˙·•● ❀ - 5 кг, Кто с нами?!❀ ●•·˙
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШ ДРУЖНЫЙ ТОП!
Продолжаем идти к своей цели!
Нужно сбросить остатки!
Отчет по весу каждый день, это стимулирует лучше!!!
Кто хочет, можно писать менюшку на каждый день.
Присоединяйтесь! Вместе быстро похудеем!
Всем Удачи!
Предыдущий топ тут: http://eva.ru/topic/64/3389511.htm
Если хотите - можем сделать типа линеечки, если кому-то это поможет в борьбе с лишним весом :) ??
Под постом пишите тогда инфу в таком виде:
Пример:
1) лЯсЬкА, Алла, 171 см - 61 кг
Цель - 60 кг
Худею - подсчёт калорий, пп.
По пятницам будем отчитываться (можем ещё промежуточно, скажем, вторник принять дополнительно по желанию). Себя написала для примера, я не участвую, так что с единички начинайте :-)
копирую тогда из безнапряжного топа. Только вес изменила - у меня сегодня прибавленьице в 900гр (привет, капусточка! :party4 ). Ну, пусть будет этот стартовый, мне без разницы
2) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0
ДО ЦЕЛИ = 2.8
ЦЕЛЬ= 55 кг
Система - тренировки и отсутствие обжираловки, пока так
я ее обожаю просто с картошкой, но всегда стабильно привес приличный на следующий день. С другой стороны я же знаю от чего он, поэтому и не парюсь особо - как пришел, так и уйдет :)
Вот чего я залезла в старый топ, если уже открыли новый? Теперь только малиновый от Палыча в моих грезах!
у меня так:
завтрак - чай, творог с бананом и сметаной, две конфеты ферреро роше :)))
обед - большая чашка каппучино и ролл цезарь из шоколадницы
типа полдник: колы 0,3 выпила пока блуждала по магазину
ужин - целое авокадо, две груши, несколько кусочков пармезана, маслинки, красное вино
на тренировке была сегодня
считаю, что молодец, если забыть про колу и конфетки :)
да вот купила пуховик зимний кожаный. Взяла чтобы мужу дома показать, вроде как не определилась еще оставить или сдать обратно )))
вот такой
http://snowqueen.ru/кожаная+куртка-119804000-la+reine+blanche
Ничего или вернуть?
щас сил нет уже, спать пойду - дочку утром в школу тащить. А завтра попробую сфоткать в зеркало :)
ну, потяжелее, чем просто пуховики, которые в пакетик сворачиваются (ну так и теплее в сто раз), но легче, чем дубленки значительно. В общем, мне кажется, что не тяжелый :)
ездила выбирать подарки, 3 часа по торговому центру... улов :сумочка для племяшки и продукты...
Вес тела — 62 кг.
ИМТ — 21.45
Еда — 1617.1 ккал. б-68.01 ж-88.20 у-130.64
Завтрак (08:53) 475 гр. — 304.30 ккал.:
Кофе черный (150 гр.) — 3.0 ккал.
Молоко 1.5% (40 гр.) — 17.6 ккал.
Каша мих (200 гр.) — 90.8 ккал.
Сыр Чеддер (20 гр.) — 78.4 ккал.
Мандарин (50 гр.) — 16.5 ккал.
тыквенное масло steirer (5 гр.) — 44.6 ккал.
Семена льна (10 гр.) — 53.4 ккал.
Ланч (14:49) 42 гр. — 239.40 ккал.:
kinder bueno tycinka (42 гр.) — 239.4 ккал.
Обед (14:49) 340 гр. — 531.50 ккал.:
Макароны Альнатур (30 гр.) — 103.5 ккал.
Сыр Моцарелла (50 гр.) — 120.0 ккал.
Томат (помидор) (50 гр.) — 10.0 ккал.
Базилик свежий (10 гр.) — 2.7 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Окунь морской тушеный (40 гр.) — 48.0 ккал.
Jogurt Jogobela svestky (150 гр.) — 157.5 ккал.
Полдник (18:54) 192.5 гр. — 153.00 ккал.:
Хурма (180 гр.) — 95.4 ккал.
Racio Polomacene (12.5 гр.) — 57.6 ккал.
Ужин (18:57) 315 гр. — 389.00 ккал.:
Печеночный торт (110 гр.) — 176.3 ккал.
запеканка с балканским сыром и шпинатом (150 гр.) — 194.5 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
а почему? и можно на ТЫ :)
мне вообще самой стыдно... кажется что только и знаю что ем и ем и ем. Но Алла написала есть 1600 кл в день, вот стараюсь:)))
ну ты так скрупулезно выписываешь все, я восхищась, завидую и стыжусь за свое раздолбайство ))))
Да нет, я не такая скурпулезная, надо было видеть Аллу год назад, 7 гр чего-то и 2 грамма того-то:))))))))))) Если не взвесила, то примерно на глазок пишу. ну пишу если только дома ем, а если нет, то ох и ах, я не знаю сколько съедено по аклориям...
7 - малюсенький кусочек хлеба ржаного с маслом и сыром джугас
9.30 - капучинка с автомата
11 - новый хит у меня - овсянка с сыром, бананом и КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ +льняные семки, кокосовое масло, соль гималайская,чай серый, хлеб с маслом
14 - паста из твёрдых сортов с соусом с лососем (консерва в масле, обожаааю), приправами, оливками, сыром гоуда, помидором
15 - хурмища
18.20 - жареная тыква, пара котлеток моих (индюк-говядина-тыква), маринованые огурчики, соус айвар острый (баклажан, паприка, чили), помидор,
20.30 - чай с молоком
Ккал - 1560
Бжу - 78/58/181
Понедельник- у меня выходной .
