а как набрать вес?
Здравствуйте, не знаю в тот ли раздел пишу, здесь все на диетах и правильном питании, а мне нужно наоборот, набрать вес. В течении нескольких месяцев был стресс и я потеряла 5 кг, сейчас вешу 49 кг при росте 170 см. Внешний вид становится ужасный, аппетита нет, заставляю себя есть, но могу пить жидкости много, чая, ряженки и йогурты есть. Вот подскажите, что мне сделать, как повысить аппетит, может коктейли какие попить для увеличения массы, даже не знаю, есть ли такие.
Вам надо не жир пытаться наесть, а выходить из стрессовой ситуации и начинать нормально питаться. А это уже делать должен специально обученный человек
Сначала надо пойти к врачу и обследоваться что потеря веса и отсутствие аппетита не есть признаком онкологии. А уже потом будете делать попытки набрать вес.
Я сейчас набираю: мне тренер увеличил количество углеводов, например утром ем овсянку, потом через 3 часа гречку, в обед рис и курицу (макороны твердых сортов), на полдник опять гречку, на ужин овощи и рыбу. Ну про фрукты, чай, кофе и орехи уже сами себе смоделируете. За 3 мес такого питания и 4-х р тренировок в неделю набираю по 400 г в месяц. Быстрее он мне сказал, что это уже не мышцами, а жиром будет. После тренировки прямо в раздевалке пью гейнер.
Какой смешной у вас тренер :-) Дело в том, что мышцы (количество мышечных волокон) вы никак, никакими гречками увеличить не можете. Те волокна которые есть можно увеличить ТОЛЬКО силовыми тренировками - мышца просто становится больше, но перестав тренироваться она снова уменьшится.
А питанием вы именно увеличиваете процент жира в организме, которого у женщины должно быть не меньше 18%. В вашем случае увеличесние углеводов обязательно, т.к. у вас сильный недостаток жира и при усиленных силовых тренировках организм попросту будет сжигать сами мышцы.
Так я и написала, что у меня 4 тренировки в неделю, именно силовых, с постепенным увеличением этих весов. А тренеру не доверять причин нет, он и сам обалденно выглядит и бикинисток к конкурсу готовит. И за 3 года работы с ним я результатом довольна вполне :)
Да я не к тому что тренер плохой, просто он не понимает процессов физиологии. Т.е. действия правильные, а вот объяснение неправильное :-)
да, я также набираю. ТРудно набираю - потому что на одной гречке-овсянке-цельнозерновой муке много и быстро не наберешь, а белую, сахар и картофель, например, я не ем.
1. Обследоваться и искать причины.
2. Убрать причину стресса и успокоиться.
3. А затем уже набирать вес - http://eva.ru/topic/64/3395681.htm?messageId=91164033