Уже хочется бросить!!
Девы, разъясните и помогите советом чтоль.
10 ноября, почти полтора месяца назад вес 92,5 кг. Начала худеть. Зал: персональные с тренером ( тренажеры + на пресс, ), потом 60-70 мин ходьбы ( 6км/час, наклон 3 градуса). Футболка-хоть выжимай, то есть реально выкладывась. Два-три раза в неделю, чаще три.
Питание: исключила углеводы. Мясо-рыба, сыр, овощи, творог без добавок, яйца, хлебцы. Из сладкого, если уж невмоготу совсем, пару ложек варенья или меда. Более ничего. Много воды ( стараюсь), поменьше соли ( стараюсь). Иногда гречку или рис, 1-2 яблока зеленых в день.
И шо мы имеем на сегодняшнее утро? 89,7! Меньше 3 кг за полтора месяца-это как-то совсем неприлично... Я худела намного больше и интенсивнее на протасовке, например... Тренер говорит, что это мышцы заменяют жир, а мышцы тяжелее и поэтому так. Где-то правда, потому что объем вроде немного ушел, а, может, и желаемое за действительное выдается... не знаю... Еще тренер говорит, что при таком боевом настрое, как у меня, все получится. Я и вправду ни разу не халтурю, и дома слегка занимаюсь... И вот такие нерезультаты, плакать хотца!
да всё как обычно. Подсчитайте калорийность рациона.
Получится у вас, например 2000. Держите это значение неделю.
Если итоги недели - вес без изменений, то значит КОНКРЕТНО ВАМ это много.
Урежте до 1800 и снова недельку наблюдайте.
Чудес не бывает.
У женщин любая физическая активность вызывает жор.
Может незаметно для себя больше есть стали.
Граммы из воздуха не берутся.
Читала исследование, народ примерно 35% сьедаемой пищи не учитывает. Занижают, она может на 1600 питается а на деле потребляет 2100 конечно вес медленней будет уходить.
Я уверена, что речь идёт о случае, когда неподготовленному человеку предлагают на глазок оценить свой рацион.
Когда есть кухонные весы и таблица калорийности, то погрешность почти в треть рациона невозможна.
ИМЕННО! ЛЮди обычно на 20 процентов минимум (!) а иногда и на 30 недооценивают свое потребление калорий, а на столько же переоценивают расход - правда, на большинситва тренажерах "счетчик расхода" выставлен "оптимистично"
Я когда после родов худела за 1,5 месяца сбросила 10кг. Потом вес стабилизировала полгода. И опять похудела на 10кг за 2 месяца где то.
Так что давно уже в своем добеременном весе, много лет.
Сыр уберите. Хлебцы довольно калорийны. Творог только обезжиренный. Я сладкое не ему уже полгода, вполне можно без сладкого жить. Попробуйте совсем исключить. Не исключайте крупы полностью. Ешьте в первой половине дня. Из мяса - птицу (индейка, курица) и кролика.
И это еще здесь называют правильным питанием? "Убрать почти все" :) обычная диета
хлебцы бывают не калорийные, например Молодцы
ПОчему?) Не могу согласиться. У меня все это работает.
Свинина - все-таки мясо далеко не диетическое.
Сыр также.
Сладкое при большом весе надо исключать полностью пока не будет результата.
Творог тоже именно обезжиренный надо выбирать.
При такой явной проблеме медленного похудения стоит питаться так.
1. Нежирная свинина имеет такую же калорийность как и говядина, курица сегодня напичкана гормонами так, что от нее и разносит, сегодня гораздо полезнее съесть кусок свинины чем курицу. И организму нужно и белое мясо и красное.
2. Сыр прекрасный продукт, и в плане похудения лучше чем обезжиренный творог.
3. Не используйте в питании обезжиренные продукты. Во-первых, они невкусные, поэтому в готовые продукты (как йогурт) понапихано хрен знает что для вкуса, что является еще более вредным. Во-вторых, потому что они несытные и поев такого продукта вам все равно захочется съесть еще чего-нить. В-третьих, жиры НУЖНЫ организму. В четвертых, от творога вы поправитесь больше чем от сыра. В-пятых, использование обезжиренных продуктов в Америке не привело ни к снижению веса, ни к сокращению чердечно-сосудистых заболеваний (есть исследования что это чистая мура все эти обезжиренные продукты)
Но самое главное - исключая СОВСЕМ какой-то продукт вы испытываете стресс (даже если вы его не ощущаете, это СТРЕСС). А каждодневный постоянный стресс это повышенная выработка кортизола, который ведет к усиленному набору веса.
