Подтягивания. Как с нуля?
Такие штуки http://smartelastic.ru/pullup.html помогают?
Есть смысл покупать?
Шведская стенка есть.
Или такие, или любые другие резиновые амортизаторы помогут. На начальной стадии самое то.
Только не представляю себе как подтягиваться на шведской стенке... там верхняя перекладина выступает над остальными, как оно обычно в школах-поликлиниках?
У нас "Шведская стенка с навесным оборудованием".
Турник, упор на локти для пресса и скамья.
Типа такой:
http://www.vivasport.ru/directory/silovye-trenazhery/shvedskaya-stenka/shvedskaya_stenka_s_navesnym_oborudovaniem.html
даже, кажется, она и есть.
Все снимается, переставляется.
Помогают. У нас в зале обычные резинки разной толщины, начинающие берут самые толстые, они зеленые или фиолетовые. Чем тоньше резинка, тем меньше она помогает в подтягиваниях, самая тонкая черная, фактически работаешь со своим весом.
Но у нас турники, а не Шведские стенки. Присоединяюсь к вопросу Гади, удобно ли на стенке?
Еще могу подсказать, можно начинать учиться подтягиваться обратным хватом, я так начинала, мне было и физиологически, и психологически легче. Без использования резинки.
\помогают. Правда, меня научили подтягиваться "от противного". Научил мужик, который много лет работал "юношеским" тренером по скалолазанию, так что "поляну сечет".
Так вот, грит, сначала уж каким образом прими конечное положение, то есть как будто уже подтянулась И повиси так какое-то время. Потом мееедленно разгибай руки до "исходного". И так много раз, Потом задерживай движение, останавливайся несколько раз, пытайся повисеть в таком положении. Потом замирай на первых 10 см и пытайся вернуться обратно, то есть подтянуться эти "последние" 10 см. И так далее.
Спасибо, теперь знаю, как это называется :-). А тактика действенная - никогда не умела подтягиваться, хотя в общем не слабенькие руки. А тут в 30 с хвостом за пару недель с нуля "пошло-поехало"
Ну для самостоятельно надо же как то мышцы подготовить. Разве такие резинки не помогут?
Вы оттяните момент научения. Описанная выше стратегия прекрасно эти самые мышцы и готовят, при этом не создавая перенапряжения в мышцах, следовательно, риск травмироваться минимизирован.
Резинки, равно как и гравитроны - ну, да, можно и с ними. Но они дают часто ложную биомеханику мышц. Т.е. прочувствовать в гравитроне настоящее подтягивание весьма сложно. Оно симулирует его. Равно как и резинки.
На перекладину в верхнюю точку можно запрыгивать с земли/пола или с коробки. Ноги сгибаете (не сосиской висите) и обратно меееедленно опускаетесь вниз, удерживая широчайшими спины (сами поймёте со временем чем удерживаете и где оно находится).
Вот, точно! Подтягивание - оно же не руками, а всем телом, спиной, боками, прессом, грудными мышцами. У меня, когда перестараюсь - то болят не руки, а пекторали и спина (ну те самые широчайшие)
И я "запрягивала" на турник точнее, такую специальную доску для скалолазов, прибитую над дверью - сначала со стула, а потом - удерживалась на боковых косяках, упираясь ногами (ну нам это важно).
И подтягивания у меня до сих пор не "чисто на руках". как у гимнастов, а такие всем телом. Но...это и есть моя цель, мне надо не "об было", а шоб были мышцы влезть из точки А в куда более повыше тосчку Б. И упирайся хоть ногами, хоть хвостом (что хвоста нет - никого не волнует, ты упирайся).
кстати, муж откопал где-то в инете программку, как , умея подтягиваться хотя бы пару раз - натренироваться до МНОГО раз. ТОлько по-английски. И такие же есть для отжиманий, приседаний и еще черти-чего.
Программки такие есть. Например, Runtastic Pull-Ups PRO Турник: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.pullup.pro но там уже надо уметь хоть как то.
Мне такая для отжиманий нравится.
Именно! за два года подтягиваний в гравитроне - подтягиваться самостоятельно я не начилась, а вот свисая - дело пошло быстро, легко и непринуждённо :)
Я уже много раз начинала с подпрыгивания, удержания и плавного спускания вниз, но каждый раз, из-за отсутствия результата, бросала это гиблое дело :(.
Встаю на упор для локтей ногами и подпрыгиваю на перекладину 3 раза раз по 10 в день.
Больше чем на 2 недели через день меня не хватает :(.
Мне кажется, что я делаю что-то не то.
Важнее всего научение мышц и мозга осознавать мышцы - какие именно нужно напрягать, что бы мееедленно вниз опускаться. Идеально - задерживаться в средней точке опускания. Это осознанное движение. Больше направлено даже не на развитие самих мышц (хотя, конечно, и их тоже!) сколько на осознавание, на закрепление отклика подтягивание-мозги-мышца.
бОльшая часть людей не могут подтягиваться, потому что пытаются тянуть себя руками.
:) спасибо :) ага )) начала на прошлой неделе, уже аж два раза ))) ахххаххххахахахаххаа
Здесь http://ktotak.ru/publ/kak_nauchitsja_podtjagivatsja_s_nulja_za_nedelju/1-1-0-44 то же самое советуют :)