нужна здоровая критика
Дамы, взгляните на фото. Что поправить? Вроде мышцы наросли и есть немного жирка, который надо согнать. Но мне не нравится картинка, мне кажется я массивная какая-то, не? Вроде как шла к тонкой и звонкой, а получаю это. Не в ту степь меня заносит?
У меня силовые тренировки и кардио 3 раза в неделю, высокобелковое питание.
Спина-руки хороши! Сильные, красивые! Мне нравятся. Но соглашусь с Ёжиком, хочется фото в полный рост.
У Вас высокоинтенсивные нагрузки, да?
Залезла в альбом. Квадры у вас мощноваты, это да. Наверное, такая комплекция? Ну а чем плохо быть сильной и подтянутой?:-)
Мне вообще тоже нравятся девочки-эльфы, но понимаю, что с моей генетикой (проблемы накопления жира в отдельных местах...) я вряд ли такой стану, хотя вообще от природы я скорее худая. Поэтому тоже работаю над "мясом".
Знаю, ноги сушатся балетом и тому подобными занятиями. Сходила на стрип-пластику. Вообще понравилось, но не люблю, когда много народу, а индивидуалки по цене "кусаются". В общем, я выбрала занятия кроссфитом в мини-группах. И еще я бегаю на длинные дистанции как минимум раз в неделю.
Хрупкой барышней никогда не была, ляжки всегда были кхм выдающимися.
Балет был в далекой юности, больше никогда и ни за что, как и бальные танцы))
poledance как-то не представляю, сперва считала, что шест своей тушей погну, теперь чувствую гибкости во мне 0, буду как бабуин на ветке висеть)))
Бегать я тоже начала, даже успела в марафоне небольшом отметиться.
За какое время? Мне интересно, потому что я сама бегала 5 км в числе прочих участников массового забега. У меня то ли 24, то ли 25 минут, но это результат неточный, я забыла отследить на табло сама (муж, стоя в числе зрителей, сказал примерно). Вообще пока мой лучший результат на пересеченке - 26 минут.
я сама забыла посмотреть, нам цепляли на ногу какие-то датчики. Результат был очень средним, если что.
Лиха беда начало )) Нас уже несколько семей приобщились бегать, уже и с детьми
Удачи Вам!
На массовом не было датчиков? Обычно по ним масовые отслеживают и протоколы бывают
24 на 5 км - это хорошее время, то есть Вы выбегаете из 5 минут километр.
Если бы датчики выдавали, я бы не отказалась нацепить такой гаджет;) Не было их. Были фирменные майки Asics, номера нагрудные были. И большое табло. А вот протоколы я не догадалась попросить, нам надо было уезжать домой в этот же день. Потом видела только официальные данные по призерам.
Моя обычная скорость, которой стараюсь придерживаться - 5:30 мин./км.
открылось! отличная работа над собой! что было, и что есть - потрясно! а то ли ещё будет! питание нужно корректировать, думаю.
сдам кровь, если будут претензии к анализам, буду менять.
Спасибо! было сложно, но оно того стоило, сейчас немного замялась, в правильном ли направлении иду? Вобще тонкая-звонкая это про меня ли?
я почти уверена, что дело в питании. Возможно, надо немного ккал урезать, белка поменьше, углеводов отрегулировать, жира побольше, возможно.. если б считали - можно бы было проанализировать. Если пару кг скинутся - то будете тонкой-звонкой с красивым рельефом.
Зачем вам высоко-белковое питание? Сколько г белка на кг тела потребляете? Ничего мощного не вижу. Ракурс не очень удачный - да.
что бы оценить фигуру и пропорции нужны фотографии в полный рост и не так близко. Пардон но на ваших фото кроме сисек и спины ничего не видно.
Не, ну а как вы хотели то? Или худеть или мышцы набирать. Давно понятно, что одновременно не получается, процессы разные. По мне так и не плохо. А что хотите то? Тонкой-это худеть надо, сушка... Оно вам надо? Адские 4 недели.
Высокобелковая... Сколько белка и сколько вообще калорий наедаете?
