Тренироваться каждый день?
Возраст 43, рост 158, вес 54. Занимаюсь год. Сейчас - тренажерка два раза в неделю, бег почти каждый день (в рабочие дни 25 мин, в выходные 30-40).
Хочу "добить" жирок на животе и сделать пообъемнее попу) ну, и нормализовать давление - это получилось.
За год вес практически не изменился, по объемам на размер где-то похудела. Чуть увеличились в объеме бедра и икры (вероятно, из-за бега).
В тренажерке делаю один день все мышцы, второй ноги. Вот теперь думаю - добавить домашних тренировочек на ноги? будет эффект от этого?
Типа приседаний с двумя гантелями по 4 кг, но в большом объеме? В зале на приседания делаю 5 подходов, максимальный вес 22 кг.
Приседы с 8 кг вам попу не увеличат.
Добавьте лучше еще одну тренировку в зале. Полноценную.
Тогда при тяжелых тренировках будет 48 часов на восстановление
+100, "пообъемнее попу" сделать могут только большие веса, вы хотя бы гриф возьмите нормальный олимпийский (20 кг), на него хотя бы по 5 кг блинчики, это для разминки:)
Ну или в смите попробуйте.
Гадя, это я автору написала, конечно:)
++++1000. И вес добавляйте . У меня 20(пустой гриф) это разминочный подход . А рабочие по 45 . И то не слишком гипертрофия продвигается...Надо веса наращивать .
Класс! У меня вес 58кг, я пока только 50 осиливаю. Руками половину своего веса. Иду к цели :-)
Девочки, милые, хочу вас предостеречь.
Я давно приседала с сорока, легпресс довела до ста.Стали болеть тазобедренные суставы, но я не придавала этому значения. Бросила зал на лето ( из за сезонной работы), боли прошли.
Более я не гонюсь за весом и ростом, потому что здоровье дороже.
У меня абонемент на два раза в неделю) да и чисто физически сложно три раза успевать.
Сейчас приседаю в зале 15 кг. Делала 5 подходов по 15 раз (10 кг, 12, 15, 15, 12). Ну, маловато, наверное...
Кардио - против давления и для похудения))
Я, конечно, не великий спец, но не уверена в правильности вашей тактики. Лучше меньше повторений, но больше вес взять, имхо.
Если вы худеете, как вообще собрались наращивать мышцы одновременно? Два раза в неделю в любом случае мало. Это лучше чем нисколько, но для ваших целей мало.
Если бы у меня был абонемент на два дня , я бы делала на каждой тренировке все группы мышц. Похудеть и одновременно увеличить ягодичные нереально . Если бы я делала тяжелую тренировку на все , то потом 48 часов я бы восстанавливалась без всякого там бега на профиците калорий .
Достигнув цели по гипертрофии ягодичных мыщц , я бы перешла на стиль круговых тренировок суперсетами и трисетами(небольшие веса) вперемешку с Вашим кардио . Лично мне кардио для похудения не нужно . Я могу одним питанием жир пережечь . Но все равно посещаю аэробные тренировки типа интервал ..
"праааильно говоришь, дядя Фёдор, праааильна" (с).
Ежели веса лишнего не много, а хочется и жоппку и худочности, то рекомендация верная. На профиците калорий сначала отрастить мышечно всё, чего хочется. А потом уж, если большая любовь к аэробным, уходить на интервальные ОЧЕНЬ АККУРАТНЫЕ кардио (т.к. с кардио можно посыпаться как нефиг делать... и тогда от мышц воспоминание останется). Или - что горррраздо лучше - на круговые с макс. повторениями с усечением рабочего веса до 50%)+коррекция питания.
А вообще занятия силовыми и отращивание жоппок весьма затратное занятие - проблема с одеждой. Приходится переходить на лосинообразные штаны, леггинсы. Производители джинсов, например, как-то странно считают пропорции бёдер и талии. Если талия норм, то бёдра не влезают. Если бёдра влезают, то в районе пояса можно ещё слона запихнуть.
Сомневаюсь, что я смогу настолько отрастить, чтобы проблемы с одеждой возникли))
А за какой период можно отрастить хоть что-то?) лето же на носу) худосочности хочется тоже))
У каждого по-своему, исходя из начальных данных.
Моя резко вдруг обозначилась через три месяца силовых. Но чем дольше занимаюсь, тем сложнее её отращивание, т.к. всему есть предел. Простите за мой французский, чего-то на ум пришло выражение со словом, которое я не использую, но.... предел пердака :)
Меня заниженная талия спасает. Такие пока еще продаются, слава богу :)
Но чуть выше бедренной кости - и привет, приходится вставлять ремень и собирать пояс в неэстетичные складочки :(
Правда, жоп мой еще очень далек от идеала
Кардио мне нужно для здоровья, скорее. И для интереса. Бегать интереснее, чем приседать) И бег как раз чисто восстановительный, не торопясь.
