˙·•● ❀ - 5 кг, Кто с нами?!❀ ●•·˙
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШ ДРУЖНЫЙ ТОП!
Продолжаем идти к своей цели!
Нужно сбросить остатки!
Отчет по весу каждый день, это стимулирует лучше!!!
Кто хочет, можно писать менюшку на каждый день.
Присоединяйтесь! Вместе быстро похудеем!
Всем Удачи!
Предыдущий топ тут: http://eva.ru/topic/64/3403317.htm
вот мне и попа тут не нравится. Какая-то она... перепопа *сказала обладательница уныло висящих тряпочек* :ups1
Просим в студию наблюдения :) я вчера в кроссовере махи делала с утяжелением, мужики собрались в кучку, обсуждали, действует это или нет ))))))))))))) а ещё я вчера после очень долгого перерыва на смите приседала - прям вот любовь у меня к нему нереальная. Так там классно можно проработать задницу!!! Ещё лично на меня сведения без перерыва с уменьшением веса действуют и приседания на одной ноге на ступеньке, держась за поручень. Плюс степпер тот же в особом положении тела заставляет гореть попу. Что у тебя, рассказывай! Надо превносить что-то в свои треньки нового, особенно, если это новое услышано от профи :*:*:*
Как, скажите, вашу мать, эту жопу накачать?
Ты такая села-встала... Один хер одно там сало!
(Честно с*ижжено из сети)
=)
Все до безобразия просто) Присед и румынская с большим весом)Ну и профицит по ккал соответственно)
вот! последнее проверила на себе!!! как только начала НОРМАЛЬНО питаться, а не 1400 там всякие смешные - попа попёрла ))))))))))) при всём том, что хочу избавиться от пары-тройки кг - попа мне моя нра :) как никогда :)
а приседать эффективно для роста знаешь с каким весом сказали? в 1.5 больше твоего веса,но я что-то опасаюсь за позвоночник
Ой, это многовато, да уж... Я со свободным максимум 50 кг приседаю... И то только 3 раза)) Сама вешу 54...
50 тоже неплохо)я вообще с 20 кг гирей присед делала, а потом еще удивлялась почему так плохо растет.
а наращивание ягодиц невозможно без увеличения мышц бедра.Делается так: сначала наращивается, а затем сушаться бедра многоповторкой и статодинамикой, а я годицы удерживаем румынкой.
Пы. сы.На мой взгляд и с собственным весом расти будут;)
вчера со свободным приседала 45 кг 10-12 раз... Даже интересно стало, сколько осилю на 3-4 раза))) Думаю 50-55 смогу, но смысл? С первым тренером и больше приседала, а со второй - научилась делать всякие становые-мертвые. Мертвая - 40 кг, становая с пола уже не помню, но вроде 50. И делаю их много и часто - и в день ног, и в день спины. Результат намного лучше, чем от приседов. Хотя Ж болит только от выпадов!
Боль не показатель качества)Если по жопе палкой ударить, тоже болеть будет)))Присед задействует квадры, и если у девушки они итак хорошо развиты,то для роста попы лучше использовать только румынку.
Про палку понравилось!))))) У меня квадры фиговатенькие и не "раскачиваются" ни от чего - тоже генетика, как и икры. Мне тренер предлагал гакк-машину, от которой все девочки шарахаются... но так о нее и не дошло.
кстати на счет генетики.Здесь есть такой момент.Вот почему у бразильянок круглые попы? да потому что у них мышцы ягодичные выше крепятся.Бывают три вида :высокое крепление, среднее и низкое(здесь плоскопопие, как говорится от природы и нужно оооооочен постараться, чтоб более-менее сносная попа была, увы и ах)
ИМХО - любую плоскую попу можно сделать орешком! Изучала вопрос. Форму можно налить!
2 года приседаю. и все что нужно делаю. и ем много. верх попы поднялся, на ощупь плотная стала, муж мимо теперь спокойно ни разу не проходит) обязательно схватит))) НООООО!!! никакой она у меня не орех(((( и не будет никогда( форма от природы уродская((((( В профиль хороша стала, а сзади - слезы :'(
Разделяю Ваше горе:) Могу пожаловаться на то же самое. Да, стала покруглее, поплотнее. Сбоку почти красивая. Но сзади вид по-прежнему дебильный.
У меня обычно 3 трени в неделю (рееедко-редко 4, если в выжходные с мужем поругаемся )))) - и я чередую верх-низ-верх-низ :)_ так что одна неделя - две трени на верз, вторая неделя две трени на низ. Вот там, где верх - на плечи перепадает, да :) не поняла, куда ты там меня догнала, товарищ тренер?:*
спасибо девочки:*а то меня вчера так жестко раскретиковали,что я аж потом пол вечера проплакала:'( сегодня уже понимаю, что критика в принципе была конструктивной,просто это как-то внезапно все было, резко и к тому же я не спрашивала мнения
да тот кто крайние 3 дня нам лекции по анатомии, функционалке и продажам читал.Нетактичный тип из Москвы.В материале он, конечно, подкован,но вот манерам стоило бы подучиться.Мы подошли с другим тренером задать дополнительный вопрос. Он ответил, а вконце по нам пробежался и указал недостатки.Меня как будто ведром с ледяной водой окатили.Самооценка вмиг упала.
ну капец, Лен... а может ты не бери в голову??? чё за хамло-то?.. откуда он сам? такой понаехал вумный!? красавец поди?
ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЁННАЯ:
1) Катеринка, Катя, 173 см, с 9.11
63-1=62-0,5=61,5+0,6=62,1-0,6=61,5
Общий отвес - 1,5 кг
Цель - 60 кг
До цели - 1,5 кг
Худею - подсчет кл, спорт
2) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=54.7+0.5=55.2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.6
ДО ЦЕЛИ 1 = 0
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 54-56 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
3)Митридат,Татьяна 173 см, с 7.11
71.5-1.2+0.6-1+1.3=71.4
Общий отвес - 0.1 кг
Цель - 60 кг
До цели 11.4
Худею - спорт ,меньше жрать
4) VVD"А", Вика, 170 см - 62 кг-0=62+0,3´=62,3-0,6=61,7
Цель - 1/60 кг, 2/58 кг
Худею-подсчет кл.
5) Хелена76, 162 см - 57 кг
Цель - 55
ПП
6) Параллель, Ольга. Стартую 27.11.15 рост 174 см
65,8 кг-1,3=64,5
Общий отвес - 1,3 кг
Цель - 64 кг
До цели - полкило)
Спорт, спорт, спорт! Как бы еще не жрать... лишнего
7) Fanni, Лена, рост 177,
позорные 64,5 кг (8 дек ) - 0,3= 64,2+0,8=65,0
талия 69- живот 79- попа 97 - бедро 57
Хочу вес до 62 и снова увидеть стройные бедра((
Метод: бег, ходьба и ПП
8) Данюшка CB, Дания, 37 лет, начала 10.01 с веса 61.2
61,2-1,5=59,7
ЦЕЛЬ -
спорт у меня по субботам в зале - силовая групповая, а в будни просто таскание тяжести - доченьки
9) Amelie P., Лена, 165/55, начала 12.01
55-0,6=54,4
ЦЕЛЬ = 53 кг
Мое дао: подсчет КБЖУ, силовые и круговые тренировки, бег.