Кушать надо ВСЕ, вопрос только в количестве. Даже полезный продукт можно съесть в таком количестве, что вы перекроете норму калорий, лопнете или получите проблемы с животом.
Сладкое является прекрасным природным антидеперссантом, особенно в зимнее время. Гораздо полезнее съедать каждый день конфетку, чем исключить сладкое совсем и навсегда.
Большое спасибо за подробные объяснения.
По поводу свинины - ее все же не чаще 3 раз в неделю, тяжелее она для пищеварения, чем индейка.
По поводу обезжиренного творога. Я всегда внимательно смотрю состав. Покупаю Простоквашино (0.1% жирности) и Домик в деревне (если не ошибаюсь) (0,2%). В составе только молочная закваска, все. Никаких консервантов и проч. И они очень вкусные, ем с удовольствием. Добавляю в творог чернослив, греций орех. Хороший ланч или полдник.
Сыр только по праздникам, редко.
Сахар и продукты с ним я прекрасно заменяю черносливом, грушами... Глюкозу организм получает и от сложных углеводов (риса, например).
А растительные жиры? Масло оливковое? Это ведь хорошие полезные жиры.
Весом довольна.
Да я не против, ешьте на здоровье. Российским производителям не верю ни разу, то что там не написано про добавки это вовсе не означает что там этого нет. Обезжиренные продукты НЕ ВКУСНЫЕ, консерванты вообще не в тему.
Вообще молочные и кисломолочные продукты ведут к полноте, лучше съесть сыра чем творога.
Сахар нужно кушать не из-за глюкозы, а именно что это антидепрессант, вопрос только в количестве.
Растительные жиры калорийные, если заливать все маслом (пусть и растительным) то это не есть хорошо.
И то что вы довольны вовсе не означает что это поможет другому. Вы для себя выработали комплекс который работает ДЛЯ ВАС, но это вовсе не означает что он будет работать для других.
Мы прибавляем вес только от углеводов, надо уже изучить мат часть. Поэтому только из вашего списка страшны сладости. И то, фрукты можно в любом количестве, если убрать полностью простые углеводы.
Просто обычно жиры едятся с углеводами, поэтому и прибавка идет. Например масло и сыр - это часто бутерброд.
Углеводы достаточно исключить простые, которые с высоким ГИ. При этом оставить и жирное мясо и сыр, и похудение все равно будет. В идеале оставить углеводы в виде зеленых овощей.
И никогда не поверю, что мы не прибавляем в весе, употребляю жирные сыры и свинину.
Постная свинина вполне диетична и полезна :-)
Сладкое сладкому рознь.
Сыр не опасен, если не жирные и не соленые виды. И не вприкуску с вином)))
С чего это? Слово "пост" не знаете?
Специально для вас в словарь слазила толковый :)
"По́стная пи́ща — пища, разрешённая к употреблению во время христианских религиозных постов."
У слова "постный" два значения, одно из них это именно "нежирный". Еще растительное масло в простонародье называют постным.
хорошо худеете, а начнете считать КБЖУ - еще лучше будет. Слишком быстрая потеря веся весьма чревата... Если бросите - то через месяц прилетит кг 5 обратно, а если продолжите в том же духе, то к лету еще -10 кг)
И, конечно, надо замерять объемы - более показательные результаты.
уберите из рациона сыр,рис,мед и варенье.вес будет уходить быстрее гораздо.
хотя на мой вкус 3 кг за полтора месяца -хороший результат,медленный,надежный.....запаситесь терпением,всё у Вас получится!:-)
Сделайте исследование состава тела сейчас и через два месяца.
Замеряйте объемы каждые 3-4 недели
Посчитайте все до крошки. что ели за день, снижайте до 1500-1800 как минимум. Станете весить меньше, еще меньше надо будет есть.
