Живот (фото)
Привет всем! Мой возраст 33 (2 кесарева сечения) рост 160 см вес сейчас 50 кг. Фигура в общем меня устраивает, все портит живот! Как от него избавиться? Сейчас стараюсь правильно питаться. За 2 недели похудела на 3 кг, живот на месте. Планирую начать ходить в фитнес-клуб. Как правильно подобрать программу? Кардио, силовые с малым весом и большим количеством повторов? Попа тоже не вполне устраивает, хочется поменьше и более подтянутую. Прикладываю фото. Очень жду советов)
Простите, у нас ремонт, плинтус муж прибьет скоро. А живот всетаки большой, я считаю. Мечтаю о плоском. Готова серьезно этим заняться.
Сейчас сделала тест на диастаз. Прощупала белую линию живота. Чувствую место соединения мышц, расхождения не нащупала, выходит диастаза нет.
Самой без подготовки лучше не стоит. У разных упражнений а-ля "вакуум" есть противопоказания, например, при некоторых заболевания пищеварительной системы, язвах,во время месячных не все можно и т.д. У некоторых с дыханием проблемы могут быть, у других - голова кружится. Лучше с инструктором такое.
Ну так просто явтягивать живот "к позвоночнику", депрдать в таком положении пару секунд (сначала 5-10) и отпускать - что тут может случиться-то?
Имхо, у Вас прежде всего с осанкой проблемы (сама такая же). "Выпрямляйте" спину, пресс потом подтянется.
Да вы правы, осанка у меня очень плохая с детства и с возрастом мне кажется хуже становиться(( Я даже уже не могу полностью расправить плечи до правильного положения.
Я бы смотрела на соотношение бедра-талия, а не на объем бедер отдельно. При талии 65-66 бедра 95-96 хорошо. Мне даже большая разница нравится. Как у Ники Минаж)
Мне не нравится моя талия, широкая она. Поэтому хочу увеличить попу и раскачать спину-дельты.
Форма ног у Вас красивая. Просто станьте спортивнее.
Эх, Автор, я вот хочу вернуться к такому, ибо была такая. А сейчас после 3-х родов и 36 лет резко расплылась:-(((
Желаю Вам не запускать себя. ИМХО, Вам общей физической достаточно при Ваших данных.
И не слушайте про грудь - идут лесом.
А вот со спиной у Вас м.б. проблемы, лордоз есть.
У вас лордоз явный. Необходима комплексная программа, чтобы укрепить спину, живот, руки, раскрыть грудную клетку. Жира у вас нет, но и каркас мышечный тоже слабоват.
По мне так нормальный нетренированный живот. У меня такой и без кесарева. Работайте над прессом и втягивайте, следите за осанкой.
Вы груша, у вас груди нет совсем. Ноги сверху полные, снизу слишком тонкие. Фигура непропорциональная.
Что за выперд? Нормальная грудь, и фигура неплохая. И, это, себя покажите, мы вас тоже обосрём.
вы лучше плинтусами займитесь)) с животом у вас более менее все в порядке. заодно и общий тонус повысится - вот над ним надо работать)
Я Вас понимаю :)) У меня живот поменьше был, но тоже переживала, т.к. до родов его вообще не было. После родов мышцы чуть растянулись и сверху на них прилепилась небольшая жировая нашлепка, вокруг пупка :) Через три месяца силовых тренировок все втянулось обратно, над нашлепкой трудилась больше года :) Но, я до родов 15 лет спортом занималась, организм быстро начал вспоминать!
А у Вас мышечный каркас слабенький, не меньше года уйдет! Плечевой пояс обязательно нарастить надо! Тогда все будет пропорционально. Попу Вы не уменьшите, т.к. жира нет вообще, но подкачать можете. Программа должна быть не на увеличение частоты и количества подходов, а на аккуратное, постепенное увеличение веса!
С Вашим лордозом ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО нужно походить к выбору тренера и подключать мануальщика и БАССЕЙН.
Не так: Сначала мануальщик, расправляйте грудную клетку, займитесь спиной! А потом уже живот, попа и всё остальное!
Не просто так советую, у меня три грыжи позвоночника.
Спасибо вам за советы! Да, я понимаю что нужно укреплять мышцы тела. Выходит что на групповые не стоит ходить, лучше постоянно с тренером заниматься?
А разве возможно уже в таком возрасте спину расправить? Я думала что если позвоночник уже совсем закостенел, то ничем не поможешь?
Конечно же можно! Вы молоденькая худенькая девочка. У вас мышцы наростут в два счета..
Спина укрепляется не только от силовых а и многих других занятий..
у вас можно сказать последний шанс заняться осанкой. закостенеет у вас все лет в шисят, вот тогда вы ничего сделать не сможете, горб только отращивать. вам нужно как можно больше любой вариантов фитнеса, лфк, йоги. сам по себе живот у вас вообще дело десятое. удивительно как люди цепляются к крючки, на которые их цепляют глянцевые журналы. у вас спина вся кривая-косая, тонуса нет, но вот вам живот чем-то не угодил, прям удивительно. у меня живота намного больше, как и лишнего веса (я сейчас кормлю), но у меня тонус мышечный аж через весь этот жир просвечивает.
