Хейли Помрой)
Доброе утро ) вдохновилась чужими результатами и книжкой..хочу попробовать сегодня начать.
Нет желающих присоединиться ? Или просто поделиться опытом , кто худел ( или не худел) на этой диете ?:chr6
Давайте с понедельника, я летом сидела на этой диете, но выдержала только 2 недели, вместо 4, но результат был минус 4 кг, которые до сих пор не вернулись, хочу начать ещё раз, но мне без кофе и вина скучно, а так замечательно переносится.
Я сегодня уже начала ( до след.понедельника долго ждать ,учитывая что сегодня всего-навсего вторник ) .Но с удовольствием поддержу вас и в понедельник.
Итак вес у меня стартовый 70.1 . Рост 173 .Взвешиваться буду в конце каждой фазы .Хотела в конце недели - но я же себя знаю - не утерплю 100% )))
Единственное, что тренировки у меня немного не совпадают с рекомендуемыми- но их поменять не получится .
У меня тоже тренировки не совпадали. Было много дорожки и много силовых. Не хотела их отменять.
Американский диетолог Хейли Помрой разработала интересную систему питания для ускорения метаболизма, позволяющую без чувства голода и с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса, и что самое главное - сделать это безвозвратно.
Общее время диеты: 4 недели, каждая неделя делится на три фазы.
Фаза 1 (два дня):
• Три приема пищи, богатой углеводами, с умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров
• Два фруктовых перекуса
Фаза 2 (два дня):
• белковые продукты и овощи на завтрак, обед и ужин
• два белковых перекуса
Фаза 3 (три дня):
• три основных приема пищи
• два перекуса, богатых полезными жирами
Примерное меню диеты Хейли Помрой
Итак, начнем детальное описание рациона питания с первой недели, которая, как и последующие три, делится на фазы. Задача первой фазы – успокоить надпочечники, вырабатывающие гормон стресса, кортизол. Второй этап направлен на увеличение мышечной массы и уменьшения жировых отложений. Наконец, третья фаза являет собой улучшение гормонального фона.
Фаза 1. Едим много фруктов, каш. Выбираем продукты с большим количеством углеводов: рисовое молоко, клубника, арбуз, манго, инжир.
1 фаза – Унять стресс
Основные продукты
(высокогликемические, с пониженным содержанием белка и жира)
Продукты с высоким содержанием углеводов
-- Коричневый рис
-- Рисовое молоко
-- Овсянка Киноа (злак)
-- Лепешки из спельты, полбы или коричневого риса
-- Дикий рис
-- Макаронные изделия из коричневого риса
Натуральные сахара
-- Манго
-- Груши
-- Яблоки
-- Ананасы
-- Инжир
-- Клубника
-- Персики
-- Арбуз
Пища с высоким содержанием витаминов B и C
-- Постная говядина
-- Апельсины
-- Индейка
-- Гуава
-- Овсянка
-- Киви
-- Чечевица
-- Лимоны и лаймы
Пища с умеренным количеством белков
Пища с низким содержанием жиров
Как есть?
• 3 приема пищи, богатой углеводами, с умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров
• 2 фруктовых перекуса
Физические упражнения Первой фазы
Во время Первой фазы один день занимайтесь энергичными упражнениями для сердца, такими как бег, тренировка на эллиптических тренажерах или комплекс аэробных упражнений. Упражнения для сердца идеально подходят для Первой фазы с высоким содержанием углеводов.
Во время этой фазы, если вы любитель углеводов, вы получите все то хорошее, что вы любите и желаете, – фрукты и макаронные изделия, рис и крекеры, тосты и соленые крендельки. Эти продукты с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, низким содержанием жиров питают надпочечники и успокаивают физиологический стресс. Я очень хочу, чтобы ваш организм влюбился в пищу этой фазы, так чтобы он чувствовал себя хорошо, легко и весело на протяжении этого времени.
Сладкие фрукты и крупы стимулируют выработку эндорфина и наполняют организм легкодоступными питательными веществами, делая Первую фазу соблазнительной и питательной одновременно.
Фаза 2. Отдаем предпочтение белковой пище и овощам. Стараемся не притрагиваться к фруктам и зерновым.
2 фаза – Разблокировать жировые запасы
Основные продукты
(с высоким содержанием белка, низкоуглеводные и маложирные, овощи)
Продукты, активизирующие функции печени (чтобы помочь клеткам разблокировать жир)
-- Зеленые листовые овощи
-- Лук
-- Брокколи
-- Чеснок
-- Капуста
-- Лимон
Маложирные продукты с высоким содержанием белка
-- Постная говядина
-- Дичь
-- Белое мясо курицы и индейки (грудка)
-- Натуральная ветчина из индейки
-- Нежирная рыба, такая как треска, камбала, палтус
-- Нежирная свинина
-- Тунец
-- Вяленое мясо без нитратов
Зелень и овощи с низким ГИ, обладающие ощелачивающими свойствами
-- Капуста кочанная
-- Мангольд, листовая свекла
-- Салатная (листовая) горчица
-- Все виды салата Руккола
-- Пекинская капуста
-- Кресс-салат
Пища, вызывающая повышенную выработку карнитина
-- Говядина
-- Куриная грудка
-- Треска
-- Спаржа
Никаких фруктов и зерновых
Продукты с низким содержанием жира
Как есть?
