Ходьба. Как заниматься, чтобы похудеть.
Добрый день!
К моему большому сожалению из-за последствий шейного остеохондроза я совсем не могу теперь заниматься активным спортом.
Даже плавание и кручение обруча вызывает ухудшение состояния - сильные головокружение и туман в голове.... Пришлось оставить кардиотренировки на эллипсе и физкультуру. Начала набирать вес. Попробовала плавание - в результате стало хуже((.
Пришла к выводу, что мне доступна сейчас только ходьба.
Подскажите, кто в теме, как ходить, по сколько...
спасибо.
Ходьба хороша тем, что можно зодить сколько угодно :-).
А если серьезно - то навскидку:
- скандинавская ходьба (лучше найти группу в своем районе и примкнуть к ней)
- ходьба на лыжах
- просто интенсивная ходьба
- спортивная ходьба - тоже можно сначала тренера найти или группу, там нюансы.
- в плохую погоду - ходьба на тренажере "ходилке" - лучше с подъемом , пусть медленнее
- если здоровье позволяет - ходьба на тренажере-"лестнице", тоже можно медленно
Главное - достаточное время этому уделять. Если можно - не меньше часа в день или отя бы через день, а каждый день понемножку.. Если есть возможность - и побольше. Например, если дома тренажер.
Ну и...это...не кушать больше, чем надо.
Тогда получится небольшой минус калорий каждый день - и плавная потеря веса.
Ходьбы на лыжах "боюсь" - всеже есть сходство с эллипсом. Понимаю, что мне нельзя все то, где корпус двигается, видимо смещаются позвонки и вновь защемляются сосуды.
Просто ходьба, черт...(((
Просто в отчаянии... У меня еще и слабое место - талия, живот....Ничего теперь не могу, где скручивание....За 1,5 месяца пассива прибавка 4 кг...и все в районе талии, боков.
Так это...худеют-то на кухне, а не в спортзале. Раз уменьшился расход калорий - то надо уменьшить "приход" , против термодинамики не попрешь.
Простите, влезу )))
я вот этим пользуюсь.
Прелесть его для меня в том, что он всегда со мной ))) а телефонные шагомеры не прижились, потому как не всегда удобно телефон с собой таскать
у меня программа в телефоне, есть погрешность конечно, но зато дома не забудешь. Хожу по 10 000-12 000 шагов , иногда по 20-30 тыс)))) результат заметен конечно
вопрос глупый от меня...
а шаги считают как? левой раз шаг. правой два шаг? или левой раз, правой, левой два?
Я отвечу) Шаг - это единица, на которую человек продвигается вперёд. То есть левой - первый шаг, правой -второй.
если нет проблем с коленями - можно менять уклон, ходить в быстром темпе. час-полтора. желательно вечером вместо позднего ужина. отлично сбрасяваю вес когда ужинаю в 17,00, с 18,30 до 20.00 хожу в темпе 6,5-7 км/ч, перед сном не ем, потому что не хочу. если захочу - выпью чай с лимоном.
ходьба - отличная вещь для похудения, я тоже начинала, начитавшись ковалькова, с ходьбы. удачи вам
спасибо! но я послоедний раз кушаю "по-настоящему" в обед. Потом часов в 4-5 пару яблок.
Но мне этого недостаточно для потери веса, обмен веществ снижен, т.к. гипотериоз
Нет, эндокринолог мне такого задания не давал.
Дневник не вела, просто ем большими порциями, догоняюсь сладким и еще фруктом могу сверху.
А белок присутствует ежедневно, говядина в основном, курица иногда. Без мяса я голодная.
в отрывочном режиме, да, читала.
Просто всегда мне легко удавалось сжигать кардионагрузкой лишнее, ежедневно бегала по 40-60 минут на эллипсе, просто бегала либо интервально. Крутила обруч по 30 минут. А критичные зоны "худела" бодифлексом. А теперь у меня простой полный...и это сильно сказалось на наборе веса.
