Заниматься фитнесом дома
Карту в спортклуб продлеваю каждый год, но хожу туда крайне нерегулярно - работа, дети и т.д. и т.п. - это как минимум 2 часа вместе с дорогой.. А найти 30 минут дома чаще всего возможно, и оказывается есть так много видео программ, разные тренеры, уровни, я даже и не подозревала ..
Подскажите пожалуйста кто знаком с этим - действительно ли можно добиться хороших результатов сопоставимых с занятиями в спортклубе? На что обратить внимание при занятиях дома? Какие могут быть сложности? Пока эта идея кажется мне крайне привлекательной..
Спасибо.
Если вы не собираетесь становиться бодибилдером, то дома вполне можно добиться таких же результатов. Сложности занятия дома таковы:
1. Для кардио вам все-таки придется приобрести домой беговую дорожку или велосипед (нужно место для этого), либо выходить на улицу бегать (погода, местность).
2. Нужно банально место для шейпинга, т.е. если у вас метр от дивана до телика и по сторонам пару метров от стены до стены (при этом надо еще куда-то убрать журнальный столик), то никаких нормальных занятий у вас не получится.
Да ладно! Для приседаний и отжиманий достаточно пары метров от стены до стены, а также для упражнений на полу (планка, пресс). Для упражнений с гантелями - тоже.
Для кардио...можно дорожку и велосипед *(последний может не так много места занимать - главное, их ИСПОЛЬЗОВАТЬ) , а можно просто меньше кушать.
Спасибо! Лавры бодибилдера не манят), а место в квартире есть!
А вот насчет покупки тренажера задумалась...Просто увидела как много есть видео программ именно кардио... и разнообразнее, чем все время педали крутить, например..
На своей шкуре я убедилась, что лучшее кардио - скоростная скакалка. И ноги стройнеют отлично именно от скакалки.
Гы, вспомнилось: "Скакалка - проверенный и быстрый метод похудения, если избивать ей человека, который жрет")
Смотря что вы считаете результатом :)
Можно дома. Можно на улице. Можно без спортклуба. Проверено :)
Результат - подтянутость, улучшение выносливости, хорошее настроение.
Весной соберусь, наверное, ГТО сдавать :)
Да, можно. Только надо а) заниматься и б) заниматься именно жти 30 минут, а не ваньку валять.
и в) кушать меньше (дада, худеют на кухне).
На что обратить внимание - см. выше. То есть на организацию занятий, то есть чтобы ЗАНИМАТЬСЯ.
Какие могут быть сложности - найдется куча отмазок, чтобы НЕ заниматься.
То есть нудна мотивация и дисциплина. Что в случае "работа, дети" чаще всего недостижимо.
Но....попробовать можно. Если не поможет за полгодика - всегда можно вернуться к продлеванию карты в спортклуб каждый год :-).
Я дома занимаюсь уже пятый месяц. Тренируюсь по Джиллиан Майклз. Начинала с курса "похудеть за 30 дней", правда я его месяца 2 делала, а не 30 дней :). Занимаюсь каждый день, пропускаю редко. Плюс ограничиваю себя в питании: не ем сладкое, жирное, мучное, картошку и после 18.00. На сегодняшний день минус 17 кг. Но я с большого веса начинала, накопленного за 2 беременности почти подряд. В этом деле главное очень хотеть добиться цели, которую вы себе поставите. И там не важно будет, есть ли у вас достаточно места для занятий и насколько вы загружены. Кто хочет - ищет возможности. У меня со временем очень туго и дети не особо дают заниматься, я встаю в 6 утра и, пока все спят, занимаюсь. В общем, все дело в мотивации. А возможно все. Удачи!
Программа "Похудеть за 30 дней" рассчитана на месяц, там три уровня, предполагается, что каждый уровень нужно делать по 10 дней.
Нарожайте себе мужиков и никакой зал не понадобиться, мне приходится убираться чуть ли не каждый день, похлеще зала тренажорного, пока наползаешься, намоешь все сто потов сойдет) Еще я re-code пью, с ним и организм прочистила и похудела на 5 кг
Спасибо что ответили! Я так поняла что основная сложность может возникнуть только с тем, чтобы собственно заниматься, а не отлынивать - но это точно так же верно и для походов в спортзал, даже наверное чтобы одеться-собраться-пойти-прийти-переодеться... и тп в спортзал нужно больше мотивации, чем чтобы надеть кроссовки и включить видео дома..?
