Небезопасные упражнения.
Прежде всего к Sirius AB ** вопрос как к профи
Вот какие телодвижения не так безобидны , как кажутся .
Мне кажется я сегодня французским жимом за голову подпортила локтевой сустав . И все потому , что верхний блок с канатом-рогаткой качки заняли безнадежно .. Ну никогда не было травм с этим канатом (вес намного больше), а с гантелей прокололась ...
Может Вы чего еще подскажете из опыта ..
Еще я на разминке в групповых никогда голову назад не закидываю (стоя) Инструктор говорит крутить башкой по всему диаметру и на всю амплитуду ..А я где то читала , что назад можно только в позе кобры закидывать.
Ни в коем случае, я даже в йоге запрещаю своим запрокидывать голову, слишком быстро движемся
Любые движения могут быть небезопасными
Самое обычное -
горбатить спину и тянуть поясницей,
запрокидывать голову,
выталкивать вперед бедра на выходе из приседа или тяги,
жать штангу над головой (она всегда должна быть в зоне видимости при нейтральном незапрокинутом подбородке)
локти во все стороны при упражнениях на трицепсы
вис на плечах в планке,
замыкание локтей и коленей (нельзя нигде и никогда)
плечи под уши при отжиманиях, дипах, планках
слишком узкий постав стоп при приседаниях или параллельные стопы при широком поставе ног
Про выпады можно трактат писать, про тягу, планки, упражнения на пресс
Да вообще про все
Инструкторы и тренеры они такие затейники особенно когда вбивают себе в голову идею что мышцы работают изолированно
Что такое вис на плечах в планке ?
Почему нельзя стопы паралельно при широком поставе ?
Выпады я делаю только обратные во всех случаях.
Вот кста , в обратном выпаде какая нога все же рабочая -задняя или передняя . У нас кто как говорит . Один инструктор велит напрягать ягодицу задней . Другой велит заднюю расслабить и поднимать себя вверх передней.
Вис на плечах - когда лопатки торчат кверху, т.е. вешают тело на плечевые, тем самым рискуя повредить этот самый плечевой.
При широкой поставе стопы параллельно опасно ставить, т.к. это противоречит биомеханике суставов тазобедренных и коленных. Поэтому всегда носки либо разводятся чуть в стороны, либо разводятся в плие (если позволяет растяжка).
В обратных выпадах голосую за переднюю ногу :)))) Даже те же шаги по залу в выпадах - ведущая нога передняя, подъём из нижней точки - она же. Задняя для балансу. Но могут быть и другие веры :))) в заднюю ногу :) ПыСы: я выпады делаю в статике (в смите). Специально для этого задняя нога отведена максимально назад и держится в свободном полёте - т.е. без опоры. Тогда вся жесть падает на переднюю. Сама отдувается из точки подъёма. Ягода с бицом взрываются.
Вис - именно
Плюс локтевые замыкаются и часто ладони в плие
Биомеханика - точно. Правило большого пальца - бедро, колено и стопа всегда направлены в одну сторону
Выпады я своим говорю - главное корпус (осанка) и упор на переднюю пятку, тогда никто никуда не кренится и колени с поясницей не убивает. Глубина выпада не так важна и строго индивидуальна
Вопрос не ко мне, но всё же пять копеек (а как же без меня? :)
Прежде всего - вменяемый тренер, понимающий и адекватный.
Технику поставить.
Приседы выпады можно делать в смите, вынося далекоооооо вперёд ноги. Это минимизирует риск потенциальных проблем с коленями. Выпады в том же смите - в статике (тоже передняя нога далекоооо вперёд).
Можно вообще не делать приседы и выпады. Делать отведение ноги назад, в стороны в кроссовере, например. А ягодки попробовать качать в ягодичном мостике - хотя тут нагрузка на колени есть, но тоже не особо большая.
Вообще колени болят от неправильной техники в подавляющем большинстве случаев. Или/и не соразмерной нагрузкой.
