˙·•● ❀ - 5 кг, Кто с нами?!❀ ●•·˙
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШ ДРУЖНЫЙ ТОП!
Продолжаем идти к своей цели!
Нужно сбросить остатки!
Отчет по весу каждый день, это стимулирует лучше!!!
Кто хочет, можно писать менюшку на каждый день.
Присоединяйтесь! Вместе быстро похудеем!
Всем Удачи!
Предыдущий топ тут: http://eva.ru/topic/64/3408587.htm
ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЁННАЯ:
1) Катеринка, Катя, 173 см, с 9.11
63-1=62-0,5=61,5+0,6=62,1-0,6=61,5
Общий отвес - 1,5 кг
Цель - 60 кг
До цели - 1,5 кг
Худею - подсчет кл, спорт
2) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6
ОБЩИЙ ОТВЕС =3.2
ДО ЦЕЛИ 1 = 0
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 54-56 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
3) VVD"А", Вика, 170 см - 62 кг-0=62+0,3´=62,3-0,6=61,7
Цель - 1/60 кг, 2/58 кг
Худею-подсчет кл.
4) Параллель, Ольга. Стартую 27.11.15 рост 174 см
65,8 кг-1,3+1,9=66,4
Общий отвес +0,6 кг
Цель - 64 кг
До цели - 2,4 кг
Спорт, спорт, спорт! Как бы еще не жрать... лишнего
5) Fanni, Лена, рост 177,
позорные 64,5 кг (8 дек ) - 0,3= 64,2+0,8=65,0
талия 69- живот 79- попа 97 - бедро 57
Хочу вес до 62 и снова увидеть стройные бедра((
Метод: бег, ходьба и ПП
6) Данюшка CB, Дания, 37 лет, начала 10.01 с веса 61.2
61,2-1,5=59,7
ЦЕЛЬ = 55 кг
спорт у меня по субботам в зале - силовая групповая, а в будни просто таскание тяжести - доченьки
7). Amelie P., Лена, 165 см, начала 12.01 с весом 55,0 кг
55 - 0,6 = 54,4 - 0,5 + 0,3 = 54,2
Общий отвес 0,8 кг.
ЦЕЛЬ = 53 кг
Мое дао: подсчет КБЖУ, силовые и круговые тренировки, бег.
8) Татуся&Лапуся V.I.P, Наташа, 166 см, 40 лет. Вес стыдно писать. Начинаю 12.01.2016 г
...-0,8-0,8-0,2=1,8кг....
Цель 1 -62 кг
Цель 2 -59 кг
Главная цель-не бросать кардио, заменяя его на силовые! КБЖУ, сайкл 2 раза и бег 4 раза в неделю до 5 февраля. Силовые и круговые исключены в виде эксперимента.
9) Galiysik Галя. Рост 162, возраст 35 (практически)
Начала заново 13.01.2016 с весом 60,1
60,1-0,6=59.5-0.3=59.2
ЦЕЛЬ 56 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,9
ДО ЦЕЛИ = 3.2кг
Система - ПП (пока) в планах вернутся в бассейн
10) Fia (Фионочка), Ольга, рост 161 см, вес 59.5, начала с 11.01.15.
59,5-0,3=59,2
Уменьшая порции ем из блюдца. Убрала белый хлеб гарниры из крупы.
Плавание редко 1 раз в неделю. Хожу по 12-13 км в день.
11) Bonanza Наташа. Начала с вами с 12.01.2016 с 64,4 кг. Рост 168 см, 39 лет
64,4 + 0,7= 65,1 - 2,9= 62,2. - 1,6 = 60,6 Общий отвес 3,8 кг.
Считаю КБЖУ, тренируюсь по Джиллиан Майклс, стараюсь вредности не есть
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг До цели №1 осталось 600 грамм.
Цель №2 - 58 кг
И ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ № 3 - Все это удержать!
12) Roosh, Таня,рост 174. начала с 15.01.
Вес 73-1.0=72
ЦЕЛЬ №1 - 68 кг - до цели 4 кг
ЦЕЛЬ №2 - 63 кг
Хожу в зал и стараюсь меньше есть
13) Berezkina, Юлия, 35 лет, рост 180, вес 76
ЦЕЛЬ №1 = 66 кг
ЦЕЛЬ №2 = 62 кг
14) RaspBerry, Марина, рост 180, вес 72 кг.
ЦЕЛЬ = 68 кг
Стараюсь считать КБЖУ, хожу в зал, в основном на групповые - хот айрон, степ, танцы, сайкл. Думаю взять персональные тренировки, а еще, если получится, раз в неделю ходить в бассейн.
15) Suntana, Таня, 176 см, начала 18.01 с весом 74.3 кг
74.3 - 1,0 = 73.3
Общий отвес 1,0 кг.
ЦЕЛЬ = 67 кг
Подсчет КБЖУ, и пока, пожалуй, все.
Итак ,в кои-то веки я прилично посчитала все сьеденное .Откоректируйте ,плиз- что не так:
8.00 - 100г творога+ 50 г кефира
кофе с молоком
11.00- гречка 150г +1 яйцо
12.00-13.00 тренировка
14.00 - творог 200г + кефир
17.00 - гречка 150г+ 3 вареных белка + морковка свежая.+ яблоко
20.00 - творог 100г яблоко+ кефир
Получилось кКал 1314.4 Б 111.5 Ж 53.3 У 90
Такой странный рацион объясню почему : в гостях свекровь ..и холодильник забит пельмешками,котлетками,и прочей домашней сытной и жирной едой. Гречка,яйца и творог - единственное диетное что нашла )) А готовить себе отдельно было некогда.
А какая вообще должна быть норма ? Я как- то все больше наобум или ( максимум на что я способна :ups1) калории посчитать ;)
Если я все правильно понимаю (лучше уточнить у Ляськи), белок = твой вес*1.5, а углеводы в зависимости от цели. Я упускать вокруг 110—120. Жир - примерно твой вес+ еще чуть-чуть. У меня в районе 60 обычно
Белок максимум вес*1.2 :) углей даже при самой строжайшей лиете - 100-120 это критический минимум. Жиров по весу или чуть больше для девочек :)
Щас тебе скажут, что ты ни фига не спортсмен, вернее ты, как написала - спарцмен))) Хотя... если ты зарабатываешь деньги спортом, тогда, возможно, и спортсмен...
Больше организмом не усваивается как нам сказали (основываясь на каких-то там новых исследованиях). Нет в них смысла, ничего не дадут, кроме повышенной работы почек.
Лясь, я так понимаю ты теперь со знанием дела можешь рекомендовать кбжу?
Второй день подробно считаю, особо не диечу) вчера КБЖУ: 1705/115,6/62,65/174,39
сегодня 1845/120/66/195
Что убрать, что добавить? Я сейчас 174/66, 42 года) хочу чуть подсушиться, без фанатизма на 2 кг за 2 месяца.
Белка не всегда так много, обычно 80-100 гр... Но тогда углей больше получается, 220-240... какую калорийность надо держать при 3 силовых в неделю?
для похудения? или просто для нормальной жизни?
блин, у меня тоже белка много , где-то 80-90гр в сутки выходит,но я иначе голодной буду)))
Я вот всё никак не дойду до анализа мочевины в крови... ))) самой интересно.. потому что судя по программе дня три в неделю ем более ли менее как мне надо белка.. а остальные дни 120+... ну никуда не годитсся ))) я в дни без мяса и рыбы умудряюсь 100+ наесть )))))))) это талаааант :)
Я ем белка 80-100 мочевина в норме, даже по нижней границы нормы.
Уровень мочевины напрямую не связан с количеством поедаемого белка. Она коррелируется с количеством пуринов в питании и с индивидуальными особенностями организма по усвоению и перевариванию этих пуринов.
Пурины содержат не только мясные продукты, очень много зелени где пучины зашкаливают.
Больше всего пуринов в кофе, чае, какао, шоколаде.
Еще шпинат очень много содержит.
У моего мужа повышена мочевая кислота, я этот вопрос плотно изучала.
