Наибольший КПД от бега.
Всем доброго времени суток!
Нахожусь в состоянии эксперимента-убрала полностью силовые и круговые, оставила беговую дорожку 3-4 раза в неделю (от 6 до 7 км) и 2 раза сайкл. Цель - сброс веса. До сегодняшнего дня бегала и не задумывалась: показала дорожка более 500 ккал, значит все норм. Бегаю так как мне удобно. Если нормально себя чувствую, то бегу от 1 до 2 минут на 10 км/ч, потом перехожу на 8 км/ч, потом иду на 6,5 км/ч. И снова... Как правило два таких цикла на 1 км бега (7мин:30 сек или 8 мин максимум).
Вчера осваивала новую игрушку Polar v800 и нагрудный сенсор для подсчета ЧСС (Топаз, вам огромное спасибо!). Тренировка показала, что я тренируюсь, в основном, в зоне выносливости. Тренировочную нагрузку рассчитал, как тяжелую, равномерная темповая тренировка. ЧСС средняя 135, максимальная 154. Про зоны сжигания почитала... Репу почесала... И не знаю, как теперь строить бег. Есть 55 минут, есть желание с пользой сжечь эти 500 ккал.
А может и не париться?! За пределы ЧСС не выхожу, сердце не напрягаю. Так и бегать до весны?
Добавлю скрин.
Имха, конечно, но 30% сжигания жира в зоне 3-4 это куда лучше и быстрее, чем 63% в зоне 2.
Зона 2 у меня это быстрым шагом или скользко/по сугробам. Зона 3 - спокойный бег, зона 4 - нормальный бег.
Если есть 55мин, то лучше их побегать, чем часа 3 походить ;).
Другой вопрос - сколько времени организм способен бегать :). Загонять себя точно не стоит. И вот для этого, кардиомонитор в помощь.
Ставьте себе интервал от середины 3-ей зоны до максимума в 4-ой зоны и эту зону фиксируйте во время бега и не выходите из нее 55мин. Начинаете выходить по верхней границе, дышите ровнее, спокойнее и глубже, не помогает, снижайте интенсивность. Начинаете выходить по нижней границе, ускоряйтесь.
Чем дальше, тем больше нагрузка будет в нужном интервале.
Спасибо, что ответили!
Вопрос основной вы сформулировали правильно: сколько организм способен бегать. На данный момент находиться в зоне 3-4 все 55 минут - это явное насилие над собой. Я еще тот "спортсмен". Буквально 3 месяца назад я была уверена, что никогда не полюблю бег. Я и сейчас не люблю, но понимаю, что вариантов у меня нет.
Итак, смысл для меня-торчать в зоне 3-4, а если тяжело - нижняя граница 3.
А как этот интервал в профиле сделать? или сразу на дорожке на часах? При беге на дорожке км не показывает?
Сегодня у меня сайкл. Надену кардио-сенсор. Самой интересно, в какой зоне кручу педали. Совсем не задыхаюсь, конечно, но лицо гореть начинает уже с 10 минуты и до конца.
Спасибо вам еще раз!!!
Удобно просто посмотреть реакцию своего организма и посмотреть на какой нагрузке организм работает, его установить для данного профиля нагрузки в Polar Flow.
У меня для бега это 120-160.
На отдыхе ниже 120 я не хочу выходить, на интенсиве не хочу выходить за 160. Вообще, 125-158, но удобнее оказалось 120-160 оптимально, чтоб и не пере/недо и напрасно часы не верещали. У меня это зона 3. Ее, во время тренировки, на часах и блокирую.
По умолчанию Зона3 - 70 - 79%, т.е. 130 - 147, но это очень узкий диапазон. Постоянно придется для быстрее-медлнее переблокировать зоны между 2,3 и 4.
Со второй попытки уже более понятно! И ваши слова подтверждают это. Удобнее бежать не ниже 120, вы правы. Но на 157-160 ударов начал колоть бок! Жесть! Я такая слабачка!:-(
Еще минус - при долгом беге (более 3 минут на одном темпе примерно 8-8.4 км/ч) начинают ныть голени. Ощущение не приятное, поэтому перехожу на быстрый шаг.
Вы программируете одну зону на тот разброс, который вам нужен? С 120 до 160, к примеру. И на тренировке эту зону блокируете, так?
Баланс между 3 и 4 зонами нормальный? Мария, нормально ТАК бегать и худеть?
А ещё тааак приятно, что он хвалит!!!!
Не слабачка. Зачем так вообще говорить? Если бы все сразу могли долго работать в аэробной зоне, все были бы спортсменами от бога и нафик тогда тренировки? :)
Так и должно быть. Долго и комфортно для тренированного человека моих параметров - на постоянной нагрузке это 135-150 где-то, но постоянная нагрузка - это довольно скучно. Интервалки намного интереснее, а там пульс как раз и пляшет приближаясь то к верхней, то к нижней границе.
Выносливость развивается со временем. Ударно можно только сердце загнать и вообще про тренировки придется забыть. Обычно вообще с быстрого шага начинают и только со временем увеличивают или нагрузку или темп. Полезно и то и то.
По графику у Вас бы я 120-150 зону назначила и из этой зоны бы не выходила. Пульс держать, от верхней границы, в первую дыханием и подобрать интенсивность и нагрузку.
ЗЫ
и... бегать классно в парке/лесу по твердой утоптанной почве, даже по асфальту вобщем то норм, если кроссовки упругие, плюс важна техника бега, а на тренажере... лучше эллиптический тренажер. Это вразы гуманнее для коленей и связок.
Наташа, когда ты пишешь, что слабачка, то мне хочется сначала пойти поплакать, а потом повеситься.
Наташ... Я не хочу услышать дифирамбы на самобичевание "я слабачка". У нас есть Амелька, есть Йожик... Они носятся много лет по набережным и я...Я ИМ ЗАВИДУЮ!!! Я хочу понять, что и как надо делать, чтобы облегчить себе жизнь на дорожке или в парке. Тем более, у меня такой девайс теперь есть. Но...ноги болят при ПОСТОЯННОМ беге. Забиваются лодыжки. У меня даже дыхалка выдерживает до 160 ударов, а вот ноги нет((( И тебе надо двигаться в сторону бега. Хотя бы на какое то время. Я тоже начинала по 20 минут. А потом уже по 8 км бегала))) Неделя без силовых, но 4 раза бег по 50 мин и твой килограмм улетит!!!
Татик, так я и бегаю с декабря, потихоньку прибавляя. Вот как раз эту неделю хочу только с бегом провести, без силовых. Эксперементирую я))
У нас с тобой период экспериментов! Ты прибавляй-прибавляй!!!! Организм только благодарен будет-выносливость повысишь заметно. Но за пульсом следи обязательно.
Наташ, а что с питанием? Без питания точно не худеют :(.
Я вот сейчас начать все-таки какую-то систему питания себе и не хочу пока на диеты.
И еще... силовые. Они тоже нужны.
Вот поставила овощи в духовку и могу написать тебе (можно же на "ты"?)...
С питанием стало все проще. Я прислушалась в нашей Лаське и вернула в рацион углеводы, которых боялась. Вернее, я думала, что без них легко проживу, но через 2 недели это приводило к зажорам. Все взвешиваю и записываю в fatsecret. Средний калораж 1370-1450. В дни с бегом+сайкл вылетала за 1500 ккал, но это было всего 2 раза -1537 и 1560 ккал.
Например 1537 ккал, 113/45/193 Чаще это 110/42/170
Завтрак: белковый хлеб (40 г)+ масло+ икра или сыр с капучино (молоко 0.5%)
Сегодня был творог 5,5%, чаще 250г творога 0.1%
Обед: гречка 100 г, к ней форель на гриле 130-150 г, овощи тушеные (фасоль, помидоры, перец) не менее 150-200 г
Ужин: примерно то же, что и на обед. Рыба может меняться на мясо-это только говяжья вырезка. Делаю ее с кровью)))
Если нет тушеных овощей, то идет салат аликанте с помидором 150 г, бальзамиком и оливк маслом.
В перекусы: яблики или орехи или хлебцы зерновые (кружок 5 г=16 ккал)
Проблема в желании съесть штук 5 хлебцев с медом. Это самая большая вкусняшка. Мед-донник, белый. Его могу в день 20-25 г съедать.
Сейчас я вообще грущу... Реально, более 1400 ккал есть нельзя, если худеешь. У меня Polar все надежды развеял на счет того, что я двигаюсь. НЕ ФИГА!!!! Надо двигаться ПОСТОЯННО! Не 2-3-4-5 раз в неделю, а 7 раз! В просто беговые дни моя активность чуть более 2000 ккал. С сайклом больше. В дни без трени.... Сама понимаешь(((((
Вот примерно такой ужин. Рыбу на мясо меняю. Иногда форель на семгу. Иногда фермерские цыплята, маленькие такие, по 2 штуке на подложке.
Я с силовых пока "слезла". +300 г после каждого занятия!!!
Конечно, можно на ты.
Аппетитно :).
Ну, тоже, скорее Правильное Питание, да?
Да, я себя тоже обманывать умею, поэтому, меня контролировать надо.
Пытаюсь себя уговорить на не есть сладкое. Не получается :(. А соленое и сладное - кашмар какой то.
мой ужин :)
Но я сегодня не молодец.
Нет, с утра овсянка с сыром и кофе, в обед овощи с мясом, перекусы орехи и сухофрукты и.... все испортила :) глазированный сырок Александров ;)
Похудеешь тут...
Хороший ужин то! Все правильно и вкусно, думаю! А сырок кому покупаешь? Я тоже Александровские мужу беру, с горьким шоколадом. Пока они в коробочках, то безопасны, а если снята упаковка... Эх... Я тут проанализировала свои взгляды на сырок, купила творог 5%, добавила йогурта фруктового прямо чуточку и 5 г шоколада без сахара потерла! Такая вкуснятина! Еще помогает читать состав сырков. Александровские в этом плане хороши, конечно(((
У тебя калораж какой в день?
