Как чередовать тренажеры, групповые занятия и сауну?
Просьба не глумиться! :-D
Муж подарил абонемент (ура, ура!), все необходимое приобрела.
Как Вы чередуете/совмещаете тренировки? Хожу на йогу, румбу, силовые и прочее. Кроме того, дорожка, велик.
Пожалуйста, подскажите.
Сначала разогрев - дорожка 5-10 минут, потом групповые, потом дорожка, вело, потом сауна (или без нее). В сауну я вообще один раз ходила, так как бОязно пока. Вдруг наврежу.
И еще вопрос про групповые. Дают ли они чего? Прочитала много информации на эту тему, но так и не поняла. Сбросить вес мне просто необходимо, так как при росте 163 вешу почти 60 кг. Чувствую тяжесть. А раньше пресс был как камень.
Планирую ходить 2-3 раза в неделю.
Спасибо и, всем здоровья!
У вас совершенно нормальный вес, ничего сбрасывать вам вообще не надо. Вам надо работать над мышцами, т.е. основная тренировка это силовые (тренажеры) и растяжка (йога). Если вы хотите ходить на групповые занятия (это кардио нагрузка), то разогрев перед этим не требуется, сразу идите в группу.
От кардио тренировок вам надо именно кардио (тренировка сердечной мышцы), а не сгонка жира. Посему вы должны держать пульс 80% от (220 минус возраст).
Если у вас в планах сбросить вес, первое что надо сделать - наладить правильное питание. Не на диету садиться, а на правильное питание. Это самое главное. Теперь о фитнесе. Перед групповыми занятиями разогреваться не надо, в занятие входит разминка. Походите на разные занятия, посмотрите что вам подходит. У нас в клубе очень разнообразные групповые, хожу 4-5 раз в неделю. Иногда остаюсь на двойные тренировки, например боди болл, потом на стрейчинг. В сауне не плохо конечно посидеть, особенно после интенсивной тренировки. Мне обычно некогда, поэтому редко я туда забегаю. По результатам - все зависит от вас. Если будете следить за питанием и не лениться на занятиях, то результат будет. Я сбросила за 4 мес. 9,5 кг.
Старая Кошелка, tosa ** - спасибо!
По поводу веса, я считаю многовато. Так как чувствую себя грузно, тяжело.
Так групповые занятия помогают сбросить вес? Я правильно поняла - групповые - вес, тренажеры - кардио и мышцы?
Хочу сначала сбросить, а потом подтянуться. Не знаю, понятно ли написала...
Не совсем так :)
Вес сбрасывается двумя путями: организацией правильного питания + увеличением мышечного объема. Точнее не вес сбрасывается, а количество жира уменьшается.
Силовые тренировки наращивают мышцы. Групповые кардиотренировки тренируют сердечно-сосудистую систему и дают общую физическую нагрузку (которая расходует съеденные калории). Групповые силовые... по-разному. На первых порах, если нет понимания что и как делать в смысле силы, можно походить на них - в качестве общеукрепляющих тренировок. Чтобы потом на окрепшее тельце действовать уже прицельно в тренажерном зале.
ЗЫ: тренажеры тоже разные :) Беговая дорожка, велотренажер, эллипс - они не для силы :) Это как раз кардионагрузка. Поэтому в тренажерном зале можно нагрузиться как силой, так и кардио... вообще не используя групповые занятия. И групповые бывают как силовые, так и кардио. И растяжка. А йога - это вообще отдельная песня...
уфф... Буду разбираться. Я-то думала, что групповые + беговая, эллипс и я стройняшка :) Питание - понятно.
Хорошо, куда ходить и на что идти чтобы: уменьшить животик (хочу талию как раньше :)), подтянуть попу (ляшки бы тоже поменьше хотелось) и то же самое с трицепсами (жирок там тоже есть, хочется ручки потоньше). Хы, читаю себя - смешно :) Понимаю, что я не идеал (для себя), но при этом нет у меня таких уш лишних кг. Т.е. хочется быть стройнее и подтянутей.
Нашла журнальчик, читаю вот... http://u-sity.net/sport/15-fitness-dlya-vas-step-aerobika.html
В зал силовых тренировок :) На тренажеры и за свободными весами.
Кардио - для разминки и на 10 минут после силы.
