с тренером или без?
можно ли заниматься в спортзале без тренера?если "да", то как мне самой выбрать правильно тренажеры,тем более что я еще ни разу не была в спортзале?
что брать с собой в спортзал или на аэробику и т.п.?
боюсь идти одна.не знаю что и как мне там делать... (((
Для меня было легче начать заниматься с тренером. Но я очень большое внимание уделяла и уделяю технике. Просто не хотелось как некоторые дамы мотаться от тренажера к тренажеру бес всякой системы. Ну и привыкла что бы отдача была по максимуму.
В этом тренер мне очень помог. Снова бы позанималась с ним пару месяцев летом, но я занимаюсь очень рано. А на вечер переключать тренировки не охота:(
Еще конечно даже с тренером придется самообразовываться и смотреть правильную технику.
извините, что значит техника?
сколько стоит тренер?
его надо заказывать заранее или приходишь,платишь и он идет с тобой в зал?
Техника означает что на некоторых тренажерах вы запросто можете сорвать спину или травмироваться если будете делать неправильно.
Техника выпрлнения упражнений. Если их делать невено - то в лучшем случае не будет эффекта от их выполнения, в худшем - травма.
И не надо ходить, вы совершенно к этому не готовы. Начните заниматься дома, когда втянетесь, отладите питание тогда можно и в зал.
Мой вам совет, как человека, который в тренажерном зале уже почти 4 года, возьмите 10 занятий с тренером, только как следует выбирайте с кем. Грамотный тренер не только обучит правильно пользоваться нужными тренажерами, но и проследит за техникой (от этого очень много зависит, но достигается достаточно долго), сделает ваши замеры, расспросит про питание и расскажет как нужно питаться именно вам. Вы же, придя домой, записывайте все, что с ним делали, упражнения, количество подходов и вес, чтобы потом самой повторять эти тренировки. Для начала этого будет достаточно.
а сколько стоит тренер?нужно ли занятия с ним заказывать заранее или приходишь,платишь и сразу к нему?
Стоит по разному от 1 тыс до 3-4 тыс за занятие.
Обычно к ним плотная запись. Предварительно стоит тренера выбрать. Для новичка я бы посоветовала оценить фигуру тренера. Вот чья фигура нравится, к тому и можно идти. Имхо, девочке-новичку проще с девочкой-тренером заниматься. Женский тренинг отличается от мужского и тренеру-мужчине обычно менее интересен, отсюда и меньше энтузиазма. Ну и девочке-тренеру проще сказать что начались месячные и просьба занятие сделать"помягче" ;)
Где как. Я плачу разово 1600 за тренировку, договариваюсь заранее, чтоб подобрать удобное для меня время.
Не помогут научиться правильно и безопасно тренироваться в тренажерном зале. Я очень часто вижу новичков, нерешительно блуждающих по залу. Имея опыт занятий, не верю, что можно, еще раз повторюсь, качественно и главное безопасно заниматься в тренажерном зале с "0" самостоятельно.
Конечно, наверняка есть люди, способные по учебнику и ролику в Ютьюбе освоить вождение автомобиля. Но я с такими людьми не встречалась и всем бы рекомендовала брать уроки вождения с опытным инструктором. Как-то так.
Вам - нельзя. Или идите для начала на групповые занятия, где поставят технику. Или занимайтесь с инструктором, опять же для техники. Это самое важное для начала.
Ну и изучайте параллельно вопрос :)
всё так серьезно?даже , если мне нужно просто для укрепления мышц и поддержания спортивной формы?
На самом деле серьезно.
Если вас интересует аэробика (в общем смысле - это и танцевальные, и степ и прочие), то это в любом случае групповое занятие. Групповые бывают еще силовые - с резинками, амортизаторами, гантелями, большими мячами, медицинскими мячами и тыды (названия занятий разные), или с гантелями и штангами (это памп), или пилатес (он тоже скорее относится к силовым). Бывают для растяжки.
Во всех случаях направляет, следит за правильностью выполнения, объясняет технику инструктор групповой программы.
Если же вам необходимы силовые тренировки не в группе, а самостоятельно в зале, вы должны понимать что вы делаете и как вы делаете. А значит нужны знания прежде всего техники выполнения упражнений. Травмироваться можно даже без утяжеления или с совсем легким утяжелением. Но вам же это не нужно, правда?
Как вариант, можно изучить технику на правильных сайтах в инете, но отрабатывать ее в одиночестве все равно нельзя - нужен знающий человек, способный посмотреть, откорректировать, проконтролировать
так и называется ""групповые занятия на тренажерах"? а тренер сколько стоит?
Нет, так не называется :)
Если с весом, то групповые - это памп. Выше написала.