Это всё прекрасно и верно, конечно. Но мы о белке, а не о травках. У профессиональных спортсменов мочевина в крови зашкаливает из-за поедания белка в размере 2-3-4-... г на кг массы тела. При длительном голодании мочевина тоже повышена! Причин много может быть. Мочевина появляется в крови при распаде белков. И появится она может не в следствии питания как такового, а при нарушений функций почек и по иным причинам (плюс некоторые препараты лекарственные влияют ведь), при сердечной недостаточности, опухоли в мочепочечниках, кишечной непроходимости, . Речь о сбалансированном питании в данном случае, про усреднённые нормы. Конечно, для кого-то и больше 0.8 г вред принесёт, а для кого-то и 2 - не повредит. Ведь первая причина - слишком много белка в крови, вторая - слишком интенсивные нагрузки (поэтому проф.спортсмены иили специфические виды спорта так скажем - подвержены в первую очередь).
Алл, я всего лишь хотела сказать что повышенная мочевина это не всегда большое кол-во белка. Порой это перебор других продуктов.
Белка может быть и не много, а анализы плохие.
Скопление мочевой кислоты в крови это в первую очередь нарушение обмена мочевой кислоты, а не излишек белка в питании.
Я не хочу спорить и что то доказывать, просто делюсь той информацией которой я хорошо владею.
У моего мужа ограничение на многие продукты питания, белка ест очень мало, мочевая кислота зашкаливает.
Кстати красное вино содержит безумное кол-во пуринов.
ну я про мочевую кислоту имела в виду. Анализа на мочевину вроде бы нет... не в курсе.
хотя смотрю сейчас... в интернете по крайней мере эти 2 понятия обозначают одно и тоже
Даже в лабораторном описании анализа. пишут мочевина.
ну вот и хорошо))) сегодня 270 углей и 2135 ккал.... видимо похудею уже немного сегодня )))))))))))
ты меня переплюнула) 260 углей и 2094 ккал, а соотношение БЖУ как по книжке, ровно 20/30/50 )))))
ХА! до огромной 50граммовой конфеты с коньяком имелось 2125 ккал с бжу 69/112/204 ))) теперь уже даже не знаю ))) +270 в карму ))) то есть 13/47/40 ))) забавное сочетание ))
э...это у тебя похудательный рацион?))) а у меня 102 гр белка, мочевина опять срадает?:)и 70гр жира
А давайте завтра напишем сколько отвес\привес?))
А я встала)+200(( но я вчера потренила в тренажерке, у мен после нее всегда плюс потом на следующий день.Посмотрим что завтра будет))но я всетаки постараюсь в 1800-2000 ккал уложиться.Заметила, что при таком калораже худею.
нет )) не похудательный, конечно )))) я вчера весь день ела ТОЛЬКО пончики и шоколад )) вчера в польше праздник был - жирный четверг ))) все ели только пончики, хворост и другие сладости )) считается, что чем больше съешь в этот день вкусного - тем более сладкий и счастливый год тебя ожидает )) а вообще перед постом наедаются )) а я - так как, забыв об этом дне, итак решила на шоколаде посидеть денёк - прибавила пончиков ))) и бжу не такое уж и стрёёмное получилось )) жиров я не боюсь :)
на весах по нулям
тоже хочу такую конфету!)))) а ты в праздники тоже все считаешь?? я когда в зажоре - то даже и не пытаюсь)
я бываю кремень )) я больше года НИ одной слабинки себе как-то не позволила )))) так что если я поставила цель и захотела - меня никакой тайфун не смоет ))) а если не сильно припёрло - то могу как какашка в проруби ))
у меня 22/28/50) я, кстати, раньше придерживалась 30/30/40 я больше боюсь недоесть жиров, чем переесть белка))))
Но теперь вот думаю-думаю... протеин может совсем не покупать больше?? белка и так до фига.... 60-80 грамм в день я и без мяса наберу, не то что без протеина)
углеводов совсем мало.С таким количеством углеводов спортсмены на сушке сушаться)Это не для жизни
УЖАС! посылаю изучать матчасть :) овощей мизер, белка перебор, углей страшный недобор (залезь почитай про кетонные процессы в организме). Завтрак нищенский. Ккал критично мало! Меня можно не слушать, это просто моё скромное мнение :)
Ну я же для критики и описала )) Спасибо,будем пытаться подобрать. Но это пока не специальный а экспресс-рацион для выживания в условиях обильно кормящих родственников)
О, какой сегодня крутой день!!!Столько эмоций!!вот за это я и люблю свою работу!!)))давали с коллегой на пару степ Face to Face, то вдвоем на одном степе))Так весело все получилось, море эмоций, драйва,зажгли по полной!!!А в конце занятия нескончаемые авации и люди не хотели уходить)))))Это бесценно:party2:party2:party2
Девочки, привет всем, кто меня помнит, кто не помнит и не помнит - тоже большой привет, буду рада познакомиться! Срочно прошусь обратно, худеть БУДУ!!! Ибо позорные кг-шек уже немерено :)
Прошу номер в табличке :)
Привет-привет, знакомые всё лица :*:* милости просим :) бери следующий по очерёдности номерок и подпишись сообщением под постом с табличкой :) как дела? что в жизни нового?:) как худеть будешь?:)
Привет, Алл. Читаю вас с Леной, молодцы - стройняги, будет на кого равняться :)
Дела нормуль, выползла из декретного отпуска на работу. Тот там, то сям, очень непросто нынче куда бы то ни было устроиться, везде сокращения, или не платят, или не оформляют. Пока нашла не суперденежно, прямо скажем, скромно весьма по оплате, но график посвободнее, оплата сдельная. Получается совмещать с детками. На питание в это время просто забила, трескала все подряд, вес соотвественно, вырос до катастрофических цифр, так что мне уже скорее в "Планету", надо, но с вами роднее:)
Худеть буду так:
1) Считать калории, ЖБУ.
2) Поменьше углеводов, особенно сладкого. Упор на свежие-овощи-фрукты и животный белок.
3) Немного спорта. Пока дома: эллиптический тренажер, гантельки+амортизационные ленты, потеплеет и чуть подсохнет - начну бегать.
еще одна из нашей секты вернулась)))Привет, Ирин)забросила себя?или всетаки скинула свои послебеременные кг?
Лен, каюсь, забросила совсем. 77 кг уже. УЖОС. Такого позора мой организм не знал еще, так что надеюсь, с вашей помощью вернуться на путь истинный.
Я тут. я не пропала. Желудок ттт пока не беспокоит. В пятницу не отчитывалась т.к. забыла с утра взвесится. каматоз какой то был.
Вес толчётся на месте.. Но хотя бы не растёт. Посмотрим что будет к пятнице.
И я обратно к вам. Всем привет! Худеть мне больше не надо, теперь стараюсь не набирать. Но я стала притрагиваться к тортам...и т.д.
Алл, очередной вопрос от дотошницы))Во время Кд что происходит с метаболизмом?я начала снова считать ккал и заметила, что во время этих дней на 2000 ккал чувствую себя полуголодной, хотя в другие дни такие ощущения на 1700-1800 ккал, т.е не то, чтобы у меня жор, просто не наедаюсь привычным объемом пищи
Лен, можно влезу? Про метаболизм не скажу, но вот то, что женщина - заложник гормонального фона , это стопудово. В дня КД, особенно прямо перед КД и первый день у большинства прекрасной половины человечества повышенный аппетит, это именно гормоны шалят. При этом вот странность: у кого-то все сгорает моментально, сколько бы они не съели , еще и отвес, а у кого-то откладывается...
Можно конечно)Про повышенный аппетит давно наслышана.У меня зажоров уже давно не бывает,но то, что на 200-300 ккал больше съедаю обычный, привычной мне еды это да.А гормоны, они же на обменные процессы влияют)где-то видела информацию в инете что ускоряется,но...мало ли что в интернете пишут)вот решила у нашего диетолога узнать, может затрагивали такую тему
метаболизм тут не при чём :) он не способен меняться на протяжении цикла. Это сложный процесс, меняется он под воздействием длительных действий.
