заедание стресса - как изменить?
прошу совета как быть. Я заедаю стресс. причем мозг в этот момент отключается полностью.
в нормальное время без стрессов питаюсь относительно правильно, не переедаю, по привычке считаю калории, избегаю продуктов с высоким ги и быстрых углеводов. нет такого продукта от которого рвет крышу. не ограничиваю питание до 1000 ккал в сутки. получается 1400-1600. в дни тренировок больше, в дни без тренировок меньше обычно.
но когда возникает стрессовая ситуация то нужна просто еда. любая. в голове щелкает: жру и думаю. нахожу решение или успокаиваюсь - выключатель опять щелкает. не чувствую момента когда начинаю жрать.
все это сильно замедляет процесс приведения себя в форму и вообще раздражает.
что делать? как изменить такое дикое заедание?
успокоительные отключают сознание почти полностью. когда на работе полгода были проблемы я на успокоительных абсолютно не переживая набрала 10 кг. так что это не вариант, к сожалению(((
жить без стресса хочется но до полного дзена далеко)
Вам надо четко анализировать КАЖДУЮ стрессовую ситуацию и ПОЧЕМУ она для вас стрессовая. Потом над этим работать.
Например, я медсестра и для меня был жуткий стресс Code Blue (когда пациент перестает дышать, или нет пульса и надо начинать принимать меры). Первые три кода у моих пациентов закончились для меня жутко - ужасная мигрень на 2-3 дня. Я проанализировала почему я боюсь (потому что не знаю четко что делать) - просто повысила свои знания, лезла на каждый код первая помогать (когда пациент был не мой). Сейчас вообще в реанимации работаю где коды это дело обычное.
Мне кажется, что это к специалисту. Сужу по себе: ситуация обратная, в стрессе не могу есть вообще, только пью. И заставить себя не могу - я едУ туда, а она обратно. Наверное только хороший мозгорасковыриватель может как-то помочь... хотя не представляю себе как
О да, это я такая. "Заедаю" скорее скуку, а вот при стрессе начисто отшибает. Причем жто привычка такая...благоприобретенная. А помогаю себе так (ну понимаете, хороший сапожник должен иметь сапоги на все случаи жизни) - так вот...никак. Не хочешь есть - не надо. Человек может прожить без еды 40 дней. Воду вот пей...ну и витамины ешь - витамины ж не еда, а так, гадость. ну а за то время, что не отвлекаешь себя на жрачку - пробуждается дикая энергия. Эволюция, знаетели, при голоде организм высвобождает ресурсы - мол, беги, лови чейто или ищи корешки, а то и правда окочуришься...Так вот, эта самая энергия (а также время, высвобожденное от готовки и поедания) - помогает справиться с причиной стресса...причем такой креатив при этом прет. И как ра как штаны начинают падать - радость жизни возсвращается. А также радость, что можно кушать...ну не много (тут, главное, не начать слишком бурно праздновать). Отак от.
Ведь "заедают" (а также щапивают и все такое) стресс для чего? тададам! - для того, чтобы ОТВЛЕЧЬ внимание от причин стресса. А его не отвлекать нажо, а привлекать.
Отаки дела. А то начинают - кортизол, шмортизол... Чтобы кортизол не начал копиться - адреналином его надо гонять.
У меня есть коллега, которая именно заедает стресс.
Началось, когда развелась. Дочка маленькая, жили в пригороде, детский сад в пределах кольцевой линии метро, но на другой стороне Москвы, работа в центре. Начало 90-х. С утра (раааано) ребенка поднять, одеть, электричкой и метро в сад, оттуда на работу, вечером по магазинам по пути в сад, с сумками и ребенком на метро и электричке домой. Ночью - доделывать недоделанную работу, приготовить, прибраться, собраться на завтра.
Такой день сурка.
ТОгда у нее начался дерматит и жор. Она рассказывает, что главное было - есть. Не важно что и как, но есть. Бывало, что не лезет, но все равно ела. Шла к белому другу, освобождала место и опять ела.
