˙·•● ❀ - 5 кг, Кто с нами?!❀ ●•·˙
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШ ДРУЖНЫЙ ТОП!
Продолжаем идти к своей цели!
Нужно сбросить остатки!
Отчет по весу каждый день, это стимулирует лучше!!!
Кто хочет, можно писать менюшку на каждый день.
Присоединяйтесь! Вместе быстро похудеем!
Всем Удачи!
Предыдущий топ тут: http://eva.ru/topic/64/3398397.htm
ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЁННАЯ:
1) Катеринка, Катя, 173 см, с 9.11
63-1=62-0,5=61,5+0,6=62,1-0,6=61,5
Общий отвес - 1,5 кг
Цель - 60 кг
До цели - 1,5 кг
Худею - подсчет кл, спорт
2) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,3
ДО ЦЕЛИ = 1,5
ЦЕЛЬ= 55 кг
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
3)Митридат,Татьяна 173 см, с 7.11
71.5-1.2+0.6-1+1.3=71.4
Общий отвес - 0.1 кг
Цель - 60 кг
До цели 11.4
Худею - спорт ,меньше жрать
4) VVD"А", Вика, 170 см - 62 кг-0=62+0,3-62,3
Цель - 1/60 кг, 2/58 кг
Худею-подсчет кл.
5) Хелена76, 162 см - 57 кг
Цель - 55
ПП
6) Параллель, Ольга. Стартую 27.11.15 рост 174 см
65,8 кг-1,3=64,5
Общий отвес - 1,3 кг
Цель - 64 кг
До цели - полкило)
Спорт, спорт, спорт! Как бы еще не жрать... лишнего
7) Fanni, Лена, рост 177,
позорные 64,5 кг (8 дек ) - 0,3= 64,2
талия 69- живот 79- попа 97 - бедро 57
Хочу вес до 62 и снова увидеть стройные бедра((
Метод: бег, ходьба и ПП
8) Kathrine, Катерина. рост 172
67.3 - 1.1 = 66.2 - 0.5 = 65.7 + 0.2 = 65.9
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1.4
ДО ЦЕЛИ 3.9
ЦЕЛЬ 62кг.
Вика, Хелена, вы несколько пятниц не отчитывались - удалять? или пока авансом оставить?:):):):)
Аллусь, оставь меня. Я со вчерашнего дня взялась за себя. А то встала на весы и припухла...63,7. сегодня 63,1, .До января боюсь иначе еще пару кг наберу в таком-то режиме. Но каллории не считаю, пока так на глазок.
А у нас Рождество вообще не отмечают, так что я в этом плане в безопасности)))) Мне бы 2-3 с катушек не слететь. Надо узнать, работает ли зал.
У нас НГ особо не отмечают, вернее отмечают, но без обжорства:))) всем 2.1 на работу надо:)
Девчата, я схожу с дистанции. Мне теперь в другой топ. На спец диету чтобы много не набрать. Я только что тест сделала - две полоски. Пока не сообщаю никому, подожду до Рождества, пару дней оталость. Вот так подарочек будет. Я к вам вернесь через годик-другой.
Да!Да!Да!!!!!! Вот это достойный выход из топа! Как же здорово!!! Поздравляю! Главное первые недели по спокойней -без диет, бега и силовых! Ну и сюда заглядывай-мы тут надолго, судя по всему:-)
Какое счастье! Успехов Вам! Я даже прослезилась, сама год назад еще беременная ходила)
1045 ккал. Б81/Ж35/У114
Была силовая, на которую вчера забила. После нее дико захотелось мяяяясо! Забежала в Глобус, купила толстый край на кости (по идее НьюЙорк стейк) и взяла стейки форели. Но так как голени курЫнЫе были куплены ранее, то пожарила их с карри, а в мульте сделала рис. Поскакала на собрание к старшему... На собрании думала, что по приезду убью его! В итоге лопаю творог и диктую ему конспект. Раздолбай, блин....
Хорошо мне, я мясо не хочу:) А что со старшим? Я правда тоже прийдя с собрания думала,что дочь четвертую... но ничего к концу года все вытянула на должный уровень.
Я держалась полдня, но дочь, которая приболел а, запросила пиццу, и мы с ней аж про по три куска уговорили))) так что не знаю, много. Утром в спортзал!!!
Ох уж эти пиццы... мои тоже любят, я и дома часто делаю. Балерина пусть выздоравливает поскорее.
Да, ужас просто, от пиццы я отказаться не в состоянии )) надеюсь, не разболеется, у нее концерт еще один на носу. Спасибо!
65,3 с утра! Ну КАК?! Ладно, на силовых я себя потренеровала хорошо, мышцы отекли немного... Но наесть без нарушений 1045 ккал и набрать? Ещё с лета удивляюсь, как организм +- 700 г гонять может?!
Ладно...ладно... До НГ время ещё есть! Двигаемся к цели и не двигаем цель!
Не каркай, блин! Поехала я в зал, злой жирный монстр едеееееет!!!!!
. .. Этот...крендель...дом вверх дном перевернул, надо и туда заехать, хоть суп приготовить. Наши хохлы уехали, он там один, скоро вилок не будет чистых)))) На работе командует, мать его. Пусть проорется.
Эхехе(((( На прошлой неделе голос потеряла, в зал не ходила, в воскресенье "оторвалась"((( Хотя не особо и "отрывалась"... В понед-к было все норм, вчера к вечеру начала нога болеть (бедро спереди), ночью уже спать не могла, а сегодня еле хожу(((((( уууууу! столько дел, а я инвалид((( Сейчас хряпнула обезболивающего, хоть по квартире передвигаюсь, надеюсь удастся поспать ночью((((( То ли растяжение, то ли миозит((((
миозит - типа воспаление мышцы. Не знаю после чего, в воскресенье вечером делала попу-ноги в зале, спокойно, без напряга))))) Потому что все равно еще простуженная была, а после хорошенько потянулась, квадры хорошо так тянула, но никаких резких болей и тыпы не было... в понедельник все норм было, обычные мышечные посттренировочные боли, а к вечеру вторника на одной ноге боль стала сильнее, болит место встречи бедра с тазом)
Ща после некста прям кайфую)))) получше стало))))
У меня так уже много недель. Прямо под половинкой попной? Ранее растяжения были в этом месте? У меня после шпагата там разрыв. Зажило давно, но силовые на сведение ног, особенно в прогибе, очень сильно загружают. Я стараюсь из сидячего положения резко не вставать, а то припадать начинаю. Для себя нашла только один выход. Растяжка ног после каждого тренажера. Прям тянуууууть. Ну а пока тебе покой желателен. Если что-кольни баралгин.
где повздошная? ее, кстати, легко потянуть и оооочень неприятненько. А я вчера на копчик упала:( уборщица постаралась полы нам перед занятием натереть:chr1 а у нас фитбол, на скручиваниях все, через одну "поехали"(( А у меня сегодня по плану была тренировка в зале на попаноги, вот думаю...стоит ли проводить или чуток подождать..:mda
да, где-то тут) сегодня намного лучше, планирую набег на магазины)
Копчик - это тоже очень не хорошо( Я как-то неудачно на велике прокатилась, копчик года 2 давал о себе знать( уборщицу - в суп! А ты можешь сама не делать в полную силу, а только показывать и ходить всех поправлять?))))))
могу конечно)но я имела ввиду, что сама еще в тренажерке 2 раза в неделю занимаю и сегодня планировалась очередная тренировка
1111 ккал. 104/32/129
Что меня сегодня "дует". К монстрам, что ли?
Меня сегодня просто тянет на творог! В ход пошел и 0.1%, и 5.5%. Много! С утра одно большое яблоко на 220 г, потом морковки чищенной на 100 г нахрустелась))). Салат с помидорками. И опять творог.
Не выдержала резко раздувшегося пуза и встала на дорожку. В итоге 6.3 км за 55 минут. Ну и уборка в доме, приготовление еды. Как подарок-включила сауну мокрую, побарахталась в бассейне. После этого с перерывом в 2 ч съела по 250 г обезжиренного творога и снова лежу как на 5 месяце... чё за фигня то? !
2) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.2
ДО ЦЕЛИ = 0.6
ЦЕЛЬ= 55 кг
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
И я пошла в спортзал :party2:party2:party2
Было хорошо! Но, ты знаешь, мне вот даже нравится так худеть - по граммулечке. У меня не обвисает ничего, кожа в порядке - так клёво!