Ну для кого как, наверное..
Посмотрю. 4-й день уже занимаюсь!)
Кому как .. Многим дома сложнее себя заставить: "ой ..попозже ..ой не сейчас..ой я только что перекусила,теперь 2 часа нельзя..вот сериал досмотрю..ой муж пришел..ну завтра-то точно " ;)
вот это про меня абсолютно. Тыща дел, только что поела, надо куда-то срочно бежать и т.д. Куча отмазок короче. Я с трудом себя заставляю поприседать дома и прессы поделать. А в спортклуб приехал и уже не отвертишься, особенно если с тренером. Это лучший для меня вариант - когда еще на ком-то завязано, подводить стыдно же ))
Вот я год так втягивалась. Просто стыдно было подводить. Буквально хлеб же отнимаешь.
А потом уже стало даже в тягость немножко. Что нельзя пойти когда хочешь. Ну и денег жалко тоже. И в новом клубе я занимаюсь сама, без ансамбля. Просто наслаждение ))))
Ну вы наверное и в питание ограничивали себя, так? Без этого 20 минут бега вряд ли помогут похудеть
Я при помощи утренней пробежки, скинула всего 4кг, и вес остановился, не знаю почему, может быть нужно было нагрузку увеличивать, но и так тяжеловато было 15 минут отбегать.
Да, есть такие моменты, самый эффективный это первый месяц, вес хорошо уходит, потому что выходит вся жидкость из организма, а потом останавливается, потому что нужно сжигать жиры, а это дается тяжело, минимум 40 минут бега. Я принимала элькар курсом, перед пробежками, хорошо сил придает, прям выносливость повышается не на шутку.По часу стала бегать, зато без материальных затрат и очень эффективно.
Я подумываю про это. Смущает, что дома дети будут отвлекать, кошки... еще что-нибудь. Но теоретически, если бы я все же решилась, то купила бы доску для пресса и гиперэкстензии, и гантельки с навесными блинами. Мне кажется, в принципе, этого достаточно.
А, ну и бег на ближайшем стадионе в качестве кардио, конечно. Это намного полезней и эффективнее беговой дорожки или эллипса. У меня был эллипс. Но, блин, места просто жалко.
Доску для пресса и гиперэкстенизию заменит большой фитболл. Для пресса он даже эффективнее..
Вот да! Полностью за фитбол. Он еще и мышцы кора даст почувствовать :)
ЗЫ: пачиму нельзя гипероэкстензию с блином??? Неделю спать не могу, есть не могу - хочу узнать :'(
Да в принципе можно и с блином . Если абсолютно здоровая спина , проработанная до мелочей .. С блином акцент смещается с бицепса бедра на поясницу ..Если есть проблемки , можно спину сорвать ..
http://ferrum-body.ru/giperekstenziya.html
Мне кажется, это дело вкуса. Места фитбол, по крайней мере, занимает не меньше. Насчет эффективности могу поспорить. Если делать на доске не только скручивания, но и подъем ног.
Вот такое 
сложнее, чем подъем ног. Честно. Хотя... наверное тоже дело не то, что бы вкуса... а привычки к определенной нагрузке :)
Или так 
Можно еще поднять одну ногу вверх и работать одной опорной
Хотя... наверное тоже дело не то, что бы вкуса... а привычки к определенной нагрузке :)
Наверное. Ещё, может, дело в том, что я груша, у меня квадры солнце заслоняют. И мне банально тяжко ноги поднимать.
Ой, а как они у вас раскачались так сильно?
И ноги поднимать - это ж засчет пресса делается... а фитбол побережет поясницу (у меня это больное, поэтому стараюсь максимально убирать нагрузку с этой части тельца) и мышцы кора (повторюсь) задействует. Двойная польза :)
И соглашусь с вами - вкус играет большую роль. Если занятия не нравятся, то фиг себя заставишь... поэтому если фитбол кажется насилием, ну его :)
Если Вы груша , Вам низ вообще надо оставить в покое . И тренировать усиленно только верх . Пресс раз в неделю достаточно . Ну и кардио .А верх долбить тяжело . Я уже в нашем зале несколько груш отвадила от выпадов, становых тяг и приседаний со штангой .. Стали заглядение , а не груши. Особенно те , кто делает упор на рятяжку .