Она очень большая. Прошло уже лет 15 с тех пор, как все устаканилось, но вес остался и нервный жор остался. При малейшем стрессе - опять к холодильнику :(
Основная проблема - невозможность поймать тот момент, когда накрывает жором. И невозможность остановиться.
Именно поэтому я и написала про специалиста. В таких тяжелых случаях вряд ли возможно взять себя в руки, переключиться, подумать о завтра... там нужны специальные методики и расковыривание причин.
Что до нееды в стрессе... я как-то потеряла 7 кило за несколько дней. Не думаю, что это было полезным для здоровья. Из видимого - опять рухнул вниз гемоглобин, опять начались проблемы с сердечным ритмом.
А вот бороться со стрессом нагрузками - да, это хорошо, соглашусь. И гормоны несколько причесывает, и отвлекает. Когда руки заняты гантелями, еду они уже в рот не потянут
А если на такой случай иметь овощи? Огурцы, помидоры и всякое такое. И наверное учится распозновать тот момент когда жрать надо.
Я наоборот не ем в стрессовых ситуациях, кусок в горло не лезет.
В стрессовой ситуации никакие огурцы с помидорами не помогут - организм четко требует быстрых углеводов.
Черт возьми, так получается никаких шансов...страшная Вы женщина, Кошелка. Прям Кумськая Сивилла-пророчица :-)
Это - фантастика :-) Как можно не допускать стресса? Это надо жить на необитаемом острове со всеми удобствами и неограниченными ресурсами, да и то не факт, что какой-нибудь мимо проходящий шторм не нарушит душевное равновесие, посшибав кокосы с любимой пальмы. Серьезно, как можно избегать стрессов в обычной жизни? Механизм заедания тоже непонятен. Вы так пишете, словно заедать стресс углеводами - это нечно жизненно необходимое организму. Почему тогда существуют люди, наоборот теряющие аппетит во время волнений? Мне по жизни кусок в горло не лезет во время любого, даже самого незначительного стресса. Какие там углеводы, я вообще о еде в такие моменты не помню. Не знаю насчет кортизола, а у меня стресс = адреналин, во время адреналиновых всплесков организму не хочется ни углеводов ни вообще ничего.
Не допускать сильного стресса нельзя и даже вредно. Замечено, что в благополучных странах люди чаще смотрят ужастики (именно этот стресс получить хотят).
а вот уменьшить каждодневный ПОСТОЯННЫЙ стресс можно и нужно, фактически его можно свести к нулю. Это, естественно, делается не за один день.
Только бороться со стрессом. Аутотренинг помогает.
Вам еще повезло, у меня стрессовая ситуация является триггером к мигрени, причем к такой мигрени что я лежу в лежку. Борюсь просто - предвижу стрессовую ситуацию и стараюсь их не допустить.
хз как с ним бороться(( на работе исключила. осознала что это просто работа. дома не могу. болезни детей, травмы, постоянно в школу как на работу к сыну, отсутствующий перманентно муж, хроническая нехватка времени. накрывает от усталости всегда неожиданно. осознаю себя уже с третьим бутербродом со шпротами((( хоть на сладкое не тянет совсем.
Мне помогает не покупать то, что можно сожрать много и во вред. Вот сейчас, например, у меня в холодильнике капуста, морковка, какие-то рыбные консервы, творог, мясо в морозилке порционно. Хочется есть? Да пожалуйста! На вот капусточки похрумкай))), ну творог ещё, а его много вообе не лезет. И хочется чего-то сожрать, но лишний раз не станешь.
Члены семьи с пониманием относятся) Муж обедает на работе, ребенок в саду, ужин у нас лёгкий. Лежат какие-то сладости и булочки для ребенка, но я их не трогаю, совесть не позволяет. Я к тому, что все те, кто жалуются на то, что заедают стресс, у них есть чем заедать. Вот стоял бы у меня торт в холодильнике, так я бы его с удовольствием сьела, так его нет.
