Не понимаю, что делать и куда двигаться
Чур громко не смеяться))
Дано: 168 см, 52 кг. Объемы - 87/65/94
Вроде все некритично, но проблема в том, что никак не уходит жир с боков и задней поверхности бедра. При ПП резко худею и становлюсь сушеной воблой, что меня не устраивает, то есть не жрать я не могу.
Из занятий сейчас -растяжка (не просто потянуться, а гимнастическая), кардио на степпере и легкие упражнения с железом.
Чего хочу: хочу убрать жирок с боков и подпопия соответственно, при этом сохранить размер.
Может, посоветуете что-то, потому что я уже запуталась реально.
1. У вас ИМТ на нижней границе, в 33 года это уже не норма, вам наоборот надо поправляться.
2. У женщины ДОЛЖЕН БЫТЬ жирок, не меньше 18%, это надо для нормальной выработки женских гормонов.
3. Вопросы скульптуры тела это не к форуму - берите тренера именно по скульптуре тела.
1. Я бы не опиралась на ИМТ в этом вопросе. Все же все эти калькуляторы в интернете - не показательны.
"Как и любые относительные показатели, ИМТ тела требует некоторых оговорок при использовании на практике. Во-первых, на его значение может существенно повлиять тип фигуры и толщина костной ткани. А во-вторых, в зависимости от наличия и отсутствия мускульной массы одно и то же значение ИМТ может соответствовать как довольно плотной, так и подтянутой спортивной фигуре."
2. Жирок есть, я не сушусь до обезжиривания, жирка более чем достаточно.
3. Был опыт, не понравилось
кости в организме человека занимают долю около 5-7 %
Поэтому не имеет значения лёгкие они или тяжёлые.
она не придумывает. Все имеющиеся медицинские формулы, индексы хоть откуда - из инета или не из него - непригодны в ее случае. Потому что ими исчисляется "нормальный" вес, а не эстетический.
формула исчисления эстетического ИМТ другая вообще - по росту и окружности грудной клетки.
Чего, чего? Погуглите что такое ИМТ (BMI по-английски), это медицинский показатель.
Так погуглите сами нормальную формулу расчета ИМТ, которая просит для расчета объем частей тела и посчитайтесь. Будете удивлены отличием от обычных нетовских формул.
со мной не нужно вот так "сверху" разговаривать - абонентом ошиблись
ИМТ именно, что медицинский показатель, врачами и для врачей разработанный, а не эстетический,
у врача не будет вопросов к женщине с нормальным ИМТ, а вот подруги и мужчины могут сказать ей, что у нее лишний вес и где
Плюс много. ИМТ - это показатель вообще ни о чем. Можно иметь нормальный ИМТ и выглядеть при этом толстым колобком, хотя с медицинской точки зрения конечно же ожирения не будет.
В первом посте вы посоветовали поправляться. О персональном тренере я уже писала, что опыт был - не мое. Мне не нужны железки, а найти толкового персонального тренера - это проблема, у меня нет вопроса в том, чтобы лепить фигуру - она и так хорошая. Есть опрос в том, что не уходит с одной зоны жир, хоть тресни. Качать ноги-попу - мне противопоказано из-за типа фигуры.
Нормальный ИМТ 18-26, у Автора нижняя граница, т.е. ей противопоказано худеть, НАОБОРОТ, ей надо бы немного поправиться - вот что было сказано.
Где вы прочитали, что я хочу похудеть? Об этом не было ни слова, мой размер меня устраивает, объемы и фигура. Есть небольшое количество того от чего хочу избавиться, но не путем похудения до сушеной воблы, если бы задача стояла именно в похудении - вопросов бы не было. С этим я правилась сама. Вопрос именно в том, что имея подтянутое все что можно, остаются жирки в 2 местах - поясничная область и бицепс бедра.
Как раз с такой фигурой необходимо качать имеено ноги-попу. Я такая же тощая груша 170/53. После года силовых на ноги фигура полностью изменилась, ноги точеные, жир ушел вместе с целлюлитом - и это в 40 лет. В питании себя не ограничиваю, но пью протеиновые коктейли после тренировки.
Не-не, я не то имела в виду. И худеть тоже надо, если хочется выглядеть красиво, а не просто быть здоровой с точки зрения врачей. Вот к примеру с моим ростом мой "нормальный" с точки зрения ИМТ вес колеблется с 45 до 60 кг. Но при 60 - это уже жесть, сплошные складки, никакой тренер не поможет, я пробовала. И при 55 тоже. И даже при 50. Будут просто прекрасные накачанные мышцы под жиром, в чем смысл? Я так весь прошлый год ходила. На ИМТ ориентироваться вообще смысла не имеет, сейчас в моде/тренде совсем другие росто-весовые соотношения.
На ИМТ можно и НУЖНО ориентироваться. "Как выгляжу" это вопрос чисто психологический - анорексички тоже видят себя жирными, предлагаете идти у них на поводу?
Давайте отделим муж от котлет. ИМТ это медицинский фактор - все что выходит за рамки нормального ИМТ это гораздо выше риск проблем со здоровьем.