Любое занятие на растяжку (хоть группа, хоть самостоятельно). У меня по вторникам в 21.00 есть групповуха флекс. Если успеваю - иду после зала, если нет - значит сама-сама. Но растяжка необходима.
Йога отдельно от всего. Выбрать пару дней только для йоги, если есть возможность.
А для начала почитайте вот хотя бы прикрепленный вверху топ про конструктор для зала.
И это http://www.zozhnik.ru/
http://ferrum-body.ru/
http://ru-healthlife.livejournal.com/
:)
А потом можно - если есть возможность - поработать хотя бы немного с персональным тренером. Чтобы понять, осознать и втянуться. Если не получится, значит самостоятельно
ЗЫ: самое главное! У вас никаких проблем нет с опорно-двигательным аппаратом? Кости, суставы, позвоночник - все цело и без нарушений?
Сколиоз небольшой есть и все, готова к труду и обороне)
13 лет занималась фигурным катанием в молодости (сейчас мне 36) и в общем-то тело очень хочет физ. нагрузки.
Я просто пытаюсь понять, КАК уменьшиться в весе (т.е. хочу вес меньше, а не мышцы больше). 2 года назад резко стала 46 размера, юбки не налазят! :( Видимо, из-за стресса. Теперь хочу прийти в свое нормальное состояние.
Спасибо, пойду читать...
Вы уменьшитесь в объеме. Юбки будут налезать. Вес может уменьшиться несильно из-за того, что мышцы весят больше жира.
Со сколиозом я бы уточнила что можно и что нельзя из силового.
Вот топ был про это http://eva.ru/topic/64/3411352.htm?messageId=91745879
" групповые + беговая, эллипс и я стройняшка"
Нет, как правильно сказали без правильного питания это все насмарку. И вы компануете кардио и кардио, а надо силовые и кардио.
Как вам больше нравится и как выдерживает организм нагрузку. Не старайтесь заниматься до умопомрачения, лучше постепенно наращивать нагрузку чем рвануть сразу на 100% возможностей организма и все бросить через пару недель.
Это не так совсем "Вес сбрасывается двумя путями: организацией правильного питания + увеличением мышечного объема. Точнее не вес сбрасывается, а количество жира уменьшается"
Мышечный объём увеличивает вес :)
Повторюсь :)
"Точнее не вес сбрасывается, а количество жира уменьшается
На первых порах мышц не будет столько, чтобы заметно увеличить вес. Отек посое первых двух-трех-четырех тренировок может быть, да. А заметный рост именно мышечной массы там, впереди :)
Чувствовать себя грузно и тяжело вы можете даже при недостатке веса - это чисто психологическая составляющая (причем очень опасная - именно анорексички чувствуют себя жирными и грузными). Ориентироваться надо на ИМТ.
И чувствовать себя тяжело вы можете именно от того что мышцы плохие, нетренированные.
Девушки! А можно тоже спрошу! 37 лет, рост 174, вес 82. В юности аэробика жесткая была. Потом лет 10 без спорта. Последние пару лет "втягиваюсь" в спорт. Напрягает, что после новой нагрузки "отходняк-утомление". Т.е. пилатес. Втянулась. Добавила эллипс на программу похудение. Втянулась. Добавила эллипс-кардио(20 мин)-на след.день отходняк. Пульс был до 120.
И пилатес к какой нагрузке отнести? Групповых "скачущих" почти боюсь. Пробовала пару лет назад: на выходе лицо как варенная свекла в белых пятнах и...отзодняк до недели (. А в юности... Как скакала! Как скакала!
К силовой. Пилатес укрепляет мышцы кора. Плюс гибкость, осанка и немного растяжка.
Не надо вам скакать пока. Ходить в темпе, позволяющем держать рабочий пульс, достаточно. Ежедневно по 10 тысяч шагов. Когда втянетесь, подумаете об увеличении интенсивности. Или не будете думать - это необязательно.
Но пилатес не даст похудения
А что даст похудение из спорта? Питание, понимаю. Однако чувствую, что для разгона метаболизма (?) нужно еще что-то добавить... причем в том же "мягком" режиме, чтобы исключить эти странные "отходняки", которые напоминают гриппозное состояние только без насморков и головной боли. Т.е. тело как-будто ломит, энергии ноль, голова чугунная и вообще не соображает. Это вообще что? И почему так происходит?