Подскакивало со второй беременности. Периодически таблетки пила. Наследственность плохая. Как начала бегать - все прошло)
Вот я тоже заметила, что как начала бегать (хотя я бегаю оооооооочень редко, 1 раз в неделю на беговой дорожке), но и то гораздо реже стало давление подскакивать. Думала показалось. Но наверное надо продолжить))
Насчет раз в неделю - не знаю)
Но регулярный бег точно приводит давление в норму) буду бегать всегда))
бег это кардионагрузки, то есть тренирует сердце прежде всего, выносливость. сердце - тоже мышца, и требует тренировки, при беге пульс повышается - сердце работатет. тут нужно конечно не перестараться.
таки бытовые повышения давления, ну то есть без выявленной серьезной причины - это исключительно сдедствие пассивного образа жизни и разленившейся сердечной мышцы.
а вот СИЛОВЫЕ с реальными ВЕСАМИ сердце САЖАЕТ, установленный доказанный факт. вот и смотрите чем нужно заниматься для красоты и здоровья.
Что значит "сажает"?
Реально доказанный факт - укрепление связок, суставов и костей (что весьма важно для женщин за... остеопороз - штука неприятная) силовыми тренировками.
Что такое "реальные веса"?
И какими именно "реальными весами" можно "посадить" сердце?
Сила, выносливость и не гипер-гипертрофированный объем идут рука об руку, это три нормальные составляющие занимающегося физкультурой :)
ЗЫ: когла вам напишут про то, как бег плохо влияет на суставы и позвоночник, не удивляйтесь :)
ну вы прочитайте про сердце - это не мои придумки.
связки суставы и кости будут укреплять вам абсолютно любые нагрузки, только лучше при этом если они будут щадящими, без силовой состаляющей, типа йоги. не зря для этих целей пилатес придумали.
про реальные веса и сердце почитайте, это окрытая инфа, и даже на всех бодибилдерских форумах это пишут, правда там очень вкрадчиво. силовая вредна для сердца, дада. возникают необратимые органические изменения. как минимум надо регулярно проверяться, а как максимум перейти в другой вид фитнеса)))
бег для суставов очень травматичен, и это тоже не новость естественно. но альтернатива бегу есть, тот же велик, просто ходьба быстрая. важно подобрать обувь, выбирать покрытие беговое, чтобы и не асфальт, но и не лес непроходимый с кочками, камнями и корнями деревьяев. можно в спортзале на элипсе "бегать" - для сердца самое то.
вот удивительно, про бег все знают, что травматичен, а про силовые для всех открытие)))))
Про сердце я читала, спасибо. Даже несколько больше, чем среднестатистический человек.
Что такое "реальные веса" вы упорно отказываетесь пояснить? Не знаете? Использовали словесный штамп, такой же, как "посадить сердце"? Зачем?
Связки, суставы и кости укрепляются именно силовыми тренировками. Отсылать вас к форумам не буду, расшифрую сама: хорошо развитая мышца прилагает определенное усилие на суставы, кости, связки, в результате чего те вынуждены крепчать. Кость, например, для этого уплотняется, что есть профилактика остеопороза.
Пилатес придуман для реабилитации спинальников-танцоров. Потом его начали использовать для опять же реабилитации травмированные спортсмены. Сейчас им занимаются не только больные, но и здоровые люди, поскольку упражнения в пилатесе прежде всего укрепояют мелкие мышцы-стабилизаторы (мышцы кора), добраться до которых обычными упражнениями непросто.
Йога вообще философия прежде всего, и только потом физкультура. И "придумана" она не доя укрепления костей :)
Рассказывать мне про бег нинада :D я как раз за него при отсутствии прямых противопоказаний
все связки кости мышцы урепляются банально за счет хорошего кровоснабжения. нет ничего лучше для суставов и связок - разминочкного плана упражнения, утренняя зарядка, мягкие растяжки, ходьба. это и профилактика остеопороза. все естественные нагрузки намного лучше экстремальных.
силовые как раз слишком сильно нагружают суставы, и чем бОльший вес, тем сильнее, вплоть до травм. вроде тут даже спорить не о чем.
словесных штампов я вообше не использую. реальные веса - это те, от которых у вас будет заметно расти мышечная масса, что тут непонятного? в отличии от розовых гантелек, которые тут уже превратились в оскорбление)))) эти веса имеет и вполне конкретные цифрры, выраженные в процентах от максимальных нагрузок, котрые данный организм в состоянии иметь в принипе. тут позвольте мне не гуглить, чтобы давать вам точные формулировки, ибо эта тема мне давно неинтересна, чтобы козырять тут точными цифрами и формулировками. в отличии от вас, варящейся во всем этом именно сейчас.
вроде как всем базово известно, что самые полезные нагрузки на организм - это приближенные к естественным. и чем дальше эти нагрузки от естественных, тем меньше они приносят позьзы для здоровья, и тем больше изнашивают организм. и чем более профессиональный спорт, тем сильнее. тягание весов женщине с целью роста мышечной массы естественным никогда не было.
