Как вернуть форму при ГВ
Девушки, прошу советов, подсказок, критики и волшебных пинков))
Хочу поскорее придти в форму после родов, малышу 5 мес. Роды вторые, второе кесарево. После первых уже на третьем месяце был плоский живот и все лишнее ушло. А сейчас 5кг до сих пор со мной и я вся такая рыхлая и целлюлитная( в зеркало неприятно смотреть(( особенно живот, если не контролирую себя, то 5-6 мес беременности, а если контролирую, то как будто спереди небольшая подушка безопасности привязана)) и из-за шва он так некрасиво перетянут. Срочно нужно что-то делать!! Только не пишите, пжл, чтобы дождалась окончания ГВ, я еще год собираюсь кормить, заплыву совсем.
через 2 мес после родов стала заниматься по послерод программе с трейси андерсон и с синди кроуфорд)) в лучшем случае 2 раза в неделю получается.. Но эффекта не видно, только есть еще больше стала(( жир и целлюлит не уходят. Какие кардио нагрузки лучше пробовать при ГВ так, чтоб без молока не остаться?
Ем я много, особенно углеводов, вредных, за что тоже ругаю себя..пачка овсяногл печенья уходит за 2 дня.. Хлеб, картошка, масло, всего много в общем..как отклрректировать питание, чтоб и калорийно для ГВ и не вредно для фигуры?
И что делать с целлюлитом и жиром над швом на животе? Как разгонять?
Спасибо!
Пока Вы не поймёте что для ГВ калорийно НЕ надо, ничего не выйдет. Это как отмазка у Вас будет для себя.
Любые нагрузки. Молоко зависит от гормона и стимуляции груди, ваша физактивность не мешает и не помогает.
Зачем должно быть "калорийно для ГВ"? Что это вообще такое?
Жир уходит при правильном питании. Поэтому ваши печенье, картошка и хлеб - ваши враги.
Для ГВ калорийно нинать. Вообще. Совсем.
Печенье фтопку, оставьте себе для радости или раз в неделю несколько печенек или одну штуку в день. Хлеб, картошку, масло минимизируйте. Вообще перейдите на нормальное правильное питание.
Физические нагрузки любые, которые вам позволительно без оглядки на ГВ. Оно никуда не денется, поверьте
Все углеводы в вашем целлюлите . Мало того все кондитерские изделия содержат пальмовое масло , а оно именно дает спасательный круг вокруг талии - убирается долго даже при общем похудении . Печенье в топку , делайте творожную запеканку например .
Да, спасатальный круг при мне)) а у меня и печенья и запеканка ежедневно)
Ок, спасибо, буду стараться)
У меня похожая картина. Тоже 2-е кесарево, на ГВ, кормлю ребенка 4 мес. И еще кормить собираюсь. Только жиру у меня больше, чем у вас, похоже))) В первый раз тоже все быстро ушло, а сейчас около 20 кг надо сбросить. Ну что, убрала все жареное, тушеное на масле, шоколад только утром чуть-чуть, молочку сократила (очень много я ее ела), обязательно тушеные овощи, мясо и нежирная молочка, ужинаю кефиром с отрубями и яблоком в 6 вечера. Вес сдвинулся. На молоке и весе ребенка не сказывается пока, ттт.
А Вы наедаетесь?) я в обычном состоянии не могла в 6 заканчивать есть, а сейчас тем более) хочу есть после каждого кормления, а их еще пока около 10-12 в день.. Кефир пробовала на ночь, ребенку не понравился. И замечаю, что мне нужно съесть именно что-то углеводное, чтобы молоко не уменьшалось. На овощах и творожке не продержусь.. А если перерыв в еде более 4 часов( кроме ночи, конечно), начинаются жуткие головные боли..а спортом занимаетесь?
Вы что, реально 10-12 раз в день едите?:-#:-0:D
Это ж жесть!
И на тему ГВ почитали б заслуживающие доверия источники, что ли... Калорийность вашего рациона для ГВ - дело десятое, если не двадцатое. Но вы за эту отмазку хватаетесь как за соломинку.
+100. У меня с моей пониженной абсорбцией и питанием скромным молока было залейся. Так что не от каллоража зависит.
для меня лично самый гланый источник информации - это я сама.
количество молока от еды зависит! как только стала себя ограничивать в еде (не сильно), сразу ребенок повис на груди на всю ночь, насасывая себе и насасывая, периодически заливаясь плачем. мама не выспавшаяся, сиськи истерзанные. ну не говоря уж о том, что оба голодные. много жрать не обязательно, но и похудеть нереально.
