Что же есть, чтоб худеть
Сидела два раза на диете Магги - потеряла 16 кг и месячные(( начались кровотечения, врачи сейчас решают, что со мной. Естественно, диету прекратила.
Пробовала неоднократно читать книжку Миримановой и даже лично с ней встречалась. Не понимаю, как можно питаться по ее системе, хоть убейте. Красное вино до 12 дня и прочая чушь...Тем более что она сама уже поправилась нехило.
Правильное питание - тоже не очень понятно, что есть. И скорее всего, там не похудеешь, а только не наберешь.
Спасите дуру.
Надо не выбирать диету. А освоить правильное питание навсегда. И добавить физнагрузки.
значит вам только казалось, что вы правильно питались.Вот что в вашем понимании правильное питание?
ну не полуфабрикаты, куриная грудка, салат, гречка, кефир, овсянка, нет сладкому, алкоголю, жирному и жареному. типа того
Типа того, неверный подход.
Жизнь без сладкого - что вообще за жизнь?))) не удивительно что не понравилось и бросили.
я знаю, там надо из спецпродуктов сладости самой готовить. это не для меня столько возни, лучше совсем без сладкого.
сейчас я ем все, что хочу. после больницы, куда попала с кровотечением, сейчас жду результата анализа.
а на ПП что ела - перечислила выше. ну еще молочка была - творог, кефир. хлеб и сладкое не ела. не худела вообще.
а в каком количестве это все ели? калории не считали? ведь можно не худеть, если приличное количество калорий даже полезными продуктами набираете. А активность какая была?
в нормальном количестве, не ведрами. активность была ходьба на степпере два раза в день. ну и старалась больше двигаться
калории не считала, не врубаюсь вообще в этот счет и страшно бесит.
В этом и проблема. Понятие о нормальном количестве у всех разное. "не ведрами" это хорошо, конечно, а конкретно сколько? Пол ведра?))
Калории и обязательно БЖУ надо считать. Считать, пока не привыкнешь к такому образу питания, пока и без взвешивания продуктов не научишься не вылезать за норму. Да, это очень тяжелый труд, но без этого никак.
Попробуйте хотя бы 1 день взвешивать все, что съели и записывать в программе с подсчетом БЖУ. Уверена, будет очень большой перебор и по калоражу и по углеводам и жирам и недобор по белкам.
Это примерно как сказать, что я недовольна тем, что машина часто ломается и не резвая, но при этом искать нормальную заправку мне лень, масло менять тоже не охота, а ТО проходить вообще геморрой и дорого:D
Только ежедневная физическая активность. Любая. Желательно 1.5-2 часа. Правильное питание. Прежде чем что-то съесть, посмотреть на упаковку, сколько там содержится жира и сахара. Выбирать продукты с маленьким % жира и сахара. НЕ ГОЛОДАТЬ! Если хочется есть вечером - свежие огурцы или что-то подобное. Фрукты и сладости - только утром.
спасибо. а что есть в течение дня? и пить нельзя вообще никогда, получается?
Может лучше что не есть, чтобы похудеть? Я бы советовала есть понемногу. Это обязательно. Не есть после 6-7 вечера. Не увлекаться сдобой и жирным. А все остальное можно. Даже сладкое, но в меру.
вот я так и ела. не похудела ни на грамм. сработала только жесткая диета. где указано четко, что можно-что нет. но у нее есть побочка в виде сбоя месячных(((
Побочка ужасная. Не подходит такая диета. Значит к той диете надо добавить физ. нагрузки.
К той изначальной, имеется в виду. Сидела как-то на кремлевке неделю. Была побочка: сердечная недостаточность, одышка. Пыхтела при малейшей физ. нагрузке. Но и ослу было понятно, что на белках долго не протянешь. Я планировала сидеть на ней недолго, но ограничилась неделькой и больше ни ни.
ПП меню на неделю
Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
5. Пол-литра кефира с жирностью 1%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 150 г творога
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
Пятница:
1 .100 г риса + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши
Я не эксперт конечно, но мне видется так
1. 50гр. сухой овсянки. варить на воде + 1/2 банана
2. 120гр. творога (2-5%)
3 . Белок (Мясо, рыба..) + 50гр (сухого продукта) сложных углеводов + 170 гр. салата запрвленного 1/2 ложки масла
4. Белок + овощи ( стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста и т.д) можно ещё зелень
5. немного творога или несколько яичных белков
+ ко всему витамины и рыбий жир в капсулах
Как жить без супа?