10) Татуся&Лапуся V.I.P, Наташа, 166 см. Вес стыдно писать.
...-0,8=...
ЦЕЛЬ = ...
Сайкл и бег. Силовые, возможно, оставлю, но только круговые.
11) Galiysik Галя. Рост 162, возраст 35 (практически)
Начала заново 13.01.2016 с весом 60,1
60,1-0,6=59.5
ЦЕЛЬ 56 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,6
ДО ЦЕЛИ = 3.5кг
Система - ПП (пока) в планах вернутся в бассейн
12) Fia (Фионочка), Ольга, рост 161 см, вес 59.5, начала с 11.01.15.
59,5-0,3=59,2
Уменьшая порции ем из блюдца. Убрала белый хлеб гарниры из крупы.
Плавание редко 1 раз в неделю. Хожу по 12-13 км в день.
13) Bonanza, Наташа, начала 12.01.2016 с 64,4 кг.
64,4+0,7=65,1
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
ЦЕЛЬ №2 - 58 (55) кг.
Тренируюсь дома по Джиллиан Майклс
Стараюсь меньше есть, исключать вредности.
Начала считать калории и БЖУ
14) Roosh, Таня,рост 174. начала с 15.01.Вес 73
ЦЕЛЬ №1 - 68 кг
ЦЕЛЬ №2 - 63 кг
Хожу в зал и стараюсь меньше есть
+1 такая же цель. такие же параметры на сегодняшний день.
Пока усиленно кардио+ тренажерка на все группы мышц. Но у меня перерыв с лета был. -800 гр за неделю пока мой результат. ( с питанием еще надо себя в руки взять). Идем к цели!!
цель у меня 55))) но вялая)))не особо она мне нужна))0 ну пусть будет)))) для цели)))
16) RaspBerry, Марина, рост 180, вес 72 кг.
ЦЕЛЬ = 68 кг
Стараюсь считать КБЖУ, хожу в зал, в основном на групповые - хот айрон, степ, танцы, сайкл. Думаю взять персональные тренировки, а еще, если получится, раз в неделю ходить в бассейн.
Девочки, постаралась всех, кто в прошлом топе выдвигался в табличку (Дань, с тобой не знала, чё делать? засунула тоже в табличку). В общем - не всех данных хватило, дополните, пожалуйста под сообщением выше данные :) фуф... аж взмокла )))))))))) :scared2
И давайте перекличку - несколько девочек уже с месяц не появляются.. если в этом топе не отпишитесь - в следующем уберу с таблички (*грозным таким голосом) :-P:-P:-P:fight2
Оххх. пусть трясуться. Правда муж заявил, что наконец то есть а что подержаться. Но я в корне не согласна (как всегда)
Ну ка диетологи. подскажите пожалуйста.Вчера:
перед завтраком 2 стакана воды
З- бутер с паштетом из печени (хлеб бородинский. паштет домашний - - печень . молоко и масло (немного в принципе)+ кофе с мёдом
перекус - стакан айрана - 0. 5% жирности
обед - гречка. кусочек куриного филе. икра кабачковая (опять таки домашнего приготовления в мультиварке
перекус - чай и грамм 100 творого обезжиренного
ужин - кефир. кусочек куриного филе и 1 пастилка (каюсь)
в течение дня ещё 4 стакана воды
Нет салатов (а ля айсберг), нет овощей целиком, нет яблок. Вы чем, простите, в туалет ходить будете? Жиры тоже ниже низкого. ..
Салаты делаю типа пекинская капуста. морковь. яблоко. огурцы и маслом оливковым заправляю. Ну не вчера естественно делала. Яблоко печёное сегодня ела.
Плюс в салат тёртая варёная свекла сегодня прибавился.
А жиры что надо, чтобы "не в коня корм" был. ..
Марина, рост 180, вес сейчас 72 кг. С июня скинула 12 кг, сейчас за праздники немного поднабрала( Надеюсь, что вода в основном. Цель - сначала 68, а там посмотрим.
Стараюсь считать КБЖУ, хожу в зал, в основном на групповые - хот айрон, степ, танцы, сайкл. До НГ ходила весьма хаотично, как получалось. Сейчас младший сын пошел в мини-сад, уже можно планировать посещение зала. Думаю взять персональные тренировки, а еще, если получится, раз в неделю ходить в бассейн.
У меня тоже выносливость херовая. Вернее... она у меня странная... После 30 минут я готова ещё 30 минут заниматься. А после 5 минут-бросить все и уйти. И после 10 минут... Так что тут надо себя пересиливать...
О, Татуся открыла для себя велик?:-) Я года два назад ходила на такие трени (у нас называются "байк"), раз 12 сходила, веселые они и воду сливают хорошо:)))
А видела бы ты в нашей секте велики! Они вентиляторные, чем быстрее педалишь, тем сильнее тебя обдувает ветерком))) http://assaultbike.ru/
Мать, ты чё? Там даже мой отчет есть! Веселья было мало, конечно, но тренер старался. Ты все ещё с мазохистами?! Эх... я твои бурпиты видела...попробовала дома, сказала нафуй и пошла на диван! А ты ж делаешь!!!! За что ты мстишь своему организму?
Я не мщу:) Я его "усиливаю"))) Купили абонемент в новый зал, в лофте бывшего радиозавода. Там места будет ого-го:-)
Та же фигня. Первые 10 минут изо всех сил стараюсь не сбежать. На дорожке мне проще почему-то
" неправильно ты, дядя Федор, бутерброд ешь" )
первые 10 минут вообще надо только разогревать организм, потихонечку бежать, можно идти быстрым шагом, сразу шарахать нельзя ни в коем случае, суставы с сердцем что ли лишние.... и когда пульс будет 120 хотя бы минут 5 , тогда уже включать вторую передачу
вообще все перепутала) думала, что про бег разговор)
Да и на велике тоже самое, потихоньку нагрузку надо включать
А мне норм, как ни странно. На сайкл пошла после перерыва лет в 13, наверно) Тогда один раз на него сходила, чуть не сдохла, неделю ходить не могла - так все болело. 13 лет отходила от этих ощущений) Пол года назад решилась все таки сходить - и даже не болит ничего...Хотя нагрузку дают приличную.