Поэтому я ( к своему стыду) ела и спала весь день(
7.00: творог ( не знаю калорийность - делала из 1% кефира.
10.30 : салат из кролика,помидораи сыра + сметана 15%
Потом были кукурузные палочки :oops( кино с мужем смотрели) и фанта.НО заела я все это творожком:-o
16.00 : кролик и гречка
19.00 омлет ( не белковый ) с колбаской.
А да , и все это к тому что весь почти день я провалялась в постели .
Эх..а как все хорошо начиналось...Странно что привес всего + 100:scared2
Три подхода к фуршетному столу с роллами и сушАМИ))) + много воды, алкоголь не пила.
No sports
Лимонный кекс из мультиварки, приготовленный для детей, детей не дождался, не дождался он даже остывания)
Потом макароны с сациви из куриной грудки, яблоко.
То был неудачный опыт. При вытаскивании бисквита из мультиварки вывалилась полужидкая начинка, а пригорелые стенки остались в чаше( Я быстренько отшкарябала стенки бисквита, закинула вывалившуюся массу вовнутрь и все съела. Можно было бы и не выпекать, оно было вкусное еще сырым.
Но рецепт в сердцах я удалила из закладок, было там: 2 яйца с полстак сахара, 1 лимон в блендере, 170 г муки, 2 ложки простокваши (надо сметаны, но у меня не было), 100 г слив масла, сода (надо было разрыхлитель), ваниль, 50 мин на выпечке. Я пока в поиске любимого лимонника)
И, кстати, вместе с перемолотым лимоном я в тесто добавила и перемолотый ананас. Лежал, сох.
Ну раз ты в поиске - то тебе сюда! пока из всех, что я делала (правда, не много делала, штуки три-четыре.. больше пробовала по кафешкам и гостям) - так вот - из тех, что сама пекла - этот самый самый! только я всегда меньше сахара и масла кладу процентов на 25-30 :)
http://www.edimdoma.ru/retsepty/65321-limonnik-pod-mindalno-saharnoy-korochkoy
Дамы ,хотела посоветоваться. Хожу в зал чуть больше месяца. Вес вначале ушел немного ( -4 кг) и держится в одной поре приблизительно. Я на него внимания не обращаю,решила ориентироваться по замерам. И что мы имеем:
Руки: 28 ( -1.5)
Талия 69( -2)
Живот 88 ( -1)
Попа 99 (0)
Нога 59 ( 0)
Икра 37ю5 ( -1)
Как бы не сильно я впечатлена результатами. Самые проблемные части ( я типичная груша ) с места так и не сдвинулись ( Ну ладно попа ..она как бы немного приподнялась визуально.Но ноги мои ..:fight3:fight3:fight3
Хочу спросить совета у более опытных - может рано я паникую ? и это тоже результат? или надо менять что-то ?
Думаю надо еще сфоткаться сегодня и повторить через месяц .
За ОДИН МЕСЯЦ хотите видимых результатов? Ахаха. Ахахахахахаха)))
Тут люди годами пытаются как-то фигуру изменить...
Ладно, я не пример. Тоже, кстати, типичная груша. Проблемные мои части крайне сложно "стронуть" с места. А ноги ниже колен - так и вообще.
Обычно люди худеют сверху.
А если лишнего веса в принципе немного, так сильных изменений и не будет.
))) поговорим через пол года ))) конечно, месяц - это ничто! :) наедаем годами, а потом за месяц хотим результатов! :) Всё будет!!! терпение, терпение!!!! :* в правильном направлении идёшь!
Спасибо,будем терпеть)) Я в принципе и настроена не на быстрое похудение,а на медленное и верное изменение своей подзаплывшей тушке. Просто расстроили ноги и попа ,не тронувшиеся с места.
А что вы в зале делаете, какие упражнания? и какие результаты ждете?
А вообще ниже правильно заметили, что через месяц ждать каких-то грандиозных изменений не стоит))у вас же фигура годами формировалась, а тут вы хотите за месяц кардинальных изменений)тем более результаты всетаки есть
Программу составляет тренер ( я чайник :ups1)
На ноги делаю выпады с 5 кг гантелями или присед с 20 кг . На тренажерах сведение и разведение . На грудь ,спину и руки (все в пределах 15-25 кг) .Завершаю прессом.
Хочу скинуть 5-7 кг или подтянуть все что есть.Главная проблема- тяжелый низ .Все что от колена и до попы моя больная тема. Завтра фото надо будет в паспорт выложить и раз в мес обновлять.
7.40 - овсянка с бананом, сыром, кокосовым маслом, льняными семками, солью (молью, ага, Кать?))))))))))), хлеб фитнес с маслом, чай зелёный ананас
10 - кофе с конденсированным молоком, желе маракуя с вишней и смородой, пол банана
12.30 - суп с гречей, лососем в масле консервой, яйцом, хлеб фитнес с маслом
15 - творог 12% с греческим йогуртом, изюмом, отрубями и тыквенными семками
19 - свинина на гриле, помидоры, маринованные корнишоны, хрен, 1 печенько (представляете, ещё пол тарелки с хэллоуина печенюх)
Ккал - 1670
Бжу - 103/75/177
Может чай с молоком выпью или яблочко съем
ой качали... из спорта убрка и род. собрание в гимназии.
К 1538 - - Б 101.3 - - Ж 61.7 - - У 127.4
Вес тела — 62.1 кг.
ИМТ — 21.49
Завтрак (10:19) 475 гр. — 302.30 ккал.:
Кофе черный (150 гр.) — 3.0 ккал.
