Состав тела
В фитнес клубе сделала состав тела.40 лет ИМТ 27 . лишних 6 кг. Нормостеник, Мышечная масса в норме. Понижен обмен веществ. Занимаюсь второй год . ( две силовые , две кардио в неделю). Как усилить метаболизм ?
Не делать два прямопротивоположных дела, хотя думаю, что то, что Вы называете "силовые" на самом деле вялотекущее времяпрепровождение с розовой гантелькой с жевачкой во рту :)
Для липолиза нужно пересмотреть питание. Если уж занимаетесь в зале, то исключить так называемые Вами "силовые" (потому что настоящие силовые за время, которое Вы назвали, уже принесли бы результат очень явный.
Поэтому кардио через день или каждый день в интервальном варианте. Рассчитайте по формуле Вашего личного базового пульса Вашу норму для кардиозоны.
Ссылка на калькулятор, с понятными инструкциями есть в закреплённой выше теме "конструктор для зала"
Это не силовые. Это групповые.
ИМХО, групповые вообще не приводят к целевым результатом. Групповые - это тусовка. Ни ЧСС отследить, ни темп изменить и т.д.
Групповые занятия хороши по-своему. например - чтобы "втянуться", то ес ть привыкнуть двигаться.
или чтобы размяться - ну заместо кардиоразминки, а потом уже какое-то время что-то целевое. Или ...ВМЕСТО того. Все лучше час в зале под музычку рукомашеством и дрыгоножеством позаниматься, чем тот же час проваляться на диване.
Но логика такова: если к результату не приводит - значит, надо менять.
Всё понимаю - каждому своё. И "втянуться" - это психологическая адаптация больше. И "лучше в зале подрыгаться, чем на диване полежать" - это тоже про мотивацию. Но это не про реальный результат. Тренировка психики - да, ок. Тусовка на групповых, равно как и всяческие психологические группы поддержки - одно и то же.
Но не отрицаю, что они бесполезны.
Просто если зрелое есть решение сбросить вес или сделать тело, то групповые не являются опорной точкой.
Да , согласна полностью. Групповые очень хороши , как психотерапия и для втягивания. Я там провела два года . Не жалею, так как это дало мне втянутся , а не бросить зал , как я это делала всю жизнь ( Боже , даже не припомню сколько разных карт я покупала в разные клубы. Были даже такие , где я была по одному разу ) Но к силовым никакого отношения они не имеют . Это аэробика , которую должен продвать клуб , как обязательный компонент . Тело на групповых не построить . На своем опыте могу подтвердить .
Сири ты не путай теплое с мягким. "занимаюсь" - ты забыла сказать, что ты ваще-то ТРЕНЕР таких занятий. Как в том анекдоте про Васю, который не хотел идти в школу.
Я тоже занимаюсь, но я ваще-то четко знаю, чего я хочу и как заниматься. И умею тренеров достать, если мне что надо. И...в тех залах, куда я ходила и хожу (полагаю, ты тоже ) - и зал хороший, без сквозняков и духоты, и тренера толковые. Для меня было шоком услышать, что это, оказывается, не всегда бывает так. Я серьезно, просто, видать, мне и на родине везло с залами и занятиями.
Но...останусь при своем мнении, групповые занятия могут быть очень результативными и бесполезными...смотря кто ими пользуется Но это касается ВСЕГО. Кому надо - тот и на коврике у дивана спортом щаймется и фигуру "сделает". А кому лишь бы как - тому и армия персональных тренеров и диетологов не поможет. Примеры - многие знаменитости, которые расплываются и теряют форму на раз.
Результативным и бесполезным может быть всё :)
Но модно фе говорить почему-то именно на групповые
ну так патамушта там много на одного...На персонального тенера бочку покатишь - он и обидеться может. В лоб гантелей засветить, а то и (о ужас!) отказаться от занятий. А тут всех много, тренер один..."гуртом і батька легко бити"
Спасибо, приятно слышать от человека, который разделяет сайкл-хобби :)
(люди, которые любят сайкл - это отдельная когорта. Правда. Не всем дано)
Я в мае еду в кембридж по своим университетским делам на пару недель. Я уже нашла сайклинг клуб поблизости и выяснила, что за небольшую плату неделю можно ходить скока влезет на сайкл и буткемп.. Уже подписалась. Хочу сравнить европейские и американские сайклинги.