Спорт вам даст более подтянутое тело, расход лишних калорий. Увеличивается кровообращение,что в принципе тоже полезно. После занятий у вас гриппозное состояние с непривычки. Это болят мышцы, т.е. от молочной кислоты, которая накапливается при выполнении упражнений. Все это проходит после нормального режима тренировок. Т.е. если вы будете заниматься интенсивно 1 раз в неделю и потом неделю отходить, так будет долго продолжаться. Питание тоже должно быть сбалансированным. Если до тренировки вы едите быстрве углеводы, то энергии вам не хватит. Белка надо есть побольше.
Спасибо за отклик! Правильно ли поняла, что под "нормальным режимом тренировок" нужно понимать регулярность. например, 3 раза в неделю через день. И только так. Чтобы организм привыкал? И заниматься "аккуратно" без интенсивности именно для привыкания организма?
А если вдруг случится перерыв, то опять начинать "сначала": не интенсивные тренировки с четким расписанием, главное регулярно?
Спасибо заранее! :)
Да, нужна регулярность и интенсивность постепенно прибавлять. Чтобы укрепить мышцы надо создавать им стресс, т.е. давать нагрузку. Не просто слегка подвигаться, а именно нагрузить. Для начала 3 раза через день будет нормально.
Тут надо смотреть что именно хочется сделать с мышцами. На стадии похудения надо делать 3 подхода по 30 раз (один раз сделали 30 раз, немного отдохнули и тут же второй подход, отдах, третий подход). Если надо мышцу увеличить, то 3 подхода по 15 раз.
Сделали нужное количество подходов с нужным количеством повторений - следующий раз добавили вес.
Для этого надо вести дневник занятий что бы записывать вес на тренажере и количество сделанного.
Да, достаточный. Мне кардио вообще не идет - ни физически, ни психологически, плюс огромные проблемы со спиной (т.е. бег, хотьба, всякие беговые дорожки, плаванье брасом отметается сразу), поэтому пришлось разбираться как компоновать силовые с растяжкой и гимнастикой (специальной) для спины.
Мышцы нужны. Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм.
И регулярность. И постепенное вхождение в нагрузку. И отслеживание пульса во время тренировки (если у вас он зашкаливает - по вашим словам).
Я бы на индивидуальные тренировки перешла, силовые. Пилатес - для кора - оставила бы. Но тогда надо прикинуть сколько раз в неделю заниматься, чтобы было время на восстановление.
Сила - 3 раза в неделю и 48 часов на восстановление. Остается один день на пилатес, в который организм не перегружать, дабы восстановиться за 24 часа.
Но я могу судить только по себе и по общепринятым рекомендациям. То, что испытываете вы, было у меня после групповых занятий пампом и лоуер боди - я тогда даде спала плохо, было ощущение избитости палками.
А индивидуальные занятия позволяют регулировать темп и нагрузку так, чтобы организм не сдох раньше времени
Пилатес - система упражнений на растяжку и укрепление мышц, но без ударной нагрузки. Следите конечно за своим самочуствием, добавляйте нагрузку "с умом". Но вот про "скачущих" - мне прикольно конечно. Я хожу на разные групповые занятия - и не скачу. Два раза в неделю круговая силовая, на боди болле - упражнения на мяче, еще есть на ноги тренировка - там присяды, выпады. Ах нет, есть и скачущая тренировка - на двух степах, но это высокий уровень и на любителя. Поэтому далеко не все групповые занятия можно назвать "скачущими".
У меня после boot camp тоже лицо как вареная свекла. да у меня при всех нагрузках оно такое, плюс пот градом. Ну и чего, выхожу такая румяная и счастливая. Первые пару раз отходила долго, потом вдруг легче стало, сейчас скачу бодро и мне мало, начала ходить 5 раз в неделю, чередую camp с бассейном, сауной, тренажерами.
Вот бы еще жрать перестать...
:) ну, счастливой меня не назовешь после "скачущих", так как мне тупо плохо.... и .... плохо потом еще несколько дней.. Вот почему так???!!!
Под "скачущими" понимаю все групповые, где интенсивненько все проходит ☺ И степ, и где веса добавляют, и просто аэробное что-то.
Сама хожу на групповые (пилатес, флес, боди-баланс).
Мне бы понять от чего это плохо наступает и регулировать как-то... Рабочий пульс -это что? До 120? Может в пульсе дело?