от сладкого приливы молока до фонтанирования при этом. не знаешь, как сиську заткнуть.
и скажите мне, я при всем этом должна верить тому, что калорийность рациона не влияет на количество молока?:-о потому что вы мне об этом написали, и что про это еще кто-то там написал?:-D
есть еще и другие места, где написано, что выработка любых гормонов, и тем более пролактина и окситоцина влияют масса факторов, в том числе и рацион женщины.
Абсолютно тоже самое! У меня приливы от каши с молоком, орехов или чая с малиновым впреньем!)) ( обнаружила, когда горло лечила)) а если целый день на салатах и нежирном мясе, сразу уменьшается кол-во молока, да еще и голова раскалывается.
Так не надо целый день на салате с мясом сидеть.
Суп, каша, омлет, запеканки, овощи - и будет нормальный рацион.
Бывают кризы на ГВ, это не секрет. У меня прилив нехилый случился в новогодноюю ночь от бокала шампанского, помнится. Но я ж не начала каждый день к бутылке прикладываться :-)
Калорийность рациона не влияет на количество грудного молока, да. Качество питания, питьевой режим, настрой матери - влияют.
ваш бокал шампанского только подтверждает, что на лактацию влияет то, что попадает женщине в рот.
кто там что будет есть и пить во время кормления грудью решает сам за себя. но утверждать, что это независимые процессы - довольно смело.
в целом если руководствоваться этим утверждением, то получается, что женщина может ничего не есть, только пить, и молока у нее идет сколько хочешь. вот она уже с голоду умирает, а молоко все льется и льется))) любому здравомыслящему человеку, который имеет минимальное представление о физиологии, понятно, что это ерунда.
более того, у человека есть потребности, во время гв и кормления эти потребности повышенные, как бы это не казалось бы женщинам, гоняющимся за внешней привлекательностью неправильным, природа за миллионы лет рассудила, что будет вот так. при этом если потрбености организмя не исполняются, то даже если предположить, что на количестве молока это вообше никак не отразится, ну допустим, что короткое время, хотя бы до полугода ребенка природа выключает все свои принципы по отношению к выработке грудного молока, то все равно калорийность питания влиет на настроение женщины, на сон, что в всвою очередь влияет на самочувствие, а это в свою очередь влияет на настрой на кормление. все злеют на ограничении питания, всем сладкое добавляет радости в жизни, почему женщина с младенцем на руках, должны быть исключением из этого правила? она скорее будет наоборот, более по этому вопросу уязвима, чем все остальные.
В мозг.
Случаи выкармливания детей грудью во время голода неединичны. История - это не только сейчас и здесь, это и 20-е годы, и 40-е, и не только СССР, Россия, Европа и тыды
и???? это значит, что еда никак не влияет на лактацию? женщины во время этого голода ничего не ели? а младенцы жирели от ее молока при этом??))))))
и младенцы во время голода уимирали, и сами женщины. на то он и голод. а "случаи", даже если они "неедичны", только являются подтверждением того самого правила.
вообще не лишним к любой информации, которая вам в мозг попадает - относиться критично)
а то у вас прям кормление грудью - гарантия выживания в голод получается. пей собственное молоко - и живи:-D какой-то прям вечный двигатель с кпд 120%.
Не просто написали. А написали имея несколько ГВ с общим стажем кормления...... ну скажем так..... не малым.
Так вот настрой на ГВ и жидкость. Всё что нужно для ГВ. Для ГВ нужно только желание кормить и терпеть если это необходимо. А к 5ти месяцам этот процесс уже отлажен организмом.
Но как видно из поста Вы сами всё знаете, зачем спрашивать? :)
Вы ответили не автору, автор я)
Но у меня тоже гв второе, и я всегда при гв больше ем, чем в обычной жизни. Иначе молоко пропадает. Первый раз до 1.5 кормила. Но я, конечно, попробую с настроем и водой))) чем черт не шутит;)
У вас фигура в первый раз быстро остановилась, значит могли вписать еду лишнюю, а сейчас уже не можете.... Каждый раз всё тяжелее это дело даётся. У вас сейчас уже налажено всё с ГВ (ну если только не накручивать себя- мало еды -мало молока) Для больших ГВ шников годовасов вообще количество молока не имеет значение. Для них это уже еда постольку поскольку,в 2 года и далее тем паче.
