•◉♡▐▬▬▌СпортЕвочки₁▐▬▬▌♡◉•
Предлагаю клубную тему (надеюсь, что приживётся).
Для тех, кто занимается в спорт.зале индивидуально, с тренером, а так же любит групповые тренировки. Для похудания, на наращивания мышечной массы, для тех, кто тренирует выносливость/сердце и т.п.
В общем, спортивные фитнес-евочки, объединяйтесь! :)
Обмен опытом. Ежедневные записи новостей, достижений, т.п.
Тему можно переименовать, если тема будет жить дальше... наверное, как-то корявенько название придумалось.
.....вообще значки можно ж использовать в названии? Подсмотрела у похудательных девочек, которые хотят скинуть минус пять.
Или гантели/штанги - это слишком мощно? :)
Гантели и штанги не мощно, просто здесь на общем фоне мало кто от них фанатеет. Раньше же был спортивный топ, одно время даже пользовался популярностью, потом уполз куда-то... В архивы что ли:)
Я очень даже за штанги, трижды в неделю делаю базу обязательно.
В мини-группах с инструктором, но у нас обязательно присутствует силовая часть:)
Я в кроссфит-клубе.
Я тут, если позволите, на скамейке запасных посижу что ли, а то я с октября только в зале, да и не всегда регулярно - не знаю, насколько меня можно считать "спортивной фитнес-евочкой" :D
Буду читать *устроилась поудобнее*
Пока тишина.... и модераторы не снесли (стрёмно, что из-за знаков в названии снесут)
Так вот..... я сегодня купила себе комбинезон!!! Тадададаааам!!! Стоит для меня бешеных денег! Трындец просто. 85 баксов. Я вообще если себе что-то "дарю" - то потом начинаю себя подгрызать, мол, воооот.. могла бы детям что-то купить полезное. Такая нудная блин :)
В общем, комбез я купила смешной. Решила не устраивать откровенное "вау" и секс в зале. Знаю, что не по возрасту... но всё равно настроение от его вида повышается :) 
Это не я. :)
Заниматься в нём непривычно. Пока даже не поняла - удобно или нет. Так была занята сегодня в зале жопоногами и так стеснялась яркости, что вкалывала как-то особенно рьяно :) Завтра на унитаз не сяду, наверное, ибо сегодня ягодицы жгла нещадно :)
Мерила в магазе ещё чёрные (это украинский производитель, в Харькове отшивают) - поняла что не готова в однотонном быть. Все погрешности фигуры видны сразу же :(
А в этом наконец-то в зале у меня появилась грудь. До этого были леггинсы и топ, прижимающий "всё в себя". Пот между грудей струился - неудобно было вытирать. В этом комбезе свои минусы (или пока с непривычки) - кажется, что грудь уже наружу и хвост вываливается. Время от времени то сзади хвост подтягиваю, то лямки кверху тяну :) Надеюсь, что он прослужит мне верой и правдой.
Нее... там была фитнес-пижамка... стопроцентная. С КЕКСИКАМИ :))))) Боюсь, меня бы худеющие возненавидели :) Вот этот материал
Мой очень даже весёлый, но охо-хо тоже присутствует :) 
Купила такую хрень за 500 р . http://www.ozon.ru/context/detail/id/30313790/
На ней надо лежать по пять минут в день . Пишут-будет королевская осанка .. На 3 уровень не смогла прогнуться . Лежала на втором уровне .
По качеству штука вроде качественная, не из сопливого пластика , а из очень толстого и прочного .. Вот думаю можно ли дарить такое тому, кто спортом не занимается , но страдает болями в спине ( не грыжи )
Чего-то мне кажется (...) что это не физиологично. Физиологично соблюдать все анатомические изгибы позвоночника, весьма хорошо снимать давление с позвонков и межпозвоночных дисков. А это всё же достигается мягким растяжением (без скручиваний). Например, для этого уже давно известна скамья Евминова для ЛФК в качестве реабилитации.
Но, может я отстала от жизни. Или такой вид хрени прошёл мимо меня (прогуляла пары и практику по ЛФК) :)
Пишуть-восстанавливает естественный изгиб , снимает напряжение ..
Я падкая на рекламу и распродажи :crazy
В шмотках и обуви для жизни шопоголизм давно побежден . А во всем спортивном разжигается с новой силой ..( только на чудо-тренажеры для пресса не реагирую и массажеры для похудания)
Сейчас полезла заказывать а их бляха уже нет . Только какой то дорогой есть из кожи ..http://www.ozon.ru/context/detail/id/20998922/ На этот дорогой отзывы прям заглядение .Заказные что ли ..Я вот думаю ,это маркетологи пишут отзывы , или все таки пользователи ?
Прикольный комбез, (про недостатки это уже перфекционизм чистой воды). А у меня вчера в зале было всего 45 мин, от жадности пыталась объять необъятное, т.е. кардио впихнуть, не тренировка, а фигня вышла.
Спасибо за совет в соседней теме, прикупила комлектик рыженький в рамках наступления весны )))
Проснулась я утром и поняла, что чёта мне как-то не радостно вовсе. Меня утром уже сквозь сон жаба задавила. Пока завтракала - давила ещё больше. Поехала я и сдала комбез обратно. Полегчало. Мысль: "почти сотку баксов отдать за комбез... да за эти деньги можно было новую мультиварку купить или простенький планшет младшей... " в общем, нешмогла я.
...но на соседней улице продаются более простые комбезы в три раза дешевле :) там, правда, никакой нет поддержки груди :( и цвета все грустные.... 
Зато у меня булки сегодня болят :) ни на унитаз не сесть, ни на стул/кресло. хорошо вчера потренилась :)
Я деликатно про ценник молчала в тряпочку ..Но сама ни в жисть бы не купила за 85 баксов .. И за 30 тоже . Во как меня избаловали испанцы со своими скидками 85 процентов ..
Я бы купила комбез за 20... кабы они б были :)
Местного производства от 30 баксов как раз вот тот, что я ссылку дала - неприглядный такой... без поддержки груди. Чиста чулок натянуть на тело.
Тот, что клёвой расцветки и фасона был на мне ещё вчера - тоже местного производства - дык стоит как бразильский, но оказалось, что пошит некачественно. Швы разряженым швом прошиты - пару раз приседов глубоких и виден шов на жопке. Не усилены швы трикотажным швом. Печаль.
Бразильский ровно 85 баксов стоит. Но меня совсем задушила жаба уже, даже если он по качеству идеален.
В общем... хочу комбез. Много. Но бесплатно. :)
Заеду "нечаянно" в магазин ткани. Может ткань недорогая попадётся... да закажу в ателье. ХЗ сколько будет стоить. Но на покупку коверлока я пока не готова :)
В ателье будет 150 . Я так шторы заказывала .. Готовые 100 евро , из ателье-500 . Я видела по 13 евро комбезы , но черные . Даже мерила . Была похожа в нем на водолаза. Мне муж сказал ласты добавить и шапочку из резины.. Он был под горло и дальше американская пройма , как на платье Мерлин Монро . До скидки 130 евро был .. Вот сейчас думаю-дура , что не купила . Можно было верх отрезать на топ . Уж больно хорошая поддержка внутри .
Охренеть ! А у меня руки из ж .. растут . Я в школе даже фартук и косынку не могла сшить . А как Вы соединяете швы ? Вдруг он лопнет в нижней точке (приседа ес-но ) :oops
вот некоторые опасения имеются ))))) опробовать буду в утренние часы в зале... на всякий случай... когда народу мало )))) аххххахаха
Я шью и вяжу хорошо. Но шить комбез из растяжимой ткани на обычной машинке (пусть даже с трикотажным швом) - убийство. Такие вещи, которые растягиваются по пятьсот раз за тренировку всё же должны быть пошиты с применением профессионального шва оверлочного, а лучше - коверлока.
Если уж симпатиШный возвращённый комбез имел простые трикотажные швы и так лажался при растяжении, что эти швы начали после первой же трени расслабляться, то точно - нужно после трикотажного шва пускать коверлочный. Кстати, на бразильских эти швы есть - они выглядят как яркие полоски/прострочки вдоль всех соединений деталей.
Хотя... чем плотнее ткань - тем меньше риск со швами. Когда ткань сильно растяжима, тонкая, то швы летят. Что и было с красивым комбезом.
ух ты ух ты. нашла новенькое для смита :) "ведьма на метле" https://youtu.be/nKPKSGn02LA?t=28m50s
попробую на след. неделе. Вместо свободного веса в плие.
ми-ми-мииии.... этот спортклуб на противоположном углу от моего дома в Москве :)
Я следила за сего постройкой (вместе с тремя домами, мы их прозвали "три поросёнка"), смотрела этот клуб ещё когда его только ремонтировали. Клубные карты так и не купили... а вот на йогу (вход чуть ближе к можайке) - отходила года два с удовольствием.
...чёта ностальгнула :)
Ну всё. я согласилась на тренерскую работу. В понедельник чего-то там будут начитывать.
Предлагают ещё самой лекции прочитать тренерскому действующему составу (?!)
У меня фантазия пошла про клиентоК. Открыть при спортклубе курсы подготовки к родам, обучение грудничковому плаванию и закаливанию (образование-то есть, практики много в этом формате). А в зале брать только женщин. Желательно возрастных. Рожавших.
Кароче какая-то муть в голове с идеями.
Вообще ссыкотно всё равно. Волнительно.
И, да, всё равно буду покупать новую форму. Хотя там футболки тренерские обязательны для носки в рабочее время. Но для рекламы нужно что-то уже поярче, чем годовые спорт штанцы и топ.
Забавно, но тренера говорили, что клиенты клуба опознают меня по причёске... мол "хотим как у той, что тренируется с хвостиком-косичкой". Пхы.
ООООО!!! А кем Вы там были, на кхв?
Это сколько ж мы виртуально знакомы? Лет 15? :)
Заинтриговала - что ж там за причесон? (можно на ты уже, да?) ))))
Поздравляю с начинаниямиЁ!! глаза боятся - а руки делают! :) про подготовительные курсы - ваще бомба! супер идея! желаю удачи во всех начинаниях :)
Да обычный конский хвост, заплетённый в косичку. Или в жгут.
Спасибо за поддержку.
Конечно, давай на ТЫ.
Я сегодня как-то тут особенно муть несу не расплёскивая. Видимо, переживания так тут свои размещаю и успокаиваюсь.
В этих клубах футболки/майки выдаются фирменные. Там тоже чего-то написано, но я даже не помню что :)
В РФ, вроде, тоже есть эта сеть - СпортЛайф.
Средний начал заниматься в зале (доверила его своему бывшему тренеру).
Бюджет трещит по швам. Топчет каждые два - три часа. Ест и ест. Холодильник тает на глазах.
Главное, что бы рЫбёнок вовремя остановился. Пока такой аппетит в плюс. Сейчас он дрыщ. 51 кг при 175 роста. 14 лет. Растёт тоже быстро очень - время активного роста. Витамины тоже в топку подкидываю.
Сегодня ходит на согнутых ногах. Вчера они качали попо-ноги. Завтра у него грудо-плечи (вроде бы).
А жопоноги завтра у меня. И завтра ещё начинается инструктаж по тренерской работе.
Всё же комбез за 30 баксов местного производства я завтра куплю. Если будет мой размер, конечно. Уж очень хочется обладать комбезом, уже пофиг каким именно даже. Надоело, что одна и та же форма уже год.
Я несколько раз занималась, но что то не прочувствовала. В качестве разминки пробовала. Думала в отпуск купить и заниматься в отпуске.
Поделюсь двумя новостями о себе в мире физры. По традиции, начну с плохой новости. Мне никак не поддается присед оверхед, это когда руки вытянуты вверх и штанга (в моем случае просто гриф) удерживается над головой. Возникает фобия завалиться. Я недоседаю, то есть приседаю не "в пол", встаю раньше, чем требуется. Никак не найду баланс:( Да и растяжки не хватает. Какие уж там веса... В общем, придется работать.
Хорошая новость. Кому-то будет смешно, а я всегда на школьной физре рыдала - не могла осилить канат, просто беспомощно болталась внизу, все ржали. После школы прошла туева хуча лет, и вот вчера!!! Я ПОНЯЛА, КАК ЭТО ДЕЛАЕТСЯ!!!:) Залезла дважды почти до крюка под потолком и спустилась, не ободрав рук))) Непередаваемые чувства! Щастье!!!:)))
Оооо.. поздравляю с канатом! У меня это был любимый снаряд всегда. Прыжки через козла я так и не осилила :)
Оверхед очень травматичный вариант. "Принимать, если польза от реализации превышает потенциальные риски" Зачем он Вам сдался? :)
Понимаю Вас насчет азарта. Мне вот никак не сделать вставание на ноги без опоры на руки из переката на спине . Да я даже не могу сидеть на корточках с упором на всю стопу (ноги на мысочках) Падаю назад .
Как альтернатива Вашему овер ....делаю из бодипампа . Тяга к животу в наклоне , обрано вниз , корпус вверх и на плечи , толчок вверх , вниз на плечи ,ротация запястий и в исходное. Гриф 20 кг .
К сожалению, тут для меня альтернативы нет, надо учиться и все. Я ведь приседаю нормально, не заваливаюсь никуда. И встать на ноги из переката легко могу без помощи рук.
У нас задание дня пишется на доске, и все его колбасят, с разным весом, конечно.
Прямо как в Спарте :-):-) Ну тогда может взять не гриф, а чего полегче . Или гриф 12 кг который .
Точно:) Это правильное сравнение)))
Блин, я бы взяла, но у нас грифы олимпийские 20 кг.
Брала бодибар и на него вешала блинов на 2-4 кг. Так могу, а с длинным грифом валюсь.
Ну ничего. Время надо, чтобы усвоить. Научилась же двойным прыжкам на скакалке, а ведь тоже думала, что "ни в жисть"!
Канат -оч круто, понимаю Ваше щастье ))
Оверхед - это из кроссфита? Непрошеный совет - не прыгайте за всеми с моста. Фильтруйте. Кроссфит зло. ИМХО
Это весело и ужасно эффективно и так же ужасно травмоопасно. Я не видела ни одного нетравмированного хфитовца, который бы занимался этим сколько нибудь продолжительно и интенсивно
Но
Это ИМХО
Просто моя личная фишка - здоровье в долголетии, а не красивыми в праймтайм а в 50+ хоть трава не расти.
И опять же
Я гоню на кроссфит, а ребёнка отдала в горные лыжи, горный велик и bmх (и сама кстати всем этим занимаюсь с удовольствием). так что я тоже лицемер, не обращайте внимания и занимайтесь тем от чего прёт :)
(но я против заманивания клиентов в группы, чел ТОЧНО должен осознавать на что идёт)
Sirius, спасибо за Ваше мнение. Я знала куда иду, муж к тому времени занимался там полтора года. Сначала я пошла к ним на трек-дей (интервальный бег на стадионе), влилась в компанию, до этого с полгода обдумывала, идти собственно в "секту" или нет (при этом добросовестно занималась с инструктором в тренажерке). Пошла и пока не жалею, уже 5 месяцев там. Меня НЕ заманивали:) Разве что муж, а ему-то я верю. Ну и у нас не совсем прайм-тайм в жизни, уже далекоооооо за тридцатник, могу в личку написать.
