. Самое забавное в том, что в первой главе Лена пишет, что дамам все равно не получится накачаться, но во второй главе все меняется кардинально — чтобы не получить ноги футболиста, квадры нужно пережигать. Видимо подразумевается, что все дамы изначально комплектуются ногами профессионального тяжелоатлета. Я вас умоляю. Посмотрите на кросс-секцию женских ног (вот тут) и вы увидите, что там жира в два раза больше, чем мышц. Зачем тогда что-то жечь? Не проще начать с жировой ткани? Моя большая статья про ноги футболиста всем в помощь.
7.И еще одно — выдерживать ровно 60 секунд по таймеру между подходами. А если я сделаю 65 весь процесс сломается? Откуда эта отдержимость выдерживать ХХ секунд между подходами? Честное слово, Лена, ты бы лучше объяснила, как вписывать фаст-фуд в рацион, толку бы больше было. Или рассказала парой слов про линейную периодизацию, а то так ведь и будут по 20 повторений в приседах херачить.
Вообще с многоповторкой это забавная вещь. Людям советуют многоповторку, чтобы не «накачаться». В итоге после 3-5 сетов по 20 повторений в ногах образуется очень нехилый памп, дама выходит из зала и говорит о том, что ноги раздуло за 3 дня тренировок.
Занавес.
Хотели как лучше, получилось как всегда.
Ну и про самое плохое.
В книге нет системы. Это книга-мотивашечка. «Соберись, свинья жирная, возьми себя в руки, перестань жрать, собери жопу в кулак». Да, это работает. Человек может собрать себя на пару месяцев.
Но мотивация не работает как длинный рычаг. Нельзя замотивировать себя на 1-2 года работы над собой. Для длительной работы нужен план, поделенный на небольшие, просто выполнимые задачи. На голой мотивации не выедешь.
Но об этом, к сожалению, ничего нет. Да и (ИМХО) не получится на этой книге построить план, несмотря на некоторые правильные мысли, которые там есть. Потому что я не знаю людей, которые могут отказаться от всей вкусной еды в угоду вареной броколи и курогруди на несколько лет.
На пару месяцев — да, но не дольше.
Вывод.
Стоит ли покупать книжку новичкам? Да, можно купить. Стоит не дорого, особенно электронная версия. Если вы не знаете вообще ничего, то сможете почерпнуть несколько полезных моментов. С другой стороны, читать надо будет со включенным бредофильтром.
Но если подумать — разве есть книги, в которых нет ярко выраженной авторской точки зрения? Разве что только учебники.
Читали книгу? Пишите свои впечатления в комментариях!
Артем
Мне не стОит покупать эту книгу, я много чего понимаю и явно не новичок. Но тупо бы прочла про силовые тренировки, здесь у меня пробел почти полный.
Возвращайтесь уже в политику, а? Вам мало там места чтоль, чтобы развернуться со скандалами-интригами-расследованиями?
Не нравится мое предложение, основанное на собственном опыте? Предложите что-то свое и дело с концом
маму свою будете посылать :-7 в политику и секс ))
вы ничего не предложили. но трижды направили к одиозной Миро ))
и, да, узбагойстесь ))
читала, конечно. даже 2 раза. до начала тренировок и через год тренировок. до начала была в большем восторге.
Девушка, каждый выбирает то что ЕМУ подходит. Скакать аки конь на все группы мышц сразу я могу только на групповых занятиях (которые я сейчас посещать не могу), в зале гнет места что бы я занималась этим, есть тренажеры.
Где есть тренажеры, там и свободные веса есть) одно другому не мешает, но дополняет. И кто сказал что тренировка на все группы мышц возможна только на групповых занятиях?
А эффективность занятий нужна или нет? Вам лишь бы время првести не дома? Вы как всегда, в своей манере нападения, даже в этой теме.
План занятий в тернажерном зале включает в себя упражнения с собственным весом и на тренажерах, а также с использованием оборудования: скамья, штанга, гантели, фитбол, лента.......... Почему так отбрыкиваетесь от нужной информации?
Читаю Ярослава Брина и наслаждаюсь (в плане эффективности занятий), вы тоже прочтите, полезно.
Читать мало. Почему вы не возмете 10 уроков например. 1 раз в неделю с тренером, 2 раза без него. То что они ходят и поправляют это фигня. Вернее не фигня, но для тех у кого техника есть и представление о том что они делают.
Что бы достичь результатов нужны хорошие нагрузки. Новичку трудно знать достаточна ли нагрузка или нет. Вы вообще какую цель преследуете?
Как вам здесь скажут с каким весом работать? Потом, вы не думаете о возможности травм? Вот я занималась, занималась а потом у меня заболело плечо и поясница. Пришлось корректировать занятия практически на 3 недели. Что бы восстановиться.
У вас возраст и по фотографиям которые на еве показывали вы не в самой хорошей физической форме. Поэтому к тренировкам надо подходить с умом. Если конечно вы занимаетесь не с 3-4 кг.
" Почему вы не возмете 10 уроков например"
Потому что у меня сейчас трое детей, младшей 2 месяца, я тупо выбираюсь в зал когда выбираюсь, я не могу приходить к определенному времени.
