Хелп! Рыдаю... (осторожно-фото)
Девочки ,хелп! Вчера попросила мужа меня сфотографировать ..проревела пол вечера . . Наела за полтора года почти 15 кг . Всегда была 58 -60 .А тут разьелась ( вид сзади убил просто )
Я пошла в зал ( единственный в городе) ..но в нашем колхозе нет нормального тренера .Тот кто ведет индивидуалки - просто один из "Завсегдатаев",которого взяли в штат . Программу расписывает всем одну и ту же ,без учета пола ,возраста и т.п. Каждая тренировка на все группы мышц, 10-15 раз все по 2 подхода. 2 месяца я по ней отзанималась - толку особого не было , только выросли в обьемах бедра и голень.
Влезла в инет - хочу попробовать сама . Вот что придумала ,а вы откоректируйте плиз :
Понедельник- попа ноги ( присед со штангой,выпады на месте ,мертвая тяга ,сведение-разведение)
Среда : кардио +верх . 20 мин бег , тренажеры (бабочка,тяга вертикального блока за голову,тяга горизонтального блока )и жим штанги к груди)
Пятница - круговая тренировка .Чередовать упражнения на верх и на низ с маленькими весами по 20 раз все в 1 подход и с минимальным отдыхом .3 круга ( в перерывах эллипс 5 мин)
Все вышеописанное - исключительно добытое мной на просторах интернета .Посоветоваться в зале реально не с кем ((
Очень хочу скинуть хотя бы 6-8 кг и подтянуть все это безобразие .
Еще мне раньше страшно нравилось дома кардио от Билли Блэнкса - с удовольствием скакала. Нет смысла добавить его во вторник-четверг ? или все это будет через чур.
Тэкс фото своих телесов и объемы прилагаю.. можете кидать тапки (( Но лучше присоветуйте мне что-то именно по залу и физ нагрузкам.
Ужаса ужасного не вижу. Только ноги очень у Вас полные. Но видимо строение тела такое? Судя по лодыжке в 40 см.
не лодыжка, а икра, наверное, 40 см:) в остальном согласна, тело очень даже симпатичное, пропорции хороши, ноги полноваты. автор, а что у вас с питанием?
да, икра )) но все равно ноги очень полные - какой-то диссонанс с остальным телом, меня бы в ситуации автора - это бы беспокоило
оу да- икра ,конечно.Это я запарилась просто . ПРосто по сравнению с тем ,что было раньше - это чесно ужас. А как все вернуть - понятия не имею, особо сильно не следила за питанием никогда и спорт - в удовольствие. А после неудачной беременности меня понесло( Питание только начинаю приводить в норму.. Примерно на 1600 ккал стараюсь . И начала питаться 3-4 раза в день ( вместо одного обеда и кучи перекусов)
Ноги - да,печалят меня страшно .Боюсь их не сделать еще больше . За месяц самая шикорая часть ноги на 2 см выросла.Это пугает ( Поэтому и решила программу сменить.
Я в вас "груши" не вижу:-)
Честно, вижу "песочные часы", и это супер, талия есть, грудь есть, бедра нормальные, "уши" минимальные.
Ноги... Сложно тут сказать, я меня обратная проблема, сильно тоненькие длинненькие ножки при полных бедрах:-)
Может, вам бег показан, сушка ног, махи всякие.
Щас гуру подтянутся, помогут.
Не берусь советовать по тренировкам.
А про питание могу сказать - каждый кусочек "записывать надо" (с). Пищевой дневник ведете?
Вот дневник,честно-ленюсь(( все только собираюсь . .Но думаю,пора начать ,наконец,писать. Про питание начиталась,порог калорийности БЖУ высчитала..тут проще разобраться. А вот со спортом- швах просто . Сколько сайтов- столько мнений Доберусь домой с работы- выложу человеческое фото.
Медуза Горгона! Я вас постоянно на еве почитываю! Пните в правильном направлении в зале ! Вот чтобы все скинуть и подтянуть ..до фитнесс-бикини мне ,конечно, не допахаться.Но просто постройнеть-то надо. 35 лет -то всего..а я уже в кабачок превращаюсь
Да чего ж пинать-то? Я ж наоборот, про красивое тело под жирком. Оно у Вас, по моему, очень "вкусное" и сейчас. Такая женственность. Несовершенность. Мягкость. Как будто кожа должна пахнуть сдобой, мёдом. В нём, в теле этом, жизнь чувствуется. Наивность какая-то. Не знаю. Вдохновляет картины писать. Я думаю, что мужу в общем и целом Вашему всё нравится.