давно уже у меня идет по накатанной, я даже не знаю сколько я ем в калориях. Попробую стандартный день описать свой:
1. утром овсянка на воде (в день тренировки) или яйцо вареное.
2. второй завтрак творог нежирный граммов 100
3 и 4 прием пищи - кусок мяса (постная говядина, индейка, белая рыба, курогрудь) с салатом
5 прием часто пропускаю (засыпаю банально) либо пью изолят, так как лентяйка я, либо могу салатом с курогрудью поужинать.
Как-то так.
Не сдавали анализы на количество мочевины в крови? По симптоматике - ника кне проявляется, но грозит серъёзными проблемами в будущем. Сдаётся мне, что белка перебор нехилый.. Жира и углей возможно недобор. Сама страдала, знаю, проходила. Не хорошо это и неправильно. По сути с ПП и рядом не стоит..
тонкая и звонкая - это другие нагрузки, многоповторка с малым весом, много со своим собственным, танцы, барные тренировки, балет, растяжка - все, что удлиняет и усушивает, делает тело плотным, мышечным, сильным, но при этом оставляет изящным, вытачивает тонко линиями. Танцовщицы такие, гимнастки
ваша история про другое совсем, но тоже неплохо. Дело вкуса
спасибо, уже не первый раз прихожу к выводу, что мне надо менять вид тренировок, но мне нравится то чем я сейчас занимаюсь. Танцы в прошлом, не нравится мне :(
У меня еще проблема в голове, я себя адекватно оценить не могу.
Я все еще чувствую себя толстой, хоть и старая одежда падает с меня. К новому телу я еще привыкаю.
Посмотрела фото в альбоме - отличный результат, вы большая умница. И опасения ваши понимаю, т.к. на маленьком росте очень легко получить впечатление массивности. На мой взгляд мышц уже достаточно, по крайней мере вверху, спину шире накачивать я бы не стала. Но т.к. фото все вблизи, то сложно оценить реальную картину.
Осанку поправить. Плечи "скруглены", спина недостаточно "держит". Я о верхней части спины и "внутренних" мышцах - ну которые между лопатками. Типичный пробел у асолютного большинства спортсменов и тем более фитнесистов.
Потому и создаетс\ впечатление скорее "Дуся-агрегат", чем "грация" - понимаете же, что я не про объемы. А пропорции хорошие. Можно чуть подсушить (похудеть проще говоря). Но не критично. А вот осанка, спина и прочий корсет - это да.
А как плечи можно поправить? и мышцы внутренние накачать? Заметила, что то же плечи покатые какие то стали, а хочу прямой угол.
Кстати, знаю очень хорошего инструктора йоги, пора к нему заглянуть.
Спасибо за совет!
Упражения на те самые плечи. Поднимание (разгибание) корпуса из положения лежа на животе. Руки за головой, но локти не сведенные, а в стороны и назад. Или прямые руки в стороны, движения как будто летаете или плаваете "брассом". Фишка в том, чтобы максимально при этом разводить плечи, сдвигая лопатки вместе. ТО же самое можно делать на тренажере, тогда усиливается вся спина. Фишка, чтобы а) не делать этого с утяжелителем: Вам нужны мышцы сильные, а не объемные и б) тоже делать все с руками за головой и разводя локти при каждом подъеме, как будто потягиваетесь, сводя лопатки. Должны чувствоваться мышцы вдоль хребта и между лопаток. На тренажере еще и попа накачается :-). б) при этом живот держать втянутым, пупок к спине так сказать, не вываливать пузо. ну и дышать не забывать, ясен пень.
Просто сведение лопаток, чтобы они буквально касались друг руга - и держдать сколько сможешть и повторять сколько сможешь. Для продвинутых - попросить кого-то (самому не получится) помочь ажать между лопаток какой-то предмет типа толстого карандаша - и удерживать.
Йога тоже "раскрывает" плечи, но не слишком укрепляет мышцы.
Не вижу массивности. Очень всё хорошо ) Если хотите совсем похудеть - можно остаться без половых признаков... (это я о своём наболевшем в недавнем прошлом:-))
мне кажется, что у Вас телосложение такое - мышечное. Запястье широкое, ну или такое впечатление складывается по фото. Без фото в полный рост сложно оценить фигуру в целом.