Ребенок наш занимается тоже небезопасным видом спорта - спортивной гимнастикой. В договоре это ОФП, а на деле реально акробатика. Но дочка в восторге, так что пусть ходит. По мнению нормальных людей, у нас "упоротая" семья, зожники-х*ежники. Да и пусть думают что хотят.
А тренер у нас хороший, документально признанный. За техникой и весами следит строго.
Удачи и здоровья Вам в ХФ:) Я серьёзно, поскольку сама тож из "упоротой" семьи, только мы еще поесть любим и выпить не дураки))
У нас то же самое))) Я выше не стала писать, чтобы не подумали, что хвастаюсь - мол, успеваем и зожничать, и жрать-бухать))))
Вам тоже успехов и здоровья, пусть все, чем ваша семья занимается, приносит пользу и радость:)
А вот скажите мне, соратницы, три дня подряд в режиме силовые-кардио-силовые - это слишком или можно? Или по самочувствию смотреть?
смотря для какой цели. если убиться и выработать отрыжку на зал - то самое оно :)
Если мышцы накачать - то запретить.
а. ну ежели цель - двигаться много, то, конечно, можно и кардио по два раза на дню :)
Ну, мне бы еще хотелось, чтобы и гантельки на следующий день не падали из слабеющих ручонок :)
Три дня, а потом - перерыв? Если самочувствие позволяет, то почему ж нет?
Мне лично после силовой нужны сутки отдыха, я не петь-не свистеть не могу после тренажерки)))
кардио могу хоть каждый день(если по 30 минут).
Да, три дня и перерыв. Я тоже с трудом хожу на следующий день, но если себя поднять за шкирку и пошевелиться, то потом лучше :)
Чередовать? По самочувствию. Бывает так убьешься на силовых, что не до кардио на соедующий день. А иногда вроде как от души отработал, а на следующий день побегать хочется :)
Ну и смотря какое кардио. Я после бега доительностью около 30-40 минут вообще не устаю... наоборот отдыхаю :)
плюсанусь :)
У меня бывает, что три дня подрял тренировки - тогда делаю силовую-кардио-силовую :) на прошлой неделе так было, причём на второй день так вяло мне было и лениво - еле пинала себя по залу.. благо кардио - сменила три кардио тренажёра и полтора часа пролетели незаметно... а на третий - на силовую таким бодрячком прибежала, отзанималась, не заметила как - ноль усталости :)
Я не бегаю, я быстро хожу. Не могу сказать, что прям совсем не устаю... но отдыхаю :))
В смысле день силовой, день кардио? По моему нормально. Вот когда и кардио и силовые в один день то тогда нагрузка хорошая. Тогда по самочуствию.
Я хочу 3 раза в неделю бегать на улице, нравится мне на улице бегать особенно с младшим собакевичем хорошо, но получается только раз в неделю смогу. Два раза елипс, по 20-25 минут.
Силовые в эти дни отменять не хочу :( В прошлом году месяцев 7 так отзанималась, но я на улице бегала 3 раза в неделю. Но летом жарко уж очень.
стерильность, блин :) Вчера пошла ужинать со знакомым в суши. Дёрнула два стопаря серебряной текилы. И ушла в несознанку.
С утра пила воду как верблюд. Никогда такого не было. Впрочем, я и пробовала алкоголь последний раз много лет назад. Тренировку перенесла на завтра. Попно-ножная.
Заказала в начале недели комбез местного производства. Плюс спец. "адаптационный" перешив - удлинение ног у комбеза и "кармашки" для возможности вставить чашки в лиф. Посмотрю что там нашили завтра или в понедельник. Ссыкотно, что и это местное производство - на пять минут носки. Т.к. прошито обычным трикотажным швом - при приседе после первой же тренировки, на жоппи нитки будут видны. Ну... уже заказала, оплатила. Едели будет говно-шов - придётся нести в ателье и прошивать усиленным трикотажным коверлочным швом.
Комбез вчера получила. Разочарование ваще. На стенде, что меряла - он тянулся. Задача была удлиннить на 5 см ноги и сделать "кармашки" для чашечек.
Пошили. Из другой ткани (но рвут на себе рубашки, что по составу точно такой же материал). Упругий, почти не тянется. Писец. Длиннее низ сделали, но, бляха муха... учитывая, что покрой внизу сужается, то низ ноги внизу пережимается. Кармашки - одно называние, - не сбоку прорезь, как у нормальных людей, а прямо посередине на всю высоту лифа.
Одно "радует" - жопа прострочена трикотажным коверлочным швом. Но учитывая то, что материал не тянется практически - то цены этой прострочке - ноль. После каждого приседа задницу проверяла, ибо по ощущениям казалось, что всё порвалось.
Гавно говновое. Расстроена. Больше я местного производства брать спорт. одежду не буду. Если на вид расцветка симпатичная, то пошив полное гавно. Если по цвету и фасону гавно, то пошив чуть лучше, но всё равно гавно.
Заработаю баблоса - закажу нормальный бразильский кобез за 85 дол.
обидно как-то ((((
из того, что вижу - у вас там много украинских производителей, заявляющих, чтто производят элитную спортивную одежду.. неужели ничего дельного..?? они же по идее должны бразилию перешивать? неужели так сильно на тканях экономят? нехорошо... недаром получаются эти все бразильские такие дорогущие.. есть тут кто, кто их имеет, хотелось бы послушать!?
ты прям про эти резинки внизу ног так красноречиво написала, что я вспомнила свои одни такие же удачные штаны )))))) я их потом нахрен по колено обстригоа, чтоб не нервировали ))))))
Тут не резинки. Тут продлённые штанины и дыдочки для пятки. Так вот продлили они штанны, и получается, что ногу просовывать туда приходится со скрипом (как же мерзко скрипит эта ткань!) Ну и давит, конечно, в месте сгиба ноги.
Только что звонили, мол "зачем Вы товар забирали, если он Вам не понравился". Пришлось объяснять принципиальность вопроса. Предложили вернуть деньги взамен товара и удаления негативного отзыва. Объяснила, что отзыв - мой личный и от возврата/невозврата денег он не меняется. Тем более, что "общение" малоприятное по поводу фасона уже было.
Фитнес фор ю - хороши модели: фасоны удачные, разные, есть выбор. Ткань тоже очень клёвая, мега-приятная к телу. Расцветка чумовая (пироженки и др). Но пошив гнусный (сами швы). Да, можно было бы оставить его - тот комбез, но его надо сразу же отдавать в ателье для усиления всех швов. Как-то для доработки не кошерно брать комбез за 85 баксов :(
Ну а ты этот вернуть не хочешь, если он такой гнусный? я б отдала... но отзыв бы не удаляла..
Я этим ещё поскриплю. Тут личный забубон/принцип: уж сильно мне хотелось комбез. Теперь будет тот комбез, который "наколядовала" :)
И я хвастаюсь. Скатилась с чёрных трасс. Четыре с половиной раза
До сих пор не верю в произошедшее
Были у нас в Скалистых горах, 340км от дома
Лыжи, на доске сильно страшно выглядит, вряд ли когда-нибудь решусь
Но я и на лыжи встала в позапрошлом сезоне впревые в жизни, так что чайник-пречайник
(а дитё гоняет как будто в них родился, мне тошно смотреть куда их тренеры затаскивают и откуда спихивают)
Ой, я почему-то думала, что Вы в России:)
Я пробовала и то и другое, доска показалась веселее, начинала с лыж.
Да, дети меня тоже там удивляли! Трехлеточки без палок вжик-вжик - и в дамках!:)
А за нашего ребенка муж до сих пор боится, дочке 5 лет, но мы так до сих пор с ней никуда и не ездили в плане зимних видов спорта, а у нас тут с зимой напряг. Красная Поляна в принципе рядом, на машине часов 7-8. Но он никак не соглашается со мной, что ребенку уже не то что можно, а даже пора на лыжи...
Мой встал поздно, в 7 лет
У нас в 2 ставят, в 3 они уже с палками на лыжах и на бордах в соревнованиях участвуют (оч умилительно когда они крошечные гуськом за инструктором идут как утята в балаклавах и досками наперевес)
Шестилетки на черных трассах, с 7 - на даблблек/могулах, но это клуб, а родители могут и раньше затащить молодёжь повыше, если считают что готовы
Но дети все разные, мой например упирался и не хотел ни на коньки вставать, ни на велик садиться, но когда захотел - так поехал в момент и уже не бросил
Щас вот пристрастился бегать со мной забеги разные, в апреле бежит самостоятельно
Моя девушка по характеру пацан-экстремал. Ей нравится всякий экшн, не удивлюсь, если когда-нибудь займется паркуром...
У меня довольно осторожный товарищ и продуманный, если он куда-нибудь едет то точно знает что доедет
Так что я его именно по этой причине не боюсь отдавать в экстрим))
Сорвиголов навроде Вашей первым делом нужно учить тормозить и маневрировать :) Прямо жизненную важность донести а то ж они бессмертные)))
Здрасти, ПМС :)
Хотя до них ещё далеко, но меня чёта так пробрало на негатив с этим комбезом, что я накатала отзыв на ireccomend и плюс кинула говно на вентилятор, написав на странице проивзодителя в фейсбуке (неделю-две незад я миролюбиво им написала, что неплохо было бы иметь не два комбеза у которых разница только в лифе, но оба без поддержки) в производстве, а какое-то разнообразие. Они мне наваляли херов уже тогда, в ответах, мол "не нюхали - не пишите, нам лучше знать как шить". Мне подумалось, что, наверное, да... попробуем то, что есть, может, те две модели золотые. Ну вот ответка и полетела после покупки. Муахаха. Теперь представляю себе какой срач начнётся. Прям аж в предвкушении вся. Сволочи такие. Вывешивают рекламный продукт одного качества (к которому тоже дофига претензий), а отшивают гавно полное.
Пойду, мля, в зал. Негатив скину. Бурлят во мне говна возмущения.
Ну ничё. В пятницу отвяжусь в агрессии. Утром треня жопоног (вчера убилась уже) и начинается специализация годовая по сексологии и сексопатологии. Вечное повышение квалификации психотерапевтиццкой.
пхы :) я сдала и этот комбез обратно тоже. Не могу я. Он скрипит в приседах предательски.
Следующий на очереди Шанти (местного производства). Поеду завтра его пощупаю.
Я уже как тестировщик комбинезонов местных производителей :)
Может уже не эксперементировать ... с местным производителем ...
А то нервную систему подорвете.
Вы чего... это увлекательно очень. Дело не нервное вовсе. Приятное. Возбудительное :)
Главное, что бы не вошло в привычку :)
Забираю свои слова обратно по поводу комбезов Шанти Лакшери. Пощупала и померила сегодня.
Хорошая ткань (сам материал), пошив хороший - все швы до одного прострочены коверлоком. Есть в промежности вставочка для понятного места, т.е. комбез спокойно можно надевать на голое тело (как и любую настоящую качественную спорт. одежду) + лиф сдвоен так, что не торчат соски (у меня с этим проблема) и скроен так, что можно прямо в готовую модель вставить чашечки. Удивилась, что наконец-то у кого-то из местных производителей такие мелочи сделаны.
От фото отличаются очччень сильно - в лучшую сторону. Надела комбез - по виду ну ооочень похож на тот, который был по 85 дол в Фитнес фо ю (чёрный с розовыми перекрёстными бретелями на спине). Удивительно, но выглядит на теле он лучше горррраздо, чем на фото. А стоит всего 20 дол.
Единственное, что Шанти маломерит на размер почти :( И второй минус - у них нет своего магазина - одежда распихана по точкам разных його-студий. Думаю, что возьму у них комбез, если будет размер (обещались позвонить на днях).
Вас почитаешь, всегда что нибудь полезное узнаешь. А я все в стрингах мучаюсь -они врезаются во все места на некоторых упрах ..А если какие труселя не те надену по спешке- так они на заду видны по всем швам ..А оказывается все просто -надо на голое тело надевать .
Ластовица для этого должна быть на леггинсах или шортах (если они в облипочку). А в шортах свободных должны быть доп.шортики внутри. Тогда - да. Полное право на "без трусов".
Большинство спортсменов носят на голое тело. Я в некоторые дни надеваю бесшовные танги (исключительно для того, что бы ежедневку прилепить тонкую) :oops
Верх - тот всегда без белья. Топик короткий обязан быть либо прижимающим, либо утягивающим. Надеть бюстгалтер под верх - это для меня убийство.
...а ещё я очень люблю в обычной жизни носить мужские "боксёрки" ;)
можно не на голой а на труселя типа шортиков. бесшовные - вообще отлично для тренировок
История про комбезы. УРА. Я его купила.
В чём подвох этой местной марки - поняла. Он есть и их даже два.
Во-первых огромадная проблема с реализацией: вещи раскиданы по йога-студиям, никто ничего не знает, никакими вопросами не владеет. Сайт работает только в картинках - заказать ничего нельзя - технически выбрасывает "извините, заказ не может быть оформлен". Телефоны никакие не отвечают, звонить некому. Нашла вконтакте их группу, написала ещё на той неделе - спустя неделю дали телефон. Позвонила этой непонятной девушке. Договорились о конкретных двух моделях комбеза, оговорили цвет, размер. Рано-рано утром припёрлась я в другой район города. Она мне вывалила совсем другие комбезы, сказав, что других нет. :( Я померила L в другой модели (т.к. М в йога-студии оказался маленьким) - и утонула. Размер Элька - а вырез на спине заканчивается ниже копчика :(
Поюнула. Уехала. Приехала обратно в йога-студию. Начала мерять все комбезы размер М.
Вывод: они все разного размера. Вообще. Совсем. В одной модели я утонула ещё больше, чем в Эльке. Это не М-ка, а все три ХХХЭль (сине-зелёный пёстрый комбез, якобы защитного принта). Померила синтетический чёрный с синими двумя парами бретелей на спине. Вот он как раз и был мал. Лямки широкие, но на спине аж впиваются. Копчик тоже - два раза присед - и хвост вываливается :( Да, он потягивает всё и утягивает. Намёк на компрессионный. Но лямки.... хвост.... увы :(
Потом ещё какой-то розовый померяла - утонула тоже в нём.
И, наконец-то, померила чёрный с красными полосками по бокам, красными перекрёстными широкими бретелями на спине из трикотажа. К сожалению, только с двумя брителями (в синем две пары бретелей в районе лопаток и на уровне талии). Тут хвост не вываливается (вроде). Ничего нигде не жмёт. Мягко сидит. Но нет ластовицы в причинном месте. Т.е. на голое тело не одеть.
Мерила я это всё час, наверное.
Потом такая уже злая была, что плюнула и решила брать последний.