Тренера нет и в обозримом будущем не будет. Был несколько лет назад, технику поставил, с ней до сих пор всё в порядке. Колени начали болеть еще до зала, я просто за них боюсь, поддерживаю и не хочу усугубить. Сейчас пытаюсь понять, что мне вообще можно, а на что даже не смотреть.
Да
Выпады рекомендовала бы статичные, колени стабильнее чем в динамике
Правила оч простые
Параллельный постав стоп (оч часто ставят стопы на одну линию и балансируют изо всех сил, но стопы следует ставить на параллельные "рельсы" (расстояние между "рельсами" - ширина плеч)
В выпадах главное осанка. Никогда не подаваться корпусом вперед или назад. Движение бедрами вверх вниз а не вперед назад
Упор на переднюю пятку и задний носок (задняя пятка смотрит вверх - колено смотрит строго вниз)
Как только переносите вес на передний носок - дестабилизируете и нагружаете колено
Как только опускаете заднюю пятку - бедро-колено-стопа уже не синхронны что опасно для колена-бедра-поясницы
И самое главное. Глубина выпада непринципиальна. Принципиальны активные пресс и попа и идеальная осанка
(многие думают осанка - это когда бедра вытолкнуты вперёд, на самом деле это грудь поднять-плечи развернуть-талию втянуть с боков)
А вам удобно приседать с широкой постановкой с параллельными стопами? колени-то чисто физиологически хотят ведь под углом приседать, а, учитывая, что стопы и колени должны в одну сторону смотреть - значит надо чууууточку стопы развернуть всё же. Мне даже не удобно так присесть..
Мне вообще нереально так сесть . Я инстиктивно мыски в сторону коленок направляю . Но остальные на группе на паралельных стопах , так как это команда инструктора постановка широкая ....носки смотрят в зеркало ..
Расскажите, пожалуйста, про выпады. Ну или скажите, что почитать грамотного. Что-то у меня левая коленка стала в выпадах болеть. Вроде все рекомендации выполняю, может что упустила.
Несогласная по одному пункту.
"выталкивать вперед бедра на выходе из приседа или тяги" - это почему же? Само по себе подтягивание ягодиц в верхней точке выхода из приседа является очень даже нужным, как пролонгация точки напряжения. Другое дело - выталкивать таз на ровных коленях. Стрелять коленями - вот это нельзя. А таз выводить вперёд - маст хев.
Выпрямлять резко колени до самого их, блин, предела выпрямления. Во всех силовых категорически запрещено вообще стоять и что-либо делать на выпрямленных ногах. Ноги всегда должны быть чуть согнуты.
Заходить в зал тоже не на прямых. А уж выходить лучше вообще на согнутых :))))
Посмотрите что происходит с поясницей при таком движении и добавьте сюда слабый пресс и (часто) перегруженные разгибатели бедра
У меня таких мастхевов полный зал, спорить не буду
Вывод нейтральный - бедра строго под плечами, там и остановка
Но учитывая энтузиазм и инерцию и недостаточное чувство тела - своим говорю что бедра до конца не толкать, оставлять мягкими нераскрытыми, тогда тормозят вовремя
Ок. не толкать вперёд. Но выводить вперёд, что бы втянуть ягодицы - всё равно буду настаивать.
Да, приседы для новичков сложны технически. Но лучше научить делать правильно сразу, чем потом объяснять, что таз в верхней точке всё же нужно подкручивать, чем бросать нифига не делая. Без фиксации в верхней точке от приседа можно минусовать 70% смысла. Так как те, кто в верхней точке ничего не делает - те в ней отдыхают. Что, в свою очередь, гарантирует задержку в этой точке, продление лафы.
Я за правильную постановку техники "на берегу". С объяснениями, что ИСХОДНАЯ ТОЧКА - это нижняя точка приседа. От неё счёт начинать надобно, пока техника не выучена до автоматизма. Тогда и пауза будет в нижней точке (зато мышцы в напряжении). Делать надобно так, что бы в приседе не было вообще "слепых" мест на протяжении всего выполнения, т.е. мышцы должны быть всегда напряжены.
Либо вообще не делать приседы, если не может или не хватает пока кора. Иначе это закончится травмами.