Друзья говорят, что уже похоже на зависимость.. :)
Это не "похоже", это таки зависимость. При физических нагрузках - что кардио, что интенсивных силовых - выделяются те самые окситоцины, норадреналины и прочие эндоморфины - кароче, та же наркота, только своя. И таки да, без нее может и "ломать". И таки да, иногда ради этого люди бросают все и жертвуют многим. Но это уже крайности, конечно, обычно до такого не доходит. И все лучше, чем водку пьянствовать или на диване валяться.
Вы замечательно выглядите ! И ни в коем случае групповые не бесполезные . Я очень их уважаю. Они меня спасли от непривычки к спорту . Но в какой то момент прогрессировать там я перестала ( а случай у меня тяжелый - много пустой отвислой кожи и сожженные мышцы) Помогает заполнять пустую кожу мясом железо и причем с увеличением весов ..Но на групповые я тоже хожу и к ним отношусь с почтением , как и к тренерам этих программ. Эти люди мне осветили дорогу к новой жизни своей энергетикой и желанием помочь !
Спасибо, мне конечно приятно :)
Да, безусловно, групповые могут быть всего лишь пинком в правильном направлении, началом пути или же многолетней нишей
Их стомильёновтыщ видов, и инструкторы все разные, и люди тоже и их цели и задачи в жизни тоже :)
Пёсик был :(
В паспорте фото его бабуси (85-го года фото если не ошибаюсь)
Может когда нибудь еще будет точно такой же. Пока что вот дворняжка завелась, бегает со мной кроссы хотя тоже уже дама в возрасте
:( Я обратила внимание на фотку бабушки.
Хорошо с партнером-собакевичем бегать. У меня у самой такой партнер есть, правда я на улице сейчас не бегаю. Но он с радостью со мной побежит если позову.
Ну моя бегает без особой радости, она б лучше цветочки понюхала))
Правда в лесопарке не отстает ни на шаг, там койоты и иногда даже кугуары, сьедят
Групповые класно, я их очень любила, разные, те что с движением и под музыку.
Но после проблем со спиной только унылый спортзал с малыми весами.
Результат лучше чисто внешне, но скучно как, бросала именно из за скуки и монотонности.
А...это...кто Вам поставил диагноз "Понижен обмен веществ"? Врач-эндокринолог? Сомневаюсь (если че, врач бы сказал "замедлен", обосновал почему (какая именно болезнь) и назначил лечение.
Скорее всего или тренер в спортзале ляпнул. или..."сама придумала".
А "ускорить метаболизм" - да запросто. Кушать меньше, двигаться больше, отмазок не искать.
Кстати. присоединюсь к вопросу: а что там за "кардио и силовые"? Прогулочка по тренажерной дорожке вразвалочку и три приседа с розовыми гантельками? И это все закусывается плотным ужином (а как же калорий же скока сожгла! а углеводное окно!)
Что-то такие кусючие сегодня утром и Вы и я :)
27 ИМТ и второй год занятий - это, конечно, не гуд совсем не разу. Либо ИМТ до этого был ещё больше прилично. Либо занятия были никакими, если ИМТ изменился незначительно.
Что-то мне подсказывает интуиция, что это больше психологическая заморочка не быть стройной и "сделать мечту реальностью". Т.к. если человек спохватился только спустя столько времени от начала занятий, то, как бЭ, возникает вопрос - а почему сейчас только вопрос возник о том как скинуть 6 кг жира? Почему не в первые пол года?
И, снова, интуитивное предположение: что бы здесь не было сказано - ничего не будет услышано. Потому как нет цели сбросить вес. Есть цель за ним прятаться.