Учитывая, что эта та самая студия, которая в первый раз когда я приезжала сказали "мы Вам перезвоним через 20 минут, Ваш размер привезут сразу же" - так и не перезвонили, то я решила в наглую напомнить, что до 10 марта на официальном сайте производителя скидка 25 процентов. Они начали бубнить, что они не производители. Я попросила связаться с официалами, т.к. именно они дали мне адрес их йога-центра для покупки комбеза. Села я на диванчик и начала кнопить телефон. Учитывая, что я знала, что хрен они куда дозвоняться, ессно, ничего им не оставалось, как зайти на сайт официалов, увидеть, что таки да - акция такая есть до завтра. И отпилили от и так скидочной цены ещё 25 процентов. (та барышня, якобы "официал", к которой я рано утром приезжала, сказала, что в йога-центраз закупка 2015 года и там стоит старая цена, а у неё цена на 25 процентов больше... т.е. скидка в центрах якобы не действует).
Т.е. де-факто я срубила 50 процентов скидки от "сегодняшней" цены.
Совесть побаливает, конечно, но, млять, я уже заманалась за ними бегать и расхлёбывать их неорганизованность.
Мда. Комбез у меня. Но у меня начались монстры :)
ВЫВОД ПО КОМБЕЗАМ ШАНТИ ЛАКШЕРИ: брать "вслепую" комбез или другие вещи этой марки НЕЛЬЗЯ. Если заказывать - то несколько моделей в одном размере или в разных размерах. А лучше всего - мерить, а потом уж брать.
спасибо тебе за подробный рассказ!!!! очень познавательно (а мне ещё и с профессиональной точки зрения интересссно - теперь понятно, почему я с ними уже месяц (!!!) не могу связаться!!!!! и добро пожаловать в органы! я тоже закончила )) но пока не выгуливала :)
ООО!!! классный комбез :)
Несмотря на монстры я вчера всё же на кардио пошла в новом комбезе. Он намокает и не очень от этого приятно. В нём нельзя потеть, в общем. Т.е. тренировать в нём можно верх, когда не обливаесся тремя потами. Закинула в стирку. Вроде, живой. Посмотрю чего с ним дальше будет. Ну и, да - сидит удобно, акромя хвоста. Надо чего-то придумывать в этом районе. Дошивать, наверное, буду две широкие полоски, а то всё время кажется, что хвост уже торчит.
Спасибо :*
Я в заднюю часть на пояснице широкую (сантиметров 5) резинку вшила, пробовала дома поприседать, на шпагат садиться - вроде на месте.. но то оно дома.. а как будет в зале - не знаю... ))) но мне тоже кажется, что в комбезе в любом по сути - на стопотовую треню не очень.. всё-таки в легях-майке всё как-то проветривается.. я вообще подсела плотно на майки с проймами до пояса, снизу спортивный топ - так классно вентилируется ))) после кардио я совсем мокрая, живого места нет.. беру побольше полотешко, до трусов!
Комбез из микродайвинга (вот тот, что в пироженках фитнес фо ю был) - он охренителен на тренях. Да, в нём ощущение, что голая совсем. В нём потеешь и не чувствуешь мокроты - сразу наружу выводит. Хлопковый комбез мокреет и остывает. Микродайвинг - вообще нет.
В хлопке не тренируюсь. Только могу начать в майке с прорезями до пояса, а потом её снимаю, когда начинаю потеть. На кардио только спорт.материал. Хотя мой тренер говорил, что на кардио надо надевать на себя всё. Его это в моих глазах дискредитировало. Потение - не значит бОльшая потеря жирмассы. Наоборот даже, застой пота = размножение бактерий и/или интоксикация и/или перегрев (сердцу хана).
Эффективность кардио обозначаю так: если наушники в ушах захлюпали - значит, работа идёт в правильном темпе :)
О. Мой любимый цвет
Пикчей именно этой можно рекламировать комбезы. Смотрится гораздо более жизненно чем бразильский фотошоп
Премного благодарствую :*:*:* мне моя морда лица тут не нра :) я обычно другая ))))
немного офф... Мария (и может кто ещё в теме) - вы знаете такую украинскую ЗВЕЗДУ - Камалия??? Что-то позиционирует себя как украинсая и россияская звезда, оперная певица и блаблабла.. расскажите, а? в и-нете как-то сумбурно и ваще непонятно - я вроде о такой не слышала.. а то чтоб впросак не попасть.. в воскресенье возможно буду в одной с ней компании, стыдобища чтоб не вышла )))))
да чувырло это просто :) стдобищи не будет. Автограф не берите :-D
Она жена одного местного миллионера, пакистанца какого-то, по-моему, ТП обыкновенная.
Светится во всех передачах про лакшэри жизнь и тому подобное...
Боооже ж ты мой.. ну я пару песен на ютубе глянула - мне ваще показалось (???) что оно трансвестит )))))))
да, внешность ржачная :) но она другого мнения, чем простые смертные :):)
Шла как-то передача, поищите в ютубе, "Розкішне життя", она там в паре серий была, как оне завтракают и вообще... :-D
Камалия жена, как написали выше, олигарха. Вот именно с таким уровнем её и воспринимают. Какие-то сборные концертики, "стёбы нашего города", всякие забавные истории с подколом - это максимум для ротации на ТВ. Это круг уровня Поплавского (это бывший декан Инситута культуры в Киеве) - мелкий такой дядечка, пел эстраду эстрадную, но размах "дорохо-баХато" всегда был - вышиванки, красные сапоги, короткие юбчёнки у девчкнок-студенток у него на подтанцовке. Деньги грёб лопатой, пооткрывал в городах и на основных трассах свои рестораны. После Майдана его подвинули. Любимая фраза студентам "кохайтеся, та посмихайтеся" ("полюбляйтесь" - (в сексуальном значении) и радуйтесь).
Камалию иногда где-то в каких-то развлекательных передачах показывают. Стебутся, в общем. Популярность в Украине у неё... ну.... процента 2. Многие знают такое имя, но что поёт - не вспомнит никто :) Популярностью обязана уровню IQ.
оо оооо дааа.. в общем забавно )) завтра расскажу :):):) а то пафосу нагнаааааала... загрузила бедных поляков - что крутая звезда... на моё с мужем недоумение (мы-то менталитетом русские, тв, музыка - всё русское) - а ху ис камалия!? опешили - как кто? украинско-россияская звезда.. оперная певица.. м-да... )))) приезджает со своим пакистанцем )))) будем ржать )))
Ой Ляська расскажите)) я в тундре своей одичала, в какой-то передаче на ютубе увидела столько понтов сразу в одном месте - даже оторопела
Может она клёвая тетка в жизни, но телевизионщики смонтажировали ну очень претенциозное кисо
Э...украинцы - люди с чувством юмора. Типа "пусть живет, будет над кем постебаться". Разумеется, ЭТО всерьез никто не воспринимает, зато как ааатличную мишень для трололо - запросто. Я так понимаю, в украинском шоу-бинесе таких...экспонатов несколько.
Отчитываюсь )) Девушка как девушка. Немного как с базара - слишком шумная, слишком везде много ГА-ГА-ГА! Подруги вообще какк с деревни..))) на фб даже название шоу не смогла на английском правильно указать :):):):) https://www.facebook.com/KamaliyaPoland/
в РФ таких экспонатов дофига и больше. Отличие в том, что здесь пиариться можно глупостью и стёбом бесплатно. А в РФ даже за тупость нужно платить. Другой вариант - устраивать скандалы. В этом случае можно пролезть "в телефизор" бесплатно.
Наконец-то отучилась и отдохнула после специализации по сексологии :)
Возвращаюсь к треням. В среду буду с новым комбезом (Шанти Лакшери)! :))
После сексологии меня пробило. Хочу сырого мяса :) Тартар или карпаччо. Помню, что я его ела, но вкус не помню. Просто знаю, что очень хочу это съесть. От видео текут слюни.
Вопрос: есть у нас до сих пор семейное - вприкуску с чаем чего-нибудь хомячить. Это единственный момент, когда я могу есть ещё мучное: или овсяную печеньку или песочную. Но даже несмотря на то, что эта одна-две печеньки не делают большой погоды, всё равно хочется что-то придумать другое. Напомню: я не диетю, калоражи т.д. т.п. не актуальны.
Чем заменить печеньки к чаю? Сухофрукты, может? Аль ещё чего вкусненького?
Сделай сухарики а-ля итальянские - бискотти :) можно с чем угодно - с орешками, сухофруктами (мои любимые фундук/финик. Делаются проще простого!! минимум усилий, вприкуску сухарик хорошо - грызётся, жуётся, так легко как песочную печенюху не закинешь :) В и-нете полно рецептов, можешь у меня в папке вкусняшек глянуть :) я их вариаций 20 уже всяких пекла и пеку (уже 4 года) - муж никогда не ест сладкое (не любит) - мои сухарики сметает )))) пеку раз-два в неделю.
что нового узнала, делись?
Вах! У тебя не паспорт, а кладезь Высокой Спортивной Кухни. Столько всего с желатином! Суставы и связки поют оду радости :)
Чего нового узнала на сексологии и сексопатологии? Да это пока что только первая трёхдневка. Ещё пять раз таких и одна сертификационная. И т.к. это специализация, а она уже для "готовых" психотерапевтов, то подавляющее количество времени работа идёт личная и групповая, теории мало. Так что больше узнаю о своих паттернах поведения, могу наконец-то в безопасной открытой среде получить обратную связь на свои способы соблазнения :) ...история сексологии или, вернее, для начала - отношение к сексу в разные культурологические периоды, рассказали. Но это не особо впечатляет, как собственные инсайты (открытия) :) Но что-то происходит, конечно. Расстояние в полтора-два-три месяца между трёхдневками не зря сделаны... долетать начинает всякое в это время. Но это очень интересно всё. Особенно такая интимная тема, как секс.
Это вообще всё очень интересно - психология. человек - загадоШное создание :) как всё это внутри нас устроено - поди разбери. У меня мама и брат - психологи. Мама - тоже с кучей семинаров, сертификатов, повышений и прочим - как сходит на очередной - так другой человек, так переключается, такие вещи интересные рассказывает, что начинаешь жалеть, что не там учился (((( почему в 16-17 лет мозгов мало?.. я 100% не там училась (((( сейчас бы всё иначе выстроила... однозначно!
дааа, десерты с желатином у меня в топе всегда были (что-то уже месяца два не делала... давно не брал я в руки шашки ))) (с)
Это ж мои любимые кантуччи . Я их обожаю . Делаю из полбяной муки . Люблю их макать в брют Проссекко.
Да, бискотти, они же кантуччи - прелесть, правда? я из всякой - и из полбяной, и из пшеничной обдирной, и из ржаной даже пробовала, из цельнозерновой. кокосовую добавляла - с ней более хрустящие (как и с гречневой). Я, конечно, не гурман - в винище не мокаю ))) (хотя после бутылки-то можно и макать уже )))))) и не только кантуччи )))) я с кофеём :)
Шоколадные конфеты. Самые-самые любимые, чтобы парочку съел - и гештальт завершен:)
Паста ореховая, например арахис с грецкими. Я ее ложками могу есть, запивая кофе или чаем.
Зефир...
Это очччень сладко. У меня попа слипнецца. Ореховая паста, наверное, не продаётся у нас.
Зефир мне всегда казался чрезмерно сладким. В одном ряду с восточными сладостями (или зефир и так относится к восточным?)
С возрастом к сладкому остыла. В чашку чая (300 мл) добавляю одну ложку сахара.
ОК, просили же вкусненького и калории не важны.
Ладно, на вкус и цвет, как грицца...
Лично я чай пью без сахара, если с чем-то сладким.
А кофе с мёдом пробовала? отрывбашки :) я когда от сахара отказывалась в 2005 году - перешла на мёд, кааак же это - белый кофе с мёдом (перевожу сразу белый - означает, что он с молоком )))) а то меня тут не всегда понимать))) а теперь частенько в перекус между обедом и ужином так балуюсь. А если ещё и молоко козье... или мёд гречиШный.... ухм...
умолчу о том, что кофе я варю с солью, мускатным орехом, куркумой, корицей, имбирём, можжевельником.... )))) это уже другая история )))
яблочный крамбл,
цельнозерновая булочка с паштетом,
кокосовое печенье,
цельнозерновая ватрушка с творогом
Я иногда пью чай сухими завтраками вприкуску. По одной штучке. И сладко, и углеводисто, и пожевать, и на чашку чая много не надо. Покупаю не самые сладкие дитю,но там все равно сахар присутствует. Что то 120 ккал на порцию. Вот, обьедаю ребенка:))))
к тем, кто занимается силовыми и делает подходы "до отказа": у вас тоже нечто похожее на боль в работающей мышце происходит когда вы уже перестали делать подход, в первые 5-10 секунд "в покое"? Или у вас только в конце подхода нечто похожее на боль и как только вы завершаете этот подход, то это ощущение в мышце сразу проходит?
У меня весь аццкий сотона именно после отказа. Вот эти секунд 5-7-10 (зависит от размера мышцы), когда уже закончилось действие.
а у меня со всеми мышцами. Вчера дельты так "долетали" после отказа, что пришлось утыкаться мордой лица куда-то, что бы не было видно соответствующее ощущениям выражение :)
У меня такое только с икрами . Видимо работать до полного отказа не дает инстинкт самосохранения :D Только до полуотказа..
Делюсь новым закусоном . Называется Замороженный Банан . Чистим недозрелый банан, режем кусмарями и кидаем в пакет . Пакет кидаем в морозилку . После тренировки пью чай с этими банановыми леденцами .
Удовольствие гораздо более длительное , чем просто банан заглонуть в два укуса ..
Подробнее про банан читаем тут .
http://ferrum-body.ru/bananyi-v-bodibildinge.html
Можно еще взбить блендером с замороженой малиной и парой ложек йогурта - вкусное мороженое выходит.
хех ))) давно так делаю :) ага :) а ещё его в блендере с творогом бацаю :) и с корицей. чера на обед делала - 150 г творога без крупинок (президент) +60 г такого банана, капля стевии, ложка корицы - вжик-вжик - вывались в тарелочку. отдельно греческий йогурт 100 г +60 г чернослива так же вжик-вжик - и сверху на банановый крем :) присыпать отрубями, орешками, семечками. улёт!
особенно хорошо летом - замороженный банан с йогуртом в блендер - и супер мороженое готово)
Примите в свою теплую компанию маньячку..?)
Сбросила за 1,5 года 55 кг, держу вес год, хотелось бы добить последнии 20 (вешу сейчас при росте 166 80 кг, набрала блин после нг 3..), но чет никак.. Гоняю триклятущие 3 кг туда сюда, но ниже 77 еще не спускалось.(( Записалась в фитнес-клуб и маньячу уже месяц (не кидайтесь тапками) каждый день реально. (прикрылась тазиком) Не надоело. Наоборот, каждый день жду новую тренировку. Занимаюсь 1,5-2 часа в день. Пол часа кардио, остальное железки. Ручки не трясутся, много не тягаю (бывшая заплывшая после 4х родов спортсменка блин), нарастет слегка мышычная масса, тогда уж.. А пока так.. Прогресса в сбросе веса нет, но я и не ждала, а может мысленно уже смирилась. Черт с ним, с весом, лишь бы заменить жир на мышцы и тело в тонусе. Да, мне 39 в июне будет..)