если вы почитаете какую-то более серьезную мединскую литературу, то вы там найдете информацию, что еда влияет на все, в том числе на продукцию гормонов, в том числе на пролактин и окситоцин. ну просто тупо погуглите про эти гормоны, и посмотрите. что влияет на их синтез в организме.
реально начитаются какой-то фигни обывательской и вещают с умным видом))
Если Вы "откормили" более 3х детей и далеко не по году каждую, то возможно и рассмотреть эту точку зрения за основу.
А так... Теоретик! менторский тон ваш оставьте при себе.
Отвечала автору по теме. Ни один зверь НИЧЕГО не знает про гормоны и прекрасно выкармливает потомство сохраняя при этом "спортивный вид." ГВ естественный процесс заложенный на уровне инстинкта. Собственно как и аппетит, другой вопрос что некоторые утратили способность "слушать себя"
А вы читайте про пролактин и окситоцин если время много, я ж не возражаю.. :)
зачем мне кормить трех, если мне и одного достаточно?)))))))))))))))))))))) или до вас только с третьего раза доходит?)
звери умирают пачками, и потомство у них умирает пачками. естественный отбор))))) и погибают как раз те, кто плохо кушает, ага) зависимость прямая. ну если вы конечно биологию учили в школе, а не только книжки агитационные за кормление грудью читали)
ну хамить из под серой ширмы удобно несомненно :) Модератору Вы видны кстати.
Но мимо всё
Литературу я Вами предлагаемую более лет 10 с первой дочерью проштудировала.
Биологию тоже не прогуливала, более того самое первое образование медицинское.
Брошюрок не читала вовсе, а вот диагноз не молочная мама мне все разы поставили. И вот как то все на полном ГВ. Я сама могу те брошюрки писать.
Где я написала что надо кушать плохо :)?
За сим отстаньте, мотивы постов ваших ясны )
)) нет, около 5 кормлений у ребенка ночью, в это время я не ем) а так да, за день 5-6 раз перекусываю)) перекус - это, конечно, не первое, второе и третье)) а чай с сыром, или бутербродом, или фрукты. Основных приема пищи 3 - завтрак, обед и ужин)
Калорийность моего рациона в день 1400-1500 калорий, подсчитываю ежедневно;) а для похудения вроде как 1200 нужно. Вот в эту цифру не укладываюсь, хочется больше калорий))
Калорийность овсяного печенья около 500 ккал. В пачке 300-400 грамм, итого 1500-2000 ккал. за два дня. То есть в день это 750-1000 ккал только печенье.
А еще есть бутерброды, завтрак, обед, ужин, еще какая-то еда...
Очень сомнительно, что в 1500 вы укладываетесь...
Спасибо, что посчитали!) про пачку за два дня я немного утрировала, конечно) около 8 печений я в день съедаю ( чего раньше себе не позволяла). А пачка у всей семьи за два дня уходит, муж тоже прикладывается;)
Я их учитываю, как 250-300кал, в моем печенье 100гр 400 калорий;)
У меня зато обед низкокалорийный - тарелка супа с черным хлебом, итого 200кал от силы. Так что 1500 и выходит в день..
Не за что :)
Я продолжить могу. В шкафу лежит упаковка Посиделкино классическое. 320 грамм, 18 штук, 460 ккал на 100 грамм. Итого в упаковке 1472 ккал.
18 печенек - 1472 ккал
8 печенек - 654 ккал.
Я допускаю, что ваши печеньки меньшего размера. И что калорийность их 400.
Но 250-300 ккал в любом случае - самообман
У меня ашановские "каждый день", 400гр, 100гр 400кал) около 30 в пачке)
Почему самообман - я де в первом посте написала, что ем много гадости калорийной, за что себя виню)
А зачем вините-то?
Ешьте нормальную еду, которая даст чувство сытости. Уберите пустые калории, замените их полноценными. Не суп пустой, а суп и кусок мяса или рыбы (если ребенок переносит) или птицы. Перекус - зерновой хлеб, огурец, лист салата и кусок курогруди запеченой или зернового творога
Да нужно конечно так..печеньки быстрее достать просто)) закинула и дальше дела делать))) буду стараться менять их на полнзное..
Вести с полей - первый день без печенек))
8.00- каша пшенная на молоке с яблоком, чай
10.30 - еще немного каши, полпачки творога, чай
13.30- суп овощной на курином бульоне; отварная индейка с зелен фасолью, чай.
Может уже не ужинать)) без печенек терпимо, но грустно(
Оставьте одно. В день. Пока так, чтобы не сразу бить себя резкими ограничениями.