девочки, я бы хотела с вами, готова заниматься спортом, но не готова менять рацион, понимаю, что питаюсь не очень правильно, но изменить ситуацию пока что не хватает силы воли :(
может, если мои спортивные потуги не дадут результата, то пересмотрю свое питание
о себе: 35 лет, рост 180, вес 76
хочу в идеале вес 62, но и 66-67 пока сойдет
надо убрать бока, живот, попу, внутреннюю сторону бедра и дряблые ручонки не мешает подкачать))
начала заниматься с джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней, пропрыгала 2 дня и мне кажется, что это не мое, мышцы болят не там, где хотелось бы исправить, болит передняя сторона бедра и икры, пресс вообще не беспокоит
с удовольствием послушаю советы по эффективным упражнениям
Знаете ,я три месяца усиленно работала в зале , особо не меняя питания. В итоге : увеличилась сила,выносливость и под моим жирком появились мышцы.Ага, я о них знаю ;) визуально особо ничего не поменялось,вес не ушел ,но да - я стала ..как бы это сказать..крепче :mda
Я это к тому ,что без питания пресс можно качать хоть бесконечно и он будет ПОД жирком.Так же и с остальными мышцами ;)
черт, вы меня расстроили, придется остаться жиробасом, не люблю овощи и тем более не могу отказаться от вкусняшек
но все равно попробую, окрепнуть немного тоже неплохо, а то как квашня))
да все получится, это легко! Просто надо первую недельку стиснув зубы перетерпеть. А потом как результаты появятся, оно само пойдет )
Потому что без конфет:) вот там кто-то недавно отчитался в топе, что чоколатки кушал, так сразу ж пальчиком пожурили ))
А я сегодня себе изолята баночку купила. Надеюсь, что вкусный - была только огромная банкищщща :scared2 вот будет мне вкусняшка :)
Подскажите, пожалуйста, а изолят надо есть когда в меню мало белка? Простите за глупый вопрос
Изолят после тренировки надо. И когда мало тоже можно добрать вроде. Ляська поправит если что)))
вот я ем чоколатки))) кажный день - дольку две горького после белково-липидного обеда и на ужин тру его в творог...не скажу с чем ем творог)))) между прочим год так ем...даже полтора))) было почти 75 кило))))ыыы))))
согласна! хорош!!! я бывает ложку масла сезама добавляю (не путать с жидким, я бы это пастой ореховой назвала, но товарищи греки обозвали это маслом сезама, сам по себе невкусный.. на криспы мазать тоже невкусно.. а ложку в кашу - супер оттенок! ровно как и масло семян тыквы или кедровая мука в виде ложки в тарелку! советую!
Муж сегодня попробовал, сказал свое бееее, но он вообще орехи не любит, а я прям балдююю. Он с медом ест
После тренировки можно даже не изолят, а мультикомпонентный. Изолят - если есть цель худеть и ограничить углеводы. Казеин и сывороточный изолят можно на ночь (казеин долго работает, помогает мышцам восстановиться). Но опять-таки, по собственному наблюдения - если не будете после тренировки есть НИЧЕГО - ничего страшного с вами не случится :) не отощаете, не помрёте от боли в мышцах и тыды )))
Да, однозначно, если белка не хватает в рационе. Если белка кушаете много - то нет никакой надобности в его приобритении :) изолят хорош тем, что - если вечером очень хочется есть, но уже нельзя - можно намутить стаканчик на воде - и быть уверенным, что в жир не пойдёт :) и аппетит перебьёт :)
у меня в рационе белка очень много.. я просто так питаюсь всегда (если не тормозить себя и не контролировать - то 140 г как нефик делать... что очень вредно и плохо.. но мочевины в крови нет, постепенно стараюсь снизить потребление белка).. но изолят или даже мультикомпоонентный, или казеин (а то и то, и другое) - всегда в доме имеются. Я ими слащу тортики-десертики, в творог добавляю, в выпечку...
У меня обычный синта стоит со вкусом печенье-крем. Нравится. Мороженое не пробовала еще, завтра попробую :)
ну, расскажешь о впечатлениях :) Синта ваще классный, качественный! ... по цене и заметно..
я в студенчестве увлекалась диетами, хотела весить 57 кг вместо 60, и в те времена диета это "сразу овощи сухие, курогрудь невнятная и листик салата" ну или яблоки с кефиром))) понимаю, что прогресс не стоит на месте, но все равно страшно)))
из вредного очень люблю выпечку, шоколадки, конфетки, кофе или чай без сахара в себя не волью без слез, а еще майонез, он у меня везде))
С Джиллиан руки подкачаете, без проблем) Судя по тому, что Вы написали о проблемных зонах - у Вас тип фигуры груша? Если да - то тут без питания, одни спортом точно не обойтись, по себе знаю( На ПП тоже много вкусняшек есть)
сегодня третий раз отзанималась, руки не болят совершенно, зато икры просто отваливаются от прыжков
а вы не подскажете где лучше про ПП почитать?
Вот такое вот
https://youtu.be/XIjC6WAYcfo
Только у меня руки в разные стороны раскинуты
Блинов пока только 15кг повесили :ups1
Что по ощущениям напрягалось? У меня бы только передняя часть шла бы... Я ее вообще изолирую. Сцука, качается на раз.
Попа и задняя поверхность бедра. Передняя там вообще, на мой взгляд профана, не участвует. Но у меня сегодня попный день был, так что ягоды напрягались постоянно, может, потому и чувствовала хорошо их
попа, задняя часть бедра, спина и пресс. передняя - я не знаю, КАК это надо делать, чтоб передняя работала ))))
Я свою переднюю тоже берегу .Но с таким мостиком горит именно попа ( если напрягать в верхней точке) .
Да вроде нет) я и со штангой делала- но тогда проблема снять ее поэлегантней в конце упражнения :ups1
в смите удобно тем, что не надо держать скатывающиеся блины или штангу, чтоб не укатилась ))
Я ниже 2.5 почти никогда не пью, но с молоком в любом случае вкуснее, чем с водой, даже с сильно обезжиренным
ну смотря, что мутишь... если творог 4% (на 100 г 11 г белка, в обезжиренном ка кправило больше) 150 г, +граммов 100 йогурта (на 100 г 5 г белка), ну, кажем, ещё граммов 10 орехов (на 100 г ок. 19 белка) - итого по белку ок. 23 г белка, вполне себе треть черпачка порошка можно сыпануть :) это ещё +6-10 в зависимости от прота :) туда же много замороженных ягодок : и вуаля - лучший в мире десерт тире мороженка (из-за замороженных ягод, если оставить минут на 10 тарелку и помешивать раза три за эти 10 минут, - всё слегка замораживается и получается отрыв башки. сверху присыпать граннулированными отрубями или кокосовой стружкой... ухм... )))))
Обсудите.
1397 ккал, 98/52/153
Завтрак:
Кофе капучино (0.5%)
Яблоко зеленое
Гречка (100г)
Итого:257 ккал
Обед: разделился на 2 части до трени и после.
Киш с тунцом, шпинатом на листах фило-теста
Творог 0.1%
Салат айсберг с помидорами, маслом и бальзамиком
Хлебец с медом и чаем
349 ккал
Вторая часть:
Яйцо с томатом и луком-пореем
Салат айсберг с помидором и креветками
Половина зел.яблока
Творог 5.5%
369 ккал
Ужин:
Салат айсберг с помидором, маслом и бальзамиком
Форель карельская
Гречка
Печенье юбилейное 1
Шоколад 14 г
422 ккал
Не посчитала морковку, 50-60 г, дочка старательно кормила.
Из спорта:круговая, с разогревом на сайкле.
Даня, сегодня нет. Потому рот на морковку и открывала. Силовые, мать их... Вчера как то не так есть хотела.
Дань, прикинь! Я позавчера у мужа отпилила 20 г мороженки! Больше ни-ни! Вкуууусно. И хватило по ощущениям. Завтра с дочкой будем в доме, отпилю и у нее. Надо себя баловать, а то опять до ручки дойду.
Я покупаю мороженное в мини упаковках.
Такое где по 40 гр в среднем и ем. Калорий выходит мало а вкуса достаточно.
Очень уважаю баунти, если брать в коробке там 6 порций они меньше тех что продаются поштучно. А каждая упаковочна имеет 2 батончика. я ем не всю упаковку за раз а лишь ь1 батончик. В общем чашка кофе с радостью на 70 ккал тянет.