Молоко 1.5% (40 гр.) — 17.6 ккал.
Творог 0.2% (130 гр.) — 105.3 ккал.
йогурт Голандия (120 гр.) — 79.2 ккал.
Мёд (15 гр.) — 49.4 ккал.
Хлеб из полбы (20 гр.) — 47.8 ккал.
Ланч (13:02) 100 гр. — 32.00 ккал.:
Помело (100 гр.) — 32.0 ккал.
Обед (14:33) 412.5 гр. — 687.50 ккал.:
Печеночный торт (156 гр.) — 250.1 ккал.
Запеканка овощная с козим сыром (190 гр.) — 193.2 ккал.
Racio Polomacene (12.5 гр.) — 57.6 ккал.
Хлеб из полбы (24 гр.) — 57.4 ккал.
Сыр Чеддер (10 гр.) — 39.2 ккал.
Печенье BeBE (20 гр.) — 90.0 ккал.
Полдник (19:34) 180 гр. — 95.40 ккал.:
Хурма (180 гр.) — 95.4 ккал.
Ужин (19:34) 228 гр. — 420.70 ккал.:
Сырники мои (60 гр.) — 137.2 ккал.
Печеночный торт (150 гр.) — 240.5 ккал.
Хлеб из полбы (18 гр.) — 43.0 ккал.
На завтрак вермишель и сациви.
Перекус - чай с молоком и фейхоа перетертая с сахаром.
На обед половина банана и стакан простокваши с ложкой отрубей.
Потом я отобрала у младшей детские печеньки с бегемотиком и съела штук 5. А у старшей отобрала 2 медвежонка Барни, они пошли туда же, куда и предыдущие печеньки)
На ужин творог с сиропом из топинамбура и травяной чай с молоком.
попробую вспомнить
завтрак - творог со сметаной и бананом
обед - итальянский салат в шоколаднице и овощи гриль с куриной грудкой, каппучино
ужин - позорище. Пришла домой поздно уставшая и голодная, сначала съела пол баночки детского питания гречка с яблоком ))) потом натрескалась буженины с сухим лавашом, помидорками черри и листьями салата, запила пивом. Упала замертво :)
ну да, тоже правда. Сил что-то готовить не было совершенно, хотелось расслабиться) И я стоически прошла мимо чипсов и прочей лабуды в магазине ))
девы, нужен ваш совет. У меня в районе грудной клетки начинают виднеться кости :-D тогда как в районе живота, млин, я изменений не вижу ну вообще. Кости мне не нравятся, живот тоже. Вес стоит плюс-минус на месте. Спортом занимаюсь раз в три дня примерно (хочу больше, но ни фига не выходит, работы много, развоз ребёнки в школу-из школы, из-за чего не получается сконнектиться с тренером).
Больше всего меня во мне бесят живот, спина и бедра. Ну, положим, бедрами я занимаюсь плотно и даже чуть вижу в ногах изменения, а вот с животом и спиной пока туго.
Я вот в связи с этим не очень пойму как мне лучше есть (читай сколько). На похудалки? А кости на грудной клетке не вылезут совсем?:(
Худей дальше, но и занимайся силовыми на верх, обрастёшь мяскос. Я тоже была сверху очень костяшковая ещё в прошлом году! Надо делать мышцы. Низ не похудеет без дефицита калорий. Но если нацелена на вариант - медленно, но верно, большого дефицита делать не надо. Живот - это чисто питание. Спину надо качать.
+100. Обязательно нужна силовая база для верха: жим от груди, подтягивания (можно в гравитроне), ну и для низа у вас, наверняка, и так есть (приседы).
да много разного, у меня вообще ощущение, что он до сих пор экспериментирует с разными упражнениями на мне))) В Смите каждую тренировку есть упражнения, присяды каждую тоже в разных вариациях. Разведения ног всякие, махание ногами с грузами (не знаю как правильно сказать))) Много на ноги дает и на попу
К 1445 - - Б 65.6 - - Ж 60.5 - - У 138.1
Вес тела — 61.9 кг.
ИМТ — 21.42
Еда — 1444.6 ккал.
Завтрак (08:19) 426 гр. — 318.00 ккал.:
Сырники мои (100 гр.) — 228.7 ккал.
Клубника (36 гр.) — 14.8 ккал.
йогурт Голандия (54 гр.) — 35.6 ккал.
Кофе черный (140 гр.) — 2.8 ккал.
Молоко 1.5% (40 гр.) — 17.6 ккал.
Мандарин (56 гр.) — 18.5 ккал.
Ланч (15:21) 20 гр. — 112.30 ккал.:
Шоколад Линд с какао 70% (20 гр.) — 112.3 ккал.
Обед (15:21) 480 гр. — 400.50 ккал.:
Запеканка овощная с козим сыром (300 гр.) — 305.1 ккал.
Хурма (180 гр.) — 95.4 ккал.
Полдник (19:23) 52 гр. — 163.30 ккал.:
Конфеты помадные (30 гр.) — 110.7 ккал.
Хлеб из полбы (22 гр.) — 52.6 ккал.
Ужин (19:23) 359 гр. — 450.60 ккал.:
Салат с крабовыми палочками и яйцом (300 гр.) — 300.7 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (27 гр.) — 43.2 ккал.
Хрустелки Бона Вита (32 гр.) — 106.7 ккал.