Не знаю сколько стоит тренер - не пришлось попользоваться
Посмотрела названия групповых силовых в московской Зебре:
Upper body - верхняя часть тела
Lower body - нижняя часть тела
Super strong - тельце целиком, интенсивно
Круговая тренировка - чем отличается от супер стронг не знаю, честно
Памп / Pump - тренировка всего тела с гантелями, штангой
Если нужны именно силовые, я бы начала с подобных перечисленным
Ох, рискованны эти групповые, имхо(
Я видела пару раз силовые групповые в зале. Печальное зрелище(( Тренер, даже если очень захочет, не может за каждой уследить по технике, а они там не розовые гантельки по 1 кг таскли, а вполне себе штанги по 10 кг. Вес, конечно, тоже не ахти какой, но при неправильной технике можно только так позвоночник повредить, да еще с таким темпом, как они это делают. Про технику приседа вообще молчу - им тренер объяснила в теории что нужно чтобы колени за носки не выходили, а для человека, впервые начавшего заниматься, вся это теория ни о чем, нужно много занятий без веса, технику отработать до автоматизма, а они скачут со штангами((
Вот меня групповые чем напрягают, так это темпом. При этом вся техника страдает, даже у инструктора. И я забиваю болт на их веселый счет и приседаю-тяну в своем темпе, зато чувствуя рабочую мышцу :-) лучше меньше, но...лучше.
А это от инструктора зависит.
На самом деле и в тренажерном зале вполне себе может попасться мягко говоря не специалист.
Я год занималась супер стронг и пампом, оба инструктора ходили между занимающимися и поправляли каждую. И на пилатесе то же самое было
Согласна, в тренажерном зале тоже видела, мягко говоря "странных" тренеров. И на групповых может попасться хороший. Но только, имхо, найти хорошего тренера, это как хорошего парикмахера - долго и через тернии. Только если при поисках парикмахера рискуешь только прической, которая со временем отрастет и можно все исправить, то с неудачным тренером здоровье можно повредить так, что мама не горюй((
Да и не сможет новичок определить хороший это тренер или нет.
Идите на групповые занятия с инструктором.
Освоитесь, поймете что вам нужно и интересно, пойдете дальше самостоятельо заниматься.
совсем забыла сказать.мне полностью противопоказаны силовые нагрузки,т.к. были разрывы на сетчатке и проведена лазерная коагуляция сетчатки обоих глаз. Исходя из этого, можно мне посоветовать какие-нибудь тренажеры?И еще: у меня нет лишнего веса и занятия мне нужны легкие, для поддержания тонуса мышц и духа.
вы не верите,что 4 февраля я была на плановом осмотре у офтальмолога в 15 КДЦ?почему?и какой смысл мне врать...
она сказала,что новых очагов нет, но тяжестей поднимать нельзя.
Что значит противопоказаны силовые нагрузки? Какие КОНКРЕТНО?
Я прохожу за тренировку 18 тренажеров и НИ ОДИН не затрагивает мышцы лица и глаз, как-то так.
дело не в глазах и лице, а в том чтобы не было давления на глаза. например, исключены наклоны.
Ну так не делайте те упражнения и идите на те тренажеры которые ведут к давлению в глазах, не делайте наклонов, какие проблемы?
Тогда советую не мучиться и ходить на групповые. Только не на силовые, а на аэробные. Зумба какая-нибудь, танцы всякие, аэробика, опять же. Они входят в стоимость абонемента. Когда купите абонемент, Вам дадут расписание групповых занятий. обычно там помечено что подходит для новичков, а что для продвинутых.
А лучше всего вообще в бассейн - аквааэробика или просто плавать по 2-5 км. Для мышц хорошо и без тяжестей ;)
Читайте условия вашего договора с фитнес-клубом. Откуда посторонним людям знать, что входит в ВАШ абонемент?
можно самой выбрать то,что будет входить в абонемент? я еще ни разу не покупала абонемент.
Нет, не можно. У клуба есть условия - вы либо соглашаетесь, либо нет.
Согласившись, можете пользоваться всеми услугами, входящими в контракт. Объем используемых услуг определяете самостоятельно - время посещения, вид тренировок и пр.
Вот начать нужно именно с того, что пойти в фитнес-клуб и все там выяснить ;) Во всех клубах свои правила. Чем выше стоимость абонемента, тем больше в него входит. Если клуб уровня Зебры, то массаж не входит, ну, может 1 пробный сеанс. Самой выбрать в некоторых клубах можно, в том смысле, что есть абонементы типа эконом, стандарт, VIP, чем дороже абонемент, тем больше набор услуг, которые в него входят.
Где люди были? В разных клубах в разных странах? В каждом клубе СВОИ правила - вам обо всех возможных вариантах рассказать?
да Вы успокойтесь и следите за своей речью. были б Вы интеллигентная умная женщина - разве сказали бы такое другому человеку...
Конечно сказала бы. Вернее спросила бы "ты, Мань, совсем тупая, пойди и сама узнай, чо ты людям мозги ебешь ерундой".
Я тоже долго-долго собиралась и, наконец-то, приобрела годовой абонемент. Но я понятия не имею как и что делать в зале, поэтому взяла 10 занятый с проверенным инструктором (по рекомендации). Хожу 3 раза в неделю, пока толко 3 занятая и были, но я очень рада, что я с инструктором, потому как, если к тренажерам хоть как-то можно подойти самостоятельно, то что делать самой в зале с гантелями-мячами-резинками и прочим - неизвестно. И я буду заниматься только мы инструктором, покупая блоки из 10 тренировок.
Схемы занятий можно везде найти. Да и в зале других спрашивать. Проблема только в том, чтобы правильно упражнения выполнять. У нас часто первые 2 тренировки включены бесплатно в новый абонемент. Я вот достаточно спортивная, но делала много чего неправильно. Кто-то должен постмотреть и подсказать.