А что стало с кожей ? Я с сотки до 53 худела . У меня кожа лоскутами повисла . Но потом утянулось (кроме подмышек ,живота верхнего ) Даже коленки утянулись..Грудь пришлось ушивать :-(
Обалденный результат! Не поделитесь за какое время сбросить удалось и как? И как быстро утянулась кожа?
Я не питаю иллюзий на счет 50 кг (крупное телосложение, кости как у бульдозера, так что думаю тяжелая атлетика это мое), но хоть до 66-70..(
Кожа и у меня обвисла, это мой кошмар.( Выгляжу как шарпей.((
Девочки, РЕСПЕКТ!!!! Восхищаюсь такими результатами, силой воли и целеустремлённостью =D>=D>=D> А фото до и после нельзя посмотреть?
Я сама не смогла . Слабая я и безвольная. Вставляла иглу Мухиной
Это было 12 лет назад . Все кто со мной ездили тогда (тогда надо было в Тверь ехать ) опять жирные . Кожа утягивалась лет пять , но я ничего с ней не делалала ( массажи-дренажи ) из за лени. Подмышки до сих пор дряблые ..
Девочки, я тут с вами незримо, читаю))) Теперь за советом...
Ушла я в новый клуб, пошла вчера на фитнес тестирование и эту.... забыла как называется... ну замеры всего-всего.
Расстроилась неимоверно.... Чем занимаюсь 2 года - не понятно((((
Давление мое норм 110/70 после 20 простых приседов стало 160/60.... врач прифигела, грит, в зале в зале тогда приседаешь с давлением 200?? сердце плохо тренировано((( меня всегда высокий пульс волновал, а оказывается вот че....
Ну и с мышцами проблемы((( ВСЕ тренеры, врачи твердят, глядя на меня, что мало ем углей.... Говорю, что я не ем, я ЖРУ! И белка под 100 гр, и углей сложных 3 раза в день.... в итоге жира до хрена (в проблемных местах - живот, внутр. бедро, трицепс), а мышц очень мало((( С жиром понятно - последние несколько месяцев ела много хлама, но мышцы почему не растут?((((
Новый тренер говорит, что моим мышцам мало 1 трени в неделю (занимаюсь 3 раза в неделю ноги-спина/руки-грудь/плечи), они за неделю возвращаются в исходное состояние за это время(
Надо добавлять кардио, тренировать ССС, и силовые как-то менять...
Эх... расстроилась я(
Рост 173, вес 65, лет 42...
Визуально, конечно, стало лучше, чем было 2 года назад, но... совсем не значительно(
За эти 2 года месяц 9 занималась с тренерами периодически...
Что менять? Еду взяла под строгий контроль...
Оль, Вы в какой клуб ушли? Я тоже сваливать хочу . В нашем уже плюнуть негде . Составлю себе программу и в результате никуда не могу подойти ...
Да , есть такое , что женщинам надо делать фуллбади а не сплиты. Иначе топтание на месте . А я морально не тяну эти фуллбади , у меня в голове бардак и паника . И по времени долго выходит ...
С давлением я только таблетками справилась . Которые сердечный ритм замедляют
Да везде пишут ...Что теткам надо все тело за раз .. Но вот Вы то сплитами работаете , и такой шикарный эффект . Наверно супер-отзывчивые мышцы .
Я, может, резко выскажусь, но статьи профанские пишут заказные копирайтеры на всяких фрилансовых сайтах. Всё же обращаться стоит к профессиональным книгам.
Ни один профессионал не написал о том, что женщинам нужно фулбади в тренировках для мышмассы.
У меня обычные мышцы. Такие же как у большинства.
Я до сих пор не понимаю. А НАФУАГРА ОНА ВАМ, эта фулбадя? Вы шо - начинающая? Или после перерыва большого? Аль подросток в периоде роста? Аль на сушке жёсткой за неделю до соревнований? Аль жиросжигающая чиста символически называемая фулбадя, а на самом деле "мы провели для Вам вводную экскурсию по залу с розовой гантелей"?
Лен, ушла в фитнес парк, который на Красном Маяке. Младшую с собой туда беру, удобно... На машине теперь не 2 минуты, а 7) Но без машины туда не очень удобно(
Давление у меня обычно в норме, я и не знала, что на силе оно так поднимается :scared2
через 3 минуты уже опять было в норме...
может на "ты"?)))
Да ,давай на ты. Я хочу в Ворлдкласс на Варшавке . Там тоже дофигищща народу , но залы огромные .
У меня тоже результаты фиговые ..Тоже что то надо менять .
Фуллбодями не смогу точно . Наверное добавлю 4 тенировку .
И рассмотрю систему http://keep-calm-and.livejournal.com/1842.html
Почитай , потом обсудим .
Фото не видела, но из написанного возникает дофига вопросов.
У Вас цель-то какая? Если мыш.массу наращивать, то я не понимаю употребления Вами столь низкого кол-ва белка.
Ладушки, вопросы и комменты по порядку.
Тест с приседами - это, я так понимаю, Проба Мартине-Кушелевского. Пробы, с большой погрешностью человеческого фактора к профессиональным не относятся. Для оценки ЧСС существует профессиональный тест, например, велоэргометрия. Он же расчитывает пульсовые зоны для конкретного человека.
Для тренировки сердца можно делать кардио в отдельные дни в определённой пульсовой зоне. На самом деле - она настолько проста, что еле потеешь... я в это время смотрю сериалы по смартфону. (вообще кардио делаю редко - в дни месячных, например).
Белок 100 грамм.... почему так мало-то? если вес 65, то как минимум нужно ОТ 130. ОТ - это для поддержания. А для наращивания и все 200.
Ноги-спина - это тренировка и не сплит и не фул. Спина - огромная мышцы. Ноги - огромная мышца. А где попа, кстати? Принцип Вейдера гласит о том, что мышцы если тренировать в сплитах, то тренировать по принципу антагонизма или сходных групп. Если спина - то пресс и грудь. Если руки, то и плечи. Если ноги, то и попа.
Мышцы не растут по простой причине: НЕПРАВИЛЬНО СОСТАВЛЕНЫ ТРЕНИРОВКИ. Два года долбить сомнительное разделение.... а какие веса? Какой сам принцип в тренировках?
Не еду надо под контроль, а разбираться с тренировками, которые за два года не принесли реальных результатов, которые можно было бы уже получить.
Про тренировки. День попа-ноги: 5-6 упражнений 3 по 8-12, присед со свободным 50 кг, жим тележки до 100 кг, выпады-приседы, становая 40-45 кг, мышцы могут и больший вес выдержать, а пульс шарашит 170, потом полдня плохо(
День спина (+трицепс) например тяга гантелей в наклоне 13 кг, день грудь -(пример, жим от груди 20-25 кг, + плечи, бицепс или без плечей), или день супер сетов спина-грудь, редко день только печи-руки.
Вес по чуть-чуть повышаю, почти до отказа... Пресс, гиперэкстензия почти всегда в конце.
Раньше завершала кардио 15-20 минут, внушили, что нет смысла, мышцы жгу... в итоге кардио совсем выпало, вот тоже, если только совсем нет сил (КД ил после болезни) - иду на кардио... раз в 2 месяца.
Цель)
Сначала похудела до 60, потом решила, что надо наращивать) и вот выше силовые от тренера. Белка было 130-140, последнее время 100-120, да и то много думаю... Все в один голос твердят, что больше 1,2 гр на кг веса есть бессмысленно, не усваивается, только перегруз выделительной....
Проба - да, как написали, не выговорю))) но проблема НЕвыносливости существует.
"мышцы могут и больший вес, а пульс шарашит 170" - это нормальный пульс для силовых, при условии, что он восстанавливается в течение 3-5 минут до рабочего 110. Вообще время между подходами регулируется именно этим - восстановлением пульса до рабочего. Тогда и вес можно взять тот, который мышцы просят, и не получить ортостатические побочки. Вы, кстати, этой фразой сами себе и ответили: мышцы хотят больше, но голова не даёт :) Плюс ещё однообразие в тренировках может давать нулевой прирост.
Совершенно верно Вам сказали - кардио после силовой - это сжигание мышц в т.ч. (вообще кардио после силовой - это для желающих просто выглядеть подтянуто и не более...). Когда цель - нарастить мышмассу, то делать кардио с целью жиросжигания - ну... вопрос, конечно, выбора (и выбирающих это немного), - если и хотят делать кардио, то делают в отдельные дни.
1,2 гр. белка это ооооочень мало. Перегруз белком из еды маловероятен. Это не принудительно-насильническое введение инфузионного раствора.
Проблема НЕвыносливости для второй фазы цикла - нормальна. В первой фазе цикла выносливости больше. Тут вопрос, как мне кажется, схож с тем, что был у меня не так давно: наверное, у меня с сердцем непорядок. Что-то мне ссыкотно брать больше веса. Решается это просто: делаете проф. тест. После получения его результатов голова даёт свободу для работы с весами.
Плюс я, как человек с проблемными сосудами (типа ВСД, в которое я не верю, но которое есть) - хомячу быстрый вкусный углевод прямо в раздевалке перед треней. Какой-нить шлаковый залипательный марс или сникерс. Тогда я работать могу как "агрегат, Дуся" :) (это помимо того, что углеводы правильные закидываются за час-два до самой тренировки).
Ещё до велоэргометрии с перепугу начала принимать аспаркам для поддержки сердца. Для суставов пилюльки ещё. Рыбий жир чистый. И комплексные витамины женские спортивные. Но после эргометрии у меня и сердце стало работать как часы (а до теста даже делало вид, что ныло и болело). Я вообще впечатлительная :)
В общем, сходите на проф. тест. Думаю, что получив результат Вы с себя этот "стоп" снимите. :)
Про "стоп" - это в точку) есть такой момент. Надо поискать, где делают такой тест.
Про пульс сама пришла к тому, что стала ходить с пульсомером и отдыхать до нужного пульса.
Витамины для спортсменов, суставов, рыбий жир - все присутствует.
Недавно детский)) кардиолог рекомендовала коэнзим 10 фотре и магне В6...
"1,2 гр. белка это ооооочень мало. Перегруз белком из еды маловероятен." - позволь возразить. Да, в смысле того, что мышцы не возьмут больше того, что им надо - верно. НО - то, что не взяли мышцы надо выводить из организма. Просто так это не выходит, нагружает сильно почки. В наше время роль белка в диете СИЛЬНО преувеличена и прям какие-то хвалы поются. Зря. Для женщины, даже занимающейся интенсивно спортом - 0.8-1.2 г - то, что доктор прописал. Не получается в таком случае равновесия в работе нашего организма. Перекос. И ладно ещё, если при этом жиров и углей достаточно. А если этот белок идёт вместо положенных углей? конечно, организм справится и выкрутится, мы можем некоторые белки "переделывать" в другие - но это опять таки лишние телодвижения всей системы, энергозатратно и порой ценой других важных процессов происходит. Если на постоянной основе перебирать белки - привести может к целому ряду нехороших заболеваний (элементарно, чтоб переработать лишний белок и вывести через почти - организм должен использовать кальций, если "свободного" кальция у организма под рукой не оказалось - берёт с костей в первую очередь. Усвоение кальция - процесс очень сложный и трудоёмкий, значит организм не успевает пополнить запасы если перебор белка ежедневный). И вообще болезней целый ряд, конечно.. По поводу дозы и нормы белка в г на кг массы тела - Руководствуюсь последними данными и исследованиями (могу покопаться и дать точную ссылку на источник) - инфа свеженькая от ведущих профессоров в области питания.
Твоё право верить в то, то ты читаешь.
Моё право - верить в то, что читаю и практикую я. И не только я, но и целая веха спортсменов.
Выбор - дело личное
Посмотрела фото (странно, у меня ни уведомления, ни оповещения на самом сайте не отображаются о сообщениях, даже в профиле не горят).
Вы можете обижаться...... делать что хотите... злиться и т.д. Но я на свой страх и риск скажу, что в Вашем теле не вижу никаких признаков наличия спорта вообще. Не то, что два года. А вообще ноль. Я очень старалась найти признаки мышц, предположив, что, "ну, может, они там, в глубине, под этим слоем". Но нет. Как бы я себя не уговаривала, - увы. Нет мышц. И не было спорта.
И, тем более, "присед 50 кг, жим ТЕЛЕЖКИ (платформы, может) 100 кг...." - знаете, я ещё до такого веса не дошла. А уж жим - тем паче! Ещё как-то я могу себе представить эти цифры в фунтах... но, простите, мон шер, а чем Вы это толкаете?
Вам нечего жечь на кардио после тренировки. Я имею ввиду мышцы. Их нет. Вообще. Совсем.
Я вижу хоррроший "спасательный круг" в области бёдер - верный признак хорошо открываемого холодильника по вечерам и ночам.
Из перспектив: длинннное бедро, но короткий бицепс. Отзывчивый квадр. Т.е. попа будет качаться долго, нудно и тяжело. Бицепс будет качаться быстрее попы. А если со свободными весами работать - то первое, что будет расти - это квадр. Тип фигуры из того ряда, когда со свободными весами работать можно только на верх. А низ делать с максимальным выключением квадра. И ягоду качать "и в хвост и в гриву" - номером один. Убивать напрочь. Лёжа. Мостиком.
А ещё лучше - проверить сердце и на кроссфит. Вот такое вот внезапное мнение (даже для меня самой... когда я вообще кроссфит недолюбливаю). Потому что пока Вы не уберёте этот большой валик "спасательного круга" - силовые делать бессмысленно. Ок, можно раскачать верх (никаких признаков спорта, повторюсь, нет и сверху тоже - ни плеч, ни рук, ни спины.... ).
В идеале, между нами девочками, Вам бы не только сердце проверить. А женские гормоны. Либо Вы очень сильно отёчная. Либо что-то тут не чисто. Такое количество жира в "спец. местах" может откладываться по причине питания + из-за гормонального дисбаланса.
В общем, простите, каюсь, резка. Но не верю. Либо спорта не было, либо фото не Ваши.
Ну так я с целью получения грамотных советов тут и написала) чего мне злиться-то? я и сама в отчаянье впадаю, потому что я жму 100 кг), приседаю 50, а результата нет... Ну какие-то ,конечно, есть... В целом пропорции тела изменились... (Вы обе папки смотрели? я и я сегодня) И жир у меня настолько локально, что плакать хочется( У меня недостаток жира на предплечье, груди...
Квадр совсем не раскачивается! вот как и икры. Мышцы видны на тренировках, в работе)
Спорт есть, регулярный, питание тоже нормальное... Фотки мои)
Вот и Логитек советует гормоны проверить...
Простую ЭКГ делала - все в норме.
еще добавлю.
Спасательный круг у меня был всегда, при этом никогда не имела лишнего веса в целом. Фотки, где я 59,9 - в реале народ плакал, что я бухенвальд, а круг до конца все равно не уходил, зато пропала грудь, руки-ветки, лицо тоже сильно пострадало.
К отекам не склонна, вроде...
Впадаю в панику....