На завтрак и на ужин салат Цезарь с куриной грудкой и йогуртовой заправкой. На обед яйцо всмятку, детские печеньки Бегемотик Бонди и банан. На полдник горсть грецких орехов. А сейчас буду есть самопальные рафаэлло: обезжир творог со стевией, орех миндальный во внутрь шарика, обваляла в кокосовой стружке. И, конечно, чай с молоком для зашлифовки)
9 - яичница, хлеб фитнес с маслом, помидоры, прослойка, чай зелёный ананас
11.30 - кофе белый, пол хурмы, греческий белковый йогурт с клубникой
14 - картофельные блины со сметаной, малосольная слабокопчёная селёдка, пол банана
17 - кальмары (1 варёный, другой жареный, тушки), огурцы свежие и маринованные, яйцо омлетом от кальмаров
20 - чай зелёный с пигвой с молоком
Ккал не считала, весь день кормил муж (у нас выходной, день независимости), валядись, смотрели фильм, ничё не делали. Читала, вязала.. в своё удовольствие день прошёл.
Спорт- ходила в зал.
7 00- 2 сосиски с сыром :oops
11.00 - овсянка с кефиром
15.00- салат ( курица,белки,соленый огурчик)
17.00 кофе с молоком и сыр
19.30 3 печеных яблока и пол пачки творога (125г примерно)
А черт его знает,все никак не возьмусь считать.Вот с понедельника чес-слово начну :ups2:ups2:ups2:ups2
Благодаря ссылке многоуважаемой limpiado (logitek) ** я нашла глядите что: http://ferrum-body.ru/proteinovyie-kokteyli-v-domashnih-usloviyah.html
Да это же офигеть, как вкусно!
Я летом блендерила чернику или облепиху с молоком и творогом, ну очень вкусно, хотя я перечисленные ягоды не люблю сами по себе. У меня вечная проблема, что съесть перед и после зала. Вот буду пробовать.
Многое из этого (на основе творога, например) - ела как самостоятельный приём пищи (в районе 300-400 ккал обычно делаю) - на обед или на удин очень долгое время. Пробедалась глазами - не очень представляю себе, КАК сделать коктейль на основе 4 ВАРЁНЫХ белков яиц ))))) пусть даже с молоком и творогом )))) надо попробовать )))) но я не вандал - я не могу белки есть, а желтки не есть ))) фруктовый микс показался классным! но там белка немного выйдет. Сырые яйца - тут деаочка недавно (около года назад) - писала - делала коктейль себе банан с белком сырым. в итоге - сальмонелла.. на несколько месяцев спец диета ((((
по списку - если я сделаю коктейль умка и скажу себе, что это белок и полезно - я ж тонну съем )))
в закгладки всё равно унесла ))) спасибо :*
-100 так и ползу ползком к рубежу... и ведь умом понимаю, что хорошо же, что маленькие, но отвесы постоянно, а все равно ж хочется побыстрее. как будто это что-то изменит ))
+300... Буду толстая и красивая))) На самом деле вчера вечером не получилось, прастити, сходить в туалет. Хотелось, но "не выходил каменный цветок")))) Утром после двух кофе все свершилось, но уже после взвешивания))))
Б 60.93
Ж 58.07
У 162.97
Ккал: 1434.37
Вечером тренировка, после нее маленький кусочек брауни, не считается.
7.30 - овсянка с бананом, сыром, кокосовым молоком, солью, кококовым маслом, льняными семками, горбушки с маслом, чай серый с молоком
10.30 - латте, пол банана, творог с йогуртом с моим вареньем (клубника-миндаль-белый шоколад-амаретто)
13.30 - пол тушки кальмара жареного в панировочных сухариках, овсянка с бананом-сыром-кокосовым молоком
15.30 - хурма
18 - рулетик свинной (внутри шампиньоны, морковь, чеснок, моцарелкв), салат (сырая свекла, морковь, чеснок, йогурт), селёдочка
Глотнула айран.
Съела пол горбушки белого хлеба с маслом, но в калораж не внесла )))) бонус ))))
Ккал - 1810
Бжу - 99/77/209
в секте убивалась, пыталась прыгать двойные, пока низачот... ну и много другого было, в нашем стиле)))
ОБНОВЛЁННАЯ ТАБЛИЧКА!!!!!
1) Катеринка, Катя, 173 см - 63 кг
Цель - 60 кг
Худею - подсчет кл, спорт
2) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0
ДО ЦЕЛИ = 2.8
ЦЕЛЬ= 55 кг
Система - тренировки и отсутствие обжираловки, пока так
3) Митридат, Татьяна, 173 см - 70.6 кг
Цель - 60 кг
Худею - спорт,пп.
4) VVD"А", Вика, 170 см - 62 кг
Цель - 1/60 кг, 2/58 кг
Худею-подсчет кл.
5) Хелена76, 162 см - 57 кг
Цель - 55
ПП
1) Катеринка, Катя, 173 см, с 9.11
63-1=62
Общий отвес - 1 кг
Цель - 60 кг
Худею - подсчет кл, спорт
2) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,3
ДО ЦЕЛИ = 2.5
ЦЕЛЬ= 55 кг
Система - тренировки и отсутствие обжираловки, пока так
Но вообще отвес сомнительный, уже было на неделе 57,5, и меньше даже было
3)Митридат,Татьяна 173 см, с 7.11
71.5-1.2=70.3
Общий отвес - 1.2 кг
Цель - 65 кг
Худею - спорт ,меньше жрать
С подсчетами КБЖУ у меня пока никак. Я не понимаю, как их считать, когда я стабильно обедаю вне дома. Стараюсь находить что-то более-менее съедобное, но как считать непонятно. Я же даже взвесить не могу ничего.