по поводу сердца. силовые отличаются тем, что даются предельные нагрзуки при некоторой задержке дыхания. давление в момент резко повышается, сердце перегружается, питание наоборот задерживается, отдельные отделы сердца гипертрофируются, сердце перестают быть здоровым навсегда. при сокращении нагрузки это создает дополнительную проблему, ибо оно становится и перерастянутым и слабым без привычной нагрузки. в принципе чрезмерные кардионагрузки также начинают приводить к необратимый измнениям в сердце, как и все чрезмерное. ели говорить о здоровье, то тут надо обходиться без нездорового фаназма, за чтобы вы не взялись.
вы начитались многого, но у вас мало изначальных базовых знаниях о физиологии организма, и вы не можете критично подходить к написанному. помимо того, что йога философия, а пилатес - изначально реабилитационная система, это еще хорошие правильные нагрузки именно на суставы и связки. и кости такие щадящие нагрузки естественно тоже укрепляют. такое лфк в десятой степени. проблема остеопороза и проблемы с суставами у всех обывателей - именно в гиподинамии. просто ведете активный образ жизни, прогулки по два часа в день и йога как вариант физкультуры - и у вас нет остеопороза, здоровые связки и суставы, если нет системных заболеваний конечно. и уж серьезные силовые по сравнению с этим - как стрельба из пушки по воробьям, уж простите, пока кости укрепляете, можете и связку порвать и сердце подорвать))))
все связки кости мышцы урепляются банально за счет хорошего кровоснабжения.
по поводу сердца. силовые отличаются тем, что даются предельные нагрзуки при некоторой задержке дыхания.
Этого достаточно :)
а вот это: "вы начитались многого, но у вас мало изначальных базовых знаниях о физиологии организма, и вы не можете критично подходить к написанному. " вообще лишнее :) Попытка обосновать свои утверждения принижением собеседника в стиле "что может хромой знать об искусстке Герберта фон Караяна" вряд ли добавит вам очков. Тем более, что "хромой" по факту таковым не является :)
ЗЫ: "варюсь я в этом" с 1989 года :D
ну знаете ли считать силовые с весами необходимыми для роста мышечной массы - лучшим способом укрепить кости, суставы и связки - это довольно сильное заблуждение, уж простите.
и йогу в этом ракурсе считать не более чем философией тоже.
"Воздействие силовых физических упражнений на организм имеет также некоторые особенности. Силовые напряжения вызывают задержку дыхания и натуживание. Натуживаиие является типичным признаком силового напряжения. Чем ближе силовое напряжение к предельному, тем более выражены задержка дыхания и натуживание.
Во время силовой нагрузки приток крови к сердцу уменьшается, в связи с чем при каждом сокращении сердце выбрасывает меньшее количество крови. Внешним проявлением затрудненного дыхания и кровообращения является посинение лица, набухание вен шеи и груди. Размеры сердца в связи с меньшим притоком крови к нему уменьшаются, правый желудочек работает с большей нагрузкой, чем левый. По прекращении силового упражнения кровообращение быстро восстанавливается до исходного уровня."
http://www.medcourse.ru/2010/11/как-работает-сердце-у-спортсмена/
"Именно поэтому медицина против профессионального спорта. Доктора уверяют, что для оздоровления нужны сравнительно небольшие нагрузки, которые не должны быть более 30 процентов от максимальной.
У тяжелоатлетов, бодибилдеров и пауэрлифтеров, которые испытывают низкодинамические, анаэробные и статические нагрузки, со временем сердце изменяется. Его сократительная способность падает, а левый желудочек увеличивается. Это происходит из-за того, что при таких нагрузках сердцу труднее протолкнуть кровь, поэтому и происходит застой крови в левом желудочке, отчего он увеличивается."
http://fitnessplus.ru/vazhnoe-silovye-nagruzki-i-serdtse/
"Статическая нагрузка — польза или вред? Силовые упражнения условно можно разделить на динамические и статические. Динамические упражнения — те, которые выполняются в движении. Мышцы при этом то напрягаются, то расслабляются. Статика же, напротив, предполагает фиксацию тела в неподвижном положении при постоянном напряжении мышц. На сегодняшний день в фитнесе сложилось устойчивое мнение, что статические нагрузки отрицательно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. И это мнение отчасти не безосновательно. Постоянно напряженная мышца сдавливает кровеносные сосуды, ухудшая своё кровоснабжение. Это происходит на фоне растущих потребностей мышцы в кислороде и энергии. Сердцу приходится проталкивать кровь в постоянно напряжённую мышцу. От этого растёт артериальное давление, увеличивая нагрузку на сердце и сосуды. "
http://sportsp.ru/library.php?Bodibilding_i_AD
а там разве только про профессиональный спорт? там вроде в основном про силовые.