Первая рекомендация: постановка техники в базовых. Штангу в зубы и силовые - если чел хочет мышц. Для худеющих первой рекомендацией всегда было - вжимание тела в диван.
Крутить головой нельзя . Можно наклоны головы вперед назад вправо влево как бы тянуть голову а не бросать .
Французский жим попробуй не с прямым, а с EZ-грип делать. ИМХО присед и тяга могут покалечить если неправильно сделать.
У меня гантель в одной руке была . С изогнутым грифом это лежа надо? (скамейки тоже зараза все заняты) я стоя делала . Очень тяжко в зале в час-пик .
Лёжа безопастнее. Попробуйте "скооперироваться" или найти подругу, что-бы делились скамейками. У нас в зале обычно тройками-четверками разбиваемся и оккупируем что нужно нам.
Хочу к Вам !!! У нас все с таким выражением лица , что вопрос -то страшно такой задать. Обычно , если прошу использовать машинку какую по очереди , вижу недовольство или прямую агрессию.
Я еще поняла бы дядю какого , у которого 250 кг навешано блинов
Это ж снимать одевать надо вместо восстановления. Но тетку в тренажере , где надо штырь переткнуть убей не пойму.. Сидит на нем зараза как приклеенная , отдыхает ..
Воооот, таких я гоняю. Впрямую говорю, что отдыхать лучше не сидя, а в движении и клятвенно обещаю вернуть штырек в прежнее положение :D
ЗЫ: про кондей... убило в субботу. Я нашла того, кто его не включает или выключает. Инструктор!!! На мою просьбу включить едко сообщил, что "они тут все болеют от этих кондиционеров" :scared2 Болеют, пилять! Инструкторы!
А приоткрытое окно их же продувает.
Ууууууу!!! :sad3
А я прошу каждый раз включить.У нас осенью отключили в подвале кондиционер, экономили электричество. В подвале зал со свободными весами, два окна, выходящих на дорогу. Инструкор ворчал, но включал. И на кондиционере же можно температуру выставить комфортную для тренеров, просто видимо распоражение сверху насчет экономии. Так что сразу к менеджеру идите, нефиг с инструкторамы лясы точить.
Нифига себе! Ну и дядьки у вас мерзкие. У нас пара недовольных рож ходят остальные с улыбками дают пользоваться, даже по очереди:)
А уж таких отыхающих я сгоняю, спрашиваю если они пользуються скамеечкой или еще чем с улыбкой. Ну конечно если они просто сидят на нем, а не отдыхают между сетами.
Меня один у нас товарищ злил, с утра часиков в 5:30 начинал заниматься как окупирует тренажер и сидит на нем смски строчит. В 5 утра!:scared2 Я уже несколько сетов сделаю, а он блин как приклееный над телефоном гнется. Сейчас вроде его не вижу, надоело наверное;)
Это не человек, это сволочь!!!! Нормальные люди всегда делятся. И вообще, если девушка ну очень красивая, мне не заподло и все 14 блинов с каждой стороны на машине для жима скинуть и заново накинуть:-)))))))
Открывать бедра (напрягая пресс и зад) и выталкивать их вперед - две большие разницы
С опытом каждый находит идеальное для себя положение, но в групповых до этого волшебного момента можно не дожить, особенно если инструктор сказал
Для меня это игра слов :) Выталкивание таза вперёд можно и открывая бёдра, а можно и как покойный Майкл - резко и со смыслом :)
Ну, если в групповых, то дааа.... с групповыми песТня отдельная. Собственно, мы с Вами именно в этой вере и не сошлись. Групповые - зло :Р
Поэтому лучше новичку объяснять именно с термином "подкрутить таз вперед-вверх, напрягая его мышцы и пресс". Я не один раз видела, как на слова инструктора "выталкиваем таз вперед" происходит вот это вот - из Майкла - пузцо вперед, жопа расслаблена, плечи назад, пояснице и крестцу трындец.
