Сбросить 5-7 кг безболезненно, как ?
Сама хочу, именно столько, даже 3-5 хватило бы :-) И ведь знаю, что как минимум не надо есть после 7 (спать ложусь в 12) и тогда все будет ок.
От пяти кг ущерба не будет , как бы Вы их не скидывали ..Ну разве что неделю будете пить лазикс с чаем Летящая ласточка . Ущерб наступает после первой двадцатки
Смотря какой исходный вес. Если лишние именно 5-7, то легко и без ущерба, выше все правильно написали.
У меня работает правило спорт+подсчет КБЖУ+ никаких перекусов на ночь.
44, вес 80, рост 176. Нормостеник. Не хочу морщин, поэтому хочу правильно похудеть. Может рациончик примерный подкинете?
Не будет у Вас от 5 кг никаких морщин . Если бы весили 55 кг при таком росте и захотели бы писят , то еще можно про морщины рассуждать . Лучше мажьте лицо кремом с фильтрами 25-30 даже зимой . А летом 50 . Рациончик в нашем возрасте лучше всего медленноуглеводно-белковый. И никаких жестких диет -качелей туда-сюда . Вот от этого точно пострадает лицо . Жир ушедший с лица в результате диет в возрасте за 40+ если вернется , то уже не туда где был . а в виде обвислых щек и брылей ..( птоз)
только 10 кг скинуть?
(чешу репу)... а не мало это?
Просто при моих 175 см, мне 63 кг кажутся плотными. Понятное дело, что у меня всё же вес мышц больше, чем жира. Правда и жира того сейчас тоже наросло до "человеческой" нормы. А если бы 63 было только жировой.... это ж был бы ой. Ладно, ок, даже если 65. Не. Чёта я не понимаю как выглядят при 176 роста 70 кг.
Моя знакомая носит 44 размер при таких параметрах, при 65 она уже кажется изможденной.
При каких именно? 176 и 80 веса или 175 и 63?
Я ношу 44-46. Так как жоппа накачана и не влезает в стандарты одежды 44.
Свое сообщение забыли? :-)
"Чёта я не понимаю как выглядят при 176 роста 70 кг."
З.Ы. А вообще это зависит от массы факторов, для меня 70кг это идеальный вес при 176см. Грудь у меня при этом 48-50 размер, бедра 46, талия где-то на 42 бывают.
Так в сообщении цифр много написала - о какой Вы речь вели - непонятно. :)
176 и 70 это гиперстеник.
Посмотрела фото.
При 70 кг, в которых нет мышмассы - это не 44 размер. И даже не 46...
но на вкус и цвет, как говорится... :)
Ничего неверно-сложного нет. Ни в 44, ни в 39, ни в 30. Может быть сложно только когда зубы на пол вываливаются, протез скрипит и моча мимо льётся. И всё это происходит одновременно.
На фото ничего не видно по фигуре. Красиво стоИте :)
ПыСы: Вы так быстро редактируете свои сообщения, что приходиться перечитывать их с новым смыслом под новой редактурой :)
в возрасте худые тетки действительно выглядят жилистыми. что мадонна, что деми мур. да кто хочешь, даже хайди клум, которая явно не увлекается никаким железом.
для сцены и обложек журналов это может еще и ничего, там издалека или с фотошопом, жиры конечно хуже будут выглядеть. а вот для реальной жизни - буэээээ...
Вы на 28 лет выглядите . И можете вообще не худеть ...Я тоже пухленькая была хорошенькая такая ( у нас с Вами типаж примерно одинаковый . ) Но у меня блин наследственный диабет с ампутациями и ранними смертями с обеих сторон ...Все умерли от 40 до 55 лет.
Если дадите фотку в купальнике , может я передумаю насчет не худеть ..:-):-)
Ну и фигурки у нас с ВАми как у близнецов . Только у Вас ножки стройные а у меня иксом . А чего Вы так не хотите в зал то идти . Из Вас можно сделать фитнесняшку . Материал и фактура хорошие .
Главное Вы не коренастая , и не приземистая. Я тоже вот не хотела , но в 45 лет таки поплелась ...(вернее меня повели силой ) А теперь за уши не оттащищь . Там какие то гормоны выделяются , типа наркоты -эндорфины. Я теперь зависимая от этого ...:-о
Можно вообще не скидывать , если не хотите без жрачки жить . Но состав тела изменить.
Мне вот интересно , почему все про кг? Ну уйдут 2 кг с ног, вашему животу легче будет? Вам надо убирать см с проблемных зон. Вы хотите с живота ? Вот и занимайтесь спортом и сантиметров замеры делайте.
Специально для вас составлю программу диет с использованием функционального питания+Разрешённые продукты. Это полностью сбалансированное питание. Ушедший вес не возвращается и переход на правильное питание более успешно.Прелесть в том, что при этой диете нет срывов и депресняков. Гарантирую довести до результата. Пишите в личку и я расскажу и помогу с приобретением
К чему так много мудреных слов и обещание рая? Денег хотите заработать?
Все намного проще, если только знать основы, и считать ничего не нужно, не пудрите женщинам мозги.
Яблочко аппетитное :)
Насколько я понимаю (из отредактированных сообщений Ваших выше) - Вы не хотите худеть. Вам хотелось бы получить подтверждение того, что Вам это не нужно. Т.к. Вы в штыки принимаете мои рассуждения как может выглядеть 70 кг при 175.... :) защищаться начинаете сразу же. Доказывать, что с таким весом красиво и хорошо. Зачем Вам критика, если Вы знаете о себе другое... или не готовы пока её принять, эту критику....
Вы прекрасны и так, если Вас это устраивает. :) Правда.
Мои понимания о том "что бы нужно было сделать" оставлю при себе.
Вообще то это не я анонимно с вами спорила :-) и не редактировала ничего правда :-) хочу убрать только живот желательно без изнурительного спорта и продолжая вкусно кушать, это я очень люблю :-) а скажите что надо сделать, я с удовольствием послушаю
Что бы убрать только живот - надо обратиться к пластическому хирургу. При таких Ваших желаниях и условиях только так. Другого варианта нет. Локально животы естественным путём не убираются.
Субъективно, исходя из двух Ваших фото я вижу лишних килограмм 15... О лишних кг свидетельствует не только умело прикрытое депо в районе живота и всего туловища (спина, плечи, грудь, талия, верх бёдер), но и лицо: птоз не возрастной, а как раз из-за веса, особенно хорошо видно на первой фотке это опускание щёк в виде поплывшего овала. Попа плоская, залежи, как и полагается яблокам, в боках бёдер. Ноги типичны для яблок - достаточно стройные.
Из реального: исключить углеводы короткие, потерять хотя бы кг 7, а потом изнутрительно заниматься спортом, что бы как-то это всё подтянуть.
ПыСы: если народ здесь хочет понять больше про своё тело - вывешивают фото в белье/купальнике. Красивые фото в правильном ракурсе - это для похвалы :)
Особенно порадовала плоская попа :-) ну да по сравнению с вашей, конечно плоская :-) про остальное промолчу :-)
Наздоровьичка. Не сомневайтесь в своём теле. Вы действительно, прекрасны в своих пухляшностях и неидеальностях.
...на мужа по-особенному как-то взгляните, что бы он вспомнил как восхищаться Вами... ИМХО, это от нехватки его внимания/признания/... , Вас в этот раздел занесло.
Обнимаю Вас виртуально. Хотя не мои объятия Вам нужны, как мне кажется :)
Да Вы не обижайтесь . Просто бывают красивые полные и некрасивые .
Вот Вы -красивая и аппетитная. У мужчин небось слюни текут при виде Вас ... Но на носу климактерический возраст ( Да -да ) и вся эта красота может превратится в рыхлое яблоко на тоненьких усохших ножках . Попа у Вас есть , но не начнете заниматься -ее не станет . Ноги будут расти прямо из сутулой спины... Все брюки будете ушивать в бедрах а спереди вставлять клин на резинке ... Руки обвиснут в районе трицепса -будете рукавчиком до локтя прикрывать . Это я описываю Вам свою мать , которая была красотка типа Вас до 50 лет примерно ..
Да Боже упаси обижаться :-) Какое ужасное будущее :-). :-( рассказываю. Занималась 3 года силовыми 2 раза в неделю и кардио. При этом не ограничивала себя в питании ( огромная ошибка) и просто стала какой то широкой и крупной. Перешла на йогу ( понятно что от неё не похудеешь), реально тошнит от интенсивного спорта. Нельзя же себя насмловать. Ну могу по дорожке походить, 45 минут, но не каждый день. Питание понятно надо менять. Что вы можете посоветовать в моей ситуации?
Пока пишете -сразу Вам могу сказать , что для нас , яблок 80 процентов успеха это питание и 20 спорт . Но эти 20 должны быть в наличии .
Так у груш так же ( я груша с опытом похудения на много килограмм несколько раз)
Эх, боюсь шансов немного , но попробую ..У меня сестра из той же оперы
Но у нее отмазка -гастрит ( она по ночам жрет )
Силовые- body pump тягала штанги всякие и пр. У меня наследственно руки толстые, не получается уменьшить,:-( хотя трицепс качала упорно. Ну а покушать- я гурман :-) завтракаю овсянкой с мёдом. Перекусы- фрукты, яблоки, груши . Обед- салат, суп, зерновой хлебец с сыром 48 процентов :-) ужин- мясо в овощами и увы с картошкой :-( сладкое очень люблю- булочки всякие сдобные, шоколад :-) пью красное вино по выходным 2 бокала за вечер, то есть 4 бокала за выходной :-( щас назовёте алкоголиком :-) шампанское сухое тоже люблю, но его по праздникам.