Мне кажется, что с учетом силовых можно было и еще что-нибудь съесть, как-то маловато. ИМХО
а у меня 1452/87,09/65,05/160...для меня оч много...это все соба виновата)))) соба-ка)))
Вес тела — 59.7 кг.
ИМТ — 22.75
Еда — 1452.5 ккал.
Завтрак (09:32) 435 гр. — 446.50 ккал.:
Творог Простоквашино 0% (83 гр.) — 52.3 ккал.
Кефир 1% (174 гр.) — 69.6 ккал.
Киви (64 гр.) — 30.7 ккал.
Штоллен Рождественнский (73 гр.) — 276.7 ккал.
Слива (41 гр.) — 17.2 ккал.
Ланч (11:33) 300 гр. — 87.00 ккал.:
Капуччино в КФС (300 гр.) — 87.0 ккал.
Обед (13:34) 363 гр. — 539.00 ккал.:
Сок овощная смесь Золотая Русь (148 гр.) — 29.6 ккал.
Лапша гречневая SOBA (75 гр.) — 261.0 ккал.
Куриное филе (80 гр.) — 88.0 ккал.
Овощная смесь (50 гр.) — 70.5 ккал.
Масло растительное рафинированное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Ужин (18:37) 323 гр. — 380.00 ккал.:
Солянка сборная мясная (250 гр.) — 172.5 ккал.
Сыр Эдам Лакомо (30 гр.) — 94.8 ккал.
Пицца маргарита (43 гр.) — 112.7 ккал.
Девочки, прочитала весь предыдущий топ, приняла для себя к сведению расчеты Ляси. Вчера питаться старалась согласно им. Вот что получилось:
Завтрак:
Каша зерновая на молоке 250г
Сыр 40г
Хлебцы финкрисп - 2 шт
Семена льна - 5г
Итого 492 кал
Обед:
Салат из свежей капусты с морковью + 1 ч/л масла раст.
Борщ на мясном бульоне - 230 г
Мясо свинина отварная нежирная - 50г
Итого 436 кал
Ужин:
Гречка с мясом и раст. маслом - 265 г.
Итого 408 кал.
Вот что получилось: 1355 кал, 66/64/138
Вес на сегод.утро - 64,1. Вода выходит.
Да, еще много чая с лимоном и кофе. Все без молока, сахара, поэтому сильно не считаю
В общем старалась жиров употребить 1 г на кг веса, почти получилось. Белков - 1-1,2 г на кг веса. Получилось 1 г. Углеводов не менее 120 г. Так норм? Или урезать калорийность общую? Вроде быстро худеть не хочу...
а как питалась до этого? если цели худеть нет - то углей однозначно добавь до 180 каких.. как питалась до этого? считала? примерно?
С июля прошлого года так и питалась, только на ужин ела один творог 100-150 грамм или небольшой кусочек куриной грудки. Худела очень быстро, по кг в неделю. К новому году сбросила за 6 месяцев 18 кг. Проанализировав за последние 2 дня питание за эти полгода (посчитав калории примерно), поняла, что перебирала очень белки и не добирала углеводы. А потом почитала твое сообщение Татусе, какие последствия будут. И поняла, что у моих головокружений, слабости и прочих радостей есть вполне обоснованная причина. А я списывала это на хроническую усталость. КБЖУ никогда не считала раньше. Похудеть дальше хочу, но без фанатизма и без вреда для здоровья. Поэтому обзавелась весами и считаю все, а то быть худой и больной не хочется , хочется быть худой и здоровой :party2
А до июля я была коровушкой весом 80 кг и жрущей все подряд. Две беременности подряд (у меня детям младшим почти 3 года и 1 годик) добавили так сказать красоты телу в виде дополнительных кг и большого дряблого живота.
на чистом молоке и неправильно кашу варить, крупа не так разваривается ка кнадо. Каши варят на воде, в последние 10 минут добавляя молоко, если надо. Я на литр воды варю 150 г крупы и забеливаю 100 г молока в конце. ДостатоШно :)
Очень хорошо. С ужина гарниры в виде круп можешь передвинуть на обед (но если там пара ложек - то можно и оставить на ужин), овощей на ужин добавь. Сколько времени между завтраком и обедом, обедом и ужином? не голодно в промежутках?
Завтракаю в 7-8 утра, обедаю в 13-14 и ужинаю не позже 18.00. Если есть время, то конечно, перекусываю морковкой или яблоком. После 6 не ем, т.к. даже если калории распределю равномерно, после еды вечером обязательно на утро живот большой, возраст, видать, уже сказывается, а может наличие трех детей.
Не тормози, мать! Это я на МК по детской фотографии у Карины Киль!ржу тут аки лошадь!
аааа, ну матери то куда )))) кто такой карина киль - я ж тоже не в теме ваших кругов :) прости уж :)
Нормально, как обычно! Толпа баб с фотиками, маленькие детки, едва не насравшая на пол мини-лошадка... Было и хуже, здесь знал всех вмещал с портретниками. Движуууха! Устала я чё та... В сауну, 4 круга в бассейне и на диван. Завтра обработка.
Сейчас я вам расскажу страшное, мои дорогие похудалочки :animal2
Только что я съела огромный ролл с говядиной во франклинс-бургере. Оооочень, оооооооооочень вкусный! И залила его сладким холодным чаем с мятой и лимоном.
После 6 собираюсь купить торт, поставить в него 33 свечки и съесть сколько захочется.
А ближе к 11, когда мой благоверный вернется с работы, пойду с ним развратничать в какое-нибудь заведение и планирую продолжить есть все-все-все, что захочется :party2:party2:party2
Ух тыы, ух ты!! А чё молчишь?:) Мы э должны поздравить, кучу приятностей пожелать!!!! :) Значит так - во-первых, счатья тебе женскогог немереное количество! 
Фигуру тебе стройную!!!
тортиков тебе безвредных!
цветов по поводам и БЕЗ:
Наслаждайся праздников! И классных тебе подарков!!!!
Спасибо! Мне пока тоже нравится возраст, но в будущее смотреть все страшнее :animal2
С днем рождения!!!! Желаю тебе всегда кушать сколько захочется и чего захочется и чтобы при этом попа была как орех, ни грамма лишнего на теле и прекрасное настроение!!!
Вот что-то мне подсказывает, что не всё так просто))) Но спасибо! Будем улучшаться и дальше!
Поздравляю!:) Как Козерог Козерогу могу сказать - прекрасная дата ДР))) Всего самого доброго и хорошего, исполнения МЕЧТ!:)
Ух как круто!!! С Днюхой тебя! Здоровья крепкого, счастья, любви!!! Пусть сбудется все, что пожелаешь (включая цифру на весах)!!!!
ОТЧЕТ.
1245 ккал. 105/47/112
Завтрак: творог 0.1% с медом, кофе, сыр (15г) 250 ккал
Обед: гречка, салат с креветками и помидорка, форель 380ккал
Ужин: семга с тушеными овощами (помидор, стручк.фасоль, морковь, перец), гречка 479 ккал
В перекус -криспы по 5 г с медом и 30 г мороженого.
Мороженое заточила вечером с чаем.
Че та усталость...Завтра день обработки фото.
Отчитываюсь за16.01.2016: Вес63,8, ушло за сутки 300, грамм, думаю, все та же вода.