Мы с мужем на закупки ходим. Он и набирает сырков, притом, много, на неделю. Молочный и картошку. Вкусные они.
1399ккал. вчера наедено, 3089ккал потрачено.
Не привыкну никак к myfitnesspal. До недавнего времени jawbone up пользовалась, там питание удобнее вносить, но браслет сдох и все, надо перепривыкать :(.
Я тоже смогла найти сводку по вчерашней активности. Но у меня основной обмен ваПще...грустная цифра (((
А какие у тебя территории были? Сырок тебе точно полагался за такие подвиги!
У тебя ж в ленте новостей мои тренировки видны. Я их же вроде для друзей открыла.
2 прогулки с собакой и эллипс. Ну я еще вчера поежилась немного без записи, поотжималась и попрыгала на турник, мечтаю все ж научиться подтягиваться :)))).
Знаешь, я твою ленту вижу очень обобщенно. По тренировкам не понятно, потому и спросила.
Эх, собаки... Детей что ли гулять повести?! За собак сойдут? Санки взять, будут бабушек катать))) Заодно и я поактивничаю.
Еще как сойдут, особенно, если это не подростки, которых от ноута не оторвать :). У нас снежку чуть прилетело :).
Хм, странно, эта инфа для читателей открыта, а ты в читателях есть.
странно..
Тебя то я не вижу, у тебя все закрыто, а вот кто "для подписчиков" открывает что-то, тех видно. И суточную активность и тренировки.
Мне такой уровень секьюрности кажется нормальным:
Поняла! Надо через ленту новостей ходить, а я в твой профиль заходила!!!
Слушай, ты летом до меня пешком добежать можешь! Мы в Сорокино обитаем, прямо на Береговой. А в обычное время-в Щелково)))
С твоим темпом ты и до бетонки сможешь!
Не, я не в твой профиль посмотрела. Там какой то чел на велике пол Москвы и МО проезжает)))
Дозвонилась до мам, договорилась в 15 часов на прогулку. Детенышей берем и в лес!
Ну я ж его специально как пример привела, чтоб показать, что видно :).
У меня вел был осенью последний раз и то наспех до работы и обратно ;)
С бегом я остановилась на этом:
Я тогда больно навернулась на плитках и коленку расшибла :(. Больше по скользким плиткам не бегаю.
Последний вел был в удовольствие: 
Ой, это оооооочень старая. Там даже смарт уведомлений на телефон не было и вообще кучи всего.
На компе программа Polar FlowSync стоит? https://flow.polar.com/start
Она предлагает.
Очень странно.
Вот периодически, при подключении и синхронизации через комп, вот это приложение предлагает очередную версию прошивки поставить.
Может чуть позже придет...
Позвонила в сервис. Сказали, что твою прошивку отозвали, действует для лохов, купивших позже, именно старая. Ждать. Просто ждать адекватную прошивку. А ты ее уже цепанула и пользуешься)))
о как!
Вообще, она стабильная и работает все отлично.
Кстати, у тебя мобилка андроид или яблоко?
У яблока есть еще фишка: связь с дневником питания MyFitnessPal. Под андроид уже почти год никак не сделают :(.
Еще у всех есть связь с Strava.
Мое мнение - ты слишком близко принимаешь ситуацию..
Все эти пульсомеры были больше придуманы для людей с сердечными проблемами и восстанавливающимися после болезней/операций.
За последний год я была в неврологическом реабилитационном центре и в фитнес клубе для людей с нарушениями.. Вот там всех заставляли заниматься на кардио с приборами и жестко следили за пульсом, чтобы не нарушали. В спорт клубе уже через пальцы смотрят надела я датчик или нет. Физиотерапевт попросил, чтобы я пару раз надела датчик на спининг и принесла ему показала. Сказал, что все норм и не париться.
Сейчас я иногда надеваю его для любопытства, но не более.
Ты молодая здоровая женщина - для сердца он тебе явно не нужен. Все эти зоны - тыща и одна статья есть, что все это с большой натяжкой на истину..
Главное расходовать больше чем потреблять.. Ну вот еще аэробные/анаэробные нагрузки - все с ними согласились. Все остальное - очень сомнительно
Тренировка сердца и развитие выносливости
Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудные. Самая главная для человека мышца — это сердце. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого на прямую зависит, где вы будите лежать после 60 лет — на пляже или под землей. У большинства людей и тренеров, как оказалось, в голове полный бардак по поводу правильной тренировки сердца. Поэтому, добрый мальчик Денис Борисов, в моем лице, сегодня будет вам рассказывать много интересных и жизненно важных вещей по поводу правильной и не правильной тренировки сердца.
Человеческое сердце
Перегоняя регулярно кровь через все тело, оно создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Человеческое сердце чудовищно выносливое. Оно постоянно, без отдыха, сокращается, доходя до чудовищной цифры — более 40.000.000. сокращений в год. Такая фантастически большая нагрузка не проходит даром и является причиной весьма мрачной статистики сердечнососудистых заболеваний в современном мире. «Моторы» сплошь и рядом либо не правильно используют, либо губят «моторесурс» работой в неправильном режиме. А между тем настроить работу сердца и тренировать его весьма легко. И чуть позже я вам расскажу о правильных и эффективных методах тренировки сердечно — сосудистой системы.
Кстати, те кто думает, что им особенно это не нужно: дескать не вижу прикладного значения тренированности сердца! ВЫ, ребята и девчата, очень сильно ошибаетесь, потому что тренированное сердце повышает функциональность и выносливость. Бывает человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом — бери и делай с ним что хочешь. Почему так?
Сердечно-сосудистая система и выносливость
Сердце — в широком смысле электрический «насос», который постоянно гоняет кровь по трубам (сосудам) нашего тела. Это система, в общем то, и называется сердечно-сосудистой! Ее задача — снабжать все клетки и органы нашего тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ, нужных для жизнедеятельности. Поняв это, вы можете увидеть несколько зависимостей важных для понимания эффективной работы сердца.
Чем больше тело, тем больше нужно крови для него
Чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться
Чем больше сердце — тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз)
Чем меньше сердце — тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови
Чем больше сердце — тем реже оно должно сокращаться для накачки нужного объема крови
Чем сердце реже сокращается — тем меньше оно изнашивается за жизнь
Для культуристов или других любителей силовых видов спорта, это особенно важно, потому что в нашем случае ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг. мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту.
У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл. кислорода. Если мы умножим это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое зависит от ЧСС) то получим количество кислорода доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.
А теперь представьте двух братьев близнецов на беговой дорожке. Одни весит 70 кг, а второй — качек и весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму «качку» нужно для комфорта закачать не 4-ре, а 6-7 литров крови (для питания мышц). И сердце если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью, не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Качек очень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп. Печалька…
Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть, что не приемлемо), либо увеличить объем сердца и крови перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца — в увеличении его внутреннего объема.
Чем объем сердца больше — тем больше питательных веществ получает сердце за раз
Чем объем сердца больше — тем реже оно может сокращается
Чем реже сердце сокращается (работает) — тем меньше оно изнашивается.
L и D —гипертрофия сердца.
Обратите внимание, я сказал — увеличение объема сердца, а не увеличение размера сердца. Это очень важные вещи. Потому что первое весьма полезно, а второе, на оборот, очень вредно! Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы (L-гипертрофия) — это очень хорошо! Это позволяет за раз перекачивать больше крови — что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы (D — гипертрофия) — это очень плохо. Это так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. В общем то такая неприятная штука как инфаркт — это последствия именно таких изменений в сердце.
Как тренировать сердце хорошо?
Как добиться хорошей гипертрофия и избежать плохой? Все очень просто. Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс — 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится обьем крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.
На сколько можно «растянуть» сердце? В два раза — очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1.200 мл. — достаточно частый результат. У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл. Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.
Как быстро можно «растянуть» сердце? Для ярко выраженного результата достаточно пол года (6 месяцев). При трех тренировках в неделю по 60 минут, за пол года сердце растягивается на 30-40%. Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше. В общем тут очень простое правило: чем больше по времени в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130) тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых чуть позже. При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынужденно «растягиваться» в объеме. Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учится закачивать больше кислорода за раз. И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом 110…100… и т.д. Хорошо. Как же тренироваться на практике?
Ваша цель:
добиться подъема пульса до 120-130 ударов минуту
сохранить нужную ЧСС в течении 60 минут
Для достижения этого вовсе не обязательно бегать. Чаще всего доктора и тренера советуют именно бег для того чтоб тренировать сердце. Почему? Наверное, стереотип и простота. Не нужно объяснять клиенту зачем. Сказал бегать и свалил пить чай в тренерскую. Очень удобно, право.
Фактически, сердцу абсолютно наплевать и начхать, и я бы даже сказал на…. , ну вы понимаете. Для сердце важен обьем крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности. А уж какая будет физическая активность совершенно не важно. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков». Этого можно достигнуть тренировкой с железом очень легко. Вам нужно будет только снизить веса и делать подходы достаточно часто, чтоб ваш пульс не успевал опускаться ниже 110-120 ударов в минуту. К примеру вы делаете 10-15 повторений жима лежа, отдыхаете 30 секунд (или сразу), делаете подход тяги штанги в наклоне, отдыхаете 30 секунд и повторяете процедуру заново. 5-ть циклов (подходов) займут около 10 минут. Сделали 6-ть таких «двойных подходов» за тренировку и получится нужные 60 минут в нужном диапазоне ЧСС.
Сердечно сосудистая система
Альтернативой может быть все что угодно: бокс, плаванье, бег, скакалка. Любая достаточно интенсивная работа. Вы можете просто завести себе привычку гулять очень быстрым шагом три раза в неделю у себя по району. Тут главное контролировать ЧСС.