Я по-прежнему тощее, обвисшее существо, без спорта, но с ГВ, неправильным питанием и пока еще незавершенной сессией) 51,5
4) VVD"А", Вика, 170 см - 62 кг-0=62+0,3´=62,3-0,6=61,7
Цель - 1/60 кг, 2/58 кг
Худею-подсчет кл.
Привет всем
Чем занимаетесь в предверии нового года?где и как собираетесь отмечать? я вот сегодня на работе давала данс микс в тематике грядущего праздника))было очень весело)потом всетаки отзанималась в зале на попаноги)дома прибралась и приукрасила свою квартиру, сижу...скучаю... на корпоратив не пошла из-за финансовой нестабильности, сижу-скучаю...спать пока не хочется...Давайте пообщаемся, если кто-то есть
Я наскоками, ибо в Латвии :) то и делаем, что жрёмс )))) В качалке сто лет не была )) перед отъездом заскочила - владельцу клуба печенюх рождественских занести, я всегда ему таскаю ))) так ваще сделал круглые глаза - куда я пропала ))) а у меня то понос, то золотуха, никак не попасть.. Я уж было притупила взгляд и намекнула 0 неужели по моей невинно внешности не заметно, что жрём-с... а он - ну.. судя по тому, как шикарно выглядишь - сдаётся мне, что ты ушла к конкурентам.. и так насупился )))) льстец-подлец ))))))))))
Снега нет.. мороза тоже.. хотя вроде обещают на нг минус 18 аж ))) но без снега - слабо себе этот дубак представляю...
Ой, не наговаривай на себя, видела твою фоту в ИГ, где ты там нажрала?все сгорело в любви)))А я вот тож всю эту неделю в разнос пошла:oopsЖрать не жру,но ем явно не пп)))вчера роллы на обед были, а сегодня пельмешек 12шт. навернула....а это еще ведь НГ не начался) Но чет прям расслабуха меня настигла,снова забила на подсчет ккал....Но я решила, что после 10го хочу взяться вновь за себя, попу нарастила и еще оливьешкей буду наращивать)))а после 10го буду работать на рельеф, а то пузень тоже начал вместе с попой расти)))
Алл, у нас тоже за окном совсем не зима( а в ночь с 31го на 1ое вообще мороз до -23 обещают, а я так хотела на лыжах...а видимо прийдется по баням, да в киношку)
Прошу помощи! Примите меня пожалуйста в ваш топ. Мне надо сбросить минимум 15 кг. Но я буду рада и -5. Я махнула на себя рукой и за 4 года растолстела на 20 кг. Периодически пыталась худеть и вести дневник. Хватало меня максимум на неделю((( Сейчас я в полном отчаянии, т.к. я стала болеть: спина, рука, нога... Я просто жую целый вечер: конфеты, бутерброды, колбасу...Я уже сама себе опротивела((( Никакая одежда мне не лезет((( Никогда не думала, что дойду до такого состояния... Запишите меня к вам. Мои данные: 50 лет, вес 84,6 кг (с ужасом заставила себя встать на весы сегодня), рост 170 см. Начинаю худеть сегодня 27.12. 15.
это точно! как вы яхту назовете - так она и поплывет!;) Алл, может мне тоже ник сменить?
давай-давай! Я тут тоже отменила жрачку вечером , нарезала морковку крупными кусками, капусту, буду таскать, когда захочется что-то съесть нехорошего... потому что вот он, целлюлит, я его вижу((((
мне, вот, кстати, первое время очень помогала необходимость отчитываться перед девочками о том, что я ела в течение дня. Торты всякие стыдно было хомячить, потому что вечером же заклюют )))))) Потом появились результаты и мотивация изменилась - стало необязательно отчитываться.
И еще я писала уже давно, что мне очень помогло еще. Я ела всю дорогу все, что хотела, просто сокращала количество. И никогда не отказывалась от конфет-шоколадок, но минимизировала их. И - это очень важно психологически для меня было! - относилась к съеденной вкусной вредности не как к срыву, т.е. никогда не винила себя за это, а как к подарку самой себе за проявленную настойчивость и терпение:) Через время сладкое само собой сходит к минимуму, уже без особых усилий с моей стороны. Например, я 31 и 1го собираюсь есть в свое удовольствие самое-самое неполезное и сколько захочу, и ни фига меня совесть мучать не будет)) Но потом опять вернусь к нынешнему питанию. Надоест - в какой-то день наемся пиццы или бигмак съем (дада, люблю:), или шаурму какую-нибудь - все, что захочу. Но только в ОДИН день, а не ежедневно.
Посмотрела я с каким весом девочки здесь:) Вот это я попала! Я одна реально жирная. Просто не нашла другого топа, куда приткнуться:) Куда-то все жирняки попрятались:) У меня пока за 2 дня (-1,2 кг). Вчера вечером всё-таки запихнула в рот несколько конфет.
Да в любом можете оставаться.. :)
Я год назад с вашего примерно веса начала. Нынче минус 18 :)
По вашей еде, мне кажется вам уже и до этого говорили - нельзя себе запрещать. Надо на первое время подбирать менее калорийную еду. Хочется конфет - покупайте леденцы без сахара и хоть целый пакет лопайте. Ну и тд. :)
Все "жирняки" хомячат сидят))) Оставайся, к нас тут хоть процесс идет какой-то, остальные все забросили, видимо :)
Девы, как считаете, при небольшой температуре (37-37.4) можно заниматься фитнесом?а при заложенности носа?
с фитнесом не знаю как, а вот с моей профессией, например, не рекомендуется заниматься в температуру даже маленькую, руки сорвать можно, именно из-за мышц. Хотя бывают, конечно, случаи, когда все равно приходится - не будешь же ты отменять концерт из-за температуры 37 ))) Тут, думаю, также. Но если только заложенность без температуры, то я б пошла. При условии, что общее самочувствие нормальное, а то, знаешь, бывает, что температуры нет, но и сил тоже и ломает.
вот-вот, температура сейчас всего 37.1,но сил нет и ломает.Решила всетаки отлежаться дома и отменила занятия
Ну что, Лисеночек, я программу выполнила, даже к НГ, хотя и не собиралась вообще-то - у меня сегодня 55 ровно, тютелька в тютельку ;):party2:ups1
На НГ планирую есть сколько влезет аж два дня - 1го поеду к подружке с ночевкой, так что принятие всевозможной неполезной пищи обещает растянуться на две суток ))) Но до тех пор - ни-ни))
А еще вот вам фотки, которые я позавчера сделала)) Ей, кстати, худеть надо на 4 кг, так что мой опыт с ПП вполне пригодится) Если что, буду у вас тут про нее совета спрашивать :oops
Молодец!Я так и думала, что ты успеешь)Тоже планирую 2 дня зажора - Новый Год и 2го День Рождения у брата)а потом активная программа, надеюсь уже лучше себя буду чувствовать)
Красоточка и тоненькая, откуда там 4 кило лишних??!:scared2
по балетным нормам при ее росте 134 см, вес должен быть 23. У нее вес сейчас 27кг. Я сама офигела :scared2
ну а как ты думаешь? Конечно, бывают. С циклом проблемы, по женской части часто, про ноги я вообще молчу... но ее отговорить невозможно, мы уже все перепробовали и сдались
т.е. прям серьезно она так балетом "болеет"?а что педагоги говорят? хорошо у нее получается?
Девушки! Всех с наступающим Новым Годом. Желаю удачи во всем и везде, достижения целей и любви!!!
Присоединяюсь к поздравлению!!Здоровья всем нам, без здоровья невожно ни осуществление планов, ни достижение целей( Здоровья, удачи и здравого смысла во всем;)!!Чин-чин
Пы.сы. кто-нибудь начал уже отмечать?
Поздравляю, девочки! Мы все отлично потрудились в этом году, желаю нам всем продолжать в том же духе и не бросать, чтобы быть самыми прекрасными красавишнами )))
С наступающим!
6:07 утра... торт и сладкое не ела. Сидели, обнявшись со свекровью и тихо шептали все, что было. .. Шампанского много. Вредного относительно мало.
12:00... Похмелилась творогом 5.5% и кофе с молоком 0.5%. Удивительно, но шапка пены не оседает. На весы даже вставать не буду. А ты прямо мазохистка!
