Худеть в спортзале
Ну наконец и я берусь за себя.
Вес 90кг, рост 170. Раскормилась, да, но были еще проблемы со здоровьем.
Записалась я в спортзал. Сходила на пару групповых классов. Есть у нас класс такой bootcamp. Понравился, там и кардио, и с весом упражнения.
Самостоятельно не совсем понимаю что делать в зале. Ну беговая дорожка, ну ступени, ну пресс покачала. А вот с гирями-гантелями и прочими машинами не знаю. Я перечитала здесь кучу тем, ходила по ссылкам, вроде понаходила инфо.
Но вот читаю кругом что кардио нафиг не надо, что надо побольше гирями махать. Это так? Или это для качков информация больше? Неужели мне, худеющей, помешает кардио?
И еще вопросы к тем у кого есть опыт хуления самостоятельно (на тренера нет денех).
Как вы распределяете кардио и силовые тренировки? Сколько раз в неделю заниматься чтобы худеть, сколько раз в день? например если я с устра сходила на bootcamp, то вечером могу гири потягать?
Спасибо всем кто откликнется.
я бы вам советовала так и ходить на эти силовые групповые классы. но от одного спорта ничего не будет, надо правильно питаться.
заниматься раз в день, хотите ежедневно, хотите два-четыре раза в неделю. зачем же приходить и утром и вечером.
Я в вашем положении сбросила первые 10-15 вообще без спорта.
Но я чуть повыше и вес был больше.
А в весе 82 кг начала кардио в спорт клубе: бег-элипс-велосипед.
Потом степ-аэробика и стрейчинг.
А от железа только жор дикий просыпается, который, я сцепив зубы могу терпеть, но это уже не жизнь.
Я нормально, после спорта мне легче морально настроить себя не жрать. Сразу себя хвалю и ем полезное :) А вот как только пропускаю зал сразу пускаюсь в жор. Потому хожу каждый день туда в 7 вечера, или занимаюсь или плаваю в бассейне, парюсь в сауне, скрабами мажусь в душе. Так хочется вес сбросить сил нет.
Но возраст за 40 и надо бы подкачать мышцы тоже. В частности крылья обвисают как только худею :(
Плюсанусь.
Что бы худеть - надо меньше жрать. Спортзал - это не диета.
Худеть можно лёжа на диване и не шевелясь. Зал создаёт напряги в голове "я позанималась и потому не имею права срываться", т.е. всегда надо чего-то чем-то прикрывать в голове, что бы не терять мотивацию не жрать. А это напрягает.
Зал - это уже шлифовка того, что есть. Заходить в зал имеет смысл когда вес уже близок к тому, о чём мечталось. Железо и похудение - несовместимы. С большим собственным весом качать мышцы опасно, как минимум. И не логично, как максимум. Т.к. мышцы растут от хорошего железа, объём увеличивается, на весах цифра растёт. Нафига это нужно человеку, у которого цель похудение...
Мое мнение - для тренажерного зала новичку нужны хотя бы несколько занятий с тренером. В инете есть различные программы, видео, но мне кажется что все - таки нужен человек, который поправит если что. Мне пока не интересен зал. Я хожу на групповые занятия 3 раза в неделю. Выбираю разные программы. Остаюсь на двойные тренировки. К примеру, активная силовая + следующая на разтяжку. Пока у меня результат -8,5 кг. за 2,5 месяца. Появилась выносливость. Про гири тягать...если вам нужно похудение, то тренировки должны быть с малыми весами и очень частыми повторами. С большими весами вы будете работать, когда уже рельефа захотите. И конечно же правильное питание, без него никак!
Я взяла за основу Лену Миро, в принципе для первых 6 месяцев у нее все правильно написано. просто не читайте ее бред о свиньях, а берите суть:
1. Для начала надо просто втянуться, т.е. первый месяц тупо привыкаем к регулярности
2. Со второго месяца идем в спортзал и добавляем силовые и т.д.
3. А вот далее переходим на блог Ярослава Брина и начинаем разбираться уже в тонкостях.
Для себя твердим как мантру:
1. Не начинать резко. Все резко начавшие бросают через 2 недели. Постепенно, привыкаем к нагрузкам и регулярности.
