Как построить тренировочный процесс
Занимаюсь дома 45-60 мин в день, примерно 5 дней в неделю - как получится. Вес - только гантельки по 1.5 и утяжелители на руки и ноги. По выходным и вечерами иногда на велосипеде по 10-20км, опять же как с временем получится. После НГ добавится бассейн и надеюсь лыжи.
В таком режиме несколько лет уже занимаюсь, но заметила, что все-же обозначились проблемные зоны - живот, ягодицы и бедра, соответственно все упражнения на эти темы надо как бы усилить. Как лучше построить тренировку - каждый день на все понемногу или на каждую зону отдельный тренировочный день?
Проблема похудеть не стоит, только поддержание общего тонуса и мышц в частности, а также целлюлит.
В чем проблема с этими зонами?
45 минут - что за тренировка такая?
Женщинам можно делать тренировку на все группы мышц.
Веса у вас смешные, конечно, поэтому и прогресса нет.
потому что гантели по полтора кг. Этот вес нужен, если вы хотите усушить лишнее, например, у вас руки-плечевой пояс мощные, а хочется изящества и рельефа плавного. Или вы только-только встали с дивана и до кухни пока дойдете - одышка замучает. Тогда да - полтора кг в самый раз на разогрев.
или вас в вас все устраивает, вы прекрасны статично уже 50 лет подряд, а зарядку делаете по привычке.
про живот, бедря и ягодицы - это вопрос к еде.
ягодицы вообще - это закон, простите, тяготения, они подвисают, потому что жировое скопление, расположенное по большей части в нижней зоне ягодиц, тянет их вниз. А не потому что мышцы ослабли и перестали работать - вы даже если просто ходите - нагрузка на ягодицы колоссальная. Чтобы они "приподнялись" надо мышцы там сделать плотнее и вообще надо, чтобы мышц там было больше, чем жира. А это не полтора кг гантельки.
и что у вас за зарядка такая по 40 минут много лет, что проблемные зоны наросли незаметно?
Зарядка без особых нагрузок, 10 минут на пресс скручивания, приседания глубокие по 3 подхода с гантельками, планка несколько раз по 1 мин, немного попрыгаю с гантельками типа Дж.Майлз...ну и незаметно наросло, это точно. Плюс возраст и климакс.
В еде стараюсь ограничивать себя, но не оч.усердно видно.
Я так понимаю - надо и вес потяжелей и нагрузку побольше. Плюс более строго с рационом.
Рацион это 80 процентов успеха ! У меня на холодильнике наклейка висит СПОРТ НЕ ДАЕТ ИНДУЛЬГЕНЦИИ НА ЕДУ !
В совокупности с утяжелителями на руках и ногах, приметно по 750г каждый, выходит 2,5кг на каждую руку.
Я попробовала сегодня взять гантели мужа, 3кг кажется...результат плачевный. Может с непривычки, потом легче будет с ними заниматься, но приседать и разводить руки я смогла с трудом.
Лучше чередовать верх, в это время низ отдыхает, а потом низ, верх отдыхает. Отдых нужет мышцам обязательно, а то вы себе медвежью услугу оказываете. У вас так результата от тренировок не будет. Если заниматься 3 раза в неделю, тогда совмещать низ и верх, а потом день перерыв. Проблемные зоны-это что? Жирок? Тогда следите за питанием, это одними тренировками не побороть. И я бы советовала увеличивать нагрузку, организм давно привык к таким весам и для него это уже почти обыденность.