Гормоны повышают аппетит (нехватка эстрогена) ПЕРЕД месячными с началом - аппетит должен прийти в норму. Эстроген заставляет хотеть нас то сладенького, то солёненького, то остренького (отсуда у беременных скачки невероятных тяг) и к вечеру это действует с бОльшей силой, да. Надо иметь силу воли :) и холодный здравый рассудок :) Перед М лучше налегать на хорошие угли (плохие только усугубят), они дадут серотонин, который даст нам грубо говоря счастье :) ещё рекомендуется с кофеином ограничиться в этот период (но это кому как - если меня ещё и кофе лишить - я ж совсем зверем стану)))) молочку и сильно белковые продукты тоже лучше отставить. Лен, столько всего пагубно действующего, что лучше лечь и спать пару дней )))) ахххахахаха Наша препод смела высказаться, что повышенным аппетитом и жутким пмсным настроем страдают чаще несчастные одинокие женщины. Мы поржали - типа пожалеть некому что ль? она сказала, что да, тот же серотонин :)
там ещё чудеса с прогестероном и адреналином в середине цикла существуют, что тоже влияет на аппетит, но ты не об этом спрашивала :)
Странно, у меня ярко выраженного Пмс нет)хотя я одинока))кстати да, в середине цикла повышается аппетит))тоже заметила)
я тут недавно, не вкурсе) Помню как-то писали.А вообще поступай так как считаешь нужным, как тебе удобно.Будь как дома):-*
Как организуемся - так и будем :) кому интересно и помогает - давайте отчитываться :)
Я вернулась! Завтра взвешусь ради интереса, а основной отчёт в пятницу. ДеУкииии...горные лыжи теперь моя любоффффф!!!!
Это точно! Так счастливо я ещё не избавлялась от веса! Веришь, это вообще первая поездка, где я сбросила вес, а не наела!!!!
Не... на счёт 1200 ккал идея не ах... Ты, конечно, ставь себе это как некую планку. Но накидывай ещё 100-150-200 ккал. До 1400 смело. Ну и движуха нужна.
Ну да, мне только дай накинуть, так я и 500 и тыщу легко! :) Для начала вот думаю, чтоб вес двинуть хоть чуток, может вполне мне хватит.
Движуха - я только за - но у меня бывает "иногда". Так чтоб 4 раза в неделю активно- это вряд ли, просто не факт, что получится, и работа, и дети часто болеют, поэтому я себе такую цель не ставлю, но если вдруг случится - буду несказанно рада:) Вот на этой неделе сегодня утром второй раз был спорт.
Вопрос первый - ты сейчас считаешь сколько ешь? Может тебе надо 1800 планку ставить и спокойно сдвиг пойдёт - зачем сразу во все тяжкие пускаться? Ниже 1350 я бы не советовала, НИКАК, Нет, я не говорю, конечно, о возможной разгрузке разовой.. но не на постоянной основе. Вгонишься в круг и будешь бегать туда-сюда и психовать и не понимать "я же мало ем, почему не худею"
а "бонусом" таких жесткий ограничений, что потом чтоит чуть больше съесть и может быть сразу +1 кг. Это я все уже давно на собственной шкуре испытала)Теперь кушаю немного меньше,чем мне требуется (если я хочу похудеть),зато не бывает крутых откатов.Вот вчера,знакомую из роддома выписали.Было 2 торта.Я попробовала по кусочку каждого) результат: ничего не прибавилось,зато довольная и психика впорядке))И никаких укоров, просто продолжаю дальше)
Лена, для меня так , ты описываешь - на грани фантастики! чтоб по маленькому кусочку тортиков и все... У меня или поесть -- так уж от души, или не есть уж совсем этот торт... И так со всеми сладостями. так что я еще на пути к мокше.
Как? Нет, не так. КАК? познать эту науку? Вот я ушла в зажор. На этой неделе даже взвешиваться не буду. Как расслабилась в понедельник на дочкин ДР, так и остановиться не могу. Понимаю, что херится весь достигнутый результат. Но ничего сделать не могу, жуть какая-то. И не голодала я, пока держалась, баланс КБЖУ исправно соблюдала. А тут как крышу сорвало. Пните, что ли...
Вот прям напоминает алкоголика в завязке, который вновь "принял" и понеслось)))Тут значит ты голову свою не перестроила, раз опять вернулась к прежнему рациону.Когда держала баланс БЖУ как часто думала о еде?мечтала ли о конкретном продукте?
Я себе тоже иногда напоминаю алкоголика, Потому как механизм тот же. Не ешь сладкое- отвыкаешь. Стоит съесть сегодня 1 конфетку, завтра будет уже 3, а послезавтра - полкило. В общем, как- то надо с мозгами работать, но как?
А ведь на сомом деле существует зависимость от сладкого, сродни наркомании и это общеизвестно.
Ирин, если бы я знала точный ответ.Даже не знаю как людей на это настраивать, какие слова нужно подбирать.Я пока сама только сравнительно недавно к этому пришла.Я думаю здесь важно понимать саму суть вещей.Т.е. иметь представления адекватные об обмене веществ и усвоению макронутриентов.Когда понимаешь КАК ЭТО РАБОТАЕШЬ, то автоматом перестаешь жестить/пускаться во все тяжкие и мыслишь более рационально
Я сама себе напоминаю алкоголика в завязке :(. Мечтаю всегда: о килограмме конфет (единовременно сожрать), о кусках трех торта, о паре больших бутербродов с сыром и маслом. Но такие мечты и похудение же несовместимы? И пара конфет за завтраком не спасает. Как ее, голову, перестроить-то?!
Вот не знаю. Я , когда худею, как-то настраиваюсь, главное, перебороть первые 2-4 недели. Потом на сладкое уже не тянет. Тут опять же желательно, не "угоститься" у детей или кого-нить на ДР. Если не употреблять сладкое 1-2 мес, то потом нормально, даже не хочется. Но стоит 1 раз съесть, и все, понеслось. Есть ли такие доктора , которые работают с психологической тягой к вредному? Не диетологи, и не психиатры, а психологи, специализирующиеся на питании?
вот-вот, как у наркоманов)))главное победить ломку))и смех и грех.Вообще есть такие специалисты,не знаю как они называются, но знаю, что есть, которые избавляют от пищевой зависимости
Килограмм конфет в один присест сожрать точно невозможно, факт:) Мне в свое время предлагали "сладкий" день, именно весь день есть сладкое, не слезая. Ела в свое удовольствие шоколад, мороженое, тортики, конфеты. Думала, потом не будет хотеться. Ни фига. Все равно хотелось. Иногда думаю, каждого свой предел жора на сладкое...
Я перестала печь торты. Но сейчас у меня новый фетиш, это арахисовая паста и тахини шоколадный (тоже паста, только из кунжута, с какао. Аналог нутеллы по-гречески).
Да ну? Так ли уж невозможно??? Ха, да легко! Лично я могу. Впрочем, будем благоразумны. :)
блин, ну вы даете.Я максимум 3 конфеты могу съесть, потом уже неинтересно.А может это просто привычка что-то жевать?
опытным путем пришла к тому, что если 6 дней в неделю питаться в заданном коридоре кбжу, то один раз в неделю можно есть все! и 3 куска торта, и бутерброды... Легче держать всю неделю, зная, что в конце ждет награда)) Но в любом случае, надо понимать, что нормальный вес = нормальное питание... и выбрать для себя, что важнее конфеты и торты когда хочу или здоровье, вес и фигура) просто один раз расставить все точки над и) Иначе все старания бессмысленны, резкие всплески "буду худеть с понедельника" да еще на 1200 ккал принесут только вред здоровью, да еще пару лишних кг потом... так ничего не получится. и точка.) не стоит мучить себя.
3 сразу? вряд ли) а если в течении дня, то запросто)))) правда, вряд ли что-то еще бы ела))
Кстати, сегодня праздновали на работе, съела 2 куска осетинского пирога с сыром и 2 кусочка торта, до сих пор плохо( жирно и тяжело... еще полбутылки шабли)) не любит мой организм тяжелую писчу)) завтра буду приседать)
Вот видишь, а я уже не люблю чувство переполненного желудка.Я люблю получать удовольствие от пищи, а ведь пищевые алкоголики они заглатывают пищу, порой даже не ощущая вкуса.А еще, я себе ничего не запрещаю,поэтому у меня нет дикого желание чего-нибудь эдакого съесть, потому что я могу это сделать в любой момент.
