Пожалуйста, покритикуйте меню
Пожалуйста, покритикуйте меню. Спасибо.
1 квашенная капуста и куринная запеченная грудка (завтрак)
2 персик и яблоко (перекус)
3 творог 10% (перекус) +1 ломтик сыра
4 суп овощной (ужин)
5 дыня, хурма (перекус за 2 часа перед сном)
Пью чай без сахара с лимоном и минеральную воду с лимоном.
У вас все углеводы "сладкие", нет долгих, каш. Если худеете, то куда столько фруктов?
ИМХО квашенная капуста на завтрак- дикость для проснувшегося желудка.
творог жирный
убирайте углеводы/сахара перед сном.
Отвратительное меню, явное отсутствие углеводов вообще. Это диета (а это именно диета Аткинса) называется "убей себя", она уже давно признана САМОЙ ВРЕДНОЙ для здоровья. Может использоваться ТОЛЬКО если ИМТ больше 33 и не дольше 2-х недель.
Углеводы должны составлять 45-60% от вашего суточного потребления.
чтобы в будущем разбираться, что есть углевод, белок или жир, предлагаю все же Вам самостоятельно вбить в гугл каждое наименование и изучить его бжу
Разбираться как раз надо вам, поэтому я и прошу ВАС перечислить все 6 источников углеводов из представленного меню.
1 квашенная капуста
2 персик и яблоко (перекус)
3
4 суп овощной (ужин)
5 дыня, хурма (перекус за 2 часа перед сном)
хороший источник или плохой
медленный или быстрый
но это УГЛЕВОДЫ!
Вы неправильно сформулировали свою мысль, а теперь спорите со всеми.
это просто то что мне хочется есть, не диета Аткинсона:)
А какие углеводы посоветуете?
Овощей бы побольше, каши разнообразные, макароны тоже не плохо. Хлеб цельнозерновой, в небольших количествах. Фрукт у меня как десерт:) Из фруктов стараюсь есть не сладкие - гранаты, грейпфрукты, ягоды. Я придерживаюсь правила углеводы есть с белком.
Слыш, анусня, дуй в Гугл и гугли про углеводы - каких видов бывают, какие нужно есть, и в каком виде они во фруктах.
Ты не написала автору, что она неправильные углеводы ест. Ты написала, что их нет! Так что сама учи матчасть! Я прекрасно знаю, какие они в фруктах. Но они там все равно ЕСТЬ!
Дыня нормнально, но тоже смотря какая, разрешена на последних стадиях Аткинса.:scared2
Нет, там еще не все фрукты разрешены.
During phase 1 of the program, you’re encouraged to eat 12-15 grams of carbs from vegetables per day. Depending on what vegetable you are eating, this can be up to several servings. In phase 2, melons, cherries and berries are all on the approved food list. Phase 3 allows for a wider variety of fruits, as well as starchy vegetables, to be eaten.
https://www.atkins.com/how-it-works/library/articles/summer-vegetables-fruits-for-a-low-carb-diet
Все хорошо. Но для идеала: лучше за 3 часа до сна есть. Хурму на ночь глядя убрала бы. А вообще. Лучше после 6 или 7 не есть. Для меня это самое лучшее.
Сегодня
1 Запеченная курица, фасоль, квашенная капуста (завтрак-обед, не успела позавтракать)
2 Персик (перекус)
3 Кофе с молоком без сахара
4 Овощной суп (ужин)
Чай с лимоном, вода с лимоном
Так лучше?
А чем лучше? Долго вы так протяните на такой диете? Извините, сейчас персики не сезон. Зачем их есть сейчас они же лучше в сезон.
Сколько у вас белка? Углеводов тоже видно не много. Фигня, а не диета.
а смысл вам критиковать меню? выше уже сказали, новый день и опять 25!
и прекращайте вы жрать эту квашенную капусту по утрам- заработаете себе гастрит.
Вам меню составить примерное?
1. Каша
2. Перекус (сыр-творог- йогург или фрукт,овощ)
3. Суп, салат
4. Перекус (сыр-творог- йогурт или фрукт, овощ)
5. Говядина или курица, салат
Что-то мне кажется, что даже так лучше будет
Вам шашечки или ехать? Я, например, молочку и яйца не перевариваю, а приходится, чтобы белок получать
И долго вы без разнообразия протянете?)) Одна из самых больших опасностей диет и ошибок в них -как раз отсутствие разнообразия, из-за которого людей и срывает
А почему? Что такое вообще в вашем понимании каша? Например, кашу-размазню на молоке я не ем. А если она еще и сладкая - все...хуже еды не бывает. Крупы на воде, с овощами или мясом - супер.
