Живот-упражнения дома?
Меня интересуют упражнения для живота, комфортные для спины. У меня боли в области копчика, грыжа и защемление нерва.
Вакуум тогда.Погуглите это очень просто.Только не забывайте, 4-5 раз в день делать.По времени это пара минут.Если при этом следить за объемом пищи,то легко получить плоский живот даже не самому худому человеку.
Но если на талии по бокам есть сахарные бочка,то их не возьмет.Это именно для брюшной стенки,если вываливается пуз.
Есть еще мягкие физиологичные упражнения,но при ваших проблемах даже не знаю что советовать.
плюсуюсь за вакуум . Из всего самое лучшее .
У меня на первом месте вакуум\
на втором - кранч на платформе босу с вытяжением в нижней точке и касанием руками пола .
На третьем -планка (простая и боковая по 90 сек )
На четвертом это
http://svoistva-tela.ru/kartinki/63225.jpg
В конце -растяжка разгибателей бедра ( парадокс, но это упр . шикарно борется с животом )
http://lib.rus.ec/i/79/355579/_38.jpg
Ложитесь на пол. Ноги в коленях сгибаем, упираемся в стену, ноги параллельны полу. Спина лежит на полу. Руки за голову и тянемся к коленям. 3 подхода по 30 раз. Делаем месяц. Пресс как камень. Можно еще добавить на боковой пресс. Левый локоть тянем к правому колену и наоборот. Но это уже не для слабонервных.
Вам вообще что надо в целом?
Ваш топик про меню и этот показывают, что у вас есть какие-то проблемы, но вы хотите без системного подхода, без накапливания знаний быстренько все порешать. Пока у вас не будет твердых знаний, твердых ЦЕЛЕЙ, системного подхода (когда решается проблема в целом, а не отдельные кусочки) вы так и будете болтаться как дерьмо в проруби, извините за грубость.
В супер идеале-20кг, просто очень хорошо-10кг
У меня болевой синдром, болит все тело, очень плохой сон, бывают болевые приступы когда не могу встать. Делаю очень легкую зарядку, хожу. Для меня это уже хорошо. Постепенно надо начинать:)
По идее, если у вас есть четкий диагноз, а болевой синдром - это именно диагноз и причины у него различные - стрессорный или следствие травм или заболеваний. Вам лечение прописывали? Лфк -плавание-гимнастику назначали?
Вы пишете, что защемление нерва, грыжа...почему не лечитесь?
Странно звучит, я знаю. Но ничего не помогает. Я уже так много специалистов перепробовала что просто страшно. Я решила что не буду пока искать новых врачей, мне надоело что никто ничего не знает и не помогает лечение. Я решила что мне надо просто хорошо относиться к жизни и сознательно радоваться и стараться не думать о боли. И немного упражняться, помахать руками, ногами, совсем чуть-чуть:)
Я очень устала от врачей и моей ситуации..
Вы все-таки начните с питания. То что вы привели в другом топе ни в какие ворота не лезет, на таком питании вы угробите себя окончательно. Кстати и болевой синдром может от этого быть - у вас организм в постоянном голоде (клетки реально голодают из-за отсутствия углеводов), в постоянном стрессе из-за этого.
Срочно добавить углеводы в питание - сложные углеводы, а не фруктозу которую вы получаете из фруктов. Фрукты убрать или по минимуму, вместо них добавить овощи. Минимум молочного (набор жира идет от молочки больше чем от жирной пищи). Сделайте хотя бы это сначала. Не пренебрегайте и конфетками, шоколадом, плюшками, НО только раз в неделю. Вам надо сначала вывести себя из стресса.
(чешет в затылке) а что все так ополчились на фрукты и молочку-то? Я вот уже много лет практически жить могу на фруктах и на сыре и йогуртах (обычное молоко пить могу только в очень малых дозах) - и терпеть не могу каш и прочих..."углеводов" (ну разве что булочки и тортики, если в калораж умещаются). И ниче, с животом все более чем в порядке. И не я одна... Может просто кушать "на полведра меньше" - тогда и ЖКТ со всем будет справляться.