И да, терпение - это основное
Мясо-рыба, сыр, овощи, творог без добавок, яйца, хлебцы - это все хорошо, но в каком количестве? Я тоже сейчас в процессе похудения. Рассчитала по формуле сколько мне надо в день. И не сажусь к приему пищи без взвешивания еды. Мы не осознаем сколько мы едим. Кажется на тарелке не много, а когда взвесишь и посчитаешь - ужаснешься. Для начала надо составлять себе меню и следовать только ему, ничего лишнего. Но вы знаете, я сластена, позволяю себе утром 1 зефир и 3 мармеладки в день. Все это вписываю в свой рацион до грамма. + фитнес 3 раза в неделю. Но основа похудения не занятия спортом, вернее это 30 % успеха, остальное питание. И обезжиренными продуктами я не балуюсь. Творог ем 5% жирности, но не более 100 гр. Итоги пока 1мес.-4 кг, 2 мес. -2 кг, 3 мес -2 кг. До нормального веса осталось сбросить 4 кг. Вот как - то так.
Ну так бросайте. Проблем-то?
ну и правильно выше написали: если килограммы набирались многие годы, то насколько реалистично ожидать, что они уйдут за месяц минимальных усилий?
Ежли че - это ВАМ кажется, что "выкладыветесь" и "голодаете", на самом деле это "минимальные усилия".
Впрочем, тоже хорошо: постепенно. За полтора месяца 3 кг, за полгода-год может и 10-15 уйдет...если (!!!) будете придерживаться в том же духе.
Мне кажется, что взгляд на фитнесс - как на что-то временное, типа, пока не похудею - он вообще неправильный. Потому что в этом случае, даже если все пойдет прекрасно, через несколько лет вы сюда придете с рассказом, как вы прекрасно похудели, но почему-то все обратно набралось.
В зал надо идти с мыслью, что заниматься будешь всегда, пожизненно. Если эта мысль мучительна, то значит надо искать какой-то другой вид физической активности, не столь противный.
А если вы знаете, что будете заниматься и через год, и через два, и через пять, то, может, и не так важно, что килограммы уходят медленно. В любом случае, я уверена, качество тела у вас стало лучше.
Вы объемы замеряйте, у многих вес уходит медленно, а объемы улетают. И потом, вы резко сократили количество калорий, ваш организм решил, что настали плохие времена и начал копить про запас. Нужно все в меру: углеводы медленные (гречка, овсянка, рис) в первой половине дня, а уже во второй упор на белок и овощи. Утром в туже овсянку добавьте немного ягод, или ч.л. меда, так легче не сорваться.
Все нормально!!!
Все правильно у вас.
Продолжать надо, в следующие 3 месяца уйдет десяточка.
А я считаю, что это ненормально. При весе 92 кг - сбросить всего 3 за полтора месяца! Рацион еды у автора нормальный, занятия 3 раза в неделю по 2 часа - это достаточно! Но дело не в этом же!
Как бы организм не закрепил стресс от резких нагрузок и изменения питания... Если вот закрепил, то не даст худеть.
Нельзя ничего делать резко, ни переставать жрать, ни давать нагрузки!
Мышцы то накачаются, но при этом и жир не уходит - организм его удерживает, как реакцию на стресс.
Я считаю, что автору необходимо сначала высушиться, а потом давать нагрузки.
Высушиться -это только вело-тренажер каждый день по часу МЕДЛЕННО + еды меньше (но ЧУТЬ меньше, чем обычно). Кушать ВСЕ, маленькими порциями, несколько раз в день. НЕ быть голодной!!
Через пару месяцев, когда вес будет хотя бы 80, добавлять ПОСТЕПЕННО другие нагрузки.
Никаких мокрых маек, больных мышц не должно быть при таком весе и неготовности организма к нагрузкам. Вы просто гробите суставы + заставляете организм в режиме "стресс" держать остатки жира.
Сирого ИМХО. Спорт 2-3 раза в неделю это ни о чем. Надо и дома заниматься. Велосипед, или ходить, или бегать, хотя бы час и калории считать. Вот прям с весами. А то нам кажется, что мало едим, а на самом деле впихиваем в себя кучу лишних калорий. Норма калорий для похудения у каждого своя.
Если через день заниматься, то именно 3, максимум 4 занятия в неделю получится. А каждый день нельзя - отдых организму нужен и важен.