зато теперь я знаю точно, что в этом году мне тоже будет чем заняться)
блин, у нас дома холодно. Сломалась ручка на котле газовом, еле живой, а 2 дня были морозы -12 , ветер, все остыло. Дома дубак. Сегодня потеплело до -2 , солнце, надеюсь, отогреемся. А котел надо менять теперь....
Про котел подстава форменная! Не замерзнете?
Эх...я и так знаю, что есть, чем год заняться ((( Вчера себя на фото увидела и ... окончательно настроение говёное стало. Надо силовые забрасывать и переходить на аэробные. Мне это как серпом по одному месту (((( Бег вообще бесит ((( Ааааа!!!
нет, ну в комнатах + 18 всего, но переживем.
а что внезапно силовые раздражать-то стали? Лена вон Амели и силовые и аэробные совмещает успешно. Я умом понимаю, что мне руки надо бы в порядок приводить, просто желания нет никакого вообще
Наташ, я тоже уже к этому склоняюсь. Но я по характеру эти тормознутые упражнения не могу принять. Сложился в позу и замер в задумчивости))) а мне движуха нужна, иначе сбегу с этой йоги. При этом аэробику тоже не люблю. Куча баб скачет под счет и музыку, топая ногами о ступеньку,не вздохнуть...
попробуй динамичную йогу, вроде аштанги. Там такие комплексы, переходы из одной асаны в другую. Практически без задумчивости)
А я уже еще кусок торта съела, винегрет, и сейчас еду к подружке есть дальше :party3
Я сегодня всетаки встала на весы) и обнаружила, что я совсем не поправилась( а может даже и схуднула, т.к. накануне много соленого ела,да и еще КД начались).Это ж волшебство какое-то!
Но тело уже ломает без тренировок, так что завтра иду тренить в зал,хотя на работу еще только послезавтра:)Вот что значит, хорошая привычка;)
С новым годом!
А я все никак не высплюсь)))) ем-ем-ем и сплю-сплю-сплю)))) но сегодня тоже в зал!
Надо использовать непомерно съеденное в нужном направлении!)
ну я-то с 29го числа в постельке валялась, уж отоспалась)))сегодня прям от души потренила и уже жду завтрашних тренировок, будет дансмикс, связку уже 1го января придумала))все в новогодней тематики, с юморком, уже не терпиться зажечь)))
ох, я сегодня тоже булки помучила))) наполеон отработан сполна!) завтра пойду ручками займусь.
а я еще продолжаю грешить ))) Хотела сегодня закончить уже, но что-то решила еще один денек себе дать. Завтра на работу, усё, лафа закончилась. В спортзал в среду только, но жрать перестаю с завтрашнего дня, чесслово))
уже на работу?? маловато как-то... ну, зато в режим войдешь) а нам еще жрать и жрать... целую неделю)
я тоже с 4го работаю) не знаю как вчера было на фитнесе, но сегодня у меня в зале полный аншлаг был
А как у тебя сегодня первый рабочий?
да нормальный был день, ничего особенного. В зал не попала - муж увез детей на дачу к его друзьям (мне до зала только на машине), я отказалась ехать (все-таки я своеобразный интроверт - признаю только "свои" компании). Завтра концерт сыграю и займусь фигней - надо сессию добивать - бумажки всякие, надо визу делать - у меня закончилась двухгодовая, надо ТО проходить - в Тулу поеду (там дешевле в два раза плюс хотела просто съездить туда плюс муж под это дело мастер-класс себе устроил - поедем вместе жевать пряники и заработаем чего-то).
После работы сегодня пошла в магазин - мне ж мой дед мороз так и не принес подарочка:) Но я сама виновата, он меня неделю до НГ теребил чего дарить, а я так и не придумала. Вот выбираю между сумкой и сережками. Заодно смотрю колечки - у нас весной 10 лет, надо, наверное, что-то посерьезнее сумочки придумать. Хотела колечко с сапфиром (чего это мне в голову взбрело?), в итоге перелопатила кучу ювелирных и так пока ничего и не нашла - все, что мне нравится, не укладывается в бюджет, рука не поднимается. Он, конечно, все равно согласится на то, что я выберу, но я сама как-то не готова к таким тратам.
А вечером пришла домой и чего-то меня дернуло зайти на сайт по недвижимости. В итоге увидела, что рядом с нами двушка продается прям конфета по описанию (мы в однушке с дочкой и мужем), нам не хватает миллиона примерно. И вот задумалась, а, может, ну их колечки эти с сережками? Заманчиво, но у меня ж планов громадье... я зубами хотела заняться - это за 100 тысяч точно, я в венгрию хотела летом на мастеркласс (ну, это даже не обсуждается, все равно поеду), все мои маникюры-салоны накроются медным тазом в лучшем случае на год.. Короче, я в смятении. Надо спать, наверное - утро вечера мудренее))
Вот, Лисеночек, не ожидала ты от меня такого потока сознания, а я простыню накатала ни о чем)))))
Я ссчитаю - утровечерамудренее - если утром проснулась и хочется двушку - надор двушку. Всё таки это недвижимость. маникюр можно и самой годик перебиться поделать - нет там ничего сверх мега сложного. Салоты-косметологи тоже - есть домашние средства. Да и купится двушка - остальное как-то организуется и не так страшно, как кажется будет. Моё ИМХО. держу кулачки, чтоб в любом случае получилось как надо и чтоб идеально со всех сторон :*
да вот я вроде тоже так думаю, но стремно в кризис влезать в ипотеку, пусть и на миллион всего... Впрочем, там, конечно, окажется больше миллиона, я ж просто примерно в ночи прикинула стоимость нашей квартиры, наличие свободных денег, но совершенно не считала необходимые траты типа нового каско в феврале, моей поездки в венгрию, затрат на переезд если что (про ремонт вообще молчу - это потерпит), риелтора и прочая-прочая. Но мужу показала - тоже задумался
ЗЫ. спасибо тебе за кулачки ))))
мда...сейчас в ипотеку как-то совсем очень рисково....диллема...я тоже кулачки подержу, чтоб вышло все наилучшим образом.Тут надо все хорошенько обдумать и не бросаться в омут с головой:)
Полностью солидарна:) Я вроде двушку не покупала, а тоже чет с маникюромперикюром завязала:(впрочем как и с салонами.Да че там, я уже полгода вообще не крашусь.Эх...забросила что-то себя..
ха! пол года ))) я больше 2 лет не крашусь ))) правда, не совсем из-за экономии )))) но всё же :)
ПОЗДРАВЛЯЮ вас, девочки, с наступившим НОВЫМ 2016!!!! Пусть всё задуманное исполняется, пусть все родные и близкие будут здоровы и рядом пусть фигура радует, тарелка тоже )))) стройных ножек, плоского животика, выпуклой попы, шёлковых волос, длинных ресниц и самое главное - блеска в глазах :*:*:*:*
Тогда читать пункт номер один - "пусть всё задуманное и заветное исполняется" ))) :*
Отлично моя учёба - нравится, хожу ка кна праздник :) в конце месяца выезд в клиническую больницу к деткам, практика так сказать :)
))) так сразу не расскажешь :) спрашивай чего конкретного - если проходили уже - то расскажу :) матчасть - сложняк временами.. особенно по таким предметам как биохимия.. далека я от неё, далека.. приходится сближаться )))
Так была же осень в красном пальто)))а до следующей еще ох как долго, я щаС хочу!)))
попыгубы для себя!!! тот, кто оценивает, ему все равно какая попа, ему любая твоя попа будет нравится и уж точно он никак не заметит плюс-минус сантиметр :) И ты такого обязательно найдешь!!
