Как рассчитать БЖУ
Помогите рассчитать пожалуйста.
Села на БЖУ, когда то отлично худела на подсчёте калорий. Но там другая програмка была, не помню уже её. А тут скачала на телефон и мне выдало
Рекомендуемое-1300 кал (БЖУ в процентах 20-30-50)(в граммах-71-47-178)
В коридор влезаю, но у меня почти каждый день недобор белков и перебор жиров.
Не много ли насчитали углеводов?
Что то пока не худеется (хорошо сбрасываю только в дни, когда жиров мало)
Помогите рассчитать. Возраст 41, Вес 71, Рост 168. Малоподвижный ОЖ. Хочу начать заниматься, пока не могу себя заставить.
Что же вы такое едите, что у вас недобор 70 гр белка? 100 гр любого мяса или курицы уже порядка 20-30 гр белка, творог тоже примерно 15. и что бы жиров не перебирать не жарьте, а тушите, варите, на пару и будет вам счастье!
Нормальный у вас рассчет. Посмотрите в инете много формул. Вообще все индивидуально, понаблюдайте за собой, взвешивайтесь. Следите за жирами. Если у вас перебор, то конечно худеть не будете. Белки уж добирайте. У меня сегодня белков было 78.81. Что ела из крупного 100 г. творога, форель 200 г, крем - суп из куриной грутки с брокколи 230 г., остальное мелочью - салат овощной, зефир 1 шт., мед 1 ч.л. Молочкой не увлекайтесь, дает дряблость коже. Творог лучше 2 раза в неделю. Ну и движения побольше. Все в ваших руках.
Каких только глупостей не пишут о молочке, а теперь ещё и дряблость коже даёт)))) Новые новости
Мне эту информацию дали 2 человека - косметолог и фитнес инструктор, ссылаясь на неусваимость лактозы после 25 лет. Разные мнения есть насчет молока, поэтому спорить не буду, т.к. организмы разные. К примеру, пишут, что молоко может вызвать акне и излишнюю сальность кожи - у меня такого нет, а у кого - то есть. Зато творог мне не любой подходит.
плохая усваяемость лактозы сможет отразиться лишь на работе кишечника, на стуле, пардон. Но не на коже.
Все правильно посчитали. Это стандартная проблема-недобор белка, перебор жиров. Вот мне, чтобы набрать белки 100-110 грамм), надо есть мясо, рыбу и морепродукты 2 раза в день, плюс греческий иогурт (почти творог) и еще что-то типа сои, яиц и так далее. Мясо и молочка идут с жирами, вот и перебор. А если яйца с желтками, ложка масла в салат или при готовке-вот еще жиры. Сухую курогрудь есть скучно:((((
Вот, к примеру, я люблю авокадо, или лосось. Они очень полезные. Но если я сьем что-то одно из этого в день, то все остальное должно быть в буквальном смысле без жира, ни капли, ни полкапли.
В этом то и трудность.
+100:-(
Если бы было так легко питаться с соблюдением правильного баланса БЖУ, проблем с лишним весом ни у кого бы не было:'(
У меня трудность обратная. Жиры более 30 не выходят, если прицельно не ем жирный творог или семгу. А вот белок легко до сотни доходит. А зачем вам белка 110 г? Вы качаетесь или вес большой и под него расчет? У меня с гарнирами проблема. Проще съесть кусок мяса и салат с зеленью и помидорами. Могу по 500 г обезжиренного творога съедать. Из гарнира признаю рис и гречку, но рис плохо влияет на мой жкт. От овсянки хочу не есть, а ЖРАТЬ. Проще уж утром 2 яйца взбаламутить с томатом и луком. Курогрудь-это зачем? За 10 месяцев ни разу не ела эту сухость?
Дать Вам рецепт курогруди, которая будет сочной? Замочить грудки в соляном растворе, на пару часов, но я делаю на ночь. Достать и обсушить. Перед этим разогреть духовку на 180 градусов и поставить в нее курогруди на 15 минут. Не открывая дверцу выключить и оставить на 2 часа (НЕ ОТКРЫВАТЬ!!! дверцу). Через 2 часа будет очень сочная грудка, абсолютно пропеченная и идеальная как в качестве основного блюда, так и на бутер для не худеющих. Можно использовать травы и специи по вкусу, обсыпав грудки перед запекаем.
Еще курогрудь не сухая, если ее обжарить по паре минут с каждой стороны на гриле. Или в сливках потушить мелкие кусочки, но это уже не диета, конечно.
В остальных видах я грудки терпеть не могу, действительно сухость.