ЗЫ. Самое ржачное, что калораж обычно почему-то указан во всяких забегаловках типа макдональдса )))
ну, мне надо неспешно сбросить килограмма два лишних, но я не сильно гоню лошадей в этом плане. И учитываю, что с тренировками оно может и набираться заодно ))
Но носить с собой - это для меня нереально совершенно. С моим графиком :(
я когда в офис ходила и питалась в ресторанах, то просто съедала половину порции. мне в твоем возрасте этого было достаточно:) но у нас порции огого!!! и не ела после 18,00, но я рано спать ложусь, в 10 вечера уже сплю. попробуй за 3 часа до сна не кушать, только пить. помагает хорошо. 2 кг самые мерзкие, никогда отваливаться не хотят.
я вечерами люблю просто сыр с вином какой-нибудь, авокадо, маслинки. Вроде и не критично, но жирненько ))) Кефир мне вообще по нулям - я через полчаса буду в сторону холодильника смотреть :) С другой стороны вместо полноценного ужина у меня работает вроде неплохо, ттт. Ложусь я всегда поздно или очень поздно.
Короче я не особо парюсь на самом деле. Меня, конечно, не всё во мне устраивает, но я отдаю себе отчет в том, что выгляжу сейчас неплохо для себя, не сравнить с тем, что было года три назад, поэтому спокойненько совершенствуюсь )))
Девы, нужен коллективный разум. У меня печаль и боль в жизни - не могу ходить в зал :'-(. Муж стал работать в другом городе, приезжает 2 раза в месяц, еще один раз в месяц приезжают мама с папой, и еще один раз может приехать тетя. И денег мне жалко, что за годовой абонемент отдала, и прогресса жалко, я так радовалась увеличивающимся весам на грифе, тому, что плавать научилась, плеер для плавания себе купила...
Моей старшей 6 лет, ее в игровую комнату без проблем, а вот младшей 9 месяцев пока только... У меня жуткая апатия, я не хочу даже расчесываться, умываться лень. Целый день сижу, как прикованная, кисну и жру пряники и сгущенку, привезенные мамой. Ничего не хочу делать, исчезла радость из моей жизни. Дома под видео заниматься? Фигня это - мне мышцы нужны хорошие, рельефные, я об увеличении попы и широкой спине мечтала :'-( Вот что делать? Ну что за засада!!!
Найти почасовую няню на время занятий в зале?..
У меня некому было больше присматривать, взяли няню через "не люблю чужих людей в моем доме".
Не потяну я в финансовом плане почасовую няню. Сама сейчас почасовой няней подрабатываю.
Гантели разборные у меня есть. Штанга, да, не поместится. Надо поискать, придумать комплекс упражнений. Я себе недавно так классно программы до лета в тренажерном зале расписала... Блин, блин, блин(
Первые 2-3 месяца я занималась 3 раза в неделю по 1,5 часа - круговые тренировки низ и верх, по 2-3 круга.
Сейчас это 7-10 минут кардио до тренировки, такое, чтоб вспотеть, с пульсом 140-160. Потом комплекс http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php И растяжка в конце минут на 10. Комплекс я подстроила под себя (на этом сайте есть аналоги упражнений), некоторые мне физически некомфортно выполнять, например, подтягивание в Смите - не знаю, что делать с ногами, но обожаю тягу гантели к поясу. Базовые упр-я я делаю не 4 подхода, а 5, где-то по 20 повторов, например, в гиперэкстензии, прессе, остальные по 15. Каждую неделю увеличиваю вес так, чтоб на предпоследнем подходе умереть, а на последнем воскреснуть и умереть снова) Мне очень удобен этот комплекс, т.к. нижняя часть требует большей работы.
Через 8-10 недель я планировала посмотреть на результаты, и если прогресс есть, перейти к http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_razdelnie_trenirovki.php А потом, ближе к лету, увидев прирост мышечной массы, перейти к http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_super_relief.php, увеличив кардио и сократив немного углеводы и калорийность, так сказать, "подсушиться". Если последний комплекс все ж будет чувствоваться как на набор массы, т.е. снижение калорийности будет восприниматься тяжело, то поделаю его с тем же режимом питания, а затем в течение месяца круговые тренировки, с которых я начинала, после которых с меня 7 потов сходит)
И непременно 3 раза в неделю в бассейн - меня интересуют сильные, но гибкие, эластичные, незабитые мышцы моего тела.
Вот так я себе все запланировала.
ух ты, какой классный сайт! спасибо огромное! Сохраню твой пост, хотя для меня это пока непосильная нагрузка))
Пожалуйста. А я для себя пока вижу подходящий вариант - адаптировать эти комплексы под домашние условия. Может, че-нибудь и нарастет, дай Бог,
А соседки нет добросердечной? Подруги? Чтоб кто-то за тарелку супа детей посмотрел? Или с кем-то договориться "дашь на дашь" . тут ведь не только тренажерный зал, вообще хоть пару часов для себя в неделю иметь. Представлю как самой тяжело с двумя детьми.
Про соседей и подружек - я недавно переехала в этот район. Знакома пока с двумя мамочками, у них детям по 4 месяца, обе занимались спортом раньше. Но сейчас одна приходит в себя после вертикального кесарева и диастаза, а у второй это 4-й ребенок. Надо чуть подрасти детям. А так да, буду их агитировать помогать друг другу)
Знакома еще с соседом, но он сам со своими 3 детьми сидит, и по-русски не говорит, т.к. норвежец, хотя моя младшая тоже по-русски не говорит пока...)