есть такие, которые и плюс-минус километр не заметят))Мне такие не попадались.Просто сейчас праздники, все по парам и посемьям, 2го брат привел свою невесту с родителями знакомить, вот меня и накрыло...ща, я соберусь и 
ОО, брат женится?:) сколько им лет? какие планы? давно вместе?:) так радоваться надо - а не накрываться! амурчик пришёл в вашу семью, значит и тебя накроет.. а ваще тебе надо вылезать из дома и менять привычную атмосферу - сходи в какой клуб.. в качалку может в другую (не ну я понимаю, что тут ты работаешь и всё под рукой.. но блин... мужики все примелькались небось )))))? в библиотеку не предлагаю, хотя вариант ))))) на курсы какие нить? там тоже шанс хороший найтись )))) семинары? (хотя вроде ты посещаешь - видать не в ту сторону смотришь )))
Алл, эт наверное меня зависть накрывает, отсюда и минорчик))Ему 29 исполнилось, ей вроде 27.Вот не дай бог раньше меня жениться!!у меня лишний стимул появился)))А вообще я вылезаю из дома периодически,но...не знаю куда уже смотреть..На счет другой тренажерки уже приходила такая мысль;)Так как действительно мужики в нашей тренажерке уже примелькались.На счет разъездов моих, нрявится мне там один и он не женат,но....как-то нереально это все.Куда мне до них,до звезд((
да не верю я во все это)все в моих руках)))запланировала в ближайшие дни кино и лыжи)))Алл, я реалистка)
нереально - это если ничего не предпринимать ?;-) а если попробовать...? почему такая неуверенность в себе?)
Ну а чего тут предпринять.Он в Москве, я в Пензе.Да и не факт что запомнил меня...Я просто стараю с ь не строить иллюзий
ну так сразу адресок, соцсети... "так интересны Ваши тренировки, так важно Ваше мнение!!! Можно иногда буду Вас мучить профессиональными вопросами??? а то иногда клиенты ставят в тупик, а спросить некого..."
ну и тд и тп... не? Я такая нахалка, мне если чего (кого) надо - я как танк буду)) на не переть, а лавировать))))))
а,ну так это есть уже))подружились вконтакте, а вот че спросить не знаю)))единственное до чего додумалась, спросила как он восстанавливается (для нас это актуально, т.к. тренировки каждый день почти) А еще заметила у него тату, спросила значение, в ответ "секрет"
ой, у меня столько вопросов)))) спроси его про пульс во время тренек)))) у меня теперь есть пульсометр, выясняется, что во время ног-попы пульс на упражнении доходит до 170-175, жду 2-3 минуты, падает до 115-120 и делаю дальше. Это нормально? Если кардио на пульсе 120-140 минут 40-45, то потом до вечера тяжко, как будто воздуха не хватает. После ночного сна все норм...
при этом нагрузку мышцы могут большую выносить, а сердце не дает. Без пульсометра не отдыхала долго, после тренек тож фиговато было.
чет не пойму, в чем конкретно вопрос?:)нормально ли что так пульс скачет?а я итак знаю ответ))потому что когда работаешь на попуноги( а это крупные мышцы) и скорее всего вес нормальный берешь,это заставляет твое сердце активно работать, отсюда и пульс.Вообще я кажется знаю, как твой вопрос можно докрутить))
А вообще у тебя с сердцем порядок?а с ССС?
он не то чтобы скачет, а сильно высокий... восстанавливается вроде быстро, но если я долго работаю на высоком пульсе, то потом мне полдня плоховато. Просто тут в одном видео услышала, что во время упражнения пульс типа 130-140, ждешь пока не упадет до 90-95 и в путь. Если я буду ждать до 95, то тренировка затянется часа на 2)
экг ни разу не делала - потому ХЗ что у меня с сердцем и ССС)))))
ты что, на высоком пульсе нельзя работать.А зачем чтоб падал до 90.Я что-то по этому поводу не владею информацией (хм....а может он владеет:))А в спокойном состоянии у тебя какой пульс?
если сижу-лежу, то 60, если хожу-говорю, то 80)
ну вот кардио на 120 - нормуль, но легко очень мышцам, почти не ощущаю нагрузки, а если добавлю уровень, то пульс повышается до 140 и мне становится плоховато( приходится сбрасывать. Скорее всего сердце не успевает за силой мышц) надо тренировать больше ССС. Или все-таки к врачу сходить)))))
так-то ничего криминального.Максимальная частота пульса 220-возраст,но при максимальной частоте не рекомендуется заниматься.Диапазон 65-75% от максимальной, иначе перегружаешь организм, отсюда и плохое самочувствие после такой тренировки.А давление нормальное?
Возможно просто нетренированная ССС и сердце, в спорт нужно постепенно не с наскока)Если в спокойном состоянии нет аритмии,то с врачом можно и повременить)))
Оль, а еще какие вопросы у тебя есть?:))накидай еще парочку)
Так вот и проблема моя) я ж не с наскока, я 2 года очень регулярно занимаюсь) Мышцы натренированы и готовы к бОльшим весам, а получается слишком высокий пульс( Приседы, выпады... С маленьким весом ничего не грузится уже, а с большим есть силы, но потом плохо, потому что больше половины тренировки на пульсе 165-175.
Еще вопрос такой) на еве тут подглядела ;-) у меня дохлые икры, закачиваю каждый раз после попа-ног, толку никакого, хотя болят прилично после тренек. Есть смысл в отдельной тренировке для икр?? и как "раскачать" внутреннюю часть икры?)
Еще вопрос по жрачке) http://www.ambal.ru/lib-zhiry-mogut-zamenit-uglevody.htm?fc=2 что думаешь? я теперь боюсь недоесть жиров))) вот идея мне нравится, угли легко урезать.
ладно, я поинтересуюсь у него на этот счет, при первом удобном случае)Только он всетаки больше не по тренажерке,он презентор по степ и классической аэробике, а также функциональному тренингу.Ты такой не практикуешь?:) хотя сам он тренит в зале)
На счет икр тебе скажу, такая же проблема.К сожалению они растут в последнюю очередь(по моим наблюдениям)смысл в отдельной тренировке нет.Кстати,хорошо икроножную развивает степ-аэробика.Чтобы проработать внутреннюю часть икры,нужно разворачивать носки врозь.
На счет жиров...я так,по диагонали глазами пробежала(после баньки что-то лениво такие тексты читать)))лично я сейчас не циклюсь на жирах,в день у меня выходило 60-70гр,тело от этого у меня хуже не становилось.Согласна, что лучше сократить количество углей.У меня примерно выходит схема 20/30/50, т.е. 20% калорийности - белки, 30% - жиры и 50% - углеводы. Вес держался 53кг калорийность около 2000ккал. Да и за Нг праздники я не поправилась, сколько-то там грамм поналипло,но это скорее всего вода.Т.е. обменка у меня сейчас разогналась.Раньше я бы на таком калораже поправилась бы
Пы.сы. а в твоем видении на мосту в красном пальто....у него была борода?:)
спасибо)
Жаль...что подробностей не помнишь.Может еще помедитируешь...сейчас как раз все гадаютЪ))
Я тут, кстати, фотку добавила, которую 31го декабря сделала - там видно, как видоизменился мой живот в профиль ))) Остальное пока как было, так и осталось примерно:( Но я филонила последний месяц, пропускала много. Почти всегда, правда, не по своей вине - время суматошное перед НГ было, но тем не менее. В общем, если кто хочет посмотреть, то альбом фит, пароль прежний
дааааа, постройнела ты, молодец!:cool2 Попа немного уменьшилась, давай теперь качай ее!:)Про спину что-то сложно сказать, т.к. ты там крутишься-вертишься.Я, если так перекручусь, у меня тоже складка будет))Все там у тебя хорошо с талией,хорошая женственная фигура и ножки хорошие)
Ну что, 3го взялась за себя? я что-то прям до сих пор на расслабоне пребываю,заниматься занимаюсь, но питание.....
Спасибо, Лисен :) я упор на попу уменьшила в последний месяц, подключила руки-спину тоже, плюс слетало много занятий, плюс -2 кг за это время - с попы ж тоже уходит что-то. Поэтому результат закономерный, чоуш. Но не критичный, наверстаем.
3го я не начала ни фига, конечно:) Я еще ела тогда, вернулась к ПП с 4го числа, с понедельника. до этого развратничала :) В спортзал первый раз сходила вчера, вот завтра опять пойду))
Я вот все понять никак не могу, мне надо худеть дальше или, может, тормознуть? Вроде критично сейчас ничего не висит нигде.. не знаю прямо. Пока по инерции ем на похудание медленное
лишнего я у тя ничего не вижу, думаю сейчас стоит упор больше на занятия в зале сделать, как раз бока свои подтянешь(хотя их там не увидела) и попу сделаешь:) А кушать...ну...так чтобы и не профицит и не в дифицит.