Спасибо что делитесь Вашим опытом! Я Ваша поклонница и даже копирую себе на комп некоторые Ваши посты!) А если я типичное яблоко-яблоко, то нужно делать побольше тренировок на пресс и равно на верх и низ?
Вы меня засмущали ..Я в зале без году неделя ( два года , из которых первый год ушел на ОФП) Я тоже яблоко типичное ..
Просто пока занималась своим ОФП видела , как груши , тяжело тренируя низ , становились абсолютно безобразными ( особенно небольшого роста и коренастые) С нашим яблоком пока до конца не разобралась...Но одно могу точно сказть -нам надо жестко контролировать питание ( по КБЖУ ) Все , что сверху положенного у нас пойдет в живот , руки и спину. Питание -наш краеугольный камень !
Я по калориям сейчас имею профицит , но исключительно за счет белка и средних углеводов ( гречка , перловка) Если пойдет перекос в сторону углеводов, тут же выкатится живот .
На пресс делать побольше не имеет смысла , так как под жиром его все равно не видно . Сплиты тоже как то не пошли у меня . Остановилась на фулбоди кругами и суперсетами в высоком темпе (отдых между парами 30 сек) Упражнений не много . Все они у меня базовые , многосуставные . ( или условно -базовые)
Жим узким хватом лежа
тяга вертикальног блока
Тяга штанги к поясу
Тяга штанги к подбородку
Приседания с широкой постановкой ног и развернутыми в сторону коленей носками .
Мертвая тяга
Румынская тяга .
В начале пресс 6 по сколько сможете . ( это у меня для разогреву)
Веса небольшие пока . В жиме с груди 30 кг , в тягах 40.
Но я намеренна прогрессировать ! Когда пришла , с трудом поднимала бодибар 4 кг ..
Спасибо! Дааа... живот и спина(((...и как же тяжело контролировать питание!! Мне легче организоваться с тренировками чем пройти мимо шоколадки((
Обещаю, через пару лет сможете безнаказанно сьесть шоколадку .
Мышечная масса ее пережжет . Я теперь и пиццу могу и торт , и пельмени всякие ( вернее не всякие , а домашние из баранины)
Но ! Только раз в неделю после тяжелой трениовки .
Боже мой ну зачем вы говорите о том, в чем ни черта не смыслите? Все 3 упражнения, которые вы перечислили, тренируют ягодицы, а не квадрицепсы. И откуда эта нелепая сентенция, что пресс раз в неделю достаточно? Пресс- основа всего. Чем больше пресса, тем лучше.
Не давайте советов, умоляю вас. Даже трененры ошибаются, т.к. не всегда вдаются в особенности строения и развития конкретного человека, а вы зачем вот это все ляпаете, я вообще не понимаю.
Так я и не советую. Никому не навязываю и не предлагаю то же самое делать . Каждый может обратиться к своему тренеру .. Только ни одна груша не сделает выпады и тяги без полной изоляции квадрицепсов .. Их все равно раздует .
От чего раздует, от выпадов? Без химии? Почему ж у меня за 2 года не раздуло больше? Общий объем уменьшился на 2 размера, но пропорции те же остались. А я и жим ногами делаю, и приседы, и выпады...
Значит Вам повезло с комплекцией и Ваши квадрицепсы слабо откликаются на нагрузку. И возможно Вы умеете концентрировать нагрузку в нужное место связью мозг-мышца... Я вот не могу такое пока . И у меня раздуло квадрицепсы очень некрасиво (хотя я не груша а яблоко с длинными , асолютно некоренастыми ногами )
Вступлюсь за автора предыдущего сообщения. Выпады тренируют и квадры, зависит от ширины шага. Ну а классический присед - для роста ног.
Даже делая глубокий присед с широкой постановкой ног, убиваешь квадрицепсы в первую очередь, потому как включить в работу ягодицы очень сложно - не чувствуются нужные мышцы. В общем, исходя из своего опыта и опыта наблюдений, -сначала растут ноги, потом в работу включаются ягодицы.
