Как худеть так, чтобы грудь и живот не отвисали?
Сходила к эндокринологу, сдала анализы, диетолог составила диету. По диете все понятно. Вопрос про физ. нагрузки. Мой рост 162, вес 80, нужно похудеть хотя бы на 10 кг, рассчитываю где то за год. Начала ходить каждый день в быстром темпе 8-10 км. Понравились упражнения от Джиллиан Майклс, буду заниматься. Пойду в бассейн 1-2 раза в неделю. Читая форум поняла, что нужно обязательно на тренажеры, но вначале нужно похудеть, а потом уже в зал на тренажеры. Вопрос в том, на сколько надо похудеть и когда можно на тренажеры?
Уверены, что Джиллиан вам подходит? Насколько я помню, там интенсивные тренировки с прыжками - вообще не то что нужно человеку с 20кг лишнего веса, имхо.
Если тренера будете брать, то в тренажерный зал можете хоть сейчас пойти. У моего тренера пара женщин занимается, им подбираются упражнения по возможностям их тела.
Бассейн и кардиотренировки - хороший выбор.
Про питание даже не упоминаю - это 80% успеха :-)
Совсем не уверена, поэтому спрашиваю у форума. Рассматривала Джиллиан как альтернативу тренажерному залу. Если каждый день быстрая хотьба, пару за бассейн и 2-3 раза Джиллиан - этой физ нагрузки мне хватит или нужно обязательно и тренажерный зал!?
Я ж вас не знаю и видеть не видела, как я могу угадать хватит вам нагрузки или нет? :D
Любая физактивность хороша, так-то...)))
Джиллиан разве может быть альтернативой тренажерке? Пусть те кто лучше знает про этот комплекс, прокомментируют.
4-5раз в неделю(если сложить перечисленное вами) - хорошая нагрузка. Но главное - регулярность! Не берите вот прям так сразу количеством - может быстро надоесть.
Сейчас думайте не о нагрузках, а о том, что занятия надо сделать регулярными. Если вы думаете что это просто, то вы ошибаетесь. Начав резко вы через 2 недели все это бросите.
Тренажеры для женщин совсем не обязательны. Вы начинайте пока, а потом решите какой вид физической нагрузки Вам предпочтительнее.
На тренажеры можно сразу - силовые тренировки в 35 раз сжигают больше жира чем кардио.
Для начала нужно сделать занятия просто регулярными (на самом деле это самое сложное в похудении). Т.е. не рвите жилы с самого начала - чем рьяней вы возьметесь тем быстрее бросите.
Первый месяц - вы искореняете вредные привычки в питании и добиваетесь занятий 3 раза в неделю (15-20 минут гимнастика, приемущественно силовая).
Второй месяц - добавляете быссейн 2 раза в неделю.
Третий месяц - Силовые в зале ЧЕРЕЗ ДЕНЬ.
Вы написали все в кучу, не применительно к ситуации. Силовые не сжигают жир. Помогут, конечно, но автор хочет худеть. Это другой процесс. Я на активных круговых никогда не упахаюсь так, как на дорожке или велике,хоть и держу темп. А уж просто силовые, с хорошим весом, приводят к увеличению массы тела. Проверено. Процесс сброса веса тормозится, вызывает непонимание, злость. Конечно, дефицит калорий хорошо получать любым путем. Но не бывает "подкачаться" и похудеть. Сама хочу. А получается, что начала сбрасываем жирок, а под ним ищем мышцы. Если нет, но строим рельеф заново. Из своего опыта-я сначала "построила" и стала с жирком на "бой-бабу" похожа. Как только согнала 4 кг, так тело заиграло.
Бассейн, если это не активное плавание на 40 минут, а типа аквы-тоже в топку. Для сжигания жира нужно повышение температуры тела. В бассейне только охлаждение.
Силовые через день на третий месяц. .. Лихо. А цель?
Про питание согласна-считать, записывать, не срываться, подбирать свой рацион и свои комфортные кбжу.
" А уж просто силовые, с хорошим весом, приводят к увеличению массы тела."
Вам циферки на весах или похудение? Похудение это вообще к весу отношения не имеет - ОБЪЕМЫ, вот что важно. Если вы на весах легче на Х кг., а объемы не ушли ни на миллиметр, то это не похудение.
и цель моего спитча даже не в этом - а в том что сначала надо добиться регулярности, а потом уже спрашивать про нагрузки.
у каждого свой путь в похудении - я вот кардио на дух не переношу, и хоть убей я не буду заниматься кардио регулярно (у меня проблемы со спиной, я не могу долго ходить или стоять, кардио не для меня), я делаю кардио минимум и много силовых. пусть жир уходит медленнее, но он УХОДИТ, чем я буду мучать себя кардио и вообще брошу.