С 4го числа тож неплохо.Я наверное завтра еще немного похулиганю, а с 9го потараюсь в привычный режим войти.
А бока разве можно именно подтянуть? Там же ЖЫР, его ж убирать надо.. Короче я в сомнениях куда плыть дальше. Вроде и бока убрать бы еще, спину тоже (есть там лишнее, есть), живот уменьшить, но вот попа, грудь... Попу буду качать, а с грудью-то что...
ты ж в тренажерке занимаешься, правильно? вооооот,значит мышечная масса немного вырастет(если конечно диетничать не будешь), а чем больше мышечной массы, тем активнее метаболизм, т.е. тело в состоянии покая потребляет больше энергии (калорий),чем такое же теле, но в котором больше жировой массы, а не мышц.Таким образом жирок будет постепенно уходить, в т.ч и с боков.
А с грудью уже ничего не поделаешь, увы(Грудь это молочная железа и жир, если в основном жир, то может существенно уменьшиться
Работать над качеством тела - постепенно, если лишнее есть - уйдёт, нарастёт там, где не хватает. Вес при эжтом может быть меньше, а может быть и больше. Я без спорта весила 56 и выглядела немного не аппетитно, тощевато местами, корявенько временами. С тренажёркой и более умным питанием дошла до 60-61, что для меня практически идеально. По см - талия стала меньше, чем в 56, ляхи и попа чуток выросли. Визуально картинка лучше - это я к тому, что не надо циклиться на весе, лучше мерить см и смотреть в зеркало :) Однозхначно - делать дефицит калорий не стоит. Но если ты не считаешь ккал - то не знаю, как ты сможешь найти баланс и его держать :)
я не вижу ничего лишнего, вижу что похудела. На мой непритязательный вкус больше не стоит худеть, лучше на ПП "наесть" чуток)))
а я все жру и жру... завтра опять гости, 2 торта уже почти готовы.... пройден ни один ресторан, гости... сегодня убивалась на прессе, но, боюсь, это мне не поможет))))))))))))
короче я так понимаю, что у нас тут единогласное "больше не худей" ))) И подружка мне то же самое сказала, и муж. Но внутри вот червячок сидит: "как жеж, у меня ж аж 55 кг, это ж немало совсем" :-D Попробую просто держать, ок, и постараюсь сакценироваться на спортзале. Спасибо, девчонки!
Переключай моск с веса на объемы и внешний вид)
Я сейчас 65-66 кг - 46 размер, а без спорта при этом же весе - 48
))))а я всетаки смогла)со вчерашнего дня в строю)
Оль, тебе надо было б не на прессе убиваться, а на кардио))
молодец!
а я вчера в гости поехала и наелась эклеров самодельных вкуснюююющих! а до этого бутеров с тайваньской икрой и свинины с хоммэйд соленями всякими. Офигенно вкусно! И чего-то сегодня минус 300 грамм :scared2
Чойта? Утром обычную свою порцию творога со сметаной и всякой всячиной, после зала курицу с овощами (не грудку)))), а вот весь этот разврат потом еще вином залила. И вот :) даже минус 400гр
ОТЧЕТ ПО ВЕСУ ЗА ПЯТНИЦУ НИКТО НЕ ХОЧЕТ СЛУЧАЙНО ПОВЕСИТЬ?
Все вчера забыли, я вот сейчас только сообразила, что мы на радостях проспали :)
2) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=54.7
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3.1
ДО ЦЕЛИ = 0
ЦЕЛЬ= 55 кг - ДОСТИГНУТА :)
ЦЕЛЬ 2 - ДЕРЖАТЬ ВЕС
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
Спасибо! Я старалась)) но, строго говоря, мне не много надо было сбрасывать, поэтому не так сложно. Вот года два назад 12 кг было сложнее убрать
а мне наоборот легко было скинуть 10 кг 2 года назад, а сейчас пару кг никак не соберусь))) гоняю туда-сюда)
ооо, а я просмотрела , а тут люди цели достигают! Молодчина какая!!!
я тооооже так хочу))
Участвую))) Лена меня зовут! Рост 165, вес ровно 55 кг, желаю 53, как было летом)))
Сегодня еще пожру, т.к. на работе продолжаю отмечать вчерашний ДР))) А с завтрашнего дня на относительно правильное питание. Плюс регулярные силовые тренировки.
Девы)))) привет)))) кто меня не знает - не помнит - я Даня)))37 лет, до Новгода была 58!!!!
а сегодня 61.2...
в связи с чем низкоуглеводка))))
спорт у меня по субботам в зале - силовая групповая, а в будни просто таскание тяжести - доченьки)))с рук не слезает она у меня)))
так вот...
Вес тела — 61.2 кг.
ИМТ — 23.32
Еда — 1234.4 ккал.
Завтрак (09:42) 384 гр. — 333.70 ккал.:
Яичница глазунья (76 гр.) — 145.9 ккал.
Творог Савушкин 0% (121 гр.) — 38.7 ккал.
Кефир 1% (164 гр.) — 65.6 ккал.
Сыр Российский (23 гр.) — 83.5 ккал.
Ланч (13:43) 51 гр. — 16.30 ккал.:
Помело (51 гр.) — 16.3 ккал.
Обед (16:44) 425 гр. — 851.00 ккал.:
Говядина постная жареная (300 гр.) — 618.0 ккал.
Помидоры гриль (105 гр.) — 185.8 ккал.
Лаваш армянский (20 гр.) — 47.2 ккал.
Ужин (19:46) 104 гр. — 33.30 ккал.:
помело (104 гр.) — 33.3 ккал.
итого: 1234/127,7/61,8/33
жира многовато вышло...зато шашлык))))
ниче ниче...я еще повоюю)))
Привет)я Лена.За праздники не набрала, многих тутошних знаю и поэтому тусю.Хотя, конечно хочется на весах 50 увидеть, но включаю мозг и стараюсь ориентироваться больше на внешние параметры)но возможно как-нибудь впишусь в табличку))
спасибо, девочки. я весь день сама не своя с этой свинкой - такая она сладкая была и так вот часов за шесть эта очаровательная, общительная и непоседливая малышка просто угасла... она у нас две недели всего, а так все к ней прикипели... и вторая свинка сидит грустит, общаться не хочет совершенно. Ну, ест хоть - и то хорошо
Привет всем! Можно к вам?
Мне 39. Рост 161. Вес 59,5. Хочу 56! У меня в школе был такой вес и мне с ним комфортно. На меньшее не уговаривайте :)! После вторых родов было 78. Худела 3 года назад сначала на минус 60. Потом на Дюкане. Вес пока держу кроме лета набирала 4 кг после отпуска сейчас сбросила. Со спортом пока не очень получается только бассейн раз в неделю с ребенком. Плаваю 1 км и все. Ещё купила себе фитнес браслет. Он показывает что в день прохожу где-то 10-12 километров. Больше делать ничего некогда. Работаю и дети ещё не большие. Пока после нового года вхожу плавно в диету. Итак сегодня:
Пока без подсчета каллорий.
1. Завтрак 2 черные горбушки и 2 куска красной рыбы на один и 1 кусок постной говядины на другой. Говядина Егорьевская 100гр. 92 ккал. Думаю до вечера доем.
2. Обед капуста тущеная без мяса грам 200-250.
3. Перекус 2 конфеты.
4. Кофе правда пила 4 кружки (не выспалась) Подскажите заодно что то не могу найти. Если кто знает . Калорийности кружки кофе с 1,5 % молоком и сахарзамом.
Это много или как я наела? Ужин планирую кусок страусятины тушёной с морковью и овощи.
Как часто надо взвешиваться и докладывать? А то я уже несколько раз собиралась так худеть и никак.
да все мы грешны) просто это звучит нелогично))Я бы вообще диетологию ввела бы обязательном предметом в школе в старших классах, чтоб люди имели представление как правильно питаться и не вредили своему здоровью и здоровью своих детей
Дело говоришь! вся беда в семье. Неправильный образ питания, паривычки с детства.. А пока вырастешь.. пока поймёшь как надо... столько времени упущено..
Привет! Сдается мне, что мы как-то уже пересекались, только в другом разделе))))) в майчатах 2009?)
Скажу только про кофе - считать лучше отдельно кофе (2 ккал на 100 гр), молоко (1,5% - 44 ккал), сахзам - не знаю.