))) а я вообще не понимаю, как курогрудь можно сделать сухой ))))) у меня она всегда сочная... хоть жарь, хоть запекай, хоть вари ))) варить, кстати, люблю, в бульоне потом хранится пару дней, если сразу не съесть.
Я тоже от овсянки хотела ЖРАТь, а вот стала добавлять в нее творог нормально, так есть не хочется. Вместо риса кинову ем, рис не люблю только в суши ем.
По-моему вы лукавите:)))) Ложку масла в салат, десяток орешков , яйца опять же- все это даст вам жиры.
Ну про курогрудь я к тому, что однообразно питаться так изо дня в день, как ее не приготовь. Сухую я ее не ем, я ее прилично готовлю на гриле.
От овсянки у меня тоже самое((((
Нафиг мне лукавить то? Я озвучила свою проблему, вот думаю, может скажут, за счет чего набирают жиры. Да, 2 раза в день салат. Туда по 5-8 г оливк. масла (ложка столовая, иногда чуть больше, если лью ароматизированное перцем или чесноком). Я для вкусноты ещё бальзамик лью. Орехи кедровые-3-5 г.
Наши гуру говорят, что жиров надо бы не менее 50 г в день. Если нет семги (форели) и жирного творога (5.5%), то маслом набрать трудно. Вырезка изначально не жирная.
Яйца ем, но что то редко делать стала. Надо позавтракать сегодня ими! От них баланс реально удачный.
У меня к курогруди какое-то предвзятое отношение. Да и зачем она лично мне, если есть вырезка? В салат могу ещё положить мидии, креветки, тунец... Все вкуснее, чем курогрудь лопать. Но это все имхо. Выше рецепт написали. Долго. Но иногда стоит попробовать.
Тат, я вот уже 3 дня думаю об обратном у меня жиров от 70 до 90 ежедневно.
Я не ем свинину, колбасы, яйца редко, сижу думаю откуда столько жиров а у тебя вон наоборот.
Я сыр ем, вот сегодня на завтрак я съела 46 гр эмменталя и 22 гр камамбера это 20 гр жира. Это только сыр и только 1 прием пищи.
молоко у меня 200 гр в сутки уходит (капучино) 3 гр жира
на обед вот если семга это сразу 28 гр жира в 1 стенке
вырезка говяжья 250 гр весом это 9 гр жира
60 грамм печенья это 10 грамм жира
в креветках и в тех 1-2 грамма есть
масло оливковое в салат тоже 10 грамм в одну порцию
В общем при питании на 1500 ккал у меня жира меньше 70 не бывает.
пармезан как раз очень жирный. именно потмоу что сухой:) чем жестче сыр тем больше там белка и жира и меньше углеводов.
В хорошем пармезане углеводов 0
Лен, я знаю, что он жирный, я имела в виду, что на вид он не маслянистый совершенно, как, например, сливочный или российский:)
я тебя поняла. Просто щас прочитают и решат что чем суше сыр тем диетичнее маложирнее:)
сливочные сыры как раз в 2 раза менее калорийные. Я поэтому их чаще ем
Лен, я тебя понимаю. Я сейчас прицельно набираю бжу, которые советует Алла. Вернее, важно не опускать угли, чтобы не уйти в зажор. В обычный период у меня жира 45-55 г в день. Меня вполне устраивает. Если 35-40, то через неск.дней руки вдруг сами тянуться к кедровым орешкам или грецким. ))) Раньше я страдала по камамберу и моцарелле. Но в сравнении с французским, местный камамбер г... И я перестала утром бутеры есть с ним.
У меня из жиров-утром масло сливочное 8-10 г, сегодня 2 яйца было и без масла сливочного. На завтрак 14 г всего. Это яйца, молоко 110 г в кофе 0.5% (привыкла уже). Вот за орешками слазила. 6 г грецких и 3 г кедровых. Не хочу больше их. Хочу чай и яблоко))) Еще не обедала. И мед липовый, ьелый!!,купила. Такая вкусняшка с творогом 0.1%!
Печеньки я почти не ем. 10-15 г в день, а то и без них. Угли за счет яблок и овощей. Сахар не ем, стевия. Утром иногда 10 г зефира белого... Ну и самый жир-это семга. Но... калорийно!!!! Сейчас чередую с форелью радужной)))) Но последняя как то тиной воняла...не люблю, словно карп!
Бедный Татусь... 10 граммов зефира... Это же четверть кусочка((( Я себя от половины останавливаю, иначе целый съем. Люблю его жуть. Но углей в нем херова гора, прастити. Сейчас, чтобы вес уходил, лучше его вообще мне не трогать, даже не смотреть...