Ужин - нужен
Ура! Третий день на одном печеньке в день и уже -1кг)) что дальше?)начать опчть считать калории от прочего съеденного или упражнения добавлять?)
Все перечисленное я ем не все вместе и не ежедневно!) а пересислила именно это, потому как раньше этих продуктов в моем рационе не было вообще.
С удовольствием расскажу в граммах, так как и пришла за критикой и советами))
Завтрак- творог 100гр, сметана - 1 ч.л. , бутерброд с белям хлебом и с сыром, чай. Второй завтрак чай с 2-4 печеньями( 25-50гр?), перекус банан, яблоко. Обед суп овощной, хлеб черный 1 кусок. Чай+ печеньки), полдник запеканка 100гр +чай, опять перекус яблоко или пару кусочков сыра, ужин салат овощной 100гр+курин грудка 50гр+гречаа/рис/картофель 50гр. ну и на ночь тоже чай с сыром( 2 кусочка) или парой-тройкой печенек. Чая правда за раз могу и 2 чашки выпить и между едой пью воду еще..Как-то так. В граммах могу ошибаться, все на глаз..
50гр картошки это половинка маленькой картошки , которая размером с половину женского кулака ,т. Е четверть кулака женщины это 50 гр картошки .
Значит я съедаю больше))) вы меня расстраиваете)) крупу да, 2-3столовые ложки. Картофель 2 средние где-то))
Ну нет у меня кухонных весов))) да и не в этом дело, я же в первом посте написала, что чувствую, что жру много))) ну ошиблась с калориями в программе айфона)) что в рационе поменять и какие нагрузки добавить?
Ах, на глааааз)))
Автор, ну вы смешная)))
"глаза завидущие, руки загребущие" - смело умножайте ваши граммы на 2, и кол-во калорий тоже - и получите правду жизни.
Даже "на глаз" ваши печенье и бананы с хлебом уже минимум на 500ккал тянут. На все остальное остается 1000ккал - вы верите что укладываетесь?
Я - нет. Не верю вам и сама не всегда укладываюсь, и не стесняюсь признаться.
Я и так чувствую, что много ем, я же с этого и начала))) ну ошиблась в цифрах)) что делать-то?)
Я бы сказала пересмотреть продуктовый набор. По описанию походе на недоедание и попытку догнаться быстрыми углеводами. Энергия нужна, а взять ее неоткуда
Высыпаться трудновыполнимо и для старой матери :) То уроки, то дополнительные занятия, то презентации, то собрания родительские... Сытный обед (я выше то де самое написала про мясо :)) - и печеньку в полдник можно избежать :)
Да, недосып хронический, это точно)) и действительно, чтобы взбодриться, и кофеек и сладенькое в ход идут(( кашу и мясо попробую добавить) а с нагрузками что?)
А что с нагрузками? Они должны быть.
Когда младше у 6мес исполнилось, я вернулась в зал, к примеру. Не помню сейча, почему раньше этого не сделала.
Но если еще раз родить соберусь, то перерыва не буду делать вообще - хоть раз в неделю, но ходить в зал буду. И после родов максимум месяц выжидательной тактики)
Ну это нсли берем-ть и роды легкие.. А мне с 5го месяца запретили все, и все равно шов разошелся за неделю до родов.. И после родов 2 месяца покоя( если таскание 20кг коляски можно назвать покоем))
А мне запретили всё еще до зачатия))) но я сей запрет на 2 разделила. В следующий раз поделю на 20.
Вот я тоже так думала... До родов у меня был полноценный обед из 3 блюд и не было мучного вообще. Из перекусов только фрукты..
А сейчас на обед только суп, потому что, если съем 3 блюда, то засну, а надо ребенком заниматься)
Извините, но вызывают сомнения ваши порции. Я не настаиваю, может это и правда так, но 50 гр. грудки? Это же совсем чуть-чуть? 50 гр. крупы - 2 столовые ложки. Вы точно не ошибаетесь?
Гв сжигает от500 до 800 калорий ежедневно. Если вы едите 1500 и не худеете то вы не едите 1500 , а больше . Или сдайте кровь на сахар - глюкоза из сладкого не правильно расщепляется и из за этого вес стоит или поднимается . Если есть1800-2000 калорий то гв убирает минимум500 . Остается 1300-1500. Плюс ваш вес не маленький и чем вы больше весите тем больше калорий сжигается , при 50 кг и80 кг калорий сжигается за день разное количество пусть не очень значительно где около 200. Сидеть голодом нельзя но если есть мясо, яйца, супы не жирные ну всяко похудеешь . А вот 100 гр за день всякой фигни ( и скорее всего не сто ) и вы уже не худеете .....