Точно! Насчет "не будет услышано". Потому что человек хочет услышать отмазку, или "да Вы стройняшка, вот я 150 кг - так мне что, застрелиться?", или какой-то волшебный совет, чтобы рраз - ив дамках, особо не напрягаясь и ни в чем себе не отказывая. . Причем даже этот совет выполняться скорее всего не будет: времени нет, сил нет...
Как говорилось издавна в определенных кругах: люди не хотят быть здоровыми, люди хотят рассказывать про болезни.
Год назад как начала заниматься, брала индивидуалки , Диета и т.п вес пошел вниз .. за лето расслабилась очень сильно . теперь все заново(((. Так как продлила карту , отправили опять к врачу. Измерил параметры и состав тела на аппарате . Зарегистрировалась специально в акции .. приз продление карты. чтобы в руки себя взять .
Вот не понимаю, почему групповые занятия называют разминкой, розовой гантелькой и т.д. и т.п.....Я когда ходила на групповые - это было очень нелегко, ходила 4 года, результаты были , но как нас там гоняли....я выходила просто пунцовая!На хот айроне и вес большой брали, и болело все потом адски....вот сейчас хочу вернуться туда и мне уже страшно!Так почему здесь эти занятия преподносятся неэффективными?
я в зал хожу почти 2 года. все это время ходит на групповые девушка. я 25 кг сбросила а она какая была такая и осталась. групповые 3 раза в неделю и выходит с них пунцовая и мокрая. хотя лишнего веса у нее кг 20 точно есть. и вообще наблюдаю за теми кто ходит только на групповые - фигуры никак за 2 года не изменились.
В моем клубе на групповых вообще нет людей с лишним весом. С лишним весом (небольшим, килограмм 10-15 ну может 20 максимум, то есть не жирные), ходят на "медленные" групповые типа пилатеса, йоги, растяжки.
До силовых или кардио групповых еще дорасти надо. Кто с железа придет - они всю программу не отпрыгают. И повторов там в быстром темпе очень много, и отдыха никакого вообще, так и скачешь час с гантелями или штангой наперевес. И если нагрузка по какой-то причине кажется маленькой, то можешь розовые гантельки сменить на пять блинов)))) тоже мне проблема)
Повторюсь, лишнего веса ни у кого на групповых почти нет, еще и возрастных нет теток, все максимум подтянутые спортивные 35. Выдерживают нагрузку полностью только завсегдатаи.
я сама с групповых начинала. скульпт, функционал и памп. на кардио не ходила) потом прогресс остановился и ушла в зал. а за время групповых подтянулась, улучшилась общая подготовка и тело привыкло к нагрузкам регулярным. вполне возможно что дело в инструкторах групповых, у всех же свои программы. некоторые в тот период были вообще новичками в этом деле.
и после тоже стабильно на растяжку ходила и иногда на функционал и на танцы когда плановые перерывы в зале были. и уже было заметно когда инструктор недорабатывает. когда кто-то неправильно делает а ему никаких замечаний. инструктор просто физически не может одновременно следить за всей группой, особенно если зал большой и группа многочисленная собралась. очень большая доля самостоятельности у занимающихся. в том числе и по выбору веса)
Эх...вспомнила шейпинг "давным-давно, в далекой-далекой галактике".
Так вот там сначала приходишь. Тебя взвешивают,измеряют. Причем в разных ракурсах - стоя\. сидя и все такое. И выдают тебе твои пропорции. Так, шоб жизнь медом не казалась.
И потом, ПРЕЖДЕ чем даже допустить до тренажеров - ВСЕХ отправляли на групповые. На "сушку". Упражнения нечто среднее между аэробикой и пилатес. Никаких весов, чисто вес тела.
И уж ПОТОМ, еосле пары месяцев такой сушки тебя удоставивал вниманием тренер и работал с тобой - на предмет как нарастить мышцы. ПОСЛЕ того как с тех мест сброшен жир.
