Как и чем можно ускорить обмен веществ?
Девочки, сил моих больше нет, чем дальше, тем жирнее становлюсь. 36 лет. Как только начинаю есть -сразу большой привес, скидывать стало все сложней и сложней. После родов и кормлений набрала 10 кг, похудела на протасе на 13,5 . Потом периодически разъедалась, опять садилась на протаса, скидывала, считала каллории, потом опять расслаблялась. Несколько лет держала вес и даже худела, потом по назначению врача стала принимать ок, вот на них разнесло жуть -сразу + 5 кг за несколько мес, принимать их потом не стала, а вес прилип и еще за собой притащил пару кг. Сейчас вообще засада, 3 недели отсидела на овощах и нежирной кисломолочке итог -1,5 кг и я знаю, что это вода. Очень обидно. Знаю, что мне нужно все время, постоянно жить в проголодь, чтоб по крайней мере не набирать вес, а уж чтоб скинуть 10 кг , это я уже не знаю что нужно делать. Может есть средства ускоряющие обмен веществ, проверенные.
Ps со спортом не дружу((( только летом велосипед, пешие прогулки, плаванье на море.
чудес не бывает.
только правильное питание и спорт.
(спорт - хотя бы ежедневные пешие прогулки)
Любая диета, когда её заканчиваешь возвращает все кило обратно, да ещё с привесом.
По вашему настрою - ничего у вас не получится...
Вам надо перестать обвинять ок, беременности и землетрясение в Уганде в своей полноте.
Питаться полноценно, а не кефиром.
И добавить физ.активность!
И...добавить физ.актвность!!!
При чем тут обмен веществ(каких, кстати?)? И на сколько метров в секунду хотите ускорить? :-)
И для чего - это самое интересное :-)
Автор, я вот тоже упорно не соглашалась подружиться со спортом. Искала и выискивала способы ускорения обмена веществ. Потом поняла что для того чтобы просто не толстеть мне нужно жить в проголодь постоянно. А так как я люблю вкусную еду то это открытие заставило меня искать пути. Искать физ нагрузку которая мне подойдет. Сначала год была ходьба несколько раз в неделю. Но как то вес плохо уходил. Да и скучно было мне это занятие. Потом целый год ходила на групповые занятия в фитнесс клуб. Вот тут вес сдвинулсЯ, когда мышцы стала задействовать. Потом поняла что мне легче дома чем вся эта трата времени на дорогу туда сюда. И вот пришла к тому что трачу 4 раза в неделю по 15 минут на физ зарядку дома. Упражнения которые задействуют основные мышцы тела. И это работает. Я не стремлюсь к прокачанному телу. Но метаболизм разогнался. Уже не считаю каждый кусок торта. Тело более подтянутое чем раньше. И на все это нужно совсем не много затрат времени и сил. Пробуйте и найдете то что вам по душе и по силам.
Девочки, вы меня не поняли, все это я знаю... И что чудес не бывает, что работать нужно над собой постоянно, что нужно двигаться больше, заниматься спортом и главное не жрать. Мой вопрос был связан с тем, что с каждым годом стало сложней сбрасывать то, что набираться стало быстрее обычного. Метаболизм в организме с возрастом снижается, вот как его расшевелить?
Когда сидела на протасе там девочки пили аскорбинку , я раньше постоянно имбирный чай пила. Я это имела в виду, чтоб дополнить активность и пп.
Обмен веществ разгоняется движениями. Никакая аскорбинка и имбирный чай не действуют..
начинайте заново приучать себя к имбирному чаю, ежедневному, или в утреннее время или в обеденное, но не вечером (имбирь сильно стимулирует и возбуждает нервную систему, его время утро и день). По утрам натощак пейте свежевыжатый лимонный сок с тёпло-горячей водой. Кстати, туда и можете добавлять ваш имбирь. Не сластить. Переходите на правильное питание и делаете его своим основным на пожизненно и добавляете ежедневную физическую активность (уж какую - вам решать, но вы должны двигаться, чтобы себя расшевелить в буквальном смысле слова). И не думайте о похудении, а о том, что вам нужно оздоровиться.
5 раз в неделю тренировки - и знаете как разгоняется?))) все съеденное прямо сгорает как в печке! Без последствий для фигуры :-)
Я 6 раз в неделю тренируюсь, хорошо тренируюсь по часу. Силовые с хорошими нагрузками. 3 раза в неделю кардио занимаюсь по 20 минут, с собакевичами гуляю несколько раз в неделю, по часу. А померила джинсы, которые несколько недель не надевала и еле в них втиснулась. Ну чо уж:( У мужа десертики пробовала и протеин на ночь попиваю. От пробования десертов отказалась, протеин пью. Что то конешно сгорает, но не факт что все:(
Может, джинсы постирались?)))))