Для контроля ЧСС есть два основных способа: простой и модный. Суть первого в том, что вы кладете средний палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны (у основания большого пальца, именно там измеряет вам пульс медсестра) или в область сонной артерии (с левой стороны шеи) и нащупав пульсацию подсчитываете удары за 6-ть секунд (пусть у вас получилось 10 ударов), после этого умножаем результат на 10-ть чтоб узнать количество ударов за минуту (10Х10=100). Класть нужно средний палец (большой и указательный имеют свою сильную пульсацию и могут запутать). Чем больший отрезок времени вы считаете, тем точнее результат . Можно посчитать пульс за 15 секунд и умножить на цифру 4-ре результат.
Более модный способ — это покупка пульсометра. Который показывает вам ЧСС в реальном времени с точностью ЭКГ. Стоит эта приблуда около 50-100$ и представляет собой хомут с датчиком, который вешается под грудью с помощью эластичного ремня и дисплей в виде обычных часов на руку. Это очень точный способ, который вам здорово поможет, если вы решили тренировать свое сердце или сжигать жир. Ведь низкоинтенсивные нагрузки не только полезны для тренировки вашего сердца. Они, к тому же, приводят к самому лучшему жиросжиганию, о чем мы говорили раньше.
Дистрофия миокарда — болезнь «спортивное сердце»
Хорошо, а теперь давайте рассмотрим ситуацию, если мы увеличиваем интенсивность выше 130 ударов минуту. Что происходит с нашим сердцем в условиях максимального количества сокращений? При средней нагрузке сердце для того чтоб качать кровь сокращается и растягивается полностью, расслабляясь. Вот это «расслабление» между сокращениями называется диастола. Когда интенсивность занятий критическая (ЧСС 180-200 в минуту), сердце вынужденно сокращаться очень часто и не успевает растянуться (расслабится) полностью — диастола исчезает. Не успело расслабится, как снова нужно сокращаться! Возникает внутренне напряжение сердца и кровь через него плохо проходит, что приводит к гипоксии и образовании молочной кислоты. Процесс абсолютно идентичный как при пампинге в мышцах. Происходит закисление, которое приводит к росту стенок сердца (гипертрофия). А если закисление будет продолжаться слишком долго или слишком часто — это приводит к умиранию (некрозу) клеток сердца. Это микроинфаркты, которые спортсмен обычно не замечает. Все бы ничего, но «умершие» клетки сердца превращаются в соединительную ткань, которая является «мертвым» балластом (не сокращается и плохо проводит электрические импульсы — только мешает!). Иначе говоря сердце может быть большим из-за такой вот «мертвой» ткани, а полезная часть сердца (живые клетки сердца) маленькой. Это и есть дистрофия миокарда или т.н. «спортивное сердце».
Дистрофия миокарда развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца. Большая часть смертей происходит во сне. Но причиной все равно являются микроинфаркты полученные во время очень интенсивных тренировок.
Часто я вижу как подростков или взрослых новичков тренера начинают гонять по принципу «Чем жестче — тем быстрее привыкнет». Это чистой воды дебелизм и отсутствие знаний. Обязательно нужно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно сосудистой системы. Приведу два примера.
Пример 1
Секция. Два человека: опытный и новичок. Тренер дает им интенсивную работу (кроссфит, бег, спарринги, железо и т.д. не важно что). Но у опытного, сердце тренированное и имеет растянутый объем 1.000 — 1.200 мл. А у новичка сердце объемом 600 мл. Задача: что произойдет? Ответ: У опытного ЧСС поднимется до 130 и он без всяких проблем с пользой для сердца проведет тренировку. А вот у новичка ЧСС подпрыгнет до 180-200… Он будет красный и задыхаться. «Давай!», — кричит тренер. «Еще!». А сердце новичка в это время постепенно умирает, зарабатывая микроинфаркты из-за эффекта диастолы. Новичок не тренирует сердце, а гробит его зарабатывая дистрофию миокарда. И это я наблюдаю регулярно во многих секциях.
Пример 2
Пришли на тренировку два парня. Один весит 60 кг, а второй 90 кг. Уровень физической подготовки у них одинаковый. Тренер поэтому дает им одинаковый уровень интенсивности. Вопрос: Что произойдет? Ответ: Размер сердец у парней одинаковый ( 600 мл.), но размер «потребителей» разный. Первому его размера сердца хватает чтоб быть в диапазоне ЧСС 130, а вот второму нужно «прокормить» в полтора раза больше клеток! У второго при той же нагрузке ЧСС 180-200! Микроинфаркты и дистрофия миокарда!
Сердце и тренажерный зал
Проблема в том, что отмирание клеток (дистрофия миокарда) — это на всю жизнь. Вы сможете растянуть «живую» часть сердца при правильном тренинге в будущем, но ваша «отмершая» часть сердца с вами навсегда и она всегда будет ограничивать работу здоровой части.
Часто говорят, дескать упражнения с штангой вредят сердцу. Дескать, лучше бегать. Это не так, потому что совершенно не важно, какой физической активностью вы занимаетесь. Имеет значение только ее уровень. Нужно держатся в нужном (полезном) для тренированности диапазоне нагрузок. Кстати тренажерный зал в этом плане достаточно полезная вещь. Пульс обычно не поднимается выше 130-140 ударов (что хорошо). Но сердце культуристов обычно весьма слабое по двум другим причинам:
большой размер «потребителей» кислорода при среднем размере сердца
большой отдых между подходами, когда ЧСС падает ниже 100 ударов
Если бы культуристы тренировались с более коротким отдыхом между подходами, они были бы меньшего размера, но с гораздо более лучше тренированной сердечно сосудистой системой. С другой стороны сердце культуриста чаще всего будет лучше тренированно чем сердце любителя тяжелой атлетики или пауэрлифтинга (из за длительности отдыха между подходами).
Что ж, надеюсь вам было интересно разобраться в этом вопросе. Старайтесь совершенствоваться соблюдая разумность, друзья. И баланс между сердцем и мышцами — это важная часть подобной разумности. Вспомните Арнольда или Турчинского с их сердечными проблемами и не повторяйте их ошибок.
Это к чему мне такие простыни читать?
Мне своего времени жалко. Про зоны тренировки для сжигания жира тыщи статей и ту и в другую сторону написаны..
Я не знаю для кого они были придуманы, но сейчас, помимо спортсменов, их используют люди, которые бережно относятся к своему здоровью, хотят понимать как организм на нагрузки реагирует, как эффективно работать на пользу и развитие, а не во вред.
Когда врач советует человеку, который бегает "не париться" контролем, это странно, т.к. если не готово сердце к большим нагрузкам, а человек меры не знает, это приведет к печальным последствиям. Тренажеры по пульсу, обычно, врут. Считать пульс руками это неудобно отвлекает.
А вы не думайте. Я же не спрашиваю вашего мнения.. :)
Я тренируюсь по 5-6 раз в неделю. Все мои тренировки кардио. Я начала готовиться к женскому марафону. Видимо мой врач уже знает, что мое сердце натренировано, я думаю.. :))
Мой ответ был к тому, что зоны в пульсомерах - еще одна фишка для продаж. Загоняться на них не стоит. Ну вы загоняетесь - ваше право. Я же не лезу к вам со своим мнением..
Когда Вы высказываете свое компетентное мнение на форуме, и указываете кому что делать, будьте готовы, что кто-то имеет другое мнение и тоже Вам что-то будет указывать, если не куда идти, то на невежество :).
Если Вы не в состоянии разобраться с зонами и не способны использовать в своих целей, это не значит, что они еще одна фишка для продаж. Это инструмент. Хотите - пользуетесь, хотите - нет.
Я во всем давно разбираюсь. Не надо за мной бегать.. К тому же у меня ровно такой же полар как у наташи уже больше года.
Потому и говорю - фигня это все.. И худеется как с ним так и без него одинаково..
Вы вот со своими зонами на сколько похудели?
Я со своими зонами хорошо худела :). Самое ощутимое - 80 до 58 и долго вес держала. И не один раз, к сожалению. Притом, набор веса у меня был вынужденный, на гормонах и курсами. Но я худела на тренировках и питании, один раз с таблетками было. Сил не есть все, что я люблю и когда я люблю, у меня нет :).
Зато, со своими зонами я хорошо раскачала свое сердечко и моя текущая выносливость меня более чем устраивает :).
Вам померяться? Ок. У меня такой полар, Polar v800 c августа 2014, а до него, с ноября 2010 был Polar RS400SD, а до него был Polar m61 :).
Мой ненешний профиль https://flow.polar.com/training/profiles/2596137
Ваши достижения можно поглядеть? ;)
Нафига мне с кем то меряться? Вам сколько лет? :-О
У меня была тяжелейшая операция на позвоночнике в октябре 2014 и с декабря 2014 года я училась заново ходить.. С тех пор у меня пульсомер. И похудела я на 19 кг и обратно не собираюсь..
Мои достижения - то что я планирую участвовать в женском марафоне в нордической ходьбе на 10 км и веду активный образ жизни.
В евском профиле вроде возраст есть ;).
Можно профиль Ваш поларовский посмотреть? :)
Нордическая - это скандинавская? Которая с палками, но без лыж? Да... это сила. У меня свекровь увлекается :)
Зачем?
Я не люблю любопытствующих.
Да. Нордическая - ходьба с палками. И да - для меня участие в марафоне - это достижение, потому что еще год назад я была в реабилитационном центре и передвигалась с трудом..
Вы просто не представляете себе, что такое марафоны и как там ходят. Поинтересуйтесь - там женщины ходят быстрее чем вы бегаете :))
Уж ваши персионеры с палочками раздвижными - вообще ни о чем.. Действительно речь вообще о другом..
Вы ж свои достижения то показать не готовы :).
Можно 1 тренировочку с треком, пульсом и каденсом?