Кашу с белком лучше есть, я добавляю творог в кашу. Тогда не будет безумно хотеться есть через два часа. А еще сегодня попробовала сыра немного добавит, по совету который мне девочка здесь одна дала. Вкусно!
Может быть вы можете мне написать меню на день?
Я не ем макароны, каши, рис, хлеб, пироги и т.п.
Буду очень благодарна.
К сложные углеводам относятся продукты, которые можно часто употреблять в пищу: хлеб (из муки грубого помола), все каши (исключить манную), рис (неочищенный), овощи и фрукты (с низким содержанием сахара – киви, яблоко, грейпфрут); макароны из цельнозерновой муки.
Никакие фрукты не относятся к группе продуктов "источник углеводов", потому что во фруктах чистая фруктоза (это быстрый углевод, который надо ОГРАНИЧИВАТЬ).
Если вы худеете, то фрукты вообще идут по минимуму, вместо них добавляются овощи.
"Я не ем макароны, каши, рис, хлеб, пироги и т.п."
Почему?
Я ничего вам писать не буду, потому что я пытаюсь дать людям удочку что бы они научились сами ловить рыбу. Для вас будет полезно не тупо скопировать меню, а все-таки РАЗОБРАТЬСЯ:
- что такое углеводы, белки и жиры
- каков ваш физиологический каллораж на день
- сколько должно приходиться на углеводы, жиры и белки
- ЧЕМ ПИТАЮТСЯ КЛЕТКИ ОРГАНИЗМА, и что с этими клетками будет если их не кормить
- виды углеводов
- какие углеводы находятся во фруктах, полезные ли они
На эти вопросы найдите ответы сами и тогда вы составите себе правильное меню без всякой помощи.
Похоже у Автора какой-то перекос в голове - ей кто-то когда-то ляпнул фразу "что бы похудеть надо отказаться от хлеба, макарон, круп", и она тупо следует этой догме.
Придется полюбить, найти из медленных углеводов именно то что вам будет нравится.
Но на том меню которое у вас сейчас вы быстро подорвете здоровье. Настоятельно рекомендую разобраться "чем питаются клетки организма и что будет если их не кормить".
Даю маленькую подсказку - ни белками, ни жирами клетки организма НЕ ПИТАЮТСЯ.
Вот нравятся мне такие заявы. Давайте "просиите" на таком меню с неделю (КАК МИНИМУМ), а потом посмотрите на руезультаты и потом уже "критиковать" будете.
Потому как на пару дней или неделю вполне себе ничего. На всю оставшуюся жизнь - да просто не выдержите. Потому вопрос изначально...некорректный.
Не ешьте фрукты без белка . Один фрукт в день ( несладкий)
Если имеются приступы голода , не ешьте фрукты на завтрак .
Медленноуглеводную диету прогуглите .. И добавьте один раз в неделю день КЧД ( кчертудиету) Но только один раз и до 16 вечера. Это предотваратит замедление обмена веществ (которого все боятся тут ) То есть скорость превращения гормона Т3 в Т4 падать не будет всего лишь благодаря одному дню КЧД и обмен будет разгораться с новой силой . Я в свое время этого всего не знала и сильно от этого пострадала ...
Можно вас на эту тему тоже помучать? Т. е , если я правильно поняла, даже находясь в похудательном (!!!!) режиме имеет смысл раз в неделю устраивать разгрузочные дни? На них можно есть все? Или тоже есть какой-то принцип? Ну, к примеру, торт нельзя, а налопаться фруктов-пожалуйста. И стоит ли в такие дни вообще считать кбжу?
И ещё, как, если в курсе, выйти из порочного круга "полнею на 1000 ккал, снижаю, полнею на 800 ккал и т.д". Частое питание мне не помогает в этом, кардио наверно тоже, т.к при его отмене сразу вес вверх ползёт, даже на низкой общей калорийности
Я могу ответить тоже. Для начала вам надо расчитать свою физиологическую норму. Ниже этой нормы опускаться НЕЛЬЗЯ что бы не замедлять метаболизм.
Раз в неделю НАгрузочный день - никаких подсчетов и слежения за питанием. Обжираться вы будете только первое время, потом все войдет в норму.