Аналогично! !!! Только... Дед мороз детям принес сладкие подарки!!!! Когда они уже закончатся то! Мазохизм прямо ((( Убрала подальше, что бы мне на глаза не попадались. А если попадаются, то я калорийность посчитаю, офигею и на место кладу.
У меня новогодний подарок был убран в закрытый шкаф, я его не видела и не хотелось. По чуть-чуть выдавала ребёнку, ну и сама ела немного, что не критично. Большие сладости, торт, например, съедаю чуть-чуть, а остальное забирает муж на работу, там съедает с чаем и коллегами. Кастрюлями не готовлю, все блюда порционно на один приём пищи, по этому не могу сожрать сковородку котлет, потому-что её попросту нет)
к сожалению мои родители снабжают детей вкусным, и дома у нас всегда много еды, тк я люблю именно готовить.
Пару раз выкинула то "вкусное", чем снабжала ребёнка наша бабушка, больше это не повторяется. Ведь детям то тоже вредно чрезмерное употребление сладостей.
Готовьте если нравится, но готовьте полезные блюда. Ну и нельзя готовить много. Готовьте на один приём пищи, чтобы не было возможности съесть добавку.
да? так оно стало. я и дату точно помню. потому что сразу перестала пить успокоительные и более сильные колеса и купила абонемент в спортзал. но проблема не исчезла.
Тогда, при возникновении жора, смотрите в зеркало. Если эффекта нет, значит Ваша внешность недостаточно большая проблема.
Как выше написали - значит, не приперло. Припрет - и кушать перестанете, и в спортзал пойдете (понимаете, да, что "купить абонемент в спортзал" и "заниматься спортом в спортзале" - это не дно и то же ;-)
))) у меня 3-4 тренировки в неделю плюс пару раз пробежки по 10-12 км независимо от наличия или отсутствия праздников, поездок и прочих обстоятельств. стабильно сбрасываю лишний вес. и вижу реальную проблему в заедании стресса. при чем здесь приперло или нет? меня мало интересует, если честно, что мне готовить или держать в холодильнике. меня интересует как поймать конкретный момент отключения мозга и направить энергию в мирное русло. например, помыть посуду или начистить зеркала вместо уничтожения еды.
А никак. Потому что Вы ищете ПРИЧИНЫ, а не возможности.
Потому что ничего и ни у кого не отключается. Мозг вполне работает и говорит рукам-ногам - а пойди-ка к холодильнику и сожри че-нить. А что пузо висит и опа растет...так то не от булок, а от стресса. ...бедняжка...
А если мозг в тот самый момент, когда ноги идут к холодильнику, а рука тянется к...кстати, а что там у нас в холодильнике?
так вот, если в тот момент. когда ноги идут к золодильнику - (понимаете, яуже два раза сказала, как поцмать момент) - скажет...а куда это ты идешь? А чем это тебе поможет от стресса? А давай ты сначала помоешь посуду и начистишь зеркала, а потом...кстати, что это у нас в холодильнике? А давай-ка мы туда положим вкусного и малокалорийного...Потому что понимаешь ли, тело, юулки - они только усиливают стресс. ну там глюкозный вброс, инсулиновый обмен...опять же желудок перегружен, тоже стресс...
Понимаете, да? Момент отклбчения мозга ловить не надо. Просто мозг отклбючать не надо. И будет Вам щастье, и стресса, может, будет меньше.
Между прочим, у нас в крищисных центрах так ночные дежурные оченнь поздоровели. а некоторые даже и поудели - когда в холодильниках и вазочках начисто пропали печеньки и чипсы, гаировки и соки, зато появились яблоки , морковки, сельдерей, нежирный творог, греческий йогурт и ...МНОГОВОДЫ. И лимоны с апельсинами - кстати, цитрусы в этом плане хороши. Ну да, "организм хочет сладкого" - А НЕТУ, выкуси...яблочко. Ах, не хочешь яблочко? Значит, жрать нехочешь, пойцди вон журналы заполни...а желудок бурчит - водички попей, ниче, почки прочистишь.