Диана, давно хочу написать вам. Сразу поняла, что у вас тип фигуры как у меня. Нижние лапы худеют в последнюю очередь, при этом накачиваются на раз-два. Впрочем, все накачивается на "раз-два", если угольков добавить. И я становлюсь эдаким Франкенштейном... Спасло меня только похудание, т.е. усушка. К проф.сушке имеет слабое отношение, но все же... Т.е. если не хотите "растите на массу", то придется снижать углеводы, не поднимать веса и много бегать. Все, что я вам написала я НЕНАВИЖУ. Бегать, прыгать, кардио... Но силовые тут слабую помощь окажут. Только если без передышки будете круговую делать с минимальным весом, но кучей повторов.
А выглядите очень даже отлично! Ваши июньские фото здорово от этого отличаются. Умница!
Почему? вполне логично. Другое дело, что не вижу криминала в компактной, сбитой фигуре - при невысоком росте тем более. А ощущения легкости и грациозности придаст именно осанка и...таки легкость движений.
Вот и муж говорит, что я аппетитная, крепкая, результат для 40 лет хороший. А я все о ножках-дрищах мечтаю, хотя ничего делать для этого не хочу. Вернее, заставить себя не могу на кардио перейти. Через 2 дня будет возможность бегать у кромки моря в Коста-дель-Соль. РомантиЗьм перебьет патологическую нелюбовь к бегу? Или на один раз? )))))) А пока я старательно разведение-сведение делаю с 40 кг, и отведение назад, авось похудеют))) Ну или попа подрастет, что тоже не плохо)
Если мы с вами хоть чем-то похожи, не перебьет. Неделя как вернулась с моря, 4 дня правда побыла на берегу, но 3 раза бегала в зал, вот пробежка от номера до джима считается за кардио?)))
Я любые минуты бега и быстрого хода считаю за кардио)))
Вот и мне кажется, что кроссы можно не брать ((( Ну, на разок меня на 5 км хватит. Второй раз 5 км в другую сторону. Далее интерес пропадет. Не могу я одно и то же действие монотонно делать. С другой стороны, можно себя поуговаривать, что бегать у моря это красиво и необычно(для жителя Подмосковья).Всегда Амельке завидовала- она вдоль моря бегает, устанет-и купаааааться!))))
Спасибо большое!
Ноги действительно быстро накачались, а вот "попкины уши" окончательно в историю уходить не спешат. Как похолодало, захотелось калорий, но пока держусь. Бегать терпеть ненавижу) Прыгать не могу, была тут недавно тема на эту тему)) В лесу побегать еще интересно, на дорожке - ну скука смертная.
Круговые тренировки пробовала, с тренером. Я не выдерживала, к середине тренировки голова кружится и в глазах темнеет. Хотя может еще причина в том, что я тогда параллельно новый режим питания ввела, урезала калории.
В любом случае ближайшие 3 недели я качаю только ноги и пресс, повредила руку, врач велел не напрягать ее.
У меня дорожка у телевизора, но тоже скука смертная час идти "в никуда".
Про круговые... По себе вижу, что они запускают лимфодренаж. Мы берем 6-7 тренажеров по 6 подходов. С меня лить начинает. В 1 л бутыль воды я ещё ковшик л-карнитина лью.
Про головокружения... У вас давление низкое обычно? ВСД присутствует? Я склонна к обморокам. Плохо было на Смите, реально синие губы и темнело в глазах-не хватает кислорода. Через пару недель организм привык. Но надо больше кислорода. У нас большой зал и можно всегда открыть окна. Круговые вы можете делать с небольшим отдыхом. Да, снижение калорий (углеводы срезали?) влияет на самочувствие. В любом случае -здоровья вам! Через 3 недели приметесь за себя с новым азартом и силами!
Татуся правильно все написала. Я такая же (только рост 173), раскачиваюсь на раз-два даже при очень малом количестве белка в рационе. Поэтому на низ делаю только многоповторку с малыми весами и кардио, хотя ненавижу это до жути, т.к. я типичный силовик. Но что делать, заставляю себя.