ЗЫ: кстати, и при "болевом синдроме" рекомендуют те же принципы в питании. То есть для начала ОГРАНИЧЕНИЕ его - если есть лишний вес. И белок с клетчаткой.
Если у вас в порядке это вовсе не означает что у других в порядке, или это продлится всегда.
Я тоже искренне верила что комне не прилипает потому что я такая вся упорная, активная и т.д. А потом после 40 вес ка-а-а-а-ак начал расти, и сбросить этот жир не удается.
Э...понятно почему (я без стеба). Просто Ваши е "правила" скорее всего ВАм и не подзодят.
Но...Ваша жизнь, Ваше тело, Ваша еда - спорить не стану.
А насчет "активная упорная" - так закон термодинамики никто не отменял. Еси приход больше расхода - жир набирается. Есдли меньше - уходит. С возрастом может поменяться этот уровень "баланса", то есть грубо говоря с возрастом (при том же стиле жизни) нам надо МЕНЬШЕ кушать. ну или больше двигаться.
Кстаити, и "нормальный" вес с возрастом должен...снижаться, а не увеличиваться. При тех же данных.
А ЭТО я впервые услышала еще в детстве от одной очень продвинутой дамы, мамы приятельницы. Лет МНОГО назад. Очень интересная дама, и своим видом и состоянием здоровья на все 100 подтверждала свои слова. И продолжает подтверждать (на минуточку даме хорошо за 70), и дочь ее (ей, наверное, уже есть 50)или 52, тоже ходячий пример.
Так что ничего нет нового под лукной
Какие мои правила?
Вы реально понимаете какой у меня сейчас уровень стресса, режим, и возможности регулярно заниматься (учитывая еще и сильно обострившиеся проблемы со спиной)?
Что и требовалось доказать - конечно же, понимаю. Времени у Вас в обрез, тоже разумеется, еле на еву успеваете зайти, куда уж там возможность регулярно заниматься...
Так вот и занимайтесь СВОИМИ проблемами вплотную. решайте их...желательно консультируясь у грамотных (!) специалистов, выполняя лично их указания (выполняя, а не рассказывая, почему Вы этого не делаете). Глядишь, и времени не будет на...ну Вы поняли. А вот как выздоровеете , снизите уровень стресса, выправите спину тогда и поделитесь тут с народом СВОИМ опытом. С результатами и фотографиями, полагаю, многим пригодится. Может и характер улучшится, и личико разгладится.
Здоровья и удачи.
Кто вам сказал что не занимаюсь? :-) Вы чего на меня накинулись, алле, Смольный......
Я возле компа когда я ЕМ, именно экономия времени - и ем и на Еве сижу отдыхаю.
Если у вас ТАК зудит по-поводу меня, то у меня "минус 6 кг. и минус 1 см. во всех объемах". Перестало зудеть?
Фелинку знаю лично, не один шаблон она мне сломала
Но даже при ее огого уровне физподготовки и активности чудес не бывает
Ест на полведра больше - набирает. на полведра меньше - худеет.
Все как и у нехуденьких
Вот видимо в в этом огого уровне и собака зарыта .. Не мешает фруктоза снижению веса . А у меня никаких огого и близко нет ,и одно яблоко или грейпфруктовый сок (при общей обычной картине питания) заблокирует нахрен весь процесс..Видимо когда то , что то поломалось и не восстанавливается .
Но фруктами раз в неделю обязательно набиваюсь до отказу .
Согласна, у каждого свое "огого". И я всем по 100 раз предлагаю - сначала какое-то веяние или предложение проверить - и потом уже судить - будет ли оно работать для меня лично.
У меня вот "криптонит" - крахмал, и продукты из этой серии: картошка, рис, мучное, большинство каш. И некоторые овощи. Исключения есть, но они только подтверждают правило. Полагаю, что тоже "когда-то что-то сломалось", а может так и было. Но...иногда тоже "набираюсь под завязку" - ну потом просто НЕ набираюсь...ашоделать, у всех свое огого :-).