Мария, Вы просто не видели , что было до ....А я видела в реале . Там человек был как после продолжительной болезни. Это земля и небо ...Особенно попа ..Я про гормоны тоже подумала ,но про ТТГ И Т4
Это всё замечательно (или не замечательно) что было ДО. Но я пишу о том, что видела на фото "я сегодня". Если говорить о сегодняшнем виде со стороны, то всё равно, что было вчера. За два года можно сделать не то, что тело, можно уже заканчивать к этому времени проф. спорт. деятельность и преподавать. Тут же два года спорта и результат нулевой. Соотношение СПОРТ - ТЕЛО нулевой. А не соотношение "я вчера" и "я сегодня".
Если "там человек был как после продолжительной болезни", то сегодняшний вид выглядит не здоровее. А если учесть наличие спорта, то я бы уже била тревогу через пол года отсутствия результатов. Не патологического результата в отёчности тела, рыхлости и "спасательного круга". А того, который является целью.
ТТГ и Т4 - ок. Но тут больше похож фартук на эстрогенный, т.к. отёкшее всё тело. Плюс давление.
ой, зачем вы меня в инвалиды записали)))) я себя неплохо чувствую и результаты у меня есть) я пошла заниматься спортом, когда присев на корточки поняла, что не поднимусь, не схватившись руками за что-нибудь))
Давления у меня нет, оно всегда было низким, сейчас 110/70. Про пробу Вы сами сказали, что она неинформативна. Про отечность не поняла совсем. Про эстрогены и щитовидку задумалась, проверю.
Цель - не проф/спорт и тд, а хорошее самочувствие и подтянутое тело.
Я Вас никуда не записывала. Вывод прост: если два года Вы занимаетесь силовыми (как написали, в чём я сомневаюсь) и при этом не имеете результатов (Ваши же слова), а я вижу ещё и тело, с которым явно что-то не то, оно выглядит нездорОво (если учесть, что его два года тренировали... для обычного лежания на диване оно нормальное). Вывод у меня тот, что написан был выше. Вы можете его брать, не брать, признавать или нет.
Цель, которую Вы озвучили изначально - мышечная масса. Теперь Вы говорите о "хорошее самочувствие и подтянутое тело". Это кардинально разные вещи. Подтянутое тело и тело с мышечной массой.
"присев на корточки поняла, что не поднимусь" - это патология. Здоровые люди спокойно поднимаются с корточек.
Вы считаете, что здоровы? Ок.
Нет результатов? - ну, ок или не ок.
Непонятно чего Вы в таком случае хотите от форума.
Как-то очень категорично.
""присев на корточки поняла, что не поднимусь" - это патология. " патология чего? это результат почти полного отсутствия движения, машина круглосуточно, сидячая работа и тд.
Не представляю подтянутое тело без мышечной массы.
От форума хочу советов, куда двигаться дальше. И в целом картинка уже нарисовалась)
Как есть.
Патология - это невозможность встать. Полное отсутствие движения - тоже патология.
Мышечная масса - это не только подтянутое тело, это, помимо подтянутого тела - МЫШЦЫ, много красивых, выразительных, видных невооружённым взглядом МЫШЦ. Период набора мышечной массы - это увеличение объёмов мышц с небольшим приростом или неизменным составом жировой прослойки. Это ФОРМА прежде всего. Создание формы тела за счёт увеличения объёма мыш.массы. Подтянутость - это отсутствие висящих тканей и жира на условно-нормальной форме тела.
Подтянутое тело - это диета и ЛФК.
Я думаю, что Вы эту разницу знаете не хуже меня. Вы вправе реагировать так, как считаете нужным и удобным. Потому как мой отзыв Вам неприятен и Вы такого отзыва не ожидали. Ожидали совсем другого (предполагаю, что даже знаете чего именно хотели прочитать). Но у меня тоже есть такое же, как у Вас, право - писать своё мнение в той форме и так, как я считаю приемлемым. :) Для меня является фактором дискредитация силовых видов спорта в предоставлении фразы о том, что "занималась два года и имею вот такое тело". Повторюсь: за два года можно "кобылу на козе догнать". Результат от настоящих силовых, при нулевом старте с нормальным весом, с нормальным здоровьем, - пол года. За пол года можно создать ФОРМУ. Отличительную и понятную от обычных тел. За пол года можно сделать тело с мышцами, которые видно. За следующие пол года можно довести тело до почти идеального - доработать мелкие мышцы, сделать штрихи. За полтора - иметь на полке стопочку грамот о занятых местах. За два года можно уже иметь последователей и тех, кто получил результат за пол года силовых... и т.п.
Либо у Вас начальные данные были килограмм на 40 больше, но тогда говорить о цели наращивания мышмассы было преждевременно, как и сейчас. Либо у Вас проблемы со здоровьем. Либо в Ваше понимание "тренируюсь два года" входят совершенно хаотичные тренировки с промежутками пауз. Потому что даже самая убогая тренировка с розовой гантелью или без неё не оставит тело без хоть каких-то мышц за два года. Очень странно так же выглядит для мня задавание вопроса "что-то, наверное, я не так делаю на тренировках" спустя два года. Такой вопрос может возникнуть через три-пять-шесть месяцев или тогда, когда был прогресс и остановился. Но два года...... я в это не верю.
Я все таки не спортсмен ;-) и не было таких больших целей, о которых Вы пишите. Я ожидала услышать конкретные советы (и услышала, в личке, в других топах).. Ваш отзыв неприятен только тем, что Вы пытаетесь уличить меня во лжи и пытаетесь всех равнять по себе ;-) Мы все разные, начиная от физиологии, заканчивая образом жизни.
Как-то совсем ушли от темы.
Ни в чём я Вас не уличаю. Я просто НЕ ВЕРЮ. Это моё личное. Не ровняю по себе, а раздражаюсь на то, что себе не позволила бы. Я бы себя прибила, если бы два года... вот так.... с таким вот результатом.... да лучше никак, чем вот так... Чувствуете? - я о себе говорю. И всё написанное - оно во мне отзывается, потому что про то, что я в себе не принимаю и не позволяю.
А я тоже не спортсмен. У меня не было больших целей. У меня была цель просто начать выходить к обычным людям из своей психотерапевтической узкой тусовки. Процесс понравился (и изучения вопроса и процесс самих тренировок). Результаты телесные были приятным бонусом. Но спортсменом становишься, если занимаешься не обманывая себя. Де-факто становишься.
Всякое действие с телом - психологично обусловлено. Будь то патологические анорексии или булимии, будь то увлечение спортом или танцами. Потому говорить только о теле и еде в этом разделе - это говорить только о четверти того, что образует смысл действия в зале.
Раздражаетесь=переносите свои требования к себе на других, не?
Для глубокого вникания в вопрос нужно еще время и желание. У меня были результаты все это время, но отличные от Ваших (требований?)... Сначала похудела на 9 кг за 4-5 месяцев - и это был отличный результат, потом поняла, что перестаралась (вот кстати, надо было сразу заниматься силовыми, а не жечь последнее) и стала пытаться что-то нарастить сначала с тренером, потом сама, потом опять с тренером... Результаты для меня были супер) потому что мышцы появились, хоть и мало, а главное, я без проблем стала вставать с корточек ;-)) даже в офисе перестала звать мужиков, чтобы поставить 19-литровую бутылку на кулер))) и много других приятных бонусов в виде ловкости, выносливости (по сравнению с начальными данными) и силы. С набором веса лицо и грудь почти вернулись))) и это опять был мой отличный результат. Кроме спорта есть масса других дел, работ и интересов, но я его не бросала, просто все стало рутиной, только в силе прибавляла по-тихоньку, надеясь, что это даст рост мышцам. И питание, к сожалению, запустила - вот и результат. И пришла сюда за "пинками" и советами. И еще один важный результат - моя круглая спина ощутимо выпрямилась.... И продолжает выпрямляться.
А так, конечно, трудно общаться в форуме, не слыша и не видя... Ощущение, что каждый о своем.
Я не переношу свои требования на других. Я раздражаюсь на то, что себе не позволю. Это психология ВСЕХ людей, а не моя личная :)
Вы себя покритиковать не можете - поэтому отзываетесь так на мою критику. Заметьте, как шаблонно для Вас искать оправдания, отмазки, причины. Не так ли Вы поступаете и в этом ситуации и в остальных в жизни? Это вопрос, который не требует здесь ответа. Это для размышления.
Вы ничего мне не должны. И я Вам ничего не должна.
Каждый реагирует на то, что не может себе позволить.
Мне всё равно какой у Вас результат, равно как и Вам всё равно, какой у меня.
Можете брать, можете не брать.
Мария - чисто со стороны читая ваш диалог - вы не правы. Олю знаю давно. Не врёт. Если у тебя произошёл разрыв шаблона по поводу двухлетних тренировок и конкретного тела (Оль прости, о тебе как о теле))) - то это не азначает, что Оля пришла полушать комплименты и сладкие песни от нас :) человек пришёл спрашивать тех, кто в теме - ка кдобиться конкретных целей, расписала, что делает - попросила совета, что делет не так, что убрать, что добавить, как разобраться. Ты много дала хороших советов выше, а потом тебя почему-то понесло... Будь терпимее :) Мы ж тут не на подиуме :)
Тема у нас тут очень нужная и полезная . Девчонки, кто фотки выставляет -молодцы и бесстрашные . Очень не хотелось бы распугать колеблющихся (типа меня :Р) выслушать мнения ценных специалистов .. ( пусть и негативные ,но не в форме агрессивной критики ) и желательно без психологических портретов ..
Слово -то не воробей ..Кому -то такая критика по барабасу , кто -то воспримет как волшебный пендель (мой вариант) а другой в петлю полезет или впадет в тяжелую депрессию
Спец. заказы я точно выполнять не буду: в какой форме и с чем или без чего - решать буду я сама. :) Брать или не брать - дело личное. Но если уже столько настрочено вокруг моего отзыва - значит, это что-то очень попадающее в правду.
Если кто-то лезет в петлю или упадёт в тяжёлую депрессию от мнение неизвестного ему человека в форуме - ну, я буду аплодировать такому высокому уровню инфантильности :) ...может, такой человек, наконец-то дойдёт до психотерапевта и поймёт что-то о себе больше. Или так и будет годами сидеть в одном разделе своей жизни - переходя из похудания в набор веса - так и не поняв почему его жизнь закольцована вокруг тела.
Происходящее вокруг Параллели очень системная хрень. Очень показательная. Курт Левин сел посреди этого разговора и наблюдает происходящее :) Очень демонстрирует хорошо это всё способ построения результата. Он говорит намного больше, чем сама Параллель. Если ещё и взрыв будет наружу, то это вообще будет законченная картинка. Или даже не картинка, а чёткая схема.
Послушай, моя реакция на фото - это моя реакция. Недоговаривание правды - это ложь. Человек топчет мусорную еду, о чём ниже написала, что там ещё в "закромах" зарыто - знает только Параллель. До этого человек защищается, отбрыкивается, отрицает - а это прямой показатель, что ожидалась совсем не критика. То, что ты знаешь человека давно, - это не значит, что ты его знаешь хорошо :) Судить о результатах "тренировок и питания" только потому, что человека знаешь - ну, ок. Но это не про мнение со стороны, а про "давай проверим как ты со мной дружишь".
Ляська, я буду такой, какая есть. Это не про терпимость, а про мнения бывают разные, смекаешь? :) Это реальная жизнь, а не подиум как раз.
Дело в том, что доносить свою точку зрения можно по-разному и высказываться тоже. Печально, что многие девочки шарахаются то от кошёлки, то от тебя и просто молчат, не рискуя получить оплеуху. Ева итак умирает...
Ева умирает с самого начала, ещё когда КХВ был, народ сюда Волошин загонял насильно практически. Тоже говорили, что проект нежизнеспособен. Ну и чё... до сих пор Вова рулит :)
Ева меняется, потому что меняется поколение, добавляется свежая "кровь".
по поводу мнения: да, мнения высказывают по-разному. Было бы грустно, если бы все были как один и преподносили мнение приглажено-прислюнявлено.
От меня как шарахаются (хотя я такого не видела), так и пришарахиваются. Последних я наблюдаю в большинстве. Я не несут ответственности за реакции людей на те или иные слова. Я могу нести ответственность только за то, что пишу, говорю и как себя проявляю. Что в данный момент и делаю. :)
"по поводу мнения: да, мнения высказывают по-разному. Было бы грустно, если бы все были как один и преподносили мнение приглажено-прислюнявлено. " - а не рассматривала вариант, что есть ещё вариант, когда мнение высказывают просто культурно, соблюдая рамки приличия в обществе?:)
Меня тогда тоже в патологические . Но у меня хуже было . Я и сесть не могла ..Вставала на коленочки , если надо было нижний ящик комода перелопатить ..
Так это смотря из чего делать .. Из Вас можно за полгода все ,что угодно сделать , а из меня и за пять лет не сделаешь .. У меня отечность и рыхлось врожденная ..И спасательный фартук тоже . Ну не всем увы так повезло .. И результаты у всех свои . У меня результат, что я могу залезть в автобус не подтягивая себя руками за поручень ..Я этому результату несказанно рада..
Марго , а почему бессмыслено делать силовые со спасательным кругом?
Я гляжу -многие делают и я в том числе . Всем с кругами надо на кроссфит-повышать чувствительность инсулиновых рецепторов? Я раз в неделю хожу на жалкое подобие кроссфита -каждый раз как на голгофу. Очень тяжело .
Если цель - мышмасса, то как это будет выглядеть со спасательным кругом? Это полная дискредитация спорта... Представляете себе мышцы, сверху офигенный слой сала.. это ужасно. Это просто боль глазам. И, главное - каков смысл так выглядеть?
"Очень тяжело" - это то, что должно было быть в силовых. В кроссфите это "тяжело" другое.
Но что бы кроссфитить - сначала должно быть обследование.
Что бы расти мышечно - стоит для начала привести тело в пропорциональное состояние. Довести до "нормально выглядящего" - когда можно с пониманием создать себе программу тренировки на мышмассу. Кроме того при наращивании мышмассы диета такова, что сброс жира в ней не предвидится. (можно, конечно, сделать так, что жира не прибудет или даже убудет, но темп прироста мышмассы в этом случае будет очень долгим и это уже будет называться совсем иначе - работа на рельеф).
С телом, в котором дофига жира, делать силовые - ну, ок... это всё равно, что на грязное тело надевать чистую одежду.
Дело вкуса. Тренироваться можно как угодно. Но тогда и результаты будут непредсказуемыми.
А что же делать с этим телом . Атрофировать его питанием . Засушить кардио . Я в обоих случаях останусь без лица и волос .. Что делать тогда ?
Быть честным с самим собой, для начала.
Очень трогательно Вы вступаетесь (не знаю какое слово здесь уместно) за Папраллель. Но это тоже что-то про системную схему. Мамина защита, может. Не знаю.
Делать с телом можно что угодно. Это личное дело каждого.
Что бы привести в норму тело из состояния лишнего веса всё, что нужно - это пересмотреть питание и вяло неспешно плавать в бассейне. Или гулять в парке. Или по городу. Или делать больше телодвижений, чем обычно.
А НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ на лишнем весе или на патологичном здоровье - это значит втихаря ненавидеть и спорт и себя, что бы в конце сказать "я сделала что могла и вот.... такая хрень получилась..." и уйти обратно жить в холодильник.