И, кстати, база тренирует пресс лучше всяких скручиваний, посмотрите на свой живот во время последнего повтора базового упражнения)
Спасибо , а то я уж испугалась , что чего то не то сказала ..У меня это больше мысли вслух ,основанные на созерцании женщин-мустангов в зале .. Многие девочки типа скиннифет работают на убой со штангой , а ножки как были палочками , так и остались . И попа жалкая..
Я вроде с выпадами определилась -делаю обратные отключая опорную ногу и все время ягодицы держу напряженными - не отпускаю. Толкаюсь прямой ногой .Все это в машине Смита .
При выпадах вперед такое для меня нереально.
Пресс от базовых у меня каменный , но я делаю 6 по 50 в качестве разминки , что бы ноги не загружать дорожкой перед тяжелыми упражнениями ..
в грушах не смыслите как раз вы. У груш бедра - самая отзывчивая часть тела - на момент "раздувает". Даже от регулярной ходьбы, не то что от веса. Грушам в зал носить надо только верх, а низ - на балетный станок, или на танцы, или в бассейн. Но не в зал. И если груша плоскозадая от природы, смириться и оставить все как есть, потому что истории о красивой попе и усушенных стройных бедрах - выдумка. ПРинести ягодицы в жертву основным пропорциям. Не бывает так, чтоб попа качалась, а бедра сушились
На опыте все пройдено уже
На вашем опыте - может быть. У меня другой опыт. И на вот это ваше "Не бывает так, чтоб попа качалась, а бедра сушились" моя тренер говаривала "Что напрягаете, то и напрягается". Я делаю приседы, выпады и прочее, контролируя, чтобы напрягались именно ягодицы. Это вполне реально, поверьте.
От регулярной ходьбы у груш РАЗДУВАЕТ бедра?!:-о Да Вы что? Хожу уже год на дорожке и на эллипсе -- не раздуло, а сдуло. Я самая настоящая груша.
Ну слава богам, хоть ещё одна груша тут со мной согласна. А то приходят яблоки и начинают нам сказки рассказывать, как будто мы себя в зеркале не видим )
ну вы не передергивайте и буквально не воспринимайте. А если груша, лучше читайте, что рекомендуют те груши, на которых глядя ни разу и не скажешь, что груша
Я не передергиваю, а читаю дословно Вас. И именно Вам отвечаю на Ваш пост, а уж что мне еще читать не надо советовать, я сама хожу в фитнес и вижу и свои результаты , и других груш-никого не раздуло , просто Вы так безапелляционно написали, что не могла не ответить.
ну Вы тоже не привели примеры с картинками, как раздувает всех "ваших" груш от любой нагрузки на нижнюю часть туловища:ups3
З.Ы. "на момент "раздувает". Даже от регулярной ходьбы, не то что от веса. "
и ГДЕ мое передергивание Вас? укажите пальчиком,плиз. :mda
Вам бы общаться научиться культурно, для начала, а потом советы какие то давать. Кроме хамства, абсолютно ничем не мотивированного- ничего полезного[-(
И где же их можно почитать? Я бы с удовольствием. Здесь пока только яблоки выступили. ТеорЭтики то бишь...
это я про себя пишу. Много и подробно давно уже здесь в разделе все что касается груш пишу - это моя тема. Выстраданная. Тем кто интересуется, обычно предлагаю поискать по нику. Ищут, находят, задают уточняющие вопросы даже
некоторые спасибо говорят
Да ,я тоже Вас выделила , потому как Вы первая и единственная правильно и грамотно описываете тренировки для груш . Вот найти бы еще кого , как Вы , только из яблок . Наблюдаю в зале за яблоками -кто во что горазд ..
А можно посмотреть До и После? Не сочтите за наглость, просто груши разные бывают. Есть большие попы, есть плоские, но широкие и с попиными ушами, есть со среднего размера попами, но ляжки огого (у меня так)... Вы же понимаете, что всем нам нужны разные комплексы упражнений? Отзывчивость мышечная опять же разная.
На твойтренер грушам предлагают вообще не трогать низ. На зожнике девочка-груша говорит, что отказываться от нагрузки на ягодицы не надо и нагружать их относительно изолированно от ног можно. Однозначного мнения по этому вопросу даже среди профи нет. Потому я так и удивилась, когда на еве.ру начала читать уверенные советы.