Завтрак: сыр 28г, криспы - 2шт., каша на молоке зерновая 290 г, семя льна 5 г. Итого 494 кал
Обед: гречка с мясом - 300 г, яйцо 1 шт, соленые огурцы-помидоры 200 г, криспы 3шт, варенье малиновое - 1 ст.л, Итого 638 ккал
Ужин: Творог 5% - 200 гр, мед - 1 ст.л., яблоко зеленое - 200 гр. Итого 410 кал.
Много кофе, чая без молока, сахара.
Итого нажрано очень много, очень неправильно, выходные, семья ест, и я с ними :(
1561 кал 84,4/52,17/195,14
Итак ) Я пока без каллоража - весы кухонные сломались,ем пока на глаз )
7.30 - овсянка ( горсть) ,залитая водой к ней чуток изюма и пару орехор.
11.00- кусок запеченой рыбки и пол порции винегрета
14.00кофе с молоком и мандарины ( штук 6 :oops)
18.00 творог с изюмом
..и около 22.00-23.00 опять был творог с изюмом ибо заснуть голодной так и не смогла.
Творог правда ела не низкокалорийный ,а обычный домашний _ чуть чуть сметаны 15% ( понятно ,да откуда во мне +10?;) )
А да и чашки 4 кофе с молоком и сахарозаменителем за день .
В свое оправдание- я в 7 вечера 50 мин с билли блэнксом отскакала :chr1
А вся твоя проблема, что у етебя нет чё1тко обозначенных по питательности завтрака, обеда и ужина. Сплошные перекусы. Вот и тянет то на одно, то на другое... завтрак на 150 ккал тянет на глаз, обед (еслои рыба - это был обед?) - так же, кофе с мандаринами туда же.. творог с изюмом тоже примерно... у тебя нет ни одного полноценного приёма пищи, меняй привычки!
*Алка разумничалась, останавливайте, если чё )))))
Доброе утро! Вчера опять жутко нарушала - как обычно по субботам(
Учусь целый день, перерывов на полноценный обед нет, поэтому приходится кусочничать...
2 бутерброда из цельнозернового хлеба и сыра лайт
чаабата с тунцом
круассан блин шоколадный((
и кофе-кофе-кофе...с молоком, без сахара
вечером яблоко, творог обезжиренный, кефир.
на весах, само собой, ничего положительного(
На кого учишься? что познаёшь?
я тоже по выходным учусь - бери с собой еду!! правильные бутеры (на зерновой хлеб намазать творог, варёную куру, запечёное мясо, помидоры, огурцы, листья салата, авокадо, ореховая паста с бананом - вариантов масса. В баночке можно взять творог с йогуртом и орешками-сухофруктами-семечками. Фруктовые или протеиновые батончики. Масса вариантов и в учёбу питаться правильно :) у меня даже в такие дни получается более правильно - так как не съешь ничего лишнего, только то, что приготовил и с собой взял :)
На ландшафтного архитектора)
Стараюсь брать с собой - обычно беру зерновой хлеб, сыр легкий, огурец, курочку, яблоко... Но не всегда получается.
Вот в эту субботу только начала с утра бутер составлять правильный- как мелкий проснулся, пришлось его укладывать досыпать. В итоге - взяла с собой мало, ну и к концу дня уже было пофиг, что съесть - лишь бы есть))
2 года. Еще старший - ему 10 будет через неделю.
После первого быстро в форму пришла, а вот сейчас уже 2 года тянется, все никак не сброшу(
а ты на кого учишься?
Ой, 2 годика - какой премилый возраст :) моей 4 и месяц :) большууууха :)
я на диетолога учусь :) одну тему уже дня 4 мучаю... никак не поддаётся ввиду плохзих знаний химии со школьной парты..
метаболизм углеводов.. жесть! все эти тирозиновые протеинкиназы, лактатдегидрогеназ (попробуй ещё воспроизведи эти понятия... не говорю о том, чтоб понимать, что это такое вообще!!!???)..шарики за ролики
ооооо, какая интересная тема)но со всеми этими названиями у меня тоже шарики за ролики и за рогалики заходят:ups3
Про сегодняшний день писать не буду :(. Сильный зажор у меня случился. До 3 часов дня все по науке делала. А потом крышу снесло, наелась бутербродов с маслом и сыром, съела кучу конфет и шлифанула этот чудный набор пятью мандаринками. Такое ощущение, что в голове червяк живет и жрать требует. Не в животе, а именно в голове. Т.к. живот-то полный и еда туда еле лезет, а мозг требует, голову лечить пора что ли? Новогодние конфетные подарки для детей - это большая подстава для худеющей мамы, детей трое и подарков соответственно в три раза больше, как мимо них проходить-то?! Причем конфеты нормально ест только старшая дочь. Но у нее тормоз от природы срабатывает, если она сытая, никакую вкусняшку ни за что есть не будет, зато мама жрет как не в себя :(
а у меня мои многие даже не распакованы.Я чет совсем шоколад разлюбила.Хочется иногда, раз месяц.Не чаще
мы все подарки кроме одного в хоспис отвезли...чтоб ни мне ни дочке не повадно было)))
Вес тела — 59.7 кг.
ИМТ — 22.75
Еда — 1216.7 ккал.
Завтрак (09:47) 432 гр. — 406.40 ккал.:
Творог Савушкин 0% (100 гр.) — 32.0 ккал.
Кефир 1% (169 гр.) — 67.6 ккал.
Киви (64 гр.) — 30.7 ккал.
Блины простые (59 гр.) — 110.9 ккал.
Торт Наполеон (40 гр.) — 165.2 ккал.
Обед (14:49) 350 гр. — 529.50 ккал.:
Куриная грудка (100 гр.) — 113.0 ккал.
Тушеная квашеная капуста (100 гр.) — 34.0 ккал.
Тирамису (150 гр.) — 382.5 ккал.
Ужин (18:50) 154 гр. — 280.90 ккал.:
Творог Божья коровка 9% (107 гр.) — 168.0 ккал.
Пломбир Челны-Холод (42 гр.) — 84.0 ккал.
Шоколад Россия 75% (5 гр.) — 28.9 ккал.
итого - 1216,7/67,15/54,3/110,45
+1 вроде как если я правильно поняла "пустые" угди должны составлять не более 10% от дневной нормы углеводов?
Тэээкс..спорта вчера не было - выходной.
Ела:
7.30- гречка и тушеная капуста ( она без масла )
11.00- котлета и капустный салат
14.30- кусочек мяса,кусочек сыра,кофе с молоком+ 3 мандарины ( мое время "Ч" как обычно нахваталась)
18.30- плов с курицей и 3 соленых помидора ( "идеальный " ужин:oops )
В свое оправдание хочу сказать ,что плов был с грудкой и не сильно жирный.
Перед сном ( не знаю зачем) клевала с мужем смесь из орехов и изюма.
НО (!) сегодня (та-дааам!:party2 ) понедельник.. я с утра еду за весами в магазин и начну все вешать и считать .Чес-слово!:ups1:ups1:ups1
1365 ккал, 122/40/155
Завтрак:
творог 0.1% с медом,
кофе с молоком 0.5%.
капучино с молоком 3.2%
Обед: растянут на 2 приема на МастерКлассе
гречка 150 г,
семга на гриле 135 г,
салат, помидорка
Ужин: творог 0.1% с медом и 2 злаковыми криспами, вырезка говяжья 131 г, яблоко (75г)
Перекусы: яблоко и капучино с 1 печеньем юбилейным
ВЕС СТОИТ!!!! ДАЖЕ ЕЩЁ И НАБРАЛА С МОМЕНТА САЙКЛА!!!! БЕСИТ МЕНЯ ВСЕ ЭТО!!!