Ляська, Алл, все не идет у меня из головы какие у вас орехи дешевые, а остальные в какую цену:грецкие, кедровые, кешью, миндаль?У нас они как чугунный мост, а я так люблю орешки:sad3Может ты мне посылочкой отправишь?:ups1:oops
Угу. Плюс пока орешки приедут, они могут такой вполне себе специфический душок поиметь ;)
Ленок, это касается только лесных, не знаю, посему такая цена... грецкие тоже в скорлупках недорогие совсем, надо точно глянуть... может потому что они растут у нас прилично? Миндаль вот скажем за 100 г почти 1.5 евро... молчу о макадамии, бразильских (мои любимые) и кедровые.. кедровые недавно как раз брала - 100 г 3 с копейками евро. Выслать я хоть щаз! Но Вика, наверное, права.. если даже высылать заказным письмом, а не посылкой (что дешевле) - то это 9 евро за письмо ДО килограмма. Если вес до двух кило, то уже одинаковая цена - что за письмо, что за посылку - 16 евро, точна знаю, посылаю всяко-разно часто... конечно, два кило лесных орехов - 3 евро, но блин ещё плюс 16... за 20 евро, наверна, ты и у себя два кило купишь? Ещё и лузгагных...?
Нуууу не 2,но кило миндальных очищенных как раз 20 евро будет))У меня теперь из "любимых" только арахис) грецкий по праздникам))остальные уже давно не ела.Жаль, что пересылка такая дорогая, а топравда бы закупилась))
А Вы не в Москве ли? Я в Москве, но на этой неделе планирую поехать туда, где грецкий орех растет свободно, как березы здесь) Немного могу Вам привезти, думаю, он там совсем недорого будет стоить.
Нет, я к сожалению, не в Москве, но буду там 27-28ноября.А вы в каких числах обратно?
syntha-6, cookies&cream
еще не пробовала, надеюсь, что не гамно - пахнет вкусно))
спасибо!:love2
Девушки, а может мне кто-нибудь на пальцах, так, чтобы для идиотов, объяснить про груши-яблоки и прочие варианты фигур? А то я никак понять не могу кто я есть :)
Вот даже продублирую свою мутную фотку из безнапряжного топа, вдруг кто подскажет хто я ))
Единственное, что я поняла - это то, что я не треугольник стопудово. Дальше идеи закончились :chr2
Почитала несколько статей. Прихожу к выводу, что, исходя из того, как я полнею, я либо прямоугольник, либо песочные часы.
ЗЫ. На разных сайтах разные приведенные в пример типов фигур знаменитости фигурируют в разных номинациях))) Салма Хайек, например, где-то груша, а где-то песочные часы. Короче, они сами не знают ни хрена по всей видимости :D:D:D
эээ... хрен его знают, пишут, что вроде как разные типы тренировок и подбор одежды... типа))) я не в курсе, но хочу все знать)))
Я, собственно, заморочилась, почитав тут в другом топе посты о том, как грушам следует заниматься, какие нюансы есть и проч. Там очень интересный пост был. Вот стала искать информацию и не могу понять, к какому типу себя отнести. Думаю всё-таки, что прямоугольник.
Читаю вас - смеюсь.. :))
Отличная у вас фигура. Если ОТ<ОБ больше чем на 23-25 см, то вы песочные часы :))
Вы не груша точно..
Мне кажется, здесь ничего "худеть" не надо:) В одежде выглядите безупречно, причем в светлой (а она, как известно, может полнить). Но чтобы разобраться подробнее, желательно фото в бикини:) Тогда и выведем Вас на чистую воду)))
еще вопрос, простите, девчонки - я сегодня дома сижу )))
Напомните мне, пожалуйста, как считать подобные блюда.
Вот приготовила я в духовке куриные грудки. Вес до готовки был 850 грамм (я их вымачивала в воде еще), вес после готовки - 604 гр, остальное бульон. Масла было добавлено 10 гр.
Как посчитать калорийность? Часть калорий же ушла в бульон, верно? Если я ем курицу без него, какие в ней пропорции КБЖУ?
я по совету Ляськи такие рецепты считаю на диета дайри. там вводишь начальный вес всех ингредиентов, потом конечный
надо зарегистрироваться? пароль свой забыла
Я помню, что вроде считала там раньше, но не помню, чтобы там можно было минусовать вываривающиеся жиры...
UPD. Не, чот мне кажется, не то оно считает. Я проверила: никак нигде не учитывается сколько ушло, просто тупо делит все на новый вес и всё
ну ты уж слишком многого хочешь )) чтоб тебе еще программа проанализировала, что у тебя там ушло именно при готовке )))
чет ты походу заморочилась))Все равно точную калорийность не высчитать, ведь каждая отдельная курица отличается своей калорийностью, если уж совсем придираться))
ну и молодец!))самое главное смотри по результатам за неделю, если за неделю уходит 500-1000гр значит все правильно делаешь;)
А я сейчас что-то тоже худеть стала)сегодня утром решила взвеситься и уже цифру 52 увидала:) наверное не доедаю малясь)
за неделю так и ушло примерно, и мне кажется, что для меня это даже многовато, пожалуй, но я больше есть и не хочу, честно говоря. Я всегда примерно так ем, просто не всегда эти продукты, вот и вес набирается :)
худышка ты наша)) Я в 52 костями трясу во все стороны, жуть с ружжём :chr5
не, я костями еще не трясу:))у меня ж бедра узкие и менее мясистые, а там ведь самый вес:)в 52 я еще хорошая, а вот на счет 50ти уже сомневаюсь)Посмотрим..на конвенциях я обычно худею, наесть-то всегда успею:)
Ты не питай иллюзий, что это все жир, наверняка же вода в основном ушла, углеводики они ж ведь тоже воду задерживают;)
да, маловато...и сразу скажу, что по углеводам.Включай крупы по чуть-чуть. В обед и даже на ужин можно, если они в общее количество вписываются
я включаю и даже люблю. Гречка, например, вообще мое любимое блюдо. Но старалась вечером минимизировать
ЕЛИ-ПИЛИ
я сегодня весь топ собой заспамила - вот что значит выходной :ups1:ups1:ups1
завтрак - котлетка куриная с гречневой кашкой и оливковым маслом, запивала молочком :)
перекус - доела остатки сибаса (грамм 40 было) и выпила каппучино
обед - целая тарелища супа с полутора кусочками зернового хлеба и полутора же кусочками варено-копченого окорока
перекус - чай с тремя мармеладинками
ужин - курогрудь с томатами черри, огурцами и салатом, винишко
КБЖУ сегодня прям образцово-показательное: 1396/104/43/91
Еще сделала присяды 3х20, выпады 3х20 и прессы полные 35-25-20, короткие на верхнюю часть 30-20-20
спамила топ активно, в основном сама с собой, ну и ладно )))
считаю, я молодец сегодня :party2:party2:party2
может, еще даже конфетку съем :oops
углеводиков бы тебе побольше)скушай конфетку, разрешаю)а лучше конечно не конфетку...)))