Я не гуру, не знаток по залу и, тем более, по похудению. Пишу только то, к чему пришла сама, свой опыт. Он может кому-то не подойти, кому-то подойти частично :) Где-то он у меня вообще в разрез общепринятому. Да и пишу-то я запоями раз в пол года в течение нескольких дней :)
Мне даже как-то преступным кажется Вам что-то советовать. Такое тело у Вас настоящее. Талия - вообще умереть не встать. Ну, ежели хотите, почитайте тему выше (или ниже) "и мне посоветуйте по залу".
Здравствуйте.Ничего такого ужасного не увидала,но понимаю вас. Так как тут многие из нас..стоит поправиться на 1-2 кг сразу какой-то ужас в зеркале видиться))))Программа тренировок у вас хорошая. Не бойтесь перекачаться, т.к. если вы соблюдаете дефицит по ккал,то это просто невозможно.Рост происходит при профиците ккал.На первых порах может показаться, что у вас мышцы выросли, но это просто они пришли в тонус, не переживайте. На счет тренировки в день попа+ноги, у вас я вижу в основном база, если хотите там уменьшить, то надо больше изолирующих упражнений делать. И да, за питанием, лучше тщательнее , т.к. глаз еще не наметан.Лучше купить кухонные весы и каждый кусочек взвешивать.
Лисён, вот я тоже то и дело читаю и поражаюсь то ль уникальности людей - то ль не знаю уж чего там.. "перекачала ноги", "растут мышцы под жиром".. ну ёёё маё.. девочки! ну не будут они расти, если вы не занимаетесь в зале по 5 часов в день и не кушаете на 3000 ккал КАЧЕСТВЕННОЙ еды, благодатной для набора мышц. Растут от жира у большинства... Просто многие девочки пришли в зал, поболтались там от стенки до стенки и со спокойной душой эклерчиков навернули преде сном "не ну я же спортом занимаюсь, мне можно"... Качки бы вам позавидовали, если б вот так на раз-два при занятиях 3-4 раза в день ФИТНЕСОМ росли ноги...
95% успеха в сбрасывании веса - это ПИТАНИЕ. То есть корректируйте свою кухню, а не упражнения :) удачи вам :)
Привет соседка))) я сначала подумала кто -то мою тему решил вывернуть) маленький город и тренера похожи) насколько мал ваш "колхоз", наш на 30 000 не тянет даже)
Ужасное по качеству фото,конечно..но насколько можно рассмотреть- с фигурой ничего прям ужасного- преужасного не вижу.;)
Если уважаемый Автор не возражает, можно задать вопрос.
У меня сходная фигура, только не такая изящная талия. Рост 170 см, вес 58 кг, ОБ 95 см, ОТ 68 см (ужас, раньше была 62-63), ОГ 86 см, бедро в самом толстом месте 51 см, голень в самом толстом месте 37 см, щиколотка 22 см. Мне 44 года, у меня трое детей.
Несмотря на разницу в цифрах, выгляжу примерно также, как Автор. Если буду весить 70 кг, буду ее близнецом.
Вопрос, который меня больше всего напрягает, остался необсужденным.
НОГИ!!! Особенно ниже колена. Вижу у Автора на фото тоже крупноваты. Про бедра более-менее понятно, да и не так страшно в моем преклонном возрасте, а вот ниже - проблема. Занимаюсь последние полгода по Лия Сорего (с подачи lemon@lime, спасибо ей за наводку). До этого было в основном кардио. Бедра стали лучше, в целом появилась какая-то форма, но уменьшить нижнюю часть никак не получается. И похудеть еще на пару кг не получается, организм уперся рогом. Посоветуйте, что-нибудь, пожалуйста. Или поделитесь мыслями. Спасибо. Екатерина.
но я всегда хочу их "подкачать"
Извините, а колено где надо мерить? Я не знаю насчет лишнего веса, но вижу в зеркале короткие тяжелые ноги. Удлинить не получиться, хочется уменьшить диаметр.
Колено мерят там где так называемый валик, верхняя часть, коряво выразилась, наверна?:)