Завтра и пятница контрольное взвешивание после сайкла!!!
Татусь, я краем глаза вижу, что питание достаточно однообразное, точнее набор исходных продуктов все время постоянен, не? Может быть попробовать принципиально изменить рацион? Как вариант убрать совсем молочку хотя бы на 2-3 недели, семгу заменить треской? Гречку на перловку?) Ну то есть изменить кардинально продуктовый набор.
А что это изменит? В моем меню "чистые" продукты, которые могу просчитать. Вкусные и мне приятные. Бжу от них то же, что и от остальных. Треску не люблю. Меняю семгу на форель, стейк с минимумом жиров. Свинину не ем. Без молочки мне тоже сложно. В кофе идёт 0.5% молоко, поимерно 250 мл в день. Далее - творог 0.1% или через день 5,5%. Перловку кроме меня есть никто не будет, да и я к ней не очень расположена. После гречки я хочу меньше есть, чем от овсянки. Салаты зеленые тоже желудок хорошо заполняют. Люблю яишницы с луком и томатом. Тоже "чистый" продукт. Вот сегодня тушеные овощи ем-перец,, стручковая фасоль, лук, морковка... Все мягкое, вкусное!
Но уже мечтаю о твороге!!!! 5.5% Домик отложила слопать до тренировки.
по сути у тебя правильное и вкусное питание, но если вес не уходит (я, к слову, на таком колораже теряю по 1 кг в неделю), то может что-то изменить? именно состав? Точно знаю, что многим помогает отказ от молочки. Подробностей химических процессов не знаю, но на некоторых именно молочка оказывает странное действие - не дает снижаться весу. Сама без молочки жить не могу) Еще хорошо встряхивает обменку БУЧ. Не пробовала?
Смотри, если бы к моему рациону прибавился йогурт, ещё пару стаканов молока, кефир...то я бы задумалась! А здесь. ..не уж то так много той молочки? Провести утро без капучино? Не поесть творог в 8 вечера с чаем и 2 хлебцами (33 ккал) Да нафуй мне эта диета и ПП?! Жизнь то одна!
Я жила с этим кбжу с июня по август и потеряла дохрена! С марта по август я сбросла 8 кг. Основной сброс с июня был. Ляська меня постоянно ругала за высокий белок. Он провоцировал зажоры в поездках -ела круасаны, клубнику, черешню, арбузы. Но возвращалась и сбрасывала наетое. Примерно с октября сбросить вообще не могу! На силовых только+. С сентября поменяла зал. До этого 3 раза с марта 2015 г было только со своим весом и штанга (17 кг) и гантельки. 2 июля сделали вот это фото. Примерно 62-63 кг. Ушел жирок за месяц и проявилось то, что наработала. С сентября только силовые. В теплых странах начала бегать. Слава Богу, полюбила бег на улице! БУЧ.... надо же прилерживаться списка продуктов? Я же раз3,14здяйка... ем, что люблю. Ещё и склонность к белку, на угли щапрет прямо в башке!
Живот клевый!) и грудь супер) у меня с точностью до наоборот)))))
То есть на одном и том же питании ты сначала сбрасывала, а теперь нет? странно... может это временное явление? просто забить и подождать...
Именно так.
Еще были гормоны. Много. Но летом.
Должны уже"выветриться". Вопрос в чем: сколько ждать? Какую дату для себя установить? Сколько питаться по времени на 1300-1400 ккал, чтобы понять, что на ЭТОМ только набираю? Где те мышцы, которые должны помогать сжигать энергию? Я ж не в кино ходила все это время, а на тренажеры!!! Алкоголь, который как говорят тормозит, исключила до 5 февраля. Это мой первый показатель будет на весах. ... И, думаю, что к врачу... Кстати, завтра отчитаюсь и в пятницу. У меня сегодня уже был забег на 6.3 км, сейчас массажист новый придёт, а в 7 вечера сайкл... Завтра, думаю, сольюсь, а потом снова вверх. (((
ну ты сильна!) после 6 км и массажа еще силы на сайкл...
Долгий прием гормонов видимо не прошел даром( Произошло изменение всей гормональной системы... как предположение.
Утро... Вчера я успела все и даже чуть больше! При колораже 1450 ккал (сказались вкусняшки из Греции от Йожика) -300 г отвеса. В пятницу отчитаюсь. Как раз после сайкла и бега.
Фото старое. Это ж июль. Сейчас убиты все достижения. Все под жирком. Минус 5 кг сделают меня красивой, счастливой и т.д. по списку))).
Мои подруги по похуданию тоже считают, что это последствия. Особенность-некоторая надутость, припухлость. Решила в первые дни цикла сдать гормоны и на узи.
Массажист меня "делал" 2 часа!!!! Но было...ммм... мощно! Он мне ноги натер согревающей мазью, которая горела на сайкле!!! Я в машине на теплом кресле ехать не могла-все огнем полыхало!
Вес тела — 59.5 кг. (минус 200)
ИМТ — 22.67
Еда — 1151.8 ккал.
Завтрак (08:50) 372 гр. — 388.60 ккал.:
Творог Савушкин 0% (128 гр.) — 41.0 ккал.
Кефир 1% (98 гр.) — 39.2 ккал.
Киви (74 гр.) — 35.5 ккал.
Штоллен Рождественнский (72 гр.) — 272.9 ккал.
Обед (13:51) 480 гр. — 366.80 ккал.:
Огурец (65 гр.) — 9.8 ккал.
Руккола (27 гр.) — 6.8 ккал.
Томат (помидор) (42 гр.) — 8.4 ккал.
Горшочек 09.04. (244 гр.) — 322.4 ккал.
Капуста квашеная (102 гр.) — 19.4 ккал.
Полдник (16:53) 139 гр. — 116.10 ккал.:
Чак-чак (18 гр.) — 65.3 ккал.
Груша (121 гр.) — 50.8 ккал.
Ужин (18:54) 155 гр. — 280.30 ккал.:
Творог Божья коровка 9% (113 гр.) — 177.4 ккал.
Пломбир Челны-Холод (37 гр.) — 74.0 ккал.
Шоколад Россия 75% (5 гр.) — 28.9 ккал.
итог - 1151,8/67,57/57,37/130
Завтрак: 2 криспы, сыр 21 г, каша злаковая 239 г, чай с лимоном без сахара. 388 кал.
Обед: Салат овощной с маслом 111 г, уха из семги 253 г, семга отварная 120 г. 519 кал.
Ужин: творог 5% - 100 г, мед 15г, кефир 2,5% 210 г, морковка сырая 160 г. 337 кал.
Перекус между завтраком и обедом: яблоко зеленое 172 г. 76 кал.
Много кофе без молока-сахара.
Итого:1329 кал. 87/53/129
Вес на 6.30 утра 19.01 - 63,1 кг (минус 700 гр. за 2 дня)
на 1600 кк вчера наела, в зал сходила ..отвес не знаю- по пятницам решила взвешиваться для спокойствия и объективности )
Не думала что так трудно будут скидываться. Расстраиваюсь. вес стоит. Это ж надо так быстро на мне прижится. Вчера глянула фотки и вообще приуныла. Лицо уже начинает напоминать блин. сама довольно мощно смотрюсь. В обшем печалька.