Одноклассница моей подруги, которая всю жизнь слыла "худышкой и дрыщем" - ужасно удивилась, когда и ЕЕ отправили на "сушку". И были правы, как оказалось. Девушка была той, что сейчас модно называть "скиннифэт" - кожа, кости, покрытые небольшим слоем жирка пери нулевой мышечной массе. В ее 17 лет это было некритично, но...сами понимаете, у инструктора глаз-алмаз. . За время занятий приобрела формы и уменьшила(!) талию.
Но песня даже не о ней. Моей "иконой стиля" и "ролевой моделью" была одна из инструкторш. Крупная такая дама, 180 ростом, мощные плечи, крутые бедра, сильные ноги - и при этом плоский живот и выражененая талия. Казалось бы - ну и что? А то, что девушка в прошлом была во всесоюзной тогда еще команде по метанию ядра. И фигурой была...как метательница ядра. И с помощью того самого шейпинга "сделала" себе фигуру "гитары" (ну пусть даже "виолончель" или "контрабас") из фигуры "обрывок шкура мамонта вокруг могучей талии". Фото "до" и "после" прилагались.
Кто в курсе - КАК сложно уменьшить объем мышц "точечно" - поймет. После чего - мой рспект подобному подходу ныне, присна и вовеки веков. Аминь.
А что страшно-то? Вы ж уже ходили, нравилось, результаты были...были же? Ну вот так идите опять, делайте то же самое, что в прошлый раз действовало...если хотите, конечно.
И таки да, занятия бывают разные, тренеры разные, нагрузки разные и...клиенты разные.
А неэффективными их "преподносят" когда...они неэффективны. То есть когда человек грит "хожу два года на групповые занятия, а толку нет - значит, для ЭТОГО человека ЭТИ занятия неэффективны. И надо что-то другое добавлять...или кушать на полведра меньше :-).
А про розовые гантельки это так, стеб. Хорошие гантельки на самом деле. тягала бы веса - выпросила бы себе в подарок розовые гантельки...большие такие...лежали бы так красиво в углу, я бы с них пыль вытирала (мечтает)
Не смешите мои тапочки кроссовки. Я заниматься начала в 37 через раз (нерегулярно) и в 38 регулярно.
В свои 39 я себя чувствую более сильной, чем раньше.
Да там веса смешные. И не учитываются инд.потребности.
Я на групповые хожу иногда, но не воспринимаю как полноценную тренировку, я там только устаю)))
А еще там все время кто то то окно закроет , то кондей отключит . И в это душегубке 30 чел потеют. Мне там дурно становится от духоты. Все время сцуко кому то дует ....
А в зале красота . На 17 гр кондиционер всегда .
Если бы :(
Меня настиг мой кошмар. Дамы в тренажерном зале тоже бояццо, что их "продует". Йоп их мать :( Духота такая, что по окнам стекает вода :dash1
Не , у нас качки не дадут закрыть ,отключить .. С ними мне повезло! Выручают очень! Шугают теток боящихся продува , хорошо если не матом !
Можно сказать, что от духоты кирдыкаетесь в обморок, в результате может быть получена травма и вы заявите на администрацию куда следует, что из-за несоблюдения санитарных норм (а температура в зале, влажность воздуха и насыщенность оного кислородом относится аккурат к ентому делу) получена травма.:ups1
Я действительно могу кирдыкнуться в обморок. ТОлько барышням на это насрать :(
А еще у нас пузырек с нашатырем стоит - отнюхивают блюющих от передоза нагрузки. Вот мне его и посоветуют :)
Попробую сегодня понять кто является держателем пульта и как оно все устроено организационно
Я на групповых ( на некоторые люблю ходить ,типа боди-балета динамического ) сама являюсь держателем пульта. Беру на ресепшене , включаю скока мне надо , и отношу обратно ( девушке тайно велю пульт никому не давать , так как из за перегрева и духоты могут быть обмараги и травмы , а это чревато для клуба ) В результате я стою под кондиционером,или лежу , а мерзнущие жмутся к батареям ( которые я тоже все позакручивала ) Ставлю из милосердия 22 гр , а так мне хорошо 18 .