Polar v800 все это пишет :).
Свет, у меня новый виток похудания и получения новых эмоций. Если я худею без эмоций, то быстро теряю к этому интерес. Мне тут удалось 1 кг скинуть за неделю!!! А я всего то... ВСТАЛА НА ГОРНЫЕ лыжи! Сколько эмоций было в мои 40 лет и ребёнкины 7 лет! Так счастливо я никогда не худела. При этом был ооочень плотный завтрак, а на ужин меня просто несло на творог, йогурт, яйца.
Теперь у меня новая игрушка-умные часы. Знаешь, я прямо огорчилась той правде, что они выдают... Моя активность (и многих тут, я думаю) совсеем не такая активная!!! Я выше написала, что часы показывают явно меньше калорий, которые расходую, чем подсчет в программах. Если худеющая есть на 1400 ккал, то расходовать РЕАЛЬНО надо не менее 2000 ккал. А это надо двигаться весь день или добивать дорожкой, степером и т.д. Т.е. реально надо разгоняться. В прямом смысле. Поэтому и убрала силовые. Ну, тяжело... иногда... Мне проще тягать железо, но не бегать. Однако, на весе это отражалось совсем плохо. Я легко на разведение-сведение 45-50 кг могу ставить и жать. И ноги мои растуууууут под жирком. А вроде калории то трачу. Но как то бестолково(((
Итак, стала бегать... И тут стала искать инфу. И оказалось, что рвать сердечко не надо. Цель- следи за пульсом. Я после 40 минут начала больше ходить ибо пульс уже достаточно высокий, можно не бежать. Я как то даже научилась отдыхать при высоком пульсе (снижаю скорость до 6,58 км/ч), постепенно уменьшая его. Помнишь, я тут даже спрашивала, все ли с красными лицами прибегают? В Америке я реально боялась грохнуться на набережной-влажность безумная, жарко даже в 9 утра(((
Ты права, это смесь любопытства и... для понимания, как работает организм. Все ли правильно делаю? Я же впервые с такой игрушкой. Сегодня вот на сайкл возьму. Там интервально, сама знаешь. Вот и хочу посмотреть, в каких зонах давлю на педали.
Ну прекрасно :))
Горные лыжи это отлично. Это моя страсть и удовольствие всей жизни.
Только вот не знаю смогу ли теперь вернуться на них. Прошлую неделю я внезапно поехала в горы. К сожалению, опыт мой показал, что организм мой пока не готов. Тело помнит все движения без поблем, но вот спина - сразу начинает болеть :((
Второй день был снег и полезли мои проблемы с балансом. Тошнило меня и рвало прям на горе :( и похоже что навредила я себе.. Восстанавливаюсь теперь.
На педали возьми. Это всегда занимательно. Я тоже брала, делала замеры. Показывает интервалы. :))
Я все же убеждаюсь, что разным людям для похудения нужны разные вещи. Некоторым можно и на силовых худеть, а некоторым на кардио.
Я начала присматривать себе спорт клуб для нормальных людей. Хочу попозже попробовать силовые. :)) плюс заинтересовалась тайбо, которое аноним присоветовал в другом топе, где сайкл обсуждали :))
У нас было такое тайбо, что много ударной нагрузки на позвоночник, удары ногами в прыжке и тп. Но программы разные, от тренера зависит
я не Света, конечно. Но раз переписка общая.....
"Я легко на разведение-сведение 45-50 кг могу ставить и жать. И ноги мои растуууууут под жирком. А вроде калории то трачу. Но как то бестолково((("
...может, всё же не кг, а фунты? :)
Если это Ваш предельный вес, то Вы с ним и не будете тратить калории практически ВООБЩЕ.
Потому и бестолково....
силовые и многоповторные - две большие разницы. Абсолютно разные тактики тренировок. Прямопротивоположные стратегии и метаболизм.
Я Ваши слова процитировала.
Вы написали кг, на самом деле, скорее всего, то, что Вы написали в кг является ФУНТАМИ. В подавляющем большинстве тренажёров на разведение вес выставляется в ФУНТАХ.
Бестолковость Ваших занятий на тренажёрах из-за того что Вы, скорее всего, не знаете разницу: какая тактика тренировок для похудения и какая - для мышечной массы.
Если это так, то для Вас, действительно, пульсометр не информативен и бесполезен.
Почитываю вас, так как ищу тренера для силовых тренировок, с опытом работы с позвоночными инвалидиками.. :))
Уже начала спрашивать среди физиотерапЭвтов.. Хочу попробовать в какой то момент.
Вы хотите мышечную массу? Может, всё же, мышечный корсет и не более?
Позвоночные дела (если, действительно, серьёзные проблемы) - они важнее, чем горки мышц. Хотя, конечно, если есть много желания и настрой уверенный, то всё получится.
Конечно же мне нужен мышечный корсет, над которым я и работаю последний год под присмотром врачей. Проблемы у меня действительно большие. По большому счету мне нужен драйв и больше фана, так как многие нагрузки мне уже слишком малы становится неинтересно. Мышцы как цель мне не нужны конечно.. :) Ну можно жопу подкачать с руками для разнообразия..
Силовые - это не совсем уж драйф и фан. Это, скорее, крайне отшельническая тренировка с уходом в себя и в тело для полной сосредоточенности на весе и мышце (техника к этому времени должна быть уже вшита по умолчанию, конечно).
Поддерживающие (когда уже мышечное мясо наросло) - то уже веселее, конечно. И темп другой и "успеть за 60 секунд" весьма забавное дело.
Жопу качать без ног - дело рискованное. А что бы качать ноги - нужно с проблемной спиной подбирать очень аккуратно тренажёры, т.к. свободные веса для спины - стрёмные. Вообще спинальники только года 3-4 тратят на то, что бы привести мышцы спины в такое состояние, что бы позвоночник держали каменно. У тех, у кого искривления, - на тренировках испытывают первый год-два сильные боли, пока мышечный корсет тащит позвонки на место.
Руки качать без плеч и ширины спины - особо занятие неблагодатное. Руки обычные женщины качают только в одном месте прицельно - трицепс. Хотя, конечно, есть и любители несуразностей, которые качают и биц :) Плечи - да. Но для них подразумевается V-спина.
В общем, постройка тела - это интересно.
Нуивот..
У меня один позвонок распиленный вдоль. Срастается. Обещали, что в моем возрасте за 2 года срастется. Плюс на том позвонке отпилен хохолок (не знаю как он правильно называется). Тот, который отвечает за стабильность. Поэтому свободные веса - гантельки розовые :)
Все остальное с тренером. Видно будет..
А пока - сайклинг, бег и ходьба.. Но надоедает потихоньку.. :))
Силовые Вам противопоказаны вообще-то. Пока что. Года на три. Если два года только на сращивание.
можно я вас по кардио поспрашиваю?
я тут таки решилась и поперлась, куда меня уже все давно гнали))), в зал.
Тренер у нас платный, 39 евро за одну конс-ю, но он меня до конца как бы не понял чего я хочу. Худеть мне не надо, толстеть тоже, цель - повысить выносливость, помочь выработке сератонина, ну в общем и все. Нудные и долгие движения меня не вдохновляют, ходьба тоже не нужна, ибо я по работе много хожу. Тренер предложил - 10-15 мин велик такой, на котором упираешься спиной в кресло, затем вид эллипса, я не знаю как они все правильно называются, где нагрузка на ногу и попу в основном, затем гребля, потом эллипс, где все мышцы задействованы. Пульс сказал держать до 170, лучше 140-150. В первый раз хотела с эллипса через 3 мин уже сбежать, сейчас ниче, вроде втягиваюсь. Чтобы вы могли мне посоветовать из своего опыта? Все оставить как есть? Спасибо.
Если вы нетренированы, то пульс вам не надо выше 140-150. Со временем вам нужны будут большие нагрузки, чтобы до этого пульса доходить.
Элипс очень хороший. Греблю я любила всю свою жизнь и считаю ее одной из самых действенных кардио и мне это не так уныло. А вообще если вам скучно и нудно - идите на групповые. Там с прискоками и притопами - никуда не сбежите.. И втягиваться легче на моем опыте..
ага, спасиб. групповые все вечером, я по воскресеньям с утра хожу.
на четырех кардио в течение часа, чуть больше часа - нормально, я имела в виду, что на одном тренажере час я точно не смогу, надоедает.
На одном тренажере точно очень скучно.
Попробуйте все и чередуйте их. Мне лично невмоготу на одном. Легче по улице пробежаться_пройти чем в тв с симпсонами пялиться.. Я поэтому принялась сейчас читать и про хот айрон и про тайбо. К лету вот на буткэмп думаю пойти попробовать.. Монотонность очень удручает..
Хот айрон - конечно не для меня.. :))
"Если вы нетренированы, то пульс вам не надо выше 140-150"
Неизвестно какой возраст у человека, какой вес и какое базовое ЧСС.
"Со временем вам нужны будут большие нагрузки, чтобы до этого пульса доходить."
Со временем, если увлекаться спортом профессионально, лет через три-пять (без употребления допинга), - происходит гипетрофия сердечной мышцы. Сердце увеличивается в размерах. Только поэтому снижается базовое ЧСС со всеми вытекающими последствиями...
Не имеет принципиального значения на каком кардио заниматься. Для каждого кардио тренажёра есть свои рекомендации и ограничения по здоровью.
Если человек хочет развить выносливость и у него нет противопоказаний по здоровью, то идти на групповые можно лишь по одной причине, ИМХО - для общей тусовки и психологического настроя. Косвенно, конечно, некоторые групповые повышают выносливость, но бесконтрольно заниматься этим малопродуктивно. Если цель есть, то не стоит разменивать её на пятаки и идти кривой дорогой.
Предыдущий автор уже пошел к тренеру и ей уже посчитали..