А вы не знаете разницы между пауэрлифтерами, профессиональными бодибилдерами, тяжелоатлетами и вообще СПОРТСМЕНАМИ и людьми, занимающимися обычной физкультурой, включающей в себя и силовые тренировки? Тады ой
Убиться можно и на йоге - свернуть шею, например, при выполнении плуга, стойки на плечах или на голове, травмировать плечи в собаке мордой вниз или в позах, напоминающих узлы, травмировать поясницу или крестец в скручиваниях, прогибах и наклонах.
То же - в пилатесе.
Бег может привести к хондромаляции надколенника, усталостным переломам любых костей нижних конечностей, трендиниту сухожилий, подошвенному фасциту и многим другим подобным "вкусностям". Не говоря уже о том, что чрезмерная физическая нагрузка приведет к проблемам с сердцем у любого человека.
Было бы желание, а возможность завсегда найти можно.
Засим прощаюсь. Если вам в силу ваших персональных особенностей не подходят какие-то виды физической нагрузки, это не означает автоматически, что эти виды ВРЕДНЫ всем окружающим :)
мы же тут мнениями обмениваемся, нет?)))))) вы тут так растроились, что на ваше авторитетное мнение может существовать альтернативное? и которое можно при этом вслух озвучивать?)
ЗЫ а ветка эта вообще-то была про давление и способы его нормализации)) а не про травмы и опасности;-)
Расстроилась??? Не проецируйте [-X
Я с вашим мнением полностью согласна. И выше с вами уже тоже согласились - профессиональный спорт в любой его ипостаси вреден для здоровья. А вы все роете, копаете, ссылкамЕ забрасываете... нафига? :)
Вряд ли девочки берут веса, аналогичные тем, с которыми треируются бодибилдеры ;)
Ну и к тому же, бодибилдеры часто употребляют "вспомогательные вещества" для роста мышц, которые, да, в сочетании с силовой нагрузкой сажают сердце.
В любом случае, нужно иметь меру и работа на пределе человеческих возможностей всегда вредна. При всей пользе бега бегуны олимпийцы люди не здоровые.
если девочки берут веса, от которых их мышцы способны прилично отрасти, то они далеки от общеоздоровительных)))))
и речь вообще не идет о сопутсвующей фармакологии. которая как раз в первую очередь бьет по системе выведения: почени и почкам. речь именно о предельных силовых нагрузках и сердечной мышце.
мера - это хорошее слово))))) качаться железом с целью наращивать себе мышечную массу - слегка за этими пределами;-) что не отменяет разнообразных физических нагрузок в принципе.
Все чудесатее и чудесатее:scared2. Бег панацея, а "реальный вес" зло Да можно кучу ссылочек привести o вреде бега. Правильно вам сказали что профессиональные нагрузки немного отличаются от тех нагрузок с которыми мы сталкиваемся.
Для вас наращивание мышечной массы за пределом, а для многих нет. Многим в каф брать в следующий раз больше веса и идти к своей цели. Что не исключает оздоровления общего.
Хмм, а если в зоне нормального наращивания веса? В смысле что бы прогресс был. Мышечная масса, выносливость это тоже часть оздоровления. Ну а для фана ставить себе цель и идти к ней потихоньку:)?
Насчет оздоравления дело конечно тонкое, я помню когда бегала на улице вообще простудными заболеваниями не болела вообще. Теперь вот думаю может стоит снова возобновить бег на улице? Хотя бы в холодное время года, уж очень противно бегать в жару:(
Я ихожу из того что наш организм заточен функционально под нагрузки, приближенные к естественным
Но
Ментально у каждого свой кайф, кому-то вставляет 40 и больше км на экране увидеть, кому-то 40 и больше на штанге кг :)
бег - не панацея, где это написано??
бег - это кардиоупражнение, тренирует хорошо сердечную мышцу и всю сердечнососдуистую систему. наряду с другими кардиоупражнениями.
любой фанатизм, даже в кардиоупражнеиях принесет такой же вред, как и в любом другом виде спорта. нагрузки должны быть, но должны быть физиологичными.
веса сами по себе - это не плохо. плохо - большие веса, которые ты поднимаешь на пределе своих возможностей. именно такие веса обуславливают набор мышечной массы. сто килограммов штанги для женщины - этио нездорОво ну никак. ни для сердца, ни для суставов, ни для связок. причем сама по себе цифра веса не так важна, для кого-то и пятьдесят кг будет предельным весом. предельный вес - вреден.
это основы физиологии, основы медицины. вы можете строить себе тело, какое хотите, но утверждать, что вы этим укрепляете свое здоровье - довольно оптимиистично. двухчасовая ежедневная прогулка по лесу с лекгой зарядкой-растяжкой двадцатиминутной в процессе объективно полезнее, и чем старше вы ставитесь. не говоря уж о том, что и с весами есть более здоровые упражнения - с небошльшим относительно весом и большим количеством повторов. но от них ничего не отрастает.
У меня 30 разминочный. Приседаю 45, 4 подхода по 10 раз. Мой максимум - 55 на 3 раза, 60 даже не пробовала пока. На второй день сильнющая крепатура, зато ягодичные даже в зеркале видать. Но надо работать постоянно, иначе эффект пропадает.