Питание у Вас прямо четко для ожирения яблока . У нас же в животе счетчик инсулина вшит . А что у Вас со спиной ? Там есть вторая пара грудей?
Да групповые занятия по часу. Вроде не закусывала, обезжиренный творог ела. Но в течении дня больше ела :-( На спине сисек нет :-) но пара складочек имеется :-)
Силовыми Вы не занимались . Это вычеркиваем . Вы занимались аэробикой с мини-штангой . И думали , что теперь есть индульгенция на еду .
О Боже :-) вы прям как моя подруга, она тягает 50 кг 5 раз в неделю и говорит- и тебе пора :-)
Мнэээээ...дело в том, что силовые или нет - юди склонны переоценивать расход и недооценивать "призод". Калорий. Счетчики на кардиотренажерах, тоже, кстати, жтим грешат.
Впрочем, насчет силовых занятий и кардио. Тут ...эээнемножко лукавят тренера и прочие. Говорится, что "силовые занятия сжигают больше калорий, чем кардио". Частично. То есть да. подхем штанги в 30 кг может мсжечь больше калорий, чем подъем штанги в 10 кг или 10 шагов по лестнице. Но! Вы можете поднимать штангу 30 кг в течение часа? И вообщезаниматься на тренадере НЕПРЕРЫВНО в течение часа? Вопрос риторический, надесь, поня\ли. А вот ходить даже по лестнице на протядении часа, или там крутить педали или махать легкой штангой (причем на разные мышечные группы, дпа перемежаясь с прессом и все такое - запросто.
Потом, например, жим лежа штанги в 20 кг - это перемещение штанги в 20 кг. А ходьба по лестнице - это перемещение веса Вашего тела (50-80 кг)...в течение некоторого времени на некоторую общую высоту. Понимаете физику, да?
так что энергорасход при групповых анятиях недооценивать не надо.
Переоценивать, впрочем, тоже. То есть считать что "я занимаюсь, устаю, значит, могу схедать больше" - ошибка. Потому что мы работаем на ПЕРЕРАСХОД калорий. То есть результат будет, если занятия плюс к такому же или меньшему количеству еды. ,
Руки у Вас не толстые . Просто вялые .
Трицепс качали -с каким весом ?
Овсянка с медом это затопление кровяного русла инсулином ( у яблок с излишним весом резистентность к инсулину и метаболический синдром есть в 95 процентах случаев) Получаем прямо с утра инсулиновый удар и печень начинает работать жирозапасающей фабрикой.
Далее , фруктовыми перекусами , создаем второй , не менее мощный пик инсулина . Белков и жира нет , превращению сахаров из фруктов в глюкозу ничего не мешает . Далее все это море глюкозы превращается в жир .. Уровень сахара крови резко падает и к обеду наступает страшный голод ....
Дальше писать ?
Трицепс качала 5 кг кругом, на том же часе занятий силовыми. Пишите пишите, огромное спасибо!
Руки у меня очень слабые. Для меня 5 кг это рекорд! Ну за голову заносила энное Количество раз до жжения в руках
Вот если бы Вы пошли не памп а в зал , там бы Вы сделали с 7 кг два повторения....сначала . Через недельку три ...потом подход из пяти ...
потом ....Ну Вы понимаете о чем я. О работе среди себя . Хотя под музон в группе конечно веселее.
Я бы не сказала, что результата вообще не было после моих тренировок. Руки подтянулись, они были в более плачевном состоянии. И отжималась я кстати тоже ( спиной к низкой ступеньке ). Силовой йогой занимаюсь сейчас, и да, там отличные нагрузки!
Мой рельеф появился впервые кстати благодаря силовой йоге))
Так что меньше хлеба-сладкого (я в будние дни исключаю, если хочу похудеть), и несколько раз силовой йоги в неделю, плюс 10тыс шагов в день - вот Вам и необходимый минимум
Тэкс, продолжим ...на чем мы остановились
Обед - тут нужна расшифровка . Какой суп -ингридиенты , какой салат .
Если это были борщ и винегрет - см результат как после завтрака и перекуса .
Салат- свежие овощи- паприка на гриле, зелень, немного свеклы, иногда кусочки курицы там или красной рыбы. Суп- пюре, состав не знаю, это у нас в столовой на работе готовят. Надо просто наверное перейти на прозрачный бульон 60каллорий? Вижу что творога нет, его надо ввести наверное, а картошку на ужин убрать? Ещё по выходным муж делает спагетти, но без жирного соуса, просто тушеные овощи с говяжьим фаршем и очень обижается если я не ем :-) красную рыбку ем жареную ещё в выходные на ужин
Итак , к обеду мы имеем крайне низкий уровень сахара , и высокий ,заданный первыми приемами пищи уровень инсулина.. Гепатоциты печени вместо функции складирования вынуждены будут опять транспортировать глюкозу в жировые клетки . И тут им как раз подкидывают суп -пюре , в котором ,я Вам гарантирую прорва муки или крахмалла , протертый картофель , морковь , что то типа сливок . ( уж я знаю из чего жадные владельцы столовок готовят супы пюре )
А сколько ж в том салате кусочков курицы ? Грамм 50 =то хоть положили? А тут еще сверху падает хлеб ...Клетки под завязку набиты жиром и им надо производить дочерние, ибо вспереди у нас ужин ....
На ужин мы имеем мясо с овощами ( надеюсь муж мяса побольше положил , чем в столовке) которое надо было кушать в обед , и без картошки . Сдоба видимо добавляется во время ужина к чаю . Чай с сахаром ? Плотно подзакусив , можно погрузится в крепкий сон , так и не дав гормону глюкагону (жиросжигающий гормон ) совершить свою работу и вывести жир из жировых клеток ,для того , что бы печень разложила его на триглицериды и глюкозу . В крови опять полно инсулина и глюкозы . Глюкагон с Инсулином вместе существовать не могут . И продолжает наша жирозапасающая фабрика свою нехитрую работу до самого утра . А утром уже поджидает овсянка с медом .
КОНЕЦ.
Да, напишите, что есть по БЖУ. А то ни фруктов, ни овсянку не жрать. Так можно и помареть стройной :-)
"Силовые- body pump тягала штанги всякие и пр. У меня наследственно руки толстые, не получается уменьшить, хотя трицепс качала упорно."
"Занималась 3 года силовыми 2 раза в неделю"
НЕ ВЕРЮ (с) СтаниславскЫй.
Ну по часу 2 раза в неделю, при этом очень много ела, почему не верите? Я понимаю это не силовые по вашим понятиям :-)
Да это не по нашим . По общепринятым .
Это аэробика . А после аэробики надо соблюдать гипокалорийную диету и два часа после тренировки не есть ничего .
дык как бы что бы аэробикой назваться, надо ж тоже как-то потеть. Вы думаете, там хоть одна капля пота упала со лба?
Ну с меня пот рекой
С Вас после 40 отжиманий ничего не льётся? :)
Памп это не интенсивные силовые, но отличная штука
Это даже не розовые гантели....
силовые... потому что сила духа, ёптать!
но всё равно... три года.... ТРИ ГОДА, КАРЛ!
Нет. Максимум того было три месяца. Или три недели.
(Стыдливо прячет за спину розовую гантель ) А я ДВА года Два !!!думала , что занимаюсь силовыми ..Автор не одинок
Справедливости ради
Когда суперсетят 16 трицепс отжиманий с 12 заведением 5кг за голову и так по кругу 5 раз - все прекрасно качается
Я тоже крайне редко беру гантели более 10 фунтов весом. С более тяжёлыми памп небезопасен или бесполезен как минимум
не отбрасывайте факт того, что "три года занималась по два раза в неделю". Если до сих пор нулевой результат, то ни о каких суперсетах речи не шло явно. Да и не потел человек.
Только в контексте разговора.
Потеет большинство
Суперсеты в любой из программ пампа есть в большинстве случаев
2 раза в неделю - конечно больше для настроения самочувствия и подтянутости (при условии соблюдения диеты)
Вот кстати
Иногда на памп забредают дядьки из зала, с ухмылочкой начинают, но к концу класса меняются в лице
Так что не надо уж памп совсем аэробикой представлять в гетрах и розовом
А вот насчет "аэробики в гертах и розовом" я пааапрашу! Там тоже нагрузочка будь здоров, и многие дядьки (и тетьки) из зала "сдохнут" на раз. Розовые гетры - это так, камуфляж, а на самом деле там не каждая "Дуся-агрегат" выдержит.
Кстати, отличная штука для "сушки" - развития сильных, но не бугристых мышц и выносливости и общей подтянутости. И потом уже на этом можно чего-то там бугрить, если очень надо.
Но должна быть ПРАВИЛЬНАЯ аэробика. Чтобы и нагрузка, и чтобы не порвать ничего с непривычки.
Кто как не ты знаешь КАК я люблю гетры :)
Но стереотипная аэробика а-ла Джейн Фонда не так безопасна
B общем в групповых прогресс не спит, и лицензионные программы составляются профи в кинесиологии и тд, да еще и тестируются прежде чем выйти в публику
Степ класс 80-90х - это сааавсем не то что современный степ и слава богам
Хотя фристайл инструкторы и персональные тренеры могут такие программы парить что на голову не натянешь, и ютуб таким же кишит
Да много чего "небезопасно".