Я не могу всухомятку((( овощи - это овощи. Мне нужны суп и каша)) поэтому у меня адаптированное ПП :D
Даже не знаю как сказать)))
Я живу худеючи :D наверно :D
Я всегда ела и ем супы. В любой период жизни.
Вот сегодня отварила фрикадельки, в кастрюле отдельно сварила картошку-морковку-лук, добавила отваренные фрикадельки, зелень, специи...
Вчера тоже самое с отварной курицей. Послезавтра возможно что вместо мяса будет сыр.
То есть суп не на бульоне, не такой чтоб ложка стояла, без жира.
Очень вкусно . Я такое тоже ем . Люблю еще острый суп -гуляш с говядиной и перцем .
+ Супы - наше всё! Я часто ем суп и на обед, и на ужин. Кладу много разных овощей + мясо или рыбу или отварное яйцо, разрезанное на половинки. Овощной отвар в супе даёт приятное насыщение при минимуме калорий.
Добавлю: а худею я тогда, когда имею хотя бы 3-4 тренировки в неделю. Без физ.активности эффект оч слабый.
а зачем жить без супа? Суп - это прекрасно! его можно целую огромную тарелку навернуть, а по калориям получить совсем чуть из-за того, что он жидкий. Я тоже супы на воде люблю и преимущественно овощные. Но даже если какой-то и варю на курице, например, это несильно влияет на общий калораж
вы щас мой шаблон сломали :D
а что не так с супом? Почему нельзя-то? Типа картошка там потому что? Я ж не говорю про всякие харчо и лагманы, хотя и их ем раз в пятилетку. А крем-супы овощные, например, чем не угодили?
Питание 5 раз в день, порция размером со стакан, вредности по минимуму, небольшая физ.нагрузка обязательна.
Хочется пирожное? Ешьте, но только одно, до 16.00 и не чаще пары раз в неделю. Любите хлеб - не надо совсем от него отказываться, но порции контролировать, лучше зерновой, ржаной и т.д.
ну вы даете.. одно.. до 16-00, пару раз в неделю.... нет так не пойдет ОДНО и раз в месяц до 12-00... иначе.. все фигня.. хлеб из цельнозерновой муки ... убрать на первых парах.. картофель, рис, макароны. как гарниры..больше овощей, фрукты до 15-00 кроме бананов и винограда, перекуса 2 , последний прием пищи за 4 часа до сна.. проще почитайте питание при ПП
А как Вам ....не одно ,а пяток , но раз в неделю , а сверху чизкейк и пиццу? И не до 12 а целый день? Но потом всю неделю никаких вообще фруктов ,соков , рисов , хлебов , макарон ....Никаких перекусов ....
Два основательных приема пищи на основе мяса и бобовых и тазиком салата из некрахмалистых овощей ? Для кого то это жуть , и мрак . А мне вот очень подошло ,хотя к ПП отношения не имеет
Поэтому " ну вы даете " весьма относительно ..Медицина , как грится , наука неточная и каждому -свое .
Хм...я ничего не убирала из рациона, похудела без проблем. Так что не надо.
В интернете сейчас много готовых меню ПП прямо на несколько дней, вот вам пример одного из моих меню:
утро (7.00) овсянка на воде+молоко с ягодами или 1 ч.л. меда, кусочек цельнозернового хлеба из тостера и кофе без всего
11.00 гречка и зеленый чай
14.00 рис и котлеты из филе грудки на гриле
17.00 творог и кофе
20.00 салат из свежих овощей и рыба на гриле
Иногда, когда есть время на завтрак готовлю омлет с овощами в духовке, на полдник иногда к творогу вместо кофе смузи делаю, на ужин могу улиток или осьминогов к овощам добавить, вообщем достаточно разнообразно и вкусно получается, месяц назад муж начал так питаться, из 10 лишних кг ушло почти 6 :)
Можно ваш комментарий по этому меню? Спасибо.