даже не знаю чего тут расходиться во мнениях, очевидно же, что у груш (да и не только) самое главное - пропорции. визуально уравновесить изящный верх и тяжелый низ. ВАриаций груш всего три - как на картинке. Никакой разницы в подходе к ним нет, даже сложно сказать, какой из них худший - никакой. Единственно что, "на выходе" красивее будет у изначально "жопастой", а не у плоскозадой. А так - жир и жир, просто локализован по-разному. В чем разница работы с жиром хоть где? ни в чем
про "оставить в покое" низ - это, простите, как такой совет может быть? ТОлько верх что ли тренировать, а внизу пусть болтается киселем ваш комковатый мраморный тугой жир? Так он и не покинет вас никогда, если вы его в покое оставите. Там помимо жира еще куча проблем с лимфой и тп. Это много работы.
ягодицы надо тренировать, но не с весами как положено обладателям других типов фигур, а приседами-выпадами-махами. Как танцовщицы. И быть при этом объективной и понимать, что к округлым ягодицам будут прилагаться мощные квадры в вашем случае сто процентов. А значит, прощай пропорции опять. Так что надо выбирать
и есть два пути: похудеть так, чтоб было одинаково страшно и снизу и сверху, либо изолированно и по-разному работать с верхом и низом. Верх нести в зал, низ - на балетный станок.
Правильно работающая над телом груша вообще ничем не напоминает грушу, она становится визуально песочными часами, причем лучшей его вариацией - с очень узкой талией.
1) Ну у меня, как я уже 100500 раз говорила тут, другой тип. Его на вашей картинке нет. Лодыжки стройные, попа небольшая и попиных ушей нет.
2) Мне сложно посчитать вас авторитетом без фоток ДО и ПОСЛЕ. И ног ваших на фотках в профиле нигде нет. В джинсах, юбках и т.д. у меня тоже все ок. И только я знаю, что на самом деле мне есть к чему стремиться.
3) А я чем предлагала ягодицы тренировать? Не выпадами ли и приседами? О чем тогда спор, не понимаю. Ягодицы надо тренировать в любом случае. Потому что иначе это будет некрасиво.
Как вам вот эта статья, кстати? http://www.iron-health.ru/freshfish/trenirovka-kvadricepsa-pravila-metody-luchshie-uprazhneniya.html
Разберем упражнения, которые помогут вам накачать квадрицепсы.
Приседания со штангой
Бытует мнение о том, что приседы со штангой являются основным базовым упражнением для накачки огромных ног. С этим трудно поспорить, однако зачастую при длительном выполнении этого упражнения гипертрофии подвергаются большая и малая ягодичные мышцы, а иногда и длинная головка бицепса бедра. В итоге на вид вы получаете огромные мышечные столбы, которые больше походят на ноги толстого человека, нежели на ноги атлета.
Причина этого в том, что эффективность выполнения приседов зависит еще и от соотношения длины тела и конечностей спортсмена. Если бедро длинное, то вы невольно будете наклонять тело вперед, перегружая мышцы поясницы. Многие атлеты зачастую используют слишком большой рабочий вес, включая в работу не мышцы бедер, а ягодицы. Эта ошибка наиболее распространена и делает приседания бесполезными...
Немного не сходится с вашей теорией о невозможности изолированной прокачки ягодиц, правда? ;)
Простите, а что означало ваше "у меня квадры солнце заслоняют"? Это было НЕ сетование на их размер?
Пресса больше нинать. Он задействован в ЛЮБОМ упражнении, поэтому догружать его специально помногу вообще ни к чему. В качестве разминки или в конце комплекса сделали несколько подходов - и достаточно
Сетование. Но от занятий в зале они не стали больше. Крепче, фигурнее - да, больше - нет. За год с них ушло 6 см.
Почему такой упор именно на квадры тогда?
У груши в принципе бедро немаленькое. И помимо квадр есть еще как минимум бицепсы. Да и приводящие.
Дело же не в мышцах а, наверное, в величине жировой прослойки?
Не знаю. Вижу прям одни квадры, когда в зеркало смотрюсь. Ну и жир туда стремится в первую очередь, это факт. У меня вообще сейчас, только там еще лишний жир и остался. Дело принципа уже, согнать и его и посмотреть какие у меня ноги могут быть в своем эстетическом максимуме.