а вам нужны ноги??? они же у вас и так увеличились в объеме:-о
кому нужны накаченные толстые ноги???
или они у вас там совсем спички?
имхо, если хочется попу побъемней - это надо импланты ставить))))) знаю, мнение в этом разделе непопулярное, но нет ничего хуже перекаченных женщхих ног, а именно они перечиваются огого. понятно, что без ног и попы не будет, но опять же повторюсь - если очень хочется, то лучше импланты вставить. хотя и в выпуклой попе не вижу мега-крутого, если только вы не звезда инстаграмма и вам надо хоть чем-то народ впечатлять. подтянутая, упругая, круглая - да, но за объемом гоняться смысла не вижу.
вообще в железе разочаровалась. не для женщины такие "украшения".
я за фитнес, упругость, подтянутость, но ни в коем случае не за выраженные объемы и рельеф.
покажите мне пжста хотя бы одно упржанение на ягодицы, в котором не участвуют мышцы ног, а еще лучше три таких упражнения (ну вдруг одно такое все таки существует)))))
я сама с удовольствием попу покачаю такими))))
Нефиг делать - жопный мостик. Банальный. Бицепс бедра подрабатывает, но что бы он вырос при мостике надо ждать тридцать три года и три месяца. Зато жопа растёт - игого.
Ноги качать сзади (бицепс бедра) нужно. А вот квадрицепс можно выключить.
а можно этот ваш мостик или описать, или так назвать, чтобы его загулить можно было? или вас только на буйные лошадиные фантазии хватает?
бедро прокаченное сзади выглядит чуть ли не хуже, чем прокаченное спереди;-)
но не утруждайте себя переубеждением меня, мы с вами не договоримся по этому вопросу. с фанатами железа, как и с любыми другими фанатичными людьми я в спор не вступаю)))) у них всех крыша в пути, совершенно не важно, какой объект вожделения они себе избрали.
Это точно! :)
Загляните выше в прикреплённой теме "конструктор для тела" - там есть и это и другие упражнения для попы. Со ссылками и тонкостями исполнения.
прочитала, там ваше упражнение некорректно описано. "жопку" я так понимаю надо опускать и поднимать? если поднимать и опускать, ты мышцы ног задействованы, как и в любых других упражнениях на ягодицы.
ни от статики, ни от собственного веса ничего вроде не должно вырастать, не?? с блинами отрастет и задняя поверхность бедра, что и требовалось доказать.
вы своем фанатизме дискуссию как то повнимательнее старайтесь вести. ну просто из уважения к оппоненту))) вы может только к железу пристрастились, а я с ним уже лет 15 назад покончила;-)
ну то есть ваши занятия для веселья? вы их и описать не можете толком, и не знаете, что от них бывает? это чтобы знакомых покорять своими разносторонними и поверхностными интересами??:-D ну тут люди попу себе пытаются отрастить, а не повеселиться вместе с вами))))))
ЗЫ кстати полно джинсов на жопастых. потому что жопастых тоже дофига, и прилично жопастых при этом с узкими талиями. умногих джинсовых фирм есть разделение по типу фигур, и модели предусмотренные специально для каждого типа, в том числе жопастого. это я чет добрая сегодня.
Ну как же - не растет от собственного веса? т.е. от отжиманий-подтягиваний не растут мышцы??
смотря что Вы понимаете под понимание "рост мышц". От собственного веса, конечно, они не растут. Так, что бы пять-десять сантиметров в объёме бёдер, например.
С собственным весом тельце только просто существует в пространстве. Ежели им пользоваться регулярно в движении - просто будет слегка потянутым.
укрепятся,станут более сильными и выносливыми, но в объеме не вырастут. могут слегка вырасти сразу, если изначально тонуса не было, но это скорее в тонус войдут-кровью нальются-расправятся.
чтобы обеспечить реальный прирост мышц, то есть прирост новых волокон - нужен дополнительный вес, и сильно желательно еще много белка при этом в рационе.. это какбЭ основа бодибилдинга. если вы уж ягодицы хотите отрастить - то это огого какой вес должен быть, это крупная мышца, ее сильно нагружать надо. ну от этого и ноги отрастают(( о чем и речь. хотела бы я, чтобы меня научили, как можно ягодицы не затрагивая мышцы ног нарастить. мои бедра и так слишком мышечные, даже без закачиваний. у меня и попа отзывчивая, но в целом она меня устраивает и такой, а вот ноги я ни на сантиметр в объеме не готова отращивать. и на мой взгляд у всех эти фитнес бикини ноги перекаченные. и по объемам часто, и даже если сухие рельефные - тоже некрасиво. но на вкус и на цвет, как грится...
ну а как раз разнообразные упражнения с собственным весом делают фигуру сухой, подтянутой, но не перекаченной. что для женщины более органично.
На зожнике, если я не ошибаюсь, есть сравнительная таблица воздействия на бицепс бедра разными упражнениями. Обычные приседы плетутся в последнем пункте. Поэтому приседая отрастить серьезно их не получится.