Если вы приступили к Первой фазе в понедельник, Вторая фаза придется на среду и четверг. Продукты из списка вы будете употреблять следующим образом:
-- белковые продукты и овощи на завтрак, обед и ужин
-- 2 белковых перекуса
Физические упражнения Второй фазы
Во время Второй фазы займитесь тяжелой атлетикой. Сосредоточьтесь на подъеме тяжестей с низким числом повторений. Силовой тренинг в эти дни серьезно увеличит скорость вашего обмена веществ, так что пойдите на это! Если раньше вы не занимались с гантелями или штангой, обратитесь к инструктору или бывалому посетителю тренажерного зала, они покажут вам безопасные и эффективные упражнения для новичков. Или занимайтесь дома с видеоинструктором, например, по системе боди-памп.
Фаза 3. Включаем в рацион жиры, семечки, бобовые, растительные масла, морепродукты, фрукты, овощи.
3 фаза: подстегнуть сжигание – активизировать гормоны, сердце и теплообмена
Основные продукты
(богатые полезными жирами, умеренным содержанием углеводов и белков, фрукты с низким ГИ)
Продукты с высоким содержанием здоровых жиров
-- Орехи и семечки
-- Оливки
-- Авокадо
-- Оливковое масло
-- Кокос
Белковые продукты с высоким содержанием жира (в умеренном количестве)
-- Лосось
-- Семена конопли
-- Кунжутное, миндальное масло
-- Хумус
Низкогликемические ягоды и фрукты
-- Ежевика
-- Клюква
-- Черника
-- Грейпфрут
-- Малина
-- Лимоны и лаймы
Низкогликемические овощи
-- Артишоки
-- Зеленые листовые овощи
-- Спаржа
-- Шпинат
-- Бобы
-- Морские водоросли
-- Цветная капуста
-- Сладкий картофель
-- Баклажаны
Продукты с умеренным количеством нерафинированных углеводов
-- Ячмень
-- Киноа
-- Коричневый рис
-- Пророщенные пшеничные зерна
-- Овсянка
-- Макаронные изделия (паста) из коричневого риса
Продукты для стимуляции щитовидной железы
-- Морские водоросли
-- Креветки
-- Кокосовое масло
-- Омары (лобстеры)
Продукты, богатые инозитолом и холином
-- Коричневый рис
-- Бобовые, такие как черная фасоль, горох, обычная фасоль и чечевица
-- Орехи и семена
-- Брюссельская капуста
-- Говядина и печень куриная
Как есть?
Если вы начали Первую фазу в понедельник, Вторая фаза пришлась на среду и четверг, Третья фаза продлится с пятницы по воскресенье.
Из списка основных продуктов питания этой фазы у вас будет:
-- 3 основных приема пищи
-- 2 перекуса, богатых полезными жирами
Физические упражнения Третьей фазы
Займитесь упражнениями для снижения стресса, такими как йога, глубокое дыхание, или наслаждайтесь массажем. Да, массаж считается! Это довольно-таки пассивное занятие, но массаж увеличивает приток крови к покрытым жиром зонам вашего тела, снижает уровень кортизола и делает ту самую работу, которая нужна для вас во время этой фазы.
Я тоже решила присоединиться.
Мой вес сегодня 66,9. Рост 168.
Завтрак: гречка вареная (стакан), пюре из сливы замороженной без сахара, иван-чай.
Остальное еще не придумала:).
Кстати про сливу нигде не нашла - можно ее? в списке ее нет:(.
перекус: тыква запеченная с медом и корицей. Фруктов у меня с утра не оказалось...
Про мед нигде не нашла - можно или нельзя?
С утра побегала - 40 минут:).
мед,как я поняла ,нельзя.Это простые углеводы,как сахар,например.Сахар нельзя,значит и мед нельзя:-)
Я тоже сегодня начинаю вес 72,6 рост 160
Гречка, яблоки, шалфей
Взвешиваться буду по понедельникам, чтоб выходные не беспредельничать
Я, когда была на диете, то каждый день записывала, что ела и рецепты. Если интересно, то могу завтра или послезавтра выложить по дням меню недели с вариантами, если найду. Потом просто повторялось всё каждую неделю.
Эх, я на этой неделе мимо. Муж сходил в магазин и у меня дома появилось куча вкусного сыра кефира и творога. Диверсант сырников захотел ;).
