Попа для груш
К разговору о том, как накачать попу, не раскачивая квадрицепсы
http://www.zozhnik.ru/kak-sdelat-krugluyu-popu/
Мост хорошая штука , но надо иметь закачанную поясницу . Для новичков не пойдет . Новички будут работать квадрицепсами увы.
Я могу чувствовать ягодичные если закину ноги на высокий степ , постановка ног широкая , опора строго на пятки , носки врозь и вверх . Весь подход ягодицы держать зажатыми до трясучки. Только так.
Махи гирей -моя любимая разминка в день ног .
Новички могут делать с собственным весом. Если там не запредельное ожирение, конечно.
Пожалуй да , могут . Но делают много ошибок ( ну люблю глазеть боковым зрением, есть грешок ) Слишком маленький угол между голенью и бедром . Плюхают попу на пол при каждом повторе . Встают зачем то на шейные позвонки , и при этом еще и на носки стоп .. В верхней точке не зависают ни на миг и зачастую вообще до этой точки таз не поднимают .
Меня тренерша научила правильно делать , а до этого я какой то хренью занималась безрезультатной.
Ииии... понятия не имеют, что движение в целях сохранности позвоночника выполняется скручиванием (сорри, я опять со своим больным :))
Сначала копчик, за ним позвонок за позвонком вся отрывающаяся от пола часть спины :)
Обратно укладывать так же :)
Тренера это упражнение не особо жалуют . Им надо штангу собирать , искать свободную скамью водружать штангу на тренирующегося , снимать , страховать, потом разбирать ...гимор короче .Им проще по тренажерам прогнать , где опасность травм минимальна и оборудование готовить не надо ..Так что если не навязаться с просьбой , то сама -сама ...
Во всем, касаемом подхода, полностью соглашусь.
Ставить во главу угла только мост... или мне это показалось? Скорее найти свое упражнение, на котором удастся прочувствовать нагрузку на попные мышцы.
Квадзилла :)
У меня, кстати, на этом упражнении тоже легче всего изолированно ягодицы напрягать. Потому я эту статью и привела.
Ну она в принципе весьма поучительная - не все знают, что в некоторых случаях стоит выделить на проблемную зону отдельный день, что лучше начинать с проблемной зоны, а потом добивать остальные. Что более сильная часть мышц заберет нагрузку на себя - странно, но и об этом не все знают. Поэтому думаю, что она прйдет на пользу многим.
А у меня лучше идет зашагивание на ступеньку... А вот если делать мостик, оперевшись на ступеньку или на фитбол (ой, мама!), то очень сильно нагружаются бицепсы бедра. Правда, именно мне они нужны
А не испробовать ли нам такой вариант .
http://youtu.be/1JCCFfG0U8U С 9.35 минуты..
Но боюсь тренера набегут с выпученными глазами ..
Я лично бы побоялась. По крайней мере без грамотного человека, который мог бы проконтролировать технику.
Давайте на Вас и испробуем :-) А я буду страховать :-) От тренеров .
ЗЫ ( наша -то уволилась тренерша , видать достали ее выполнением плана )
кааааак?????? а я думаю, почему Айнур в пятницу ее девчонок тренировал?((((((((( как жалко((((((((((((((((
Там вроде еще одна есть девочка-тренер . Видела как она тренируется сама . Жим ногами 250 кг ..Становая тяга -120 .Хотя она чистейшая груша , каких еще поискать .
О! Саша! Судья и мой друг, после соревнований по фитнес бикини :) Оч. толковый судья и тренер и вообще человек хороший :)
диск лежит на месте "сгиба" - не получится эффективно "сложиться" внизу, и у дисков есть ограничения весовые)
Есть такое....можно и на стуле, скамейке или на мяче. Но...та же засада: если не концентрироваться все время на ягодицах - то грузиться будут в лучшем случае квадрицепсы, в худшем - поясница. Хорошие новости - концентрироваться на ягодицах легко - просто всегда их сжимать "вместе". Ну и основа основ - держать дивот "внутрь", а не "наруу" (не забывая дышать).
Еще проще такой "мост" делать со своим весом, но поднимая ноги поочередно. тО есть одна нога на полу, а вторая смотрит в полтолок, и держишься "на одном полупопии". тут и второе работает, и корпус, и баланс и все что надо. Но см. выше: надо волевым усилиям не включать" квадрицепсы и поясницу, а включать мышцы спины и ягодицы.