Быть честным в чем ? В индульгенции на жрачку ? Я не вступаюсь , а вполне обьективна . Я видела скиннифета с профилем, вместо лица и потухшим взором .
Сейчас вижу цветущую , счастливую женщину
Да , кстати , Вы наверное знаете как тренер ..Как должен тренироваться скинифет у которого мышцы не отвечают на нагрузку ?
Не общественное обсуждение, но за неимением чата на троих, ок. Быть честным хотя бы в том, что ничего не изменилось..... быть скиннифетом с потухшим взором.... и реагировать на критику чужого человека (у которого чуйка заточена на людей специфического склада психики).... и представлять цветущую (?) счастливую (?) женщину. Плюс Ваша реакция на "защиту", как буд-то автор настолько неустойчива и слаба, что не может сделать это самостоятельно.
Я не верю.
Предполагала, кстати, что у человека был лишний вес и этот "спасательный круг" от "предыдущей жизни", а оказывается, это результат за время как бы спорта. Вообще можно было бы рассмотреть такое показательное отложение жира - как проявление психосоматики. Т.е. что скиннифет, что сейчас - это про одно и тоже. Не про тело вовсе.
Это моё неверие. Это моя чуйка. Переубеждать бесполезно. Я верю себе. Если я сомневаюсь - я не пишу вообще. Если ошибаюсь - тоже ок.
П.С. "я не вступаюсь, а вполне объективна" - всякое мнение и восприятие - субъективно. :)
В психосоматике не сильна ... Бывает "показательное отложение жира "??
Я читала про защитное отложение жира ( когда женщина подсознательно боясь новых возможных отношений с новым партнером ,начинает набирать "защитную массу "
"Скиннифет не про тело" -это вывод только по фото ? Защищаю я под прикрытием автора в основном себя , так как имею примерно такой результат . И причем считаю это шикарным (для меня ) результатом и очень собой довольна ( обманываю себя ) Тут мы с автором не совпадаем..
И Вы про тренировки скинифета не ответили
Вот ,что мироненка про них пишет
http://miss-tramell.livejournal.com/427820.html
И я тут с ней не могу не согласится .
Если Вам выдать парочку скинни - сможете Вы их подправить ? Вон наши тренера не могут -хоть убейся . Как были мощи , так и остались ..А приседают с 50 кг ..
Вы своё тело с Параллелью не сравнивайте. У Вас результат в -дцать раз другой и заметный/понятный. У Вас видно, что Вы занимаетесь спортом.
Вы как здрасти, ей Богу... как буд-то мы с Вами сто раз не общались уже. Я сама из скиннифет. Насколько я помню, то от меня Вы это название и узнали :)
Накачать скиннифет не просто легко, а ОЧЕНЬ легко. Я не строю тренировки на Мироненках, и др. блогерах. Я читаю профессиональную спортивную доказательную литературу. Связываю со знаниями медицины. Ищу критиков, читаю их. Делаю вывод. Беру или не беру (чаще - первое).
Скиннифет получают результаты весьма и весьма быстро. Тренировать их (не парочку) - одно удовольствие! Потому что результаты видны достаточно быстро. Я не знаю почему Ваши тренера не могут.
Сложнее накачать дрыщей, чем скиннифет. Если дрыщи - это многоподвижные, с нормальным (реже-сниженным) пищевым запросом, то скиннифет - это чаще малоподвижные голодовки. В первом случае метаболизм нормален и компенсаторные механизмы работают слабо. Во втором случае компенсация происходит быстро и легко на физиологическом уровне (при отсутствии сочетанной психологической патологии). Скиннифет - это, говоря образно, анабиозное состояние организма. Как только вбросить в него "весну" - он тут же откликается мышечным объёмом и пробуждением обмена веществ. А дрыщи - это гончие собаки - у них быстрый обмен, не ЖКТ, а топка. Чаще всего это товарищи эктоморфы. Их накачать - это та ещё проблема, т.к. их приходится буквально убивать повторками, что бы раскачать. Для них фраза "сделал до отказа и умер ещё пару раз" - не работает. Им приходится делать до отказа и умирать ещё раз 10-12..... Ну и питание топтать так, как никогда в жизни. Вбрасывается всё подряд, в том числе и макдоналдс. Очень грубо выражаясь (ну ооочень) - что бы запустить рост дрыща - его сначала условно нужно сделать скиннифет.
Вообще идеальным моментом для захода в зал для работы на массу - это состояние тела от скиннифет - норма - небольшой перебор веса.
Дрыща надо тянуть (ок, этих можно и в зале тянуть). С лишним весом нужно худеть сначала. А делать это можно/нужно вне зала (т.к. тут ещё есть риск сосудов, связок, суставов, ССС).
Привет) а вы почему не спите? У меня одноклассница эктоморф, жрет как не в себя, всё-всё, и не толстеет, мечтает только, а тут каждый грам углей и жира высчитываешь.
Маш, а где у меня видно ?.Я свои фотки не выставляла после захода в зал . По большей части из за лишней кожи .. Я свои результаты оцениваю не по внешним показателям , а по силовым .
Например ...Было -жим 10 кг , стало 30 . Был присед- еле еле без веса 12 раз , стал присед 40 кг .. Мои силовые результаты гораздо ощутимее внешних. Этим довольствуюсь ..Убивать себя не планирую ;)
Насчет скинни -думаю Вам еще не попадался настоящий скиннифет женского роду. Их лекго спутать с костляво -худыми и изможденными диетой.. Ничего Вы не сделаете с этим типом . От усиленного питания у них будет расти только жирцепс . Силовые показатели будут стоять на метрвой точке ..
Вы лифтёр :) Уже это писала Вам в другой теме. Как раз под фотками, ссылки на которые давали.
Про остальное - уже писала выше.
Читаю топ, по ссылкам хожу, как вы там что-то полезное находите? Или просто мне с планшета не удобно? Доброй ночи!
да это я на работе) подглядываю, сегодняшний разбор вернул меня к моей теме) ещё раз прочитала, просмотрела свои фотки-поморщилась...Пришла утром домой посмотрела в зеркало-в зеркале вроде получше))) За полтора месяца ушло ещё 2кг. в питании чередование я не смогла( как-то незаметно в углеводный день ушла в зажор( Кое-как вернулась к КБЖУ- сейчас пока держу их. А в спортзале -чувствую себя уверенней, спасибо той нашей теме) Я полностью освоила Смита) А теперь моя печаль( На работе полный капец, нас осталось 2 человека которые могут работать в ночь, и ходим ночь дома-ночь на работе, уже 2 неделю без выходных, я всё это время с ночи ходила в спортзал, потом поняла, что не хватает сил на завершающее кардио, а сегодня ночью на работе поняла, что не будет сил вообще туда идти( да и дорога туда/обратно занимает 1,5 часа.
График конечно убойный. Лучше уж тогда все время в ночь.. А так -полный хаос .. Тренировки без полноценного сна ужасны . Можно Вам на ночной режим совем уйти ?
А это как, всегда -всегда ночами, а днем только спать-а когда дела делать, ведь всё работает днем? С ночи пришла поспала 4 часа -больше не лезет, а в глазах песок просто( Я на железной дороге работаю, тут нет свободного режима. Просто у нас трое из пяти отсутствуют, одну в Питер отправили учиться, один операцию сделал, и один медкомиссию не прошел, отправили на обследование в Челябинск, А начальство зверствует, ждем ревизию московскую ЦРБ- называется, она приезжает и выворачивает всех на изнанку...
Добавлю, 2ночи через2 тяжело, как-то пришлось сходить на работу с таким графиком, очень трудно было отработать вторую, эххх...была бы возможность кимарнуть на работе пару часов. Но зато 2 дня выходных и 2 ночи, можно нормально выспаться.
Я так работала лет 10 -ночами . Как то приспособилась ...Было четыре ночи в неделю по 12 часов.
В ночном клубе подремать ну никак было низя .. Надо было строить свой домик изо льда :oops . 12 часов на ногах , на коблах , с сияющей улыбкой обращенной к Дорогим Гостям :Р и их бумажникам :-P
Правда это было в далекие 90-е ...
и так 10 лет капец просто...Я в ночном клубе ночь не выдерживала, даже в 90-х. Так там ещё и накуреноужас.
Да , почти 10 лет . На 10 году там нашла себе прынца , и он меня с работы сразу же уволил :-) А в выходные я в театре работала -художником по свету . Три дня в неделю и репетиции еще . Эх молодость -как вспомню,так вздрогну..
Тут не только вздрогнешь! попробовать попросить шефа 2 через 2 может полегче будет.
На мой вопрос тренеру - что лучше для сбрасывания жировой массы - силовая или кардио - однозначный ответ СИЛОВАЯ. Так как занимаясь силовыми, мы укрепляем и увеличиваем мышцы, что разгоняет наш ОВ и жир по-любому не имеет других путей, как покидать наше тело (с небольшим дефицитом калорий). Среди нас тут нет пауэрлифтеров :)
Вообще лично для меня вопрос очень иньересный и есть над чем подумать. Сама на хороооошем таком дефиците обрела неплохие мышцы.. Поэтому не могу для себя уяснить, откуда и как берутся мышцы, занимаясь на дефиците, тогда, как вроде чисто по физиологии, анатомии ясно - профицит= рост, дефицит=спад.
Лясь, я думаю, что эти мышцы у тебя были, они просто стали видны от снижения жировой прослойки) и пришли в тонус от тренек.
Нее, все правильно :) Мышцы - большие потребители энергии. Если их много, то основной обмен становится весьма объемным, а значит проще создать дефицит и легче худеть.
А мышцы есть у всех. С возрастом, правда, количество волокон уменьшается, не помню сколько процентов в год, но они есть. Другое дело в размере (толщине) этих волокон. Чем толще - тем заметнее (и тем энергоеМЧе) :)
Саркопения - уменьшение объёмов мышечной массы. Возрастная особенность при снижении метаболического отклика (при отсутствии мышечных нагрузок). И патологический процесс в случае заболеваний (нарушение метаболизма).
Уменьшение объёмов - это не уменьшение количества мышц. Объём и количество - это РАЗНЫЕ понятия.
Старики тоже хорошо накачиваются. Сложнее (не те уж рецепторные связи и проводимость), но реально совершенно.
Спорить с вами "и целой вехой спортсменов" даже не буду пытаться :) ни вы, ни "веха спортсменов" не услышат и не увидят, даде если я засыплю топ ссылками на исследования и именами. Ваша вера - это ваша вера
Нет смысла спорить. Если это работает, то не вижу смысла менять на что-то другое, что "новое и открытие" :)
"Новому и открытию" лет 35 уже, но "вехи" вполне могут не быть в курсе. Уровень - такая штука причудливая, да :)
Теория и практика - ещё более причудливее. А уж результаты - вообще сказочные.
Я лучше по-старинке, с тем, что работает :) что результаты имеет наглядные, многолетние.
Уровень разножопицы тут, скорее, является жевачкой для ума, которая не добавляет приближения к заданной цели :Р
Может быть стоит перекроить режим нагрузок? Перед-спина поочередно или верх-низ? Или два раза в неделю менее развитые области, раз в неделю - более. Или раз в неделю - круговая, раз низ, раз верх.
Посмотрите здесь еще теорию http://ru-healthlife.livejournal.com/
Или limpiado дала ссыль на Шулера и Косгроу - там программа тренировок от специалиста. Тоже вариант.
По давлению не подскажу, сорри. Я ССС бегом разгоняла. Потихоньку, 3 раза в неделю по полчаса с программой 5К. Вообще ненагрузно, учитывая, что я спринтер и никогда больше, чем на 100 метров не бегала :) и начинала после полуторагодового (если не больше) перерыва в физкультуре. В конце декабря вернулась в зал, правда бегать перестала (скользко мне). В пятницу вышла бегать... почти ничего не забыла :) Попробую 3 зала перемежать 2 бегами. И два выходных :)
Да, лет мне чуть больше - 45
Пароль не дадите?
Косгроу и Шулер http://keep-calm-and.livejournal.com/1842.html
А по верхней ссылке попробуйте с едой разобраться. Может быть, вы действительно недоедаете каких-то веществ? Там про КБЖУ есть
О! Это я уже изучила))) Хотела пробовать, но поняла, что некоторые упражнения не очень понимаю, надо тщательнее подготовиться)
С едой вроде все понятно... Другое дело, что не всегда соблюдаются все правила) Возможно, что просто что-то не усваивается или еще что-то...
ЛС.
Да, добавила кардио, пока есть время. Сегодня уже пульс "разгонялся" до 130 в течении минут 10, раньше через 2-3 минуты поднимался до этого значения)))
За ссылки спасибо, посмотрю.
Вы гемоглобин проверяли свой после похудения? Вот тогда, когда стоите на пляже изможденная? И сейчас еще.
Мышцы вы, конечно, похудением сожрали. Поэтому и вид такой, как после болезни. У меня похожее похудение привело к жестокому падению гемоглобина, кроме всего прочего. И он давал учащенный пульс при малейшей нагрузке, обессиленность, нулевую выносливость. На таком фоне кардио = самоубийство, поскольку ССС очень страдает.
Разница между вами раньше и сейчас есть. Небольшая, но есть. Я, как обладатель похожей фигуры :), ее вижу хорошо :)
А почему разница небольшая надо искать.
Или все-таки недоедаете на самом деле (вы точно не боитесь есть? я не просто так это спрашиваю - сама такая :)). Проверьте тщательно-тщательно. Или все-таки низкий гемоглобин, а от этого все процессы вкривь и вкось. И плюс надо менять систему тренировок. Перераспределять нагрузку. Менять программы каждые три недели (мышцы привыкают к нагрузке довольно быстро, поэтому надо их взбадривать). У Шулера и Косгроу как раз так и построен комплекс. Муж по их принципам тренируется несколько лет, полет нормальный :)
Как выполнять упражнения можно здесь смотреть http://ferrum-body.ru/ и здесь http://www.zozhnik.ru/ (каждый раз говорю за них спасибо limpiado).
Что делать с рыхлостью подкожно-жировой клетчатки и дряблостью кожи - не знаю. Тоже сама такая, причем с юности. Как первые гормональные изменения начались (что почти совпало с набором веса), так полный привет. У матушки моей то же самое. Видимо, это что-то генетическое. Можно несколько улучшить разными массажами, косметическими средствами, но не убрать в ноль.
ЗЫ: ребенка-то из берлинского зоопарка легко удалось увести? Мой бы там жил, если б позволили :) Полдня в детском зоо, полдня на площадке :)
Самое интересное, что при общем мнении окружающих, что я "как после болезни", я чувствовала себя замечательно, возможно это была просто эйфория) Поэтому что-то сдавать в голову не приходило... И тогда было много кардио, была выносливость и нормальный пульс. А вот за последние несколько месяцев все стало меняться. Ну я уже примерно поняла в чем проблема. Ем правда много, не боюсь) вот и результат.