Кстати, соки я давно уже не пью, разве что томатный и овощной. Ну и так, раз в сто лет, в качстве лакомства или когда больше ничего нет. Скорее свежие фрукты, с клетчаткой. Чтобы "береш в руки - маєш вЕшч", как у нас говорят :-)
Угу. У меня от них тоже дискомфорт. И потому появляется такое ощущение - типа жора. И не ешь после этого - плохо, и поешь - плохо. И видок так себе. А ни разу не потому что "метаболизм"
Как долго пробовали? Какого вида (одного или всех трех видов)? Вместе с обезболивающими или без?
Бассейн-ваше все. Инструктор подберет упражнения. И здоровье поправите и настроение улучшите.:)
Не всем и не всегда. При некоторых проблемах со спиной как раз НЕЛЬЗЯ плавать брасом (получается прогиб в позвоночнике и от этого боль).
Это должен быть не иснструктор, а специалист по болям в спине. Именно поэтому людям с проблемами позвоночника не подходят все эти персональные тренеры и инструкторы.
Плавать правильно научитесь, и не будет прогиба в позвоночнике. Техничное плавание не может вызывать проблем в позвоночнике. Вот артрозы в коленях и ТБ- тогда брасс не очень, выворот и широкое разведение ног как раз контраидицированы. А все остальное- только от невладение техникой, по собачьи барахтаются, и кто-то им виноват. Умора.
К вашему сведению я плаваю брасом и кролем как раз технично. Именно с моими проблемами в позвоночнике мне можно кролем и не совсем хорошо брасом, увы и ах. И упражнения и движения мне некоторые нельзя, которые у обычных людей не вызывают ни боли ни проблем.
Так это ваши личные проблемы со спиной и индивидуальные ограничения, а не "плавать брассом при проблемах со спиной нельзя!", как вы заявляете.
При правильной технике прогиба не получается, и я, как именно тот искомый специалист, это знаю.
Как понимаю, она как раз специалист по реабилитации или ЛФК или кинезиолог, в общем в теме человек.
Хватит гадать))) Я- спорттерапевт. Специализируюсь сейчас на внутренних, но пациенты все мультиморбидные, нет ни чистого диабетика, ни сердечника, для всех нужны программы и нагрузки с оглядкой на ОДА.
Аббревиатура ОДА вам ни о чем не говорит? Училась я всему, и на практике тоже работала, просто сейчас удобнее с внутренними работать.
Да, и по ним тоже. Самым экзотическим тоже. Брассом у меня плавают даже те, у кого имплатированы 2 титановых штыря от Тh 4-5 до крестца, и каждый позвонок одним мнимум шурупом просверлен. Правильно плавают.
Да, пожалуйста, оставьте меня в покое, я без вас справлюсь (один раз уже справилась, справлюсь и сейчас).
ПЫСЫ Плаваю я нормально, не по счобачьи, меня научили плавать правильно.У меня очень сложный и редкий вид сколиоза и грыжи позвоночника (это мнение специалистов, а не мое, и если они говорят что брас в период таких обострений нельзя, то нельзя, уж извините)
0
Да на здоровье. Только и вы в свою очередь отсавьте в покое людей, ищущих советов, и не обладающих такими сложнейшими и редчайшими вавками и находящихся не в такой степени обрюзглости организма, как вы.
Вы изначально читайте мои постинги не по-диагонали - я уже вам сказала что моя фраза изначальная "при НЕКОТОРЫХ проблемах....." (к которой вы и прицепились).
все уже правильно написали про вакуум - только это чтоб привычкой стало надо прямо до автоматизма довести
http://www.youtube.com/watch?v=8N6GDh0AijY - надо делать 10 раз перед каждой вашей едой )
нельзя только во время М и если есть язва желудка (
если не умеете делать уддияну бандху из йоги - стоит тоже научиться, классно помогает из той же серии, просто облегчит жизнь ) + уддияна бандха отлично массирует все внутренности и бодрит лучше кофе с утра )) так что ее нельзя после 4 вечера практиковать, потом не уснуть
планка - тоже супер упражнение