Понимаете, если искать "причины стресса" - то организм в сговоре с могом такая штука...везде стресс найдет.
Конечно, если, скажем, у человека постоянный недосып, потому что в танчики играем до трех ночи, а в 7 вставать на работу - тут понятное дело, надо...того...танчики устранить. Или там если нелеченный гастрит - лечить надо (дадада, при гастрите надо не "постоянно что-то жевать", а сначала лечиться). .
Или если работа шибко нервенная - то может работу поменять? А то нафига там таккой работник...сильнострессованный?
ну Вы понимаете. Если, конечно, ХОТИТЕ понимать ;-).
читать вас неприятно, к сожалению, тк подход свысока при дельных советах раздражает. но не суть важно.
я не играю в танчики до утра и вообще как сова сплю примерно с 11 вечера до 6 утра.
не держу в холодильнике и вообще в доме чипсы и газировку
не ем печенье-вафли-конфеты - не люблю
ах, да, пью много воды. привыкла, суставам полезно.
поймать момент отключения мозга и не отключать мозг это одно и то же в случае еды в стрессе. нравится вам или нет, но так и есть. кто-то родился с олимпийским спокойствием, кто-то по жизни дзен отрастил. у меня не получается не реагировать на внезапные раздражители в семье. поэтому и просила конкретики как осознать момент начала жора.
за советы девочкам спасибо. действенно оказалось отложить на завтра то что хочется съесть сегодня
второй действенный способ - не бояться посчитать что имеем на сейчас. то есть сколько калорий успела смолотить до первой мысли ойяжру. а там если перебор - съездить на коньках покататься внепланово или в спортзал. или дома позаниматься уже осознанно.
и действительно нужно учиться справляться с раздражением и колебаниями настроения. это самое главное.
Автор, не знаю если вы по английски читаете, но вот хорошая статья про стресс.
http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
А вообще я заметила для себя лично, хорошие физические нагрузки дают толерантность к стрессу. И не стрессую над тем над чем у меня нет контроля.
Ну и как Кошелка правильно сказала распознавать что в жизни для является тригером стресса. И учится с ними бороться:)
Любое заедание чего-либо и, как следствие, желание изменить это - не так уж и сложно и сложно очень, одновременно.
Перед каждым импульсом на "пожрать" надо остановиться и честно себе ответить - чего именно я хочу: обнимашек, любови или новый шарфик. Ну и потом уж решать - заедать шарфик или обнимашки - или идти и получать непосредственно то, что хочется :)
Со стрессом такая же песТня: нет мысли "я нервничаю", есть первоначальная потребность "я хочу, что бы было больше денег" или "я хочу уметь распоряжаться деньгами так, что бы не париться по этому поводу" и т.п. Т.е. надо находить первичную потребность и удовлетворять её. Т.к. за "больше денег" может скрывать "хочу стабильность", "хочу что бы кто-то мне принёс", "только деньги - гарантия моей успешности". Далее признаваться себе ещё глубже, разбирая первопричину. В общем, интересное это погружение. В это время можно себе налить водички :)))
Только сегодня подумала, что надо прекратить заедать стресс и усталость сладким. Причем, если случаются действительно серьезные проблемы, я не могу ни есть, ни спать. Аппетита нет вообще, и , как писали выше, кусок в горло не лезет. А вот небольшие неприятности, раздражение, банальную усталость, недосып, плохое настроение я заедаю сладким. В умеренных количествах, но все же заедаю, зависимость такая есть. Причем морковка утешения не принесет, нужен шоколад, вкусная выпечка, печенье и пирожные. Бутерброд с сыром тоже, к слову, не утешит, нужны вредные углеводы.
Прекратите заедать небольшой стресс - получите еще один стресс от этого. И как результат, выработку кортизола, еще бОльшее требование сладкого и т.д. - замкнутый порочный круг.