Конечно можно! :) Рано ему ещё костенеть, Вы сутулитесь, Вам просто ТАК удобно, мышцы имеют память, вот они и запамятовали ТАКОЕ положение. А на спине появился блок (спазм) в одном месте, например, справа и начал тянуть мышцы слева. Для наглядности, наденьте футболку, зажмите ткань в кулак в одном месте (н-р, справа над грудью) и посмотрите, где пойдет перекос, где натянутся складки. Вот также и Ваши мышцы перекашивает.
И работать над спиной надо исходя из этого: мануальщик разбивает блоки, перекос уменьшается и только потом надо аккуратно начинать закачивать мышцы, внимательно прислушиваясь к любым неприятностям в спине. Если что-то делаете неправильно, там, где был блок - появиться ощущение стянутости, болезненности. Значит надо корректировать программу.
Тренеру ВСЁ озвучивать вслух, малейшее неприятное изменение. Хороший тренер, если Вас услышал -мгновенно реагирует, вплоть до изменения ВСЕЙ первоначальной программы.
Удачи! Лечите спинку! :)
Боюсь что я не только сутулюсь. На фото сзади видно, что у меня сам позвоночный столб искревлён, видно как позвоночник выпирает. Я вообще не могу его выпрямить в этом месте + еще и сколиоз (левое плечо выше). Проблемы с позвоночником у меня с начальной школы. Поэтому я уже и не надеюсь на нормальную осанку.
Все поправимо. Было бы круто найти кинезитерапевта и массаж параллельно, но кинези это редкость. Если не кинези, то подойдет йога Айенгара, чтобы улучшить общую подвижность тела, а после можно начинать наращивать мышечную массу любым способом.
у вас вопрос не в том, чтобы осанку вернуть, а что бы дальше не прогрессировало, особенно после менопаузы. для вас жизннно-необходимо поддерживать мышечный каркас спины в тонусе. в процессе может и внешний вид улучшиться слегка, или даже не очень слегка. а искревление позвоничникак конечно уже никуда не уйдет. но для вас сейчас важнее всего, чтобы хуже не было.
А про групповые - нет! Даже йогой можете усугубить проблему!
Я два года (после родов) сначала ходила на айкидо, с группой. Только из-за тренера! Пол-занятия шли на растяжку, а потом уже сама тренировка. Группа была мальчиковая, довольно опытная.
Я с тренером договорилась, что буду ходить только на растяжку, под его 100% контролем. Так было дешевле, чем индивидуально, но чуть дороже, чем в группе. Параллельно -мануальщик и иголки. Только после этого я вернулась в тренажерный зал.
Вроде не новичок, но очень боялась похерить позвоночник совсем, т.к. были сильные боли, я хромала и светила операция по замене голеностопа ... Сейчас снова тягаю штангу и катаюсь на горных лыжах :)
Вы может быть встали неудачно, но вот тут у вас проблемы с осанкой. Если будете держать спину и подкачаете там мышцы, живот будет больше втянут..
Очень рада, что задала здесь вопрос. Хорошо что не начала заниматься в зале. Здеь заострили внимание на проблемы с позвоночником. Пошла на спец. форумы, оказывается с такими проблемами как гиперлордоз, сколиоз можно очень сильно усугубить состояние позвоночника и вообще всю фигуру может перекосить. Противопоказаны бег, танцы, теннис, контактные виды спорта. Нужен только очень опытный и внимательный тренер. Сомневаюсь что у нас такие есть. Нормальный ортопед приедет к нам в город только в начале декабря. Думаю, ждать ортопеда или начать массаж? Вроде массажист есть толковый с большим опытом. Подруга советует сделать МРТ чтобы исключить грыжи, т.к при них массаж противопоказан вроде.
Умничка! Профессионал и не возьмется за вашу спину без снимков!!! Пока не нашли мануального терапевта - идите к массажисту снимать блоки! При грыжах массаж и мануальная терапия очень даже показаны. Противопоказано во время обострений, т.е. при сильной боли. У Вас этого, слава богу, нет. Да?
Гм...насчет "Противопоказаны бег, танцы, теннис, контактные виды спорта." - это не совсем так. Конечно, идти в профессиональную балетную или хип-хоп труппу, бегать марафоны или выступать на чемпионатах по боксу так сходу-сдуру нежелательно. Но это НИКОМУ неделательно, да.
Но ... Как раз упражнения, которые включены в танцы и боевые искусства могут очень помочь позвоночнику: тут и растяжка, и баланс, и укрепление спины и ног с ягодицами (дадада, состояние мышц ног и попы влияют на живот - потому как отвечают за общий баланс). Не уверена насчет бега, но, скажем, для начала интенсивная ходьба в сочетании с ПРАИВЛЬНЫМИ силовыми упражнениями тоже мпоможет. Тоже не знаю насчет тенниса. Что нужен хороший тренер - желательно с образованием в области спортивной медицины или реабилитации - тоже согласна, но правильбно подобранные с помощью ортопеда упражнения могут выполняться и самостоятельно.
Полагаю идея сделать МРТ или другое надежное сканирование - очень хорошая идея, чтобы знать, что там со спиной. И уже плясать от этого.