В любом случае "заставь дурака Богу молиться - он и лоб расшибет". И инструктора всякие бывают - как твоя подруга рассказывала, как на йоге колено порвала потому что инструктор сказал...а сказал он такое, чего делать никогда нельзя.
НО тут еще вот что. Все хотят после 20 лет лежания на диване тут же преобразиться за месяц (а лучше а неделю) в точеные статуэтки и (или) фитнес-моделей. И рвут опу ...ровно 2 дня, а потом хватаются за спину и говорят, что "это не для меня".
А по-хорошему," после 20 лет лежания на диване" лучше всего просто начать "кушать на полведра меньше" и начать, допустим, ходить в быстром темпе, или крутить педали хотя бы час или полчаса в день, и приседать и отжиматься - ну сколько сможешь. И через пару месяцев уже смотреть. Или добавлять что-то понемногу.
А то с интенсивными занятиями - как с диетами. Кому-то дает пинок чтобы полностью поменять жизнь - и жить потом долго и счастливо. Кому-то отбивает охоту с первого раза. А кому-то дает руезультаты поначалу, а потом расслабляет и все возвращается на круги своя. Особенно если забывать про "правило полведра"
Ну в общем да
И не поспоришь :)
Правило "полведра" моё самое любимое, и во все дискуссии по поводу скрупулезного высчитывания окон и коридоров впереться хочется именно с ним
Угу. сама сколько чего ни пробовала - а таки да...как ни крути, а "кушать надо меньше"
Я тут своего " дядю из зала " подбила на девачковое занятие типа Пауэрбоди. На групповуху никто не пришел , и надо было инструктору помочь обеспечить явку. Дядя притащил себе гантельки по 8 кг , но уже через 10 мин сменил на "розовые" по 3. И стал воздух ртом хватать , да лоб утирать . А через 20 мин слился с позором к своей штанге 200 кг ..
Норм питание , если булки и шоколад убрать. В обед грудку кур есть, а не хлеб с сыром.
Живот -планки делать.
И ходить на фитнесс все же постоянно. Не знаю, Скока борюсь с весом, вечно через какой-то время после результата начинаются проблемы. То ч болею , то муж , то ещё что. И не ходу на фитнесс. С потом и еду подтягиваю . И бац, результат уходит:-(
Я кстати пеку хлеб сама из отрубей, безздрожжевой на обезжиренном твороге, 2 тоненьких кусочка съешь и сытость колоссальная ! Его то на обед можно?
Я не гуру питания. Но хлеб ваш мне кажется нужно убрать. У меня есть хлебопечка, и я знаю , что такое свой хлеб.
Хлебцы купите. Я вообще на обед хлеб не ем. Перекус делаю с сыром, если по ккал все у меня проходит. И вы это , белок ешьте на обед . Те мяско, рыбку , кур гр.
Красавицы, хватит меня чихвостить, просто напишите что надо есть и какой щадящий спорт, учитывая, что я его не люблю. Доказано, что заниматься тем что ты не любишь пользы не принесёт, рано или поздно бросишь! Я согласна сильно откорректировать диету, тем более от неё 80% успеха.
Ну, я ещё раз повторюсь, что ничего не нужно менять. Жуйте столько же. Тем более, что ограничение от Вашей любимой сдобы и остальной еды, Вам не любо, значит (следуя Вашей логике) не принесёт пользы. А спорт - вообще зло (силовые ещё не начинались, а они - вообще ужас-ужас, их делают только чокнутые). ЛФК тоже неудобная...
Так что, с учётом Ваших пожеланий - ничего не меняйте :) Вы и так прекрасны.
Яблоку некапризному, без заездов про "доказано" и "учитывая, что...":
выбросить воообще всю сдобу, всё мучное, крахмалистое, сахаросодержащее (фрукты в т.ч.)
Утро углеводы длинные (каши, кроме манной). Днём угли и белок. Вечером только белок.
Мясо, рыбо нежирные. Овощи. Каши. Макароны из твёрдых сортов, если выдержки хватит не нажираться ими до отвала и есть только утром или днём в небольших количествах.
Много воды. ОДНА ПОРЦИЯ РАЗМЕРОМ С ЛАДОШКУ (не ладонь и пальцы полная рука, а размер ладони). Дробное питание, много раз в течение дня.
Только нафиг Вам это надо, если даже ВДРУГ Вы будете это соблюдать - у Вас всё обвиснет ещё больше, совсем криминально без хорошей силовой настоящей тренировки с тренером.
Пью 2 литра воды в день и зелёный чай. Неужели совсем без фруктов? Чем перекусывать? И кстати что делать с красным вином? Можно оставить? :-)
Совсем без фруктов. В них сахара дофига и больше. Яблоки не едят фрукты.
Перекусывать водой для начала, что бы понять хотя бы чего внутренний червяк попросил. А то часто любители пожрать не различают жор с жаждой.
Если не жажда, тогда перекус дробный, соответствующий времени дня. По сути перекусов нет вообще, т.к. подход к еде совершается каждые два-три часа. Еда - она же и перекус.
Никакого алкоголя. В вине красном калорий дофига и более.
Я уверена, что занимаюсь сейчас бесполезным делом для Вас. - Вам это не нужно. Вы не из тех, что что-то будет делать. Вечный торг, вечные отмазки :) Требование виртуальной заботы и внимания и не более.
Лучше не пишите. Автор пусть пьёт в выхи бокал красного сухого вина, есть в полдник фрукт и будет здоровой и красивой. Аааа, и фитнесс. Главное, с мозгами порядок будет . А по вашим советам можно стать как Лимон, емпппнутой:-)
Автор пусть есть всё и пьёт всё. Без фитнеса. Я ж написала, что бесполезно всё, что будет написано.
Не надоть такое прекрасное тело изнурять корректировкой питания и, что совсем не любо автору, - силовыми занятиями. Жить же нужно в кайф. "Не надо напрягаться... надо радоваться" (с) :)
Так что в топку все советы.
Неё, я написала , как автору измениться. Способ более Реальный, чем ваш:-)
и...это..надеюсь, потом будете ПРАКТИЧЕСКИ следовать этой схеме? А то подытожить и записать каждый дурак может (пардон за графику)
Я вас поддержу своим примером. Села на такую диету дней 8 - 9 назад, уже 1400 грамм ушло .
Если ее не попробуешь , не поверишь.
Да , первое время совсем без фруктов ( но можно ягоды)
Раз в неделю жрите , все что хотите и заливайтесь вином (до 16 вечера)
Если сможете раз в неделю ....Я когда то не смогла ..Только спустя 10 лет пищевое поведение пришло в норму.
Угли какие есть? Рис, макароны из твёрдых на обед? Или овощи и мясо? Вечером гречку с мясным можно? Мясное - это кура, рыба, гов для меня 100 грамм
За мой белок не волнуйтесь вечерний. Я лобио вечерами предпочитаю:-)
Посылаю вас в ..........искать кнопку:-)
Гречка , перловка , бобы, чечевица , полба ( немного совсем )
Макароны и рис пока не для Вас ..
Углеводы вечером нельзя никакие ( ну я ж Вам написала , что ночью происходит выше)
100 гр белка это очень мало . Что бы терять жир надо есть много белка и подрезать углеводы ( ну Вы как с Луны свалились :-)
За один раз мало? Вы в себе?
На завтрак 100 гр творога, перекус 20 гр, сыра, обед 109 гр грудки , вечер 109 гр окуня, кефир 2,5% 150 гр.
70 белка гр. это хорошо! В айфоне быстро подсчитала. Ну и советчики вы!!!!
Зы. Другую еду не пишу.
Вон оно куды пошло ...Вы ж не автор , а я Вам тут советую .
У Вас с белком получше , если вы весите 50 кг . А Автор 80 весит и ему надоть 120 гр минимум.
Ваше прерасное питание для такого яблока как я. Для похудевшего и избавившегося от резистентности клеток.
А для нашего яблока каши утром не пройдут .
Нам нужен белок(мясо ) с бобовыми (тоже белок ) . Много . Плюс жиры .Плюс яйца ( хоть три)
На обед , то что у автора сейчас на ужин , но без картохи .
если голодно докинуть чечевицы или гречки ( так как гречка не зерновые а семена) Мяса грамм 200-250 .
После такого ужинать автору вообще не захочется , и перекусывать тоже а нам этого и надо ..
ЭТО НЕ СОВЕТ , А ОПЫТ МОЙ ЛИЧНО ( боюсь обвинений в ереси)
Шоколад можно оставить , но 85 процентов какао ..Своей горечью он снимает приступ голода..
Отредактировала для Вас .
Для меня бобовые белок , да не тот . Если я его не намешаю с мясом ,
чувство голода наступит быстрее.
Как Вам после ответов кое-кого из-под анонима? Ещё не пропало желание помогать и советовать кошечке? :)
Чётко отслеживаю очерёдность появления сообщений. Забавно.
Ну есть слабая надежда , что это не она . У многих климактеричек случается бессонница
увы.... я обновляю левое окно форума так часто, что бы увидеть сразу новое сообщение.
У меня нет надежды. Как-то мне с первого-второго сообщения было очевидна мотивация появления.
Зато другие почитают Ваши рассуждения про метаболизм. Интересно же :)
а завтра будет "ой, я уснула".. или ещё какая фраза...
Какая же вы высокомерная, просто противно стало вас читать и не только в этом топике
1. Я не киска:-)
2. Я уже проснулась. Варю язык .
3. Мне пора мыться и хуярить в Керлинг. Я в лиге:-)
Пока.