Буквально понимать. В этот день вы, дорвавшись что все можно, будете сметать все сладкое-жирное-вредное. Потом, когда вы психологически успокоитесь что нет строго запрета на что-то, уже будете есть вредное-жирное-сладкое в меру, не преедая.
А обьясните мне, нахрена эти "нагрузочные" дни. А если все в меру есть? Зачем ждать четверг что бы поесть то что "запрещено" . Мне кажется это верная дорога к срывам. Чисто психологически. А когда можно есть все и всегда, лишний раз уже подумаешь а стот ли потому как в любой момент слопать вкусняшку можно.
Можно в меру каждый день. Но это многим не даст никаких результатов .Потому как в меру незаметно перейдет в не в меру. Пищевое поведение и пищевые привычки не будут подвергнуты персмотру и инстиктивному контролю . В питании у большинства будет царить бардак .
У меня дошло до того , что я жду с нетепением окончания зажористого дня , что бы вернутся наконец к своему чили -кон -карне и гречке с мясом и овощами .
Многие вещи , ранее страстно любимые и поглощаемые пока не закончится банка , я не могу уже есть даже в день КЧД . Например сгущенка уже вообще никак не лезет , торт -максимум кусок сьем , и без особого удовольствия. Картошку жареную с луком до трясучки любила , но крайний раз ела лет 10 назад . Не хочу вообще . Еще обожала тертую свеклу с майонезом и чесноком . А теперь при виде ее -тошнота и отвращение. Равнодушна к рису. Плов готовлю с перловкой .
Завтра у меня зажор намечается и готовлю к этому случаю ачму из лаваша , творога , сыра и яиц со сметаной . Сверху кину пол-пачки вологодского масла перед выпечкой . Так же буду есть гранаты и хурму . В понедельник будет плюс два , но уже к среде -четвергу минус три .. Т3 будет превращатся в Т4 с бешенной скоростью .
Естественно , пользуясь таким случаем делаю завтра тяжелую тренировку на низ , что бы зря углеводы не переводить ...
Насчет большинства согласна. НО! Я была в группе которая пропагандиравала интуитивное питание. У многих хаоса и бардака в питании не было. Если хочет сьесть человек на завтрак донат ( я кстати их ненавижу) он ел. Потом нормально питался весь день. У очень многих вес полз вниз, не быстро, очень медленно. Но прогресс был виден.
У меня зажоры перед месячными, даже не зажоры, а на углеводы тянет. Без проблем ем побольше углеводов.
Я раньше тоже любила есть оливье, знаю если сделаю пока не сьем то не успокоюсь. Так я его не делаю. Ну может подобие его - картофельный салат с беконом сделаю летом на барбекью. Я тоже равнодушна к рису. А свеклу с чесноком и маионезом иногда делаю, сьем пару ложечек и нормально.
Я заметила даже мороженое у меня лежит в морозилке любимое я ем раз -два в неделю. Покупаю только порционное, что бы за дополнительными скупами не лазить. И нормально, знаю что всегда могу сьесть. Но из-за тренировок предпочитаю протеиновые смузи с фруктами, вместо десерта после тренировки:)
Пожалуйста, ешьте в меру каждый день - кому что удобнее и кто с чем справляется. Одному лучше каждый день но в меру, другому лучше 6 дней строгий запрет а 1 день можно все.
Ну скажем как медик вы должны знать что зажоры не очень то хорошее дело. И если вы действительно медицинский работник то вы должны придерживаться принципа- все в меру, а не пропагандировать не очень здоровые привычки.
Research suggests eating a balance of foods—with none of them off-limits or labeled “bad”—is the best way to reduce the kinds of cravings that can lead to a binge.
http://blog.myfitnesspal.com/the-problem-with-cheat-days/
Так же как медработник я знаю непонаслышке что такое стресс. А вы знаете что этот самый стресс добавляет еще больше жира чем зажоры на начальных этапах?
Да, стресс есть у всех - вот только уровень стресса, его продолжительность и индивидуальные особенности реакции организма на стресс разные.
Не, ну я все же не понимаю. У меня, например нет желания именно "нажраться" любимого, но с удовольствием конечно же съела что-то любимое, но запретное раз в неделю. Меня интересует этот "зажористый день" как раз с позиции разгона организма, что бы не привыкал, а именно как некий полезный стресс после которого худеется лучше. Насколько это вообще работает, как написала limpiado
Строгий запрет на что-то в стиле "никогда, ни грамма" пораждает как раз стресс. Уровень кортизола поднимается, а кортизол ведет к усиленному откладыванию жира. Этот нагрузочный день как раз позволяет снять стрессовый фактор.