Впуклый (сорри, другой термин не ищется :)) выглядит значительно уродливее, нежели слегка выпуклый. И сильно он не выпуклится, если не заниматься им отдельно
ну вот не знаю, как у других, у меня это место довольно выпукло и без всяких качаниий. я ноги избегала качать даже тогда, когда качала все остальное. и еще более делать его выпуклым - это мой слегка страшный сон. не знаю, что уж у вас и марго с автором на этом месте было до тренировок и после, тут уж каждый советы дает исходя из личного опыта.
и вообще себе плохо представляю это место впуклым, может фотку покажете? целлюлитным толстым и рыхлым да - но и от целлюлита раскачка этих мышц не поможет.
так что остаюсь при своем мнении.
ноги должны быть худенькими, и если и мускулистыми, то на пример беговой лошадки. наличие выраженных мышц нОги визуально укорачивают и утяжеляют. проблемы слишком жЫрных ляжек решается тоже по-другому, а не весами.
Не знаю, как у вас, а у меня все ровно так, как по книге :)
Легкая выпуклость, несмотря на прицельные тяги пяток к ягодицам. Приседы с весом вообще ничего не поменяли за несколько месяцев.
Фотку не покажу за неимением, сорри. Но думаю, что найти в инете можно. Попробую поискать :)
Ноги должны быть такими, какими их задумала конституция. Гиперстеник ни при каких условиях не получит тонких ног, как бы не старался. А астеник вряд ли сможет отрастить столь обильную мускулатуру, как гиперстеник. Это если в общем, не вдаваясь в детали :)
Смотреть на правое фото, чтобы не концентрироваться на целлюлите:
Левая 
У барышень общая проблема: перерастяжение ягодиц и передней поверхности бедра на фоне укорочения и атрофии задней поверхности бедра. Офисные сидельцы обычно этим отличаются.
Собственно, на пляже чуть ли не каждый второй такой, присмотритесь
спасибо за фотки.
у меня повторуюсь выпуклость присутвует и безтренировочная. и квадрицепсы и икры у меня тоже выпуклые. не знаю, бывает ли отдельно гиперстеничен низ тела? /задумалась/ вот верх не перекачивается никогда, да и талия на косых тоже, а ноги с попой прям надуваются из ничего. попа при этом правильной формы, аккуратное, а бедра и икры - мощные. ну у меня даже в детсве икры были очень мощные и прорисованные при том, что я спичкой была и никаким спортом прицельно не занималась.
ну так вот с такими ногами я отказалась от силовых. тонких ног я не получу, но и раскачивать их тоже не собираюсь. ну честно говоря мне и перекаченные руки не нравятся. у меня они не перекачиваются особо, но видела довольно много экземпляров со слишком мощным торсом в спортзалах. этим страдают коротышки, итак коротенькие и непропорциональные, и еще себя утолщают-укорачивают.
Но это же ваша личная особенность, не стоит имхо распространять ее на всех.
При тяжелом низе есть своя тактика тренировок, вряд ли кто-то будет настаивать на обязательном еще большем укрупнении его.
Бывает все. У груш, например, низ тела тяжел, а верх хлипок и прозрачен в большинстве случаев.
А бывает еще атрофия задней поверхности всего тела при норме в передней. У меня так хронически - спина, трицепс поеча, задница, бедро и икры сзади теряют мышцы почти сразу, стоит только перестать ими заниматься. Зато передняя часть - пресс, бицепс, квадры - остаются в тонусе очень долго. И для прилания объема заду надо приложить ой сколько усилий, зато перед растет легко и непринужденно. Квадры и бицепсы я даже вообще не трогаю во избежание :)
А бывает и наоборот наверняка.
У каждого человека есть свои сильные и слабые стороны
как раз не назвала бы свой низ именно тяжелым, я вообще не груша ни разу, попа практически вообще не поправляется. и верх у меня не астеничный далеко. но вот мышцы на ногах и попе отзывчивые даже слишком. к верхней части тела у меня таких претензий нет.
но и речь не только обо мне. у большинства фитнесисток перекаченные ноги и особенно квадрицепсы, при в общем-то нормальном всем остальном теле. бедра не должны быть большими в обхвате, ни от жира. ни от мышц, имхо.
Вы зайка :) Вы лучшая и самая-самая прекрасная - тонкая, звонкая, прозрачная, не изуродованная мерзкими мышцами. В общем, кто молодец? вы молодец! (с)
Аминь
ну остается и всем здесь отметившимся пожелать оставаться тонкими и звонкими))
аминь!
Они слегка только увеличились) пока не критично)
На попе особых изменений не вижу..
Лично я согласна а анонимом, который говорит о том, что чем дальше силовые нагрузки, да и вообще нагрузки от естественных, тем хуже для здоровья.
К сожалению мне пришлось слишком много сталкиваться с людьми в возрасте, у которых больное сердце и суставы.