Вот мне интересно, что за год моих визитов физиотерапевтов и фиг знает кого, никого никогда не интересовали ЧСС в покое. Есть стандартные рамки значений для веса, возраста и болезней, по ним и ориентируются.. Есть наверное уникумы с пульсом инопланетян, но в принципе все примерно одинаковые :) Я конечно для интереса для себя выяснила все эти мин и макс пульса, и как ни странно они все в пределах того, что говорили врачи и тренеры без всяких измерений.. ;)
Никто про увлекаться спортом профессионально тут не разговаривает.. Ни я ни мой собеседник скорее всего не будем профессиональными спортсменами. И да, групповые занятия хороши для того, чтобы втянуться. Не вижу ничего плохого в них, а хорошее вижу, так как посещаю регулярно. И групповые тренировки тоже. Оказалось, что тренироваться в группе намного веселей чем одной..
Вам бы прочитать про ишемическую болезнь сердца. Как на тренировках умирают в спортзалах. Многие своё базовое ЧСС не знают. Понятия не имеют как рассчитывать максимум лично для себя индивидуально. В какой зоне работать С КАКИМ ВЕСОМ или СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ. ЧСС - это лишь один параметр из тех, по которым нужно ориентироваться, что бы спортом (пусть и любительского уровня) не нанести себе огромный вред.
Зачем мне это? :))
Если я знаю все свои максимальные значения, год тренировалась с пульсомером постоянно и долгое время с врачами прямо в зале? Мне изначально в зале надо было держать 125 по 30 мин.. Сейчас естесственно цифры другие. Вы реально думаете, что никто больше в мире ничего не знает о кардио тренировках? :)
Я не про Вас. Я про то, что Вы отвечаете человеку. Вы же не знаете ни его нормы, ни возраста - ничего.
важно, что я ее знаю, читаю давно и пару раз мы пересекались в разных темах, потому знаю ее историю и опыт, и доверяю.
вам спасибо за неравнодушие, но меня ответы Светланы полностью удовлетворили, она подтвердила все то, что сказал тренер. только ему я отдала 39 евро, а Светлана это сделала по доброте душевной.)))
не, мне никакого профессионального спорта не надо. да и вообще б никакого не надо, но вот доктора говорят, что можно и попробовать, а я хорошая пациентка, решила - ну попробую.))) пока нравится, у меня муж с дочерью с сентября ходят, а у меня не было ни энергии, ни сил, ни желания. в октябре поставили эндогенную депрессию и вот тогда было сказано, что важно не пропустить тот момент, когда энергии появится достаточно и нужно уже помогать организму, делать то, что нравится, без напряга и фанатизма. я это все тренеру объяснила, слышала как шевелился мозг, раз несколько сказал, что худеть мне не надо, у меня идеальный имт, кондиция вполне себе для моего возраста - почти 46 мне, предложил йогу, я когда-то занималась, но она по четвергам в 9 вечера, а у меня режим, я в 10 уже почти всегда в спальне. потому он предложил чередовать эти тренажеры, через 3 мес можно сделать повторные замеры и посмотреть что изменилось.
у нас вообще эта ходьба не особо популярна, хотя и пропагандируют во всех журналах о здоровье, но нет, бельги верны своим великам.)))
абсолютно ничего. но я не люблю, мне пришлось в 29 лет на велике научиться, когда переехали в Бельгию, меня это всегда страшно нервирует, не люблю, а бельги буквально с рождения и до смерти на вело.
А я с удовольствием с авты на вел в теплое время года пересаживаюсь :). У меня из два: складной Strida и обычный сити, еще на даче горный. :)
всегда завидую людям, которые находят удовольствие в спорте. я по жизни ленивая, люблю гулять только, без напряга, размеряно. :-)
А я стараюсь строить маршрут подальше от больших дорог, через парки и мелкие дворики. Еще люблю по набережным ночью. Детом это кайф :). Красиво и впечатрений много. Вся усталость как рукой снимается и спится хорошо. Правда, теперь мы перед сном с мужем и собакиным гуляем :).
вот и я, мне если жизненно необходимо надо на вело, то я продумываю маршрут, чтоб как можно меньше пересечений разных, желательно по велодорожке, пусть дальше, но безопасней.
а с некоторых пор и у нас собак есть, так что гуляем с нашей козой ушастой, она у нас умница, радость для всех.
Понятно :))
Ну мужа вашего конечно на ходьбу не вытащить?
Мой тоже ноет вечно, когда я с палками иду, хотя ни фига за мной не успевает уже :)
Вам бы к группе какой то присоединиться или к клубу по интересам так сказать. Я вот попала в сайклинг клуб - так затянуло прям.. Очень важна атмосфера и люди..
угу, это правда - атмосфера и окружение очень важны, я тут много чего прошла, в поисках))), но свой диван полюбляю все-равно больше всего. а по воскресеньям в общем не в напряг, тем более всей семьей, мы с дочерью потом в сауне валяемся, болтаем, так что пока в удовольствие, но я 4 раза всего еще сходила.
Могут быть и килограммы :) у меня в фунтах на разведении 130 с чем-то, 60 с хвостиком в килограммах. На тренажере другого производителя последний, 13-й блин, это около 65
Переписка общая, присоединяйтесь!
Почему фунты? Кг, конечно. Каждая плита по 5 кг. Начинала с 30-35. Потом больше... На круговых по 40 кг (45-55 кг в прогибе) по 25 раз и не напряжно. Горит, да, но не убиваюсь((( К вечеру ноги наливаются под завязку, на утро только привес. Ну и в спине шире стала, в плечах...Воот...Теперь решила жир сбрасывать, а мышцы 2 месяца подождут. Через 2 недели верну круговые+7 мин на сайкле к каждому кругу. Тренер мой меня еще TRX-ом соблазняет))) Тоже с кардио-сенсором. А силовые как силовые верну, когда еще - 4 кг увижу.
Вы порвали мой мозг :) Не. Извините. Я пас. Для меня это всё нелогично и непонятно.
Наверное, очень сумбурно написала. В моей жизни были аэробные нагрузки с тренером, индивидуально, со своим весом, гантели 4-5кг, штанга 17 кг, резинки, круги... Сбросила 8-9 кг с марта по август 2015 г. А потом ушла в другой зал. Только силовые +слетела с ПП из-за постоянных поездок. Вес пошел вверх. Я упорно жала килограммы, росла в ширь. Я очень быстро набираю массу, особенность хорошая. Да, крепкая, но с жиром. Поэтому с января убрала нафик все силовые, только бег дома или в поезках в парках. И 2 раза сайкл. Мне кажется, что очень логично. Для меня уж точно. Вес снижается, но бег на дорожке крайне скучное занятие. Ещё и опасное может быть. Организм мой в спортивном режиме оказался почти в 40 лет. До этого худелось и без спорта.
Умные часы, которые купила, на многое открыли глаза. Вернее, окончательно развеяли сомнения.
А я не шмогла на дорожке бегать :( Идти могу, даже 7 км в час могу идти, даже с небольшим уклоном. Бежать - нет.
То ли дискомфорт от самой дорожки, то ли душно мне опять.
Эх.. жду, когда плитка в парке за домом очистится от льда
Вам хочу сказать огромное спасибо за советы относительно спорта в поездках! Круг и амортизационные резинки хорошо поддерживают мышцы в тонусе. Но кроме бега+питание ничего не даёт подсушивание. А мне именно жирок надо согнать. У меня от бега лимфодренаж увеличивается, вода с ног уходит. Да и состояние улучшается-уходит разбитость, энергия добавляется. Вообще, ноги всегда были моей "толстой" проблемой. Фигура песочные часы, а вот ляхи подвели ((( Бегать как не любила, так и не люблю. В парке хоть какой то интерес, да, а на дорожке тоскливо. Вот я и играю сама с собой:скорость увеличиваю, снижаю, пешком иду... Хоть какая то развлекуха. И в доме открываю дверь на террасе. Иначе мне тоже душно и жарко.
7 км/час это очень хорошая скорость для ходьбы. Я на такой почти бегу. А пульс меряли? Или по самочувствию?
Не, пульс не меряла. Да мне легко идти, просто больше 7 км - это уже легкий бег, иначе ноги заплетаются :) Бегаю примерно 10-11. Не хватает мне его... привыкла за весну-лето-осень :) Надо же... никогда не любила это дело, но вот поди ж ты!
У меня та же проблема, что у вас - все лишнее собирается в ноге между коленом и попой
А давно бегаете? 10-11 это приличная нагрузка на ноги. Я долго на 10 бежать не могу, устают лодыжки. Если после перерыва, то вообще голень забивается и больно. Пробегу 200 м на 10, потом на 8 км/ч перехожу. Пульс до 145 дойдет, значит можно и пройтись... За эти пробежки с ЧСС поняла, что дыхалки хватает, а вот ноги побаливают. Принцип этих пробежек такой: бегу как угодно интервально, НО!!! каждые 8 минут я должна пробегать еще 1 км.
Скажите, есть надежда исправить ноги бегом? Так хочется худые ножки иметь!!! А они худеют в последнюю очередь, когда уже сама в 40 р российском(((
С марта 2015. Совсем недавно :)
Я ж длинная... поэтому, наверное, скорость могу чуть больше держать. И этА... порывистая :) Мне б движуху :)
Ну и бегаю я с программой 5К. Бегала. До льда. Интервалами. Дошла до 5 минут разминка, 5 бег, 3 шаг, 8 бег, 3 шаг, 5 бег, заминка. Последний этап был уже бег 25 минут, но тут случилась зима :( Теперь откат будет, наверное.