Варите в след раз в красном вине (излишки мона выпить )
1- будете добрее
2- получите меньше холестерина .
Limpiado, вам огромное спасибо! Чувствуется профессиональный подход к вопросу. Вы не могли бы коротко написать что из продуктов есть на з о и у. И о спорте, хотя бы на начальном этапе. Спасибо!
Нет ,я не профи . Я была толстая , стокилограмовая тетка в преддиабете . Потом я похудела на 50 кг за два года на безуглеводной диете и у меня выпали все волосы и обвисла вся кожа везде . Сгорели все мышцы. И даже началась анорексия .
Но моя зависимость от еды была столь стращна , что по другому ( правильным способом ) я бы от нее никогда не избавилась. Для меня еда была наркотик , а сейчас наркотик спорт .
Я Вам выше основное написала . А худеть , так как это делала я никому советовать не буду , ибо расплата слишком жестокая...а Вы такая красивая ...
У Мироненки сегодня пост на эту тему . Живот был у меня получше , но рука (трицепс) почти такая же..
http://miss-tramell.livejournal.com/957541.html
Хорошо что вы справились! Скажите если овсянку мне на завтрак нельзя, что тогда есть? Я горячее уторм люблю. Творог холодный.. Может хлеб тогда свой отрубной с сыром есть?
Я каждое утро на завтрак ем яйца с горячей фасолью в томате. и туда еще банку тунца
Или чили-кон -карне
Или куриные желудки с чечевицей
Или полбу с курицей и чесноком в оливковом масле .
Вы на мою сестру похожи . Она уже 105 кг весит ...На мои советы не есть утром кашу а есть яйца и мясо орет , что из за меня у нее будет белковое отравление .
Перечитала ещё раз все внимательно. Составила следующий план. Поправьте если что.
З- не представляю как есть яйца с фасолью, но попробую :-) я кстати белую фасоль очень люблю, банку в суп овощной часто добавляю. И ещё маленький хнык- а если овсянку, с добавлением отрубей и зёрнышек всяких и сыра- все таки нельзя? У меня кстати жуткого голода, который вы описываете к обеду нет :-). Кофе чёрной без сахара и молока.
О - салат выше мной описанный и брать с собой отварную куру или вместо неё 3 яйца с салатом, они у нас в столовке свежесваренные :-) немного отрубного хлеба
Если совсем невмоготу до ужина- перекус нежирным йогуртом без фруктов
У - мясо с овощами без картохи ( муж обидится иначе, он готовит потому что без работы, а я кормилец)
Если тяжело на первых порах пережить вечер- обезжиренный творог ( 40 ккал в 100 грам). Вода и зелёный чай.
Тут такое дополнение. У меня умственная работа, требующая высокой концентрации. Боюсь что соображалка не будет варить без углеводов :-) есть ещё проблемы со здоровьем- артрит наследственный, у меня коленки трещать стали, а на большом пальце шишка с артритом, болит и воспаляется периодически. Это к вопросу о ттягании больших грузов.
Спорт: йога, пилатес, Дорожка. Силовые попробую походить для начала на уроки, 2 раза в неделю. Спасибо заранее за комменты
Ешьте обязательно углеводы на завтрак. Они нужны. Просто не в таком количестве как нам кажется. Овсянка с яйцами или сыром, тост с низкосахарным вареньем я всегда ем на заатрак. Кофе пью с 1% молоком. Тоже ничего плохого не вижу в молоке.
Вне дома молоко в кофе вссегда жирненькое добавляют. Сначала напрягалась, сейчас поюнула.
во многих кафешках можно просить обезжиренное молоко. Оно не везде есть, но в 80% случаев есть. Хотя я тоже париться перестала, если нет
/тоже ожиревшее яблоко, выгляжу гораздо страшнее Вас :)/
Яйца с фасолью - замечательно! В омлете на сухой сковороде, мне нравится с зелёной стручковой фасолью. Попробуйте.
Вы замороженную имеете ввиду? Потому что свежая готовится не менее 30 минут, а утром время дорогое. Кстати интересно почему бы фасоль с яйцом не есть именно на ужин а не на завтрак, это ж сполошный белок, что и требуется! А утром овсянку с белком, а?
Кроме лета - замороженную, да. Свежую сначала тушу с водой минут десять/на пару в мульте или в микре заранее на две-три порции делаю (10 минут, 2-3 ст.л. воды на мощности 800). Вроде получается на мой вкус не сырая.
Лично у меня от любой овсянки через час начинается жор, нет не так: ЖОР.
Здесь целый топ про овсянку есть http://eva.ru/topic/64/3412318.htm?messageId=91786589
Всё-таки, если это "быстрая" овсянка - то короткие углеводы, которые нам низзя :) А если условно "долгая" крупа - то её так или иначе варить (запаривать) 20-30 минут.
Питаясь по схеме, предложенной выше, утром едим длинные угли + животный белок + растительный белок.
На завтрак можно все что угодно, но в разумных количествах. Омлет из одного яйца с брокколи и помидорами или со стучковой фасолью и помидорами, с любой заморозкой можно. Овсянку тоже можно съесть любую, которая Вам нравится. Я добавляю замороженные ягоды: малину, вишню, клубнику, чернику или коктейль из ягод и даже сахар, так как без него такая овсянка никак. Кофе с молоком можно, лучше если без сахара. У меня молоко с молочной кухни, у него жирность 3,2 процента, а Вы можете обезжиренное покупать.
На счет 3-х яиц на обед не советую. Нафига Вам столько холестерина? Еженедельная норма потребления яиц для человека около 40-ка лет всего 2 яйца. Белок без желтка можно хоть каждый день.
Если Вы можете себе устроить 5 приемов еды в день, то это будет здорово. лучше не допускать такого момента, когда Вы совсем оголодаете, тогда есть вероятность что Вы переедите с голоду:) Ешьте маленькими порциями и почаще для профилактики чувства голода. В принципе на обед тоже можно много чего себе позволить, главное если это мешает похудению, то съесть чуть-чуть.
Ну слава Богу! Я обожаю овсянку, тем более если её утяжелить отрубями и сыром, до обеда продержаться вполне реально.
Почитайте топ про овсянку, я выше ссылку дала.
Сама овсянку не очень люблю, поэтому включаю её в рацион по необходимости, обычно не варю, а запариваю. Ем с небольшим количеством сливочного масла. Из углеводов на завтрак ем бурый рис (а чаще крекеры из него), полбу, гречку.
Я читала :-) если сделать овсяночку с отрубями льняным семенем орешками и сыром- суперская получится!
Не знаю даже какая это диета:) у меня эта диета называется "есть можно все":)
Я ем все, даже выпечку и конфеты, с 10-го января похудела на 4,7 кг.
это устаревшая норма потребления яиц. 2 яйца в день вполне ОК. Плохой холестерин растет от избытка углеводов.
Да и между обедом и ужином у Вас в любом случае должен быть минимум 1 прием пищи, иначе на ужин Вы точно переедите, вечером всегда жор начинается. Я бы творог после ужина не советовала, даже обезжиренный, увидите потом сами на весах, сколько Вам утром от этого творога прибудет. Если сильно хочется есть после ужина, значит Вы слишком мало съели. Можно глушить голод чаем, водой, если Вы не склонны к отекам.
Это называется " практика показывает":) Я не знаю как, но любой прием пищи после ужина действует негативно на похудение. Если творог это ужин, то это другое дело.
Про ежедневное употребление кедровых орешков помница у Ковалькова в его книге тоже есть.
А у меня вопрос гуру этого топика Медусе и Лимпиадо, можно?
Вот вы здесь, да и в других топках все пишите "Ваши розовые гантельки-ни о чем" "памп это аэробика" и т. д в том же духе. Ну хорошо, я не собираюсь спорить с этим, но как абсолютному чайнику, который месяц назад пришёл в тренажерку приседать с 50 кг на плечах? Никак.... Вот и идут в ход гантельный по 5 кг двумя руками. Как вы пришли к своим весам? Стоит делать пусть 3 раза для начала, но с макс на этот момент весом, чем с пустым грифом но на 15. Или какая тактика?
бжжж...памп это подход в силовых. розовые гантельки ни о чём, если речь идёт о цели - увеличением мышечной массы. Всякое высказывание адресно, не стоит выхватывать из контекста (про памп не моя фраза).
Выше тема "конструктор для зала" - начните оттуда. Сначала с целью определитесь. Для чего Вы в зале. Оттуда уже и начнётся разворачиваться стратегия построения тренировок. Для каждой цели - разная история.
В этой закреплённой теме расписаны простым языком стратегии. Ежели чего непонятно - спрашивайте. Но... мне было бы удобнее и приятнее отвечать Вам не как анониму. :)
П.С.: у меня сегодня сын впервые занимался в зале (14 лет исполнилось в воскресенье).
Он вообще тощий и звонкий - бывший футболист :) Ручки, плечики, спинка - ну такой астеник... Да, сегодня у него было розовые гантельки. Они у него будут до тех пор пока он не доведёт технику выполнения в подходах до автоматизма. Сначала - техника (+полное осознавание работающей мышцы). Потом - вес. Т.е. розовые гантели не более месяца у него будут. Потом, когда техника будет вшита по умолчанию, будет прибавка весов по стратегии. Без прироста весов это будет разгон воздуха.