Тренировки каждый раз разные, я пока занималась с тренерами (их 2 было), я все записывала)))
Сейчас добавила кардио, как построить правильно треньки пока не определилась, скорее всего возьму тренера. Он мне интересный вещь сказал) Моим малюськам-мышцам не надо отдыхать неделю, они возвращаются в исходное состояние за это время... Надо так комбинировать, чтоб 2 раза в неделю были попа-ноги и все остальное, сокращать количество повторений и увеличивать объем тренировки.
У меня рыхлость и растяжки на жеппе появились в 18 лет, при том, что я все детство занималась легкой атлетикой и лыжами, потом всякими шейпингами и прочей фигней и не имела лишнего веса.
Про гемоглобин поняла) Теперь уже напуганная до полусмерти, пойду все проверять)))) А то уже начала наследственные заболевания у себя искать)
ЗЫ: Это площадка рядом с домом, где мы жили, эх таких несколько в городе, а в зоо - да, тоже были, я в восторге, дети еще больше))
Ой, только не надо пугаться! Прямо уж до полусмерти :scared2
Вам мышцы надо кормить, чтобы они могли расти. А то сила у них есть (веса-то немалые тягаете), а объем поменялся несильно. И программу менять, да, чтобы целиться на рост, а не на силу.
Сорри, что значит фраза "Ем правда много, не боюсь) вот и результат."??? Какой "вот и результат"??? И что конкретно едите в пересчете на жиры, белки, углеводы? Точно-точно все соответствует потребности и активности? Вы себе посчитайте, чтобы самой понять.
Елки, площадка так похожа на зоо! Надо же :)
Есть такой пунктик) пугаться)
Результат - жира наросло много) Потому что перестала бояться есть много жиров и простых углей... Но белок при этом был в норме... Я не считала последние месяцы, только приблизительно, каждый день творог 200 гр, курогрудь или рыба грамм 250. Это уже сотня белка, а дальше молоко, орехи, семечки, сырки, мороженое и прочая... еще не меньше 30 грамм, скорее даже 50. А вот с жирами был перебор.
Сейчас четко 1800-1900, 100-120 белка, 60-70 жиров и около 200 углей.
Вспомнила!
Попалась мне пару недель назад статья http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/lose-weight-by-sleeping-more о связи отложения жира с недосыпом или неправильным сном. Там как раз о гормонах сытости, голода, счастья и прочих, влияющих на метаболизм в том числе.
Сейчас найду ее перевод на русский
Вот http://amoranta.com/obraz-zhizni/47-khotite-pokhudet-menyajte-svoj-metabolizm.html
Предлагаю оценить ситуацию и с этой стороны
Я двумя руками ЗА! давно говорю-это ночи виноваты. Спасибо за статью) А если ночью ещё и пожрать-а не спать))) 5 лет работаю ночами и 5 лет потихоньку ползу в ширь(
Я толстела во время летнего времени круглогодично. Вроде бы ела мало, а 1) сил не было из-за постоянного ощущения недосыпа, 2) настроение было не ах... забила на спорт вообще и 3) толстела, да.
Вам вообще сложно :(
Для меня самое сложное объяснить организму-почему одной ночью можно кушать, а вечером в 22:30 следующего дня уже нельзя. Ем - салат с мясом. или ещё что-то из этого-же. Сегодня не пошла в спортзал, сдулась. Менять работу не буду. в нашем городе -можно сказать одно из единственных рабочих мест где можно заработать на прожить нормально, и содержать семью,
Волосы, да, тогда круто выпали... Но как есть начала больше, потихоньку восстановились.
Это сразу, видимо, поймали. Гемоглобин держится за счет запасов поначалу.
У меня и запасов не осталось тогда - гемоглобин 72, сывороточное и ферритин - копейки, перекос свертываемости и вообще куча прекрасного
Девушки, а можно я тоже к вам за советом обращусь, а? После того, как вы Оле поможете, не хочу на себя одеяло перетягивать. Мне тоже нужна критика и план действий.
Громят сами себя, когда понимают, что предлагаемое - страшный собственный сон.
Впервые меня так задело ужасом на форуме (но для меня, действительно, недопустимо что-то делать столь долго и не получать желаемого результата аж два года! Для меня это писец) . Пытаюсь донести до автора, что это мой ужас и моя реакция, но автор берёт это всё себе и прикручивает к себе. Возможно, я и есть тот самый внутренний голос-критик, который так нужен автору.
Критикую крайне редко, чащее, наоборот, поддерживаю и вдохновляю. Когда видно и понятно, что человек реально прилагал усилия. Но и на старуху бывает проруха :)
Так, я решилась всё же, несмотря на )))
Мне 33, вес около 54, рост 168. В зале 5 месяцев, всё это время с тренером. Занимаюсь три раза в неделю, но из-за авральной работы не всегда получается соблюдать и это (у меня работа с командировками связана, поэтому я иногда просто улетаю из страны и никак не могу посещать тренажерку по техническим причинам. Плюс бывают страшные авралы, когда я дома ночую только, и это не день-два, а если уж началось, то неделя-полторы).
Проблема, которую вижу: моя попа сдувается, мой живот не уменьшается. Вероятно, вы найдете и другие :)
Что сама думаю. Тренер мой мне очень нравится тем, что всегда может чуть повернуть меня в нужном направлении - и у меня сразу начинает работать именно то, что надо, т.е. он очень неплохо знаком с теорией, что безусловный плюс. Также плюс то, что он с меня сдирает три шкуры и не любит болтать - всё время, что я в зале, я пашу. Это особенно заметно на контрасте с другими тренерами.
Не нравится тем, что тренировки какие-то хаотичные - нет как таковой программы, каждый раз я не знаю, что будет на следующем занятии - даже на какую группу мышц будем работать. Я записываю все свои тренировки и отчетливо вижу этот хаос. Даже веса гуляют плюс-минус - он просто их не помнит, естественно. Программу не дает - видимо, не хочет, чтобы я начала сама (по понятным причинам).
В общем, я думаю уйти в свободное плавание, тем более, что цены подняли сейчас.
По этому поводу мне б не помешали рекомендации в каком направлении двигаться дальше. Выкраивать больше 3 раз в неделю вряд ли получится - и по времени, и по силам. Плюс я боюсь перегнуть, иначе могу психануть и бросить. На данном этапе 3 раза в неделю мой предел во всех смыслах.
В общем, фото тут:
http://m.eva.ru/iZNj
Пароль дам в личку. Смотреть там, собственно, можно только три верхних фото - там я через месяц после начала занятий, месяц назад и сейчас (ну, полторы недели назад). Остальные фото я делала в течение этих месяцев занятий регулярно, так что там и дубли есть в том числе. Делала с целью поймать проблему пока она еще не ПРОБЛЕМА и не потратить зря время.
Всем выразившим мнение заранее спасибо. Критику честно постараюсь воспринять адекватно :-D
Три раза в неделю - замечательное количество. Вы так много раз повторили, что не можете чаще, что, такое впечатление, что Вы думаете, что надо чаще. Три раза в неделю - это гуд, если на этих трёх пашите. Респект Вашему тренеру и за "не знаю, что будет" и за то, что не трещит, как остальные.
Вы будете готовы в самостоятельное плавание тогда, когда техника будет поставлена на автоматическом уровне и когда Вы будете понимать по какому принципу строится этот хаос (а во всяком хаосе есть система) :)
По поводу пауз в тренировках: они нужны. Дней на три-пять-семь - да. На две недели и больше - нет. За это время происходит интересный процесс в мышцах (когда на 3-7 дней). Как правило, после такого небольшому перерыва веса растут очень бодро. Для женщин месячные - хорошая пауза, полезная.
Ну вот :) Если хотите - кидайте пароль в личку :)
вообще да, была уверена, что три раза - мало, если честно
Относительно техники - видимо, она у меня есть уже всё же, т.к. в последнее время он мне просто говорит, что делать и дальше может в телефон уткнуться, или отойти куда-то или еще что - раньше такого не было. Он почти ничего мне в технике не правит. Когда дело касается упражнений, где надо чуть помочь (придержать штангу, или, например, с большим для меня весом что-то подстраховать) - он тут как тут. И помогает, и придерживает, и страхует. И подбадривает, и заставляет. Тут нет претензий к нему совсем, я очень довольна.
Две недели перерыва не бывало, пожалуй. Неделя-полторы - было.
Пароль кину сейчас
Я посмотрела :)
Ну чё. Клёво, чё. С ноября результаты хорошие, молодец! :)
Предположу, что с ноября по январь характер тренировок был один, а с января до марта - другой. Наверное, сначала были те самые пропуски в тренировках. А потом, если они и были, то не такие длительные и редкие.
Потому как к январю у Вас было больше мышц, чем в марте. К марту Вы выглядите более просушеной, т.е. вместе с жиром у Вас ушли частично мышцы. Поэтому ушла и попа.
Мне нравится Ваша попка (ничего личного... хотя... :) И биц бедра весело выглядит. Квадр, его боковые стороны - очень вкусные, плавные.
Т.е. "правильным путём идёте, товарищи!"
Из личного... я быб верх подкачала. Ну, например, если перевести прилагаемые УСИЛИЯ в проценты, то... - спинку немного (процентов на 40%), плечи бы более сильнее качнула, для акцента (процентов на 75%) и руки немного добавила (процентов на 50). Добавила бы ещё икры (на 60%, но посмотреть как будут расти, бывает, что их прёт быстро). Остальное бы оставила в том же распределении (ягоды-биц-квадр). Но это такое дело... если "хочется чего-то поменять в стратегии". Потому как та, что есть - она явно хорошая. :)
Ну и в питании бы ещё не стала бы урезать углеводы (что бы не сушиться раньше времени), кидала бы побольше белка, что бы ещё подрасти. Учитывая, что Вы сушитесь (не зная того, как я понимаю) за два месяца, то я бы этот процесс бы сушки перенесла на более позднее время - на конец апреля-май. Т.е. ещё месяца полтора-два я бы ещё лопала белка и углеводов для прироста мышмассы, не делала бы никаких кардио вообще. Только силовая (максимум - растяжка после) и всё. А уж в конце апреля или с 1 мая (на лето) я бы урезала бы углеводы в треть или половину, начала бы тренироваться для сушки - многоповторка с меньшим весом или оставила бы те же самые тренировки с тем же весом, но в конце бы тренировки на двадцать минут бы уходила на кардио.
отлегло :D:D:D:D:D
Тренировки примерно одинаковые на самом деле. Ну, то есть я могу, конечно, поднять все свои записи, но принципиальных отличий навскидку не помню. Упражнения чуть меняются постоянно на протяжении всех этих месяцев. Сейчас стали добавлять много прессов, до этого почти этим не занималась (раз в неделю в лучшем случае, сейчас на каждой тренировке или в конце 150-180, или в каждом суперсете по 20-30 разных прессов).
Относительно пропусков - нет, у меня хаотично это получается. Если с работой проще - хожу регулярно, если аврал - вынуждена пропускать. Скажем, последний раз я вылетала на аж 11 дней с 20го февраля. Потом вернулась и занимаюсь регулярно.
По еде. Я вообще худела с октября, потому да, получается, что на сушке была, видимо. Рацион был в районе 1500 ккал в день, но опять же не регулярно. Часто 1200-1300, часто наоборот - пицца-пиво. Сейчас стараюсь есть на 1800-1900 в день. Мало? Мне психологически тяжело решиться на набор, особенно перед летом, прямо вот стопит меня внутри что-то - худела ж недавно :) Но решила вот увеличить рацион и посмотреть что из этого выйдет недели через 2-3 и тогда уже решить как жить дальше.
И кардио. Оно у меня ежетренировочно. Раньше было 30 минут после тренировки, сейчас я сбавила намеренно - хожу под уклоном 15-20 минут максимум. Убрать совсем?
Спасибо вам :)
UPD. Руками я занимаюсь один раз из трех грубо говоря, они, мне кажется, рельефятся как-то быстрее что ли.. Спина да, вообще моя проблема. У меня сколиоз с детства. Занимаюсь этим.
По секрету: шлаковая еда при недостаче калорий для дрыщей (но Вы не дрыщ) - это тоже способ доращивать мышцы, добивая калорийность. Так что не грызите себя за пиццы, грызите пиццу (раз в недельку - можно) :)
Если попа сдувается (а Вы сами это отметили), то хорошо было бы хотя бы вбрасывать больше белка (раз уже не можете решиться на бОльшее вбрасываний туда же и поболе углеводов) и кардио отменять. Да, Вы станете более "плавной" в линиях тела, более такой... упругой, но не сухой. НО! Вы вырастите мышечно! Будет такая славная попец, бёдра более "однозначные", верх, опять же. Такая вкусная тугая виноградина, но не мягкая груша. :) Это не менее красиво, чем худосочная, но с одним намёком на мышцы (да и обидно это - сгореть мышцами после работы в зале. Так может потерять мотивацию полностью).
Нарастить мяска, потом подсушить и будет грациозная поджарая лошадка скаковой породы. В принципе, и сейчас уже такое есть сексуально-щекотливое ощущение, когда смотрю на Вашу фигуру. Но хочется, что бы щекотало поболе, конкретики хочется - мышц :)
Это моё мнение. Но Вашему тренеру может быть виднее. Как-то я ему доверяю. Результаты -то хорошие. Да что там - отличные результаты за 4-5 мес не очень стабильных тренек. Однозначные, понятные, не вызывающие сомнений.
МОЛОДЕЦ! Крутышечка. :) Работайте так же дальше! Не бойтесь, что наберёте лишнего, доверяйте больше тренеру и себе.
То, что тренер меняет каждый раз упражнения - это очень хорошо. У Вас нет привыкания. Это очень полезно.
у меня фобия, что мой живот, который я с таким трудом и такими шажочками малюсенькими пытаюсь хоть немного уменьшить, вырастет опять до прежних пределов как на первом фото. У меня ведь ушло в талии с конца декабря всего сантиментр, он никак не покидает меня, гад (мой гуру, правда, говорит, что у девочек живот всегда уходит в последнюю очередь, что это связано с физиологией). И вообще что я вернусь к этому виду, чего бы совсем не хотелось. Я вроде и понимаю, что не должно оно так произойти, но страх остается. Плюс у меня лицо начинает резко меняться от 56-57кг (в худшую сторону, ессссссно). Короче сцыкотно.
На самом деле относительно еды я с тренером почти не говорила. То есть я его спрашиваю время от времени о совсем уж наболевшем, он ответы дает и вполне аргументированные что когда лучше есть и в каком количестве, но вообще он патологически неразговорчив, надо всё из него вытягивать ))) По еде он рекомендовал есть в районе 1400, НО (!) это было в начале тренировок, когда целью было сбрасывание некоторого количества веса. На кардио тоже, естественно, он меня гоняет, не я сама это придумала.
Вы меня захвалили, я не ожидала :oops Готовилась к разносу, ей-богу, а тут такое :oops:oops
кстати, вот вопрос еще один не совсем в тему.
Я никак не могу разобраться с белками и углеводами. Почему многие после тренировки пьют изолят (белок, в котором, насколько я понимаю, минимальное количество углеводов?), но при этом говорят про закрывание углеводного окна? Можно на пальцах для идиотов?