винцо попиваешь, а у меня шампус...иногда так одиноко в моей квартире....как бы не спиться:(
да я сейчас дома практически не бываю, кот подохнет, да и ремонт у меня, меня ж инфаркт настигнет, ежели я новые обои ободранными увижу)Кстати думала на счет собачки, такие маленькие...но у меня цветы все бабушкины завяли, всетаки не хочу животное мучить
скушала)))
я сегодня первый раз добила белки за сотню, это ж достижение знаешь какое!!! А винишко люблю, да, каждый день почти пью понемногу. Я как-то глядючи на итальянских друзей своих привыкла за ужином вино потреблять плюс муж у меня поклонник тоже.
не грусти, ну ты чего! Я счастлива совершенно, когда удается одной побыть, ты счастья своего не понимаешь просто ))) мне вообще часто кажется, что семейная жизнь не про меня - мне чемоданную подавай :)
так мне тоже чемоданную подавай, я живчик, люблю, когда много событий,люблю эмоции, постоянно влюбляюсь. а когда все чинно...обыденно ...мне скучно:(Уже жду поездку в Москву на фитнес-конвенцию:)ты понимаешь, просто когда долгое время одна уже скучновато)но я люблю передышки-одиночество после чего-то бурного:)
а ты думаешь, с мужем не чинно и не обыденно что ли?:) это мне еще повезло, что меня муж спокойно отпускает в любые поездки, далеко не у всех так
а я и не говорю что мне муж нужен))может просто страсти сейчас не хватает:)А вообще опасаюсь замуж из-за этого, что не будет пускать меня в поездки, а я ведь люблю менять обстановку:ups1
Ленок, ты это брось!!! Красивые деУки не должны без мужей быть. Страсть можно и к мужу питать, а потом оно тоже надоедает, афкика эта.
да я то чо, я открыта так-то ко всему) мне иногда кажется, что может я не такая женщина, ну...не создана для замужества, типа на таких не женяться(Порой смотришь на девушку,ну ничего в ней такого нет, а рядом ТАКОЙ мужчина, ко мне даже такие близко не подходят или просто посматривают издалека и ничего не предпринимают(
у нас тоже выходной и еще ДР племяшке, так что я пас, торт был, а еще ужин поздний.
Я читаю, люблю почитать о еде:))) Вообще мне тоже лень писать, вот выпала из колеи, Вары меня развратили .
Девы, а я сейчас курицу-терияки делаю, такой запах...мммм...Впервые жизни такое готовлю))Не знаю че будет) щас пару кусочков продегустирую))
ну раз читаете и нравится читать о еде, тогда пишу вчерашнее:
7.30 - овсянка с семками льняными и льняным маслом, горбушка с маслом, кусочек пирога моего, чёрный чай с молоком
10.30 - горбушки булки с семенами тыквы с джугас, банан
13 - картошка (предварительно отвареная в мундире) жареная с яйцом, мандарин
16 - четверть творожного маффина (по рецепту творожной запеканки "как в садике" (за дочкой по пути с сада доедади, птичкам отдавать не хотелось ))))
16.30 - желе фруктовое с вишней и смородой
18.20 - пюре из батата, салат их помидоров-огурцом-лука-сметаны, пол авокадо
20 - апельсин
21 - чай липовый
Вот читаю тебя, Лясь, и замечаю, что перекликаются наши приемы пищи в своей экзотичности) То сала кусок, теперь вот запеканка. Только что я тоже испекла запеканку. как в садике (надо было срочно утилизировать кило творога), даже сметанкой ее сверху смазала перед выпечкой, чтоб уж совсем добиться аутентичности. И сгущенкой сейчас полью перед съедением)
:) О как!!! а мне надо было утилизировать 400 г 12% творога, нам свёкор раз-два в неделю привозит ветчины всякой с какой-то деревенской лавки и творог оттуда прёт )))) я сама сколько могу ем, дочка с замороженной вишней и много йогурта в стаканчике любит. А тут ну куда деть? 3 дня лежит, испортится.. жаааалка.. нашла рецепт "как в садике" с манкой, воздушная, остывшая вообще по вкусу мне почему то пончики творожные напомнила.. наверна потому что творог жирный. Я в силиконовых формочках делаламаффинки. Ты тоже с манкой? (я забыла сметаной промазать, о и даже калорийность не высчитала, ъхотя всё записала.. пойти посчитать что ль.. чтоб упасть )))))) сала кусок - ваще улёт, скажи?:):):):):) особенно с чёрным хлебом и с пёрышком лука :)
С манкой, ага) У меня кончилась обычная мука. К тому же я свою ляльку люблю кормить запеканкой, омлетом, как в детском саду. Вернее, люблю видеть, как она с удовольствием это наворачивает. Потому как попытки запихнуть в моего младенца коробочную кашу - печальное зрелище.