Неё, я совсем не об этом. Все к чему вы меня сейчас послали мне известно, про кол-во повторений, порядок упражнений и ты ды. Я хотела услышать именно о ВАШЕМ опыте. Как у вас все случилось. К примеру "пришла Медуса первый раз в зал, взяла 1 кг гантельки и давай трицепс качать 3 раза, через мес уже 5 поднимала, через год 50 кг на 100 повторов" Ну что-то типа того.
А писать не анонимно не хочу, уж простите, форум тут слишком неоднозначный...
Сразу понятно, что Вы ничего в той теме не читали.
Пришла Медуса первый раз в зал, взяла тренера одного-второго-третьего. Третий (а это уже третье посещение зала) понравился тем, что сначала объяснял технику и тыкал пальцами в ту мышцу, которую нужно было чувствать в данный момент. Но, зверь такой, вес ставил так, что бы и напряжение было и техника не ушла. Так было примерно недели две. За это время ни разу с тренером не было выставлен вес розовой гантели, всегда - ровно столько, что бы сделать 8-10 повторений тяжко, и ещё два-три "я ща умру". Когда техника вписалась в мозг и правильная мышца работала автоматически, то всё внимание сосредоточилось на весе (у тренера все факторы во внимании... у тренерующегося просто мозги перестали думать о том как и куда чего делать, т.к. был уже автоматизм). Веса всегда наращивались так, что бы были эти 10+2 (там, где предполагалось по 12 повторений... например в приседах, выпадах, и т.п.). Когда вес выставлялся верно - Медуса рожала ёжиков на последних двух повторениях, отчего рычала и звучно пыхтела. Мужчины в зале неоднократно высказывали свою уважуху за серьёзную работу на тренировках. После того, как техника была освоена, тактика ясна, прочитаны книги по ББ, проговорены с тренером все тонкости тренировок - отправилась в одиночное плавание. Без тренера дала послабление в одном: стало больше времени между подходами. С тренером загон по времени был из-за ограничения времени и личной особенности тренера, т.к. он любитель жечь жир, (даже которого мало) и пампить. Его опыт - в 25 лет, при весе 133кг., сумел разработать систему питания и тренировок, что потерял 55 кг. За три года, при всем этом сохранив мышечный рельеф и нарастил 10 кг. сухой мышечной массы.
Возвращаясь к весам: веса первые пол года (примерно) растут каждую неделю. В первую половину цикла растут более уверенно. Во вторую могут не вырасти вовсе.Веса росли неодинаково, иногда были откаты даже некоторые назад по весу. У всякого привеса есть свои пределы. Например, в приседе, чаще всего, первый стоп-вес случается при достижении веса блинов в собственный вес. Т.е. если весишь 60, то в присед взять 60 можешь, но дальше развитие либо замедляется либо вообще останавливается. Для дальнейшего продвижения есть специальные техники разных авторов, в т.ч. Вейдера (основатель Бб, тренер Арни). ....но это уже совсем другая история...
Мой ех-тренер (ныне - тренер моего среднего сына).
Разница между фото слева и среднем+правым лет в восемь.
вы как чайник и памп не осилите. вы пробовали его?
до пампа бы походить на другие групповые, самое простенькое - пресс. и то для начинающего много разных фееричных ощущений будет. потом можно ходить на верх, низ, иногда на памп.
ничего в пампе плохого нет.
а вот в железе которое в становой тяге от 50 кг - есть. и смысла в нем эстетического ноль. а еще сердце страдает и истощается. это видимо для завсегдатаев этого топа новостью будет. и это не домыслы, и не преувеличение, для сердца силовые - это пи**ец. турчинского помните?? раскаченный в самом соку мэн взял и умер. казалось бы...
Женщине без фарм. поддержки не удастся стать качком и посадить сердце. Владимир Турчинский весил 130 кг при росте 170 см и принимал анаболические стероиды. Видимо имела место быть гипертрофия миокарда и могло возникнуть несоответствие потребностей сердца и способности сосудов доставлять кислород. Официальная версия -отрыв тромба . От отрыва тромба умерла моя тетка в 51 год. Она никогда не поднимала ничего тяжелее сумки с продуктами и не имела лишнего веса. Рабочие веса Владимира были около 300 кг (жим)
Лично у меня от 50 -кг становой тяги очень даже ощутимый эстетический смысл .( сзади , пониже пояса :Р)
у нас видимо разные представления о женской раскаченности. да, женщины не раскачиваются даже близко как мужчины. но женщине вообще не нужны раскачки. вот мадонна - перекаченная. ну на мой взгяд конечно. в московских спортклубах я видела варианты и похуже.
силовые сажают сердце даже без фармподержки. с фармподдержкой они просто его убивают. вот простенькая статья:
http://max-body.ru/stati/zdorove/3017-serdce-sportsmena-vlijanie-silovykh-uprazhnenijj.html
Памп как раз хорош для начинающих, самый простой из толковых групповых занятий
Начинать естественно с малых весов
Во,точно -простой из толковых . Я бы ходила периодически , коли он был бы у нас в клубе ... Но у нас сплошные стрип пласты и билли-денсы плюс скАчки на степе и прыжки на фитболе .
Ни одного из перечисленных не понимаю
Но наверное всяко лучше чем диван ))
Я вообще к тому что памп не того уровня нагрузка из-за которой стоит перекраивать питание или божеупаси добавлять калораж
Групповой памп и силовой пампинг хоть и схожи, но имеют разные задачи всё же. В силовых памп вариантов несколько. Как вариант - дропсет за минуту.
Так я ж выше писала -два года размахивала розовыми гантельками . Потом темно-зелеными по 4 кг . Потом осмелилась выйти в зал и взять пятикилограмовые . Тактика зависит от фитнесцелей лично Ваших , от Вашего метаболического здоровья ,от Вашего типа сложения ( если Вы допустим низкого роста и коренастая (к примеру) , то Вам только розовые гантельки и кардио , иначе изуродуетесь окончательно)
Limpiado, ждала вас :-) прокомментируйте плиз мою схему выше и я отстану от вас :-) Спасибо!
Давайте так . Вы через недельку тут отпишите каковы Ваши успехи . И приложите дневничок питания . Тогда будет понятнее .
Муж -домохозяйка Вас будет спецом раскармливать , что бы Вы куда нибудь не соскочили ...Будет булки покупать и Вам подкладывать..
Ну не делайте из моего мужа монстра :-) он сам булки не ест и мне не советует . надеюсь что постное мясо с брокколи на ужин не помешает постройнению. И все же - фасоль с яйцом на ужин - это вариант или нет?
По мне , так отличный вариант . Но на ужин лучше зеленую стручковую.
А Вашу любимую из банок на обед и завтрак .
Ага, палец порезать. Походи с болью в шишке так, что даже каблучке 5 см не наденешь. Врагу не пожелаю.
Я сторонник того, что все вопросы подобного порядке лучше задавать врачу
Что такое хруст в коленке?
У меня хронический вывих колена и неправильно сросшееся нефункциональное запястье, не мешает
Всегда есть безопасные варианты и опции, с Вашим инструктором поговорите до занятий, возможно придется адаптировать технику выполнения
Автор, если у вас проблемы с суставами, заниматься интенсивными силовыми нельзя! Вам же не надо как Медусе на соревнования ездить и становиться качком, верно?))) занимайтесь без фанатизма пампом и кардио, йога кстати отлично для суставов. И главное питание, как вам написали выше. Из вас можно при таком нехитром подходе быстро конфетку сделать. Удачи!
Вот и я говорю-уж больно фактура удачная .. Сколько низкорослых с попой под коленками в залах корячатся с железом ...А ничего не сделаешь, только еще коренастее и приземистее становятся .. Им бы на стрейчинг , да на кардио , танцы там всякие , питлатес... ...Так нет , идут в силовую раму к штанге .
Угу ,да . Кидаете лук в оливковое масло . Чуть обжариваете . Туда же промытые желудки , еще чуть обжариваете . Потом туда чечевицу и банку помидор в соб. соку или томат.пасту . Сушеный корень сельдерея.
Потом все это довариваете . Я в скороварке готовлю .
В 29 поставили диагноз артроз колен суставов - смазки не вообще как мне сказали . Сказали как закончу кормить идти лечиться гормональными препаратами и никакого спорта . Колени хрустели . Пошла в зал - приседы в Тренажоре Смита оооочень милое упражнение у кого колени . Просто приседы и выпады не могла делать колени болели . Дополнительно много и долго кальция д3 никомед , сейчас творог каждый день - и мне уже 40 а все еще приседаю и даже без Смита но с меньшим весом и колени болят меньше чем в 30, точнее почти не болят . Движение жизнь - это факт .Добавлю- главное соблюдать технику выполнения упражнений , тогда нагрузка идет где надо и колени не страдают . Ну и раза три прошла курс грязей на колени .
Здорово ! Многим врачи запрещают нагрузку , и прописывают колоть гиалуронку в сустав. У меня коленки болели до слез , когда я в зал пришла . Но как то перетерпела первые полгода на обезболивающих и в шерстяных наколенниках (они очень помогли. Видимо от тепла выделялась синовальная , или как там ее смазка ) Сейчас ничего не болит и не хрустит . Вчера сделала дыхательный присед на 20 повторов с 45 кг ( вместо кардио ) Дыхательный это когда присед-глубокий вдох. Второй -два вдоха , третий -три .....итд. Коленки как новые работают.
Можно я в этой ветке спрошу про себя? Просто мне тоже как раз 5-7 надо скинуть, можно конечно и больше, но хоть бы так...