Самое для меня непонятное , почему человек боящийся поддува не в состоянии надеть свитшот с длинным рукавом , или еще какой нибудь лапсердак .. . Прут в топиках на лямочках выше пупка .
Вчера оценила ситуацию.
В большом зале приятная прохлада, оба кондиционера включены на 17. В малом ("девчачьем" :)) - тоже два, тоже 17... и жарко (площадь меньше, народу больше). Хотя было ощущение, что цифры горят, а движения воздуха даже под ними нет. Но хоть воды на окнах не было, ура!
Ходила продышаться в большой между подходами в малом :mda
Пульт у дежурного инструктора, так что контролировать возможность есть :)
Отследите батареи . Там есть волшебные крантики . Закручивать по часовой стрелке . Возьмите пульт и нажмите кнопочку на которой нарисован вентилятор и снежинка .. А то бывают такие кондеи , которые без этой кнопочки только циферки показывают.
Кранов нет. Пришлось залезть внутрь подоконников :) Еще вчера смотрела.
Пульт завтра изучу, ага
Сегодня одна взяла бодибар и стала со злостью тыкать им в автоматические шторки потолочного блока . Ну отойди ты тварь в сторону- места же полно где не достает кондей. Вобщем она его сломала этими тычками .
Нельзя в нашу страну завозить продукцию carrier или вешать необходимо там , где потолок высокий , и идиотка с бодибаром туда не долезет
А на обратном пути напоролась на снос ТЦ у метро БЕЗ ЗАЩИТНОЙ ДЕМОНТАЖНОЙ СЕТКИ . Мне все глаза запорошило какой то пылью и песком , а на башку упал кусок плитки .. Они совсем ох--ли , огородили по метру рабицей и херачат ковшом. Все разлетается на проезжающие машины и людей , которые идут по проезжей части , ибо больше негде ...Общий вид - падение бомбы на здание посреди бела дня ....(Простите! Накипело)
От вы диверсантки ))
Ко мне помнится ходила тётя, которая всегда требовала приглушить звук
Который и так был на весьма среднем уровне, задние ряды бунтовали и требовали хоть каких-то децибел
Но у тёти любимое место было в правом углу, вплотную кстати к колонке
Поди пойми
Угу, мы, тети, такие :party2
Когда я еще ходила в группу, у нас самая мерзлявая и громко требующая выключить кондиционер располагалась ВСЕГДА именно под самым мощным потоком воздуха. На мое предложение поменяться местами отвечала категорическим отказом :D
Это наверное наша к Вам переехала . Она заяаляла , что может стоять ровно по центру зала , строго за инструктором в первом ряду ,и ровно посредине зеркала (так ,что бы стыковка зеркал на нее не попадала ) А ровно на этом месте кондей! Но я ей даже благодарана . Она со временем растворилась бесследно , а я из за нее стала уходить в зал к железу , а когда попер эффект , там и осталась ...
Вообще заметила тенденцию-уеду на месяц в Испанию , а по возвращении в зале и группах полная смена состава , за исключением буквально пяти человек...
Или такие чуднЫе везде есть :)
Муж ходит в этот зал уже несколько лет. Я присоединилась в декабре, до этого были группы, потом бассейн, потом безделье... Он говорит, что мужики почти постоянны (новые приходят, уходят, но процентов 70 - костяк), а барышни туда-сюда, да. Есть две пауэрлифтерши и пара-тройка фитнес-няш :) Остальные появляются перед НГ, потом перед 8 марта (вот сейчас просто армагеддон!!!) и перед купальным сезоном. К концу мая всех, как корова языком до следующего ноября :) Хотя из появляющихся есть такие, кто уже не первый год в таком вот... расслабленном режиме.
Но народу - море :scared2 Позавчера было, наверное, человек 30 :chr1
О, и у нас начался армагеддец! Весь год было спокойно -умеренно. Уже знаю , что надо дотерпеть до майских праздников. После майских все опять отползут к дивану ..