Помогает понять что делать рекомендация собрать попу в кулачок с самого начала подъема с полной собранностью и подкрутом в верхней точке. То же, кстати, и в тяге - в наклоне попу не расталдыкиваем во все стороны, а пытаемся в кулачок ее, в кулачок :)
Прекрасный термин "расталдыкиваем" просто прекрасный
Как бы его еще на англ так же ёмко перевести...
Да перевести-то можно, если постараться. Но зачем?
Мне больше понравилось, как наш учитель латины говорил - "Сделайте попой вот так - изображая звук поцелуя". Еонечно все кто смущенно хихикает, кто ржет в голос, но сразу все как-то так расправляются и расцветают. Он - "вооот! А теперь вот так и ходите."
Кстати, наверное, и от геморроя это хорошая профилактика, не?
Чаще слышала верования в то, что вред а-коленям и другая вера во вред б-пояснице.
И то и другое отрицаю, т.к. коленям по фиг, если не стрелять ими, а поясница вне риска, если делать в правильной технике с равномерным распределением веса, а не вбиванием его в поясницу за счёт чрезмерного поясничного лордоза.
Да я тоже как-то так думала, что как раз выводить таз вперед путем сокращения ягодиц - и есть правильная техника разгибания (что после приседания, что после поднятия чего-то там). В отличие от делать разгибание "поясницей". Я вообще всегда и везде рекомендую "подключать попу" - хотя бы потому что ягодичные мышцы - одни из самых больших и сильных и помогают правильно распределить нагрузку.
Конечно, если резко вставать и выпячивать пузо вперед, отклячивая зад - это может быть неправильно для той же спины. Но кмк это не то же самое, что "подавать ТАЗ вперед".
Ну и колени - всегда желательно не "стрелять и не "разгибать до конца" - не наю, как по-русски сказать. ну то есть чтобы всегда напряжение было в мышцах, а никогда - на сустав.
Ну и эта...если вес слишком большой - то может, сначала научиться правильной технике с меньшим весом?
Вот именно что сжимать ягодицы
Нейтральные unlocked бедра самопроизвольно несколько подадутся вперед, если напрячь ягодицы
Народ же услышав "толкаем бедра" - бедра и толкает
Ну то не совсем "подавать таз вперед" - , они скорее живот выталкивают, прогибая спину.
Ох, у меня тут после вчерашней тренировке в зале с нагрузкой на ноги, обострился, сорри за подробности, геморрой.
И что делать-то? Очень давно не беспокоил.
Ну во первых поправляйтесь!
Во вторых, ВСЕГДА должны быть интенсивно задействованы мышцы пресса (кора)
И при приседаниях, выпадах, прыжках, тяге, да при всем
Если и есть мастхев в зале - то это кор
Особенно если есть история подобных проблем
Но я к сожалению не медик, так что рекомендации общие. И наверное просто избегала бы упражнений, которые обостряют проблеу. Благо многообразие и упражнений, и программ, и групп
А вот еще вопросик . Какая растяжка лучше -динамическая или статика . После динамической и всяких батманов болят тазобедренные у меня.
...может эта..... тему какую-то организуем отдельную... или это у меня только такое впечатление, что нас человек шесть, которые ходят из темы в тему и оффтопят уже про своё, но всё время вместе :)
По поводу растяжки: я вообще не делаю. Уже пол года как. Но это мои забубоны: если растить мышмассу, то растяжка как бЭ мешает этому процессу. Если сушиться, да рельефиться (другая история тренировок и питания) - тут растяжка возможна. Но я не делаю. Максимум: в качестве разминки условная растяжка, а после - гы... повисю сарделькой на турнике и всё (обычно только после дня спины).
И та и та хороши и нужны, если ПРАВИЛЬНО. Батманы - это...гм...штука, которую надо уметь делать, а если не уметь, то лучше не надо. То есть для начала - раскрутиться статикой. ну к примеру чем-то из йоги.
Насчет "мешает росту мышечной массы" как написала Медуза ниже - ну в общем что-то в этом есть.
Растяжка обеспечивает длинные и сильные мышцы в противовес "стянутым буграм". Решайте сами, что Вам важней.