на спине я не пробовала...но думаю не смогу необходимые хотя минут 40 плавать только на спине
Я поняла, что плавание вообще не ваш вид, у вас нет техники достаточной и общей подготовки, чтоб наплавать нагрузку. Если есть возможность, попробуйте аква-джоггинг, с поясом, руками выполняйте движениие рук брассом, ноги- велосипед. Вперед и назад. Еще приставным шагом вбок. Если пойдет, напишите в ЛС, я еще упражнений подкину. Удачи!
спасибо большое, я пробовала аквааэробику, мне стало хуже.
Может создаться впечатление, что я ничего не хочу....
Для наглядности поясню, я не могу вообще спать на левом боку, поворачивать голову влево. Не могу при просушивании волос даже немного голову наклонить влево. Вернее, я все это могу, но при попытках это сделать сразу сильное головокружение, шум в голове, резкая волна тошноты и были даже обмороки. Сплю только в ортопедическом воротнике на спине. Ночь вообще мучение.
Поэтому, любая физнагрузка, где есть хоть намек на скручивание, какие-либо повороты шеи и подобное мне просто противопоказаны. Выше я уже писала, что даже кручение обруча вылилось в ухудшение.
И я пришла к выводу, что мне доступна только ходьба((
Нужно обследовать и вылечить отрое состояние ШОП, то что вы пишете- не нормально, у вас не может быть травмы в шейном? По типу автомобиьной, сублюксация ио сглаживанием шейного лордоза?
я обследовалась...Делала МРТ, правда головного мозга, УЗИ сосудов шеи и что-то еще. Выяснилось, что кровоток в сосудах шеи, которые слева, сильно нарушен. Как возможная причина этого - шейный отсеохондроз, типа позвонки сдвигаются и пережимают сосуд.
Вообще, это все так резко началось. Была на отдыхе в Турции в августе и там свалилась в обморок. До этого вообще никаких проблем, жалоб на боли в шее и подобное не было....
Ред. острое состояние мне типа сняли, курс капельниц, уколы и таблетки.
нет, абсолютно ничего соврешенно, экстримом не занималась, пассивный отдых на пляже.
Утром открыла глаза и начала подниматься с постели, в глазах комната закружилась по кругу быстро-быстро...и я потеряла сознание. Волна тошноты, слабость. Благо, был последний день отпуска, еле-еле доходила его, по стеночке, прилетела домой и пошла к врачу.
Nordic Walking-ходьба с палками.Отличная вещь.Я с весны по осень гуляю так,проходим с подругой по 11км.При такой ходьбе задействованы до 95% мышц,поэтому это эффективный вид ходьбы.
Зря. Сейчас это очень популярное направление активного отдыха. В Мск полно, даже с интсрукторами ходят,пару недель назад в Архангельске была, по набережной тоже ходили с палками люди.
а я не в Москве, а в регионе. Здесь у нас нет пока групповых занятий. И на улице вообще нет ходоков с палками. Да и не подойдет мне группа, у меня есть час-полтора вечером, быстренько выйти, пройтись и домой, уроки учить с ребенком)
Я все понимаю, все!)) что это лишь мои отговорки...
Последняя фраза - в точку. Из серии - кто хочет - ищет причины. Кто не хочет - ищет возможности.
Не буду дальше тапками кидаться, никому ничто человечье не чуждо. Просто надеюсь и желаю, что когда созреете - все найдется и получится\.
ЗЫ: ну ходоков с палками нет, но залы с тренажерами-ходилками есть?
конечно, залов полно.
Боюсь я уже тренажеров, на своем эллипсе побегала в умеренном темпе, 40 минут, в своей кардиозоне для сжигания жира, головой не вертела, шея в ортоворотнике и на следующий день сильное ухудшение, откат в начало болезни((
(чуть не плачет) ХДЕ я написала "про ПОБЕГАТЬ"? ХОДИТЬ. ХОДИТЬ. НЕ БЕГАТЬ. И ХДЕ я написала "вертеть головой"?
Ну а насчет "тренажеров боюсь" - так а) они все разные ю) если Вы неправильно пользовались тренадером - не тренажер виноват и в) можно без тренадеров (см. ниже).