Прокомментируйте пожалуйста мою диету. Мне ее выдали в одном мед.центре, который занимается вопросами похудения (на основании моего анализа крови и слюны). Я просидела на этой диете год. Похудела с 74 кг до 66 – для меня это отлично, мой рост 168. А потом случилось … короче я стала метать все, что не ела этот год, все продукты, которые были в запрете. Например, у меня в запрете гречка и через год просто отварная гречка с овощами – это казалось мне просто божественной пищей. Естественно, я набрала вес снова, до 75кг. С января села снова на свой список. Сижу шестую неделю – ушел 1 кг. Считаю, что это очень мало, это просто водичка чуть ушла. В наст. время у меня дилемма: то ли продолжать дальше, не отступать и процесс все равно пойдет. Ну, или принимать от вас тапки…
Понедельник:
разгрузочный день на свежей капусте (просто режу большими ломтями и хрумкаю).
Вторник, четверг:
Завтрак: овсянка отварная без всего абсолютно.
Обед: овощи+рыба
Ужин: яйца+овощи
Перекусы: фрукты, овощи
Среда и Воскресенье
Завтрак: творог (до 5%) с медом
Обед: Индейка+овощи
Ужин: кефир или творог
Перекусы: овощи
Пятница и Суббота
Завтрак: овсянка
Обед: овощи+рыба
Ужин: овощи+рыба
Перекусы: фрукты, овощи
Фрукты, овощи и рыба – не какие угодно, а тоже по списку, но это уж не буду писать, итак длинно.
Заранее спасибо.
Моё - имхо - выбросить в мусорку этот листик с его рекомендациями! )) Понятно же, что на таком не проживёшь. И вы уже сами себе это доказали - откат, срыв, ещё бОльший вес.. глупости! ПП вам в помощь!
С одной стороны "что-то подсказывает мне", что так оно и есть - надо искать другое. С другой стороны "ну я ж на нем худела"! (на этом листочке). а сейчас вообще страх появился, что если уйду с этого питания - организм отомстит - еще больше наберу. Про ПП почитала не в первый раз. Вывод сделала такой: мой листочек - это тоже ПП, но вот выбор продуктов очень ограничен, например, из круп только строго овсянка, из мяса только строго ндейка. Ну, и овощи, конечно, мне не все можно, например нельзя морковь, огурцы, фасоль. Зимой дак получается вообще только капуста подходит и перец.
Значит плохо вы про ПП читали. ПП - это сбалансированное питание с оптимальным для ваших желаний и потребностей ккал и нужным организму БЖУ.! Где сбалансированность на вашем листочке????
Вы когда худели первый раз , то у Вас уходил не только жир , но и мышечная масса .Вернулось все по большей части жиром . Безжировая масса тоже восстановилась , но в гораздо меньшей степени. Что произошло ? Произощло явление , называемое замедлением метаболизма ( если заумно и многозначительно) а по простому мышцы, очень дорогие в содержании по ккал , потеряны . Теперь ккал нужно гораздо меньше , чем в первый раз . Или плестись в тренажерку .
Я сейчас упорно занимаюсь возвратом утерянного , и без покрытия жирком тоже никак не получилось . Но зато могу безболезненно пережечь 2800 ккал .
наверное да, хотя они то мне и помогали пережить все "лишения и тяготы". На том листе мне можно яблоки и груши - я на работе один фрукт съедала в качестве перекуса, и обязательно вечером, даже на ночь, когда червяк снова просыпается, а охота еще книжку почитать (это примерно в 22)
С имхо согласна
На капусте похудеть не вопрос, но потом опять же начнётся бесконтрольный жор всего запрещенного
Может вам количство сьеденного уменьшить? Вы очень медленно худели, видимо калорий было многовато .
А зажоры я тоже устраиваю раз в неделю, потом возвращюсь на диету.Ничего страшного, но желательно их делать не раз в полгда а почаще.
я сегодня пошла в спорт зал, диету начала.
Я в таком режиме года полтора назад за полтора месяца сбросила 7 кг( последних после 20 предыдущих, плато наступило).
Самое главное - не голодать, есть много белка, на ночь тоже кушать белок обязательно.
Знающие, подскажите как правильно улучшить рельеф руки? Какие упражнения, какой вес и сколько подходов? Будем считать что я начинающая :-)
Силовая йога (или любые спортзальные ее производные) с толковым инструктором 3 раза в неделю
Интенсивные интервальные упражнения со своим весом типа инсанити и п90х, тоже желательно с инструктором
Общее похудение способствует скорейшему результату
Почитала-почитала много всего про ПП. И вот хочу уточнить. Например, даже в этой ветке некоторые советуют все же овсянку на завтрак, некоторые белки: яйца с фасолью, например. Так все же как? Обед и ужин получается белки, но если в обед к ним можно углеводы, то в ужин овощи, так?
Если сравнивать ПП с другими системами питания, то ПП как то не очень определенно. Допускаю, тчо не до конца разобралась - просветите пожалуйста.
Вы что собираетесь есть все-время что-то одно на завтрак?:) На завтрак ешьте все и каши и омлет и фасоль и бутерброд с тем чем хочется, да вообще что угодно.
ПП и не должно быть определённо
Как Вам нравится, в меру, небольшие порции, много воды, без откровенных вредностей
А вот еще подскажите пожалуйста как быть со сладким. Я как таковые сладости (шоколадки, печенки) не ем, хотя когда то была страшной сладкоежкой. Я заменила это сладкими фруктами. Но сейчас понимаю, что хотя бы на начальном этапе их надо совсем убирать, а впоследствии можно в 1 половине дня, так?
Я за термодинамику
Неважно когда, важно сколько
Некоторым проще уговорить себя подождать сладкое на ужин, а к ужину уже и расхотеть
Если Вы не планируете на всю жизнь отказываться от сладкого, то не вижу смысла отказываться на этапе формирования новых пищевых привычек
Только пусть это будет лакомство, а не повседневность.
Чтобы я так училась - с института не помню. Разбираюсь с ПП, вычислила свой калораж и бжу. Уж на каких я только диетах в жизни не сидела - а этого у меня еще не было. Вроде бы все понятно, поняла в чем мои ошибки конкретно: вечером то ТОЛЬКО! белок можно, а я вообще в принципе не мясоед, я люблю "кусочничать" яблоками, грушами - вот видимо и перебирала углеводов.
Теперь страшит только одно: Как? я смогу все взвешивать, учитывать каждую ложку в граммах, чтобы не перебрать с жирами и углеводами? когда все на упаковке написано - понятно, но вот, к примеру, сегодня на обед заказывала минтай тушеный в сметане. Минтай 17 см примерно, а сколько граммов не знаю, а сколько туда сметаны положили, когда его тушили? Как вы все то учитываете?
Например, делая котлеты из 1 кг курогруди, добавляя в них 1 луковицу и 1 картошку надо ли их тоже взвешивать, затем делить на кол-во получившихся котлет? Или по таким мелочам не заморачиваться? И по обедам, например, нам на работе по меню привозят, завтра на обед гречка с говяжьей печенью. Вроде бы подходит по принципам ПП, но я отказалась, готовлю свою по причине, что не смогу понять сколько там грамм гречки, сколько печени.
Взвешивать перед и после приготовления, ага. Рассчитать можно в спец программе, я в калоризаторе это делаю, но есть и другие.
По поводу работы - привыкните через какое-то время примерно на глаз определять. Плюс-минус 20 грамм меня не печалят :)
Поначалу муторно и лениво все записывать, потом привыкаешь, да и много своих блюд уже зафиксированы, так сказать. поэтому остается только взвесить то, что в тарелке. А сначала - да, и лучок, и картошку. И не делить на количество котлет, а взвешивать просто свою котлетину перед едой :)
Дополню про котлеты :)
Взвешиваете отдельно курицу, картошку, лук, масло, на котором жарите - всё, что идет в блюдо. Записываете общий результат по КБЖУ. Когда блюдо готово - взвешиваете всё, что приготовили еще раз - вес будет отличаться от первоначального (что-то выпаривается и т.д.) Теперь итоговый результат по каждому пункту КБЖУ делите на вес блюда и умножаете на 100. Предположим, у нас 1580 ккал на весь готовый продукт весом, например, 900 грамм. Значит 1580:900*100= результат по ккал на 100 грамм. Этот результат вбиваем в программу и в следующий раз уже просто готовим примерно из того же количества продуктов. То же с белками, жирами и углеводами.
Я, конечно, считаю так же как и вы, но внутренний голос мне подсказывает, что это не до конца верно. Например отваривая мясо часть жира уходит в бульон, часть белка может разрушиться и т.д. Вот как бы так посчитать что бы наверняка)))
я пыталась тоже прояснить этот момент, да, но ответов не нашла. Поэтому считаю по максимуму, а та погрешность, которая возможна, считаю, что покрывает неточности, которые мной могут быть допущены при том же питании в столовке, например.
Не играют там роли на самом деле эти копейки, не заморачивайтесь. Я, например, некоторые продукты вообще не всегда в табличку даже вписываю - чай никогда не пишу, салат зеленый могу забыть вписать, помидорки черри - потому что у них калорийность копеечная, роли не играет по сути
А вот еще вопрос к тем, кто на ПП. Разгрузочные дни (на кефире, на капусте, на молокочае и т.д.) надо делать? В сети абсолютно разная информация по этому поводу. Мне бы тех, кто на этом питании уже давно узнать, делать?