У меня 55кг и рост 160. Нужно убрать 5 кг. Сколько калорий можно есть?) и сколько из них фигни?)) нужно учесть, что я гуляю с коляской по 2 часа в день и пытаюсь 2 раза в неделю по часу а-ля шейпингом заниматься дома)
Могу и больше съедать, если уж совсем честно ( чай с сахаром, творог с вареньем, мороженое бывает)
Погуглите счетчик где вы забиваете рост вес и там выдается нужное кол-во калорий для поддержания веса . Если вес забьете 80 кг то калории одни , а вес 50 кг калории другие .
Фигни есть не надо от слова вообще . Ну раз в неделю маленький приз . Тут надо определиться шашечки или ехать , то бишь есть и не худеть или есть и худеть , Но Есть, а не голодом сидеть
Сделайте запеканку из творога не жирного - на 500 гр творога 1ст ложка Муки плюс меньше столовой ложки манки , 4 или3 яйца , немного сахара - 30 можно чуть больше грамм . Все блендернуть и на 40 минут в духовку на170градусов . Затем чуток вареньем приправить и есть . Убиваете 2 зайцев кальций много , и не толстеете как от печенья и сладенькое во рту .
Вот прямо сахара и муки чуток , не стаканами . А сырники если обжаренные в масле калорий куча . Омлет нормуль если без масла любого вообще .
И еще надо есть белок - творог , мясо , яйца , без них вы может схуднете но потеряете даже те незначительные мышцы которые были , а вместо них придет жиииир .Вес будет тот же, а вид не тот - хуже .
Творог и мясо/птица/рыба ежедневно. Яйца реже, но тоже имеются. С белками вроде нет проблем)
Только не по 50 грамм . Кусок с ладонь женскую мяса надо плюс такой же рыбы в день .
Да. На обед мясо , на ужин рыба . Сдобрить овощами типа брокколи или цветной капусты . Да хоть картошкой отварной грамм 100-150. Только без масла!!!!! И воду пить каждый час по стакану теплую почти горячую . Печеньки не влезут . Захочется сладкого - запеканка . Совсем скучно - мед или шоколад горький чуток грамм 10.
Гуляния с коляской считать не стоит. Если вы не ходите с коляской очень быстрым шагом хотя бы час подряд, то это просто обычное движение. И "ношу на руках" ребенка тоже не катит за физкультуру :))
Автор, я когда кормила - сидела на одной несладкой гречке и вареных кабачках!! Молока было залейся.
Так что корректируйте питание и не читайте глупостей в интернете ))
Ну я с первой на такой же диете сидела)) гречка калорийная!) так же, как и рис;)
Да и вопрос мой -как убрать рыхлость и целлюлит;)) а уж это точно питанием не уберешь, занятия нужно и прочие манипуляции;)
Сначала питание откорректируйте, с рыхлостью а-ля шейпингом и даже просто бодрой ходьбой продуктивнее бороться при скажем так невоображаемых 1500 ккал
Оба раза после кесарева в 2 мес шла в зал . Три раза в неделю по часу Тренажорка . Ела не больше чем обычно - булки и жирное не ела, сладкое мало ела . Молока было до фига , при этом первый раз просто сцеживалась до года , второй раз до Полугода ода сцеживалась потом просто грудь до полутора . На гв худеть удобнее , вот пить надо много можно просто воду необязательно чай с жирным молоком . Спорт в рамках не профессионального ( если вы не спортсмен то не убьетесь как они ) на гв не влияете . Причем именно после тренировки такой прилив шел . И учтите нюанс на прямом гв проще чем на сцеживании сохранить нужное количество молока - не уменьшается его количество проверено опытом . Причем все это я сначала прочитала в нете а потом подтвердила опытом личным .
Так а что именно Вы в тренажеруе делали? Силовые, кардио?
Я моментально худею от бега и велиаа, но так де моментально и молоко уходит. А силовые только мышцы укрепляют, а жир не уходит..
Кардио минут15. Потом тренажеры без супер весов но и не 2 кг гантельки. Фсе сладкое на фиг и белую муку и похудеете 100 процентов . Каши. Мясо и даже макароны с картошкой но тока без жира и масла и будет все ок. Молоко не уйдет от нагрузок , вы же не супер спортсмен . Пить пить и пить теплую воду стакан в час .