Буду пока просто питаться правильно. 5-и разово и так, чтоб завтракать сразу после пробуждения. Ну и 2 стакана воды после сна.
Ну и без кофе мне в этот раз что-то очень сонно.
Не мое время для этой диеты.
Я что-то вообще начинаю думать, что под это время года Дюкан будет лучше в тему.
очень заинтересовалась .Планирую присоединиться с завтрашнего или послезавтрашнего дня.Сперва надо изучить(впервые сталкиваюсь с этой диетой) плюс закупить необходимые продукты,так сказать,подготовиться.Неплохо было бы примерное меню составить,если кто может,выложите,пожалуйста сюда.
девушки,может будем отчет вести?Когда раз в неделю выкладывается отчет,это стимулирует.
и еще.Реально лень и нет времени перечитывать целую книгу.Можно(кто в теме) здесь,в топе написать принцип диеты.С углеводами,белками более -менее понятно,а где-то упоминалось,что еще есть запретные продукты,вот здесь можно поподробнее.
К сожалению, нашла только записи за 15 дней... Но получилось во так (не все рецепты):
Понедельник-вторник:
Завтрак:
овсяная крупа+ежевика, малина, голубика свежие. Иногда киви еще
Перекусы: груша, персик
Обед:
Тунец в с/с+черри+огурец (салат), абрикосы;
стейк, баклажан+помидоры, груша;
говядина кусочками, тушеная с грибами, луком, чесноком, цуккини на терке, черри, приправы+черный рис (японский, фото найду позже), абрикосы
Ужин: индейка, тушеная с белым луком, болгарским перцем, цуккини, сиреневым баклажан+специи и лемонграсс точно был + свежие черри и огурец;
просто индейка, запеченная в специях+черри, огурец
Индейку запекала по специальному рецепту, рецепт исчез вместе с компьютером ;) позже найду, если надо
Среда-четверг:
Завтрак:
индейка, тушеная с грибами+белок+огурец;
курица, тушеная с грибами+белок+огурец
Перекус:
индейка на гриле кусочками;
тунец в с/с;
грибы, 2 белка, огурцы
Обед:
кусочки говядины из стейка с луком тушенные+брокколи;
индейка, запеченная+огурцы;
урица запеченная и грибы, огурец, 2 белка, шпинат;
2 белка, огурцы
Ужин: тоже, что на обед;
палтус, запеченный с луком, укропом, морковкой, перцем, чесноком, брокколи
Пятница-воскресенье:
Завтрак:
Овсяная крупа+ежевика, малина, голубика, тыквенные семечки, кешью, кедровые орешки, огурец;
ногда еще грецкий орех;
2 яйца в микроволновке на масле+цельнозерновой хлеб, огурец, черри
Перекус: кешью (все орехи не жареные);
куча орехов :);
мясо стейка+огурец
Обед:
цельнозерновой хлеб (состав: ржаная мука, соль - всё), индейка с грибами, черри, огурец;
авокадо+кедровые орешки, миндальное масло, перец болгарский, лайм, бальзамик, черри (салат);
кусочки говядины+лук, брокколи;
лосось + салат черри,огурец,перец, лук, укроп, оливковое и миндальное масло;
яичница из 3 яиц в микроволновке+огурцы+черри
Ужин: все блюда, которые на обед;
палтус, лук, укроп, морковь, перец, чеснок, орехи;
говядина, грибы, чеснок, цукинни на терке, черри, приправы +черный рис;
гребешки, чеснок, лук, помидоры, черри, огурец, красный перец, укроп, масло оливковое, кедровые орешки;
тунец, авокадо, черри, огурец, масло оливковое, икра красная+хлею целонозерновой ;)
Надеюсь, что поможет! если найду еще записи, то напишу. Рецептов было больше :) Креветки были точно и просто стейки))
1. Пшеница (я до сих пор ничего с ней не ем)
2. Кукуруза (тоже не ем)
3. Вся молочка (впервые стала на прошлой неделе сырники выпекать в духовке :)
4. соя
5. сахар (не ем)
6. Кофе (не пью), чай (только иван-чай)
7. алкоголь :(
8. Сухофрукты и соки (изюм включила неделю назад)
9. Искусственные подстластители (нет)
10. "диетические" обезжиренные продукты (не знаю пока)))
Перепечатала :)
спасибо большое.А почему,интересно,зеленый чай нельзя?Он хорошо воздействует на обмен веществ.
Как я поняла из книжки, нельзя любые продукты с кофеином и т.п., которые способствуют сушке организма.