Мне пришлось 5шт почти новых, разноцветных, выкмнуть( великииии...
Не лучше от десертов откажусь в таком количестве. Я к ним достаточно равнодушна, но вот за компанию могу слопать. У меня вес гуляет туда-сюда, поэтому сильно не стрессую. Джинсы как показатель что надо смотреть внимательней за тем что ем и сколько:)
Накачали жопу с ляшками, это нормально. Вы приглядитесь к качеству своего тела, оно должно меняться при силовых - прориовваются все линии ног красиво, целлюлит уходит и т.д. А объемы запросто могут вырасти.
_4281872722973294.jpg){kind=small}
Да качество у меня и было не плохое:) И целюлита как ни странно не было. Даже зоркие евы не увидели)))) а они видят и там где ничего нет. Сейчас лучше становиться я не спорю, но жир надо сгонять по любому :(
Скажу вам сразу - все это отговорки и собственная лень. Мне через 4 мес. будет 38. По молодости все как - то проще, быстрее скидывалось. После 30 пошел вес вверх. И тут придумываешь себе: ну я же двоих родила, ну не 16 уже, так сладкое люблю, что не смогу от него отказаться и т.д. и т.п. Сейчас на фитнес хожу, ПП подключила и о сюрприз - оказывается и в 37 можно 10 кг сбросить. Муж тихо радуется и удивляется. Не надо сидеть на диете, надо ПП сделать образом жизни. Не страдать от этого, а получать удовольствие от нового тела, от здорового питания. Это не значит, что вы лишитесь "радости жизни" без пирожков или мороженого, будете их себе позволять, но не часто и не в огромных колличествах. Я в гостях не выковыриваю горошек из салата и не отказываюсь от поставленных конфет или тортиков. Просто тортик - не большой кусочек, салат - ложку, ем, но чтобы не до отвала. И точно знаю, что на следующий день это отработаю и пристально уделю внимание подсчету калорий. Вам обязательно надо подключить спорт, выберете что вам по душе, может аквааэробика для начала или по дорожке хотя бы ходить. И увидете, как ваш "обмен веществ" ускорится.
Я валяюсь -в 37. Я в 52 -25 кг сбросила, да на гормонах.
Автор , не придумывайте. Только меньше жрать, даже физра не нужна.
Ой зря Вы анонимно. Хорошо бы, чтобы Ваш пример тут побольше народу увидели-почитали.
Так в том то и дело, что теперь получается , что вообще жрать ничего кроме листьев салата и куриной грудки нельзя. А по поводу гормонов, вам конечно виднее )))) как мой организм отреагировал на определенный препарат, я раньше пила по нескольку лет другие ок и тоже худела на протасе, а клайра мне не подошла, выросла грудь ,живот и бока + 5 кг. А то, что вы в климаксном возрасте худеете на гормонах, так это давно известный факт, что многие худеют.
Ага. Сначала распирает не по децки от климакса почти всех. Я не про гормоны, а про возраст. И похудела только когда на рот замок повесила.
И....? У нас пенсионерок тоже полно в бассейне. Я в первую беременность с группой плавать ходила. Когда десяток "телепузиков" подходил к бассейну, прикольно было смотреть на лица окружающих, на нас смотрели, как на инопланетян.
А вечером видела девушку с накачанной попкой. Представила, сколько она времени на это убила.
А сегодня утром видела девушку с сыном лет пяти, в черной куртке с мехом, серой юбке чуть выше колена и сапогах на каблучке рюмочка. Лицо у неё было слегка землистого цвета и встала она из-за руля. Мне кажется, она сына в садик вела.
Ну вот, пришли и все испортили.
Автор думала, ей посоветуют имбирный чай или клубничную воду)))
А вы спорт-спорт :-)
Ну что поделать , если все эти чаи для похудения и разгона метаболизма- не более , чем сравнительно честный способ отъема денег у населения :-):-):-)
Я не очень верю в чаи и кофе для похудения, хотя вижу, как мои сотрудницы после них бегали в туалет ))). Но н вредно ли это все таки?
У меня слабительный эффект сработал через 14 часов, после того, как я хорошенько попрыгала и шаг ускорила с одышкой (для меня хорошенько - раз пять, раньше я вообще прыгать не могла).