Скажем так, это у нас в семье наследственное. Я, изучив суставные болезни и болезни сердца, реально понимаю, насколько надо быть безмозглым, чтобы слепо брать большие веса, бегать до изнеможения, и вообще фанатично заниматься фитнесом.
Понятно, что все мы тут еще молоды. Но вот когда от интенсивных балетных и танцевальных нагрузок учитель танцев моей дочке в 27 лет вынуждена была сделать операцию по замене тазобедренного сустава - я очень сильно задумалась. И начала эту тему раскапывать.
Ибо все микротравмы суставов могут так стартануть в организме, и дать такой эффект, что никакая талия и накачанная попа не спасет. А эта девочка, кстати, на международные конкурсы красоты ездила.
Моя дочка тоже занималась тяжелой атлетикой, отговорить было невозможно. Пришлось пережить.
Но лично себя я буду беречь. В качестве кардионагрузок - 45 минут бассейна в хорошем темпе, не пользуюсь лифтом, не сижу и не лежу - стараюсь двигаться. Плюс активная ходьба и растяжки.
Да, у меня нет такого тела, но у меня его и никогда не было. Зато я к полтосу держу размер 6 уже лет 15. И талия от природы осиная. А вот всего остального от природы нет.
Но я все равно себя буду беречь, и не буду заниматься фитнесом на износ.
Пока вы лично сами не столкнетесь с болезнями суставов и сердца - вы не поймете, и будете считать интернетные статьи убедительными. К сожалению через это проходят все. Главное, чтобы хватило ума объективно оценить состояние собственного организма.
Мои престарелые родственники (и не очень престарелые) ВСЕ с болезнями сердца и суставов. Никто из них никогда не занимался никаким спортом.
Вы пишете почему-то о фанатичности, но забываете о том, что между фанатичностью и полным игнором физкультуры есть миллион промежуточных ступеней, исключающих занятия фитнесом на износ
+100
У меня тоже никто спортом не занимался, однако ж кто с сердечным клапаном, кто просто с каплями. Кто с диабетом, кто с варикозом...
Казалось бы, при чем тут спорт? Хотя бы просто физкультура?
ну так вы хотите прийти к тому же результату, что и ваши родственники?)))) они спортом не знаимались, вы занимаетесь на износ. результат один будет - отсутствие здоровья)))
речь об этом и есть. заниматься фитнесом для здоровья! а не для дополнительных сантиметрах на попе))) тогда все возможные в старости проблемы с чем угодно будут минимизированы.
ну есть конечно хотите попу растить - растите ради бога, только отдавайте себе отчет, какой ценой. и особенно надо это осознавать, когда советы другим раздаете)
Я - на износ??? Этого не может быть в силу большой лени)))
3-4 раза в неделю тренировки - это средний уровень активности.
А в итоге все помрем, да.
Ногами - два по 25))) руками вчера были два по 10 :-) и к ним какой-то мелкий довесок идет обычно - это уже добавка от тренера :-)
а я, пожалуй, приведу в пример собственного братца, который в 40 заполучил инсулинозависимый диабет и стал заниматься спортом именно для здоровья (а дяденька он дотошный и въедливый, без 100% уверенности и пальцем не пошевелит), помогает регулировать сахар. Уж сколько времени он проводит в беге и тренажерке большинству посетителей данного форума и представить сложно
Я сама себе пример - укрепила спину, расправила осанку. Стала больше двигаться - стала меньше болеть голова, про мигрени не вспоминаю несколько лет(а раньше до рвоты и скорой помощи почти каждый месяц).
предельные веса - это и есть на износ. а вот розовые гантельки - это как раз один из примеров того самого миллиона промежуточных вариантов, более здоровых. ну естественно не сами по себе, а в комплексе соответсвующих упражнений.
А еще есть красные гантельки, голубые гантельки... Они чуть тяжелее розовых, ога :)
А есть штанга не 100 кило, а 10, 12,5, 15, 17,5, 20 - это все в "женской половине" зала. И есть чуть больше штанга - не цветная, а из "мужской половины", но тоже не 100, а, скажем, 30. И так далее, далее...
Хотя, конечно, если упереться рогом в единственно возможный вариант: чОрные гантели по 60 кило, штанга не меньше сотни, то можно и дальше с успехом доказывать о вреде силового тренинга и даже приводить подтверждения в виде ссылок на разные статьи. И главное - никто не будет возражать, но доказывать все равно стоит... ради спортивного интереса ;)
неужели от красных гантелек попа отрастает?)))
речь идет о весах, на которых нарастает объем. все остальное: в какой цвет они покрашены и какая циферка стоит на торце - это лирика.
Ну нет, вы не так говорили))
"Попа начинает отрастать от 10 кг"...я уж было начала радоваться))
Правда, я недавно занимаюсь со штангой - месяц где-то...до этого пыталась отделаться гантелями)
Лучше вообще ничего не делайте.
Прекрасный метод отрастить ммм.... попу... - беречь ее, сидя на спине, желательно на мягком диване, выполняя одно, но очень важное упражнение: руку ко рту, руку к тарелке. И так желательно раз 50-100, по 4-5 раз в сутки.