Чемпион у нас - тетенька ходит с незапамятных времён, всегда спиной к инструктору и остальному залу, смотрит на себя в зеркало и делает строго что-то своё
Ну думаю мало ли, мож ей нравится с группой под музыку, так веселее
Пока не оказалось, что ходит она в берушах дабы наша музыка ей не мешала
А вы говорите )))
ПС "За инсструктором" - у вас инструктор спиной к группе что ли?
Ппц
А инструктор в таком случае себя упражняет или группу? Элементарно неудобно корректировать человека, стоя к нему задом
(У нас даже выкрутасы сначала могут показать лицом к зеркалу, многим так проще право лево не путать и ноги ставить "след в след", но 15 сек макс а потом лицом к группе)
Помилуйте ...Когда и где там корректировать ..Друг на друге стоят .. Мах ногой назад чреват синяком под глазом взадизанимающегося .
Печально...У нас всегда инструктор ходит или осматривает зал на предмет нарушения безобращия. И подойдет и откорректирует. И всегда потом есть пара минут когда можно к инструктору подойти и спросить на тему интересующего упражнения или техники - вкратце. конечно.
Причем не "Крошка, это ж западная мода"(с) - на родине было так же, на самых разных занятиях, от шейпинга до карате, и в самых разных клубах - отт "качалки в подвале" до "навороченного" - и я привыкла, что это стандарт.
Они-то может и следят, но по шпионски как-то, без корректировки
Попала как-то на такого инструктора, очень красивая тетенька но йоксельмоксель, я не на нее пришла любоваться а себя упражнять под ее (а) наблюдением и (б) руководством
Там дело не в весах, а в повторах и темпе. Без отдыха. Недаром вы устаете, потому что это сложно. Да и веса можете какие хотите взять, почему маленькие то берете?))))
Наверное потому, что построение тела - штука очень индивидуальная. А при работе в группе эта индивидуальность теряется. Да, вес можно взять больше-меньше. Но темп, набор упражнений, количество подходов - это уже стандартизовано. "Гоняли" - это тренировка выносливости. Но перед вами стоит, насколько я понимаю, другая задача?
ИМХО 2 года в группе достаточно для втягивания в процесс. А дальше уже можно уходить в свободное плавание :)
Для меня очень эффективные.
Я 2-3 раза в неделю хожу на спин и еще 2 раза ходьба или бег/ходьба.
Никакие силовые меня не интесуют по состоянию здоровья да и просто не за чем.
С начала групповых похудела на 3 последних кг.
От розовых гантелей уходят бинго-крылья.
Никаких особых накачанных рельефов мне не надо. Подтянутого тела мне вполне хватает.
Вот влилась в группу подготовки к женскому марафону. Побегу вряд ли, а с палками 10 км вполне пройду прилично..
Но это я для себя делаю, что доказать себе, что и после серьёзной операции еще могу..
Нельзя так категорично говорить о групповых занятиях. У всех потребности разные е цели тоже. Кому - то просто надо не толстеть, кому - то только пилатес для позвоночника и т.д. Не всем нужно структурное мышечное тело. Кто захочет, тот добьется результатов и на групповых. Моя соседка по даче уже год ходит в тренажерный зал и как была бочкой, так и остается, но я ни разу не говорю, что тренажерный зал - это бесполезное занятие, т.к. знаю что она любит пожрать, отсюда все беды многих.
Нельзя так писать, невнимательно не прочитав то, что написали другие.
нельзя другим говорить нельзя.
Соглашусь :) Процент добивающихся результатов примерно одинаков что в зале что в группе, ну а цели и впрямь разные
Сначала ходила только в тренажерку и в бассеин. По вечерам в тренажерном зале уж очень много народа и это меня напрягает . Потом появились любимые тренера и стала ходить на групповые студии . В зале не душно, больше 10-15 человек не собирается, тренировки интенсивные силовые. Тренер подходит если что то делаешь неправильно.. и комментирует на какие мышцы нагрузка идет.. И опять же в зале я себя жалею, устала _ сбавляю темп.. а здесь заставляю себя выложится по полной. После иду на кардио минут на 20. И еще из аэробных мне зумба нравится, Два раза в неделю стараюсь ходить туда. С этой недели начала по утрам дома еще заниматься . Кардио на степпере 30 минут, планка, Приседания с гантелями 4*20 и на трицепс гантели за голову . Пока как то так..