И фотки, которые показывали.......не буду объяснять, но не все так ужасно как анусня тут трепет.
Понятно. Я бы осторожно подходила к тренировкам самой. Я понимаю, здесь девочки есть которые сами себя тренируют, я не смогла. Вернее часть моих тренировок самостоятельно, часть с тренером. 5-6 раз в неделю на тренера не хило будет. Хотя в принципе в том что бы заниматься самой ничего страшного нет. Просто я ориентирована на результат, поэтому мне лично нужна максимальная отдача. Плюс не хочу травм.
Я бы сконцентрировалась на трех тренировках на все тело. http://www.aworkoutroutine.com/push-pull-legs-split/ Я начинала примерно так, не 3 раза в неделю а 5-6 . 3 раза маловато будет. Но опять же какие у вас цели.
Здесь есть девочки, если я не ошибаюсь довольные результатами 3 х раз в неделю. А кардио у вас какое? Вы им будете заниматься в другие дни или сочетать в эти же дни?
"Я понимаю, здесь девочки есть которые сами себя тренируют, я не смогла."
Я могу.
"Просто я ориентирована на результат, поэтому мне лично нужна максимальная отдача."
А мне нет, вернее я жду других результатов нежели вы. В силу моего возраста мне уже не надо идеальное тело для внимания мужчин.
"не 3 раза в неделю а 5-6 . 3 раза маловато будет."
При всем желании, имея троих детей моложе 2-х лет 3 раза в неделю это мой потолок. Причем часть посещений я просто хожу в сауну и поплавать в бассейне.
"Но опять же какие у вас цели."
Естественно :-)
"А кардио у вас какое? Вы им будете заниматься в другие дни или сочетать в эти же дни?"
Велотренажер 30 минут, в эти же дни.
Понимаете, я сильно выбиваюсь из общего хора худеющих - мне не нужен супер-результат, и не нужен он быстро. Главное - собственное удовольствие (именно поэтому выбираю тренажеры, они мне просто тупо нравятся) :-)
хммм, вы как решили что можете сама себя тренировать? У вас уже есть планы тренировок и результаты которых вы добились? Не говори гоп как говориться. Я вижу частенько тетенек в зале которые бродят от тренажера к тренажеру и тягают 10 паундов мах. Ну если им нравиться. То какие проблемы:) Только толку то от этого не много.
Я наверное не правильно выразилась про тренировки. Без опыта тренировок я не рискнула тренироваться сама, легче с тренером. Теперь втянулась и мне нравиться с ним заниматься. Поэтому если вы можете себя тренировать, флаг в руки и вперед. Мне например не нужна мотивация тренера, мне нужно что бы он меня направлял в нужное русло, корректировал не правильную технику, разрабатывал программу тренировок в зависимости от моих целей. Вот и все.
Пы, сы, я не худеющяя, вернее похудение/красивое тело не мой главный приоритет. И да, мне нравится weightlifting, просто нравиться.
" Без опыта тренировок я не рискнула тренироваться сама, легче с тренером"
Я не буду тратить на это деньги, у меня сейчас есть куда их девать. Если бы я собиралась работать с тренером, то я бы сюда и не пришла.
зря вы так про этот форум, я с тренером и сюда хожу. Девочки дельные советы дают, интересно так же почитать/поделиться опытом с людьми у которых похожие интересы.
""Просто я ориентирована на результат, поэтому мне лично нужна максимальная отдача."
А мне нет, вернее я жду других результатов нежели вы. В силу моего возраста мне уже не надо идеальное тело для внимания мужчин."
Почему вы решили что моя цель это идеальное тело для внимания мужчин? У меня муж который меня любит любой и скини фэт, и поправившейся на 10-12 паундов:) Для меня результат, я уже сказала в посте выше, сила-выносливость-мышцы. А красота ( в моем понимании) приходит со временем, больше вкалываешь лучше результат. Дольше занимаешься лучше результат:) Кстати я вас чуть моложе, не кардинально.
Замечательно, а у меня цель другая - имея троих детей ясельного возраста тупо не свихнуться дома и не впасть в депрессию. И физические нагрузки в зале это самое лучшее и это то что мне нравится. А похудение при этом и восстановление мышц это идет как БОНУС, но отнюдь не основная цель.
Есть два подхода к тренировкам: разделять тренировки по группам мышц на разные дни, либо круговая тренировка на все тело. Вам нужна именно круговая. Полистала комплекс упражнений от Лены Миро, все вполне грамотно расписано. Можно взять за основу, и со временем скорректировать под себя. Вначале делайте наиболее энергозатратные упражнения: ноги, спина, грудь, потом руки и в конце упражнения на пресс.
Вначале все упражнения по одному подходу 12-15 повторений (вес подбираете так, чтобы последние 2-3 повторения давались уже с трудом), потом круг повторить. Если есть силы и время - сделать еще третий.