ПП меню на неделю
Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
5. Пол-литра кефира с жирностью 1%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 150 г творога
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
Пятница:
1 .100 г риса + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши
Не совсем поняла чт- молоко на ночь, с какой целью? Если загрузиться перед сном белком, то это лучше казеин тогда купить и пить его, он длительного действия, я сама пью когда спать поздно ложусь. В пт не поняла на второй прием пищи мед - тоже с какой целью? От меда только апетит разыгрывается сильно, лучше заменить его на творог или на фрукт, например памело, ну и рыбу с рисом лично я бы утром есть не смогла. А вообще это все индивидуально, кто-то овсянку есть утром не может, а я только ее и ем всю дорогу. Ищите свой :) удачи
А что делать тем, кто не любит большую часть всех этих "правильных" продуктов? Ну вот реально, до тошноты, как в детстве манную кашу, терпеть не могу:
овсянку и прочие каши;
творог, кефир, молоко и прочие их производные, включая мороженое и блюда со сливками (кроме сыра разве что);
куриную и прочие грудки (сухая гадость для меня, безвкусная);
вареное мясо (тушеное со специями можно еще или запеченное, на гриле - иногда);
грецкие орехи, да и вообще орехи, если только совсем чуть-чуть в сладостях;
сухофрукты - с детства ненавижу, если в любое блюдо изюм и т.п. положили - не могу такое есть;
мед - аллергия, да и приторно противно от него;
пастила, безе и прочее что там считается еще не самым вредным из сладкого )
брокколи, сладкий перец, баклажаны, лук... овощи вкусно приготовить вообще сложно, хотя бывает изредка успех;
цельнозерновые изделия... отвратительно, на мой вкус, то ли дело сдобная булочка, свежий багет или чиабатта, грузинский лаваш )))
свинина - не знаю, насколько считается вредной или полезной - не могу есть, пахнет она гадостно;
а еще я не ем супы - совсем.
Какое правильное питание для такого человека?
Немного стейка или цыпленка, раз или два в неделю, наверное, треть обычной порции. Часто ем пасту - с помидорами или сыром. Морепродукты или рыбу, но тоже немного, граммов 100, наверное, или меньше даже. Яйца вареные и жареные. А дальше - гадости всякие, за которые мне стыдно ))) Маринованные огурцы и помидоры, селедка и соленая рыба, красная икра, крабовые палочки, качественный паштет, сосиски и колбасы (причем люблю из оленя, зайца, бобра, не обычную колбасу из свинины). Главное для меня - углеводы, то есть белый свежий хлеб разного типа, черный шоколад, сыр. Могу съесть салат из самых простых овощей вроде помидоров и огурцов с оливковым маслом и лимоном. Иногда картофель печеный. Домашние кексы, блинчики, сырники и торты (на сметане или твороге, как правило). Пью зеленый чай и черный кофе без всего. Похоже, это и все, что я ем... Нисколько не здоровое питание. Хочу что-то менять, но не представляю, куда двигаться.
Посчитайте свой коридор калорий. И белки-жиры-углеводы в этом коридоре. То самое КБЖУ :) А дальше попробуйте вписать в него свои продукты.
И не меняйте весь рацион разом. Начните с чего-то безобидного, что не будет сильно отличаться от любимых продуктов. Через пару недель поменяйте что-то еще. И тыды. На самом деле вряд ли вам надо многое менять. Но увеличить количество медленных углеводов засчет уменьшения быстрых надо.
Клетчатку постарайтесь увеличить.
ЗЫ: Сыр, кстати, ни разу не углевод :) ТО есть онЕ там есть, но в основном это жир и белок :) Шоколад тоже не только углевод, но и жир.
Ну и что здесь такого неправильного? Нормальную еду вы любите.Макароны твердых сортов очень даже диетичны,положите туда сыр маложирный и вот вам диет блюдо.Не надо лоханку съедать,чуть меньше для начала.Просто надо есть ее правильно,т.е. маленькими порциями (хотя на поверку никакие они не маленькие) и часто.И воды пить много !!! Когда то надо наступить на горло своему не люблю и съесть что либо из "нелюбимого".Я вот всю жизнь жрала жаренное до корки, а йогурты менее 10% считала противной жижей, а кофе без 3 ложек сахара это просто дрянь.А вот захотела изменить себя и полюбила,насильно,но полюбила полезные продукты.А теперь когда что то жирное съедаю,кажется сейчас стошнит ,какая гадость и как я это раньше ела...И САМОЕ ГЛАВНОЕ не надо себе что то запрещать!!!! Захотела-съела.И НИКАКИХ ДИЕТ!!!! Просто правильное питание, прогулки пешком если нет желания ходить в спорт зал и вода вода и все,попрет вес вниз со скоростью света.