где это у стевии калорийность? )))) её калорийность - если браь первозданное растение - около 0.2 на 100 г )))) в таблетках по разному, порошок - тоже почти нулевой.. Ну если написано даже 15 ккал на 100 мл. а капаешь в блюдо - 3 капли - ты даже не в состоянии определить вес этих 3 капель )))) так что условно нулевая )))
А другие сахзамы бывают разные - от 0 ккал до 15 в таблетке - я встречала (хоть тое не употребляю, исключение - сахзамы в кафе коста - я их честно признаюсь - таскаю с кафешки оптом ))))) он единственный (кроме открытой мною жидкой стевии) БЕЗ ПРИВКУСА :) а когда очень хочется по настроению - в творог или в чай чёрный с молоком сыплю )) как истинная мышь (всё в дом, всё в дом) - уже имею целый батальон натасканный))))))
а я ваще кофе не считаю, чего там считать-то? какая нафиг разница плюс-минус 2 ккал
я тоже уофе не учитываю, сама мелю, сама варю :) только молоко туда считаю :) (я его тоже грею и вспеняю). Раньше пила кофе с молоком и мёдом - тогда мёд ещё считать надо :)
Девочки, доброго всем времени суток! Можно к вам присоединиться? Меня зовут Наталья, худею с июля прошлого года. Начала худеть с 80,9 кг. С октября худела в топе "Худеем к Новому Году", за 2,5 месяца сбросила 4 кг. Вес на 25 дек. был 62,6 кг. А на сегодня 64,4. За праздники нажрала 2 кг. Цель первоначальная 60 кг. А потом 58 кг, а может даже 55 (в самых смелых мечтах), надеюсь, с вашей поддержкой получится :). Мне 39 лет, рост 168 см. Худею так: ограничиваю себя в сладком, мучном, жирном, калории считаю очень приблизительно и не всегда, физ. нагрузки - дома по Джиллиан Майклс тренируюсь, почти каждый день.
Девочки, подскажите, пожалуйста, по питанию. У меня уже вечер, есть больше не планирую, за день съедено следующее:
Завтрак: яичница из двух яиц, сосиска, 2 криспы с сыром, немного (грамм 20) черного шоколада с орехами, чай с лимоном без сахара
Обед: салат овощной с раст. маслом (большая тарелка), суп с чечевицей на мясном бульоне (большая тарелка), мясо свинина отварная маленький кусочек (грамм 30-50)
Ужин: Творог 5% - 200 грамм с медом (2чайных ложки)
Много кофе без сахара-молока.
Итого по очень приблизительному подсчету (программу на телефон скачала) получилось 1565 ккал.
На завтрак вообще обычно кашу ем на молоке 3% пшеничную, ячневую, пшенную, овсяную или микс из этих круп, сегодня исключение.
Это много? Мало? Чувства голода не испытываю, воды пью много. Чтобы похудеть без фанатизма такого питания достаточно, или что-нибудь урезать?
Спасибо всем заранее за советы-рекомендации :)
С примерным подсчётом тут может быть как 1400 так и 2200 ккал ))) не вижу смысла в таких примерных прикидках - или же считать, или нет. Ужин ни о чём, перкусов нет. Вам не голодно в перерывах? 20 г шоколада - это много )))) только шоколада на завтрак вышло на 100 ккал :) как вы раньше питались? что уже поменяли в поведении питания?
С июля по декабрь так и питалась, только на ужин полпачки творога (100 грамм) и без меда, иногда перекусывала яблоком или морковкой, худела очень быстро. Но было голодно :) Прочитала здесь, что, чтобы худеть, нужно есть, вот теперь пытаюсь анализировать, что есть, чтоб чувство голода не испытывать и продолжать худеть, только теперь быстро мне не нужно, грамм 600-800 в неделю вполне было бы достаточно.
А до июля и вообще всегда ела все, что не прибито, нарушение пищевого поведения у меня с детства, сама это осознаю, вот и разожралась, в юности, правда, толстой не была, а вот с возрастом вес пошел резко вверх :(
я 8 грамм шоколада - это две дольки...а вообще Ляся права - примерно подсчитывать никакого смысла...
вес на вчерашнее утро (это после низкоуглеводного дня с шашлыками) 60,2 (то есть минус кило)
вчера был разгрузочный...523/20/6/96,78
сегодня вес 59,5 (минус 700)
скоро скоро увижу свои 50 воооооооооооооооооосееемь (поет))))
Я возвращаюсь тоже! Вчера так хорошо наела свои 800 ккал, готовилась к ужину и...пришли мамы! В итоге осетрину запивала просекко, даже 3 рафаэллы у детей конфисковала! Сегодня даже не вставала на весы.
На Кипре честно бегала 5,5 км. Скорость для меня феерическая -почти 8 мин/км!!! На беговой дорожке я так не могу себя заставить.
Чувствую, что надо стряхнуть пыль с себя! Завтра после тренировки начинаю КУРС ФОТОШОПА он-лайн!!! Все забыла!!! А в четверг с подругой будем снимать новорожденного лялечку. Ему всего 7 дней будет)))
А в субботу-воскресенье еду к моей любимой Карине Киль на мастер-класс!
С возвращением! Ругать буду ))) как всегда впрочем :) если бы ты питалась полноценно и сбалансированно - с нормальным бжу даже при маленьком калораже - не было бы твоих срывов на три рафаэлки :) честно. Проверено :)
Лясь, расчитай мне бжу, плииииз! Вот чем не сбалансированно?
На завтрак "турецкая" яишенка из 2 яиц с луком пореем, 90 г помидоров. Кофе 2 раза с 200 мл молока 0.5%. Творог 250 г 0.1%.
На обед салат айсберг с ол.маслом, помидоркой и бальзамиком. На горячее 150 г форели на гриле и 80 г гречки.
На ужин тот же салат, творог 0.1%%, гречка. Если дети не съедят форель, то доем за ними.
Закуска -яблоко на 200 г.
вся эта" красота" на 1385 ккал Б134/ Ж48/ У125.
Тат, я тебе расчитывала уже ))) не помнишь?:) жиров по 1 г на вес, белка максимум 1.2 на кг веса, углей 50% от рациона. Учитывая, что хочешь похудеть - углей самый самый миинимум без вреда работе организма - 120 г :) вот и считай ))))
65 весишь?
78 - белка
65 - жира
Это вместе - 897, значит в режиме не толстеть, а жить себе прекрасно - тебе надо на эту же ценность углей (сложных на 2/3 и быстрых на 1/3) - т.е. 225 - и это будет 1794.
Учитывая, что ОВ у тебя уже подубитый и почки подпосажены.. и голова в общем-то мыслит иначе... минимум минимума это 120 углей, значит
78/65/120 - 1377 этот тот минимум, ниже которого опасно опускаться. Дальше прыгай от спорта... И брехня это всё, что худеется лучше на кардио. Бред ИМХО. Чем больше развиты мышцы - тем больше они требуют энергозатрат на своё обслуживание. Значит, занимаясь силовыми, ты будешь быстрее разгонять свой ОВ и быстрее жир сжигать (это не только моё мнение).
Спасибо! Вот честно не помню...прости(((
Вот сегодня осталось творог с чаем слопать и:
1254 ккал, 122 /44 /114
Понимаешь, я же не просто так снижаю калорийность. Невозможно считать, есть на те же 1400 и видеть ПРИВЕС! Или "0" в луууучшем случае. Результат какой то должен быть?! И через какое время результат?! Я с этим 5 разовым питанием есть хотела постоянно. Постоянно во мне жил червяк, который отсчитывал минуты до того момента, как начнут кормить. С 3х разовым проще мне, хотя это и странно.
Какие ты анализы говорила сдать? По кольцам отеков нет, но внутренние скорее всего присутствуют. Разгоняла я все то бегом, но в зале меня прямо выворачивает на дорожку вставать. Прямо печаль( Мышцы у меня есть. Ноги мышечные, крепкие, но и жира дохрена на них. Я вообще под теории не вписываюсь. И после силовых у меня только привес. Бесит уже эта ситуация!