Ноги исправить? Мне это удалось только однажды, чтобы кардинально... голодом и физическим нагрузками. Потом отъелась слегка именно в тех частях, где живут особо ласковые и приветливые жировые клеточки :) Но поскольку в общем ничего безобразного нет, меня это не волнует. У меня сейчас спина на первом месте
Насчёт роста и длины ног - забавно отметила для себя - позавчера бежала на дорожке рядом с девочкой моего роста, но ноги у неё реально очень коротенькие, бросается в глаза. Почему обратила внимание на её скорость (соседние дорожки видны данные-показатели, плотно стоят) - темп идентичен, одновременно шлёпали копытами по дорожке - но у меня при этом скорость 11.2 была, а у неё 9.6 :) не поняла прикола, а потом сбоку в зеркало глянула - у неё шаг маленький очень из-за длины ног :)
По поводу льда
Начала бегать в "подследниках" резиновых с шипами (надеваются на кроссовки как калоши) вообще никакой гололед не страшен аж удивительно
Посматриваю на них.
А они совсем для льда подходят? Потому что у нас просто каток - нормальный такой слой блестящего льда на всех дорожках :(
Невероятно - но да. У нас не только каток на дорожках, но и полированная корка в парках, и даже с горки - в горку отлично в этих "кошках" бегать, только на спусках надо наловчиться, шипы впиваются в лёд - только ноги успевай отдирай
Но
Стираются они об асфальт, если есть продолжительные сухие участки. Сношу эти одноразовые - куплю в про-магазине многоразовые с ввинчивающимися шипами
вот вот ты знаешь:) привет! А по горному бездорожью с наличием горной реки в нее надо наступать что обуть?
Привет :)
Не из личного опыта (мне все равно), но элементарное решение - носки, тонкие пластиковые пакеты, кроссовки
Вроде народ доволен был
В Америке не везде влажность. Флорида не очень подходит для занятия бегом если вы к такому климату не привыкли.
Да, Флорида. Я потом бег на 7 утра перенесла. Но все равно прибегала с пылающим лицом и без единой сухой вещи на теле.
Вернулась с сайкла. Активненько провели время. Датчик был всю тренировку+примерно 5 минут растяжки у велика. Кому интересно:
В 5 зону не вываливалась, но были треки, где пульс на 150 уд. как прибитый был. 
А я только эллипс докрутила...
https://flow.polar.com/training/analysis/401402074
Вот по этой программе:
Пульс красная, зеленая - каденс, точнее, интенсивность в даанном случае.
Ого! 15 км!!! Мокрая поди, как мышь... Пульс хорошо держишь!!! Я на сайкле 150 уд нормально держала. Пыталась до 165 разогнать, но максимально 162 было и все. Не идет вверх...
Знаешь, я раньше пыталась на эллипсе, но не очень пошло.
У тебя еще датчики какие-то есть? Что за зеленые линии?
Я тоже завтра себе зону пульса увеличу. Поняла теперь, как ты сделала.
Зеленый - синтезированный каденс. Он в часах наших.
У меня из дополнительных только велодатчики на большом веле (каденс и скорость).
А я бегать по земле могу, а на дорожке у меня и связки и колени болят, поэтому, у меня эллипс, если не на улице :(.
Маш, объясни, что за синтезированный? Я не нашла его.
И ещё. ..На беговой дорожке у меня не идёт отсчет на часах км. Да, я их вижу на мониторе дорожки, но как то не понятно.
Вот: http://updates.polar.com/2016/01/polar-v800-software-update-version-1-7-15-withdrawn-from-distribution/
Но включено не на всех тренировках, а только на беге и на ходьбе. На беговой дорожке есть.
На телефоне видно на увеличенном графике, а в polar flow в самой тренировки.
Это как интенсивно ты руками машешь :)))).
У меня прошивка обновилась...
http://updates.polar.com/2016/02/polar-v800-software-update-fixed-with-running-cadence/
Кстати, как дополнительный датчик, хочу MIO Link купить. На случай, когда неудобно поясной датчик использовать.
У меня есть наушники Jabra Sport Pulse Wireless, отличные наушники и на v800 пульс передают, но... не только пульс, но и, к сожалению, каденс и, как результат, часы не пишут расстояние. :(
Я в печали.
смотрю, если бы я и завела какой тренажер дома, так это эллипс.... на руки-спину дает хорошую нагрузку? Мне без "построения мышц" , для поддержки ....
Да, ниже рагрузка - крутим ногами, скорость выше, нагрузка выше - включается верх.
Но эллипс должен быть хороший, плавный и с большим шагом.
Что я могу сказать по умным часам.... Открытием для меня не было, что мало двигаюсь. Машина, диван, рабочий стол... Оказалось, что даже при 2 тренировках в день лимит калорий "на поесть" не сильно большой. И когда говорят, что "начните с 1800 ккал и посмотрите, будете худеть или нет" скажу сразу: "С фига ли вы худеть будете?" Чтобы позволить себе трескать на 1800-2000 ккал надо метаболизм бешенный иметь или вкалывать каждый день на дорожке, в парке или на тренажерах. Обычная движуха-дорога на работу, работа, дорога домой, плита, немного секса, сон- ЭТО ОЧЕНЬ МАЛО!!!
Сегодня 2 трени: бег на 7 км за 56 мин (450 ккал по часам) и сайкл (50 мин активность 440 ккал). В моей копилке вместе с основным обменом на 21 час 2233 ккал. Сейчас еще подтянет ккал основного обмена до 24 часов. Т.е. будет примерно 2450 ккал.
Выводы: Один день-одна тренировка! (можно две, если силы есть)
Дефицит калорий не менее 300-400 для похудания. Лучше 500... Все равно многие врут себе в пищевых дневниках.
Не знаю, наверное есть счастливые, которые едят, немного занимаются и худеют. Это точно не я. Питание до 1400 ккал и активность на 2000 ккал минимум.
По дневнику питания сегодня 1350 ккал, 91/43/167
Наташа , но вроде человек расходует кое-какие калории и без движения, для дыхания-обогрева и прочего функционирования уходит порядком ( вроде 1000- 1200, не помню) ...
Да, Лен, базовый расход POLAR определяет исходя из возраста, веса... У меня он примерно 1300-1400 ккал. Если жить со спортом менее 3 раз в неделю, но ходить хотя бы 5000-7000 шагов, то есть шанс толстеть медленно. Или удерживать вес. Но не худеть. Чтобы худеть, надо иметь 400-500 ккал разницы между потреблением и сжиганием.
Да. Так и есть. У меня такая же картина. Давно уже пишу об этом.
На калькуляторе 1500 выходит. Худею я на 1000-1200..
Прааааавильно, Света!!!! Хочешь есть на 1700 ккал, то придется ЕЖЕДНЕВНО тратить не менее 2200-2300 ккал!!! Когда тут пишут о том, что должен быть дефицит, то очень жаль, что не добавляют КАКОЙ! Чтобы худеть 400-500-600 ккал надо в запасе иметь. Многие из нас самим себе врать умудряются. Легко не посчитать одну конфетку, 10 г шоколада, капучино в кафе, два укУса пиццы у ребенка и т.д. И вот она фраза "вес стоит".
Да! И ещё не соглашусь с Татой с фразой - что на 1800 не похудеть )) блин, кому как! :) если человек ни разу никогда ничего не считал, весит как бегемот и вдруг решил считать-худеть... ну куда ему 1400?:) чтоб ОВ совсем завял?????? Этот человек до бегемота дошёл тоже не на 2000 ккал ))) а на 3000+ явно положа руку на сердце. Полные люди вполне себе на 2500 худеть могут до определённого уровня! Снижать надо в процессе, по ходу дела. Если при 3 тренировках в неделю и питании на 1500-1700 полнеешь - то тут проблемы со здоровьем! однозначно!
То, что ты предлагаешь, действует на единицы. Пусть "бегемот" в первую очередь посчитает не сколько он ест, а сколько ТРАТИТ! При общем сидячем образе жизни, наличии авто, ноутбука на коленях расход калорий минимальный. Да, чтобы остановить вес, можно на 1700 ккал попробовать есть. Но если при этом дневной расход калорий 1600-1800? С учётом вранья в пищевом дневнике, будет профицит калорий.
Возьмем самую спортивную (никто ж не поспорит, что выносливая, спортивная,"беговая" и "кросфитная") Амельку. Сколько она свои 2 кг согнать пытается? При том, что ее попа носится всеми днями, спорт присутствует и питание до 2000 ккал. Чего ж она не худеет то? И жир у нее только размером с ладошку ребенка на двух боках. А остальное-поджарое мышечное тело. И что же эти мышцы, по мировой теории, не жгут калории? На первом этапе, возможно, твоя теория про "бегемотов" действует. Но на тех, кто тут тусит-уже нет. Сейчас снова начинается программа по СТС "Сбрось лишнее". Вот им рацион 1800 ккал вполне подойдет. В учётом того, что бегать они 3 раза в день будут. Хороший такой дефицит.
Сама видишь, сколько на форуме людей, которым надо 2-5-10 кг сбросить. Т.е. не бегемоты совсем. И не сбрасывается быстро. Потому что у нас жуткая гиподинамия. На 1500 ккал едим, 1600 ккал обменные процесы+пара километров в день. Все. Откуда взяться дефициту?
Тат, ты сама себе противоречишь!!! Уж простит меня Амелька, раз уж ты на её примере... "ее попа носится всеми днями, спорт присутствует и питание до 2000 ккал. Чего ж она не худеет то?" и тут же пишешь "И жир у нее только размером с ладошку ребенка на двух боках. А остальное-поджарое мышечное тело." )))) это как? что у неё ддолжно худеть? в каком месте? )) не очень понимаю ))) ТВ шоу в пример и как показатель не упоминая - это в первую очередь ШОУ! Я по английскому каналу иногда от нечего делать, когда бельё глажу смотрю шоу, где толстяков на 1000-1200 худеют с пробежками, ПРЫЖКАМИ (ага, туши больше ста кг) и НЕ жрать после 18 )) и что? умная программа? нет - ШОУ! чем сложнее - тем зрелищнее, чем быстрее сброс - тем зрелищнее. Никто через пол года не покажет участников, во что они превратились ))) тут на форуме вечно худеют те, кто своими руками себе проблемы сделал :) "убил ОВ" и пытается за соломинку хвататься. Плюс гормональные факторы никто не отменял.