Всё в голове )) пока сама не захочешь - никакие и ничьи пинки не помогут. Надо по полочкам в голове порядок навести ))
Так сегодня запланировала и частично реализовала:
1) завтрак : гренки 90 грамм. Кофе-милк .
2) Перекус: апельсин.
3) обед: капуста тушеная с филе куриным
4) перекус.. что?
5) Ужин : котлета рыбная с салатом ( помидоры-огурцы).
Что-то добавить? На ужин? На перекус что логично? Я не на диете, но диапазон хочу дежрать пока не больше 1200 кл, ну и углеводы - мое самое страшное зло для фигуры. Сразу ползу вширь от хлеба...
Что посоветуете?
Сейчас будет позор. Какие там отвесы! Вторую неделю стабильно прибавляю по 300г на фоне интенсивных нагрузок. Думаю, покинуть табличку или еще потрепыхаться... Потрепыхаюсь еще, впереди весна, добавятся пробежки, понаблюдаю.
Знаю, питание не айс, но не могу совсем уж правильной быть.
1500-1700 ккал в сутки, это в принципе для меня немного, мышцы хотят чуть больше, а голова - втрое больше.
7). Amelie P., Лена, 165 см, начала 12.01 с весом 55,0 кг
55 - 0,6 = 54,4 - 0,5 + 0,3 + 0,3 = 54,5
Общий отвес 0,8 кг.
ЦЕЛЬ = 53 кг
Мое дао: подсчет КБЖУ, силовые и круговые тренировки, бег.
2) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6-1.3=53.3
ОБЩИЙ ОТВЕС =4.5
ДО ЦЕЛИ 1 = 0
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 54-56 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
Еще пара таких недель и на месте груди у меня будут.. ээээ.. ну как бы это помягче выразиться... впадины? :mda:mda:mda
Узнаю брата Колю. У меня так и было в прошлом году, стремительно худела на силовых, совмещаемых с кардио. С 58,3 скинула до 50! Вверху я была настоящий бухенвальд, разве что ребра не торчали. А хотелось-то весить 53. Сейчас я 54-54,5, добавилось мяса, но хочу по-прежнему 53))) Однако теперь худеется гораздо сложнее.
Нет, в том-то и дело, что силовые были с изнуряющим кардио в конце (в обычном тренажерном зале). Могла 30-40 минут ходить-бегать-степперить-эллипсить до опупения. Также еще были пробежки по пересеченке 1-3 раза в неделю. Ну и питание другое было. Сейчас я занимаюсь кроссфитом (4 месяца), это силовые + разного рода круговые тренировки, где совмещаются элементы аэробных нагрузок и атлетики. Но по времени одна тренировка укладывается в час, включая и силовые, и круговые, и отдых. Мне не хватает именно кардио, чтобы прорельефить мышцы, а там его делать не остается сил. Вся надежда на пробежки опять же, кроссфит не бросаю ни в коем случае, там весело:)
Аааа, мне напомнило наши пробежки в городе)) У нас клуб почти в центре. и вот мы по улицам круги наворачивали; правда девочки в леггинсах и топиках осенью, когда все идут, кутяась в куртки, вызывали по меньшей мере изумление))) Мальчики тоже сильно не обнажались. А вот на стадионе летом да, я начала ходить на занятия именно в качестве факультатива - трек-дэй на центральном стадионе, интервальный бег, как тренер скажет. У нас жарко летом, мальчики в шортах, девочки в шортах и верхе от купальников. Потом все на море, купаться.
Я просто три дня уже ничего не жру и на тренировки на этой неделе вообще не ходила. Были проблемы с животом, так, в общем-то, и не решенные. Хотели отправить в больницу, но я не поехала. Вроде прошел почти..
На силовых у меня как раз очень медленно и постепенно уходит
я сама не знаю, что случилось. болел живот сильно слева ближе к тазобедренному, спать не могла одну ночь, озноб был, потом температура. Потом стало лучше - перестал болеть перманентно, но при движении любом, кашле, смехе и т.д. было больно. Сейчас почти прошло вроде..
Ты же не писала об этом. С подозрением на что в стационар отправляли? Желаю поскорее выздороветь.
Хотели анализы срочно сделать, а через поликлинику запись на 10 дней вперед. Врачиха смотрела, щупала, потом спросила, не носила ли я тяжести какие. Я сказала, что не так чтобы прямо тяжести, но гантели в спортзале тягаю. Она сказала, что, возможно, из-за этого, типа перекрутилось там что-то.. Но в итоге я решила в ночь не ехать, т.к. они меня хотели брать только на скорой помощи, а это означало, что я окажусь глубокой ночью в какой-то жопе мира и хз как буду выбираться домой. Оказывается, приехать самой на своей машине я не могу.
Короче решили, что если на след. утро не станет лучше, то я к ним приду и вызовут. Или ночью, если вдруг что не дай бог, вызову сама.
В итоге я на все плюнула и поехала в бар встречаться с другом, который приехал из другой страны и которого я не видела несколько месяцев :) Мы там чудненько посидели, правда на полуголодный желудок я после посиделок оказалась чуть более пьяна, чем планировалось :) В два ночи я ввалилась домой и заснула, а утром проснулась почти здоровая ))
Мораль отсюда такова: чем меньше циклишься на болячке, тем быстрее она проходит :) :party2:party2:party2
Нефигасе у тебя приключения!на счет если не циклиться, то пройдет прям в точку.Все болезни от головы))))как же ты больная в бар поперлась?или уже отпустило?
на этом мои приключения тогда не закончились, но я уж не стану пугать общественность :ups2
Болело, но только при движении каком-то, а ооооооочень хотелось поехать, я дома к тому моменту два дня тусовалась, надоело :) В общем, я подумала, что я ж не плясать еду - намана. И прошло всё :)
16) Лиса-Краса, Ирина. рост 160 см, 37 лет. Старт 01.02.2016
77.0-1,7=75,3
ЦЕЛЬ 1: 70 кг к 1 марта
ЦЕЛЬ 2 : 65кг к 1 апреля
ЦЕЛЬ 3: 60 кг к 1 июня
ЦЕЛЬ 4: не нажрать за лето и стремиться к 57 кг.
МЕТОДЫ достижения цели: Жрать поменьше, особенно углеводов ( конкретно сладкого ), поменьше вредного - жирного, большую часть рациона заместить на свежие овощи-фрукты, животный белок - по возможности не жирный. Спорт "домашний" пока, а там как пойдет. Эллиптический тренажер, занятия с амортизационными лентами, гантелями, бег на улице .
Ирин, сколько сейчас твоей манюньке?которую вы зачали,общаясь тут с нами?есть свежие фотки?
Лен, манюнька и правда манюнька, Маруся у нас :) Уже 3 с половиной годика. С осени пошли в сад и наконец-то я вздохнула посвобднее, обнаружила, что что вокруг есть жизнь. Старшая - Рита - в школе, 3 класс. Фоток пока особо не размещала, ни своих ни детских, как-нить попозже, мож, когда похудею :)))
А у тебя какие-нить изменения в личной жизни есть? Я ж долго тут не появлялась, может, ты уже замуж вышла?
нету, не вышла:(видимо такая у меня судьба.....и работу не поменяла) поняла, что не подходит мне никакая другая.Да и тем более какую я зарплату получаю, не везде такую дают.Всетаки фитнес мое, люблю атмосферу зала , да и не сложно мне))пока здоровье позволяет буду работать, а там может потом в декретный уйду.По крайней в мере в космос посылаю такие теперь свои желания))
8) Татуся&Лапуся V.I.P, Наташа, 166 см, 40 лет. Вес стыдно писать. Начинаю 12.01.2016 г
...-0,8-0,8-0,2-1.1=2,9кг....
Вес на 5.02.2016 65.6 кг
Цель 1 -62 кг
Цель 2 -59 кг
Главная цель-не бросать кардио, заменяя его на силовые! КБЖУ, сайкл 2 раза и бег 3-4 раза в неделю. Силовые и круговые исключены в виде эксперимента.
