Сколько раз в неделю можно заниматься фитнесом?
Здравствуйте, девочки. Начала заниматься собой с октября. Купила фитнес карту для начала на 3 месяца, ходила 3 раза в неделю на групповые занятия + ПП. Результат есть, правда после НГ, застолий и гостей, прям крышу снесло, но я справлюсь. Продлила карту, есть возможность ходить каждый день, ну к примеру по будням на разные тренировки, кроме выходных. Муж начал останавливать, типа мышцы не будут успевать восстанавливаться. Так ли это? Я не с весами в тренажерке работаю. Максимальный вес на функциональном тренинке - бодибарт 6 кг.
Копипасну вам с "твоего тренера"- считается ошибкой в тренировках при похудении намба ван )
Слишком редкие тренировки
Пожалуй, это самая частая и критичная ошибка. Довольно часто у меня заказывают индивидуальные планы люди, которые хотят похудеть, но при этом тренируются 2 – 3 раза в неделю. Запомните, для похудения, чем чаще вы тренируетесь, тем лучше. 2 раза в неделю, это вообще ни о чём. 3 раза – уже что-то. 4 раза – неплохо. А в идеале, нужно тренироваться 5 – 6 раз в неделю.
Естественно, что дело здесь не столько в лени или незнании людей, сколько в том, что мало кто может найти столько свободного времени, чтобы тренироваться через день. Увы, но какие бы ни были причины, результат одинаковый. Поэтому, думайте, как увеличить количество тренировок именно в вашем случае.
С точки зрения физиологии, суть здесь в том, что частые тренировки (точно так же как и частое питание) ускоряют обмен веществ. Если взять, например, 2 варианта: 1 вариант – человек тренируется 3 раза в неделю по 2 часа. Второй вариант – человек тренируется 6 раз в неделю по 1 часу. В обоих случаях общая сумма составит 6 часов в неделю. Но второй вариант будет примерно на 30% - 40% эффективнее, чем первый.(с)
Еслли есть желание, силы и возможности - ъходите каждый день! на групповых попрыгушках мышцы не страают настолько, чтою им нужно было восстанавливаться :)
да каждый день и ходите. я так начинала в спортзале. без силовых тренировок, просто каждый день ходила или на групповые или в бассейн. в бассейне не колыхалась на волнах, а брала дощечку, надевала ласты и 40 минут без остановки. был один день в неделю без спортзала - понедельник. не из=за отсутствия сил или желания, а из-за обилия худеющих после выходных)))
Пока цель похудеть, а там видно будет. Понедельник, среда, пятница у меня боди болл (занятия на мяче), боди лоу (на ноги выпады, присяды и т.д.) А вторник, четверг - функционалка (бодибарт 6 кг, гантели 2 кг). По вторникам еще на аквааэробику забегаю.
Если нравится в зале тусоваться - то можно через день делать серьеные тренировки, а в остальные дни - что-то легеноькое - кардио размяться, растянуться, на групповичок какой сходить типа зумбы или йоги. Или день на одну группу мышц - день на другую. Или так по чуть-чуть каждый день, все лучше, чем ничего. А каждый день перегружаться - ну можно перегрузиться :-). В том числе и морально.
Ах да, если то "после НГ и застолий" то если есть время и настроение - то каждый день почему бы и нет? если это ВМЕСТО очередного зажора. Даже если это часок ходьбы на дорожке или педальки покрутить на велике. ВМЕСТО ужина. тут главное не начать считать. что "трачу калории и не...ну Вы понимаете. Наоборот, лучше еще и меньше кушать.
Мне не то, что нравится в зале тусоватья.... нравится заниматься, видеть результат. За 3 мес. скинула 8,5 кг. За Новогодние праздники наела 1 кг и 0,5 кг уже сбросила за неделю. НО вес встал и пропала жесткая организация самой себя в еде. Вот вчера в 9 ч. вечера доела за ребенком размороденную грушу с ягодами, наделала ему микс фруктовый со смородиной и 1 ч.л. сахара, а он разфыркался. Я не удержалась и доела, зная что это углеводы на ночь. Ну как - то так. По поводу занятий, раньше ходила 3 раза к тренеру, которая хорошо дает нагрузку на ноги, пресс. А у меня руки, плечи отстают. По вторникам и четвергам функционал проводят, сходила - понравилось. Вот и думаю теперь про 5 раз в неделю. Тренировки у всех интенсивные, на выносливость.
отлично! вперед.Это если вы на массе и занимаетесь с большим весом, нужно время на восстановление, а так.Самый главный критерий - самочувствие
Да хоть 7 дней в неделю по 2 раза в день, если тело с нагрузкой справляется. Если нарушится сон, пропадет либидо, и т.п. то значть надо снижать нагружку.
