Зажоры
У меня зажоры повторяются примерно раз в 10 дней и только утром. Сегодня утром ничего не предвещало. Позавтракала тарелкой гречки и кофе с молоком и сахаром. После этого, минут через 40, захотелось ещё гречки подсоленной со сливочным маслом - съела. Затем жутко захотелось кусочек хлеба со сливочным маслом - съела 5 кусков. После этого, захотелось жаренных оладий. Развела граммов 100 ржаной муки в воде, добавила соль и молотый кориандр, и пожарила в растительном масле до хрустящей корочки. Нажравшись, почувствовала невероятное удовольствие и прилив энергии. После этого, где-то через час - тяжесть в желудке, апатию, чувство вины. и раскаяние. Теперь жутко хочу пить и ненавижу себя. И знаю, что дней через 10 всё опять повториться. Как предотвращать эти хулиганские зажоры? У кого-нибудь бывает что-то подобное? Я придерживаюсь правильного питания, обязательно завтракаю, но всё равно это повторяется. Что делать?
Хочу сбросить 3-4 кг. Мне эти зажоры очень мешают морально и физически. Сейчас чувствую себя виноватой, подавленной, потерянной с распирающим желудком.
ну можно было не пять кусков есть, а один.
Вкус-то у всех одинаковый.
Но с чувством вины - это да... успеха не будет.
Так после завтрака(двух завтраков ;-) ) собирались бы и шли на прогулку! От кухни подальше :-)
Умом я понимаю, что сыта. Надо сваливать с кухни и заниматься делами. Но, это происходи как-то бесконтрольно. такое впечатление, что я теряю чувство реальности, и жру, жру, причём быстро.
Вот в том и ошибка, что быстро едите. Получается, что пока информация о насыщении дойдёт до соответствующего участка мозка, Вы нарубитесь сверх необходимого. Научитесь есть правильно, тщательно пережёвывая каждый кусок пищи, тогда и тяжести в желудке не будет, и не переедите.
Баловать себя каждый день и понемногу. Лучше до 12 дня. А не держать в узде, а потом срываться. Запретный плод все равно всегда будет сладким.
Вообще такие зажоры во время пмс у многих, а пмс из за не очень хорошей гормоналки. Следовательно, советую сдать анализ на гормоны, возможно там и увидите ответ на ваш вопрос)
У меня сейчас похожее. Но я полгода сидела на жесткой диете в связи с одним заболеванием (сейчас уже диету не соблюдаю и понеслось), хочу вкусной еды и ем слишком много. Но кажется, уже острый пик прошел, сейчас спокойнее к еде отношусь.
Бывает, что раз в месяц я ем больше чем нужно. Например, сегодня весь день нормальная еда была(утром каша, в обед куриная котлета и огурцы-помидоры, ближе к вечеру суп сварила с говяжьими фрикадельками).
Вернулась домой почти в 9 вечера(уехала в 5), и поняла, что если вотпрямщас не зайду в кафе в доме, не куплю и не съем пасту с морепродуктами в сливочном соусе - не усну! И вообще буду самый несчастный человек в мире)))
Купила, наелась, лежу счастливая :-)
В следующем месяце это будет рис тепаньяки с овощами, через два месяца - пицца карбонара с яйцом и тд :-) позволяю себе подобные вольности.
И еще торты-капкейки домашние примерно раз в месяц-полтора бывают по разным поводам, - тоже ем не стесняясь.
попробуйте такую тему "интуитивное питание", погуглите. Оно как раз с зажорами очень эффектно справляется. Мне помогло, не полностью, но процентов 90 зажоров ушло в небытие.
Попробуйте также недлительное голодание (на 1-2 дня).
Спасибо, почитаю. Голодать не могу. Если утром не поем, то к 12 дня начинаются сильные головные боли, прямо до тошноты.
Понимаю, у меня тоже от голода головные боли бывают)
Насчет интуитивного питания (ИП) сразу же предостережение: стараться не сильно увлекаться, если вы увлекающаяся натура. У меня просто интуитивное питание незаметно перешло в намеренную голодовку, и в итоге потом был мощнейший срыв, на преодоление физических и психологических последствий которого потребовалось 2-3 месяца. Через полгода я снова стала питаться интуитивно, но уже на совсем другом уровне. Не знаю, всем ли надо пройти через такие американские горки, но по опыту общения с людьми на ИП могу сказать, что никому оно не дается сразу. Многим приходится целый год перестраиваться.
Насколько я поняла, принцип интуитивного питания состоит в том, чтобы есть когда чувствуешь голод, и есть, что хочется. Я примерно так и питаюсь. Утром - всегда хочется какой-нибудь горячей разваренной крупы. Дальнейшее питание в течение дня сбалансированно. В основном мясо-рыба-яйца и овощи. Ем, когда чувствую голод. Очень люблю орехи. И когда очень хочется, вместо обеда вполне могу съесть 150-180 граммов орехов. Особых предпочтений в еде нет. Но, случаются зажоры именно утром. Когда одной тарелки каши недостаточно и хочется хлеба с маслом, или какого-нибудь жареного солёного теста. И этот несчастный хлеб с маслом чем-то другим заменить не возможно. Я впадаю в какой-то транс, мозг отключается, я себя не контролирую и ем, ем, ем. Это происходит только, когда я одна.
Тут лучше не искать принцип - он, конечно, есть, но толку от него поначалу никакого. Лучше просто начитаться статей про ИП, пообщаться с единомышленниками в соответствующих группах (в том же ВК полно). Нужно пропустить через себя эту идеологию (прямо попахивает сектантством, не находите?)), то есть полностью погрузиться в предмет.
Вот про транс и отключение мозгов там все очень хорошо и много написано. Я начинала с того, что принимала еду осознанно, то есть не только калории считала, но и пыталась прочувствовать каждый кусочек (об этом тоже много написано). В итоге это привело к голодовке (повторюсь - сразу мало у кого получается). Сейчас я больше внимания уделяю чувствам желудка, они более показательные, но этому нужно учиться, т.к. если желудок здоров, то его сигналы распознать практически невозможно.
Мне вот, например, до сих пор на ночь очень хочется наесться (т.к. прихожу домой поздно), но я всегда начинаю ужин с пары фруктов, которые уже создают для желудка комфортное наполнение. А далее, минут через 15 достаточно грамм 100 какой-нибудь калорийной закуски (сыр, оливки, хлеб) и, в принципе, опасность уже миновала. Но, повторюсь, у каждого свой способ преодоления зажоров, так же, как и разные причины переедания и других проблем в пищевом поведении.
А мне вот наверно, комфортно на ночь кофе с творогом пить, подхода в два. Только потом спать обязательно лечь нужно.