Мой вес встал 58,2. Но на этой неделе было 4 дня рождения. И сейчас начинаются критические дни. Я в них обычно прибавляю.
5) Fanni, Лена, рост 177,
64,5 кг (8 дек 15) - 0,3= 64,2+0,8=65,0-1= 64,0 -0,5= 63,5
талия 69- живот 79- попа 97 - бедро 57
Хочу вес до 62 и снова увидеть стройные бедра((
Метод: бег, ходьба и контроль питания)
9) Galiysik Галя. Рост 162, возраст 35 (практически)
Начала заново 13.01.2016 с весом 60,1
60,1-0,6=59.5-0.3-0=59.2
ЦЕЛЬ 56 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,9
ДО ЦЕЛИ = 3.2кг
Система - ПП (пока) в планах вернутся в бассейн
Я же не написала "возраст указывать категорически запрещено!")))
Но таки по желанию;)
Ела сегодня:
завтрак: яичница-глазунья из 2х яиц
перекус: яблоко маленькое, апельсин.
обед: куриное филе отварное, овощи-гриль, кофе на молоке.
ужин: салат из помидоров-огурцов , куриное филе жареное.
Еще кусочек ( грамм 15-20) шоколада, чай. На ночь не удержалась укусила батон.
ИТОГО: 1385 ккал.
ЖУБ:72/115/ 65
Ирин, все хорошо, только углеводов, как на сушке у спортсмена.Низзя так!Ну вот правда,добавь углеводиков в обед, хуже не будет.Да и на завтра можно было б)))
Диета спортЦмена)))
завтрак - овсянка 125гр(из крупы не из хлопьев)+творожок 5% мягкий 150гр+чернослив 20гр, кофе,сырок глазированный 50гр
2 групповые тренировки отвела
1ый обед- овсянка 125гр+яйцо, мандаринка
2ой обед - перловка 120гр+тушеные желудочки(тушила без масла)+230гр кабачковой икры,хлеб зерновой 58гр, чай, 3 конфетки по 8гр каждая
2 групповые тренировки отвела
ужин - омлет из 2х яиц с брокколи и зеленым луком,2 хлебца
на ночь еще будет бифилайф 170гр
ККал -2014 БЖУ - 102/84/220
Девочки, добрый и легкий день! Я тут отмечалась как-то - рост 165, вес 59,5-60кг.
ВЧера утром сходила на кардиотрерировку групповую, вечером поужинала овощами гриль+рыбная котлетка. Причем ела довольно поздно, уже около 21 часа. Овощи гриль всегда обожала, в кафешках их заказываю постоянно, но не думала, что смогу повторить такое дома. К тому же всегда семью кормлю ужином плотным и обычно с ними присаживалась.
И получилось! Морковочка-кабачок-перчик сладкий дольками, сбрызнуть маслом, сыпануть травок, в пакете перемешать и в духовку на сковородке на 15 минут. Обалдеть как вкусно!!!
И наутро - минус полкило! Ура! Еще наварила сегодня имбирно-лимонного напитка.
Не заню, что повлияло на этот минус - тренировка ли, овощи на ужин... Занимаюсь только месяц, две в неделю с тренером и одна групповая. По одежде изменений пока не вижу...
И еще после тренировки пью какой-то хитрый препарат, который мне посоветовала сестра-спортивный врач. Название не вспомню сейчас, а под рукой нет...
В общем - лед тронулся!
Теперь бы мне не спрыгнуть с занятий ))) Очень надо подтянуться.
Щас пойду шпинатный суп варить, себе на ужин :)
Ох, я уже давно поняла, что здоровое питание не для меня... Супчик вкусный, но только свежий (не разогретый) и только если в ложке креветка! )))) Домашним не рискнула предложить, они очень избирательны в еде и консервативны.
Тут еще готовила конвертики с рыбой в листах нори. Тоже не то :(
Налегаю сейчас на простейшие овощные салаты типа греческого. Вот это я люблю )))
надо же! я за такой суп родину продам, чесслово. И я запросто такой без креветок есть буду, они мне там вообще не уперлись, разве что как белок дополнительный. Может, перцу мало? Там все дело в перце! )))
Но я вообще такие вот крем-супы овощные обожаю, сухарей туда еще вкусно )) И не ем практически супы на мясном бульоне, они мне почти всегда не вкусные..
Помню, как в детстве ездила на неделю в гости к дяде моему, там его жена готовила все супержирное, я прямо вообще есть не могла, мучилась жутко - привыкла с детства, что все на воде. Хотя наполеон она делала бесподобный :ups2
Все закончилось салатом цезарь и двумя кружками сладкого чая. Я водохлеб. Это помогает меньше есть. Теперь вот думаю: 1) что ужинать при таком нормальном перекусе, 2) а стоит ли вообще сегодня ужинать. Только 17.20, 3) а может ограничиться йогуртом? вряд ли подойдет. тогда наемся в 10 вечера, что вообще непростительно.
Я так и сделала. Правда с творожка я начала, а закончила всем подряд. Но похватала всего понемногу, вплоть до маленьких кусочков неразогретой индейки. Даже забыла что конкретно я съела. Метала все подряд. Количество меня спасло. Еще йогурт детский выпила часов в 10. Прибавки благо не было. Но и сброса тоже. Стрессы, чтоб их...
я была в командировке - начался сезон ,буду пропадать .Но беспорядочные перекусы все же оберегли меня - 0.4 я вернулась .Фууух)
Девочки, кто пользуется для подсчета КБЖУ приложением на телефоне FatSecret, у вас последние дни эта программа не глючит? Че-то ниче не пойму, уже 1,5 мес. пользуюсь, все норм было, а сегодня продукты задваивает и удалить не дает...
я ем обычно творог со всякой всячиной. Обычно это 100гр творога, 30-40 грамм йогурта 3-4% (или 10-15 гр сметаны 10%), пол банана (около 50гр), грамм 60-70 яблока, грамм 10-15 урбеча (или меда), можно немного орехов грецких. Получается огромная тарелища, есть не хочу потом долго
Иногда если вдруг все сразу почему-то есть не хочется (хотя такое редко), я могу оставить и потом доесть, что приятно - создается иллюзия, что ешь "бесплатно" - посчитано ж уже)))
кашей(любой)+мягкий творожок+ягоды/фрукты/сухофрукты, кофеек и сырок глазированный (бяка конечно, но что то подсела на них) или бутер с сыром
Обычно так, редко бывают исключения.Но тоже есть уже через пару часов хочу)))Если есть возможность перекусываю
Я вечером после 18.00 не ем, поэтому к утру очень голодная. Завтракаю плотно: каша злаковая на молоке (сама крупы миксую в мультиварку), пара крисп с сыром, могу еще грамм 12 орешков с чайной ложкой меда съесть. Плюс чай/кофе без молока/сахара. Иногда конфетку/шоколадку добавляю.
Неправильный, но приносящий мне много удовольствия завтрак: тост и расплавленный маасдам сверху, делаю это на сковородке, сначала поджариваю хлеб на сливочном масле, потом сверху выкладываю сыр и томлю на слабом огне под крышкой. Это мой любимый горячий бутерброд.
И к нему большая чашка кофе с горячим молоком.
Если не наелась, добавляю еще такой же бутер и/или еще такую же чашку кофе.
Кашу тоже иногда делаю, тоже с сыром, а также с кедровой мукой и семечками. Но ею так не наедаюсь, как вышеописанным бутербродом.
Еще вариант для моего завтрака - кусман приготовленной накануне неправильной творожной запеканки. В ней есть и масло, и мука пшеничная, и яйца, и сахар, и микс орехов-сухофруктов. Можно испечь овсяные печеньки с таким же миксом и покрыть сверху шоколадной глазурью. Это мне доставит больше удовольствия, нежели просто каша. Ну и кофе - это маст.