С едой человек получает "стройматериал" - который распределяет на разные нужды. Весь организм состояит из в основном 36 аминокислот, если для поступления какой-то не хватает материала - организм не дурак - находит способ как это произвести из другого материала, но страдает тогда тот, который остался обделённым.. цепочка-цепочкой и вуаля, метаболизм уже не тот... я знаю, о чём ты говоришь. Тут нужно время. Я сама вылезала из порочного круга 1200-1300... с ужасом боясь увидеть привес... гарниры никогда не ела, жиров 20-25 в сутки... Взяться надо за себя, поговорить с собой, почитать толковых статей и перестать бояться поправиться. Выкинуть на время весы, взвешивать, соблюдать баланс, заниматься спортом в радость, а не изпод палки (морально-психическое настрой не менее важен). Оставить можно себе только см мерить объёмы. И поверь, ну не будешь ты коровой, если всё по полочкам расставишь и отрегулируешь!!!! может временно наступить скачок веса, но со временем устаканится и всё будет тип-топ :)
Анализ - мочевина в крови. Если ешь много белка - почки не справляются, организм много белка усвоить не может - следовательно посылает всё на выброс через почки. Если белка регулярно и постоянно слишком много - чтобы его вывести почки используют запасы кальция. То есть организм может взять только 70 г белка - а ты съел 140... чё будет? в турбо режиме берётся кальций и связывается с белком, чтоб он вывелся с мочой. Откуда берётся запас кальция в первую очередь? из костей. А чтобы восполнить кальций - требуется много времени и не такой уж лёгкий процесс (т.е. это не так - поел творога, попил молоком и вуаля, восполнил, там всё сложнее, не будем вдаваться). Остеопароз - привет. Даже при том, что ты можешь дополнительные комплексы кальция пить параллельно. Не помогает. Атеросклероз тоже рядом.. Сдать можно анализ крови на содержание мочевины. Если превышены нормы - значит почки не справляются, белка много.
Если жиров недостаточно - страдает в первубю очередь наша детородная функция, работа яичников, дисфункции, нарушения регулярности цикла, отсутствие овуляции и тыды.
Если углеводов ниже 100 - это кетоновая диета и всё сопутствующее, т.е. запоры, камни в почках (молчу о головокружениях, тошноте, звёздочках в глазах, отсутствие ориентации, замеддленная реакция, слабая мозговая деятельность, раздражительность и тыды). Это та диета, которую используют спортсмены перед соревнованиями - фитнесисты, атлеты, бикиняшки (одна акая моя знакомая лечится уже с пол года.. 26 лет, практически организм дошёл до состояния климакса).
Так что коню ясно - важно держаться золотой середины, без фанатизма.
Рациончик)))
Вес тела — 59.2 кг.
ИМТ — 22.56
Еда — 1219.7 ккал.
Завтрак (10.06) 480 гр. — 249.30 ккал.:
Творог Савушкин 0% (116 гр.) — 37.1 ккал.
Кефир 1% (177 гр.) — 70.8 ккал.
Киви (65 гр.) — 31.2 ккал.
Молоко 0.5% (68 гр.) — 23.8 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (54 гр.) — 86.4 ккал.
Обед (14.07) 545 гр. — 436.40 ккал.:
Куриная грудка (113 гр.) — 127.7 ккал.
Салаты Белая Дача Ассорти (47 гр.) — 8.9 ккал.
Соус соевый Heinz (5 гр.) — 9.2 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.
Капуста квашеная (128 гр.) — 24.3 ккал.
Риттер спорт с мятой (12 гр.) — 59.2 ккал.
Солянка сборная мясная (235 гр.) — 162.2 ккал.
Ужин (19:09) 277 гр. — 474.90 ккал.:
салат еврейский (127 гр.) — 226.2 ккал.
Творог Божья коровка 5% (80 гр.) — 96.0 ккал.
Творог Божья коровка 9% (23 гр.) — 36.1 ккал.
Пломбир Челны-Холод (41 гр.) — 82.0 ккал.
Шоколад Россия 75% (6 гр.) — 34.6 ккал.
Перекусы (01:10) 12 гр. — 59.20 ккал.:
Риттер спорт с мятой (12 гр.) — 59.2 ккал.
итого
1219,7/97,6/58,78/76,8
Совсем нет медленных углей, зато шоколада с мороженым до фига))))) Цель - похудеть мышцами и накопить жирок?) Пропустила - а спорт есть? Калорий маловато...
Вот такая я злюка. Сижу жру торт.
Даня знает, что делает. У нее выверенный рацион для нее. С завистью смотрю на ее ежевечернюю мороженку. Вот думаю, что если сегодня буду укладываться в калории, то 30 г себе отрежу. Помню, как у меня летом крыша от мороженого слетала... Нельзя себе запрещать.
точнее ненадежный)
низкоуглеводка - явление временное, результат на ней есть, а потом?
просто я сторонник нормального питания, все диеты - зло)
чет и правда много шоколада вышло)))а в праздники - ну я пряников ж дофига испекла и съела и штоллен этот будь он неладен)))
углеводы есть...но в другие дни...сейчас неделя низкоуглеводка...
а пломбира 40 грамм...вот плющит с него... а в паре с творогом...ммм....как то вот повелось что так ужинаю.
спорт есть. силовые, но без фанатизма...и деть грудной в качестве статичного утяжелителя)))
Здравствуйте. можно снова в этот топ? С периодичностью появляюсь. После НГ караул. Последние 2 года была район-56-57кг. а тут огого ажО 60. Со вчера взялась за себя.
Итак сегодня на весах 60,1
Нее, ну какая свинина?! Купила днем вырезку говяжью, отрещала кусман от нее и в заморозку. К вечеру вспомнила, нарезала 45 г на ломтерезке, добавила рукколы, масла с чесночком (ароматизированное) и бальзамика. 5 минут в тепле и можно есть!
Кстати, тут вычитала, что сырое мясо полезней термообработанного. И дольше переваривается.
паразитов не боишься?
есоли ты мне скажешь про заморозку - так надо морозить при минус 30 и не 1 день, чтоб некоторые особо стойкие погибли...?
Лясь, не боюсь! С паразитами проще худеть))) Че там наши про ротовирус после НГ писали? Где он?!?!
Кидаю в заморозку, к вечеру ем. Бальзамик (уксус) убивает тех, кто не "змерз". Морозить неск.дней какой смысл? В нормальном морозильнике через 30 мин сдохнут все. Убивает не время, а температура.
... ну насколько мне известно - нуджна температура не теплее 25 градусов мороза и пяти дней. И лучше мясо на более мелкие куски порезать. Какой смфсл морозить несколько днея? чтоб мясо хорошо промёрзло. Не ну я не спец, на последнюю инстанцию не претендовала.. и сама люблю стейки с кровью...
Вах!)
Такое не ела никогда))) Говядину только в виде брезаолы)
Кстати, говядина вроде не страшна гельминтами, в отличии от свинины и птицы.
да, ты права, в говядине их подцепить риск горааааздо меньший, чем из свинины или птицы.
Это ты от зависти))). Спать ушла счастливая, пока утром не встала на весы. 3.14здец.... Сейчас 5 км дома, а в 19 часов у меня первая треня на велике. Сдохну?....
конечно от зависти ))))) поела на 1900 и отвес )))) (шампанское уже просто не считала )))
а зачем держаться? ешь :) я каждый день ем что-то вкусненькое. Сначала запасы сырочков в шоколаде с латвии были, потом зефир лаймовский ванильный, теперь вот щербет с семечек подсолнуха пошёл )) и поддружка ещё с англии пару сладостей прислала.. вчера получила :) худею ))
Девочки, кто бегает...
По опыту...бег на улице (да и дома тоже, но менее выражено). 5,6 км (примерно) время 43-44 минуты, скорость 7:56 (или чуууть более 8) мин/км СРЕДНЯЯ. На улице я бегаю вполне интервально, под музыку, ощущения прекрасные, если икры не забиваются.... А вот потом!!! В ванной в зеркале я вижу безумно красное горящее лицо! Аж пятнами, как после загара. После душа все успокаивается. С пульсомером не бегаю. По ошущениям пульс адекватный, инсульт мне не грозит, сердцебиения безумного нет. Просто вся кожа при снимании одежды мокрая, прохладная и в капельках, а лицо гориииит! Это вообще нормально?
в теплое время года года часто бегаю на улице - и после 30-40 минут я всегда красная как рак. Заканчиваю бег обычно проходя несколько кругов по стадиону пешком .Лицоицо начинает пылать кстати не во время бега, а после - когда иду домой и принимаю душ.
