Вопрос по КБЖУ. Не понятно...
Здравствуйте!
Вопрос скорее на "потрындеть", хотя может что-то новое и полезное узнаю)
Часто встречаю такие фразы на форумах и сайтах по ЗОЖ, из серии "как можно питаться на 1400 ккал?? Это же очень мало, обязательно произойдет срыв и обжираловка"...
Возник вопрос - это что, реально может быть мало?
У меня рассчитан сейчас кбжу на похудение, 1350 ккал, 102-45-135... Иногда я просто не знаю, чтобы такое еще в себя запихнуть, чтобы добрать норму. Ем целый день, голодной себя совсем не чувствую, еда вкусная....Худеется постепенно, все хорошо.
Просто не понимаю, что и как можно есть на, например, 2000 ккал?
Девушки, кто считает - можете написать ваш примерный рацион и кбжу?
Просто интересно, для себя.. Ведь когда достигну желаемого веса, кбжу изменится, придется есть больше))
Подобные темы считаю издевательством над теми, кто худеет.
Мне МАЛО 1200-1300 ккал. БЖУ примерно 130/40/130. Иногда больше жиров и меньше углеводов (вырезка мясная или форель/семга). Человеку НОРМАЛЬНО и комфортно жить на 1500, не менее. И спорт. Иначе на 1500 поправляться будут.
Срыв произойдет, если пойдет перекос в белок, без углеводов. Если жиров мало. Я уже старательно пью Омегу 3,6,9, МагнеВ6, комплекс витаминов В. Если забываю, то вечно что то съесть охота...
Сейчас нужно скинуть 4-5 кг. Набрана часть на ПП. И 3 раза силовые. Ела примерно на 1700 ккал. Веду дневник,знаю о чем пишу. Крестница 16 лет ест давно на 1000 ккал, при этом спорт активный (волейбольная команда), плавание все лето и т.п. НЕ ХУДЕЕТ.Но и не скинни. Плотная. Так что дефицит калорий вообще как формула не действует. Стоит только во Франции или Италии с утра съедать круасан, а к ужину добавить шампанское и усё... Это не говорю уже о том, что макароны мне под запретом, мороженое, торты и шоколад тоже. Рыба, креветки, мидии и много салатов с помидорами и моцареллой (в порцию 200 г помидор и 35 г моцареллы). Готовлю овощные запеканки, творожные пироги с калорийностью 110 ккал на 100 г... И я привожу + 2кг. Просто +300 ккал к рациону.
Скажите пожалуйста рецепт творожного пирога с калорийностью 110 ккал на 100 г.
250 г Домик в Деревне 0.1%
250 г йогурт Молочный стиль 0.1%
5 яиц
110 г муки
100 мл молока 0.5%
30 г Стевии
Неск.капель аромата
0.5 ложки протеина (может и без него)
Чуть ванилина по вкусу
Все это блендерите до состояния блинного теста.
Дно формы мажете маслом. На дно кладете тонко нарезанные фрукты-я пекла грушевый, нектариновый и персиковый. 500-600 г. Мне нра нектариновый.
Заливаете все это смесью. Выпекать 45-50 мин при 160 °. Приятного аппетита!
Рецепт дала Амелька-знатный кулинар, наравне с Ляськой.
Спасибо, обязательно попробую. А стевия это трава или в виде сахарозаменителя? Вы ее в аптеке покупаете?
Стевия-это натуральный сахарозаменитель.Продается в крупных супермаркетах в отделах с диет.продуктами. Стевия есть в таблетках (кладу в кофе и чай), а так же в виде гранул, как сахар.
Удачи!
Ни в коем случае не хотела поиздеваться или еще что-то. Сама худею, на ПП с начала лета ушло 11 кг, еще лишние 5-6. Все это на 1300-1400 кк максимум (с нарушениями во время отпуска). Мне вот тоже кажется, что на 1500 и больше в лучшем случае получится удержать вес, и то - при активных занятияз спортом..
Скорее всего пищущие нередко не учитывают тот факт, что КБЖУ считается, исходя из комплекции человека и его физических нагрузок
В вашей жизни есть физические нагрузки? Поверьте, если хотя бы трижды в неделю присутствуют нормальные силовые тренировки, то в этот день и 2000 ккал бывает мало. Это если надо удерживать вес.
В частности, пишу о себе.
Но у меня и аппетит просто безумный:)
Не худею, однако пытаюсь лишнего не набрать.
Сейчас промежуточный период, переход к зиме, возможно, даже прибавлю, но нагрузки у меня значительные.
165/53
Физические нагрузки есть - 3 раза в неделю хожу на силовые тренировки - нормальные, не с розовыми гантельками) + если получается, то хожу еще на кардио - степ, сайкл. + ежедневно не менее 10000 шагов - гуляем с ребенком много.
Ну да, после тренировки хочется ЖРАТЬ! Но с этим как то научилась справляться - омлет из белков, творог, вкусно приготовленная куриная грудка, стакан кефира, отполировать яблоком....
Ну так радуйтесь, что Вам хватает Ваших 1350 при этих нагрузках! Счастливый человек!:)
мне мало. сегодня позавтракала на 562 ккал. это основной прием пищи.
вчера наела 1600. -200 гр без спорта
сегодня наем 1600, но с 10 км пробежки
завтра те же 1600 но с силовой тренировкой
но мне еще кг 10 сбрасывать. никуда не тороплюсь, по плану до нг минус 3 кг и удержать их до апреля.
1400 - это нормальный калораж для среднестатистической женщины, без спорта. Это не мало. Ниже 1200 - это мало и срывы. А 1400 - очень даже вполне себе. Конечно, если при этих 1400 иметь жира 90 - то будешь голодный и срывы тут как тут.. но при неправильном питании и на 2000 можно голодной ходить и рваться на кухню при первой возможности... тут дело такое... У вас хорошо расчитано, при белке около 100 сытость обеспечена, медленно, но верно идите к цели, молодец!
Для меня 1400 это очень голодно,но у меня фитнес 6 раз в неделю.А вы давно на таком питании?
Позвольте вам не поверить :)
Вы же не с Марса прилетели :)
И если сейчас считаете калории - значит как-то умудрились нажрать лишнего :)
Значит не только по телевизору видели эскимо, тефтельки и французский сыр :)
Когда нажирала - не считала)) Оно как то само произошло... ну знаете, по дороге на работу - слойку с сыром, в обед - пасту, на ужин - пиццу с пивом, а потом беременность, и так хочется сыра..много сыра)) а потом вторая беременность, и тоже - сыр) и булки)
Тогда - не думаю, что хватило бы 1350 кк. Сейчас, когда уже привыкла к правилам ПП, увидела прогресс на весах, влезла в старые добеременные шмотки - реально хватает. И сейчас уже не представляю, как можно хотеть есть столько, сколько я тогда ела))
Это иллюзия :) Только чуток расслабитесь и снова нормально будет борща со сметанкой навернуть и тирамису закусить :)
Но будем считать, что похвастались :)
Это так только кажется, что невозможно столько есть :-) Сейчас привыкнете к нормальному весу, пройдет первая эйфория от похудения и пойдут читмилы. Один кусочек шоколадного торта с чаем - и вот вам уже под 700 ккал за один раз :-) Я себе сейчас такое регулярно устраиваю - думаю, что в такие дни 2,5-3 тысячи ккал потребляется, как нечего делать. Хотя я их и не считаю.
