Рабочий вес
Девочки, поделитесь, с каким весом работаете?
Конкретный интерес у меня к приседам, мостикам, сведению-разведению ног и упражнениям на широчайшие спины.
И еще вопрос, когда начинали только, какое примерно было отношение собственного веса к рабочему?
В смысле? У кого на какой вес мышцы натренированы с таким и работают.
Я делаю 3 подхода по 30 раз, как только сделала то следующий раз увеличиваю вес. Начинала с минимального веса на каждом тренажере, каждую тренировку записываю на каком весе работаю на каждом тренажере.
В круговой:
присед 10-11 блинчиков (хрен знает сколько они весят - 5 или 6 кило... разное говорят, получается от 50 до 66 кило), разведение ног около 60-65, вертикальная и горизонтальная тяги 7-8 блинов (35-48 кило). По 18-20 раз каждый подход, 4-5 кругов.
Мост пока не делаю. Заходы на ступеньку с утяжелением 8 кило на свободной ноге.
В некруговой вес больше на 1-3 блина, но там и 7-8 раз в подходе, и подходов 3-4.
В этот раз начинала на 1 блин меньше везде. Собственный вес 66 кило
Всегда мечтала иметь худые ноги. Но они у меня всегда были и есть спортивные. Делала упражнение с очень большим количеством блинчиков. Итог: худых ножек нет, а вот хрустящие ножки уже имеются :-( С тех пор довольствуюсь своими спортивными ножками.
У меня не худые ножки :)
И вся задняя поверхность тела нуждается в очень развитых мышцах. Отсюда и пляшем :)
Приседания 45 кг, 4 подхода по 8-10 раз, жим платформы - 150 кг 4 по 10, выпады с гантелями (2 по 15 кг, т.е. 30 кг) 4 подхода по 15-18 раз.
Приседания со штангой и тяги 40-45, спиной тяну 35-40. Занимаюсь мало, 2 раза в неделю, но регулярно, с редкими пропусками. Тренировки на все тело сразу. Я заметила, что увеличивать вес, особенно для ног, я могу только очень медленно. Но зато я стала лучше чувствовать работающие мышцы. Вроде небольшой вес, а мне делать нелегко. Сама вешу 60 кг при росте 177.
Обходила тему стороной, ибо стыдно было не знать рабочий свой вес. Не могла я его посчитать, т.к. запутывалась (математика у меня хромая совсем). Как я не пыталась посчитать - какой-то пук получался (вес грифа не считала вообще, блины считала в фунтах).
Сегодня среднего сына отдала в руки своего бывшего тренера (парню исполнилось 14, уже год мечтал, когда по контракту можно будет посещать тренажёрку в клубе).
Так вот я прозрела благодаря тренеру. Посчитали мы.
Оказалось ПАБАБАБАААААМ! Что я приседы делаю с 68 кг (на 11-12 повторений). А это больше моего веса. Ахренеть. Думала, что блины в фунтах, оказалось, что те, что я вешаю - в кг. Т.е. мой 1ПМ (один предельный максимум) 95 кг.
А я-то думаю, чего у меня веса не растут особо.. ну совсем еле-еле. А оно вона чё... как и положено по канонам - когда начинаешь брать свой вес, то веса растут фигово - больше взять не можешь почти.
....хотя я почти забросила моего любовника - тренажёр смита (ну а чё не растут веса-то....) и перешла на жим платформы. Интуитивно. Оказалось, что это тоже был переход верный, что бы развиваться дальше :) уиии