Я делаю так: ем примерно за час до тренировки достаточно плотно дома (раньше невозможно - у меня тренировки утренние, я отвожу дочь в школу, приезжаю к 9 утра и ем, в зале я с 10). После тренировки пью порцию изолята, потом мотаюсь некоторое время по городу и плотно ем, когда возвращаюсь домой (через часа 2 примерно, редко позже). Возможно, изолят надо заменить на что-то? Быстрые угли?
Нет, нет. Ничего не надо менять - всё верно делаете - изолят после трени сразу.
Углеводное окно - это процесс компенсации целого ряда веществ в организме, которые были израсходованы в процессе тренировки. Углеводами закрывать - для дрыщей хорошо (чаще это касается мужчин, вернее, пареньков худосочных) или для дам, у которых происходит только втягивание в тренировочный процесс и они после тренировок "не видят дороги до раздевалки, потому что в глазах птички и давление ниже плинтуса". Белком - для тех, кто в нормальном весе и растит мышцы и не падает после тренировки замертво.
Если у Вас есть возможность - купите на ночь козеиновый протеин. Он "длительного" действия. Изолят на ночь тоже не плох, но он быстро расщепляется. Если Вы лояльны к спортивным добавкам: попробуйте перед тренировкой (или во время) принимать ВСАА - это аминокислоты, которые нужны для белка. Во время - это добавить его в воду. Но лучше, наверное - до трени :) Я его терпеть не могу в воде.
О козеине и ВСАА написала из мысли, что если в Вас не лезет дополнительный белок в пище (боитесь, что поправитесь), то это другой способ, более простой для психики (наверное), получать белок. :)
Пожааалуйста, добавьте белка (и углей), не сушитесь... пожааалуйста. Дорастите мышцы. Летом происходит естественная сушка - едят меньше, пьют воды больше, овощи, фрукты, арбузы.... просушитесь автоматически практически :)
Спасибо за ликбез :)
Казеин купить возможность есть, но у меня еще синта многокомпонентная стоит помимо изолята, так что я, наверное, сначала ее добью, а то муж и так уже глаза на меня таращит :-D
Про БЦА уже думала, да, но пока не решилась еще. Думала в связи с тем, что тренировки уж больно меня изматывали, и я на следующий день после них падала буквально. Но сейчас стала следить за пульсом и перестала убиваться на кардио - лучше гораздо.
Я добавляю:) В последнюю неделю я ем углей под 200, до этого было 100-120 максимум всю дорогу. Белка обычно в районе 80-130 (чаще что-то среднее, ессссно).
Маш, а зачем??? У Саши нет цели хорошо выглядеть к какой то дате - а все эти чёткие разделение на набор массы и дальнейшую сушку - зачем простой девушке? почему нельзя круглый год выглядеть хорошо и подтянуто без периодов хомячка и агрессивной, хотящей углеводов девушки?:)
Алл, на самом деле противоречий-то нет. Вы же мне сами у нас в топе советуете прибавить углей для взращивания задницы, Маша по сути советует то же самое. Сегодня спросила у тренера чего делать дальше с питанием - ответ тот же: 80-100 белков, 180-200 углей. Я уже дня четыре примерно столько углей и набираю (спасибо хурме)
Рекомендации даются исходя из заявленной цели. Человек хочет больше попы - я советую как эту попу получить. То, что человек делает сейчас с питанием - условно можно назвать сушкой, потому как результат "на попе" уже виден - тело рельефиться, мышцы уменьшаются. Именно от этого я и пытаюсь отговорить - не создавать качели с хомячком и низкоуглеводной. Это типичный результат начала сушки. Поэтому я говорю о том, что не надо сейчас этого делать, а нужно вернуться к полноценному питанию и топтать еду, что бы вырастить попу и остальные мышцы. Если захочется быть "поменьше" - то придёт лето и не нужно будет специально ничего придумывать, что бы стать меньше. Но при уменьшении объёмов, связанных с сезонными обстоятельствами, уйдёт и часть мышмассы. Мой призыв - не бояться кушать полноценно (или даже с погрешностями) при сохранении таких же интенсивных тренировкок.
Психологически легче зацепиться за идею о том, что к лету ещё есть время уменьшиться, если не понравится объёмность.
Приняла решение заниматься 6 раз в неделю. Не могу я тренировать других и заниматься только 3 раза в неделю. Мне мало :( Как буд-то я не для себя прихожу в зал. Хочу приходить для себя - прежде всего, а потом уж - для тренировок других.
Чешу репу как распределить тренировки по шести дням. Перед соревнованиями - то было понятно как - цель была понятная - сушка. Сейчас такой цели нет.
Думаю, что стоит те паузы между тренировками пускать не в забегания в форум, а в подход с максимальным весом. В общем, буду думать как построить такое количество тренировок и поднабрать мышмассу, а не слиться в "лысый" рельеф.
Потопала я, напуганная результатами Параллели, к тренажёрам, "пока не началось" сумасшествие подснежников в зале. Через два часа следующий клиент. Как раз время есть.
Параллель! Спасибо Вам огромное. Я давно не пугалась и не реагировала так на людей. Я взяла от Вашей истории гораздо больше, чем Вы могли бы предположить. :)
Мария, прости, ужас, конечно. Вроде умная ты женщина, но временами как отколешь - так отколешь. Хочется усомниться в твоих познаниях в психологии в общем...
(( Какие там познания у Марии?? Это ж вечный студент - акушерство, теперь психология. Какой она психотерапевт? Это медицинская специальность, учеба в ВУЗе 6 лет, после - личная психотерапия, ведь для того, чтобы санировать чужие психо- нужно исцелить свою, дабы не навешать своих "бабаек" пациенту.
Максимум, к которому прикоснулась ваша Мария - это какой-нибудь местечковый пединститут, факультет "психология". Поэтому Вы абсолютно правы, сомневаясь в ее познаниях. Как и всякий восторженный новообращенец, не может удержать "тепленькую водичку в попке" )) и тащит на публику все, что узнала на лекциях. " А это, по всей видимости, Людмила, специалист по психиатрии, временно работающая на хлебокомбинате?" (С)
Но это не на долго. Мы уже наблюдали пришествие Марго в красоту, в Самомамы, в раздел ...ммм...стихописания))) что ли, ею же выпрошенный у Волошина, теперь ФиД удостоился внимания.
Маш, ну зачем Вы так. Ладно бы человек был, который по кругу гоняет булки-диеты, но ведь Оля занимается и много, она сил вложила немеряно, разве можно так? Проблема только в том, что, возможно, надо было бы чуть раньше ей начать консультироваться - а, может, и делала она это, но не повезло с консультантами. Она ведь с тренерами занималась, вот им бы адресовать этот спич, ей-богу.
Критика критикой, но это уже не пендель даже, не надо так.
Мне кажется, вам пока рано в тренеры. Вы считаете, что уже знаете достаточно, но это, очевидно, не так.
Ну шо делать. Вот такая я, какая есть.
Страшно боюсь обманывать себя, жалуясь на жизнь, при этом втихаря делая всё, что бы не получать поставленной цели-результата - это и моя история тоже. Я лучше буду преследователем, чем жертвой в этой ситуации. А в собственной жизни - я ещё раз получила пенделя этой историей и своей реакцией на неё: активно зашевелилась.
Наглядно тут история расписалась по системе - схеме. Даже автор есть у этой схемы: Карпман.
Жертва-преследователь-спаситель. Спасителей армия. Жертва тоже есть. Преследователь - я :)
Очень интересная штука получилась. Мне даже, суке такой, льстит, что такая армия защитников. Это как "завалить слона" :) Хотя, возможно, это не про меня - а про ригидность жертвенности.
Всё проходит, пройдёт и это. Не первый десяток лет на еве, КХВ и форумах в целом.
:) вы вчера лекцию про треугольник Карпмана прослушали, да? ))) А можно учиться без Евы.ру? А в данном разделе ( кстати, не предназначенном для студентов кафедры "психология") самовыражаться исключительно на тему фитнеса и диет?
Мы все уже поняли, что теперь ваш фетиш - психология. Но если сделаете над собой усилие и перестанете прикладывать свои знания к ситуациям и людям, которые этого не просили (а психологическая помощь оказывается по запросу - кстати, вам не говорили преподаватели?) , то получите то, ради чего вы сюда и пришли - признание и благодарность))) за помощь в освоении физической культуры)))
Причём здесь сука и Карпман? Вы кажется тренером начали работать? Несертифицированным пока но это на совести Вашего клуба
Так "тренируйтесь на [виртуальных] кошечках". Или Вы с клиентами тоже намерены в лицо с ноги?
Вас понесло чего-то на волне сравнительно недавнего сравнительно успеха, эффект первого года вождения что ли?
Ну вы чего? Какого успеха? Нормальные с ней не связываются, а те, кто с мед.образованием давно диагноз поставили и просто отслеживают обострения. Это очередное.
Я одно не пойму: почему массово тогда все у неё спрашивают совета. В заглавных её тема топовая. Те, кто спрашивают - те ненормальные получаются?
А кто у нее спрашивает? Полтора землекопа, действительно, те девы, которые не сталкивались с Машей ранее. Это она везде лезет, надо не надо, со своим потоком сознания, миксом фитнес-познаний с психологическими экзерсисами. На выходе получаем какофонию, даже жаль человека, при неплохом бэкграунде - такой вот итог(((
Прямо массово? :-) вам показалось.
А те ы создавать любой пользователь может, даже вы :-)
Мария, у вас невероятная способность перетягивать одеяло на себя и о*уевать от собственной невъ*бенности.
В чем-то можно даже позавидовать.
У меня всё.
Ага, люблю подытоживать общие мысли. В разрыв с остальными не ушла. У вас другое мнение? Там внизу кнопочка "ответить", не стесняйтесь!
Я не поняла(пропустила, похоже, редко в эту тему заходу, не считаю себя спортсменкой :-) - а что случилось-то??? Расскажите, люди добрые:ups2 что так медузу напугало?))
Что напугало? Голоса в голове, видимо...помноженные на ощущение собственной невъ*бенности...а еще весна, не жалеет неустойчивую психику...На выходе получаем вот такоЭ..
Человек откровенно написал отзыв без розовых соплей.
Все хотят быть нев*ебенными. Некоторых завистниц Марго это задело, что по жирной шерсти не погладила.
посоветуйте что делать. не занималась месяц во время лечения. вчера первый раз была в зале. сделала прописанный комплекс лфк и пошла по комплексу. смогла заниматься только с 50% нагрузкой от месячной давности. из комплекса сделала 3 упражнения и почувствовала что сейчас умру. пульс успокоился только через час, в глазах темнеет, сил нет, тело в холодном поту. и это на легких упражнениях на верхнюю часть (спина и трицепс). как начинать тренировки? врач сказал что все можно, тренироваться нужно, вернуться к исходному состоянию должна за месяц. приседать и выпады уже боюсь(((
Это нормально. Просто продолжайте. Берите меньший вес но не уменьшайте кол-во подходов. Первую неделю можете вообще без веса работать, с собственным.
После болезни и длительного перерыва у вас обячная нормальная реакция.
Вы точно восстановились после болезни?
Питание в норме, не голодаете?
Одно дело - общая слабость, ее преодолеете регулярными тренировками с повышением нагрузки. И другое дело - то что вы описываете.
У меня был перерыв почти два месяца прошлым летом из-за операции на носу. Я после перерыва в тренажерку еще месяц не ходила - посещала групповые занятия и кардиотренировки устраивала. После этого пошла опять к тренеру. И продолжила заниматься в зале, как будто вчера из него ушла :-)
да, восстановилась) мне кололи курс тромбоконцентрата в коленные суставы. на время курса полностью запретили нагрузки на ноги, тк реакция была нездоровая - ходила первые 2 недели с трудом. и лфк достаточно трудная на ноги с утяжелителями, плюс сказал врач возвращаться к тренировкам.
вчера было уже лучше намного - весь комплекс прошла с половинным весом. наверное еды мало было в первый день.
я только что из такого состояния выплыла. Травма плеча, не могла заниматься, как вернулась, просто на каждом тренажере помереть хотела. Нагрузки сбавила до минимума, постепенно прибавляла. Сейчас еще не тот боец, как раньше, но и помереть не хочется.
Евочки, посоветуйте/подскажите! Хожу в зал 2 недели (5 раз в неделю). Занятия: день силовые, день кардио (мне надо лишний вес сбросить, это пока основная цель). Все ОЧЕНЬ нравится, НО часа через 3 после занятий у меня открывается страшный жор :(! Вот прямо готова в себя запихнуть все что плохо лежит из еды...Конечно сдерживаюсь, но чаще овощами сырыми могу набить желудок когда совсем невмоготу, вчера мандарин навернула дофига (штук 10, не меньше, и это за раз!). И это не основная еда, эти ТИПА перекусила :(, так то я все ем (у меня не диета, просто ПП стараюсь придерживаться и не жрать всякую фигню мучную, копченую, колбасо-сосисочную, майонезную...).
А вот сразу после зала кушать не хочу вообще, максимум что могу съесть это 1 яблоко. Из-за такого сбоя в питании вес уходит крайне медленно, точнее скажем так, я худею уже не первый месяц, похудела на много, думала что с "подключением" физнагрузок дело пойдет веселее, а оно вообще тормозится похоже (вес перестал уходить практически, ну вот за 2 недели с залом ушло всего 700гр., а вес у меня еще не маленький при 170см. 80кг., т.е. с такого веса еще очень даже хорошо должно худеться по идее, это с маленького веса уже сложнее, а с 80кг....). Евочки, подскажите как правильно питаться ДО и главное ПОСЛЕ зала?
где-то читала что женщинам нужно питаться до зала. за час можно фрукт закинуть и на занятия. после зала лично я не ем, а спать укладываюсь, тк домой в полдевятого вечера приезжаю. максимум могу чай выпить. обычно кто заниматься начинает те начинают автоматом больше есть и набирают вместо похудения. последите и посчитайте сколько едите.
У меня занятия утром/днем (к 11-12 часам хожу, мне так удобно пока), вечер занят. Поэтому "сразу спать" не получится. Но чувствую что да, жрать стала больше именно во второй половине дня, ближе к вечеру. нужно брать себя в руки короче!
если я за полтора часа до тренировки съем немного гречки, то жор после не наступает или в мягкой форме накатывает.
И еще, часто мой жор это просто жажда. Стакан зеленого чая успокаивает нервы)
Вот кстати были такие мысли что это просто жажда. Гречку тоже попробую ДО тренировки за полтора часа поесть, спасибо.
Евы, еще такой вопрос. Сейчас (ближайший месяц) могу ходить в зал вот прямо каждый день. Моя программа расписана всего на 4 дня в неделю. Можно ли в остальные дни, помимо программы, ходить ну как бы "для себя", например на кардио попотеть? Я пока в какой-то эйфории от занятий, но боюсь не выдохнусь ли я быстро от каждодневных тренировок и не заброшу все это? Или "выходные" от спорта все-таки надо делать? Но мне так нравится туда ходить, потом такая приятная усталость :).
будь у меня время ходила бы каждый день, так считаю сегодня, так считала и год назад)
Мой идеал а неделю - 3 дня силовых, 2 дня кардио, 1 день борьба и 1 день выходной.