Сегодня с утра гречка (на ночь кефиром сырую заливаю) + чайная ложка мёда
обед салат из капусты пекинской. моркови. огурец и помидор с лимонным соком и оливковым маслом
ужин наверное творог с печёным яблоком и кефирчик
Из перекуса свежее яблоко. батончик энергетический
я конеяно не спец- но не маловато выходит? Как по мне- то кусок мяса в обед так и просится )
в упор не вижу никакую рыбу))
ОФФ а как это гречку на ночь кефиром? ну-ка расскажи!
Упс. салат написала а про рыбу то и забыла. Стара мать, стала.
к салатику была рыбка - барабулька слегка обжаренная и тушёная потом
А насчёт гречки - 2 столовые ложки промытой гречки заливаю 200 гр кефира 1% жирности. Накрываю блюдцем. оставляю. Утром гречка разбухает. Ем с ложечкой мёда. Вкусненько и по отзывам полезно
http://yazdorov.com.ua/diety/443-kak-prinimat-syruyu-grechku-s-kefirom-po-utram-natoschak-dlya-pohudeniya-otzyvy-realno-pohudevshih.html
Да это вещь. Реально прикололась с него. Вкус совсем другой. Теперь с сахаром вообще не пью кофе.
Я когда от сахара отказалась году эдак в 2005 - тооже перешла сначала на мёд. Мёд в кофе - этобыло такое открытие невероятное... потом правда и от него отказалась.. но вот ты напомнила - вчера сварила... в гейзерной кофеварочке... чибо эспрессо... с имбирём, мускатным орехом, куркумой, кардамоном, гвоздикой... сфорганила молочную пенку, присыпала коричкой... с мёдом это всё (странно, 5 г хватило за глаза на большую кружку!) - и такой десертище!!!!
Девчонки, у меня вопрос. Что-то я замечаю, что у меня последнее время сил нет ну совсем. После тренировки никакая прихожу и хочу только спать и больше ничего. Причем вот тренировка вчера была, а я и сегодня еще на последнем издыхании, т.е. получается, что вообще все на зубах постоянно :( Может быть связано с тем, что меня чуток загонял тренер? Вроде и занимаюсь не так, чтобы помногу - стараюсь по три раза в неделю, но даже это не всегда получается. Но выкладываюсь на тренировке максимально и достаточно подолгу. Последние разы он со мной занимается больше, чем по часу, 1.10-1.15 примерно и потом я иду еще на 20 минут кардио (перед этим минут 7 разогрев на велике).
Сил нет вообще, чего делать?
Тут много может быть причин.Возможно очень мало калорий потребляешь при твоей активности.И переутомление может быть, т.к. если тренить больше часа, то в оргазме происходят своеобразные процессы, здесь может помочь прием бца.Также это может говорить о витаминно-минеральной нехватке, недосыпе, стрессе.
да немало вроде... у меня примерно 1500 в день получается. Правда, и когда тренируюсь, и когда не тренируюсь тоже. Недосып есть, но он всегда у меня есть, а такое дерьмовое самочувствие только последнее время. Стресса вроде нет особого.
... ну.. это громко сказано... не те нагрузки всё же. Гормональная схема работы в организме намного сложнее, чем может показаться!
Вот смотри...выдержка... длительные тренировки вызывают прогрессирующий рост выработки кортизола, а короткий мышечный стресс стимулирует выработку тестостерона. Ответы на вопрос «насколько длительные» и «что есть короткий мышечный стресс» — очень индивидуальны. Кроме того, нужно учитывать пол и возраст тренирующегося. Женщина после 45 лет и мужчина моложе 25 лет — два очень разных организма с точки зрения гормонального статуса. У женщин и ветеранов уровень тестостерона ниже, чем соответственно у мужчин и у молодежи. Выработка же кортизола сильно зависит от тренированности. Чем она выше, тем позже и мягче организм реагирует на истощение своих ресурсов выработкой этого гормона.
Во-вторых, контролировать свой гормональный статус можно по косвенным признакам, если за собой следить. Сонливость, усталость, вялость, апатия — указывают на то, что с большой вероятностью вы себя перегрузили (велика вероятность, что статус «плохой»). Признаков «хорошего» фона меньше. Если вы быстро высыпаетесь и у вас хорошее сексуальное влечение, то скорее всего гормональный статус «хороший». Другие признаки — как организм принимает нагрузку: «пошло» у вас или «не пошло». Но это понимание приходит с опытом. Для хорошего «чувства себя любимого» нужно не год и не два тренировочного стажа.
Мммм.. какой вывод из этого сделать? Сократить количество тренировок? Время тренировок? Оставить как есть, но пить вот эти бца?
пить комплексные витамины, витамин С особенно, витамин Д обязательно. БЦА пью недавно - вроде лучше. В день тренек добавить угли. Можно еще пульс поконтролировать. Я выяснила, что часто работаю на повышенном пульсе - потом плохо. Теперь больше отдыхаю, слежу за пульсом
+ бца= лучше стало)
ты знаешь, я вот с пульсом этим тоже, видимо, перебираю. Но у нас на тренажерах я вообще не пойму как ориентироваться. Руки кладу - у меня за время, что я пытаюсь определить результат (полминуты-минута точно), он будет бегать от 110 до 180-190 запросто, даже больше может быть, но он не устаканивается ни на каких значениях даже в районе десятка, я просто не пойму чему верить. Но, видимо, все же я перегибаю палку. Хотя вот вчера специально старалась не перенапрягаться на дорожке, пульс явно был меньше, чем обычно, но та же история - после тренировки только спааааааать и больше ничего. Падаю просто. И сегодня также, хотя тренировки не было.
Попробую действительно попить что-нибудь, спасибо за совет.
Слушай, а что не фигня? Можешь модель примерную пульсометра в пример привести? Я в этом вообще не бум-бум...
я сама ни бум-бум) у меня муж перелопатил кучу инфы и подарил на др вот такую штуку http://nlevel.ru/index.php?from=ya&productID=3737&ymclid=53235450519159215707006&_openstat=bWFya2V0LnlhbmRleC5ydTtNaW8gRnVzZSDigJMg0KTQuNGC0L3QtdGBINCx0YDQsNGB0LvQtdGCINGBINC_0YPQu9GM0YHQvtC80LXRgtGA0L7QvCAoQXF1YSkgUy9NOy1raGhZc3U3MFZNUGg3ZjhIaFA2OVE7
он тоже иногда глючит))) но в целом я довольна.
ох, чот за 9 тыщ я не готова, нет ((( Нет у меня уверенности, что буду пользовать не разово
я первую попавшуюся ссылку дала, может и дешевле есть... он еще в "черную" пятницу купил вроде, с хорошей скидкой) сама бы я на такие траты ни за что не пошла))))
я нашла за три тыщщи попроще, ссыль внизу повесила - вдруг кто из девочек в теме. Короче не знаю, буду думать.
Я пошла по сокращению времени. Было почти 2 часа с кардио. Организм сказал спасибо и сбросил 1,7 кг за неделю. Правда, бегала через день 8 км))) Но настроение стало лучше, усталость исчезла. А ещё исчезло это страшное ощущение, что на фитнес, как на казнь.