У меня сложилось впечатление, что опр график еды способствует ускорение или хотя бы нормализации метаболизма. Типа утром нужно обязательно есть, пробуждать организм от спячки протеинами или медленными углеводами. А также клетчатка, сырые овощи в течение дня помогают. Вообщем всё гениальное просто:)
ну тут речь скорее про то, что еду надо смещать на утро по возможности. не думаю, что философия йоги говорит о том, что завтрак надо заработать, а ужином можно просто так нажраться в качестве подарка под конец дня:-D
А вот в книжке по которой я лечу свою спину, наоборот, все физические нагрузки в первой половине дня запрещены. Исследования показывают что это ведет к еще большему напрягу мышц и спина болит еще сильнее.
Девочки, спасибо всем адекватно ответившим, действительно, придется как то подружиться со спортом, как раньше - просто не жрать и вести табличку каллорийности уже не получается( всем успехов и хороших результатов!
(тянет руку) я знаю! я знаю! ускорить обмен веществ можно ДИНАМО МАШИНОЙ! Ну, или ЭСТ....
(заинтересованно) не знаю, что такое ЭСТ, но, полагаю, что динамо-машина - это садишься и педалируешь?
ЭСТ - это электросудорожная терапия (он же - электрошок). Метод психиатрического и неврологического лечения. Одновременное сокращение всех мышц в один момЭнт.
Тут мой сынок кино смотрел Джорджино . Жуть там какая то была , но мне особо запомнились ледяные ванны в средневековой дурке . Суют буйнопомешанного в ванну , сверху запирают крышку с дыркой для головы и льют часами ледяную воду сверху прямо на кумпол .
Вот наверное тоже хорошо ускоряет все процессы . Называлось там это -гидротерапия !
А что? Между прочим одна и модных тенденций в спа-процедурах - погруение в ледяную воду или вообще воздействие ультранизкими температурами на кожу (определенные участки). Называется - криотерапия. Кроме обычной в таких случаях "панацейности от всех болезней" и вечной молодости обещают и ускорение метаболизма.
Не наю как метаболизм, но я точно буду из такой ванны бежать с таким ускорением, что Хусейн Болт нервно закурит в коридоре.
А Вас крышкой накроют и задвижечку защелкнут :-O Велят обмолаживаться ...У меня криотерапия каждый год зимой в Испании в промозглой квартире. Но в этом году не было . Так что не обмолодилась ...Плюс 23 без дождя включили на постоянку..
Ой..если крышечку с защелочкой - тогда курить отправятся и Гарри Гудини с Терминатором...и Джек-Потрошитель к ним присоединится, обалдев от ужаса: Вы ж понимаете, что я сделаю с теми б.дями (пардон мой френч) которые меня закроют в ванне с холодной водой...
А для меня холодный дом или холодное помещение (что дом, что офис, что еще) - это самое страшное, что может быть - в том числе и для фигуры. Потому я в какой-то момент своей жизни в далекие 90-е и кризис - уподобилась Скарлетт О"Хара. Та, помните, поклялась, что никогда больше в своей жизни не будет голодной. А я поклялась, что никогда в жизни я больше не буду жить в холодном доме или работать в холодном офисе.
То то я думаю, чего это мой малоподвижный муж не поправляется!!!! А это во всем его утренние ванны со льдом виноваты! Льет воду, потом туда лед-снег из ледогенератора. И ныряяяяет!!! 15 секунд. Выскакивает как ошпаренный. Тут главное бежать от него, потому что у него инстинкт согреться обо все, что теплое...и сухое... Бррр... Он меня как то так лечил от простуды. Помогло, но я больше не герой. Максимум на снег из сауны. А он неделю назад так от гриппа лечился. За 2 дня оклемался. Раз 7 в ванну лазил в день.
Я и дети тоже к этому безумию привыкшие. Поэтому никто не болеет ОРЗ и ОРВИ.
Заканчивала я по этому вопросу специальные курсы при мед. универе. После изучения в теории (а фундаментальных доказательств мне нужно много по любому вопросу) - перешли к практике. Практика теорию подтвердила.
У меня мама так еще со своей юности - каждый день по утрам ЛЕДЯНОЙ водой обливается.
А я вот никак не могу. Для меня холод - это враг злейший.