кофеин еще и обмен веществ замедляет.Поэтому я и удивилась запрету на зеленый чай,он то наоборот,разгоняет:-)
Я тоже летом сидела на этой диете, но выдержала только 2 недели, мне без кофе и вина грустно, за 2 неделе ушло 5 кг, которые до сих пор не вернулись, но я ела каждые 2 часа, 1 фаза каша, через 2 часа фрукты, через 2 часа углеводы, 2 фаза- белковый коктейль, через 2 часа овощи зеленые, через 2 часа товарное мясо и т.д. вес очень хорошо уходил. Но жёстко соблюдала 1 фаза угли, 2 фаза белки, 3 фаза полезные жиры.
Для заинтересовавшихся диетой вот здесь основная информация http://4allwomen.ru/publ/zdorove/diety/dieta_khejli_pomroj_dlja_uskorenija_metabolizma_i_omolozhenija_organizma/13-1-0-704
http://profilib.com/chtenie/111101/kheyli-pomroy-dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma-39.php
Первая неделя
Система питания длится всего 4 недели, и самая первая делится на 3 фазы:
Снятие стресса и нормализация работы надпочечников – длится 2 дня;
Наращивание мышечной массы – длительность такая же, как и у предыдущей фазы;
Стимулирование сердечной деятельности и теплообмена – протекает на протяжении 3 дней.
Как питаться в первую фазу:
Ежедневно кушаем по 5 раз, 3 приема пищи – основные, а 2 – перекусы;
Готовим блюда из круп и перекусываем только фруктами.
Меню на вторую фазу:
Убираем фрукты и крупы, вместо них питаемся белковой пищей (рыбой, мясом) и овощами;
Частота приемов пищи – 5 раз, 2 из них – перекусы.
Рацион на третью фазу:
Оставляем в меню только фрукты, семечки, овощи, орехи, бобовые, морепродукты и крупы, салаты заправляем растительными маслами;
Кушаем трижды в день, перекусываем пару раз.
Вторая неделя
Здесь все остается так же, как и на предыдущей неделе, ведь, по мнению автора методики, все вниманием необходимо направить на следующие аспекты:
Снятие стресса;
Избавление от страха;
Борьба с чувством вины.
Помимо этого, Хейли Помрой рекомендует уделить внимание духовному и психологическому развитию – это помогает в решении трех вышеперечисленных проблем.
Третья неделя
В этот период времени питание остается таким же, но меняются правила:
Питаемся 5 раз в день без перекусов;
Ежедневно принимаем пищу максимум через каждые 4 часа;
К завтраку приступаем в течение получаса после пробуждения;
Пьем много воды.
Четвертая неделя
В это время процесс расщепления жиров достигает наивысшей активности, и похудение ускоряется. Хейли Помрой советует придерживаться своей методики всю жизнь, и соблюдение следующих правил позволит всегда оставаться в прекрасной форме:
Лучше всего питаться только натуральными продуктами, т.к. они положительно влияют на печень;
Приемы пищи осуществлять за полчаса до спортивных занятий;
Проснувшись, необходимо сразу же приступить к завтраку;
Желательно употреблять только домашнюю еду;
Исключить из своего рациона соль, сахар, кофе, алкоголь, сою и кукурузу – эти продукты замедляют метаболизм;
Принимать витаминные комплексы.
Я начинаю с понедельника!Если кто еще хочет,пишите здесь,вместе веселее:-)За выходные составлю план на следующую неделю,так будет проще,потому что неделю необходимо делить на 3 фазы,можно запутаться
Я тоже дневник вела на этой диете, расписывал что есть на неделю с учётом фаз, а так же какие тренировки с учётом фаз. Тоже с понедельника серьёзно начну, сегодня творог доем и напишу программу на следующую неделю
еще яйца интересуют.ИХ можно?Если да,то можно делать яичницу или просто в отварном виде есть.
Можно в 3 фазе, я варила яйца и ела с кабачковой домашней икрой, семечки и орехи тоже можно, я кешью и грецкие ела, но по чуть чуть
В среду-четверг можно белки (я варила, желтки коту отдавала))), в пятницу-воскресенье можно целыми. Я наливала на и наливаю)) на тарелку каплю оливкового масла, затем туда яйца, отправляю в микроволновку и получаю яичницу. Специи еще
Вес 56.4.Замеров пока не сделала.
У меня сегодня на утро овясня на воде с кусочками банана(1/2 банана),перекус-яблоко.На обед индюшка,приготовленная в духовке с тушеными овощами.На перекус-банан.На ужин-салат из свежих овощей
при моем росте-это вес,поверьте!У меня рост 152 и на мне каждый килограмм лишний-это складки,целлюлит,подкожный жир.Если бы я себя чувствовала комфортно,я бы не худела.Я в 20 лет весила 45кг:-)И не была дохлой,была просто миниатюрной и фигуристой.
спасибо:-)заходите,конечно.Правда все никак не найду времени выложить еще и другие,уже столько нафотографировала,столько рецептов хороших нашла.Но никак не выложу.
