Спортклуб сама?
Девы купила карту спортклуба, тренер предложил индивидуальные тренировки 10 заняти 20тыс. Йа как то не готова была к такому фин вложению сейчас. Подскажите плиз как начать самой или поднатужиться и взять индтренировки? Если самой то как правильно одобрять занятия где можно почитать?
А сколько у вас стоит абонемент?
Я тоже хожу в спорт клуб и только после того, как взяла персональные тренировки (причем не 10, а больше) поняла, что сама бы я никогда не сложила бы себе схему тренировок и всегда бы что то делала неправильно (меня моя тренер постоянно контролировала, чтобы я правильно делала упражнения - я долго не могла запомнить).
Да мне и одного достаточно.
Я же не в вакууме живу.В интернете программы видела, дома с диском занималась, читаю много.
Уникальный человечище!
Второй год занимаюсь, раз в полгода с тренером - и чем дальше, тем больше понимаю как мало я знаю!
А тут с одного занятия ррраз - и мастер спорта )))
Значит, сходите на бесплатное вводное занятие. Потом походите на групповые, там реально технику поставить. Накопите и денег и пойдете на персоналки(если они вам вообще нужны).
ИМХО вполне можно и самой. Но для этого надо изучать много материалов по данному вопросу. Ведь тренер нужен для составления программы и контроля за техникой, а тут придётся всё самой. Я занимаюсь без тренера. Я не стремлюсь к каким-то высотам, поэтому для меня не так важен строгий контроль. Но приходится тратить время на изучение матчасти.
Возьмите пару тренировок . Они как правило бесплатны при покупке карты. Попросите тренера поставить Вам технику для базовых упражнений . Их по пальцам можно пересчитать .. Оставьте все эти скачки обезьяной с тренажера на тренажер на потом ....Для новичка базы хватит с лихвой как мимнимум на полгода .. А уж потом займетесь ньюансами и оттачиванием .
Вот такой моя база была .
http://bodybuilding.uz.ua/uploads/posts/2014-10/1413227775_3fejshl_1ae.jpg
Присед с бодибаром 6 кг , жим с грифом 20 , тяга тоже для начала с пустым грифом 20 ..И наращивайте веса потихоньку . Я за час еле еле успевала проделать эти три упражнения по два круга .
Все эти упражнения многосуставные . Они прорабатывают все крупные мышцы . Подбирайте вес , что бы Вы могли сделать не менее 8-ми повторов в подходе . Я делаю 12-15 .
Для разминки у меня был турецкий подьем
http://sportizdorovie.ru/wp-content/uploads/2015/03/%D0%A2%D1%83%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC.jpg
. Для преса обычная планка пять минут ( но сразу Вы пять не простоите )
Я занимаюсь с тренером по одной весомой причине - техника ,техника и еще раз техника. Если человек не занимался раньше ,то сам себе в зале он в лучшем случае(!) просто не принесет никакой пользы. Можно составить программу по данным из интернета..но начиная выполнять упражнения корректировки и замечания обязательны. Чуть другой наклон,или не правильный угол колена- это уже не то.
Я бы на вашем месте взяла хотя бы минимум тренировок,чтобы тренер поставил вам правильные хотя бы базовые упражнения.