Овсяша чаще всего (но и перловка бывает, и рисовая, и пшёнка, и ржаная, и кедровая, и льняная (особо люблю, часто мешаю в разных вариациях). Вариантов несколько - могу в овсяшу банан покрошить, молока кокосового наливть, сыр пармезан, масло тыквенное, соль гималайская, льняные семки - вуаля. Или же - как сегодня геркулес и овсяная крупа 50/50 с джемиком своим (100 ккал на 100 г - слива-апельсин-изюм-гвоздика), масло жареного фундука, семки льняные - вуаля. Или пшёнка с парой ложек кедровой муки, ложка мёда, инжир сушёный (масло и семки всегда в любом варианте как лекарство)))). Или овсянка с льняной кашей, конопляной мукой (или амарантус или мукой тмина или расторопша) - те же масло-семки. ИЛИ овсяша+банан+творог. ИЛИ овсяша+молотый лён+моцарелка :) к этому всему или зерновой хлеб, или что-то сладенькое (типа сырочек или щербет, или зефир) и чай с молоком (с ноября на чай с молоком на завтрак перешла, что-то вспомнились былые времена, раньше ТОЛЬКО с молоком пила). Кофе пить на завтрак НЕ МОГУ категорически. Зато потом в течение дня могу и 5 кружек крепкого выдуть :) единственное - когда приезжаю к родителям - завтракаем поздно и тогда завариваю и чай, и кофе, пока доешь, пока нахозочешься, уже и час прошёл - можно и кофе пить ))))))
Очень редко меняю привычки - и могу позавтракать сдобной булкой сладкой (типа ушка или язычка или песочной креманки (не знаю, как она по-русски называется, песочное пирожное с прослойкой кисленького варенья и глазурь сверху или белая, или коричневая). Изредка делаю омлет с бабаном-сыром, иногда овсяноблин. В общем-то - завтрак - любимоый приём пищи :) Хотя ужины ценю и жду с нетерпением, муж с работы возвращается, одна НИКОГДА не ужинаю :) Если по каким-то причинам у мужа не получаеся вовремя приехать - ужинаю чем-тьо типа изолята или тупо творогом или совсем не ем.
Поздно это во сколько? Это ж надо знать, когда полноценно кушаете, во сколько спать ложитесь, во сколько завтракаете )))
Завтракаю в 7-7.30, ем 3 раза +перекусы, хочу есть в 18 последний раз, в 20 тренировка 1,5 часа потом изолят на воде и все) при условии когечно, что в конкретный день впишется в норму белка (ем 1,2г на кг веса). Хочу так на буднях делать, в субботу раньше буду ходить, потом рыбу с овощами есть. Спасибо!
Конечно ничего серъёзного есть не надо!!! :) Я тоже часто ужинаю в 16-16.30 и тренировка в 18.30 - пью изолят тогда или съедаю 100 г обезжиренного творога с 100 г натурального йогурта +пол банана или ложка мёда :) всё по феншую :) и то - не ела бы.. но перерыв до завтрака получался бы почти 16 часов - что плохо для ОВ.
Спаибо! А как лучше с водой или маложирном молоком? Просто обезжиренные продукты стараюсь не есть, а от молока на ночь боюсь не буду ли пухнуть? B-)
В кбжу вписать могу и молоко, просто слышала, что вроде если на ночь молоко пить можно поправиться и лучше с утра его пить )))
Мне кажется нормально. Но уж если желудок будет очень требовать после физ. нагрузок, то может стакан кефира?
Спасибо, на самом деле если перед тренеровкой нормально поесть (белки + дл.угли) то есть мне и не хочется, вот и хотела изолятом "отделываться"))) просто боязно было, что это вредно изолят, а потом не есть
С Днем Рождения доченьки! Дочка - красавица!
А ты осторожней: я на прошлой неделе после празднования ДР старшенькой и ни в чем себе не отказывания ушла в 4-х дневный зажор :scared2
уже 10!! ПОЗДРАВЛЯЮ! какие планы на день? что вкусного готовить будешь?:) Это твой день!!!! ПОЗДРАВЛЯЮ тебя!!!
Еще хотела сказать. Я по роду работы сейчас много общаюсь со "странными людьми" - не от мира сего: шаманами, ясновидящими, биоэнергетиками и эзотериками. Так вот, они считают, что день рождения - это самый главный праздник для каждого человека, и отмечать его надо ВСЕГДА! Независимо от возраста, финансового положения и пр. Смысл в том, что жизнь дана свыше, и надо радоваться , и отмечать обязательно день прихода в этот мир. как-то так...
Где ты этих людей находишь?:):):) Я верю только астрологам. Моя подружка увлелась одной интересной женщиной... по-моему, слишком многое притянуто за уши..
Я во многое тоже не верю, но конкретно сейчас это моя работа. Поэтому выслушиваю весь этот бред, а потому привожу к более-менее удобоваримой информации. Иногда даже интересно.
Девченки, я к Вам. Не могу без Вас держать себя в руках никак. Вроде как тяжело вот так зайти и рассказать, что все увы очень печально, но все равно рано или поздно это сделать придется. Без Вас вообще пропаду, так как спасение одно искать плюсы и двигаться в сторону уменьшения веса, чтобы быть давольной собой. Иначе ну просто все ужасно, за последний месяц уже 3 раза вес скакал на +1.5кг от последнего долго удерживаемого результата. Неделю полторы скидываю до того веса, потом на след день вместо минус ну хоть сколько-то бац опять +600-800 и еще денечек один опять такого же привеса. В общем полный ужас. При том что вот вчера и позавчера привес от щавельного супа получается. С туалетом тоже проблеммы начались, даже кофе с молоком перестало помогать.
ну мне только это помогало сходить в туалет по-большому спокойно. А вот последние пару недель перестало действовать и пока мучаюсь подыскивая решение.
ложка льняных семян запаренная минут на 20 :) в пол стакане воды! киви, вообще клетчатки надо много есть! отруби? яблоки? (у меня яблоки это ваще улёт ))) люблю страсть - но тут же минут через 20 - если я не дома - капут ))))) аххххахахаха
я тоже яблоки люблю, но у себя такого не замечала)))а вот если сливы поем или чернослив, то лучше дома остаться)))
семена не пробовала еще, а остальное из съедобного не помогает вообще. На меня кофе с молоком хорошо действовал всегда, но увы почему-то теперь перестал.
Курага хороша в этом плане. Компот можно сварить и пить весь день без сахара. + Некоторым кефир хорошо помогает.
Ничего себе! А на меня кофе с молоком в этом плане вообще никак не действует.
Помогают кабачки, свекла, киви, слива, йогурт активиа данон, сегодняшний кефир.
У меня сегодня было супер-пупер соотношение КБЖУ
До тех пор, пока я не приготовила штрудель и не съела кусочек :D:D:D:D:D
так оно в итоге вчера с этим штруделем вот таким стало :D почему-то вторая картинка из поста потерялась, но ничего, я свой позор повешу еще раз :D:D:D
Как результат - вес остался на месте
У меня сегодня на завтрак был творог с вареньем, 2 кит ката-конфеты и 2 кружки кофе с молоком. Сытая. Планирую больше сегодня не есть сладкого.
Кому на перекус слабо съесть 1 сырую морковку и успокоиться? Давно планирую это сделать. Мне пока слабо. Жду момента, когда не будет слабо.
Я когда на яичной диете сидела - часто перекусывала кофе с морковкой :) мне даже нравилось )
Я сейчас подумываю о здоровых перекусах. Морковь как вариант, но не для каждодневного перекуса. А то и "порыжеть" можно. Что еще можно взять для перекусов между завтраком и обедом? Про яичную диету никогда не слышала. У меня напрашивается один вопрос про яичную диету, но он неприличный совсем. Просто скажу так: на яичной диете я бы стала яичным "метеором". Бывало я сидела на таких диетах, что мне супы казались просто роскошью. Просто получается, что когда организм какое-то время не получает усилителей вкуса и всяких там глутаматов натрия, то начинаешь получать истинное удовольствие от обычной здоровой пищи. Но бывает момент, когда все равно переходишь к старому.
у меня всегда с собой такая штука на случай форс-мажора. Целиком почти никогда не съедаю, кусаю понемногу, когда очень голодная, а нормально поесть в ближайшее время не предвидится
Посмотрела табличку. Я прямо вам "в спину дышу". И по росту и по весу. И моя цель 55кг. Можно 54-56. Только пока сбросить пару-тройку кило не могу. Хотя есть варианты как это сделать за неделю. Просто пока моя сила воли на нуле.