Бананы - нельзя вообще. Я их люблю, но ела уже 7 месяцев... На ужин тоже нужен белок!
Это совсем не то...
В понедельник и вторник Вы должны есть на завтрак зерновые+фрукты. На обед:зерновые, БЕЛОК, фрукты, овощи. На ужин: зерновые, овощи, белок. У Вас нет белка. 2 час - это слишком часто... Тыкву нельзя. Пшено - это просо?
Ой, простите! В ночи тыкву не увидела в списке, Можно!!!))) Там вообще "всех видов" написано %)
А я жёстко держу угли, белки, жиры, чем то на диету БУЧ похоже, поэтому я 2 для только на углях, потом 2 дня на белках и 3 дня жир и белок, очень мало углей
мы с вами,похоже,вдвоем здесь:-)будем поддерживать друг друга,а может еще кто присоединиться:-)сеогндя мне пришлось выпить кофеин.в 11 утра у меня началась такааааая головная боль,что я не могла голову от постели поднять.Хотела обойтись без кофеина,но резкий отказ привел к понижению давления.Пришлось выпить малюсенькую чашечку кофе-безрезультатно.Потом заварила бокал чая черного,выпила и через полчаса чувствовала себя человеком.У меня ,как правило,всегда такая реакция организма на первый день худения.Завтра,надеюсь,будет лучше.
Еще такой вопрос.Я на обед сеогндя запланированные тушенные овощи заменила самодельной кабачковой икрой,ее можно в 1 фазу?(немного томат.пасты,кабачки,лук репчатый,чеснок,морковь и немного раст. масла,в принципе ,как мне показалось,все разрешенное?
Думаю можно, но я в 1 фазу чисто угли, каши, крупы и фрукты, чтоб во 2 фазы резкое чередование на белки было, у меня получается больше диета БУЧ
Нет я просто угли и белки чётко держу, без смешивания, мне кажется так удобный и вес лучше уходит, да и лень мне готовить кучу блюд, проще каши наварила и фрукты и чередуй 2 дня
день сегодня заканчиваю хорошо в плане еды:-)на ужин сьела салат из свежих огурцов и зеленого салата(с моей грядки),заправила льняным маслом и посыпала прованскими травками.Не догадалась,мысль уже поздно пришла,положить тунца избанки.Но это на завтра оставлю:-)
Девушки, почитала я, что вы планируете есть и ели сегодня... на этой диете надо четко придерживаться схемы, и только тогда она подействует(((
Кофеин нельзя - этот день вычеркнут. я вообще кофеманка со стажем, столько кофе пила, что страшно представить... Было тяжело, но настроилась... И от вина было красного сложно отказаться, но если вы хотите похудеть, то надо следовать всем правилам. Без этого не восстановится метаболизм. Я видела примеры.
кофеин я сиключила.В первый день была невыносимая головная боль,поэтому выпила,сразу полегчало,у меня,видимо,давление опустилось,потому что еще и тошнота была.А после чая,как рукой,все сняло.
2 день.
завтрак: греча.Я только к вечеру прочитала про жиры,поэтому получается,что я снова нарушила:-(я поджаривала моркови и лука и гречу смешала с пережаркой.
перекус:банан
обед: снова греча с нарушенниями
перекус: яблоко
-ужин:огурец+листья салаты+тунец в собственном соку+сухие прованские травы
Критика приветствуется:-)
+20 минут кардио
У меня сегодня голова без кофе раскалывалась, но я стойко выдержала, никак до физкультуры не доберусь,
сегодня мне тоже было хорошо без кофеина.Но замечаю,что сил поубавилось.Вялость чувствовала в течение дня.
Покритикуйте меню на среду и четверг.Что лишнее,что заменить,чего не хватает.
Среда:
завтрак: тунец с огурцом и зеленым салатом
перекус: отварной белок от 1 яйца(не мало?)
обед: Говяжий антрекот + брокколи+репчатый лук(лук хочу чуть прижарить на рапсовом масле,можно?)
перекус: белок 1 яйца,поджаренный а-ля яйчница
ужин: филе камбалы в пароварке + брокколи
Четверг:
завтрак: тунец с огурцом+специи,заправка-сок от тунца+чуть лимонового сока
перекус: белок 1 яйца
обед: антрекот говяжий + шампиньоны с луком прижаренные
перекус: белок 1 яйца
ужин: печень куриная с брокколи и луком(чуть прижаренный)
Очень хорошее меню) Только печень не нашла в списке разрешенных продуктов, и масло нельзя вообще... Я на воде тушила)) Я бы два белка взяла, Порции не должны быть маленькие, а что там тот белок)
я посмотрела в интернете таблицу,что в печени находится много белка.Похетому решила ее внести.
Нет, в списке нет, а в принципах диеты написано, что если нет в списке, то значит нельзя...