Я скорее песочные часы, но у ожиревших часов (а я такой была) откладывается нередко в бедрах. Попа сильно не увеличивается, все растет равномерно - грудь, талия, бедра... но вот ляжечки (пилять, как же я ненавижу это слово с детства :fight3) становятся очень даже ой :(
И именно у меня основное откладывается в передней части ноги. Это даже не квадры были, а такой крутой дугой от места присоединения ноги к тулову до колена. И над коленом достаточно заметный резкий переход.
А бицепс никакущий, там вместо выпуклости была впадина (да и сейчас нарастить его заметным не получается).
Убирала многоповторкой без утяжеления. И диетой. ВОт именно тогда увидела ноги в первозданном (если можно так выразиться :)) виде
Ну и у меня все, что вы про ляжки (тоже бррр с юности) написали, слово в слово. У меня вместо многоповторки бег 2 раза в неделю км по 5-6. Но до первозданности ещё далеко. Но меня утешает одно, я видела как марафонский бег изменил ноги моего отца, в которого я такими ножищами и уродилась. Все прекрасно сушится.
Ой, не знаю сушится ли только бегом :)
Мне бег не сушит ничего, хоть и присутствует через день по полчаса. Вот то, что называлось шейпингом, очень помогло, да
Ну а посмотрите на марафонцев. Они ж все тощие ))) И уверяю вас, едят они вполне нормально, уж точно не мало.
Это профессиональные спортсмены, у которых четко выверено не только количество тренировок, но и каждая съеденная калория. А мы здесь об обычных женщинах :)
Да и где вы видели хоть одного марафонца, тягающего в зале железо?
Посмотрите на марафонцев-любителей. Они все разные :) Я как раз пару месяцев назад наблюдала московский марафон
У меня почему-то другая статистика. В которой даже любители тощие как велосипед. И что самое главное, я уже писала, что видела преображение от бега на примере своего отца. Но он бегал почти каждый день, км по 7-10 в будни, и по 15-20 в выходные. Что конкретно изменилось - ноги стали мускулистые, но сухие. Остальное тело бег вообще почти не тронул, увы. Ну то есть худой, но без мышц. Хотя с другой стороны,моя бывшая тренер МС по легкой атлетике и у нее попа круглая как орех. В общем, до конца все непонятно... :mda
Есть же еще конституция. Вот эти все астеники, нормостеники, гиперстеники. А у женщин все еще сложнее - добавляется тип телосложения - вот эти фруктово-овощные вариации :), форма попы и прочее. Хоть они в чем-то и взаимосвязаны между собой (я про женщин), но, тем не менее, вариантов женской фигуры будет поболе, чем мужской.
Отсюда и разное влияние одних и тех же упражнений, разные потребности и разные результаты.
А марафон бежали временами тааааакие плотные дамы :) Вот прямо груши-груши и яблоки-яблоки :) И бежали же! Я не представляю себе 42 км в моем исполнении - сдохну на первой четверти
Знаете, два марафона я пробежала в этом году и плюс один лыжный ещё. Нопасаран) Форма -ничего, да, можно сказать, что красивая даже, но подсушенности нет вообще. Не рассчитывайте на бег для сушки ног -мой вам совет:) Муж мой - сухой, да (примерно одинаково мы бегаем). У него прямо рельеф, как у профи-марафонцев, 182/66,5 кг. Я начинаю подозревать, что у любителей, это только у мужчин, а женщины-бегуньи становятся сухими уже с ОЧЕНЬ большими объёмами бега.
Ааа, какая вы крутая!!! =D>
Вот, от вас мне прям очень интересно было бы узнать, что происходило с ногами когда начали бегать. Расскажите, плз.
:oops ну в общем я не быстро бегаю, но уверенно)
Ох. С ногами у меня много чего происходило, и все не от большого ума)
Были у меня травмы- и от отсутствия разминки перед бегом, и от неестественной техники бега, от резкого наращивания объемов. Но все они прошли. Одна в ремиссии и не обостряется даже на марафонах и в период подготовки, остальное прошло бесследно. В целом я совершенно НЕ считаю бег травматичным, хотя бытует противоположное мнение. Надо читать теорию, разбираться и ей следовать. Я на своих ошибках училась, но не советую так делать:)
Круто, вы такая молодец! Спасибо! А с чего вы начинали бег и через сколько дошли до марафона?
