Помогите лентяю
:) пожалуйста!
Я, наконец то! дошла до тренажерного зала. С завтрашнего дня начинаю с тренером. Помогите с питанием разобраться, поделитесь меню ПП. Если возможно :) Может ссылкой киньте, я вроде нахожу, но начинаю копаться и меня сомнения одолевают. К примеру, на сайте клуба вывесили меню белковой диеты:
Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
• Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши
• Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
• Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока
• Пятница:
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
• Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
• Воскресенье:
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши
А мне кажется там углеводов много....
понедельник
200 грамм овсяной каши - в каком виде? сыром? Если в сыром - это ооочень много будет в готовом продукте.
Не правда... Я варю кашу, которая на 250 г выходит(ну точно не помню). 300 г воды +100 г молока 0.5%. Самой каши там не более 30 г. Ложка меда-это 15 г. Фрукт... Яблоко выходит на 120 ккал)))
Вы поймите, что это НАДО есть утром. Это нормальные углеводы. Вот на ужин лупите белок. А утром можно и углеводы.
Т.е. просто можно такое меню взять и от него танцевать?
Я сегодня решила посчитать в считалке, завтрак вышел: Б-11,7 Ж-6.51, У-44,37 285 Ккал. Это овсяные хлопья, мед, молоко, яблоко.
Не понимаю пока, что к чему, но знаю точно, что дольше 1 месяца я не хочу все это высчитывать. Т.е. в идеале, за месяц понять, выучить порции и придерживаться дальше.
Мой завтрак это 40 гр овса залитого кипятком. Доезжаю до работы еще съедаю 100гр обезжиренного творога и яблоко или грейпфрут.
Далее идут 3 приема пищи состоящие из овощей и куска постного мяса (курица, индейка, говядина, кролик, рыба, морепродукты).
Тренируюсь я по-вечерам, за полтора часа до трени ем овсянку как утром. Ничего в нее не добавляю, только подсластитель стевию.