А мне лень готовить, мясо товарища и ем чередуя с огурцами, на завтра курицу запекув духовке
сегодня питалась по меню,которое вчера выложила.Правда получилось
так,что я имела сегодня только 2 полноценных приема пищи,потому что утром я была голодна и сделала себе мясо.Вроде и кусок небольшой,а сытость была долго.Не хотелось есть.Много выпила сегодня жидкости,думаю,больше 2-х литров,но 2л точно выпила в виде воды,чая мятного.
И снова немного спорта,на сей раз взяла программу для мышц.Занималась 20мин
Чтобы был результат, надо все равно в себя запихивать еду, даже если не хочется... строго по времени. Я тоже ела в 2 раза больше обычного в период диеты, в прочем, как и сейчас теперь)))
много есть,чтобы худеть,даже в голове не укладывается:-)мне кажется,что если я сытая еще сьем,то наоборот прибавлю:-)
Я сегодня в бегах, поэтому без режима, утром бутер с песенным мясом, после обеда курица запеченная, вечером не удержалась съела кусок селедки, короче слетаю я с диеты, завтра жировой день. До тренировок я пока никак не дойду, утром не успеваю, вечером уже сил нет
1 день-не страшно.Завтра берите себя снова в руки,помните,что хотите похудеть и быть стройнее :-)
Там в самом начале книги и постоянно пишется, что, если что-то нарушили хоть немного, то надо все с начала начинать (((
да,все так.Но хочется поддержать как-то,чтобы мотивация не пропадала и заново взяться за питание.
Сперва отчет.Сегодня снова так получилось,что обед я пропустила,ну никак не хочется есть после куска говядины:-(понимаю,что надо,но ...В остальном согласно меню,которое выкладывала пару дней назад.
Пила много,в основном воду,но и травяной чай.Сегодня день спорта!Занималась полный час в спорт зале
Теперь выношу на критику мое меню на следующую фазу.Вообще,3 фаза меня порадовала,столько вкусностей можно:-)Так мне хотелось хлеба,и вот пожалуйста-предоставляется возможность.Заехала вечером после спорта в магазин и купила зернового хлеба,завтра буду лакомиться:-)
Итак,меню:
Пятница:
завтрак: хлеб(сколько можно тонких кусков?)+куриная нарезка+слив.масло.
перекус: отварное яйцо,яблоко(надеюсь,все это в меня влезет)
обед: постная свинина(без жировой прослойки) + слегка обжаренный лук+цветная капуста из пароварки
перекус: орешки кешью(без добавок,без соли),яблоко
ужин: яичница из 2-х яиц
Суббота:
В субботу будет сложнее,т.к. с обеда и до позднего вечера я в дороге.Но утром сьем отварное яйцо,1 зерновой хлеб+нарезка из курятины+масло
в перекус поем орехи кешью и яблоко.
А про обед и ужин пока не знаю:-(надеюсь,что запрещенного не придется есть.
Воскресенье:
завтрак: зерновой хлеб+курятина+масло
перекус: орехи кешью
обед: кусок лосося,поджаренный на рапсовом масле+ салат а-ля греческий,но без брынзы.
перекус: яйцо
ужин:яичница из 2-х яиц с зерновым хлебом.
Надеюсь на критику и комментария:-)
мой купленный хлеб не подходит.Поэтому заменила его на кашу.Масло тоже убрала,когда о нем писала,не подумала о том,что оно из молока.Орешки я очень люблю,поэтому на эти дни ими затарилась.
Девушки... Не хочу вас расстраивать, но если вы нарушаете диету хоть на немного, то не получится ничего... Простите, что так пишу, это жестко, но это правда((( Мои 3 знакомые нарушали "совсем капельку" в режиме, в продуктах... У них не было результата... Тут надо либо все выполнять, либо не надо себя мучить. И надеяться, что пропуск приема пищи или единственное принятие маленького запрещенного кусочка или напитка не повлияет... Повлияет!
Я правда не хочу расстраивать вас, но пишу, как есть.
Я за 40 дней ни разу не нарушила правила и получила результат...
Если вы нарушаете, то лучше начать опять заново. Это же восстановление метаболизма.
Сейчас пересмотрела еще раз список продуктов,свинину,как я поняла,нельзя в эти дни:-(а я сегодня сьела.Думала,что как и во вторую фазу можно все виды мяса.
Отчет:Хоть сегодня была весь день в поездке,но несмотря на это питалась согласно меню,чему очень рада,т.к. переживала,что придется сьесть неразрешенное.Спорта не было.Но завтра наверстаю.