И для сжигания жира надо МЕНЬШЕ ЕСТЬ. Потому что хоть убегаетесь и уходитесь - если "приход" калорий превышает расход будет прибавка веса. А для сброса веса нужен "дефицит калорий".
А по-хорошему - ВАм бы к хорошему специалисту по лечебной физкультуре или там реабилитации. Не "тренеру по фитнесу", а именно человеку с образованием именно "по ВАшим делам". И уже по его назначениям делать что надо. Желательно с учетом результатов ВАШИХ "измерений" - ну там снимков, анализов, истории болезни и так далее.
Но кушать меньше можно начать уже сейчас.
Я хожу просто так, т.к. совершаю пешие прогулки. Иногда по ровной местности, иногда выбираю маршрут чтобы были спуски и подъемы + меняю темп. Если я хожу по 3-4 раза в неделю 2-3 часа, то быстро начинаю худеть (с гипотериозом так не получится, увы).
я этого объяснить не могу...
На этой неделе сходила в бассейн, плавала, и в результате ночью и на утро сильные головокружения. Хотя до этого период стабильный был около месяца. Связываю только с этим, поскольку других физнагрузок нет.
Задрав голову высоко над водой?
Эх...
А надо бы вдох над водой, выдох в воду. Можно не на каждый гребок, а на второй.
И кролем - вдох с поворотом головы вбок, выдох в воду, на 3-4 гребок.
Головой кверху = защемление шейных нервов :(
вот я как чувствовала... вообще при вашем диагнозе плавание показано, причем плавание с доской впереди, голова вниз в воду, руки на доске, шея вытянута и не зажата. И вообще тянитесь прямо за доской. Работают только ноги
если и так плохо, тогда на спине
и вы зря думаете, что 40 минут на спине - много. Упражнений море- в ластах, с колобашкой, с доской за головой вертикально, чтобы сопротивление создавать и тп
Вы уверены, что техника плавания правильная? Я бы для уверенности взяла бы тренера на пару занятий, чтобы он поправил ошибки в технике.
у меня тож проблемы с шейным отделом позвонков как показал мрт.
но если бы не показал. я бы и не догадалась...
испугалась сразу - плавать взяла тренера именно что бы технику поставил, и я вам скажу - техника - ЭТО ВЕСЩЬЬЬЬ! тело совсем по другому себя чувствует, мне в основном технику дыхания надо ставить, я как в сб. первое занятие взяла - просто попискиваю от восторга.
ОЧЕНЬ советую подучиться правильно плавать ОЧЕНЬ!
согласна. Он у меня тоже долгое время просто "был" без последствий в виде головокружений и других прелестей.
знаю одного человека, который здорово похудел с помощью ходьбы. Но ТАК ходить не каждый сможет)) 1 января 105 кг -> 1 ноября 77 кг. (5,5 тысяч километров пешком)
И все равно были ограничения "маянезика"
сама хожу много, но пока ем в три горла- никакого похудения. А возросшая активность и свежий воздух способствует желанию пожрать))
Я просто думаю, если надо 10 000 шагов в день, то их ведь тоже нужно в темпе проходить?! чтоб толк жиросжигания был?!
Простите, автор, влезу с вопросом в тему. Девочки, купили мы таки дорожку домой. Но из-за работы (дома, фриланс) все равно получается не больше часа в день три раза в неделю. Хожу 3-5% подъем, скорость 5,5 км/ч. Это как, ни о чем? Мало?
Это рабочий пульс, не надо больше. Надо тренировать выносливасть, на такой скорости и подъеме он должен быть значительно меньше.
подъем и скорость нужно выбрать так чтобы пульс был в районе 120-130 (это опытным путем мой жиросжигающий пульс). Свой вы посчитаете по разным формулам из интернета и придерживайтесь верхней его границы. как по мне так проще с минимальным подъемом но на большой скорости, но наверное это на любителя.
ходите на дорожке больше. по часу каждый день хорошо бы.
"Что бы похудеть" и было "о чём" - нужно не ходить. И не бегать. Нужен интервальный режим. Например, 1 к 3. Одна минута максимально "взрывного" быстрого бега, две минуты спокойного шага. Остальное ни о чём.