Амельк, я не страдаю, честно. Просто мужу кофе делаю, сырок приношу Александровский, ну и себе кусочек маленький отщипываю от зефирины. Вприкуску, так сказать. Знаешь, зефир и мармелад-единственные более-менее не запретные лакомства. Так что можно и нужно, но в нормальных количествах, конечно.
Я тебе ещё у нас хотела написать, что твой день-пятница. К ней и сольешь все! Ну наела вчера...холодно и голодно было, зато организм успокоился!
вот именно и отличные жиры. Я авокадо и гвакамоле чередую что бы не надоедало, несколько раз в неделю ем.
Вы ранее не взвешивали подобные продукты? 3 г это уверенная такая щепотка. Кедровые достаточно легкие по весу, что не скажешь о грецких. 6 г это 3-4 ядра. Последние не рекомендуют есть на голодный желудок.
взвешивала, поэтому и спросила. Вот, ради эксперимента, прямо сейчас взвесила 2 половинки грецкого ореха- 8 грамм (может у меня орехи больше ваших, не знаю), кедровые не могу взвесить, нет дома. Для полноценного перекуса (чтоб утолить голод), мне 4 половинки явно мало. Но, это я, наверное, такая обжора:)
Я просто удивилась вашим цифрам по весу продуктов, вот и прокомментировала.
Нормальные у меня орехи вроде, не мелкие и не крупные. Мы же чищенные в пакетах имеем ввиду? 3 шт сегодня взвешивала-это 5 г было. А кедровые как то себе наобум написала 10 г, а оказалось что это горсть такая нехилая. В итоге 5 г съела и угомонилась.
А зачем ими голод то утолять? Это так, приятные вкусовые ощущения. Ну и какие то полезные вещества, только вчера про кедровые орехи Малышева вещала. Для голода у меня в машине батончик белковый. 40 г. Хватает половину съесть с водою и усё, набила пузико))) Вкусные. Ясно, что там и угли, но "голод не тетка".
Я уже поняла, что вы просто количеством увлекаетесь немного)))
Вот, еще вариант-сыр, кокосовое масло в кашу, авокадо в салат или на хлеб.
Мне бы такие проблемы.
Нэ лУблУ.:-( Ну не лезет в меня жирное, кроме сливочного масла с утра. Салат с авокадо мужу делаю, сама не ем. Не люблю. Уж лучше творог 5.5% съесть. А сыр... эх...как не дегустировала я камамберы, не могу найти вкусный. На НГ на стол покупала ореховый. Было вкусно. :-)
Знаете, я как то интуитивно стала относиться к потреблению жиров. Опыт такой был показательный... Я в прошлое похудание ела 35-40 г жиров в день. Иногда и 25 было. ((( Ляська ругаааааалась!!! Белки прут вперед, я счастлива. Худею хоррррошо! На угли запрет в башке стоял, не дай бог макаронинку схаваю или яблоко, не говоря уже о конфетке. И тут. ..сносит крышу! Еду в магазин, покупаю банку икры, масло. Муж застал картину: мажу белковый хлеб маслом, щедро кладу икру и запиваю чаем))) Стараюсь теперь не доводить до таких диких потребностей организм. Что сейчас, что летом пила омега 3, 6, 9. Ну и другие витамины. И пока на стадии эксперимента-оставила только кардио на 2 недели.
Огромное желание пожонглировать белками и углеводами, чуть снизить жиры (40-45г). Углеводные дни для меня редкость, а белковые легко выдержу.
Не перестаю удивляться какие мы все разные в плане вкусовых пристрастий. Вот вам белка набрать норму не трудно, а я себя заставляю их есть, т к если мне есть к чему душа лежит, душа лежит к карбам: хлеб, макароны, овощи, фрукты, мороженное, шоколад. Нет, я совсем не вегетарианец, мясо люблю И молочку. Но спокойно могу за целый день ничего мясного ни сьесть И чуствовать себя сытой И довольной (ну если не ограничивать БЖУ). Хотя по группе крове, у меня О, т е вроде как мясоед.
Почему вы думаете, что лукавит? я больше года питалась на жирах 25-35 в сутки :) и белка выше стохи. Это не сложно :)
Я на 40гр жиров питаюсь, и больше 150 гр белка. Жиры иногда перебираю, иногда не добираю. Сильно не заморачиваюсь по этому поводу. Сегодня икру буду делать, буду есть хлеб с маслом и икрой:)
Вот и я сегодня к вам!!! Утро начала с белкового тОрта (100г=67 ккал 10/0/6), белкового хлеба с вологодским маслом и икрой! Но... к вечеру, даже с учетом карельской форели, всего 42 г жира. А какую икру делаете?