Диетологи поддерживают не чаще раза в 10-14 дней :) я вчера молокочаилась :) хорошо воду лишнюю выводит, мысли в порядок приводит :)
А, и вот еще: по какому параметру можно "недобирать"? Понимаю, что по белкам нельзя недобирать. Три дня записываю свои БЖУ, три дня недобор по углеводам: это же даже хорошо? Или тоже неверно?
О супер! Значит если мой вес 78кг, то белков в день мне надо 93,6 , это все вместе, и животных и растительных? Жиры- 78 грам? Углеводы 100. И как это все высчитывать в переводе на продукты?
Белков всех вместе.
Продукты взвешивайте и записывайте в тетрадку или приложение в телефоне. Первое время муторно, а потом уже на глаз будете знать +- 10 ккал :)
Мне кажется белков очень мало... 2 яйца уже 140 kkkal, что же есть на ужин ???? Чем то совсем запуталась...
На ужин стругаете айсберга, на него цельлую маленькую баночку тунца в 95 гр вместе с соком, черри помидорики. Если жира еще есть запас то можно чайную ложку оливкового масла, если нет то посолить.. Вот уже 22 гр чистаго протеина без жира на ужин.. :)
Извините, я тут можно сказать конспектирую....:-)
На ужин стругаете айсберга, на него цельлую маленькую баночку тунца в 95 гр - айсберг - это что?? Баночка тунца - это консерва?
Айсберг - салат. Не нравится айсберг, возьмите тот который любите.
Тунец да консервированный. Я его ем. Также как и изолят пью - жудкую химию (шютка) :)
Не путайте содержание белка в продукте с калорийностью последнего:) Только что съела двухжелтковое яйцо, вот его БЖУ (вес 76г): 06:28 Яйцо отборно 9.65 /8.74/0.53, при этом калорийность 119.32. Так что чистого белка ого-го сколько еще можно:)
Салат можно поливать лимонным соком, но это, конечно, намного скучнее, чем маслом или соусом. Однако что делать, если жиры ограничены(((
Что-то у вас в голове запуталось... 2 яйца - это 130 ккал с 11 г белка, 8,75 граммами жира и 0,68 граммами углевода :)
а у меня по Вашей формуле получилось бы (вес 74, малая физнагрузка) 89/74/110. Но я посчитала с помощью программки что чтобы худеть мне надо 100/45/135. Я неправильно все рассчитала?
45 жиров - это очень мало. Углеводов однозначно можно больше 110 даже для похудения (я нижнюю границу написала). Программки рассчитывают очень приблизительно, и потом есть же разные преднастройки у программ по соотношению КБЖУ). Вы ниже почитайте, там Ляська объясняет более подробно, она у нас главный диетолог тут :D:D:D
ну получишь же, разве есть варианты? :)
В любом случае даже на данном бездипломном этапе вряд ли тут много людей найдется, разбирающихся в вопросе лучше, чем ты
Саш, брось, мне, право, неловко ))) я только учусь :) но я буду стараться оправдать твои слова :*
По углеводам можно смело "недобирать". Крайности вроде аткинсовой диеты - это таки украйности, которые 99,9% населения недостижимы по определению, А недобирать 25-30% углеводов на протяжении нескольких недель - некритично. Почемк "нескольких недель"! - а продержитесь дольше, тогда и поговорим.
Цель одна, заветная... Похудеть. Посчитала по программке что при весе 74-75 чтобы худеть (у меня малая физнагрузка) мой БЖУ должен быть 100/45/135. Углеводов в среднем получается 85-90. Сегодня вот не получилось добрать белка (74,8), добрала бы, но жиры тогда превысят.
Заранее благодарна за любые советы!
Добрать белки - тот еще трюк. Тут все упражняются как могут. Всякими куро/индейкогрудями, тунцом, изолятом и тд..
Я индогрудями закупаюсь в промышленных масштабах . Делаю себе паштет с тушеным сладким луком и печеными перцами . Когда домочадцы его жрут с хлебом и маслом у меня может случится психоз:animal2
Вот паштетика давно мне хочется. Научите как делать пжлст.
Я сегодня большую индейкогрудь тоже закупила. Ежиков наделаю с бурым рисом..
А я индогрудь просто запекаю при низкой температуре. Она получается восхитительно мягкая и сочная, ее можно просто ломтями с чем-нибудь есть. Или даже просто так.
Проще некуда . Быстро жарю грудь надрезанную на сковородке гриль по правилу моего мужа ( не солить, температутру не уменьшать , крышкой не накрывать ни в коем случае,больше одного раза не перворачивать , внутри должно быть розовое а не белое , сразу скинуть со сковородки на тарелку с бум. полотенцем.) Потом нагреваю 100 мл яблочного сока и растворяю в нем куркуму -2 ложки.
Потом беру уже заранее пассированый лук в сливочном масле ( 100 гр ) Сладкий перец испечь и очистить от кожи. Для худеющих тушить лук в воде и чуть сливок туда. Потом все это пропускаю на мясорубке с 100 гр грецких орехов . Смешиваю с разведенной в соке куркумой . Добавляю чайную ложку коньяка . Все!. Так же худеющие могут грудь варить и растворять куркуму в бульоне..
ох... вот позавтракала.. и чё? и уже при 280 ккал 21 г белка... а ведь завтракала овсянкой )))))
жира 45 для женщины с вашим весом мало (да и для любой женщины, если она не дюймовочка - 45 мало! жир (правильный, уточню) - это наше женское здоровье - начиная ногтями-волосами-кожей, заканчивая репродуктивной системой). белки и углеводы - хорошо расчитаны. не в коем случа не держите углей меньше 100-120 - опасно - повышенная утомляемость, бессонница. Если в организм поступает нормальное количество углевода (а некоторые диетологи вообще настаивают об упрощённой формуле - вес помножить на 5 (!!!)) - то и жиры расщепляются правильно, усваиваются, выводятся - все процессы как и надо. Если же жиров катастрофически мало (а ниже 100 - это как раз тот случай) - углеводное топливо заканчивается, начинается топливо жирами - но сжигаться и усваиваться они начинают неэффективным способом - который приводит к образованию ядовитых побочных продуктов - кетонов (кетоновые процессы). Дальше - сложнее. Чтобы избавиться от токсинов - почки начинают работать в усиленном режиме, используя связи кальция и калия.. в общем сложный процесс - но привести может с сердечно сосудистым проблемам, аритмии и даже летальному исходу (о как!). Отсюда - вывод - АТКИНС зло злейшее ))) Организм перестраивается, переключается. Ведь получает тогда основную энергию не от глюкозы, а от эира (другая беда, если ещё к низкому углеводу имеется низкий жир - совсем ситуация аховая).. головокружения, утомляемость, головные боли, неприятный запах изо рта, тошнота, рвота... Учёные из гарварда ваще пугают раком, подагрой, диабетом, остеопарозом, почки, печень, весь букет (и нечего удивляться - мы - это то, что мы едим!) - по этому случаю. вот.
Если я буду рост умножать на 5 и жрать стольако углеводов, то я буду 100 кг бочкой но с правильно расщепленными жирами :)
потому что попртили уже своё пищевое поведение и реакции организма... для женщины нормальной, здоровой.. углей свыше 300 должно быть как нефик делать.. все мы тут со своими тараканами... )))
А как же тогда его исправлять -то это поведение? У меня оно вообще было наркоманское ..Я вставала ночью и ела конфеты ,хлеб , селедку , могла и борщ навернуть . И никак в руки не могла взять себя -хоть убивай. Продержусь три лня , а на четвертый утром вся кухня в фантиках . Только одно-единственное помогло -низкие углеводы ( 50)
Сейчас -то я могу 300 пережечь , а тогда бы умерла наверное от ожирения и диабета.
Ну я ж по формулам, которые в И-нете везде!!! Сперва посчитала сколько калорий нужно мне чтобы оставаться в то м же весе. Получилось 1500 ккал (у меня малая физнагрузка). Затем отняла хотя бы 150 ккал, чтобы худеть - получилось 1350. Ну а затем, зная, что белка должно быть 30% по формуле 1350*30/100 = 405 ккал. Т.к. 1г белка – это 4 ккал, то 405/4=101 – мой суточный предел. Так же вышло и с жирами, их нужно столько же, но они более калорийны, т.е. 405/9= 45 – тоже мой предел.
Что не так?
Да формул-то множество... полный интернет разных данных. Главное - найти то, что будет для вас с наибольшим кпд :) Я сторонник соотношения 20/30/50 :) то есть ваши 1350 разложились бы как 68/45/169 - НО сделала бы индивидуальный перекос в сторону жиров - (ибо вообще не считаю 1350 ккал здоровым калоражем даже для похудения.. если только не больше нескольких дней в неделю). то есть белка бы так и оставила около 70, жира по весу, не ниже 55-60 однозначно (для веса не больше 75-80) и остальное углями. Говорю вам как человек, живший на жирах в размере 18-25 в течение почти ГОДА! ))
Отчёт как обещала ) нарушала конечно, но все же живот немного стих и вес 78....
14 воскр: овсянка с орехами, зернышками всякими и сыром, курица с фасолью, пару кусочков хлеба маленькая тарелка спагетти с сыром без соуса. Пауэр йога и 200 ккал на дорожке.
15 понедельник: овс, салат из свеж овощей с курицей, обезж йогурт с маленькими кусочками манго кубики штук 7, 200,0, чечевица с тушеными овощами и говядиной- детская тарелочка, кусочк свеж хлеба с вареньем ( домашние купили и он так зараза пах
Так сколько кг ушло -то ? Сколько Вам углеводов положено по БЖУ? для похудения? Мне кажется в понедельник перебор по углеводам и недобор по белкам. Вы должны вес блюда написать . Овсянка- 100 гр овса и 200 молока (воды) Сыра -сколько ? Какой жирности? Сколько орехов ? Сколько грамм курицы и фасоли ? Сколько весил хлеб и какое в нем содержание углеводов ..? Тут надо как в аптеке , иначе будет бардак .