Бугры не хочу. Заметила , что после регулярных растяжек целлюлит пошел на спад . Видимо жир по растянутой мыщце лучше распределился .. Купила сегодня эластичную ленту и буду батманы делать с ней
http://www.ozon.ru/context/detail/id/29235113/
( видела в испанском клубе , что все растяжки делают обязательно с этой лентой . Прямо на входе выдают )
Есть такое. И эластичные штуки для динамичных растяжек наверное, хорошая идея, не дает инерции перегрузить связку.
Убиться можно на обеих, на динамической имхо быстрее, тк задействована инерция
Самое главное - дышать, не можешь спокойно ровно глубоко дышать - зашёл в "растяжке" слишком далеко
И ни в коем случае не терпеть боль (тянущее чувство в мышцах - несколько иное)
Было . Стала делать компенсацию после каждого подхода по 30 сек .
Как рукой сняло ..
Проверьте постав рук
Руки оч близко к корпусу, параллельны, локти сгибаются строго назад
Крестец практически касается скамьи
Плечи вниз, никогда не поднимаются к ушам, локти никогда не замыкаются
Все это лучше перед зеркалом
Перегрузка запястий в абсолютном большинстве случаев - результат неправильной техники
Техника теряется когда чел устал но упорно не хочет скатываться в облегчённые опции (сгибать локти с меньшей амплитудой; согнуть колени/придвинуть стопы; сделать перерыв)
У меня тоже ноет запястье (правой руки) всегда, если я опираюсь развёрнутой рукой (ладонью). Упала много лет назад на эту руку очень неудачно. Если отжимаюсь (обычные отжимания), то на кулаках.
Такая же история с планкой и тыпы. На кулаках норм.
По-моему, так можно сказать практически про любое упражнение, если выполнять его с неправильной техникой, особенно если работаешь не в тренажере, а со свободным весом
я вся запузырилась от возмущения :)))) смит. тяга. спина(?!?!?!) ....я нЭжно, трЭпетно люблю смита.
Я его тоже люблю и захотела использовать в разных позах :sick1
Он не ответил взаимностью...
Я этот смит не по доброй воле тянула . Был час -пик . Все грифы расхватали ..А гантели остались либо легкие , либо слишком тяжелые .
Все , терпению конец. Буду уходить в новый клуб.
От точно! Почему бы не качать грудные мышцы тупо отжиманиями? Обычными или "обратными", испольуя вес тела и регулируя напряженние по комфорту? Ну или на крайняк свободную штангу? Зачем все эти "пытошные машины" для новичков-то?
Многие уверены, что только в тренажере можно чего-то достичь. А без него - никуда. Сама дивлюсь, когда вьюноша бледный со взором горящим (с) фигачит в тренажере бицепс вместо того, чтобы взять просто гантельки или просто штангочку
Кошмар и Гондурас :D
Хотя сейчас для меня так и будет :) Мне пока без кроссовера и тренажеров для горизонтальной и вертикальной тяги никуда - максимум, который могу взять в руки, 15 кило... и то с осторожностью :(
Они нужны, конечно. Но всяким больным и инвалидам типа меня :) В качестве средств реабилитации
Так же актуально и обратное: многие уверены, что только со свободными весами можно чего-то достичь. :)
Тренажёры или свободные веса - это личные предпочтения. Основная задача - удивлять мышцы. Если есть креативность удивлять их в тренажёрах - ок. Если есть любовь к свободным весам и творчества хватает с ними - ок.
Лично моё предпочтение на сегодняшний день - 90% в тренажёрах, 10 со свободными весами.
Был период 25 свободных, 75 тренажёров - мне не понравилось: ни процесс, ни результат.
Да не вопрос, каждый выбирает для себя и кому что нравится и для кого что работает.
Кстати я как раз НЕ за свободные веса или тренадеры, а за упражнения с испольованием веса своего тела.
Плюсы - во-первых, удобство и дешевизна. Для тех, у кого "нет времени", "нет денег" или "руки не дотягиваются, ноги не дозодят" до спортзала или нет денег или площади для тренадура дома.