Наташа, даже я, которая из серии "мертвые не потеют", во время бега мокрая:) И лицо после 30-40-минутной (а уж тем паче, часовой) пробежки отличается от лица в состоянии покоя))) В этом месяце бегала один раз, одежда слоями: спортивный топ, лонг от термобелья, лонг найковский с удлиненными рукавами и дыркой для большого пальца (так кисти теплее, она сверху закрыта), ветровка, к слову, темп.была +12 с дождиком. Одежда под курткой была мокрая НАСКВОЗЬ, хотя во время бега жарко не было.
Что уж о лете говорить, с трудом с себя майку сдираю)))
Алл, ты бегаешь в ветер, чтобы так судить? Именно потому и не было жарко, что оделась нормально, все вещи тонкие.
слушай, а я же купила мембранную дорогущую ветровку, так вот разница с обычной похоже в том , что часть пота теперь впитывает и сама ветровка)))))))
Спасибо, девочки! Я боялась, что что то не то... Если у вас так же, то заморачиваться не стану))))
Ты на всякий случай несколько пробежек сделай с пульсометром и вычисли, какой пульс комфортнее для тебя. Мне комфортно при скорости от 5.30 до 6.00 мин/км. Пульсометр надевала один раз, муж заставил. Я значений сейчас уже не помню, но муж сказал, норма, а он как величайший зануда в этом разбирается)))
ну ты вообще очень хорошо тренирована, у тебя и пульс низкий и темп высокий, все не могу за тобой угнаться)))
Надо пульсомер этот еще купить... Знаешь, Лен, я только благодаря улице такой выносливой становлюсь. Вчера на дорожке бежала под свою музыку, а телек фоном. Красота!!!! Я аж подпрыгивала под Киркорова "диско партизаны". 6 км в уже привычном режиме 7:50 мин/км в среднем. Ставлю 10 км/ч, потом 8 км/ч, затем на 6.5 км/ч топаю. И так интервалами. До твоих скоростей я точно не дотяну, ты чел у нас профессиональный!!! Но сайкл...как зажигалка!!! Я аж ощущала, как горит все. Хреново только, что я до 12 ночи угомониться не могла. Энергия пёрла! И пот постоянный.
покупай оптический пульсомер, который с запястья берет сигнал, прямо часами, там все показания сразу, со скоростью, можно смотреть прогресс и пульс в прямом эфире, тренировочные зоны в том числе ...а ремень под грудью неудобная штука в сравнении с наручным ....
такие вот классные
http://www.smartwatchpro.ru/mio-fuse-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BE%D0%B1%D0%B7%D0%BE%D1%80-%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B0-%D0%B4/
по себе знаю, что если бегать в комфортном пульсовом режиме, то, что называется " на низком пульсе", хотя бы ДО 163 ударов в минуту , то прибегаю нормальная, розовая , но бегу ооочень медленно, конечно. Если пульс 163 и выше , а куда без этого, горочки и все такое, то привет краснокожим. Ну не прям так чтобы аж горит все, просто горячая. И в любую погоду потею насквозь, причем до занятий бегом не потела практически, позже включилось.
1265 ккал, 98/45/142
Стараюсь кбжу держать, как Ляська советует.
Сегодня днем пробежала 6,15 км за 50 мин. А вечером впервые сходила на сайкл! Отчет в соседней теме. Аэробные нагрузки рУлят!
Вес тела — 59.7 кг.
ИМТ — 22.75
Еда — 1381.7 ккал.
Завтрак (09:54) 406 гр. — 388.30 ккал.:
Киви (104 гр.) — 49.9 ккал.
Творог Савушкин 0% (76 гр.) — 24.3 ккал.
Кефир 1% (160 гр.) — 64.0 ккал.
Штоллен Рождественнский (66 гр.) — 250.1 ккал.
Обед (14:56) 598 гр. — 457.60 ккал.:
Солянка сборная мясная (261 гр.) — 180.1 ккал.
Огурец (90 гр.) — 13.5 ккал.
Томат (помидор) (88 гр.) — 17.6 ккал.
Куриные окорочка (74 гр.) — 116.9 ккал.
Капуста пекинская (63 гр.) — 10.1 ккал.
Соус соевый Heinz (5 гр.) — 9.2 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.
Шоколад (12 гр.) — 65.3 ккал.
Ужин (18:58) 152 гр. — 278.20 ккал.:
Творог Божья коровка 9% (104 гр.) — 163.3 ккал.
Пломбир Челны-Холод (43 гр.) — 86.0 ккал.
Шоколад Россия 75% (5 гр.) — 28.9 ккал.
Перекусы (21:59) 68 гр. — 257.70 ккал.:
Штоллен Рождественнский (68 гр.) — 257.7 ккал.
итого - 1381,7/73,5/89,35/129,33
последний кусок штоллена был лишним((( ругаю себя...отрезала мужу на завтрак и не сдержалась)))
2) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=54.7+0.5=55.2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.6
ДО ЦЕЛИ 1 = 0
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 54-56 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
и тебе бодрого утречка) С весом топчусь на месте, кд ...
7) Fanni, Лена, рост 177,
позорные 64,5 кг (8 дек ) - 0,3= 64,2+0,8=65,0
талия 69- живот 79- попа 97 - бедро 57
Хочу вес до 62 и снова увидеть стройные бедра((
Метод: бег, ходьба и ПП
Наташа, 166 см. Вес стыдно писать, Кипр свое сделал, хотя и бегала. Сегодня шоково-удивительные -800 г от вчерашнего. Сайкл и бег. Силовые, возможно, оставлю, но только круговые.
Galiysik Галя. Рост 162, возраст 35 (практически)
Начала заново 13.01.2016 с весом 60,1
60,1-0,6=59.5
ЦЕЛЬ 56 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,6
ДО ЦЕЛИ = 3.5кг
Система - ПП (пока) в планах вернутся в бассейн
Ольга . Начала с 11.01.15. Рост 161 Вес 59,5
Уменьшая порции ем из блюдца. Убрала белый хлеб гарниры из крупы.
Плавание редко 1 раз в неделю. Хожу по 12-13 км в день.
Вес на сегодня 59,2. Но вчера были отступления кусок торта на работе и шампанское.
Наташа. Утром 65,1 :(. Вчера ела вечером соленые огурцы. Много. Итог утром - глаза не открываются, пальцы на сосиски похожи.
Худеть с вами начала 12.01.2016 с 54,4 кг. Цель№1 - 60 кг, Цель №2 - 58 (55) кг.
Тренируюсь дома по Джиллиан Майклс
Стараюсь меньше есть, исключать вредности.
Начала считать калории и БЖУ
Блин, опечаталась, с 64,4 начала. Видимо, так хочется в разряде десятков цифру 5 увидеть, что палец сам не туда нажимает :)
Дамочки,привет ,а можно к вам ? А то топ про "после нового года" что-то умер вобще ) У меня - 5 промежуточная цель .в идеале -10 . Сейчас 73 ( мой заколдованый вес :animal2 )
Хожу в зал и стараюсь меньше есть .Судя по "заколдованому " весу- пока только стараюсь. Просто у вас ,я смотрю, ежедневные отчетики про еду- может это даст мне пинка .
Нет( Никак не могу себя в руки взять ..утром пишу- на работе поела,к вечеру забыла..Надо наконец начать нормально.
Надо, надо! По себе знаю, это очень дисциплинирует! А давно Вы в зале занимаетесь?
Меня, кстати, Лена зовут, велкам на "ты":)
Я- Таня,очень приятно. Занимаюсь не долго - с сентября 3 мес занималась с тренером , не сильно нравилась подобраная им программа..но хоть что как делать правильно научилась ;) С января отправилась в "свободное плаванье" ..вот пытаюсь подобрать оптимальный комплекс чтобы себя похудеть)
Эххх. надежда на то что лишний вес это застоявшаяся жидкость растаяла. Вес ползёт вниз медленно. т.е. килограммчики явно прижились. Но радует что 2 дня по 300 гр уходит. Медленно но верно (надеюсь).
Сегодня выдвинула поближе велотренажёр. Хочется в бассейн вернутся , но 2 смена у детей мне этого пока не позволяет. Муж тащит в тренажёрку. Но опять таки эти уроки и кружки....... Решили вроде 1 раз в неделю с будний день и 1 раз в выходной ходить.