Если у вас проблемы спины
Поделитесь пожалуйста упражнениями, которые вы делаете. Если у вас проблемы спины.
Спасибо.
Смотря какие проблемы, сначала надо делать диагностику (некоторые упражнения, в результате, вообще делать нельзя).
Я что хочу сказать - это реальная наука определить какие именно упражнения еужны именно вам. Я поступила просто - пошла в магазин и купила книжку человека у которого клиника в Австралии. В этой книжке и диагностика и все упражнения на спину и шею (в зависимости от проблем) с подробным описанием.
а я пошла ко врачу, который мне назначил курс ЛФК. Там было много всяких очень хороших упражнений, которые до сих пор в моей практике, хотя прошло уже более 30 лет. Ещё мне очень помогает йога, но я знаю, какие упражнения мне помогают и умею их выполнять. Книгу вашу тоже приобрела бы. Не подскажите название и автора?
вот я боялась, что будет по-басурмански :). Но всё равно спасибо. Поищу перевод на наш или что-то похожее.
Самое простое и логичное - обратиться в физиотерапевтическое отделение любой больницы или КДЦ, попасть на прием к неврологу , дальше он вас пошлет уже к кому нужно. Чаще всего к физиотерапевту , массажисту и специалисту по ЛФК. Вот последний вам все покажет, а ваша задача - запомнить или записать на видео , если разрешит. Важно, что у вас могут быть противопоказания в связи именно с вашей ситуацией, ну и потом, когда спец корректирует, всегда лучше.
Грыжа диска в крестцовом отделе.
Свободные веса пока бросила после очередного обострения, вызванного румынской тягой :( Кроме гантелей, потому как они достаточно легкие (сейчас до 10 кило могу позвоночник нагрузить).
Исключила все, что сдавливает позвоночник по вертикали. Убрала скручивания и прогибы в пояснице.
Гиперэкстензии без отягощения. Зато на одной ноге :) Или на горизонтальной скамье. Обратные гиперэкстензии пока не рискую.
Приседы в кроссовере. Вместо выпадов - заходы на ступеньку с отягощением на свободной ноге. Махи в кроссовере. Разведение ног в тренажере. Болгарские сплиты (к ним могу взять небольшие гантели).
Тяги и жимы на спину тоже пока в тренажерах. Подтягивание.
Упор на укрепление мышц спины и вообще задней половины тельца.
Спина потихоньку обрастает мышцами, скоро можно будет попробовать тяги небольшой штанги :)
Но вообще ваш вопрос ни о чем :) Вы бы сформулировали что за проблема со спиной и какие именно упражнения вам нужны - лечебные, профилактические или в общем подход к тренировке
есть... пара грыж в шейном, остальные участки не делала мрт.
при этом нет никаких ощущений присутствия этих грыж - то есть если бы просто так не сделала мрт то и так бы приседала со штангой и становые делала с нормальными весами пока не скрутило.
сразу же взяла тренера что бы поставил технику плавания
и пошла к спортивному врачу за рекомендациями.
ограничения на осевые нагрузки, еще на дорожке ни бегать ни шагать нельзя, вообще не прыгать (блин а я такую скакалку купииила! такой кайф прыгать был) по групповым тож ограничения... желательно йогу и пилатес - а я их терпеть ненавижу((((
А почему шагать нельзя? У меня сколиоз + кифоз + гиперлордоз. По грыжам не знаю МРТ не делала. Постоянных болей нет, после долгой ходьбы или тяжелой работы ноет в грудном отделе на месте искривления. Занимаюсь с тренером третий месяц, делаю все то же самое что и Гадя выше написала. Только почему-то гиперэкстензии еще ни разу не делали. Бегать мне не разрешают а ходить по дорожке - пожалуйста.
ударная нагрузка, чисто теоретически если ходить мелкими шагами можно. но все равно нежелательно,
Подходит степпер (нагрузка супер), идеально эллипс (мне мало нагрузки. иногда для разнообразия) и велик.
сама удивилась данным рекомендациям спортивного врача - она у нас тренирует как раз с мед.проблемами совмещая в тренажерке с элементами пилатеса и системой бубновского.
спорт врач мне порекомендовал тренера у которого у самого грыжи - то есть он на себе все отработал))) и он так же подтвердил нежелательность даже ходьбы ввиде кардионагрузки.
Я бегаю. С удовольствием. И хожу, конечно :)
Не заметила ни разу ни одного обострения.
Зато после пилатеса влежку несколько раз. Из-за скручиваний, как потом поняла. И из-за прогибов в спине.
Поэтому многое очень индивидуально. И все - с осторожностью
Ну вот грыже моей уже 13 лет... как-то потихоньку выкристаллизовываются запреты и разрешения :) Жаль, что только опытным путем с не всегда позитивными результатами.
Хотя племяннице именно в тренажерке удалось уменьшить грыжу за год с 8 мм до 5. Это позволяет надеяться :)
ага тож в надежде - уверена что если не буду заниматься - все, грыжа победит, благо у меня уже в привычку занятия вошли.
моей и не знаю сколько)))
Только вчера была у врача ЛФК, т.к.тоже проблемы с шеей. Запретила упражнения на разгибание шеи назад и подобный упражнения из йоги и пилатеса, направленные на растяжку с прогибом шеи. Запретила нагрузки, связанные с поднятием веса выше головы, тягу, приседания с грифом на плечах. Про прыжки и бег не спрашивала, и к сожалению не спросила про тягу снизу до уровня груди.