Вы молодец, со спортом, тоже постараюсь на следующей неделе, думаю нам надо заново все начинать, раз были нарушения, в понедельник взвес
я не начинаю,я просто буду дальше продолжать,пока веса не достигну желаемого.Принцип теперь понятен стал благодаря Аргентине.Первую неделю было трудновато с подбором блюд,я не совсем понимала,что можно,что нельзя,теперь все понятно стало.Завтра просто продолжаю:-)ну и взвешивание завтра
Вес большой сначапла хорошо уходит, потом тормоз, у меня и летом так было за 2 неделе скинула 5 кг, и все тормоз, нервы не выдержали и слетела с диеты, сейчас уже тоже еле держусь, ещё друзья звонили на праздник напрашивается, незнаю что придумать чтоб не пришли
У меня тоже был тормоз после 2 недель, и вся третья и половина четвертой... Я была на грани, но потом как пошло все вниз))) я по-этому и 40 сидела
У меня уже по 100 гр в сутки уходит, началось торможение, организм привыкает к такому режиму, ещё и пмс начинается на этой неделе, только бы опять не сорваться
спасибо большое.:-)По продуктам вроде более-менее разобралась,вы мне ооооооочень помогли,благодарна вам за это.В начале вообще принципе не понимала,сейчас уже основываюсь на меню первой неделе,в ваше меню заглядываю,оно мне тоже помогает.Мне только пока не понятно,свинину постную,нежирную,стейк беру,можно или нет?Свинина сама по себе мясо не постное,поэтому меня смущает это.Я бы предпочла лучше кусок свиного стейка,говяжий я не очень люблю.
Вы ещё держитесь? Я вчера вечером бокал красного вина выпила, на этой диете надо одной жить и двери соблазнителям пожрать не открывать, у меня эту неделю вес вообще не уходит, пмс наверное задерживает воду или жир, а может повтор диеты уже не очень эффективен, организм привыкает
Пару раз нарушила-:) спортом регулярно занимаюсь.В целом диета понравилась, я многие перепробовала, эту оценила.я делаю дальше все равно, взвешиваюсь, вес уходит понемногу
Я тоже иногда нарушаю и продолжаю дальше, летом легче её держать, овощей и фруктов больше, а так да хорошая диета, можно долго на ней жить, у меня эту неделю мало ушло, но думаю из-за женских дел
мне тоже легко дается на ней сидеть,нравится,что диета не монотонная,многие продукты разрешены,пусть и по дням
Собираюсь к вам присоединиться с завтрашнего дня, хотела уточнить вот что: какой объём подразумевается под "чашкой" - 200 мл? По рыбе-мясу нормы нашла, а вот зерновые определяются этой самой чашкой, сколько это в граммах/объёме, как считаете?
я себе представляю полную с небольшой коркой горсть.
Присоединяйтесь!Втроем веселей:-)
Вопрос:а можно хурму?Сечас в магазине спелая и сладкая хурма,как раз ее сезон,тааааак хоцется,но не знаю,можно ли
Я ем хурму в 1 фазе, углеводы же, думаю все фрукты можно кроме винограда и бананы, хотя я все фрукты ем, в белковые дни овощи
Принимайте: 164 см/65 кг, кость не широкая и не тяжёлая, сала наросло немало :)
Завтрак: овсянка с грушей, вода с лимоном. Перекус - яблоко.
В течение месяца диеты? Надеюсь, что уйдёт около 4-5 кг. В целом планирую сбросить 11-12 кг.
4 недели,но при желании можно и дальше ее придерживаться.Я буду до тех пор,пока желаемого веса не достигну
Пока неплохо, только головные боли временами - сложно очень без кофеина, я гипотоник и кофеман с многолетним стажем. Неделю потерплю, а там посмотрим. диеты придерживаюсь, но не отписываюсь в топе, т.к. она у меня не разнообразная: 2 дня зерновых было - овсянка с фруктами, постные щи с курогрудью, гречка с курогрудью. Перекусы - яблоко, груша. Теперь 2 дня белковых - курогрудь с овощным рагу, треска с цветной капустой, вечером буду белковый омлет с фасолью. Перекусы - курогрудь варёная. Пью воду с лимоном или просто воду.
Насчёт "жирных" дней пока не придумала, что есть (овощи ем любые). Скорей всего будет жирная рыба (сёмга), из зерновых - овсянка, рисовые крекеры. Перекусы - креветки с лимоном, как в книжке и семечки/орехи. Всё по возможности сдабривать нерафинированным подсолнечным маслом :)
Взвешусь в конце недели, т.к. думаю дней 5 отвеса не будет.
мне тоже тяжело без кофеина,поэтому пока кофе оставила по утрам,иначе голова просто разламывается.Но опять-таки,если 2-3 дняперетерпеть,потом легче будет и тяги не будет.Проверено при голодании:-)
Отчет по сегодняшнему дню:
затрак: овсянка на воде с горстью черники
перекус: хурма(так и не знаю,можно ее или нет)
обед: горсть черники,греча,тунец консерв. (тунец ела отдельно от гречи,под рукой не было курятины,потому решила сперва гречу сьесть,потом тунец)
перекус: хурма
ужин: филе куриное(60гр),греча,1 хурма.