я все же меньше занимаюсь, не два часа, но на кардио последнее как на казнь, да. Да и последние минут 20 с тренером тоже уже на часы пялюсь, чего уж греха таить... Но он у меня любит после тяжелой тренировки почти часовой напоследок забабахать 160 прессов, например...
Прости за вопрос... Не хочешь, не пиши. Секса хочешь в последнее время? Если нет, ищешь предлог отказать, перенести, то меняй нагрузку. Не то делаешь. Много. Организм в стопор уходит. В статье, что я скопировала правильно написано. Настроение, желание-это показатель работы организма. По себе знаю.
Я в личку напишу, ладно? Я слишком открыта в инете, будет смешно вдруг узнать, что меня студент(ка) какой-нибудь читает)))
Девы, у меня вот какой вопрос.Сметана стоит 7ой день, а у нее срок годности как раз неделя.Куда можно утилизировать?
как ты делаешь? у меня ВСЕГДА там, где есть сметана - расслаивается она и некрасивыми ошмётками потом выглядит. Неэстетично ))))) или сметана у меня маложирная? больше 12% не водится..
у меня б жива была стопудово, но у меня холодильник зверь, в нем все хранится намного дольше:) Если сомневаешься, все что угодно с тепловой обработкой
А много сметаны?:) я бы пирог сделала ))))))) на корже-корзиночке - яйца взбить, туда смеаны и ягодок любых )))))))
ну или желейный торт - размять банан, туда сметану, желатин разведёный, какао )) это моё любимое сочетание!
Если кто поможет... Завтра решила забить на круговую. Ради эксперимента. Но все ещё есть сомнения. Что имеем... Вес хоть немного стал уходить (-300-400 г в неделю), если только аэробные нагрузки. Если силовая обычная, то сразу +400-500 г... Пока план: 2 раза сайкл, 2 раза бег. Поанировала 1 круговую: 10 мин сайкл, чтобы полило, далее 7-8 тренажеров (исключая Смит и толкание платформы), 10 мин сайкл и второй круг. Закончить бег 10 минут... На прошлой неделе после этого был привес +200 г ((( т.е. любая силовая на тренажерах дает прилив крови и воды к мышцам. Особенно ноги. Вот думаю... может, нафик? Пробежать свои 6,3 км за 50 мин и успокоиться? В четверг сайкл, в пятницу отчет...
Как вариант... Пробежать 6 км и пойти на какую нить йогу. Или стрейчинг. Но это будет пальцем в небо-не знаю, есть ли группы днем и кто ведёт.
Только сброс веса! Максимально и разумно по времени. Мышцы и так растут. Надо будет, я из за 2 месяца восстановлю. С приростом кг, как я теперь понимаю.
а! так это ваше фото было выше! тогда да,можно только бегать+ функциональный тренинг( он тоже помогает в похудении)
так кто ж знает, как твой организм себя поведет?) методом проб и ошибок) попробуй без силовых, запас мышц у тебя хороший))) можно экспериментировать!)
Не вижу разницы, честно :) Движуха и есть движуха - два часа в неделю силовых - это ваще ни о чём ))) ты ж не пауэрлифтер, чтоб у тебя мышцы от этого росли. У тебя не по этой причине с весом чехарда!!!!!!!!!!!!!!!!
Давно пора тебе такое попробовать. :)
Похудеешь на педалях килограмм 5, после этого мышцами 1-2 обратно наберешь..
Меня вот в клубе на какую то акцию подписали - 2 недели ходи сколько хошь. Вот с субботы у меня тренировки каждый день. Ну в вск правда ходила свои 10 км, и уже 800 гр ушли :-o
Но мне надо еще что то искать. Тельце уже не устает, зараза. Уже задумалась о двойной тренировке и о доп альтернативах.
Девушки, такую штуку знает кто?
https://market.yandex.ru/product/13082555/reviews?hid=10498025&track=tabs
Задумалась о покупке пульсометра
У меня сейчас на руке такой, пользуюсь с НГ. Как пульсометром пользуюсь редко - это надо ведь телефон достать, в программу зайти, нажать на измерение пульса) Он у меня в основном в качестве штуки, которая вибрирует, когда звонит телефон (не знаю, как одним словом назвать:)). Теперь хоть вызовы пропускать перестала..
Вес тела — 59.5 кг.
ИМТ — 22.67
Еда — 1025.2 ккал.
Завтрак (08.46) 419 гр. — 370.00 ккал.:
Кефир 1% (166 гр.) — 66.4 ккал.
Груша (109 гр.) — 45.8 ккал.
Творог Савушкин 0% (83 гр.) — 26.6 ккал.
Штоллен Рождественнский (61 гр.) — 231.2 ккал.
Обед (13:47) 512 гр. — 383.30 ккал.:
Огурец (57 гр.) — 8.5 ккал.
Томат (помидор) (82 гр.) — 16.4 ккал.
Руккола (27 гр.) — 6.8 ккал.
Соус соевый Heinz (5 гр.) — 9.2 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.
Горшочек 09.04. (127 гр.) — 167.8 ккал.
Бульон куриный крепкий домашний (164 гр.) — 59.0 ккал.
Яйцо куриное (45 гр.) — 70.7 ккал.
Ужин (18:49) 139 гр. — 272.10 ккал.:
творог фермерский Белоглазово 9% (92 гр.) — 155.5 ккал.
Пломбир Челны-Холод (41 гр.) — 82.0 ккал.
Шоколад Россия 75% (6 гр.) — 34.6 ккал.
1025,2/59,3/57,09/95,04
Простите за вопрос, вы не голодаете с такими маленькими порциями? Или это я жру много :scared2. ? 100 грамм творога - это же совсем ни о чем. Смотрю иногда ваш рацион, порции совсем детские.
я с тобой, друк )))) вчера на ужин навернула еды больше, чем пол кило - думаешь, обожралась?:):):)
Там же к творогу еще что-то наверняка. У меня получается целая тарелка со 100гр творога, потому что там кроме творога еще грамм 10-15 сметаны, 10 гр урбеча, 50 гр банана, 50-60 гр яблока. А итоге мноооооого
Завтрак: сыр 17 г, каша злаковая на молоке 249 г, семя льна - 5 г, криспы - 2 шт.
Итого 408 кал.
Обед: Винегрет (без картошки и горошка) 170 г, суп чечевичный 259 г, грудка куриная отварная 107 г.
Итого 501 кал.
Ужин: Винегрет 156 г., творог 5% 100 г, мед 15 г., морковка свежая 91 г.
Итого 379 г.
Перекусы: Яблоки зеленые, кофе/чай без сахара
Итого 167 кал
Всего:1456 кал, 75,62/49,6/177,23
Вес на утро 20.01.2016 - 62,6 (минус 500 гр.)
Вес пока на месте, только благодаря кардио тренировкам - сайклу, танцам.. С питанием сейчас беда - не могу справится, срываюсь на вредное, стресс заедаю (родилась племянница, 980 гр, на 26 неделе:( Надеюсь взять себя в руки и опять начать считать и записывать..
ой, бедненькая... малыыыыыыыышинка какая... как же так? выхаживают? какие прогнозы? как мама? ТТТ @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
выхаживают... прогнозов пока никаких, на этой неделе ребенка будут обследовать, все органы смотреть, а дальше уже видно будет. Мама еще в реанимации