Вообще в любом похудении надо думать в первую очередь именно о стрессе - он причина усиленного набора жира, срывов, недоведение цели до конца.
Что-то в этой теории о стрессе есть неуловимо неправильное... Я вот всегда во время стресса худею, а вовсе не наоборот. И чем сильнее стресс, тем сильнее сброс веса, потому что о еде забываю в принципе, а чувство голода исчезает.
В любом правиле есть исключения, не все будет работать и быть правильным для 100% людей.
Аналогично! Если в стрессе, то о еде забываю. Если счастлива, то могу метелить все, что не прибито.
Просто люди есть двух типов - зажирающие стресс (и набирающие вес, как следствие) и голодающие от стресса (и худеющие). Никогда не пыталась разобраться почему так, но полагаю, что, возможно, дело в количествах и соотношении гормонов стресса - пролактина, кортизола и адреналина (и норадреналина).
Кстати, не жрущие в стрессе - потенциальные анорексики.
И да, обратите внимание: пищевые нарушения тоже двух типов - булимия и анорексия. Два полюса практически
Э...скажем так, разница между первыми и вторыми - привычка. В смысле "пробовала и то, и другое".
"Заедание" стресса - это немножко физиологии (ешь чсейчас, а то потом не будет" или "наедайся перед спячкой), и немного привычки из детства - "не плачь, вот тебе конфетка".
Отсутствие аппетита от стресса - та же физиология ("беги или дерись, не до жратвы!") и тоже немного привычки. У меня как-то в детстве пропало обоняние при простуде, пропал вкус к еде. И поскольку я тогда решила худеть - то не стала "заставлять себя" как раньше. В результате ощещение дивной легкости бытия не сравнить ни с чем, а заодно и похудела на пару кг за неделю, а потом и дальше пошло веселей.
В анорексию перейти может, но на то и следить надо - если речь о взрослом. А взрослым - следить за детьми - ну все как с алкоголем или наркотиками :-).
А что анорексия, что булимия - это зависимости. Психологические. Начинатся от желания контролировать свое настроение и ситуацию, а заканчиваются потерей контроля. Как и другие зависимости.
Нее, я бы не согласилась с тем, что это только привычка.
"Бей-беги" - адреналин.
"Ешь, а то потом не будет" - кортизол.
Пролактин - накопление запасов, что в общем-то объяснимо - потомство должно быть выкормлено даже если мать голодает.
То ли баланс адреналина и кортизола у разных людей разный, то ли чувствительность к этим гормонам, но одни в стрессе вообще не могут есть (я такая, это нифига не привычка, просто еда не лезет, только вода и зеленый чай в моем случае... а те запасы, что есть, начинают с дикой скоростью сгорать), другие не замечают, как вот уже стоят у холодильника и лихорадочно набивают желудок (моя коллега как раз из таких людей, она рассказывала как это бывает).
Я, кстати, не смогу "попробовать" зажрать стресс. Если даже удастся насильно что-то впихнуть, белый друг позовет сразу. Пыталась есть, но тошнота накрыла еще в процессе жевания первого же куска. И горло сжалось так, что не проглотишь. Плюнула.
Вот втянуться и продолжить голодать уже вне стресса - да, легко. Это действительно будет уже что-то типа привычки.
А коллега моя ни в жисть не сможет не есть, тоже пробовала.
Я написала - сочетание привычки и "задатков" - как и при любой другой зависимости. И полюса всегда тоже есть.
Я так пишу - потому что именно была "со всех сторон баррикады"
Если нет "задатков" голодать, то привычка не выработается.
Если нет "задатков" заедать проблемы, привычки тоже не будет.
Я же именно о "задатках". Что-то же должно объяснить такое полярное поведение людей в одинаковых условиях
КЧД супер и просто + триллион. И не только из обмена.
Ибо даже если у автора воля кремень (всё равно через несколько лет приходишь к мысли но вот на фига это всё нужно...) день зажорный нужен человеку. :)
Я постою рядом с автором. Не люблю хлеб, крупы, макароны, у меня из-за этого питание складывается из мяса-рыбы-молочки-овощи (много и разнообразно). Единственное исключение - 2 сухарика кантуччини (30-40 гр) с утренним кофе. Могу себя заставить съесть 100 гр. вареного риса в день. Этого же будет достаточно?