я не вижу смысла это делать за неделю. Непрактично оно со всех точек зрения )
Вот я неделю назад потеряла почти полтора кило, потому что три дня почти не ела вообще. Ну так и чего - они уже со мной эти полтора кг )) и ем при этом обычно, без обжираловок, но не голодно
Девочки, у меня большая радость. Моя большая семья меня наконец отпустила по вечерам ходить в фитнес-клуб. Я вчера приобрела годовую клубную карту и даже сходила на групповую тренировку. И на тренажерах походила-побегала. Смогу ходить 3 раза в неделю, а если очень повезет, то и 4. Но для меня это не только фитнес, но и психологическая разгрузка. Я 24 часа 7 дней в неделю дома с детьми и без помощников. Няню финансово пока не тяну. Дома я, конечно, занималась, но с утяжелителем в виде толстой годовалой дочки, заползающей, мне на спину или 3-х летнего сына, что не очень комфортно. В общем, я радуюсь изо всех сил! :)
радуюсь за тебя )) это классно, когда появляется первое свободное время после родов ))
Алл, я тебя там выше про БЖУ спросила, нормально это, когда белков меньше, чем жиров, если моя цель чуть схуднуть?
Лен, ну ты ж не на постоянной основе так питаться намылилась?:):):):) плюс ещё разница есть - поолучила ты их с авокадо-рыбы-орехов или с мороженых-пирожных? :) если время от времени на пп такое проскочит - ничего не растолстеет, точно :) обещаю :) Цитирую с книжки - по последним данным потребногсть организма человека в жирах - 20-35% от общей получаемой энергии в сутки. Трансжиры в этом не больше 2%!!! Нельзя допускать меньше 15% (от общей энергии) мужчинам и ниже 20% женщинам. Тпбличка интересная есть для людей 31-50 лет - если ты весишь 60 кг и твоя потребность допустим 2200 ккал - то жира надо 61-73 в этом насыщенных меньше 24 г :) Представь, что в мамином молоке жира порой до 70% доходит )))) в среднем около 45-55 :) В общем - всё у тебя хорошо, Лен :* сделала вывод )))))) ахххххахахахаха
У меня вчера 39% вышло.Вообще так конечно не всегда, бывает и 55-60, 80 это мой максимум по жирам)))просто с весом что-то не так, позавчера на 2200 покушала, углей 280 было и на следующее утро -400, а вчера всего на 1800 и сегодня +400:mda в целом за неделю - вес встал, может отмена Ок так повлиять?
Ну ты ж сама понимаешь, что взвешивания каждоутренние непоказательны :) сегодня так, завтра так..
девочки, пришла пора осознать проблему. Мой живот не планирует меня покидать. Замеры рассказывают мне печальную историю: см уходят в попе и в груди, тогда как пузо почти остается на месте, а с ним и верхняя часть бедра, кстати. И я явно совершенно превращаюсь в прямоугольник, что меня совершенно не устраивает.
Нужны советы на прицельные упражнения что ли..
Если попа покидает тебя, значит плохо ее качаешь, либо кушаешь недостаточно.Еще жировые отложения в области талии могут говорить о повышенном кортизоле,холестерине или даже просто проблем со спиной(что там с осанкой?)давай разбираться.А что тренер говорит?
понимаешь, я еще не уверена, что корректно делаю замеры той же попы и груди. В "талии" как-то проще найти самое тонкое место, а вот на попе самое выступающее сложнее, и я допускаю, что у меня сантиметр "гуляет" выше-ниже". Вот сейчас померила - 92. Вроде как и была. Вес такой же. Но талия, шоп ее, не только не уменьшается, а, пожалуй, растет. Сейчас я, правда, поела, надо б утром померить. И все же. Я не вижу сдвигов в лучшую сторону по талии, совсем. Жирок там присутствует, вполне себе есть за что ухватиться. Сдуваться дальше страшно, уже и так от былых объемов в груди мало что осталось.
Со спиной проблемы были всегда, я сколиозник - профессия такая. Осанка никогда не была моей сильной стороной.
Последнее время пресс качаю помногу, может, зря? Он меня гоняет последним залпом в тренировку по три подхода по 50 прессов (20 в упоре и 30 скручиваний на полу) с передышкой секунд 15. И вчера, например, до этого было в тренировке еще штук 60 обратных скручиваний на скамье
ем я обычно на 1400-1600 в день в среднем, но бывают дни (раза 2 в неделю), когда получается вокруг 1200
Качая пресс ты только его укрепляешь, а кардио делаешь?сколько?
Какой у тебя сколиоз?фронтальный?(это когда одно плечо выше другого?или кифозный?(это когда лопатки торчат и сгорблена)
бог ты мой, я понятия не имею, какой у меня сколиоз, я в детстве последний раз у врача по этому поводу была. Это имеет значение? Думаю, что тот, при котором лопатки торчат. Вечная проблема - сутулость. Но у меня мышцы на спине отсутствуют в принципе
Кардио стала делать меньше в последнее время - поняла, что устаю слишком, тренировки стали обычно длиться 1.10-1.15.
У меня получается примерно так сейчас:
7 минут разогрева на велосипеде или на эллипсе
тренировка 1.15
кардио 10-15 минут
на активной стадии похудения кардио было по полчаса, потом сбавила до 20 минут, сейчас в связи с возросшим временем тренировки сократила до 10-15 минут (последние раза три так занимаюсь только)
Я могу добавить кардио еще, но уходить же везде будет..
Так значит тебе надо мышцы спины укреплять, если кифозный сколиоз, то это тоже причина вывалившегося животика)делаешь тяги?исправишь спину и живот подтянется))
Если тренировка длиться больше часа, то вырабатывается гормон кортизол, который "съедает" твои мышцы, а жир копит в брюхе.Есть возможность делать кардио отдельно от силовой? Карди тебе в любом случае надо, жир горит в кислороде, больше никак.Или чаще гуляй.
На счет того, что уходить везде будет, к сожалению так.Человек так устроен, против природы не попрешь.Вообще в таком случае поступают так:пол года работают на массу(чтобы появились округлости там, где надо), а потом пол года "сушаться".Это я не про спортсменов,а про обычных людей, поэтому слово сушка в ковычках, потому что она не должна быть строго как у спортсменов, а более щадяще.
да, спиной я занимаюсь. И тяги разные, и гиперэкстензии - все есть.
Послушай, но вот ты тренер, ты же явно не час в день занимаешься, как же ты с кортизолом вопрос решаешь тогда? Или проф.спортсмены тоже помногу занимаются..
Отдельно кардио делать нереально, я с трудом выкраиваю время на 3 раза в неделю, не понимаю, где еще брать время чтобы ездить дополнительный день. У меня клуб не рядом с домом, в среднем получается 2.5 часа на все про все, и это я не успеваю в сауну-солярий, только помыться после тренировки и домой..
на набор массы психологически решиться страшно чота )))))
Понимаю бца.До тренировки и сразу после.В порошке можно и во врем я тренировки приним ас ть, но у меня изжога от него, поэтому принимаю в капсулах.
Понимаю тебя, мне тоже сложно решится на набор)чисто психологически не выдержу)да и с моей работой это сделать проблематично, на наборе же кардио не делают, а я скачу как лошадь)))
дай ссылку на бца, которые ты пьешь, плз. Или без разницы - все одинаковые?
Ну вот смотри, получается, что советы взаимоисключающие))) С одной стороны "добавь день кардио", с другой - "набирать массу, при которой кардио не делают". Мой мозг не способен это переварить))))))
ШО МНЕ ДЕЛАТЬ С МОИМ ДУРАЦКИМ ЖИВОТЕГОМ??? :fight3:fight3:fight3
Без разницы, они только дозировкой отличаются.Я с телефона пишу,вечером, если че ссыль могу скинуть.
Тут я вижу 3 варианта, а там уж ты сама решай:
1.Работаешь сначала на массу, а потом худеешь
2.Больше кардио, но тогда худеешь и во всех остальных местах.