2. Не ждем быстрых результатов - никаких взвешиваний и измерений. Первый раз взвесились, измерились, потом следующий раз только через 2 месяца, потом раз в месяц.
Ох правда, а я на весь бегом каждое утро и не всегда они меня радуют :(
Спасибо, я примерно так и действую. Был опыт похудения на 10 кг и вот помню что когда привыкаешь то ноги сами в спортзал несут.
Вот тут соглашусь с очередностью. А у Миро подход-то хороший, просто общее отношение...несколько кривое.
Взвешивание зло! Судить можно по одежде, лучше сидит значит в правильном направлении идете товарищи!:)
Абсолютно согласна, лучше не взвешиваться, а делать замеры (объем груди, талии, бедер, ног, рук)
продолжайте ходить на групповые пока вес не снизится на 10-15 кг. дополнительно к групповым эллипс или дорожка в быстром темпе с пульсом 130-140. подбирайте себе скорость и уклон для поддержки пульса. начинайте с увеличения скорости потом подключайте уклон. или если скучно меняйте скорость-уклон.
основное похудение на кухне, поэтому скачайте приложение для подсчета калорий и белков-жиров-углеводов. и считайте. основные приемы пищи с утра и в обед.
а там похудение пойдет, в зале за тренера и понаблюдаете, за организмом проследите как на нагрузки реагирует и начнете силовые. очень желательно много занятий с тренером чтобы поставить технику. тренера выбирайте как первого учителя ребенку. пока сбрасывать будете посмотрите на то как кто с клиентами работает и у кого какие результаты. все получится!!!
Обязательно взвешиваться каждый день.
и записывать не в электронные приложения, а на бумажный плакат.
Если не хотите, чтобы домашние видели - у себя в шкафу его прикрепите на дверцу.
взвешиваться каждый день. ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Даже если вчера вы сорвались и чего-нибудь там натрескались.
Не уговаривайте себя "вот сегодня не взвешусь, зато не буду ужинать и вот завтра вставать будет не страшно.
Привыкайте к тому, что цифры это не страшно. Их может болтать-туда сюда от обычной задержки жидкости.
Но знать что они сегодня показали вы должны обязательно.
Не слушайте тех, кто рекомендует взвешиваться раз в месяц.
Если вы через месяц не увидите изменений, то дальше вы точно ничего делать не будете.
Не пишите глупостей.
Знать сколько весит твоя тушка ещё никому не мешало.
а вот закрывать глаза и потом говорить "не знаю откуда 100 кг взялось" - это у нас сплошь и рядом.
И если после обильной жрачки на весах плюс полтора кило, это ТОЖЕ полезно знать, а не уговаривать себя, что ещё целый месяц можно не взвешиваться.
Не соглашусь. Я взвешиваюсь уже года два и не наблюдаю никаких психических расстройств у себя, совсем наоборот (предупреждая возможные комменты - близкие тоже не наблюдают). Просто действительно важно не прикапываться к лишним ста граммам, а понимать, что жидкость может гулять. Я через три дня после НГ увидела на весах 58 с лишним кг (правда, в одежде и вечером, но все же), тогда как 31го декабря весила 54 с хвостом. Ничуть это меня не огорчило, потому что я знала, что через неделю максимум примерно вернусь в вес, что и произошло.
Опять хрень, простите. Конечно, если взвешиваться до грамма и истерить по поводу прибавления или плясать по поводу "там двузначное число - 99" - то да, но там скорее психическое расстройство первично.
А если понимать, что есть суточные колебания, давать скидки на уход-приход воды - то НЕКОТОРЫМ самое то. Чтобы уже за 2-3 дня поня\ть тенденцию.
так что я Вас умоляю ну не надо копировать из устаревших "популярных брошюр". Потому что современные "даже популярные брошюры" пишут что для каждого - свой подход, главное - с умом.
Ну бодибилдерам можно и раз год.
А худеющим нужно ежедневно.
В одно и то же время, с утра, до завтрака, без одежды.
не нужно взвешиваться ежедневно. абсолютно ненужно. только нервозность усиливает и если вес не снижается то мотивацию тоже.