Хотя...если на снег после сауны - это запросто. И если БЫСТРЕНЬКО в холодное озеро нырнуть в жаркий(!) день - могу. И еще обожаю иногда послен целого дня на лызаж или на доске или на восхождении - ноги босые в снег или в золодный ручей...и потом БЫСТРЕНЬКО обратно в теплые носки и ботинки (или сменную обувь - и в теплую машину или ресторанчик апре-ски). И сразу так...как будто крылья на ногах вырастают, как у Меркурия.
У меня от таких процедур ещё и лимфодренаж увеличивается. После бега и сайкла я ныряю в бассейн дома (не холодный, да), но потом иду во влажную сауну (56% влажность/58°) и снова в бассейн. И так раза 3. Меня сливает просто. Ткани выдают обратно воду, которая пришла после тренировки. У меня от силовых и сайкла ляхи вечно тяжёлые и отекшие.
Утром ледяная вода супер, по уверению мужа. Ему заряда до обеда хватает. Если в обед мяса не поест,то ещё продержится. А если мясо, то его в сон клонит...лень наваливается .
У меня то же самое. Заряд-то дается, но потом как поем - тут же спать тянет. Наверное, каждому свое. СтОит попробовать все (ну я о разумном) - и определить для себя, что МНЕ пойдет, а что нет. Это так же как с завтраком - быть или не быть.
... сынок ваш, однако ))) интересные фильмы смотрит ))))
"доктор, а откуда у вас такие картинки?.." )))) (с)
Злые вы, да! Вооот, была надежда узнать сокровенное, и хде? Все бы вам хиханьки да хаханьки :animal2
Кстати, в процессе приколов назвали очень даже неплохой вариант для разгона метаболизма и повышения тургора кожи - криотерапия. Очччень низкие температуры.
Можно, кстати, и закаливание. Но мало кто умеет это делать правильно. Некоторые до сих пор по домоводству 62 года это делают и имеют ОРЗ.
у мя метаболизм в ближайшее время разгонится переживалками и волнениями.
сёдня мне в клубИ моём диреХтор(ша) предложила работать тренером.
ссыкотно.
надеюсь, что всё же сначала будет какой-то курс адаптации (клуб самый крупный сетевой по всей стране: повышения квалификации, семинары, и т.п. всё серьёзно. Они там все кмс, мс... хотя есть одна бикинистка. Правда, мой тренер - не кмс и мс - но с историей похудения и тренровок). Весь тренерский состав как родные. Вообще клуб - второй дом (находится в квартале от моего дома). Переживаю чёта.
Идите , не думайте ! Это может судьба ! А каким тренером ? В тренажерку ? В нашем клубе тренеров замордовали планом по перс.тренировкам. Кто план не выполнил идет в кассу в конец очереди . И все время новых набирают для конкуренции и нервно - соревновательной обстановки . Меня месяц не было - весь состав почти поменялся .
Да. В тренажёрку. У нас в клубе есть дежурства (два этажа зала) и персоналки.
Спасибо за поддержку :)
Чет мне кажется что тренер это не самая хорошая профессия. Вы же психолог вроде? Как можно с профессией врача в тренеры идти. Только если книгу напишите или будет свой блог/фб и куча последователей. Тогда наверное овчинка будет выделки стоить. У нас по крайней мере. С вашими реалиями не знакома.
Я психотерапевт.
Медицинские профессии тут, в Киеве, не оплачиваются. Связей у меня в этой сфере так и не наработалось за 7 лет, что я тут живу после Москвы :) В Москву возвращаться не хочу.
Профессия творческая. Много общения с людьми. Много обучения за счёт организации. Плюс тренироваться можно не покупая клубную карту (а я её только позавчера, блин, годовую продлила). Да и книга, блог тырыпыры - тоже идея неплохая :) Хотя я думаю, что скоро всё же этот пик моды на бикини уже пройдёт.
Спасибо за поддержку :)
зато начнется пик реабилитации и лфк. а также фитнеса при заболеваниях опорно двигательного аппарата, напряжении или еще какой-то фигни в связках итд. поле непаханое!!!
Это не та прослойка людей. Те, кто могут себе позволить эту сеть клубов - те инвалидами себя не могут сделать по умолчанию. Травмироваться эпизодически - да (если "сама, сама"), но планомерно, долго им извращениями в зале заниматься никто не даёт. Если чел в зале регулярно - то тренера уже понимают чего он тут делает и, в случае, если чел настроен серьёзно, то подходят и исправляют ошибки.
А если раз в месяц, то вырастить хроника сложно.