Проще все это кушать, только ограниченно и увеличить занятия фитнесом. Приучиться делать силовую гимнастику через день, например. Или больше ходить пешком.
Сахар это природный антидипрессант, поэтому хочется именно сладкого.
Как часто у вас зажоры по поводу стресса случаются?
Может вам разрешить себе раз в какое-то время есть в три горла чего хочется? Мне в свое время помогало - когда очень хотелось какой-нибудь нельзи, я не пыталась наступить на горло себе, а знала, что вот в такой-то день я прям уух! все съем. Когда наступал Тот Самый День не очень-то уже и хотелось, хотя все равно из принципа себе чонить позволяла, просто чтобы психику разгрузить
нечасто, тк я обычно ем все, в том числе и вредности, но с утра и по чуть-чуть. и в пределах калорийности и бжу хватает на все. но допустим поругались с сыном, оп и уже съедена банка горошка и отполирована чаем, а следом три яблока улетели. хотя обычно вечером не ем и есть на тот момент не хотелось совсем((( то есть я не хочу есть но ем!!! при этом внутренний голос отмечает что голода нет, но сам себе отвечает что ещеоднумандаринку и все(((
Знакомая ситуация! Я в таких случаях говорю: "Еда не будет мной командовать!". Иногда срабатывает)))
Еще один выход - "съем это завтра, как только проснусь", иду чищу зубы и занимаю себя другими делами.
Кстати, отличный подход. Я себе объясняла: еда никуда не денется, завтра она все еще будет. Вот завтра и съем ее.
Похожий подход, как у алкоголиков, которые бросают пить. не "я бросаю пить раз и навсегда", а "я не пью СЕГОДНЯ". Один-то день можно потерпеть? А завтра будет новое сегодня. Куда лучше чем "с завтрашнего дня бросаю" :-)
Я для себя вычитала в "-60" :
Если страшно хочется вечером натрескаться- берешь тарелку и кладешь на нее все,что хочешь сЪесть.Вот прямо ВСЕ что хочешь: и торт,и колбасу и пончик)) Клятвенно обещаешь себе захомячить все это утром ,как только проснешься. И утром правда ешь . Фишка в том,что с утра тебе из этой тарелки не захочется столько и всего есть ..но чем-то сможешь себя порадовать.
Я недавно так воблу с пивом отложила )))) Понятное дело ,что в 7 утра перед работой мне ее даже не хотелось ))
Гыыы, представила начало рабочего утра с пивом и воблой))
Сегодня я откладываю на завтра(к) два капучино, яблоко (вот его 146% не захочется), кусок бананового пирога...
Никак. Просто НЕ ЕСТЬ. А как алкоголики, бросая пить - не пьют? Именно что - не пьют.
ЗЫ: понимаю, что это легче сказать, чем сделать. Но...работает. Вместо искать отмазки (стресс) или "бороться со стрессом" (КАК?) - просто не заедать. Выпить воды 2 литра, присесть 100 раз, отжаться 30 раз... И еще раз, и еще...а потом привыкнете ;-) Глядишь, и стресса станет меньше.
Лечить надо болезнь, а не симптомы. Т.е. не надо ловить, надо избавляться от стресса - анализировать каждую ситуацию и думать как избежать стресса в будущем.
Ловить моменты когда вы начинаете заедать это пустое - ну поймали вы это, насильно заставляете себя не есть и.....получаете еще мощный удар стресса от этого. Был один уровень кортизола, после вашего "нельзя жрать" получаете уровень кортизола в 2 раза выше. Ну и чего вы добились?
Конечно-конечно, я совсем не в теме стресса. Прямо-таки бабочка беззаботная...сочту за комплимент ;-).
А по теме - ну тогда Вы, которая в теме механизма стресса, расскажите автору, у которой стресс - что ей делать и как перестать заедать стресс. И я посижу, послушаю...может, и научуть чему полезному...