Девушки, у меня вопрос! (спасибо всем ответившим ранее))))
Вчера ходила на беговую, размялась перед хорошенько. Потом на элипс, растяжка. После чувствовала себя превосходно!
Но есть огромная проблема - я после тренировок ужасноневероятно хочу есть! :scared2 Вот прям готова смести все в холодильнике.
После тренировок проходит примерно час, пока душ, пока доберусь домой. Терплю, яблоко ем, вчера съела салат с оливковым маслом.
Читаю информацию - я что-то не так делаю, да? Боюсь нарастить мышцы на мой жирок - если есть буду после трени?
Пожалуйста, подскажите, как правильно питаться после тренажерного зала и после групповых занятий.
Прибегаю домой - ем плов с мясом за часа полтора (не правильно?), потом отлично себя чувствую, сил хватает. Но после... это жесть какая-то. Муж в шоке - говорит, ну поешь, много энергии тратишь. А я чувствю, что есть нельзя или можно, но что-то легкое?
Диетолог очень дорого обходится :( И, к слову - я ВСЕГДА ела все что хотела и на ночь и сладкое. И все, все. И никогда не поправлялась. Всегда была четко 44 размера. Видимо, 36 лет стукнуло и началось :( (сейчас четко 46 размер, попа большая больно, не подтянутая)
Попробуйте вместо плова ( рис белый -быстрый углевод ) есть фасоль или чечевицу с мясом . Тогда чувство голода не будет столь острым .
Питание зависит от ваших фитнес целей. Если Ваша цель -похудение и Вы посещаете групповые занятия (они всегда аэробные , даже если это памп. Растяжки и пилатесы не относятся к тренировкам . Это из другой оперы ) то Вам нельзя есть два часа после тренировки ничего. Нельзя пить кофе . Вы должны иметь дефицит ккал ,потребляя примерно на 500 ккол меньше базового метаболизма . Если Ваша цель -рост массы , и Вы провели тяжелую тренировку в зале (анаэробную) Вы должны есть сразу после тренировки углеводно -белковую пищу без жиров . А так же создавать небольшой ( около 300 доп калорий ) профицит . Ничего нового кроме этого пока никто не изобрел ...
Есть промежуточный вариант -круговые тренировки в зале с небольшими весами в многоповторном режиме с большим колличеством повторов . Я их использую сейчас . После такой тренировки питание у меня после аэробной -белок и овощи некрахмалистые через два часа .
Спасибо!
Да, хочу скинуть 5 кг. точно. Получается так:
вторник - Tae-bo, степ (тае бо - с гантельками - у меня на след. день все болит). А от степа не могу отказаться - очень нравится (только ляшки бы не накачать). После ничего не ем, ну вот совсем?? Что делать, прихожу и умираю(( Хочу зверски. Может воды напиться так, чтобы не хотелось?
среда - тренажерный зал: разминка, беговая дорожка (30 минут), растяжка, пресс - так же не ем после.
пятница - круговая тренировка или памп - куда успеваю. - тоже сидеть голодной?
воскресенье - тренажерный зал (см. среда)
Что-то в этом роде у меня получается.
Верный ли у меня график или кардио необходимо совмещать с силовыми? Видела, инструктор рассказывал девочке, встаешь на беговую - разогрев 10 минут. Потом на групповые. После можно опять на беговую.
Попробую есть фасоль) Т.е. получается после ВСЕХ тренировок мне есть нельзя совсем ничего, я правильно поняла? Что беговая, что групповые. Йогу не считаю, я после нее и не хочу есть...
Вам надо отрегулировать питание до тренировки . Там должно быть больше длинных углеводов и белков . Я белки считаю придирчиво . Мне надо 30 гр белка перед тренировкой , иначе будет срыв . И утром на завтрак не менее 30 гр .
Про тренировки Вам более знающие подскажут , но я кардио вообще не применяю . И прекрасно могу пережечь сколько угодно кг питанием .
Вы определитесь с целью. Допустим 1 - сбросить 5 кг, 2 - работа над телом (где - то подкачать, подтянуть). Вот на первом этапе вам нужно не есть 2 часа после тренировки. Это обязательно. Не важно что вы делали, бегали или на групповую ходили. До тренировки надо есть основательно, но тоже за 2 часа до нее, чтобы вы не бегали по дорожке, а еда к горлу подступала. До занятий желательно съесть белок. Я тренируюсь утром, поэтому у меня получается плотный завтрак - овсяная каша 250 г. или яйцо + 100 г. творога. Мне хватает, чтобы выдержать после тренировки 2 часа.