Ну так вы и пишите, что ненавижу кардио и дефицит калорий получаю при любимых силовых. Причем здесь процесс похудения? Надеюсь, я не Америку вам открою, сказав, что потеря жира и набор массы, укрепление мышц - это АБСОЛЮТНО РАЗНЫЕ процессы. Вот просто разные. Вы можете трудиться на силовых, радоваться процессу, сжиганию калорий... но не жира!!! Жир горит только при кардио. Еще раз повторюсь - все это пройдено мной лично. Хочешь худеть-считай калории, ходи, бегай, потей! Хочешь наращивать-тягай железо. У меня ооочень восприимчивые мышцы. Через 3 месяца силовых я набираю мышечную массу, но НЕ ТОПЛЮ ЖИР. Мои мышцы сидят под слоем жирка, превращая меня в слона. Вес растет, объемы стоят. 3 недели бега без силовых 4 раза в неделю по 8 км убрали 3 кг и по 4 см объема.
У автора рост 162, вес 80 кг. Через 3 месяца (если войдет в привычку жить по КБЖУ) она сбросит 6-9 кг. Рост 162 и 70 кг... И силовые... Процесс остановится. Она станет похожа на отъевшуюся Дюймовочку, если мышцы хорошо отзовуться. Или будет просто в шоке от того, что вес стоит.
Циферки на весах и похудение не отделимы. Нарощенная мышечная масса только даст увеличение объема. У меня четкая последовательность- 1 кг веса равен минусу 1 см с тела. По 3 измерениям.
Я, так же как и вы, не переношу кардио. НЕНАВИЖУ! Люблю силовые. Но наша с вами любоФФ или не любоФФ не имеет никакого отношения к процессам, происходящим в организме.
Хорошо уже то, что автор понимает, что процесс этот не на 1 месяц. Про регулярность спорта тоже согласна. Но ЕЕ цель-сброс жировой массы. Вы своим советом ей вообще не поможете.
Автору просто советую почитать про жиросжигание и силовые (наращивание мышц). Чтобы понимать, чего она хочет. Если тренера хорошего найдет, то можно на круговую попробовать через пару месяцев. А пока вполне можно худеть от кухни, дивана и активного хождения.
Допишу... Вчера в нашем фитнес-центре было непонятное перемещение мужиков в сторону кардио-зоны. Оказалось, что они начинают готовиться к каким то местечковым соревнованиям. При этом активно делились впечатлениями о термоджениках, ЭКА, oxyElit'ах и прочем... Т.е. челы к активному бегу и велику (на сайкл аж трое пришли!) добавляют искусственный подъем температуры. Все разговоры о жиросжигании, сушке и белках.... Тут думаешь как без таблеток сайкл выдержать, а они со своим ЭКА....
Спасибо, обязательно почитаю. Да, цель похудеть, но так, чтобы грудь и живот не отвисли. Мне наоборот очень нравится кардио - быстрая ходьба, только этим бы и занималась, в зал не хочу.Плавание не для похудения, просто чтобы грудь и живот в тонусе держать. Но почитав форум решила, что без тренажеров никак нельзя или все таки можно?
Вы с питания начните. Если не наладите питание, то все остальное впустую. Можно без тренажеров, существует масса альтернативных способов держать тело в тонусе. Попробуйте планку, это универсальное и очень действенное упражнение на все группы мышц без применения дополнительного оборудования.
" Жир горит только при кардио."
Нет. Жир горит при ЛЮБЫХ нагрузках когда вы получаете меньше калорий чем тратите. И хотите вы этого или нет, но силовые в 35 раз эффективнее.
Увеличесние мышцы происходит когда вы делаете упражнение буквально 3-5 раз но на максимальном весе. А вот сгонка жира идет именно от частоты повторений. Сделайте вес таким что бы делать 3 подхода по 30 раз и будет вам именно сгонка жира путем силовых. Когда сделали 3 подхода по 30 вес увеличиваем.
Я силовыми стала сразу заниматься 5 раз в неделю. Даже чаще чем Кошелка советует. И ниче так пошло.
все правильно )
плавание - это сомнительное кардио вообще, даже не из-за охлаждения, а потому что пульс пойдет только по первой - от непривычки и стресса, а потом я вон для разогрева пять басссейнов по 50 делаю стараюсь быстро-быстро - кое-как согреваюсь, в жиросжиг не вхожу даже
и это я плаваю, а не купаюсь
Ну что вы так категорично про бассейн... Аквааэробика тоже хороша в похудении. Это смотря какой тренер.. У нас в клубе один тренер ведет так себе - поболтыхаться, а другая.... у нее всегда больше народа на занятиях, темп активный всю тренеровку, за час успеваем и с гантелями, и с палками, и с "лапами" позаниматься. Конечно, как основную нагрузку не стоит рассматривать, а как дополнение - вполне. Тело все равно подтягивается.
" Аквааэробика тоже хороша в похудении. Это смотря какой тренер."
Это чисто вопрос предпочтений, состояния здоровья и количество лишнего жира.
Состояние здоровья - если проблемы со спиной, суставами, то вода снижает этот "удар" по проблемным точкам, тренировка более щадящая.
Если жира много, то абсолютно ЛЮБЫЕ упражнения будут приводить к его сжиганию (при условии правильного питания), просто вода снижает нагрузку на колени и спину.