Спасибо.
Я ещё жира перебираю из-за кокосового масла видимо. Я кладу немного утром в овсянку, полезно.
Ещё купила лецитин в гранулах, не остаётся для него место даже в рационе. Если съем нужную ложку, то совсем двойной рацион жиров.
В принципе больше жиров видимых не ем. Салат без масла, на масле не жарю..Только скрытые-в молочке например.
Авокадо и лосось тоже люблю, вот опять бывает перебор
У меня в телефоне программка
На сегодня уже +7 жира перевес.
Утром с чаем шоколад чёрный (2 квадратика)-9 гр
Овсяная каша с маслом, бананом и малиной-17 гр жира
Сыр 100 г-27 грамм жира!!
Ещё на вечер в планах стакан молока с протеином или творог, не знаю пока...
В сыре много жира выходит, очень
Зима опять же, организм требует видимо(
Понятно теперь! Вопрос не в виде продукта, а в его количестве! В кашу вы 20 г масла бухнули? Я более 5 г не кладу. Сыра 100 г я могу себе позволить... мммм.. даже не знаю. ..это норма дня на 4))) Камамбера в день съедала 15-20 за день. Знаете... Вам правильно выше написали. Есть жир плохой, а есть хороший. Так что варьируйте. Главное, чтобы на пользу!
А что вы хотите тогда? Каша у вас безумно жирная. Вы ее варите на воде, а потом "жирните" по полной. Я по своему калькулятору калорий посчитала, что если вы даже сварите ее на 2% молоке и добавите чайную ложку меда, жиров будет намного меньше. Ну если вы конечно ешьте ее 200 гр. Шоколад, можно конечно. Ешьте мармелад фруктовый, там жира вообще нет. Ну а про сыр это вообще весело, он жирный и почему он присутствует в вашем рационе в таком количестве? К требованиям организма зимой можно приписать все ваши слабости.
Не переоценивайте полезность кокосового масла. Очень много воплей о чудодейственных свойствах но на самом деле не такой уж и целительный продукт. Не бойтесь жира от авокадо и лосося. Это хорошие жиры. Вы же не кусок торта с масляным кремом лопаете.
есть разница - "перебрать" жир из авокадо или лосося или из свинины :) тоже жир жиру рознь. В нашем рационе должен быть и тот, и другой :) перевесом в правильный, конечно :)
Есть,я не спорю. Но БЖУ баланс нарушен, вопрос то был в этом. Лично моя проблема-я переедаю так называемыми полезными продуктами, я не ем бургеры с колой 3 раза в день, я их вообще не ем:)
Так в том и проблема можно худеть и оздоравливаться на гамбургерах. Если их калорийность будень не превышать потребностей организма в кк. Я раньше поправлялась на фруктах, приходиться следить за их количеством.
А насчет нарушения баланса, не знаю как автор, у меня тоже иногда жиров много выходит. Особенно когда стейк или авокадо ем. Для себя не вижу большой проблемы. Сегодня перебрала, завтра может не доберу.
Вот за белком слежу и стараюсь норму взять, или больше если смогу:)
Вот и я тоже. Часто перебираю полезными жирами. А белки искуственно в свой рацион добавляю, чтоб добрать. Так я их в таком количестве не хочу.
Сегодня не стала с утра добавлять масло в овсянку и ура, ещё огромный коридор для жиров.
Посмотрю, может за сегодня хоть отвес будет. А то и рамках калорий уже несколько дней и кардио присутствует, но вес не двигается(
Сварганила сегодня овсянку по примеру выше-с творогом. А вкусно оказывается!!! Добавила туда банан, замороженную малину (всего понемногу). Плюс всего 25 гр. сыра, зато 5 гр. масла сливочного позволила.
Кстати, я вчера ела 6 раз: завтрак, потом в 11, потом в 1, потом чай с неполезностью в 3, в 5 перед треней, И в 8 после трени. В рамках БЖУ, голодной не была, но я чуствовала, что я целый день жру:))))). И утром отвес небольшой.
Обычно у меня 4 приема пищи-завтрак, обед, полдник, ужин. И вечером жрать охота.
А можно подробнее про полезные жиры? У меня программка в телефоне показывает общее количество, не хочет разделять на полезные и не очень.
Заменила масло на авокадо. Съела сегодня полштуки, вкуснота! Просто кладу на чёрный хлеб, посыпаю перцем и солью. Мммм .