Так вот, свободные веса (они же гантели, гири и штанги) - покупатся в любом спортивном магаине или даже по объявлению со скидкой ("пилите гири, Шура, они золотые" (с), упражнения делаются дома на коврике, места занимают мало. Упражнения с весом своего тела - то же самое, только на поряок "выше"
Второе - комплексность. Моя личная "осторожность" к тренажерам, особенно для новичков - это то, что там выделояеся и "педалируется" только одна группа мышц, без связи или с минимальной связью с остальными мышцами - в том числе и "поддердивающими" , и "антаногистами". Потому получается отсутствие функциональности и в худшем случае - подверженность травмам, а в лучшем...просто "дутые мясы", которые больше ничего не могут, как только "красиво стоять".
Плтому я за тренадеры, но только в комплексе с упражнениями с использованием веса тела, или какими-то активностями (спортивные игры, танцы, плавание, танцы, катание на лыжах и тэ дэ). И для новичков тренадеры должны "вводиться постепенно", только послетттго, как человек научился владеть своим телом в общем и целом. И разумеется в сочетании с растяжкой (правильной, а не попытками после 20 лет лежания на диване уподобиться Жизели и Ван Дамму),
Скажем... свободные веса - это еще одна степень свободы :) во всех смыслах - от места занятий до цены и возможности. Плюс, что важнее для здорового человека (клиентов типа себя в расчет не беру), тренировка сразу всего тела, а не изолированной группы мышц. Но моя точка зрения объясняется тем, что я за функциональность занятий - не тренировки ради красивых очертаний, а прежде всего сильное здоровое тело
??? На тренажёрах не только изолированные группы мышц качаются (как и в свободных и со своим весом). Тренажёры - это практически те же свободные веса, только с заданной траекторией движения.
Фелинка тоже выше написала, что тренажёры - для изолированных мышц. Вы чего, сударыни....
Вот эта заданная траектория и не дает нагрузку другим группам :)
Я сейчас, калека, уйти от тренажеров не могу... пока. Потому что многое, вроде бы никак не затрагивающее мою спину, на самом деле потащит за собой серьезные проблемы и опять боль. А так работа с любым свободным весом как минимум нагружает кор, а бывает, что и больше.
Сравните тягу штанги в наклоне и работу на тренажере для горизонтальной тяги к груди. Вроде бы основная область приложения сил - мышцы спины и плечи. Но во втором случае все ниже подлопаточной области отдыхает (про пресс не пишу, бо за ним следим по жизни), а в первом работают еще и поясница, крестец, ягодицы и бицепсы бедра... ну и икры до кучи... и кор, конечно :)
А с другой стороны эта заданная траектория иногда приводит к травмам - это к теме топа немного
Так научите как нагрузить ягодицы и бицепс бедра вот в таком тренажере :)
ЗЫ: оценку моих знаний и умений оставьте при себе, пожалуйста - вам же на пользу пойдет
Всё просто. Если Вы не разбираетесь как использовать тренажёры, для чего они и что в них делать - это Ваша личная особенность.
Моё доказательство того, что тренажёры - это не менее хорошо (а иногда - и более), чем свободные веса - это результаты моих тренировок и моё тело, которое есть в фото. :)
То есть ответа на вопрос не будет, а вместо него - очередной поток оценок моих знаний и умений? Не, ну так тоже можно... Это еще М.М. Жванецкий в "Искусстве спора" отметил :)
я ответила. Но не тем ответом, который Вам хотелось бы прочитать :)
Я за тренажёры. Вы - за свободные веса.
Равнозначный спор: сноуборд или лыжи.
Если есть очевидный результат - значит, это работает.
Заблуждаетесь как раз именно Вы. В тренажерах мышцы-стабилизаторы всегда отдыхают, плюс снимается нагрузка с мышц. так что на них хорошо добивать уже уставшие мышцы.
ББ любой кто строит свое тело. Сморозили глупость про тренажеры, имейте смелость признать а не прыгать как мартовский зайчик по поляне.
Неа, Вы фитнесистка:-) ББ это нечто огромное, страшное, венозное. Я дико уважаю женщин ББ но не воспринимаю их как женщин. Они офигенные мутанты.