Татка поздравляю с прозрением)) вам бы любой тренажёр нарисовал бы вдвое больше калорий в сравнении с поларом при аналогичной нагрузке (я тоже улыбаюсь, когда люди пишут что 900ккал на эллиптике жгут)
Как человек с физнагрузкой выше средней подпишусь - без оч жёсткого контроля питания лишний вес будет всегда, даже если он чисто эстетический в пределах здорового имт
Да даже y олимпийцев диета чего уж о простых смертных говорить
А у меня наоборот, кстати, что в зал когда ходила, что оба домашних элипса жестоко врут, хоть и пульс с поларовского лифчика берут.
Вот вчера полар пишет 647, а на тренажере - 286. Как? Тренажер датчик видел, пульс одинаковый всю тренировку был, что на часах, что на тренажере.
Ну механические весы могут что угодно по заказу показать, а с джинсами да.. сложнее ;).
я в свои влезть никак не могу :(
Вооот! Добрый человек подтянулся!!! Вообще все фантазии развеяла((( Знаешь, я вот только не пойму... Чего все пишут про ДЕФИЦИТ калорий, но не пишут, что он должен быть ОГРОМНЫМ, чтобы худеть и ДОЛЖЕН БЫТЬ минимальным, чтобы не поправляться?!
Вон в соседнем топе девушка месячные растеряла на диете. Посчитать ее меню на диете, так там как раз 1200-1300 будет, а то и меньше. Перешла на "ем, что хочу" и тут же поправляется. При этом уверена, что ест не ведрами, но посчитать свой баланс между съедено-отработано не хочет. Мы так старательно врем себе, да? Да чего там... Сама такая... В поездках мне словно кто в голову вкладывает "ешь, у тебя же отпуск!" Ага... вот и понеслось вверх!
Дефицит не должен быть огромным.
На огромном дефиците виснет кожа и выпадают волосы.
Это самое первое что говорят диетологи. Поэтому и начинают толстые с большего калоража и уменьшают его.
Дефицит больше 500 ккал - плохо. Очень важно особенно с возрастом худеть медленно.
Я и имею ввиду дефицит в 400-500 ккал. А не в 100.
Скажи мне плиз, такую вещь по питанию.
Вот в сумме оно у меня вроде как супер-правильное. Ну, если бы еще эти злаковые хлебцы выкинуть из рациона... 1 хлебец 16 ккал, ем с медом не менее 6-7 шт за день, мед размазываю до состояния "а мед был?"( 1-2 гр). Все остальное-овощи, греча, салаты, мясо, рыба.
Проблема 1 -вечер. В 9 вечера меня просто раздирает напиться чая с 2-3 хлебцами, добавив 200 г памело. Чай- это не менее 400 мл с 1 таб. стевии.
Проблема 2-вечер после сайкла. Тренировка в 7 вечера, ем в 6_гречка, овощи, мясо или рыба. В 9 вечера опять хочу что то закинуть. И снова это памело, 2-3 хлебца. Раньше ела творог 0.1% 250 г. И тоже с чаем.
Реально ВРЕДНО есть подобное перед сном? И после тренировки? Все результаты снижаются?
Я по всякому пробовала.
Теоретики говорят, что с кардио неважно когда ешь - главное калораж дня и даже недели..
Я обычно не хочу есть перед тренировками. Могу батончик протеиновый сжевать, там и углеводы тоже есть. После тренировки я обычно белки с овощами ем. Чай пью. Куда ж без него.
Вчера после спиннинга съела два больших диетических ленивых голубца без риса.
Но я вообще привыкла планировать нашу еду на неделю вперед и не люблю каждый день думать, чего бы мне съесть..
Всё в голове!!! Скажи себе, что не нужны тебе хлебцы и помело вечером!! :) ешь полноценно в течение дня и спать ложись пораньше! :)
Да. Тоже замечаю, если "выесть" свою дневную норму углеводов в течение дня, вечером хлебцев или шоколадинки не хочется.. :))
Лясь, вот смотри. .. Это наиболее активный из дней. Таких только 2 дня за неделю. Затем - ещё 2 дня бега,а остальные дни только минимальная активность.
Если день просто с бегом, то суточная активность 2000 ккал. Если день отдыха, то 1650-1700 ккал.
Это цифры. И они отражают ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ. С ней сложно спорить.
Допишу для тех, у кого " мало ем, а вес стоит"
Вчера программа на часах посчитала, что с проделанными шагами ВНЕ тренировок (шаги по дому, улице+основной расход ккал на поддержание жизнеобеспечения) я израсходовала 1574 ккал. Две тренировки положили в мою копилку 900 ккал. На них я потрпатила около 2 часов своего времени. Если бы я не тренировалась, я должна была бы съесть не более чем на 1300-1400 ккал( делаю поправку на явные "косяки" с подсчетом съеденного). А чтобы продолжить худеть -1000 ккал?!!?! Вывод какой? На диване худеть можно, но медленно. Очень медленно. И без конфет и булочек. Хотите худеть быстрее-взяли попу в кулак и занимайтесь активными видами спорта.
...натянула кроссовки, майку, бутылку с водой рядом и бееееегать!!!! 6 км дорожки мое тело заслужило в качестве энергетического пендаля на весь день!
Подскажите что за часы такие? Тоже хочу подсчитывать расход калорий. К сожалению, насчет сидячего образа жизни все верно, тоже подметила, что из дома в машину, из машины в офис, ну фитнес, но для эффекта каждый день наверно надо.Я пока от фитнеса отстала. У меня горные лыжи раза 3-4 в неделю по полтора часа, один раз беговые час-полтора, 2 раза теннис по полтора. Интересно посмотреть расход. Когда снег сойдет, вернусь на фитнес, теннис может увеличу.
Со стороны-отличная такая активность у вас! Я все активности просто записывала в программу fatsecret. Но часы POLAR мои трудозатраты урезает, в сравнении с программой. И по бегу меньше калорий дают, и по сайклу.
Горные лыжи это прямо реально горные лыжи? Эх... чего ж по больному то бить (((( Хочу в горы нимАгу!
Я в часы мелочи типа хождения по магазину и прочего не записываю. Базовый рассчитал сам+шаги дневные считает более правильно. Активирую на бег и сайкл.
Мне их Топаз посоветовала. Она дала в разумном сравнении 3 модели A360, v800 и m400. Вопрос в цене и необходимости... Кому то gps не нужен, так зачем переплачивать? Ну и есть другие производители.
К сожалению, с зимой у нас проблемы( и вся моя активность скоро закончится.Я как начала активничать, хорошо стала талия уходить, даже без ограничений в питании,но поддержать такой темп трудно, из-за того, что снежный век короток.
У нас склон горнолыжный,по абонементу буднего дня подъем 30р. в Москве ведь тоже есть, на Нагорной, например.
Я жду, когда лед сойдет, чтоб пробежки вернуть :).
А еще, жду снега. Не накаталась я на лыжах :(.
Я вчера и сегодня в ГАБо каталась на лыжах, вчера было ну очень хорошо, сегодня подмерзло, но ничего. Скорость зато развила спринтерскую
Бегаю я в лесу, где не ледлед, кроссы с протектором зимним
В выхи по Фрунзенской набережной бегала, там асфальт
Как то я не герой в этом плане :).
На лыжах по жесткому не хочется. В Битце даже собаки носятся по сугробам и не проваливаются :(. Корка.
Вокруг дубравы в ботаничке сейчас неособо побегаешь, да и по ледяным плиткам я не люблю бегать.
И это не скользкое место.
Куда то спецом ехать лень и нет времени.
В ГАБО вчера так здорово отратрачено было, снега дофига, что кататься в кайф было. Я езжу в меру сил до снега, но завтра уже не поеду, совсем отполируют, а ратраком сегодня никто не пойдет((
Снег очень хочу, но чую, что не увидим мы его
Я вот смотрю на такие поездки: http://clubstrannik.ru/hiking/oneday_ski и http://clubstrannik.ru/hiking/yasnaya_polyana_lyzhi и ... плакаю. Моя подруга не ездит на лыжах, муж против поездок :'(. Да и зима нонешняя как то не очень подходит :(.
Ого, выглядит очень красиво!! Главное, чтобы снег был, зима действительно подводит, ни то, ни се.
Сегодня было хорошо за городом, снежок выпал ночью, но хорошо только на поле, в лесу не то((. Пятнадцать откаталась и довольна как слон
Я теперь без лыж в Архангельск в командировки не езжу, там снег есть и стадион лыжный.
Я, как последний лох, открыла для себя Сочи и Красную Поляну. Жду теперь детские каникулы. Планировали в Марбелью полететь, но большинство проголосовало за горы! Сейчас пообедаю, детей соберу и в лес. У нас ооочень скользко. И снега особо нет.
Так! Я вчера на улице была. Там падал снег: https://www.instagram.com/p/BBlJxOITY-5_DUPOSs1RuRdP53kW4fzcGtCDVM0/
Кто как борется с тяжестью в ногах при повышении скорости? Щиколодки и икры болят, если более 10 км/ч бегу. Особенно болеть начинают, если интервально задираю скорость в начале тренировки. После 25-30 минут уже относительно нормально. Плохо греюсь? Не правильно поднимаю скорость? У меня вместе с болью начинает и ЧСС зашкаливать, если активничаю в первые 5 минут.