А чем плохо? бОльшая часть из всего этого вполне поленая или нейтральная (цыпленок, стейк,яйца, рыба, маринованные овощи (дадада, это тоже полено, особенно если скорее квашеные, чем ааринованные, но и так ничего). Салаты с оливковым маслом. Следка и соленая рыба - та же рыба, красная искра, черный шоколад, сыр - если в умеренных дозах и противопоказаний нет Зеленый чай и кофе - так ваще кладезь...всего тогосамого. А остальное - вполне себе ничего, если в небольших дозах. Зачем что-то менять? Просто дозировку моифицировать, чтобы калорий не переедать, пропорции изменить в сторону больше салата и стейка - меньше пасты, белого хлеба и колбасы - и двигаться побольше и пободрей.
"А что делать тем, кто не любит большую часть всех этих "правильных" продуктов?"
продолжать жиреть и не жужжать :D Сорри, не сдержалась. Ну нужно же хоть какие-то усилия над собой делать, если есть цель. Другое дело, если цели нет - тогда можно не париться.
а что вы любите, какие продукты?
Полюбить. А что еще остается?
А, ну можно оставить все как есть - есть ерунду, толстеть, ныть.
Я вам могу посоветовать только учиться готовить.
Огромное количество вкусных блюд которые и низкокалорийные в том числе.
Не устаю повторять - вейт вотчерз - кладезь вкусной и правильной еды.
Любимое куриное кари, чили кон карна, киши и много много чего уже навсегда прижились у нас в семье. Едят все. Готовть себе отдельно у нас не принято.
Да даже пасту карбонару, когда приспичит я готовлю из книги cook yourself slim.
эх, вы просто не знаете как это готовить. я тоже вначале далее отварной грудки не уезжала, а теперь... мое съедают быстрее, чем чужое.
на пикнике все едят мой шашлык из грудки индейки с мятным соусом! а котлеты с грибами - ммм...улетают. перец фарширован. говядина отварная и протушена в соусе. а на завтра вкуснейшие яблочные оладьи, а суфле тврожное, дорада запеченая в соли, ПП мороженое с бананом! и еще столько всего, мне другого не надо, правда!
И макароны можно же есть! Я обожаю перловку! Овсянка и ячмень - это очень вкусно! Орешки можно, но не много, авокадо, можно форель! Печеное яблоко.
Короче все вкусно. РЕАЛЬНО! Но нужно сичтать вначале и не всем можно увлекаться! Удачи. Стоит только захотеть!
все писать????)))) могу парочку. шашлык из индейки: филе грудки, вкусно, если найдете именно малое, оно сочнее, но и большое тоже гуд, я режу стейками не оч широкими и готовим на решетке, мариную - лук кольцами много, чеснок слайсами, немного соев соуса, бальзамического/тирияки и все!
соус мятный - йогурт натуральный, маложирный - 1,5-2%, рубленную мяту, свежую, мелко рубить, сок лимона, немного соли! К мясу супер!
Котлеты: филе курин/индейки в мясорубку. отдельно обжариваю на скородке с 1ч.л. масла кокоса лук и грибы, мелко, люблю вешенки. Добавляю в миску к фаршу, перемешиваем и на сухой свородке жарим! соль/перец по вкусу!
рецептов куча! есть и пицца ПП. я вот еще яйца фарширую тунцом. это соврешенно полноценная жизнь. поверте! в инстаграм много страничек девочек с видео и фото. ищите!
могу еще из простого: тушку дорада без патрохов на подушку из крупной соли, засыпать ею же и в духовку - это сказачно вкусно. сочно и не пахнет рыбой. мясо шиарное у рыбы!
мороженое - заморозить кусочками банан очищен.
затем творог обежзирен, довляем банан, немного обезжир молока, буквально плеснуть и блендером взбить. сладко и вкусно, кто то еще изолят сыпет, я его и так еле пью))), поэтому не добавляю. такое морожен с утра и не каждый день. все таки банан)))
и оладушки - зеленое яблоко на крупной терке, яйцо, ложку столовую муки отрубно/кукурузной/кокосовой, кто что имеет/любит, размешать и на сух сковородку, под крышку. мммм. это тоже завтрак!
Я тоже терпеть не могла курогрудь) Но открыла для себя приготовление в сковороде вок. Предварительно нарезаюочень тонкими кусками курогрудь, замачиваю в соусе (можно соевый, терияки, любой, какой нравится) мин на 10-15. На разогретой сковороде вок с минимальным количеством масла (я беру 1/2 ч.л. просто для того, чтобы смазать сковороду) обжаривать 3-5 мин. Кусочки получаются очень мягкие и вкусные. Туда же можно овощи (я из лени добавляю готовые замороженные овощные смеси), обжаривать все вместе еще минуты 3. В итоге - курогрудь с овощами, полезно и (на мой вкус) просто нямочка:party2