Я не могу пока по формулам считать, уж простите :-) овсянка у меня стандартная- 150,0 1% молока и ложек 6-7 ст овсянки, один ломтик сыра грам 50 48%, штук 10 маленьких орешков. Думаю завтрак не менее 300 ккал тянет. Курицу ела 200,0 на обед с непривычки, теперь 100 буду есть. Фасоли банка. 200,0. Хлеб пеку свой, там нет вообще муки и Сахара- обезж творог, отруби овсяные, немного цельной овсянки и 2 яйца. Кусочек 100.0.
Советуете менее калорийную делать? Я на ней доживаю до обеда преспокойно без перекусов
Ушло 2 кг и живот уже меньше. Внешне пока незаметно. Вижу что ела белка очень много, теперь буду меньше.
Белок нужно уменьшать мясистым. У вас же в принципе стройные тонкие ноги ( шикарные, завидую, мне такие достаются только после полугода в зале), руки тоже не шибко мясистые.
Воды пейте много, животик отэтого спадает сильно.
Кушаете вы мало и некоторые неполезные вещи.
макароны, манго, хлеб
Но не смертельно конечно, главное не есть это каждый день.
тщательно все записывала за всю неделю, а текст зараза не копируется полностью, только 2 дня... Ну ладно, на след неделе отчитаюсь. У меня ещё м скоро, и в этот период что ни ешь, живот и вес мало колеблется, а с м жахает :-)
Сегодня приготовила на ужин для всей семьи куриную печень, тушеную с белой фасолью, паприкой и петрушкой.... Вкус божественный! Все хвалили и просили добавки :-) спасибо за потрясный рецепт
:-) если в след .раз кинете туда кусочки кумкватов (такие микромандарины и тертый корень имбиря , Вас уже от плиты не отпустят :D
Спасибо! Таки 1500- моя граница :-) кстати забыла сказать- я когда пампом занималась, ещё 2 раза в неделю на Хсо ходила- это такое интенсивное кардио с упором на талию и руки с легким весом. Сегодня сходила снова после большого перерыва, приличная нагрузочка, не менее 500 ккал за час сжигаешь!
Я Вам очень рекомендую не учитывать расход калорий, потраченных в ходе упражнений
Редко какое групповое занятие сжигает более 400 ккал в час
500 - это бег без остановки в течение часа, кикбоксинг с упором в майтай или прыжки-интервалы-приседания с выпрыгиванием в отжимания (по типу инсанити) с МИНИМАЛЬНЫМИ перерывами (раз в 10 мин хлебнуть водички, а не восстановить дыхание)
На элипсе час отпахала ,потом облилась ,ноги отвалились -шла в раздевалку шатаясь и держась за стенку-за все это дали 370 ккл.
Спасибо! Я так и планировала, не учитывать. Хоть это и е совсем правильно :-) по моим подсчетам. Я 1700 наела, а кушать все равно хочется :-( держусь
Возможно есть перекос по БЖУ . Я если недоберу белка и медленных углеводов ,буду хотеть есть даже после 3000. Особенно если имели место быть простые ,белые углеводы или фрукты
Подпишусь под словами предыдущего оратора. :)
Если голодно - увеличьте количество белков попробуйте.
Мне кажется в данном случае из за тренировки :-) смотрите- завтрак вышеописанная овсянка, потом тренировка, потом фанка фасоли с 2 мя яйцами и банкой тунца в воде, потом 200,0 1% творога и чуть отрубного хлеба, на ужин 100,0 говядины тушеной и красная капуста с яблоком. Мне кажется, достаточно белка?
Ну в принципе да.. :)
Я в активной фазе похудения почти постоянно готовила себе овощные супы безкалорийные из вейт вотчерз. Они прекрасно заполняли время и желудок :)
http://www.weightwatchers.com.au/food/rcp/RecipePage.aspx?recipeId=154491
Я его еще блендерила, чтобы крем суп получался..
:)) Купите еще себе леденцов без сахара для таких случаев. С чаем - красота..
Плюс еще есть шоколад со стевией. Тоже крайне низкокалорийный и вкусный..
Надо посчитать белок (только животный)
два яйца -12 гр . Тунец -сколько гр? Творог -36 (при условии , что он не из пальмового масла , что сейчас сплошь и рядом) Говядина -25.
Вес Ваш сейчас какой -78? Я меньше 1,5 гр белка на кг не ем -будет голодный зов. Если тунца 100 гр -это еще 20 белка.
Думаю еще 100 гр мяса и никакого голода не будет ..Особенно если его есть на завтрак , вместо овсянки ...( Прикрылась от тапка)
У меня спиннинг за час 550 ккал показывает. Но это вся одежда хоть выжимай..
В принципе тоже не учитываю эти калории.
Если совсем честно, весь фитнесс у меня для настроения и здоровья (ага, хочу помереть в твердой памяти и на своём ходу))
Калории считаю только те что в еде :))
Просто складывайте калории всех ингридиентов ..Взвесили отруби-записали вес и ккл , творог если пачка200 гр -списали ккл с пачки .
Потом высчитывайте сколько будет стоить 100 гр готового продукта
А льняные семечки только для красоты. Они в неперемолотом виде не расщепляются трактом пищеварительным . Это больше маркетинг (когда пишут , что в составе хлеба льняное семя. ) Я из этого семени себе варю шикарный гель для укладки волос .
Отсюда можно поподробнее? :)
Про льняной гель и кофейное мыло
Это какое-то мыловаренное производство нужно или подручными средствами в домашних условиях можно обойтись?
Не ничего не нужно . Ну разве что кастрюля с паровой баней. Но можно просто одна кастрюля в другой.Натерли на терке детское мыло , расплавили его на паровой бане и в эту жижу сыпете кофий и другие зловония , какие в доме есть . У меня был кусок масла какао , детская молочная смесь , эфирки разные , мумие в капсулах . Поварили все это дело и по формам разлили. Дальше оно должно высохнуть ...Почитайте на мыловаренных форумах
Мне мыло лениво тереть -я его в комбайне крошу . Вжик и готово..
Про гель скопирую
2 стакана воды
6 столовых ложки семян льна
марлю или сито
эфирные масла (по желанию)
контейнер для хранения
Семя льна способствует росту волос, делает их мягкими, блестящими и шелковистыми. Налейте в кастрюлю воду и доведите до кипения, далее насыпьте туда семена льна и все перемешайте. Варите отвар примерно 5 минут. Когда семя разбухнет, снимите кастрюлю с огня, дайте чуть остыть и процедите. Добавьте немного эфирного масла на ваш вкус. Дайте гелю остыть. Хранить его тоже следует в холодильнике.
Девочки, мужественно питаюсь по вашим советом, а сдвигов мало :-( вес тот же, живот уменьшился минимально :-( может потому что пару раз в неделю пью красное вино ( пату бокалов)? Неужели оно так сильно тормозит похудение? В плане каллоража, то он уменьшился на 400-500 ккал вместе с вином. Я обнаружила, что раньше ела не менее 2500 в день!
Я тоже полностью веду дневник питания, взвешиваю-записываю, питаюсь вторую неделю так. Сдвигов пока и не жду, считаю рано еще. В принципе всегда сытая (думаю от белка). Единственное что после белковой еды (даже безобидной вроде бы индогруди) какой то не то что прям выброс желчи, но что-то типа такого.... неприятное ощущение в желудке в течение часа - потом проходит. Я вообще раньше мяса немного ела - кусочничество мое все (особенно сладкие фрукты).
Э...ну так живот же уменьшился...пусть и минимально. ну вот и продолжайте в том же духе (только честно, не жульничать! ;-)) и постепенненько все уменьшится как надо. Как раз хорошо, когда все идет минимально" - надольше растянете процесс, крепче закрепится привычка :cool1
Вот например что я ела сегодня.
З- гречневые хлопья на 1 проц молоке, зернышки семечки всякие, 50 гр 48 проц сыра- 700 ккал
О- салат 200 из свеж овощей и грам 50 курицы, 2 яйца
Перекус-200,0 нулевого йогурта 80 ккал
Красная рыба 100,0 с тушеной капустой красной. Все!
С таким питанием может вы и скинете на пониженом калораже, но наберете потом быстро скинутый вес.
Извините, пристану к Вам с расспросами, т.к. сама примерно так же питаюсь. Ну у нее ведь в завтрак углеводы (гречка), жиры (сыр), а в остальном овощи и белок. Мало жира и углеводов? Ну у меня иначе точно не похудеется. Понимаете, не худеется, к сожалению. дневник питания веду, в чем дело незнаю. Не ем больше чем на 1350 ккал и бжу выдерживаю 100/45-50/135
я про йогурт как раз. в нулевом сахара, крахмала и желатина за осью разумного. это я как бывший работник завода по производству йогуртов ответственно заявляю))
Села на орсотен-слим, мне нужно сбросить 5-7 кг. Первый месяц вообще никаких результатов, пошел сторой потеряла реально 500-700г, желудок сузился конкретно, съесть могу мало и вечером вообще не лезет до отвращения. Иногда употребляю одну таблетку иногда 2( это уже дозировка просто орсотена, он же ксеникал).