Когда втянетесь - каждое упражнение делаете по три подхода, в остальном принцип тот же: от сложного к легкому. Веса и кол-во повторений записываете. Если 15 повторений легко - добавляйте вес. Советую сделать табличку с планом занятия: название упражнения, вес отягощения, количество повторений, и каждую тренировку носить ее с собой. Так вы сможете отслеживать свой прогресс, и это здорово дисциплинирует на первых порах. Мне в свое время это очень помогло.
Желаю вам удачи))
Это да! Я с тренером занимаюсь все время на тренажерах не провожу. Иногда 30% от времени, иногда 70% зависит от тренировки.
Хожу пока на групповые занятия. Тренеры потихоньку дают рекомендации.
Почитаю еще книжку рекомендованную - я так поняла, она как раз для новичков совсем.
Но пока просто хорошо себя чувствую:)
А есть в инете видео или сайты где именно техника выполнения хорошо расписывается, именно для новичков?
Вот, кстати, вспомнила еще сайт, которым пользовалась, чтобы составлять свои тренировки http://www.tvoytrener.com/navigacia.php?razdel=2&podrazdel=9
Небольшой минус, который я там нашла - не всегда оптимально показана техника выполнения упражнений, поэтому я бы его рекомендовала, когда уже есть некоторое понимание, как что работает и собственных особенностей. Плюс некоторые упражнения, предлагаемые почему-то для новичков, технически сложные в освоении и могут быть травматичными
А мне вот этот сайт нра ...
Там и про Ваш трицепс есть раскладка и про все остальное
http://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-ruk.html
Есть попроще заметки
http://ferrum-body.ru/sushka-tela-dlya-devushek.html
Интересно, мнительная я, или такое может быть?
Есть одна тренер в клубе, назовем ее Д. Милая, вроде.
Проконсультировала меня по групповым занятиям: куда стоит с моей подготовкой ходить и т.п. Еще познакомила с отдельным комплексом по пилатесу: у них новое дорогое оборудование, занятия там проводятся за отдельную плату (курс 10 занятий, 18 тысяч). Она показала оборудование, одно упражнение мы сделали там, чтобы прочувствовать. Расстались мы на хорошей ноте.
На следующий день она позвонила мне и предложила вступить в эту платную программу, она группу набирала. Я сказала, что пока денег на это нет, пока буду ходить на групповые только.
Так она теперь со мной не здоровается. А на тренировке групповой ко всем подходит, поправляет позы и т.п., а меня просто игнорирует.
В принципе, это не ужас, конечно, но я расстроилась.
Не расстраивайтесь.
Возможно, вас не нужно поправлять.
А может быть, дело в непрофессионализме. В моем клубе такая барышня была - на групповых правила только тех, кто ходил к ней на индивидуалку. За доп. плату. И программу делала по их заявкам - спрашивала что они хотят сегодня и какой интенсивности, Остальных - как будто в зале не было. Бывает, увы
Спасибо!
Поправлять меня точно нужно:) Особенно, когда спину тянем. Когда другой тренер мне на растяжке помогает, сразу ощущается нагрузка:)
Я просто думала, может, я что неприличное сделала, что ходила с ней в этот зал с оборудованием. Я, в принципе, сразу догадывалась, что не буду туда пока ходить. Но на будущее рассматривала такую возможность.
Ой, забейте) Когда я только пришла в клуб , ко мне все тренеры как коршуны слетелись-каждый подходил по 100 раз чтоб поздороваться и рядом стоял пока я на тренажере кардио занималась, только чтобы я у них персоналку взяла блок. Все такие вежливые-вежливые и внимательные аж жуть)
Когда поняли, что в мои планы не входит покупка персоналок по цене годового абонемента, сразу интерес потеряли и особо даже не здороваются, а то прям даже по имени помнили))) смехота.
Некрасиво поступает Ваш тренер если намеренно игнорирует
Но может просто не успевает подойти? Это бич групповых - нет времени и возможности на индивидуальное внимание каждому
можно тоже вклинюсь? никак не могу наладить расписание. сейчас бегаю, за тренировку бег около полутора часов. 1,15-1,30. по км сколько получится, 10-13. еще есть силовые тренировки, фуллбоди. тренировка час-час10. плюс разминка, плюс растяжка, плюс кардио минут 15-20, не бег, просто дорожка в быстром темпе.
две пробежки в неделю мне мало. нет прогресса, бегать также тяжело. бегать еще после занятий? больше 5 км не смогу, это точно. бегать еще дополнительный день? надо сбросить запасы жира, ну и от бега получаю удовольствие и разрядку мозгов.
силовые минимум 2 в неделю чтобы форму не потерять. хорошо бы 3 в неделю, но тогда для бега не хватит времени((
А как вариант сбросить запасы жира анаэробными тренировками и питанием ...? Я в стародавние времена питанием 50 кг сожгла лежа на диванчике ...Там конечно и распад мышц (белка) был , но тогда не знала всех прелестей силового тренинга .. Правда тяжело от бега отказаться , если он вызывает разгрузку мозгов...У меня наоборот от него загрузка -мне мерещатся разбитые суставы и гравитационный птоз лица ...
1200 маловато конечно , голодно ..У меня еще и волосы выпадают , если низкий колораж ..