ну, мой клуб входит в сеть из дорогих. но у тренера запись на пару недель вперед. занимается как раз реабилитацией и лфк. дело не в том что станут инвалидами или покалечатся во время занятий, а в возрастных изменениях, так мне кажется, могу ошибаться, конечно. и у нас очень много занимающихся в возрасте. занимаются восстановлением позвоночника итд итп. вижу по тем упражнениям, которые делают. количество таких занимающихся увеличивается постепенно)))
хотя если целевая аудитория клуба - бикинистки и мужчины-горы, то да, не скоро состарятся и перейдут на суставную гимнастику)))
удачи вам, это очень интересно - делать людей лучше)
Ой точно! Понабегут жертвы кроссфита, бикрамйоги и всяких прочих остромодностей)))
Медуза, а чего терять? Дерзайте! Тем более у Вас отличная база (анатомия, биомеханика все дела) и опыт (это важно, что не родились с штангой в зубах, а сами начинали в зрелом возрасте))
А стоимость годового абонемента Вам возместят, уверена
Блог, Инстраграм там же можно тоже деньги зарабатывать если спонсоры найдутся:) У вас хорошие данные, внешность опять же и увлеченность. Люди такое любят. Насчет бикини не знаю, но интересных блогеров почитать люди любят. А особенно понаблюдать за прогрессом тренировок, результатами на Инсте таких много.
Фигово что медицина не ценится в Киеве:(
А я бы попробовала :) Это же само по себе интересно, плюс это новое, плюс сейчас это как раз в области ваших интересов
Да, эта область моих интересов пока меня не покинула :) Очень интересно всё это. И с точки зрения рассмотрения психосоматики лишнего веса и метаболизма в организме, закономерность влияния женских гормонов и т.п. и т.д. Я бы прям взялась бы за строго женский трень-процесс. Благо что базовое образование - акушерское.
Вот пишу и восторг внутри оживает. Приятно. Значит точно надо попробовать :)
Спасибо за поддержку :)
Хорошие сапоги, надо брать (с)
Соглашайтесь :)
К вопросу об уровне клуба и травмированных... там выше вы пишете. Моя родственница занимается в одном из вип клубов в Москве. Пришла туда с грыжей диска после того, как позанималась у Дикуля и узнала что можно, что нельзя и как можно.
Ее инструктор разбирается в проблеме. Настолько, что грыжа уменьшилась в 2 раза за год занятий. Так что медицинские знания только в помощь. Это помимо знаний о нас, тЬотках :)
(внипанятках) а что переживать-то? ну разве что чисто ради ускорения метаболищма, как в том анекдоте про мужа, которого пока бросить нельзя..
Дык столько подходов, столько мнений, столько школ в понимании тренировочного процесса! Мы тут в этом разделе по-разному его видим, а тут среди кмс и мс и людей "с историей" я. Переживательно, что не достойная :) Перфекционизм меня мучает. Недостаточно знаю, наверное. И бла-бла-бла. В общем, это у меня всегда так. Главное, конечно, что есть осознавание, что всё вообще-то нормально со мной и со знаниями, иначе бы не работала бы по жизни там, куда звали и за что платили :) Этот таракан про "недостойность" пожизненный. Но я знаю, что зовут его Васечка и даю ему иногда разгуляться. :)
Спасибо за поддержку :)
Kак по мне, так только польза будет попробовать. И таракану тоже польза - пусть потренируется, поскачет.
А перфекционизм - штука хорошая, если жить не мешает. Вот когда начинают "у меня комплекс отличницы" - а чем плохо быть отличницей или стремиться быть отличницей? Вот когда это начинается - или отлично, или никак (и в результате выбирается никак) или когда при 99% человек вешается, что не 100, или когда себя и (тададам!) и других рвет на ленточки, что не все идеально - тогда плохо. Но это крайности. А так стремитьс к высоким стандартам - по-моему вполне хорошо.
Если что - сама ни разу не такая, скорее пофигистка - но респектирую тех, кто "такие".
убиццо, получить результат и быть в полной неудовлетворённости.
Вот такая технология. :(
Если Вы сможете также здорово преподавать, так же классно объяснять, то все получится :) https://www.youtube.com/watch?v=yJArEq9QLdY
А можно я тут у знающих спрошу?
Проблемы с лишним весом были всегда. Сбрасывала разными диетами (и с помощью иглоукалывания, и по гемокоду). При росте 168 для меня конечно здорово, когда я в весе 66-68кг. Но вот последнее время опять пребываю в максимальном весе – 74.