А зачем считать, если ты собой довольна? я сейчас вообще на интуитивном питании;)И знаешь...скоро пресс продемонстрирую)
Я ем только то, что хочется. Всегда :) никогда не ела что-то, потому что полезно и надо :) а считать - привычка блин грёбаная! но я рада, что могу без неё! :)
Ты знаешь, что я констатировала???? Когда пыталась как-то облегчить калорийность выпечки - там типа стевии запихнуть, вместо сметаны йогурт, вместо яйца ещё чего-нить - то получалось не так вкусно как в оригинале (ка кбудто вообще другое что-то) - а калдорийность всё равно большая. А тут начала делать по привычным рецептам, просто сахар масло контролирую. Сахар последние пару месяцев домой только тростниковый беру, стала покупать сметану (а то всегда йогурт использовала) - и что? привычный любимый торт негр в пене - 260 ккал.. тот, что ниже фотку показала - 280 ккал. нормальные тортики! чё там париться ))))
ой, мне вся эта ппвыпечка вообще удовольствия не доставляет, какая-то она "пустая" чтоли и только разжигает аппетит, лучше уж съесть кусок нормального торта и успокоиться)))
у меня скучно-грустно-за компанию никогда не бываает. Я спокойно могу не есть, когда кругом стол ломится и люди жруть ))) если не зочу есть - не буду. А вот что касается время пришло - я не могу иначе, у меня такой режим, я в одно и то же время ем-перекусываю, иначе под ложечкой сосёт... если не голодна, просто могу меньше порцию съесть, но всё равно поесть надо.
а у меня теперь по разному получается, т.к. график скользящий, могу и обед пропустить, если еще не проголодалась или отсрочить его на пару часов, а бывают дни, что каждые 2 часа хочется есть)у меня такое после тренировки ног обычно)завтра как раз будет)
Умеете вы растягивать удовольствие) Я такое уничтожаю одна в течение 15 минут после вынимания из формы)
Я всегда пеку по вечерам, у меня вдохновение, мне надо вечером быть занятой, чтоб не есть, и как ни смешно - помогает печь ))) не соблазняюсь на ночь (ну если только лопатку ооблизнуть с тестом, тесто люблю))))))))) особенно от сметанных тортов). С утра ем сколько хочу, течение дня уже другие хотелки, не до торта. Так и стоит.. Сказать тебе - что у меня до сих пор валяются 4 печеньки с хэллоуина?:):):):):)
Какой безумный день у меня, вроде и ела достаточно, но вместе с тем много всякой беготни и разъездов, в офисе работы аврал, не поднимая головы сидела часов 5 подряд. Короче, наела жутко мало для себя при наличии интенсивной тренировки вечером!
Б 87.01, Ж 43.61, У180.14
Ккал: 1476.33
Это с учетом куска сыра и порции квашеной капусты на ночь глядя)))
Может, будет и отвес после вчерашнего обжорства из-за метеозависимости.
71 ( + 0.7) . Была в командировке. Много ехали ,мало спали ,много ели.
Приехала совсем больная ..так что я еще несколько дней офф.А потом с новыми силами отчитываться и худеть.
у тебя вес не зависит от тренировок? у меня раньше на след. день после тренировки был плюс, после дня без тренировки - отвес. теперь на программе "-100" не работает эта система ))))
учитывая мои гастрономические пристарастья, хлеба могу съесть гору:))) с маслом например:))
Я сегодня на завтрак мало того, что круасан ела итак жирное тесто - так ещё и с маслом )))))
этим я вчера баловалась, только с вареньем черничным. вообще вчера нажОристый денек выдался.
51,5 И что примечательно - у меня объем бедер увеличился на 2 см!:-) Талия так же 67, а бедра - 91, даже по одежде замечаю, спортивные штаны не болтаются. Вот как так? Неужели, мои нерегулярные труды в зале дают плоды? Может, и 2 см, и 51,5 - случайное событие?:-(
А взвесилась сегодня, потому что планирую уехать туда, где нет моих весов)
Вчера хохотала - помните, да, что я весы у родителей благополучно оставила и решила новые не покупать (на нг поеду к родителям только), так вот - вчера вместе с решением не считать ккал какое-то время - у меня сломались (или батарейки вся упаковка куплена лажовых) накрылись )))) (не ну ладна, я не считаю, но взвешивать взвешиваю по инерции, чтоб хоть размер порций видеть, глаз-то намётан, сколько г могу себе чего позволить.. так вот.. вечером дочка ела вкуснюююючий просто крем-сырочек ореховый с шоколадом внутри жидким, я лизнула, прифигела как вкусно (раньше муж постоянно это покупал и ел, а я даже не пробовала). Говорю - всё! мне тоже такой надо! куплю полакомлюсь. Муж - ага, на калории глянь. Смотрю - а нет калорий ))))) не написано, не указано )))))))))))))))))))))) ваще ни слова )))) только %:, сколько там шоколада и ореха ))))) ну значится, думаю... а чё!? вот он рай на земле - сама не взвешиваюсь, не ведаю, еду не взвешиваю, ккал не знаю - как хорошо-то ))))