Первые 5 минут надо не форсировать, а вбегать в тренировку. Перед началом интервалов хорошо минут 20 трусцой и потом потянуться хорошо
Массажным роллером борюсь
Цилиндр такой, если медленно и правильно на нём массировать мышцы, то это ОЧЕНЬ больно и очень нудно
Зато ноги на пробежке как новые
я бегаю "стадионами", т.е. по 400м. 200м = шаг 6.2 км/час, следующие 200 = 6,6 км/час - разминка. далее 400м - 9,2 км/час, следующий стадион (400м) +0,2-0,3км/час и т.д. и т.д. таким образом, посьепенно довожу скорость до 11,5-12-12,5км/час (не всегда, а когда могу) и начинаю медленно вниз (т.е. 12,0-11,8-11,6-11,4-11,2----9,2 км/час). интервалы не строгие:-) иногда могу прибавить 0,5, а иногда только 0-0,1. в итоге за 65 минут пробегаю не меньше 11км.
и время вроде не так долго тянется и некая динамика в тренировке есть)) и не сразу устаешь, т.к. темп увеличивается постепенно и медленно)
ЗЫ: можно начинать с мЕньшей исходной скоростью (с 7,5-8,0 км, например)
перед бегом разминку делаю , динамичная , начинаю бежать медленно , минут 5-10 , постепенно увеличиваю темп , слежу за пульсом, после бега растяжка - заминка . Мышцы болеть со временем перестанут, но "всплывут" какие-то новые . у меня уже ничего не болело , а после пробежки по горам вообще в альтернативных местах заболели , отвечающие за поворот стопы вбок и вовнутрь )) . Еще возможно кроссовки не очень удачные. Если они жесткие или недостаточно амортизируют , то нагрузка на суставы излишняя. Может пронация подобрана неверно. У меня сейчас ноги тяжелые только в начале и усталость в конце бега, в процессе наоборот прямо замечательно все.
Согласна получить люлей... Но... заболели колени. Последняя пробежка на 8 км (65 минут, не быстро) добила их. Неприятные болезненные ощущения. Почитала выше:сразу в бег не входила, скорость не задирала с первые 15 минут... Вообще, они уже побаливали, я хотела просто размяться на 4-5 км, а получилось в итоге больше 8 км. Бег дается особенно хорошо после 25-30 минут. После бега ничего не болит, скорее наоборот-чувство эйфории. А вот потоооооом....
Колени так болели после Смита. Даже хрустели.Прошли сами недели через 2-3, Смит забыт...
Может, что то попить-поесть из аптеки? И как быть с тренировками? Вчера на сайкле крутить было реально больно. Но если не тренируюсь, то прямо ощущаю как разваливаюсь и старею.
у меня так начинали болеть, потом на беге после 7 км заклинивать колено начало и острая боль появлялась. сейчас без тренировок и колю в сустав плазму. трещина мениска. до этого года полтора бегала, колено иногда побаливало. очень советую проверить суставы и проконсультироваться у спортивного врача.
У одного моего коллеги, у его жены, которая бегом занимается, так же болели колени, сделали МРИ, ничего! Врач сказал снижать нагрузки. У меня как то болели тоже, давно. Бросала бегать в прошлом году больше года бегала, даже больше ничего не болело. Вернее пару раз возникла боль, а потом прошла. Я бы вообще уменьшала бег, понимаю чувство ейфории, у самой так было. Но мне кажется слишком большие нагрузки на колени. Кстати у меня никогда колени не хрустят, на смите тоже пока без проблем.
Если реально больно, значит надо прекращать тренировки. Однозначно.
У меня колени болят на велотренажере и на беговой дорожке, притом, так лет с 20-и. Езжу на велосипеде, тренируюсь на эллипсе, хожу и бегаю по асфальту/грунту, езжу на лыжах - норм, никаких болей.
У меня сейчас колени болят при вставании. Проще говоря при разгибании. На дорожке проще, когда разогреюсь, т.е. минут через 15. Надо себя запинать на дорожку, сегодня только сидячая работа. 10% от нормы активности. ((( Хоть полчаса походить(((
Девочки мне посоветовали поменять кроссы. Сейчас вполне себе беговые скечерсы. Служат верой и правдой с июля. Болело колено после силовых. Дала покой и все прошло. И вот опять.
У меня тоже сознательности хватило только на выгул собаки, что-то сегодня я всем нужна, не дойдут дойти до тренажера ;). Но! на сегодня в плане побегать, я в себя пока верю :).
Скечерсы?? Ну не знаю...
Слышала мнение и оно представляется наиболее логичным
Проблемы с коленями во время бега - в большой степени из-за неправильной постановки стопы
Неверно подобранную обувь тоже туда же
Не навязываю, собственные наблюдения подтверждают пока что
Вот смотри... Была неделя предыдущая. Нагрузка:бег почти каждый день, да ещё в те же дни, когда сайкл. На этой неделе разделила бег и сайкл. Боль почувствовала в понедельник, после пеших прогулок по ВДНХ в выходной (5 км накрутили точно). Я на каблуках ((((. В понедельник колени просто заныли! Добила? Вчера пробежала более 7 км, как тут научили, сначала равномерно, не интервально. Во время бега почти не было дискомфорта.
На счёт постановки стопы... Как определить, правильно или нет?
Сейчас коллеги ноют при вставании.
Вот же ж Вы артистка
5км на каблуках а колени болят от бега))) После пяти бутылок водки отравились печенькой ))
Стопы параллельно, а дальше мнения расходятся у адептов бега пяточного и носочного
Не забывать всегда держать корпус (по ощущениям - "сужаем талию"), тогда тазобедренные суставы на месте, без перекоса, что позволяет избежать проблем с поясницей и разгибателями бедра
Кстати на велике тоже, контроль корпуса и тазобедренных обязателен
У вас острая боль? Я тоже на елипсе без проблем тренируюсь. А вот бег на улице раньше приносил проблемы. В прошлом году нет. Велосипед тоже без проблем.
Как зубная ноюшая, но в суставе, притом, на обеих ногах и не проходит долго :(.
Я даже не знаю о чем думать.
Кроссовки у меня хорошие.
Так иногда хороших просто мало. Вы их подбирали с тестами и учетом ваших особенностей? Ведь разные крассовки есть. Я вот подумала, у меня практически не было боли когда в прошлом году я бегала. Кроссовки подбирала в магазине, где меня тестировали. Ну и с учетом где я бегаю и сколько км наматываю.
не бегать конечно. элипс и велосипед. к элипсу надо привыкнуть, на нем движения просто не очень привычные.
даже легкая боль в коленях - это повод прекратить тренировки. потому что она будет только расти гарантированно, и даже может привести к серьезной травме.. и уж тем более, если вы хотите результативно бегать, а не просто для удовольствия по парку. результативность = интенсивности и увеличению нагрузки.
лечить спортпитом специальным для суставов и связок. и про бег забыть навсегда. в принципе можно очень быстро ходить по дорожке, но имхо это еще неудобнее чем элипс.
Ну с похудениями наверняка вымываются микроэлементы.
У меня одно колено переломанное много лет назад но начинает болеть иногда. Вот такое мне врач выписывал https://www.shop-apotheke.at/arzneimittel/A3440159/dr-boehm-gelenks-complex.htm
Раз в год по 3 мес. Закажи, если кто будет в наших краях. Это первая стадия - без рецепта.
Ну и омегу 3 - 2000 в день. Она для суставов тоже очень хорошо.
Ну чего вы так все заморачиваетес с этим похудением.
Силовые плюс ходьба плюс диета с большим кол вом белка, с углеводами и салатом ( 6 раз в день, послдений прием на ночь), у меня решили эту проблему.7 кг за полтора месяца без напряга.
Бегат мне нельзя, убиватся в зале тоже, спина после операции ( не все можно), а жир ушел.Можно было и дальше топить его,( до 10 английского размера дошла, могла и до 8) и силы были и все было уже налажено, но лицо остановило.
Может перейти на эллипс? Я бывшая легкоатлетка, бегала как раз 3-5 км. Еще с тех времен проблема с левым коленом. И ситуация точно такая же, бегаю месяц нормально, потом по нарастающей начинает болеть травмированное колено. Перешла на эллипс -пока все отлично, колено не болит, хожу час с нагрузкой.
Ох, вот не пошел мне эллипс. Не знаю почему... Хотя все говорят, что это менее травматично. Спасибо за совет. Как часто бегали, когда начинало болеть колено? Нагрузка ежедневная была?
Я начинала бегать через день, в результате бросила кардио вообще, перешла на тяжелые силовые и подзаплыла.( У меня тоже очень отзывые мышцы) .Потом вас почитала после НГ и тоже решила на время забить на силовые и попробовать подсогнать вес на кардио. Кстати, эллипс мне не нравился, но как назло сломалась беговая дорожка и выбора не было. С нагрузкой 3-4 из 7 дело пошло неплохо, активно бегаю 3 недели по часу (25 км) в быстром темпе, пока колени не чувствую вообще.
Ой, как хорошо, что вы мне написали! Как у вас успехи? Я сегодня оплатила еще 10 занятий сайкла. И бег оставляю 3 раза в неделю. Больше, видимо, перегрузка на суставы идет. Но мне еще придется бег или быстрый шаг добавлять, если по этим часам я норму активности не набираю. Это означает, что активность не более 1600 ккал, при "наетых" 1400 ккал. Разница очень маленькая. С не то что худеть, с ней набирать буду(((
Сегодня сайкл был, ноги свои жалела. В итоге пульс был четко в 3 зоне, опускаясь во вторую-зону жиросжигания. Ну и ладно, мне ноги сохранить надо.
Ко мне можно на "ты" ))). Цель у нас одна в общем-то, подсушиться. Я силовые убрала на месяц вообще, вчера попробовала на степпере походить интенсивно, не фига, сдыхаю сразу. Сайкла у нас нет, беговая поломана, остается эллипс. Бег конечно лучше, в плане нагрузки (мне так кажется), но и на эллипсе дело движется понемногу. Я на НГ шампанским наела 3 кг., вроде 1,5-2 ушли. Теперь у меня бзик, не меньше 700 ккал сжигать на кардио. Вот только остается понять врет счетчик тренажера или нет.