1 яйцо, 100 г. творога, кружка зеленого чая + 1 мармеладка или 250 г. каши, кружка зеленого чая + 1 мармеладка. Стандартные мои завтраки. Есть конечно на 5-м часу хочется, но я выдерживаю, т.к. сбросить еще надо.
Это не только ваша проблема, ВСЕ люди хотят есть после тренировки. Если совсем невмоготу, то самое лучшее после тренировки это белковая пища (вареное яйцо, например, кусок говядины запеченной в духовке) и зеленый чай (много). Яблоки и вообще фрукты это худший вариант перекуса после тренировки.
Я тоже есть не могу после тренировки.
Пью жиденький белковый коктейль - хоть так немножко догнаться. Славьте, что нашла почти несладкий
Ващще-то если вы не хотите есть после тренировки, то либо вы берете слишком низкую нагрузку, либо выкладываетесь на 100%, что есть тоже нехорошо. Нагрузка на тренировке должна быть не больше 80% от ваших возможностей. Это для обычных людей, а не для фанатиков, чекнутых и спортсменов.
Если я после тренировки не захочу есть это будет как раз покащзателем, что гарузка очень высокая.
Кошелка, вы собрались меня учить?
На всякий случай... мой первый выход в тренажерный зал состоялся в 1989 году... и боюсь, что уж про себя и нагрузки я знаю больше, чем вы думаете :)
И еще. Я в принципе редко хочу есть. Чувство голода мне мало знакомо. Диагнозов нинада :)
Чтобы вы своим незнанием и тупой упертостью "есть только мое мнение и оно единственно правильное" навредили пришедшим за советом людей, разбирающихся в вопросе? Вот уж дудки, не дождетесь :) Здесь пишут люди, годами и десятилетиями занимающиеся фитнесом. Похудевшие, подтянувшиеся, изменившие тело до неузнаваемости, имеющие разные проблемы медицинского и психологического происхождения и не имеющие проблем вовсе.
И здесь не принято затыкать кого-либо. Как-то так :)
Девушка, похудевшая и изменившаяся, по вопросам почему "3 подхода по 30" обращайтесь вот сюда:
Kit Lauglin
kit.laughlin@anu.edu.au
У него своя клиника по тренировкам и ЛФК для людей с проблемной спиной и шеей. У него масса исследований на эту тему. Всяко-разно, он понимает больше чем вы в этом вопросе.
И еще. "Не мочь есть" это может быть: не хотеть, запрещено, нечего есть и т.д. Белковый коктель вы зачем пьете? Не голод ли утолить?
По настоянию мужа :) Чтобы добрать белок и отправить его к месту приложения усилий на тренировке :)
Кошелка, заканчивайте мерять всех собой и своим личным опытом.
Я не толстела после 40. Я не худею сейчас. У меня вообще иные проблемы, нежели у вас.
Я нагружаюсь ровно так, как надо моему организму. Не выдавливая из себя, кстати, мифические 30 раз за три подхода ;) Как вам 18-20 за пять подходов? А? Не укладывается в рамочку? А круговая из 5-6 упражнений, пять кругов по 18-20? А 8 раз - когда на массу, но сквозь зубы? А ищменение веса в процессе одного подхода? Вариантов - десятки, а не 30 раз по три или сколько там еще выше указано? Все индивидуально.
Я да, еще, я ем молочные продукты и фрукты в огромных количествах - сыроед и фруктоед, ога. Но настоятельно советовать это всем подряд, доказывая, что если мне это не вредит, значит не повредит никому, я бы не стала.
Чего и вам желаю :)
Так вы себя с Автором не сравнивайте - у вас свои задачи и цели, и уровень тренированности, а у Автора свои. И ситуация Автора ближе к моей ситуации нежели к вашей. А вот когда вы побываете в моей шкуре, тогда и будете тут распинаться.
Я автору ни слова не написала о питании после занятий :)
А вам, похоже, одиноко ошибаться и граблями по лбу огребать, так вы автора пытаетесь с собой затащить ;)
Боюсь, что писать в этом топе (и разделе) или не писать каждый будет решать самостоятельно, не глядя на ваше недовольство.
И напоминаю: несогласные могут истекать йадом в любом количестве