В тарелку положите кусок торта с натуральным сливочным кремом, пару калорийных булок (их можно разрезать по высоте и намазать сливочным маслом потолще), оладьи со сгущенкой, шоколад, разломанный на квадраты (в идеале - молочный с орехамЕ и изюмом), ну и что-нибудь для души - что вы больше всего любите. Жопу гарантирую буквально за месяц. Но придется потрудиццо, да :party4
ооооооо, уже и автору досталось)))
ну браво! =D> очень профессиональный совет:-D
попа?? от десяти кило?? у кого, у лиллипута весом 20 кг?)
очевидно вы окончательно запутались.
Мнээээ...тема про "тренироваться каждый день", а не про "тренироваться на инос" и уж точно не про "заниматься спортом профессионально" или щаниматься балетом профессионально.
кстати, балет как раз одно из самых травматичных и "вредных" занятий, нагружающих суставы и связки "неестественным" образом. Да и не спорт это ни разу, а искусство, и не тренировки у них, а репетиции. Потому тут "песня не о нем" ни разу.
Насчет "все, у кого болезни - занимались каким-то спортом" - тут такое. Во0первых если спорт "профессиональный", то там тоже упор на результаты, а не на здоровье. И в "том поколении" (я про наших старших родичей) как раз меньше всего про здоровье тренера волновались.
А во-вторых "занимались" - \то не значит "занимаются". То есть если кто-то занимался спортом в детстве или в вузе, а потом лет 10-20 на диване лежали - то это не считается. Наоборот, в таком-то случае как раз и начинают "вылезать болячки" от травм в юности.
А умеренные занятия спортом, регулярные и "правильные" - болещней сердца не вызовут. Наоборот, могут быть профилактикой, даже если есть предрасполоденность, или улучшить состояние здоровья, если болезнь уже есть.
Знаете у меня у мужа друг есть, его отец олимпийский чемпион по бегу. Ему лет 80ть сейчас наверное, если не больше. Он так и продолжает бегать, никаких проблем с коленями и с суставами.
Другой его друг борьбой занималься профессионально, здоровый как бык. Правда пьет он достаточно. Но никаких проблем ему правда за 50т.
Мама моя бегала очень долго, лет 15ть бегала, не меньше.Никаких проблем с сердцем нет. Сейчас очень много ходит.
Но вот когда от интенсивных балетных и танцевальных нагрузок учитель танцев моей дочке в 27 лет вынуждена была сделать операцию по замене тазобедренного сустава...
Не поняла, учитель сделала вашей дочери операцию???? Кто на ком стоял?
Девочки, можно влезу со своим вопросом? Я, наконец-то, начала заниматься фитнесом (долго собиралась). Купила годовой абонемент и взяла блок индивидуальных занятий с инструктором. Скажите, а когда вы заметили первые результаты - похудение или подтянутость?)
Немного выбьюсь из общего хора.
Как по мне, так выпуклости в месте "спина-попа" достигаются НЕ тяганием веса. То есть этим тоже. но зачем?
Как по мне, лучший способ выраотать ту самую выпуклость - это ролик (колесо с ручками). И работать ягодицами и прессом. Проще, легче, дешевле и приятней. Как бонус - подтягивание пресса, груди и трицепсов.
Пыталась когда-то заниматься с роликом. Показалось, что самая нагрузка на поясницу.
Именно потому что неправильно нагрузку распределяли. Скорее всего "тянули" именно спиной с отвешенным или выпяченным животом и попой. А надо как раз корпус "зажать", живот держать подтянутым (как будто хочешь пупок к позвоночнику) и ОБЯЗАТЕЛЬНО "поджимать вверх" ягодицы. Можнг "тянуть" частично руками и ВЕРХНЕЙ частью спины, но в основном корпусом и попой, а не поясницей.
В месте спина-попа совсем не большая ягодичная мышца залегает.
Верх попы делается разведениями. Изолированными. Процентов 80 от "тяжело" ставите, садитесь на край, тело вперёд подаёте, спинку стрункой, попку отклячили и погнали: разводите ноги в среднем темпе - фиксируя в точке максимального разведения "раз-два". Когда верх булки начинает гореть - делаете тут же в быстром темпе ещё сколько сможете по короткой амплитуде (лучше - по серединной, т.е. не сводя максимально и не разводя максимально). Убились быстрыми. Тут же делаете вдох, разводите ноги (можно руками помочь) и держите разведёнными сколько можете+дышите "паравозиком" как на потугах в родах :) И так трижды развели, попыхтели - свели. Потом мееедленно встали, прошлись круг по залу, вернулись и начали сначала.
После этого в зеркало посмотрели - увидели попу торчащую кверху, "курносую" :)
Ещё можно делать обратную гиперэкстензию. В идеале - хорошо меж лодыжек брать гантелю с широкими блинчиками. Тоже помогает сделать так, что на попку можно ставить рюмашку :)