Нет, это НЕдостаточно. Сложные углеводы должны составлять 45-60% от вашего суточного коллоража. Садитесь и считайте.
Кантучини -не сухарики, а бисквит, простые углеводы, мука, сахар, масло. Рис - это тоже быстрый углевод, который лучше избегать.
О , вспоинила о завалявшейся пачке кантуччини . Завтра же суббота . Обожаю обмакивать их в крепкий кофе без сахара и молока .
Так смотря какой рис -то . Если необработанный дикий рис с оболочкой , то да , медленный . Но он стоит дорого .
Белый риc переваривается около 2.5 часов и это быстрый углевод.
Бурый и дикий рис - конечно другое дело..
Привыкайте. Рис вообще не о чем. Добавляйте гарнир понемножку - гречку, кинову, рис коричневый, овсянку.
Молочку вы едите так еште с небольшим кол-вом круп.
Если вы худеете - то вполне можно урезать свой калораж за счет углеводов. Ничего жуткого в этом нет.
Так лучше?
1 Салат из помидора и огурца с растит. маслом, гречка со слив. маслом (завтрак)
2 Курин. грудка маленький кусок (перекус)
3 Персик, 5 шт. клубники (перекус)
4 Гречка и курин. грудка, салат из помодора и огурца (ужин)
Вам бы все взвесить и посчитать калораж и б/ж/у.
Может вы все это ведрами едите, а может как птичка по зернышку..
И хорошо бы вам понимать цель вашего рациона. Вы худеете- набираете вес или поддерживаете текущий вес.. Ну и в зависимости от вашего текущего веса надо конечно калораж смотреть. Если у вас центнер веса - конечно вам надо больше тыщидвести калорий. А если - 50 кило, так вы с тыщи объедитесь..
Мне надо снизить и вес и подтянуться. Кух. весов пока нет, надо купить.
Порции небольшие, не обжираюсь:) Стала следить:)
Ну вот посчитайте ваш девной калораж для ориентира.
Вот первый попавшийся калькулятор. Может счас фитнес дамы еще подкинут.
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Ну вот. Уже легче.
Теперь посчитайте протеина по 1г на кг веса в калориях. Жира где то 40 гр в день в калориях. Все что останется - на углеводы. И из этого составьте ваш дневной рацион.
И лопайте вашу капусту по утрам если уж так любо она вам :))
Что? У меня вес 50 кг. Цель остаться в прежних объемах но подтянуть все мышцы. Тренер мне посчитал 1600 калорий употреблять. Я что скоро кабанчиком стану? Я когда кушала на 1250 калорий похудела с 53 до 48 за месяц без спорта
Да я образно.. :))
У каждого свой калораж. Зависит и от возраста и от состояния здоровья и много чего.
Я вот на 1600 точно разжирею :)) худею я на 1000-1200 хотя калькуляторы говорят, что 1400 моя дневная норма.. К сожалению они не учитывают болезни..
Вы расчитали свою физиологическую норму калорий?
(вес в кг. х 10) + (рост в см. х 6.25) - (возраст в годах х 5) - 161
Это ваша физиологическая норма НИЖЕ которой питаться нельзя.
Нормальное питание это когда на углеводы приходится 50%, на жиры 20%, на белки 30% от этого коллоража.
Лучше но все равно плохо. Почему у вас 2 приема пищи и 2 перекуса?
Второй перекус я бы заменила на яйцо с кусочком хлеба или сухарики (несдобные).
Третий перекус гречка с фруктами.
Ужин только мясо и овощи (без углеводов).
в соседней теме написали, что не всякое мясо на ужин можно. только курицу и рыбу
Свинина, говядина, баранина, кролик, гусь - это разве не альтернативы?
Из всего мясного курица содержит в себе самое огромное количество гормонов (больше всего в ляжках, меньше в грудке) среди всего перечисленного.
Если они выросли на личной ферме, то конечно. А если магазинное-рыночные то вряд ли
Еще раз повторяю - если кормить гормонами, то в курице их накапливается больше всего. Если вы покупаете все выращенное для продажи, то курица это самый плохой выбор. Если вы выращиваете эту курицу сами, тогда это самый лучший выбор.
Я тут нашла мои посты от 2004 (предупреждаю, что там дама хотела на 1000 ккал, лучше бы все увеличить на 30-40 %):
"Сообщение 3831896.
Автор: Coach Статус: Опытный пользователь Время: 01:40 Дата: 24 янв 2004
День первый...:-) Еще раз предупреждаю, что 1000 ккал слишком мало!!!!