спорт: 20 минут
Ну вы молодца, у меня отварной рис, хурма, яблоки и кофе все же утром пью, никак не могу у меня ломка без кофе, голова болит, слабость, незнаю как от кофе отказаться, это мой самый большой минус
от кофе я тоже не отказалась.У меня низкое давление,без кофеина я мертвец по утрам.Вес медленно ползет вниз,а это самое главное.Я не преследую цель как можно скоре сбросить лишние кг
Нет от читалась худеем к новому году, у меня одно расстройство -200 гр за неделю, я думаю это из за женских дел, сладкого хочется до одури, вчера гематоген съела, чтоб чего похлеще не сожрать. Летом у меня за 2 неделе было минус 5 кг, но я не нарушала вообще, сейчас что то не получается серьёзно соблюдать, каждый день какой нибудь косяк, вес почти не уходит, незнаю что лучше сделать разгрузку или нагрузку, чтоб встряхнуться
мне кажется,вам надо спорт ввести,хотя бы по 15-20 минут в день,а это уже потеря энергии,да и в целом спорт помогает худеть.
Надо, никак у меня пока не получается, на следующей неделе вообще надо уехать на 10 дней, вечером уже сил нет никаких, да и дома дети, муж, на строиться надо серьёзно а то у меня постоянно какие то отмазки. Сейчас изучают методики очищения организма, хочу попробовать, может вкусовые пристрастия применяются, у меня проблемы со сладким, если держусь потом срывы
со сладким по идее срывов не должно быть.Его если много есть,будет еще больше хотеться,потому что со сладким вырабатываеся много инсулина в кровь,получается так:чем больше ешь сладкого,тем больше хочется.Я когда 2 недели голодала,то мне сладкого потом вообще не хотелось,но было тяжело первых несколько дней,просто дикая тяга к сладкому,А потом и задаром не надо было.Попробуйте сладости чем-то заменить,ну например,изюм,если вы любите,или может что другое.Либо не запрещайте себе сладкого,но ,допустим,1-2 конфеты в день или 3 печеньки.Пусть это будет регулярно,но ограничено.
Точно, мне вот сладкого пока не хочется. Но можно же стевию, в списке продуктов она есть во всех трёх фазах. Или яблоко/грушу с корицей сделать.
Так, и я к вам завтра. Сегодня уже печенья наелась, на вечер запланирована дегустация пива, а вот завтра))) Серьезно, завтра начну.
Даже не худеть план, а расшевелить ОВ, сняться с быстроуглеводной иглы и построить ПП, чтоб не 2 раза в день есть.
Исходные: 165-52-35.
Из спорта - эллипс, растяжка, активная жизнь пешехода с плотной занятостью.
Если не напишу, то еще на 100 дней отложу, а так, думаю, стыдно станет.
Но чашку утреннего кофе оставлю. Без нее я масло.
Не вышло, блин, сегодня))) и пива вчера не вышло, и завтрака сегодня не случилось, теперь до 17.00 голодовка. Все не по графику.
ЗАВТРА (е-мае) точно.
Постараюсь с Вас брать пример :) Но у меня со среды на 5 дней поездка на машине, боюсь буду сильно нарушать время еды :(
Я собралась было переходить на обычное питание, чувствую, что уже втянулась, ем маленькие порции, не переедаю, такого аппетита , как раньше, уже нет, от сладкого отвыкла и даже не хочется.но все же решила еще пару недель, а то и 3 придерживаться, пока желаемого веса не достигну
подскажите новичку, а чашка у нее это сколько в граммаx? читала книгу с месяц назад, наконец собралась заняться этим благородным делом, открыла свои записи-конспекты, а этой инфы у меня и нет...
Где-встречалась эта информация, перелистнула комментарии, не нашла.ориентируйтесь на размер своего кулака, не прогадаете.
Про граммы не могу сказать, для себя решила, что по объёму это 6 столовых ложек без горки :) Тоже пыталась выяснить этот вопрос, но в книге что-то не нашла, может невнимательно смотрела.
Девочки, а отчет будет?-:) я в этот раз пропущу, в выходной ходили на ДР и хоть ела я немного и старалась разрешенные продукты, но психологически боюсь увидеть цифру-:) отвес был полтора кг до застолья
мне надо тоже брать себя в руки.Я расслабилась,увидев результат.Но радует то,что вес стоит .Но надо брать себя снова в руки.
У меня впереди вообще дни рождения семейные, аж три. Не представляю, как себя в руки взять. Сама Хейли Помрой в книге пишет, что ничего страшного, если один день что-то не так делали, больше пейте воды, продолжайте дальше диету. Не знаю, не знаю. Мне надо спорт подключать, а особо некогда со всей этой деньрожденской и новогодней суматохой :(