Дык вроде говорят минимум один выходной в неделю нужен. А так да сама сейчас 6 раз в неделю занимаюсь.
Читала нескольких специалистов они советуют 3-4 раза в неделю. Знакомые бодибилдеры занимаются 6 раз в неделю по два раза в день. Но у них обьемы не реальные:) Сама сейчас занимаюсь 6 раз в неделю.
Да хоть каждый день, просто надо с умом к нагрузке подходить, не давать максимум каждый день
Если выложиться по-максимуму, то и не сможешь на следующий день снова максимум показать. Организм запртестует.
Раньше у меня получалось 5 раз в неделю в зал ходить. Но потом тренер изменил тренировки - стали короче, но насыщеннее, и я теперь еле-еле через день хожу на силовые-пилатес-зумбу. Акву не всегда могу впихнуть. После тренажерки на следующий день мой организм спит :-) прям настойчиво требует восстановления)) тренер говорит что это нормально.
На разные группы мышц делать и если я сегодня занималась ногами, то завтра у меня или грудь будет или плечи. Ноги восстановятся.
Так, как занимаются многие новички, можно хоть каждый день ходить и не будет результата
Вы про что вообще? Про группу новичков? Какая разница? У нас половина группы ходят постоянных, половина "мигрирующих", нагрузку дают одинаковую, под новичков не подстраиваются. А насчет результата - у меня 4-й месяц занятий - минус 9 кг. До нормального ИМТ осталось 2 кг.
Нет, про групповые вообще. Вы молодец. Просто отмечаю каждый раз, что очень многие либо халтурят, либо делают неправильно и толку от таких занятий нет. ИМТ нормальный для вас это сколько?
Занятие спортом - это личное дело. Я тоже вижу, как приходят некоторые девочки, как в школе - тренер отвернулся, значит можно не приседать в полную силу или где - то отдохнуть. Или одна у нас пришла - начала усердно и "о у жас - у меня капля пота!" - все девочка больше не напрягалась. У меня есть цель, я хочу выглядеть лучше, стараюсь все доделывать и пусть я вся потная, как поросенок - меньше надо было жрать раньше. Начала с 70 кг, сейчас 61. По формулам нормальный ИМТ у меня 59 кг, но я маленького роста и для хорошей фигуры мне надо намного меньше. До первых родов я была 54 кг, но это было в 24 года, а сейчас мне 37. Но все - таки 5 дней подряд заниматься для меня пока много. На прошлой неделе я почувствовала что такое переутомление. В субботу, как буд - то батарейки кончились, к воскресенью стало лучше. Поэтому оставляю себе 4 раза, в среду перерыв.
нормальный режим, следите за самочувствием. Ну и пока запал есть, это хорошо, я смотрю на некоторых девчонок в нашем клубе, у которых хорошие фигуры, ходят по много лет, а я заскучала немного на фитнесе, даже любимый тренер на аэробике и степе уже не помогает
И кстати, у меня тоже было бодрое начало, готова была ходить почти каждый день, было интересно и ново. Потом надоело. (занималась с 2011 года с переменным успехом). Очень нравилось taibo, зумба и классический балет, сейчас в моем клубе ничего этого нет, из более-менее интересного - " стань человеком", интенсивная круговая. Считаю,что нужно прислушиваться к своему организму, если чувствуете в себе силы и желание, почему бы не ходить хоть каждый день? А я в итоге нашла себе более увлекательное занятие - большой теннис и горные лыжи(последнее, правда, только зимой), море положительных эмоций и похудение конечно))))
У меня сейчас - работа над собой. Нет, пока все нравится. Просто во вторник и четверг, как раз интенсивные круговые тренировки, поэтому решила между ними отдых сделать. Особенно в черверг насыщенная, тренер молодец, очень нравится, всем подскажет, всех поправит если что, после нее выползаешь из зала уставшая, но довольная. У меня сейчас что - то стопор какой - то в весе. Весь январь проковырялась, ну в начале НГ это понятно, потом вроде наладился процесс, вес опять пошел вниз, но не сильно, скинула 1 кг, а сейчас мало того стоит, так и еще прибавилось 0,5 кг. Короче, чем дальше, тем сложнее.
Да, сложнее, и часто с откатами в плюс. Все же нужно в целом стараться не залипать на весе, взвешиваться пореже и морально настроиться на длительную работу. Я в начале 2014 года изменила некоторые свои привычки пищевые, не взвешивалась, занималась фитнесом, на сегодняшний день минус 15 кг. При том, что я могу есть вредности время от времени, при высокой двигательной активности все сгорает. Сейчас цель еще 10 кг, нужно сушиться. У вас получается слишком быстрый результат для того, чтобы он держался, вы просто морально настройтесь и работайте, не взвешивайтесь каждую неделю. 4 мес это очень мало