Завтрак.
1 дл овсяных хлопьев, залитых кипятком.
1 дл 1%-творого
Перекус 1
яблоко
Обед
Грудка курицы 100 гр с красной фасолью (1 морковка 60 гр, поллуковицы 25 гр и 50 гр помидоров тушите, добавляете 100 грамм фасоли, отваренной заранее)
Перекус 2
груша
Ужин
Лосось 100 гр (вареный/тушеный/жаренный без жира)
200 грамм смесь зеленые листы салата, огурцы, помидоры
30 грамм черного хлеба из муки грубого помола с 10% клетчатки
Перекус 3
200 грамм обезжиренного (0.2% и меньше) кефира или йогурта
В этот день я вам настоятельно советую принять 10 грамм рыбьего жира или жира из льняного семени. Это даст лишних 93 ккал, но по крайней мере не даст вашему обмену веществ совсем затухнуть.
А также как минимум 200 мг кальция, 6-7 мг железа и 3-4 мг витамина Е. !!!Это абсолютный минимум!
10 стаканов воды (2 литра) - это то что необходимо добавить к пище.
Чай и кофе можете пить без ограничения, но без сахара и молока...:-)
Сообщение 3832071.
Автор: Coach Статус: Опытный пользователь Время: 02:02 Дата: 24 янв 2004
День второй... Еще раз предупреждаю, что 1000 ккал слишком мало!!!!
Завтрак.
0.5 дл гречки, сваренной или 33 гр гречневых хлопьев залитых кипятком.
2 яичных белка
2 дл 0.1%-молока
Перекус 1
яблоко
Обед
Филе говядины 100 гр с чечевицей(1 морковка 60 гр, поллуковицы 25 гр и 50 гр помидоров тушите, добавляете 45 грамм чечевицы, отваренной заранее)
Перекус 2
мандарин
Ужин
Треска 100 гр (вареный/тушеный/жаренный без жира)
200 грамм смесь зеленые листы салата, огурцы, помидоры
30 грамм черного хлеба из муки грубого помола с 10% клетчатки
Перекус 3
1 дл 1%-творога
В этот день я вам настоятельно советую принять 30 грамм рыбьего жира или жира из льняного семени. Это даст лишних 80 ккал, но по крайней мере не даст вашему обмену веществ совсем затухнуть.
А также как минимум 200 мг кальция, 5-6 мг железа и 4-5 микрограмм витамина Д. !!!Это абсолютный минимум!
"
"Сообщение 3835211.
Автор: Coach Статус: Опытный пользователь Время: 15:42 Дата: 24 янв 2004
День третий (и последний) Если честно, то я считаю, что такая жестокая диета может применяться только при особых медицинских показаниях и не продолжаться слишком долго, но в принципе смысл ведь понятен. Убрать животные жиры, добавить растительные, углеводы потреблять за счет овощей, фруктов и грубых круп и хлеба, белок . лучше в чистом виде, т.е. яичный или куриный, там практически нет жира. в случаи вегетарианцев, белок добирают фасолью, чечевицей, соей.
Завтрак.
омлет из 3 яичных белков и одного целого яйца
30 грамм черного хлеба из муки грубого помола с 10% клетчатки
Перекус 1
киви
Обед
"Дикий" рис 2дл вареного риса,
200 грамм смеси овощей (у нас продаются различные смеси для wok)
Перекус 2
яблоко
Ужин
Куриное филе 100 гр
Запеканка из 100 гр цветной капусты с 80 гр брокколи и 20 граммами 17% сыра
Перекус 3
Йогурт или кефир обезжиренные (0.2% и менее)
В этот день я вам настоятельно советую принять 20 грамм рыбьего жира или жира из льняного семени. Сегодня я их "умудрилась засунуть в ваши 1000 ккал.
А также как минимум 200 мг кальция, 8-9 мг железа,3-4 мг витамина Е и 4-5 микрограмм витамина Д. !!!Это абсолютный минимум!"
я также думаю.
Я на свою старую села, за 4 дня 900 грамм ушло без голода и с двумя визитами в зал.
Дальше конечно медленнее пойдет, но все такие белки и каши - это необходимость при похудении. И при всем том я в возрасте когда ,,замедляются метаболические процессы организма,,. Фигня это все, на себе много раз проверяла, и в 27 и в 45 одинаково худеется ( при одинаковом питании и нагрузке).