С чего начать? (Фитнес)
Привет всем спортсменкам и сочувствующим!
Созрела на фитнес карту. Составляю план действий. Когда-то (года 4 назад) занималась уже по такой системе, но с тренером и она следила за мной и все было понятно. Но это было давно и не долго. После этого занималась в группах. На сегодняшний момент имею - полгода вообще без спорта(сижу в основном), лишний вес в размере 5-7кг, проблемную спину.
Планирую дважды в неделю по утрам (до 9) элипс или бег дорожку (сколько надо бегать по времени чтоб толк был)- потом в душ и на работу. И, опятьж е, дважды (или3) в неделю, вечерами посещат ь груповые направления (хочу растяжку и какие-нибудь танцы). Вот куда впихнуть качалку и что там делать? Как пттаться при этом? Где почитать для новичков о том как составить план тренировок? Может есть какие-то моб. приложения, которые вам нравятся? Пожалуйста, помогите начать! А то я развалюсь.
Спасибо!
В качалку только с тренером или человеком который покажет, расскажет и проконтролирует, иначе будут травмы.
Планирую взять ознакомительное. Может попрошу составить план тренировок. наверняка такие услуги оказывают?
))) я в прошлом году тоже такой топ создавала)
в итоге: три силовых тренировки с тренером в неделю и две кардиотренировки (например по часу 1,20 на беговой дорожке или вместо дорожки танцы или бассейн). с больной спиной обязательно раз в неделю лфк для спины. спросите в спортзале - может есть практикующий тренер. если нет, то три силовых, которые заканчиваются растяжкой или серией висов-полуподтягиваний для растяжки мышц спины.
а вообще все зависит от вашего свободного графика и количества времени на тренировки.
Год прошел! Расскажите, втянулись?
Я хотела месяц только кардио, освоиться (похудеть хоть чутьчуть), потом силовые подключить. Тренера не потяну, у меня в клубе 3000 одна тренеровка стоит(( без тренера сразу на силовые страшно)) Времени у меня 2 (1ч20м) утра в неделю и 3 вечера (1,5часа)
Зачем столько кардио? И дорожка беговая и танцы? Два раза в неделю кардио, минимум две силовые тренировки и плюс растяжка. Итого 5 занятий в неделю - оптимально.
танцы для души!!! Утром только беговые или качалка - групп нет в расписании. В качалку как-то страшно сразу, не знаю почему))) я без тренера буду. Поэтому вот такое расписание себе придумала и за советами пришла.
Если в качалке есть сурово раскаченные мужики, то подойдите, попросите совета, они всегда помогут и расскажут.
Почитайте книгу "В форме за 100 дней" Бергмюллер - там очень подробно все расписано, с чего надо начинать и как конкретно.
Автор - тренер -восстановил и себя после долгих лет сидячей жизни, и еще куча народу, ну и профессиональных спортсменов (Херман Маер после травмы выиграл Чемпионат Мира).
Если в двух словах, то главное - постепенность (КРАЙНЯЯ медленность в начале, я б так сказала). Если ускоритесь в начале и с тренировками, и едой, то потерпите крах.