Если ИМТ нормальный, то мы чисто говорим о скульптуре тела и психологической составляющей. Тут похходы могут быть совершенно разные - от "если у меня нормальный ИМТ то я ничего делать не буду" до "чемпион по бодибилдингу".
В тренажерный зал и работа не с легкими, а с нормальными весами. И тогда процесс пойдет.
я вашего роста и кг во мне на 2 меньше. Но я узкокостная, с узкой грудной клеткой. фигура по типу "груша" будет, если набираю лишнее. Если не набираю - никто и не догадается, что "груша".
У меня прицельные тренировки на ноги - многоповторные, усушивающие, махи с разной амплитудой, плие, приседы, выпады. Все без веса вообще. И йога. Ну у вас вот гимнастика - это круче должно быть.
еще самомассаж в районе бедер и некие ограничения в еде - мука белая, сахар и молоко.
Спасибо, вас и ждала, помню, что есть на Еве тоже такая же груша.
Гимнастика -да, покруче, махи делала, но они довольно мало принесли в плане избавления от жира. Но беда в том, что подтянулось все, что можно, кроме задней поверхности бедра, а именно под попой и боков. Хотя может я динамики не замечаю
Муку, сахар и молоко вообще практически не употребляю
попа провисает чуть?
она и будет так подвисать, к сожалению, ее чтобы вверх поднять нужно приседы с большим весом делать. Там жировое скопление расположено по большей части в нижней зоне ягодиц дугообразным таким валиком, оно тянет вниз.
ягодицы можно усушить совсем, плостоказодость такую приобрести - неприятно, конечно, но лучше, чем когда подвисает.
Это все теми же махами разнообразными. Хорошие махи у Трейси Андерсон в "Метаморфозах" для хипцентриков. Там 30-минутные тренировки ежедневные: сначала руки, потом пресс, а потом ноги-ягодицы. Я руки-пресс пропускаю, оставляю только ноги 20 мин. И к ногам потом уже добавляю что другое планировала делать.
секрет махов - в регулярности. Каждый день, извините, годами )) Тогда уйдут подвисания эти и рельеф ненужный по бокам. Ну и плавание кроль в ластах
если решитесь на плоскозадость, как и я, откажитесь от упражнений на пресс совсем. потому что те, кто попу делает в зале, у них за счет ягодиц талия выглядит уже. У балерин, танцовщиц как правило нет талии совсем - они такие пенальчики, даже если природой заложено другое было. Там фланки (боковая часть поясницы и верх попы) увеличиваются от нагрузок, потому что происходит постоянное повышенное продуцирование надпочечниками гормонов стероидов, питающих мышцы. Организм реагирует на это и "обкладывает" прослойкой жировой ткани - он так типа возражает)))
поэтому когда говорят, что у балерин узкие бедра - это неправда, бедра у них нормальные, обычные, это от нагрузок профессиональных.
так что, чтобы талия сохранилась, и переход этот красивый был плавный и фигура напоминала песочные часы, пресс лучше оставить в покое. Он и так у вас должен быть крепким из-за гиманстики
еще в догонку кроме Трейси Андерсон вспомнила про Tonique Sylwia Wiesenberg - у нее принцип тот же усушивающий, но тренировки часовые и динамичные очень.
если захотите делать, обратите внимание, что и у Трейси, и у Сильвии нет попы и талии. Сильвия вообще страшная сушеная с кубиками пресса
Да, есть момент провиса. Качать нельзя, знаю, иначе это будет просто ужас. Может у всех груш так, но я моментом накачиваю квадрик и ноги становятся просто огромные.
А вот отказаться от попы - не готова, если честно. Попробую как-то сократить или начать сушить ноги, в принципе того кол-ва мышц, что есть на попе, я думаю, хватит, чтобы плоскозадой не стать))
С прессом вы попали в точку, я его не качаю никогда.
Погуглю все, что скинули и начну махать, хотя махи в гимнастике тоже в изобилии. Значит буду активней махать))
Спасибо.
Может изоляцию на ягодицы без веса ? Но вот поймать положение такое , что бы ноги выключить надо приспособиться .
Я беру степ , ставлю на него ноги широко . Упор в пятки , мыски строго в потолок . И долбаю ягодичный мост 1000 раз ( 10 по 100) в трех вариантах -медленно , пружина , статика ..
Я делаю без веса , вместо кардио завершающего в попный день ( он у меня раз в неделю отдельно от всего)
Важен угол между пятками и ягодицами . Меняя этот угол надо поймать ягодицу..
Какие же разные у всех объёмы . У меня 169 рост и вес сейчас 56 ,5кг. Объёмы 87.61.88. Объём ляжки "большой" 51см. Если бы я весила 52 кг , то была бы ланью грациозной с размером одежды 40. Талия при весе 54 кг у меня 57 см. До 52 кг сто лет не худела . Возраст 38.
Какие бока при таком весе ((((?
Наверное вам очень поможет тренажёрный зал . Как в прочем и мне - собираюсь туда скоро .