Вои подпишусь, я тоже всегда именно это имею в виду. Пропорциональное, сильное тело, которое СПОСОБНО функционировать - в смысле выполнять какие-то сложные активности, от ежедневных "пройтись по лестнице-поднять ребенка-донести сумку из машины" - до "для удовольствия" (сыграть в баскетбол или теннис, станцевать тарантеллу, пройтись или пробежаться 10 км по пересеченной местности, покататься на горных лыжах и тэ дэ) - причем в удовольствие, красиво и (тададам!) без травми. А что, сколько народу хватаются а спину "после того, как подняли тяжелую сумку" или расчистили снег возле взодной двери" - причем о ужас, многие из этих людей вполне себен "хотдят в спортзал и занимаются на тренажерах".
Ах да, и это тело не обязательно должно иметь какие-то параметры, заданные фитнес- стандартами. А параметры здорового и пропорционального тела в рамках данных природой.
Потому что если честно, то подход "по параметрам" - нечестный (пардон за каламбур). Потому что природные пропорции у всех разные. И если у кого от природы фигура "песочные часы" или длинные ноги - то ая дама будет при прочих равных данных лучше смотреться, чем дама с аналогично развитыми мышцами , но фигурой , скажем, "яблоко" или "треугольник" и (или) короткими ногами.
Но вот здоровое, ухоженное тело с равномерно развитой мускулатурой и (тададам!) красивой пластикой движений - априори красиво. И именно потому, что функционально. Как красивы животные
или механизмы. (ну если еще и при этом хороший характер и богатый внутренний мир - то ваще отпад :-) :-))
Новичок может просто не знать, как это делать, а на машинах картинки нарисованы, кажется, что ошибиться трудно. На персонального тренера может не быть денег, а т.н. вводные тренировки - часто малоинформативная профанация.
На тренажёрах картинки нарисованы для напоминания какие группы мышц могут быть проработаны. Один и тот же тренажёр можно использовать в совершенно разных вариациях. ТЕХНИКУ поставить может тренер. Либо человек, который владеет знаниями о правильной технике. Но никак не тренажёр. В тренажёре можно травмироваться тоже очень знатно.
Потом новичок идет к врачу после пары тренировок, потому что делал все как на картинке, но за тем куда локти или плечи двигаются не следил. Машины для новичков - ЗЛО!!!!
Ой, Басенька, я смотрю на молодых ребят в зале. Ну как молодых... на самом деле не 15-летки, но в сыновья мне вполне сгодились бы :D У большинства юношей две болезни: тяга к тренажерам и красивый вид в футболке (работают с верхом - бицепсы, плечи, трапеции, верх спинищи, то есть с тем, что из футболки летом выпирает :)).
Мне кажется, что у них это еще психологическое - тренадер такой серьезный, такая машина, уж с ним-то наверняка правильные пацаны достигнут цель. А гантельки... это несерьезно :)
Вот девочки приходят новенькие юные - да, от незнания по картинкам пытаются что-то делать. Вот это плохо
Новенькие женского полу многие шатаются по залу , как слепые котята . Там подергала , тут потянула , залезла на велотренажер с телефоном -пять минут покрутила . Потом перелезла на дорожку -там походила еще ...и с чувством выполненного долга пошла в раздевалку . Хотя до этого занималась с тренером и он ей выдал инструкцию
Не забывайте, что при этом выпила полтора литра воды, сьела л-карнитин до и казеин после
Вот теперь точно все.
Непременно ,непременно...В раздевалке . Сразу после кофейного скраба и натирания всего тела зловониями ..
Кто бы мог подумать :D Чудеса :)
А я уж к штанам присматриваться начала... и к свитеру потолще - чтоб уж наверняка на пляже быть во всеоружии ;)
Нет, не жарко, в них холодно обычно. Эти талибские плавки не сохнут на воздухе, поэтому даже от теплого воздуха холодно.
Есть еще качающие то , что видно в зекале . У них перед накачанный а спина и попа плоские .