Я бегаю как бежится. Травм пока нет, ттт )))
А, я только сейчас поняла, что вы спрашивали про форму ног вначале, а мне все травмы мерещатся) Ну, чуть выше колена с внутренней стороны было дрябло и жирок , сейчас там линия идёт чётко вверх, и задняя поверхность бедра тоже стала красивше и упирается в потолок из ягодиц. Вот эти две вещи точно пришли от бега.
Мы изначально начинали бегать по выходным, чтобы не терять форму между лыжными сезонами. А то было так: пока приходишь в форму- уже зима кончается:) Мы тоже бегали как бегается, ничего не замеряли- ни расстояние, ни скорость, но маршрут выбрали пересечённый, по лесу, с набором высоты метров 100. Все это было очень медленно. Года через два я первый раз измерила по gps расстояние и часами- время, у меня вышла кошмарная цифра, что-то типа 7-8 км/час :) Это было года три назад.
А потом как-то пошло. Я ушла из леса и начала бегать в городе, чаще. Наблюдала, как муж готовился к марафону и как его бежал, и решила, что я тоже хочу.
много лет уже дома занимаюсь, прекрасно работают домашние тренировки.
В бассейн только выхожу, а так все дома. Из реквизита: наборные гантели, эспандер, мячик для пилатеса и лента. Грущу, что нет турника, потому что хочу подтгиватся научиться
из программ - куча всего, как только надоедает - меняю тренера, программу - тело реагирует тут же. Потом могу вернуться. Если времени мало - тоже адаптирую под себя видео
Спасибо что написали! Буду вдохновляться Вашим примером! А сколько раз в неделю Вы тренируетесь?
силовые у меня три раза в неделю по вечерам. Сейчас это программа р90х, я оттуда все кардио повыбрасывала и оставила только силовые верх и тулово+ соврешенно потрясающая силовая йога там) На ноги делаю любую балетную тренировку - с пилатесным мячиком, без него, и тп
Мне еще кейт фридрих нравится силовые, но у нее там много реквизита надо, зато результат круче, чем в р90х
еще в минуты душевного ворчания, как все надоели, делаю с фитнес блендер, там только тупо упражнения тупо один человек делает тупо без музыки и на белом фоне. Включаю свое и делаю.
жду когда лиа сараго выпустит свой силовой комплекс - на обложке заявлена даже штанга, ого, думаю, микс будет классный - пилатес+балет+силовые с весом
и у меня каждое утро начинается с йоги 30-минутной, тоже по видео занимаюсь
мне нравится Майя Файнс, это любопытная довольно штука, у нее разные программы, я остановилась на той, что называется "Путшествие по чакрам". СЕмь видео разбитых на три блока - отличные разминочные упражнения, упражнения основные и активная медитация.
Я раньше вот третий блок с медитацией выключала, а с недавнего времени втянулась и стала делать, потому что в самом деле как-то работает. У меня с расслаблением ума беда и с концентрацией-настройкой, я уже пробовала медитировать-расслабляться с модным таким приложением Хэдспейс - хорошо работает безо всяких там "солнечных шаров внутри и сгустков пульсирующих энергий", просто четкие указания чего делать. Классная штука, в самом деле, но я через какое-то время добралась до момента платного и когда глянула сколько стоит - ох…ла. ПРичем это я в Москве живу, меня ценами не напугаешь
и вот тогда подумала, что стоит попробовать вот эту активную медитацию. И тоже работает. Принцип другой, но работает
А если типа такого турника в дверной проем?
http://www.amazon.com/gp/product/B00Y3A3HZ8/ref=pd_lpo_sbs_dp_pa_2?pf_rd_p=1944687542&pf_rd_s=lpo-top-stripe-1&pf_rd_t=201&pf_rd_i=B0055PFE2Y&pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_r=0CR6EY1PND4VP05YTTET
Тогда можно и не грустить:)
Я дома занимаюсь очень давно, каждый день, иногда конечно делаю себе поблажки, если недомогание или критические дни. В общем стараюсь слушать свое тело прежде всего. Очень удобно заниматься по каналу "ЖИВИ". Там масса вариантов для фитнесса, и что удобно все видео сведено в сезоны. Можно попробовать и то и др, и выбрать.