3.Работаешь над спиной, исправляешь осанку.Впринципе последний вариант можно делать в любом случае)))
А так, чтобы похудеть только в животе, а все остальное осталось ТАК НЕ БЫВАЕТ!)))
Я подумаю про набор массы после лета. Сейчас точно не готова, ненене.
Пока попробую оставить как есть и еще понаблюдать пару месяцев что ли...
Я и не надеялась, что все останется, а живот уйдет, но он уходит МЕНЬШЕ всего остального и в итоге получается диспропорция, вот где печаль...
Спасибо тебе, дорогая, за ликбез!
я не замерялась еще, когда первое фото сделано было. В сравнении с последними полутора месяцами в сантиметрах изменений нет.
посмотрела еще раз фотки с прицелом на живот. Нет, Лисеночек, он даже больше стал. Это объективно. При том, что общая подтянутость тоже объективно видна
Сантиметр сантиметрам рознь)сколько у тебя сейчас?может жировая прослойка уходит, а мышцы пресса укрепляются и создают объем, надо визуально на качество смотреть.
Может, стратегические запасы откладываются в бока?:) У меня да, какие-то "ручки" выперли, на косые мышцы не похоже, мягкие для мышц. ХЗ))
Если тренировка длится более часа и вырабатывается кортизол, то почему же лыжники все не такие, как вы описываете?
Я заметила вот что: рожавшая женщина никогда не будет иметь такого живота как не рожавшая. До родов у меня был плоский живот. С утра он был вообще вогнутый. Сейчас вогнутого уже нет никогда, хоть не ешь неделями. При этом при всем живот у меня все равно достаточно плоский и пресс накачан. Когда живот трогаешь, то ощущаешь крепкие мышцы. Еще я понаблюдала за звездами и моделями на фото.
Несмотря на плоские животы у тех кто не рожал | (
У тех кто рожал слегка ( l
Ложитесь на пол. Ноги в коленях сгибаем, упираемся в стену, ноги параллельны полу. Спина лежит на полу. Руки за голову и тянемся к коленям. 3 подхода по 30 раз. Делаем месяц. Пресс как камень. Можно еще добавить на боковой пресс. Левый локоть тянем к правому колену и наоборот. Но это уже не для слабонервных.
вот это вот я и делала. И плюс еще поднятие прямых ног , плюс поднятие лопаток вверх , плюс в скручивании... пресс отличный, камень, а талия все равно была уже не 59, в лучшем случае 62.
ну ты-то сбросишь свои кЫлограммы и нету 69, а я уже сбросила, а все равно шисятсеееееееееемь *рыдает*
я попробую, но пресс у меня в принципе неплохой сейчас. Ессссссссно, бывает и круче, но он реально сейчас лучше, чем когда-либо, вполне себе твердый.
У меня сверху всего этого великолепия кожа с жирком, вот в чем проблема. Причем кожа сейчас вот не в лучшем виде. Она не вызывает к меня раздражения до тех пор, пока я не попытаюсь ее "прихватить" - вот тут она делается отвратительными морщинистыми складками, что, я надеюсь, через некоторое время придет в форму - так было, когда я худела в первый раз. А как оно отвратительно выглядит когда я, например, носки надеваю, я вообще молчу. Антисекс просто вапще. Ужос.
Хорошо, если так.
Вот мой пример виден только мне. Окружающие бы и не заметили разницы. А я замечаю. Вогнутый и слегка выпуклый. До и после. И даже в см почти одно и тоже.
Я рожавшая, с плоским животом, но не слегка вогнутым, как раньше.
Вот пресс накачать очень легко. И жирок согнать тоже можно. А вот как избавиться от мышечных ляжек? Вот тут проблема посерьезнее.
В зал ходить возможности нет :-( Длительная ходьба не помогает.
На пресс есть легкие упражнения, которые можно делать дома.
соглашусь. После родов на ГВ я очень сильно похудела , была худее чем до беременности. По объему талия навсегда осталась больше . А вот форма живота осталась прежняя.
У меня без изменений
2) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6-1.3=53.3
ОБЩИЙ ОТВЕС =4.5
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 54-56 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
7). Amelie P., Лена, 165 см, начала 12.01 с весом 55,0 кг
55 - 0,6 = 54,4 - 0,5 + 0,3 + 0,3 - 0,3 = 54,2
Общий отвес 0,8 кг.
ЦЕЛЬ = 53 кг
Мое дао: подсчет КБЖУ, силовые и круговые тренировки, бег.
Ну почитай в тырнете, много про него. Вакуумно-роликовый, как бы пылесосят тебя с ног до головы))
Твоему животу говна-пирога надо, прастити))))
11) Bonanza Наташа. Начала с вами с 12.01.2016 с 64,4 кг. Рост 168 см, 39 лет
64,4 + 0,7= 65,1 - 2,9= 62,2. - 1,6 = 60,6 - 0,5 = 60,1 Общий отвес 4,3 кг.
Считаю КБЖУ, тренируюсь по Джиллиан Майклс, стараюсь вредности не есть
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг До цели №1 осталось 100 грамм.
Цель №2 - 58 кг
И ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ № 3 - Все это удержать!
я только сейчас обратила внимание, что у тебя параметры старта один в один как у меня когда я первый раз сюда пришла ))
5) Fanni, Лена, рост 177,
64,5 кг (8 дек 15) - 0,3= 64,2+0,8=65,0-1= 64,0 -0,5= 63,5+0,6= 64,1
талия 69- живот 79- попа 97 - бедро 57
Хочу вес до 62 и снова увидеть стройные бедра((
Метод: бег, ходьба и контроль питания)
млин, да кого я обманываю " контроль питания"..... эта неделя была просто чудовищной ..... а все из-за кд , я тут не причем))))
16) Kathrine, Катя, 172 см, по новой с 8 февраля
67.9 -1.4 = 66,5
Общий отвес - 1,4 кг
Цель - 62 кг
До цели - 4,5 кг
правильное питание и нормальный сон
нереально, жир так быстро не уходит [-X
а воду можно слить, тебе в платье-то какая разница чего там ушло? Все одно - красавишна :ups2
наверное ,если неделю голодать то придется к концу лицо спасать, иначе будет вид изможденный
У меня за три дня 1.5кг ушло, когда с животом история была и я почти не ела. Нормально вроде выглядела, кстати.
Начала подкачку пресса. Курс - месяц. Заняло мин. 10 максимум. Завтра мышцы должны дать о себе знать. Кто со мной?
Ложитесь на пол. Ноги в коленях сгибаем, упираемся в стену, ноги параллельны полу. Спина лежит на полу. Руки за голову и тянемся к коленям. 3 подхода по 30 раз (в день). Между подходами небольшой отдых. Делаем месяц. Пресс как камень. Можно еще добавить на боковой пресс. Левый локоть тянем к правому колену и наоборот. Но это уже не для слабонервных. Я пока не потяну боковые.
У меня ранный подарок к Валентину! Муж вчера подарил браслетик подсчитывающий сколько калорий я сжигаю, сколько хожу, физ.активность, как сплю. Браслет сам данные пересылает на комп, там все так прикольненько анализируется. Еще бы он сам сканировал вес и калорийность еду и цены бы ему не было ))) так что еду по-прежнему вбивать нужно самостоятельно.
О! это моя мечта) чтобы само все сканировалось и давало результат съеденного))) а в случае "перебора" в горле срабатывала заглушка )))))))))))
прикольно, я вчера с ним походила. День расслабона без уборки по дому и получатся что только по дому я нахаживаю 8тыс. шагов (а вчера день ну совсем спокойный получился, обычно беготни по дому много больше). Я-то обычно подсчет шагов на телефоне смотрела, но это когда с ним из дома выходишь ведь только. А тут получается только утром поа детей поднимаю в школу, завтрак и сесть в машину уже нахаживая больше 1тыс шагов.
В общем в простой день без физ. активности, точнее на 12 мин (как он показал) ну так пару раз встать размяться от сидения за компом и все получилось что я трачу больше 1800к. А при физ.нагрузках да и когда еше начнутся сорняки-цветочки, стрижка кустов-деревьев и другая куча всего вокруг дома, там же вообще затраты калорий большие (особенно деревья подпиливать).
В общем делюсь наблюдениями.