Вопрос собственно в чем: последний раз 2,5 года назад похудела до 65 на диете по гемокоду: сдавала слюну и кровь – мне сделали распечатку что есть, как есть и т.д. Помогло. Пока питалась только по своим листам с разрешенными продуктами – держалась (год). Сейчас снова разъелась. Повторно села на эту систему питания, сижу 6 недель (бессолевых) – ушел 1 кг, т.е. вода. Не худеется совсем. Может кто знает, бывает такое, что второй раз диета (ну, или система питания) не действует?
Пока дети занимаются - вы что целый час делаете?) вяжете или едите?)))
А могли б совместить ваши занятия. Хотя б 30-40 минут кардионагрузки добавить в это время.
Про диеты: вам сама жизнь намекает, что ваша тактика неверна с диетами, так как все возвращается, нет результата навсегда. Это очень сложно психологически, да и в целом для здоровья не полезно. Нужно менять подход, понимаете?
я правильно Вас понимаю, что если не введу в свою жизнь физнагрузки - то вообще никак не стабилизирую вес??? Ограничениями в еде это не сделать?
Так у вас вес и так стабильный, как я поняла 74кг.
Но вы хотите меньше, кг на 10, - правильно?)
Диета - это не навсегда, как вы уже убедились. Значит, меняете питание. И добавляете движухи :-)
на 10кг я даже уже и не мечтаю.... Охота стабильно 68кг.
Спасибо за ответы - пошла читать матчасть
Чудеса бывают.
Кушаете шесть раз в день.
Три раза крупа ( гречка, рис любой или овсянка) 70 гр, плюс кур грудь или белая рыба 70 гр.
Три раза опять куру или рыбу плюс 70 гр салата.
Плюс дамские витамины, плюс витамин с, ложка олив масла и 2 литра воды.
Один день в неделю можете есть фрукты или что вы там любите.
Но, шесть раз в день ( последний прием пищи практически на ночь).
Обьедитесь и похудеете.
И ходить если есть возможность.
Вот именно! Поудивляться! Потому что сдохла бы от тоски и бросила бы все нафик с такой едой! Рада, что мои подруги по похуданию надавали мне кучу всяких рецептов.
Зачем есть 6 раз?! Это реально жевать все время, пока не спишь. При этом калорийность распределять на эти 6 приемов. А значит БЫТЬ ВЕЧНО ГОЛОДНОЙ! Я знаю о чем говорю. К концу лета с 6-ти разовым питанием я хотела не есть, а ЖРАТЬ! Всегда. До слез. Я думала только о том, что буду есть через 2,5-3 часа. Вечно жующая мама... Зачем организм заставлять жить в вечном режиме переваривания пищи? Это не заложено природой. И вот... Привело это к полному наплевательскому отношению к ПП на несколько месяцев.
Многие здесь пишут, что достаточно 3-х разового питания+ перекус с чаем того же творога или яблока. Я пришла абсолютно к этому же:важно выходить из-за стола сытой. Не объевшейся(я считаю ккал, на завтрак могу и 400 ккал съесть, далее на уменьшение). Кто то умудряется и 2 раза поесть.
По посту выше... Что кроме курогруди и белой рыбы ничего нет для рациона? Почему белая рыба? Или к белой и осетровых отнесли, хотя градация другая? Что автор имел ввиду? Я ем форель, семгу, тунца. Из мяса в России только вырезку. Но с кровью или сырое карпаччо с рукколой. Кстати, а где клетчатка? 70 г салата?! Помидоры-огурцы или салат листовой?! Почему 70 г? По калориям это копейки. Уж лучше овощи, чем столько гарнира. Я открыла для себя оооочень сытный и относительно малокалорийный гарнир - булгур. Заменила рис. Люблю гречку. Люблю овощной киш, творожные торты и "дрожалки". Ем масло, белковый хлеб, а иногда и сладости. И все это стараюсь впихнуть в 1400 ккал. Потому что моя активность не более 2000 ккал в день с 1 треней на дорожке (6,5 км) или сайкл. Чтобы не поправляться, мне надо есть в таком режиме не более, чем на 1500 ккал. Так и живу.
Вы к Ляське в паспорт сходите. Только не на ночь!!!! :-)Жестокое зрелище вечером.... Я у нее кучу рецептов взяла-со стевией, на твороге, с желатином. Для меня лично очень вкусно! Дети не едят, им пожирнее и послаще надо. А нам с мужем самое то-утром с кофе на ура!