Тогда, наверное, вес "стоит" потому что приход калорий больше чем расход. И метаболищм тут ни при чем, просто люди склонны недооценивать первое и переоценивать второе. Наверное, сократить калорийность будет хорошим вариантом. Как тут любят говорить "худеют не в спортзале, а на кухне".
А спортзал, судя по всему, у Вас нормальный. ну можете еще взять индивидуальную консультацию с тренером, чтобы подсказал, какую именно нагрузку Вам поменять-добавить-переделать. Может даже что-то из его советов можно будет задействовать и на групповых занятиях.
Кстати, как я понимаю, групповые занятия как раз лучше рассматривать как кардио, а после них, если есть время - делать какие-то дополнительные силовые упражнения.
А на штанге блинчики 5кг максимум :-)
А свободный вес - это гантельки 2кг :-)
Это не есть силовая нагрузка.
Да, на групповых только сердечко чаще бьется и пот образуется, а силовой нагрузки мало, очень мало.
И самый большой минус групповых - ограничен набор упражнений. Нет подтягиваний, нет жимов, нет прыжков на табуретку(а сверху еще 4 блина :-)), нет в висе упражнений. Много чего интересного нет.
Приседания с маловесной штангой, выпады, подъемы корпуса, планка да немного упражнений с гантелями - вот и весь список. Маловато для эффективной нагрузки.
А что? Темп быстрый, вес малый...или Вы в таком темпе под музычку будете 20-киллограммовыми блинами размахивать?
Инструктор должен быть сертифицированный для этой прогораммы. А клубу денег на обучение видимо жаль. А за свой счет никто не хочет пройти обучение.
У нас все обучение проходят за свой счёт
Правда возмещают стоимость, если получил сертификат и регулярно ведешь классы
Нелицензионные фристайл программы меня лично пугают, это сильно нужно верить в компетенцию инструктора
Правда, проще смотреть :) Если на пальцах, опускание и подъем груза за голову двумя (или одной) руками в положении стоя, сидя, под углом 45 градусов, лежа. Сгибание рук в локтях. Кисти в двух возможных вариантах. Хват разный. Грузом может быть гантелька, две гантельки, штанга, даже гиря, наверное. Вариантов масса :)
оу, спасибо. Мы на трицепс от забора отжимались. Теперь, правда, таких заборов уже нет.
Утром натощак вода потом кофе с тостом и яйцом. на работе часов в 11 сьедаю 1-2 хлебца по 30 ккал. в обед Суп или второе (типо грудка со спагетти) ужин в 18.00 что осталось от обеда после 19.00 съедаю только грейпфрут или яблоко . Редкий случай когда расслабляюсь в пятницу и пью вино сухое. Обжорством не страдаю. ОБ 103 ОТ 78 ОГ 98 рост 166 . взвешиваюсь часто после тренировки.. во мне гуляют туда-суда 1,5 кг.
А что обязательно переходить на оскорбления? Ни в каком промежутке не стоят. Тренировки вечером с 20 до 22 часов . Потом не ем.
Объемы очень большие, для такого роста - особенно!!! Талия 80 см и жопа больше 100!!!! Уберите фрукты на ночь, вам нельзя.
_4281872722973294.jpg){kind=small}
Метаболизм очень хорошо усиливается интервальными кардио тренировками после настоящей 1-часовой силовой со свободными весами. Например: 2 минуты ходьбы, 1 минута бега, начиная с небольшой скорости и наклона дорожки, постепенно увеличивая и скорость и наклон. И минут 20 так, если силы останутся.
